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范李猿2周前
坐位体前屈有救了？！8min腘绳肌拉伸｜柔韧性提升 你是不是也经常感觉腿后侧紧绷，坐着伸直腿都困难？ 💺 这可能是久坐导致的腘绳肌紧张！别担心，我专门设计了一套「全程坐姿」拉伸方案： ✨ 只需8分钟，6个简单动作，温和安全，不强迫不疼痛~ 适合每天练习，改善腿部柔韧性灵活性！欢迎大家一起来弹幕互动，打卡交流练习感受！💪 #腘绳肌训练 #坐位体前屈 #柔韧性 #直腿 #腿部拉伸
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日照中考体育~学友教练（可上门）4月前
你的坐位体前屈也还在这样练吗？不仅提升慢而且还容易受伤！抓紧和我一起学起来练起来吧！#中考体育 #坐位体前屈 #柔韧性
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美丽瑜伽教培6月前
还在错误前屈吗 前屈不对 伤腰受罪 请和我练习正确前屈 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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北体汤老师2年前
坐位体前屈总是不及格， 来试试这三种拉伸方法，轻松提高5厘米！#坐位体前屈 #北京中考体育 #中考体育训练
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沃兰迪 体考号2月前
🔥坐位体前屈快速突破💥3 招搞定拉伸，轻松拿高分～#坐位体前屈 #沃兰迪 #体考体测 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋 #田径
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小宇宙妈3月前
每天坚持做，让你比别人多涨“1”cm #长高 #运动 #拉伸 #锻炼 #儿童长高
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Sky不健身2月前
站姿体前屈 #体前屈#拉伸#柔韧性
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上门体育 方教练🏃8月前
【3步解锁坐位体前屈！跟练超简单】 • 动作1：站姿体前屈拉伸 双脚与肩同宽微屈膝，直背弯腰手掌轻触地面，腰背延展别含胸！新手可先屈腿适应～ • 动作2：站姿抱膝压腿 站立抬单腿屈膝抱向胸口，对侧手轻按膝盖向下压，保持骨盆中正，左右各10秒～ • 动作3：攻栏步压腿 一条腿在前方伸直，另一条腿屈膝放在后方，用跨栏的姿势去压单腿～ 💡 练习要点：每组重复3次，动作幅度循序渐进，练完记得踢腿放松～ #运动小技巧 #柔韧提升 #坐位体前屈必练#桐城上门体育#合肥体育
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北体蔡Sir-训练营全年招生7月前
体测前必练！坐位体前屈黄金训练法 #体测 #体考 #坐位体前屈
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勇闯医途小e僧10月前
坐位体前屈，拉开身体的“拉链”，解锁柔软新姿势！ #运动康复 #大学生体测#坐位体前屈 #体测前vs体测后
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是佳兮呀～1年前
【0基础小白】打通底层逻辑🔥轻松前屈 #前屈练习 收藏练起来吧#坐位体前屈 #前屈拉伸有什么好处 #体前屈 #前屈练习 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音热点宝 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官 @抖音运动健身聊天室 @DOU+上热门
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北京上门体育-许教5天前
北京的家长您家孩子坐位体前屈还突破不了？来这里看一下，帮助你们提升10cm！跟着练起来吧！#坐位体前屈 #北京中考体育 #北京体测 #今日热点榜 #体育训练
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青少年体育—宋老师2月前
别硬掰坐位体前屈！3个拉伸动作拆解，安全不疼还见效！#体育 #体适能 #坐位体前屈 #十五运 #拉伸
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太原中考体育麦教练（全年招生）1年前
#中考体育 坐位体前屈对身体有多方面作用。从身体柔韧性看，它能拉伸韧带，像腿部后侧的韧带，也能伸展肌肉，比如腰部、臀部肌肉，可提升身体的柔韧度。在关节活动方面，它能有效增加脊柱、髋关节、膝关节等部位的活动范围。就预防损伤而言，能使肌肉和关节更灵活，降低运动时受伤的风险。同时还能促进身体的血液循环，缓解肌肉紧张，放松身心。#坐位体前屈 #日常训练
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云健身分享2月前
你的体前屈摸不到脚尖？这只是因为腘绳肌的柔韧性太差么 只是一味地拉伸腘绳肌可能并不能真正的帮你改善，试试下面这个训练让身体学会更好的将身体重心后移，帮助你更好的完成体前屈#运动健身 #健身干货 #力量训练 #体态纠正 #骨盆修复
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孙那个鹏7月前
座位体前屈拉伸小妙招，做起来花5分钟试试看！#日常训练
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戎马一生的瀚隆5天前
“坐位体前屈”提升训练技巧
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蓬丘7月前
体前屈动作要领 通俗易懂 体前屈也称打躬，打躬是以前传统武术的叫法，现在更多人称之为体前屈。体前屈非常简单的动作，只需要通过正确的学习就可以轻松掌握，增强身体柔韧性，会使韧带和大腿后侧肌肉充分伸展， 促进血液循环。#体前屈 # #体前屈辅助练习 #拉伸 #体育 #武术基本功
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西安小天鹅艺术团丁老师11月前
中国舞基础训练6级-站立体前屈，拉伸大腿后侧肌肉群，解决前腿跨根、韧带问题噢#舞蹈课堂随拍 #软开度训练 #基本功 #体前屈 #抖音小助手我要上热门
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天通苑养生教练小浪1周前
会的多还爱分享，我就是想让每个人都能提升柔韧性啊 不都说筋长一寸，寿长十年嘛，大家一起拉筋 #提升柔韧性 #体前屈 #体前屈测试 #天通苑健身房 #天通苑乐刻
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初中体育-骆老师7月前
中考体育#坐位体前屈 #中考 #中考体育
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W容姐（居家跟练）1周前
同样是拉伸腿后侧 站立❌坐立❓躺着✅ 没想到吧！躺着体前屈才是新手友好款 不用对抗体重 不用硬掰腰背 腰不酸背不僵 腿后侧拉伸感还贼到位 40+姐妹练拉伸别硬来 选对姿势=少走10倍弯路 站立前屈练平衡 坐立前屈练核心 躺着体前屈专练放松 解锁柔韧超轻松 赶紧收藏试试～ 哪个体前屈是你的本命款？评论区说说！#瑜伽体式分享 #居家锻炼#零基础学瑜伽
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双流糖校长💃4月前
孩子竖叉下不去，先解锁体前屈。 前屈训练时可以拉伸腿部后侧的肌群，为前腿的“正”打下基础！体前屈时，小腹下压，胸口上挑，后背拉长！把肩膀打开，上身贴于大腿面！#舞蹈基本功 #俏艺舞蹈 #双流少儿舞蹈 #双流学舞蹈 #少儿基本功组合
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军地-田班长（体态矫正）2周前
坐位体前屈开窍瞬间#当兵#参军入伍#兵爸兵妈#参军知识#体检
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阳阳阳A1周前
萌娃拉伸小课堂✅ 助力坐立体前屈，温柔拉伸腘绳肌，告别腿部僵硬，让宝贝弯腰、跑跳更轻松，在家就能玩着练！#儿童体育锻炼 #坐立体前屈 #拉伸腿部 #体前屈 #儿童体态
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科德曼带你练9月前
体测必看👀攻克坐位体前屈：3个拉伸动作 #科德曼带你练 #腿型 #体测 #小腿外翻 #拉伸
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成都翎跃体育4月前
坐位体前屈 坐位体前屈不是一个简单的“腘绳肌（大腿后侧）拉伸”，而是一个全身性的、多关节协同的动作。它受到整个身体后侧筋膜链（也称为“后表线”）紧张程度的制约。 后表线是一条从脚底一直延伸到眉毛下方的连续筋膜网络，贯穿了整个身体后侧。在坐位体前屈中，它就像一根绷紧的“弓弦”。 要想坐位体前屈成绩好，不能只跟大腿后侧“较劲”，要把你的脚底、小腿、大腿后侧、臀部、腰背甚至后脑勺都想象成一个整体，全面地放松和拉伸它们，才能实现最大幅度的提升。#坐位体前屈 #坐位体前屈临时抱佛脚
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北体汤老师-科学追高5月前
睡前追高拉伸跟练课 #长高 #长个 #身高管理 #追高 #氨基丁酸
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杰冠文清·中考体育培训(政务校区)10月前
要想体前屈快速进步，肌肉拉伸部位很重要#坐位体前屈#拉伸部位
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日照上门体育-薛教练4月前
快跟着薛教练一起练起来吧#体育中考 #坐位体前屈#中考体育
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日照中考体育-张教练11月前
每天坚持拉伸会有非常快的提升呦#中考体育 #专项训练 #坐位体前屈 #日常训练
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康复侯博士2年前
听说你的体前屈还摸不到地，这个动作教给你，效果立竿见影#拉伸 #康复运动 #体前屈 @抖音小助手 @@DOU+小助手
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丁教练-庐江运动私教6月前
体前屈训练不只拉伸腿部肌肉，韧带。#体育中考 #运动训练
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JoJo健身瑜伽5年前
你是否还在这样做前屈拉伸呢?#前屈 #瑜伽
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竞界教练有话说9月前
公务员体测前拉伸十分重要！！！不要小看拉伸，会让你成绩最少提升20%! 不看可就亏啦😭 #公务员体测#上门体育#太原竞界体育
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勇哥带你健身7月前
教你1分钟解锁体前屈#拉伸 #居家锻炼 #拉伸的作用及好处 #解锁新技能 #拉伸动作
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北体汤老师-科学追高6月前
睡前拉伸动作 #长高 #长个 #身高管理 #氨基丁酸
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初中体育-骆老师11月前
体前屈可以在家练满！ #合肥中考体育#坐位体前屈#合肥同城
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丁校长（中考体育专家）6月前
怀远中考体育 坐位体前屈项目拉伸动作教学，十分钟提升8厘米，柔韧突破极限，满分触手可及。#中考体育 #怀远 #蚌埠 #坐位体前屈 #体考逆袭故事
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邹邹～3月前
谁说坐位体前屈只能静态？动态拉伸才够嗨！ 带领全班同学解锁体育课新姿势，每一次伸展都是对身体的唤醒，柔韧性up up💪 运动前的仪式感，是快乐也是保护～ #坐位体前屈#柔韧练习#专项练习#体育课#动态拉伸
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瑜伽老师张凤儿2周前
半前屈式：灵活脊柱、滋养脊柱，拉伸腿部后侧肌肉，预防腹部疾病。#瑜伽 #健身塑型 #体式分享 #运动
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日照市中考体育（上门）孙教练（冲跃体育）1周前
日照市中考体育 坐位体前屈简单的拉伸小动作，考试前拉伸一下可以更大的让孩子提升柔韧性#日照市中考体育#日照市上门体育#日照家长必读 #体育中考#冬训肯吃苦开春猛如虎
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永川—纳斯运动康复中心（阿伟）2周前
坐位体前屈提升指南：拉伸到位，成绩翻倍！#坐位体前屈训练方法 #拉伸后侧
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古交中考体育训练1周前
😃坐位体前屈，需要身体的柔韧性，是骨盆前倾髋部折叠，整个身体后侧链的伸展，认真做好课上伸展拉伸，配合上呼吸技巧，指尖前推翻手腕技巧，日复一日重复，同学们都在向满分💯靠近！ #中考体育#中考体育训练 #坐位体前屈 #坐位体前屈训练方法#古交
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丁教练-庐江运动私教3周前
体前屈正确拉升很重要#中考体育#体前屈训练
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红心训练营 博远班长（招生中）7月前
坐位体前屈训练，每次跑步过后一定要做静态拉伸，立位体前屈压膝，跨栏步坐单腿拉伸，小腿后侧拉伸，分腿前屈拉伸，练起来吧，争取突破25公分！ #坐位体前屈
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冰冰yoga（减脂塑形版）6天前
收藏起来慢慢练，每天一分钟，体前屈越做越轻松#瑜伽体式分享 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #体前屈
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合肥中考体育张老师1周前
合肥的家长们快让孩子在家练起来吧#合肥家长#合肥中考体育#体前屈#体育训练
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邹邹～3月前
坐位体前屈第二套专项练习来啦 科学拉伸才有效！一起加油👏#坐位体前屈#专项练习#体测#邹邹老师#体育课
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圆叮爱瑜伽5天前
亲子体前屈 两个动作 助力孩子轻松拿下满分 家有娃要测体前屈的看过来👀 今日亲子运动分享—— 超易上手的体前屈拉伸， 就2个动作，大人孩子一起练， 既能增进亲子互动， 又能帮娃轻松拿下体测满分， 拉伸的幸福感，陪娃一起体会 #见人不如健身#体前屈受限#亲子瑜伽 #拉伸不能停#居家锻炼
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淄博初心上门体育5月前
居家版PNF拉伸，助力坐位体前屈轻松拿捏🤏🏻#体育中考 #坐位体前屈#PNF拉伸#张店#抖音小助手dou上热门
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正体能11月前
体前屈受限不要拉伸#体前屈 #腘绳肌#干货分享
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MM爱瑜伽2周前
练习坐位体前屈的好处 坐位体前屈能有效拉伸大腿后侧的膕绳肌和腰背部肌群，对于长期久坐导致肌肉僵硬、腰背酸痛的人群特别有帮助。 1⃣️改善腿型：通过正确的练习，能让大腿前侧肌肉上提，后侧得到伸展，让腿部线条更流畅。 2⃣️提升运动表现：柔韧性好，步幅更大，跑姿更协调，无论是跑步、跳绳还是其他运动，表现都会更好，还能有效预防肌肉拉伤。 3⃣️缓解久坐疲劳：能缓解因久坐引起的腰背僵硬和不适，对预防梨状肌综合征等也有好处。 4⃣️促进消化和面部血液循环，按摩腹部：前屈时腹部会自然贴向大腿，这个过程能温和地按摩腹部器官，促进肠胃蠕动，改善消化，对缓解便秘有帮助。 5⃣️滋养面部：前屈时身体呈轻微倒置状态，可以促进 血液流向面部，让面部皮肤看起来更红润有光泽， #坐位体前屈 #谁还没个隐藏技 #一个动作证明你学的专业 #一起野个好身材 #这个动作有点难
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初中体育-骆老师7月前
利用体前屈辅助拉伸器暑假在家轻松科学进步 #中考体育 #坐位体前屈 #坐位体前屈训练方法
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北京体测上门训练指导欢欢老师1月前
中小学坐位体前屈满分训练大法，3 个动作拉伸大腿内侧，增加 10cm#中小学 #体测 #体育中考 #坐位体前屈 #体育
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媛子恋瑜伽2周前
还在错误练习前屈吗？ 前屈不对 伤腰手罪 请和我练习正确前屈 #瑜伽 #前屈 #体式分享 #拉伸
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Coach 张 | 体能、滑雪/上门私教3月前
自律是个长久的事，也是个值得长久坚持的好习惯/拉伸可以帮你长高，尽量争取一下叭 #长高 #自律 #体能训练 #北京 #热门
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北京体考指导蔡sir7月前
坐位体前屈，掌握这三个环节立刻提升10cm #体育培训 #训练营 #青少年体育运动 #北京中小学体测 #坐位体前屈
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北京体考训练营彬子教练3月前
考前做这三个拉伸动作，坐位体瞬间满分！ #北京中小学体测 #青少年体育培训 #体育培训 #体测 #坐位体前屈
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合思达体育—坐位体前屈1年前
坐位体前屈家长居家辅助拉伸方法 初三家长家长在家里，应该怎么进行坐位体前屈拉伸，分享一套简单、安全，高效的拉伸办法，每天坚持，必有收获！#坐位体前屈 #合肥体育上门私教 #中考体育 #体前屈辅助练习 #合思达体育
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耐跑体育官方号1周前
坐位体前屈拉伸专项训练
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国际级运动健将-孙瑞芬9月前
解锁坐姿体前屈 国家队教练教你居家锻炼#居家锻炼 #干货分享 #运动 #跟练 #拉伸
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阿花带货记4月前
#坐位体前屈训练 #测量训练一体机 夺冠坐位体前屈训练器中考专用站立拉伸瘦小腿神器儿童矫正拉筋板#体育训练器材 #满分体育神器 #好物推荐
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