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梅梅练瑜伽2月前
平板支撑你做对了吗？一分钟平板支撑相当于跑步20分钟#瑜伽零基础入门#平板支撑
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简心yoga1周前
20秒看懂平板支撑正确✅发力，每天坚持2分钟，你会发现腰细了，肚子小了，马甲线出来了#瑜伽 #居家锻炼 #核心力量训练
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霞的瑜伽日记1周前
话不多说，练就完了 #平板支撑#居家锻炼
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筱·雪❄️在家练瑜伽3月前
5个细节让你的平板支撑事半功倍!不伤腰平板支撑是一个看似简单实则不简单的动作可以练到全身的肌肉 但是很多细节点需要多注意，才能让效果事半功倍#居家训练 #瑜伽 #平板支撑 #全身瘦
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米粒爱瑜伽6月前
#上热门 不跑不跳！躺着瘦腰的“懒人平板支撑法” 🔥从“小肚子”到“马甲线” 每天3分钟平板撑 30天见证腰围-5cm ✨ 坚持打卡的姐妹 评论区晒你的变化！ # 居家瑜伽#见人不如健身#平板支撑#瑜伽瘦肚子
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流云 yoga8月前
听劝！！别再做无效的平板支撑了❌ 五个细节必看！ 标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子 有效建立肩背力量 #线上瑜伽课 #瑜伽分享 #一起瑜伽吧 #平板支撑训练 #核心力量训练
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水叶七七8月前
平板支撑，你做对了吗？🔥🔥🔥 #瑜伽 #平板支撑 #力量训练 #零基础瑜伽
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瑜见森林2天前
保持少女感的小方法，习惯养成很重要，每天20分钟，轻松拥有好体态#瑜伽 #改善体态 #瑜伽体式分享#瘦肚子#美腿
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PUNE普纳瑜伽1周前
挑战2分钟平板支撑 能减肥 可以瘦肚子 练出马甲线 #身材很哇塞 #瑜伽打卡 #小蛮腰 #马甲线 #美好生活
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练瑜伽的静静呐6月前
平板支撑做对了吗？ #瑜伽体式分享 #零基础瑜伽 #平板支撑 #瑜伽女孩 #见人不如健身
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武灵瑜伽3周前
平板支撑的5大好处 你知道吗~ #平板支撑 #武灵瑜伽
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桔子在家练瑜伽2天前
#上热门 #平板支撑 #居家锻炼 #坚持锻炼 #女性健身 居家锻炼不求人 有地板就能练 记住这几点: 1.肩胛骨撑开 2.保持肚子收住 3.脖子伸展，脖子和脚有对抗的力度，脖子往前拉，脚往后拉
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陈十一🧘‍♀️瑜伽1周前
#平板支撑挑战 告别拜拜肉、改善手臂松弛，强化肩臂核心，坚持一周，明显感受手臂紧致感，直角臂、天鹅臂的基础，从这8分钟硬核塑形开始打造！
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太阳瑜伽2月前
🔥正确的平板支撑 坚持正确的平板支撑，不仅能瘦肚子，还能练出马甲线，改善体态，让身体更稳定！赶紧收藏练起来吧！👍#居家锻炼 #平板支撑 #核心力量挑战 #马甲线 #一起来锻炼
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江南美瑜伽8月前
平板支撑 平板支撑能够很好的强化腹部力量，做的不对容易腰疼，容易肩胛骨塌陷，正确的方法来学一学吧！#今日瑜伽打卡 #平板支撑 #核心力量 #腰腹核心 #江南美瑜伽
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小琦爱瑜伽6月前
简单的平板支撑你做对了吗？#瑜伽 #平板支撑 #核心 #核心力量 #好身材练起来
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Aiden艾登4天前
#核心挑战 #平板支撑挑战 #平板支撑 #瘦肚子 #瘦
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玖玖瑜伽2月前
🔥正确的平板支撑1⃣分钟＝跑步20分钟 坚持 ✅的平板支撑，不仅能瘦肚子，还能拥有马甲线，增强腹部核心，改善体态，让身体更稳定❗️ 赶紧收藏起来练习吧💪#瑜伽#平板支撑#居家锻炼#核心力量#马甲线
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方糖在家练瑜伽7月前
四个细节 带你get正确的平板支撑 平板支撑做对了=瘦全身！但90%的人都做错了 #见人不如健身
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霞的瑜伽日记3周前
平板支撑的好处 正确的的平板支撑对身体好多很多#平板支撑打卡 #平板支撑训练
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汐釸..视频4周前
不用任何器械的平板支撑，既能提升躯干稳定性，又能轻松练出挺拔的好气质。#你有多自律就有多美 #瑜伽#平板支撑挑战 #每个动作都是用汗水换来的
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诺米练瑜伽4天前
每天练6个动作，零基础也能变美 每天10分钟练这6个瑜伽动作，零基础也能轻松变美! 1、平板支撑：保持两分钟，收紧核心，手臂发力，感觉腹部在燃烧，坚持下来腰腹线条超明显 2、下犬式：保持一分钟，身体呈倒V型，脚跟尽量踩地，拉伸肩背和腿部肌肉，做完感觉整个人都舒展了~ 3、大猫趴式：保持三分钟，交替活动背部，左右各停留1.5分钟，缓解肩颈僵硬，久坐党福音 4、天鹅式拉伸：左右各保持一分钟，手臂打开像天鹅展翅，拉伸胸部和背部，体态瞬间挺拔 5、起跑式：左右各保持一分钟，后腿伸直，前腿屈膝，身体前倾，拉伸大腿前侧和臀部，走路都带风~ 6、狮身式，每天2分钟，拉伸腹部，平坦小腹。 坚持练习，体态和气质都会悄悄变好，一起打卡变美吧~#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #零基础学瑜伽 #好身材练起来 #瑜伽
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双双健身穿搭8月前
#瑜伽 #健身 #平板支撑 正确的简易平板支撑， 你能坚持多久？🫣
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后艳瑜伽7月前
#瑜伽体式技巧分享 #创作者中心 平板支撑你做对了吗？平板支撑细节干货，接杯水的时间教会你正确的平板支撑！强大的核心力量，马甲线练起来！#平板支撑 #平板支撑正确姿势 #瑜伽细节
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多米恋瑜伽1月前
坚持平板支撑能给身体带来哪些改变🔥 #瑜伽基础 #平板支撑#腹肌马甲线 #居家锻炼 #健身运动
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夏夏练瑜伽1周前
零基础瑜伽打卡第87天！ 一眼就看懂的平板支撑正确姿势！ 姐妹们一起做起来，一分钟平板支撑相当于跑步🏃🏻‍♀️两到三公里！瘦身塑型收腹马甲线的黄金必练动作。 #自律的顶端就是享受孤独 #努力成为更好的自己 #居家锻炼 #平板支撑 #瑜伽打卡
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爱瑜伽的君君3天前
#瑜伽#居家练习 #变瘦变美 #上热门🔥上热门 #每日瑜伽 瘦了xing 张力就有了，女生想要突然变得很漂亮，就去练这6️⃣个瑜伽动作 ，快去练习起来吧
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瑜伽理疗君杰1周前
坚持3周平板支撑，你会发现腹部紧致了腰两侧有线条了，体态更挺拔，你会不自觉的昂首挺胸整个人像被一根线往上拎着一样轻盈挺拔、腰部不适也会明显缓解#瑜伽 #居家锻炼 #养生 #身心疗愈
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筱竹yoga6月前
你的平板支撑做对了吗 别再做无效的平板支撑！标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子，增强肩背力量，提高身体代谢，在瑜伽练习中非常重要，一个动作建立基础力量#居家锻炼 #居家瑜伽 #健身 #零基础学瑜伽 #平板支撑
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猫柠💜4月前
你的平板支撑做对了吗❗❗ 平板支撑是一个看似简单实则不简单的动作 可以练到全身的肌肉 但是很多细节点需要多注意 才能让效果事半功倍 #每日分享 #零基础学瑜伽 #你有多自律就有多美 #平板支撑 #好身材练起来
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文一恋瑜伽1周前
女性每天坚持练这6个动作 直接瘦全身，零基础也能学的瑜伽动作 不辜负每一天，从好好对待自己的身体开始 瑜伽，是送给自己的持久礼物 #爱生活爱瑜伽 #女生必看 #变美变瘦变好看 #瑜伽体式 #零基础学瑜伽
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璐璐动起来1周前
每天利用碎片时间做平板支撑，一分钟平板支撑 相当于慢跑20分钟，姐妹们练起来#高效燃脂 #核心训练 #瑜伽#力量练习
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灵灵爱生活1周前
#肘板支撑 #瑜伽体式分享 #居家锻炼 #瘦肚子 我今天平板支撑3分10秒，姐妹们是多少呢？ 每天撑一撑，瘦腰瘦腹瘦手臂💪
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87年的覃莉2天前
87年，39岁｜二胎妈妈每天居家瑜伽1小时 #瑜伽#运动#居家#87兔子 #二胎妈妈
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多米恋瑜伽1月前
每天坚持2分钟平板支撑，会发生什么改变？ 分享一个平板支撑的科普小知识 别忘了收藏，坚持打卡哦~ #dou来运动吧 #平板支撑 #马甲线 #瘦肚子 #瑜伽
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安迪教瑜伽3月前
一眼看懂平板支撑的正确姿势，减少腰椎代偿，提升训练效果#平板支撑#居家锻炼 #腹部训练 #坚持锻炼给自己一个好身体
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周周呀～1周前
公主请练瑜伽，两个月后气质直线上升，一起来练习#瑜伽 #拉伸#塑形#居家锻炼#好身材练起来
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Angela4天前
练瑜伽的第2个月，亲测有效✨ 一起解锁变美变健康的日常 #零基础学瑜伽 #纠正腿型 ##瘦肚子 ##瑜伽体式分享
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耳朵爱瑜伽6天前
懒人躺瘦绝了‼️每天10分钟玩出马甲线女团腿 每天刷着手机的时间，居然能同时瘦全身！ 这六个动作赶紧跟着练起来： 1️⃣平板支撑 2️⃣下犬式 3️⃣大猫伸展式 4️⃣天鹅式 5️⃣龙式 6️⃣狮身人面式 ⭐穿瑜伽服或宽松衣服更舒适 ⭐生理期避开腹部动作 ⭐坚持七天腰围就有惊喜！ ⭐赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆袭S曲线！ #零基础瑜伽入门 #居家锻炼 #拉伸 #瑜伽体式 #体态改善
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灵灵爱生活6天前
#平板支撑 #瑜伽打卡 我今天平板支撑3分08秒，大家是多少呢？ 撑着撑着肚子平了，胳膊细了……
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王工练瑜伽3月前
别再说运动没时间！1分钟平板支撑，不用出门、不用穿跑鞋，练核心、稳体态一步到位，堪比10分钟跑步的高效燃动，碎片化时间就能拿捏运动感，新手也能轻松起步～ #居家锻炼 #瑜伽 #燃脂 #锻炼 #平板支撑
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40+贝贝爱瑜伽4月前
一分钟平板支撑相当于慢跑20分钟，撑起来吧，姐妹们#平板支撑 #瑜伽 #拉伸 #核心力量
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右右爱瑜伽1天前
#爱瑜伽的小姐姐 别再瞎练平板支撑了！90％的人都练错了 平板支撑核心动作规范（精准版） 1. 支撑基础：双肘在肩关节正下方，前臂贴地、掌心可握拳/平放；脚尖蹬地，双腿伸直并拢，仅前臂+脚尖接触地面。 2. 身体中立线：侧面看耳、肩、髋、膝、踝成一条直线，不塌腰、不撅臀、不耸肩。 3. 核心与躯干：腹部全程向内收紧（肚脐贴向脊柱），臀部微夹、骨盆保持中立（不后倾过度）；肩胛骨下沉后缩，背部平直无凹陷。 4. 头部与呼吸：头部自然前伸，目光看前方地面（避免抬头/低头）；用鼻吸鼻呼的腹式呼吸，保持核心张力，全程不憋气。 常见错误及纠正 - 塌腰：加强腹部收紧，想象肚脐被向上提拉，若腰部酸痛立即停止。 - 撅臀：放松下背部，将髋部缓慢下沉至与肩同高，核心持续发力稳定。 - 耸肩：肩膀远离耳朵，肩胛骨向中间收紧，手臂仅做支撑不发力代偿。#好身材练起来 #瘦肚子 #这个动作有点难 #减脂瘦身
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言锦百货6天前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音防滑加厚软踏泡沫跪垫
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在下桃桃3天前
建议每个女生都去练瑜伽 它会让你比同龄人都年轻 #零基础瑜伽 #瑜伽动作 #比同龄人年轻十岁不是梦 #瑜伽跟练 #瑜伽教学视频
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73年的牛妞自学瑜伽第一年2天前
平板支撑，手肘撑地腰背挺直，核心发力超酸爽～😣👇快@姐妹一起挑战吧
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FU付付瑜伽🎀🧘‍♀️2天前
🤫以为瑜伽没用？练完一个月，镜子会告诉你答案！#瑜伽 #瘦全身 #居家锻炼#瘦全身#瑜伽 #居家锻炼 #改善体型体态#零基础瑜伽入门
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安迪教瑜伽4月前
一眼看懂平板支撑的正确姿势，减少腰椎代偿，提升训练效果#平板支撑#居家锻炼 #腹部训练 #坚持锻炼给自己一个好身体
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Penny普拉提瑜伽2天前
平板支撑3分钟热身➕1分钟挑战，适合每天练习 #居家锻炼 #平板支撑 #核心力量训练 #瘦肚子 #每个动作都是用汗水换来的
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萍萍爱瑜伽🌞6天前
女生突然变漂亮的原因‼️因为这六个瑜伽动作，快跟练漂亮起来吧#零基础学瑜伽#居家锻炼#变美吧 #瑜伽改变生活 #好身材练起来
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灵灵爱生活1周前
#肘板支撑#瑜伽打卡 #平板支撑 我的平板时长是3分钟，大家的是多少呢？ 每天撑一撑，腰细了，肚子平了
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40+贝贝爱瑜伽1周前
一分钟平板支撑相当于慢跑20分钟，姐妹们跟着练起来了哦#瑜伽#居家瑜伽#零基础瑜伽#平板支撑#力量练习
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木子练瑜伽1月前
一眼看懂平板支撑的正确姿势✅一个有效的居家燃脂训练动作🔥 #居家锻炼 #平板支撑 #平板支撑正确姿势 #练出好身材 #线上瑜伽课
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叶子爱瑜伽🧘‍♀️2周前
女生突然变得很漂亮，原来是练习了瑜伽🧘‍♀️ #居家锻炼 #改善体型体态 #瑜伽体式#瑜伽改变气质#零基础瑜伽入门
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乐欣爱瑜伽2月前
做了这么久的平板支撑，你做对了吗？ #平板支撑#线上瑜伽#核心训练#居家锻炼#瘦腰瘦腹瘦全身#见人不如健身
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莹莹瑜伽1月前
女人突然变得很漂亮，原来是… 🙋练平板支撑（保持2分钟），解决腹部赘肉超有效。 🌈要点：臀部别翘太高，不然腰疼；肩膀与手肘尽量保持90度，帮你收紧肚子赘肉，练成马甲线。 ✌️来个下犬式（保持1分钟），纤细小腿不是梦。 🌈要点：双手自然向前伸，调整脚后跟；重心向后发力，膝盖、脚后跟向下别抬起；臀部翘高、腹部收紧，还能燃烧肚子和大腿脂肪。 👌大/猫趴式（保持3分钟），瘦肩背很绝。 🌈要点：大腿与地面垂直，臀部向上发力，前胸尽量贴近地面；双手伸到最远，小腿脚背贴地，重心向后；改善圆肩驼背，还能缓解便秘。 👏试试天鹅式拉伸（左右各保持1分钟），瘦腰瘦手臂。 🌈要点：坐在瑜伽垫上，一条腿伸直在后，另一条腿曲直在前；双手高举头顶，下压臀部，上身保持挺直，全身肌肉都能被拉伸，腰和手臂尤其明显。 👋起跑式（左右各保持1分钟），改善假胯宽。 🌈要点：脚踩地拉伸小腿，起始姿势为箭步蹲；髋部腰往下沉，感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感，梨形身材姐妹快练起来。 🔥最后来个狮身式（保持2分钟），助力平坦小腹。 🌈要点：脸朝下平躺在地面上，肘部支撑身体向上；手臂呈90度弯曲，头部尽量往后仰；颈部线条会变好看，还能消除腹部脂肪。 坚持练这些瑜伽体式，你也能悄悄变美，惊艳所有人
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瑜伽老师张凤儿3月前
别卷仰卧起坐了！30秒平板支撑=100次卷腹？我赌你10秒就塌腰瘦肚子！#平板支撑 #瘦肚子 #瑜伽 #瑜伽老师张凤儿
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小蓓的风2天前
运动是最好的医美，任何时候都不要放弃成为更好的自己#居家锻炼#瑜伽#自我提升
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Vivi爱瑜伽2周前
#全程收紧核心 #创作者中心 #创作灵感 #平板支撑 #瘦肚子
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