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植植是个P(运动版)3周前
站/走了一天，睡前这样拉伸放松大腿肌肉，远离粗腿，睡个好觉！‼️#真实生活记录 #健身 #居家锻炼 #拉伸 #瘦腿
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运动康复找曹姐1年前
久站工作者容易粗小腿，解决方法列出来了#运动康复 #远离伤病 #90后 #不止运动康复 #康复
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传迹筋膜培训0181年前
久站腿累，这样松 #传迹医养筋膜 #瑜伽 #普拉提 #瘦腿 #小动作大作用
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辛小九8月前
看了就是练了! #瘦腿 #瘦大腿
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程雪snow1周前
年前瘦腿法，寒假轻松get漫画腿 #变美 #瘦腿 #小腿粗 #漫画腿 #美腿
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做了个梦1周前
针对久坐久站腿部粗壮人群，疏通腿部经络，美化腿部线条，以下动作赶紧练起来吧！#日常瑜伽 #一般人不告诉他 #疏通经络 #美化肌肉线条 #瘦腿
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Matt-骨相训练，4月线上课体态/塑形2月前
瘦大腿瘦小腿训练 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #健身 #健身干货
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橙子林瑜伽3周前
久站瘦小腿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦小腿教程 #瘦小腿肚
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康复师的狗不允许髌骨脱位4月前
小腿紧绷酸痛、粗？两个黄金动作快速缓解 工作长期久站、走，小腿酸痛变成小粗腿#小腿 #小腿酸胀 #小腿粗 #体态 #运动康复
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羊崽的健身薄8月前
一天一遍这套居家瘦腿动作，get细长直美腿 这套居家瘦腿动作可以改善久站久坐的腿部水肿，美化腿部线条 还能锻炼到臀腿肌肉，增强肌肉力量 坚持每天练习可以改善肌肉腿、腿粗的情况 有条件的话每天3-5组效果更好哦 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身girl #腿部拉伸 #好身材要不断雕刻
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有点懒的yoyo6月前
和我一样对自己腿不满意又想快速看到结果的姐妹看过来，这个夏天我一定要把自己的腿型练满意#减肥 #强烈推荐 #变瘦 #瘦腿
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站桩导引施老师3月前
每天站5分钟，大腿赘肉拜拜啦！ #瘦腿 #减肥 #居家锻炼 #养生运动 #纤体
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帅爆的米花.1周前
梨形身材先别着急走看完这个无痛变瘦 hi大家好久不见🙋断更这段期间竟然还有姐妹记得我真的很感动，这次回归我和大家一起开始刷腿，冬季正是我们努力的好时候💪来年夏天穿上想穿的衣服👚之后除了刷腿视频大家还想看什么呢？ #梨形身材 #瘦腿 #瘦 #刷腿 #抖音
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泡泡的逆袭日记7月前
大腿小腿一起瘦 15天瘦腿急救 躺着就能练❗️ #瘦腿提臀 #居家健身 #瘦小腿 #瘦大腿
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达不刘4月前
这样也可以瘦腿？ #拉伸 #瘦腿 #直腿 #变美变瘦变好看 #拉筋板 姐妹们👭 不跑不跳也可以瘦腿，每天利用一点碎片化时间站个几分钟，再左右踏步几分钟，即可拉伸腿部线条也会越来越流畅。
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饭饭，养生按摩1周前
#筋膜刀 #按摩养生 #spa #瘦腿 #久站
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Mandy🤍瑜伽普拉提1月前
4'Tabata漫画腿训练｜改善大腿前侧粗壮❌瘦腿直腿🔥 通过拉伸大腿前侧紧张的肌肉群体，适合久坐久站的姐妹们✌️ 4min练完真的太有效了‼️ 每天完成3-5组✅快来打卡🙆‍♀️ #居家锻炼 #好身材练起来 #女子塑形 #腿型矫正 #改善大腿前侧突出
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天天爱瑜伽1周前
我试图告诉所有人，不管你是想塑型全身 还是缓解久坐久站后的不适，泡沫轴都是你最好的选择#居家塑型 #滚泡沫轴#腿部塑形 #瘦腿
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CY6天前
久站人群护腿秘籍 #医生科普 #血管外科陈勇 #久站 #腿部疲劳 #静脉曲张
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Arjun印度瑜伽7月前
每天站立五分钟，拉伸比目鱼肌和腓肠肌，直腿瘦腿
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吃恩陈PP4月前
MIZI 17min站立瘦腿训练🔥轻松瘦出完美腿型🦵 🍃 全程17分钟，无跳跃动作，膝盖友好，高效聚焦大腿，动作幅度小但发力精准，难度低，新手也能轻松跟练！如果你也是久坐腿粗、梨形身材、膝盖脆弱怕跳跃或是想针对性瘦大腿的姐妹👭统统能练起来❗️ 🎉 建议每天1～2遍（体能弱选1遍，适应后可加量）！坚持1周就能看到大腿线条收紧‼️ 连续练习2-4周，搭配日常饮食控制，更能塑造紧致臀腿、提升下肢力量✨帮你摆脱“大象腿”❌逐步get纤细修长美腿～无痛瘦出漫画腿🦵轻松迈出“腿精”第一步✅ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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153的梨形羊咩咩（已细30）2周前
梨形瘦腿小Tips 久坐久站腿发沉，轻松get轻盈小细腿~ #梨形 #瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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辣妈之友诺康3年前
站着玩手机也能轻松瘦腿，打造漫画腿！#瘦腿 #漫画腿 #居家健身
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三宝儿爱瑜伽1月前
超强腿部拉伸 超强瘦腿拉伸跟练|腿真的越拉越细！ 这期视频不仅可以瘦腿/美化腿部线条/改善腿型 还有助于上班一天久坐久站的双腿消除水肿 加速髋部与下半身血液循环 建议你每天花几分钟时间好好拉伸睡前拉伸还有助于提高我们的睡眠质量一起打卡练习吧～ #7天运动打卡挑战 ＃见人不如健身 #瘦腿拉伸＃瘦腿 ＃腿部塑形 ＃直腿
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Ahahban4天前
快来和我一起打卡吧，七天瘦出大腿缝，瘦腿懒人动作 #居家健身有新招 #帕梅拉 #瘦腿 #练腿
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眉县空一瑜伽女子塑形•一毛老师11月前
🔥8min|每日必练瘦腿拉伸，腿真的越拉越细！！ 💃建议你每天花8分钟的时间好好拉伸 🦵这期视频不仅可以瘦腿、美化腿部线条、改善腿形还有助上班一天久坐、久站的双腿消除水肿加速髋部与下半身的血液循环 💤睡前练习更会帮助我们提高睡眠质量快一起坚持试试吧！ #瘦腿 #瘦腿拉伸 #拉伸不能停 #眉县同城 #见人不如健身 ＃眉县空一瑜伽女子塑形
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明明瑜伽2周前
一个动作两块瑜伽砖 拉伸腿部 肌肉腿久站久坐的人群 每天都适合的拉伸。坚持练习 一切随之而来～～～#瑜伽干货 #拉伸 #瘦腿 #瑜伽体式分享 #体态纠正
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橙🍊溪2周前
久坐久站、带娃累了？这几个泡沫轴动作，腿和背都能放松！ 泡沫轴 #瘦腿 #久坐族 #宝妈健身 #解压#济南女装实体店推荐
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天慧4年前
#腿粗 久坐久站，运动少，多拍拍这里#瘦大腿
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唯睿不方4天前
久站训练前后深度拉伸 高效瘦腿直腿 缓解僵硬 美化腿部线条 #居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸 #美腿修炼手册
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小颖爱瑜伽yoga8月前
🔥🔥🔥超强瘦腿拉伸跟练｜腿真的越拉越细❗️|||这期视频不仅可以瘦腿/美化腿部线条/改善腿型 还有助于上班一天久坐久站的双腿消除水肿 加速髋部与下半身血液循环 建议你每天花几分钟时间好好拉伸 睡前拉伸还有助于提高我们的睡眠质量 一起打卡练习吧～ #瘦腿 #美化腿部线条 #瑜伽 #拉伸 #好身材练起来
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张琰（健身日记）4年前
别再用错误方法#瘦腿了，没用还受罪！每天睡前来这几个#拉伸动作，快速瘦大小腿。跑步、久坐、久站、肌肉腿、水肿腿必备！
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橘橘猫-爱吃醋9月前
봄핏bomfit 10分钟瘦大腿内外侧全程站立训练 让我们和BomFit一起开启今天的站立瘦腿训练，塑造纤细美腿，站着就能练哦✨全程无跳跃，专治大腿内外侧赘肉，每天10分钟轻松get女团筷子腿！#瘦腿 #女团瘦身法 #塑形 #站立训练 #dou热门
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韩笨笨3月前
20分钟臀腿训练 无需器械，全程站立开练！精准雕刻臀大肌+腿部线条🦵！每个动作40秒，休息10秒，碎片时间也能练出紧实线条！🔥跟练不占地，上班族学生党速码～零跑跳不伤膝，办公室/居家随时开练📆，打造蜜桃臀就现在！🍑 💯跟练：Burpee Girl #健身#运动#居家锻炼 #臀腿训练 #瘦腿提臀
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努力赚钱才靠谱-小芳3天前
做腿部护理/按摩的好处 ✅ 放松肌肉、缓解酸痛：松解大腿前侧、后侧及小腿肌群紧张，代谢乳酸，改善久坐/久站后的腿酸、僵硬、抽筋。 ✅ 促进循环、消肿瘦腿：加速下肢血液和淋巴回流，改善久坐久站引发的腿部水肿、酸胀，辅助塑造腿部线条。 ✅ 养护关节、提升灵活：放松关节周围筋膜和肌肉，减少膝关节、踝关节的压力，提升腿部活动度，预防运动劳损。 ✅ 调节神经、改善睡眠：刺激腿部穴位和神经末梢，舒缓身心，缓解身体疲劳，间接提升睡眠质量。 ✅ 增强供血、呵护全身：下肢循环改善后，能辅助提升全身血液输送效率，让身体供氧、供能更顺畅。
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李新龙1月前
久站小腿酸胀，最简单的拉伸动作，嘎嘎好使#健身 #小腿 #腿粗 #拉伸 #不管哪里疼都能找新龙
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大长腿瑜伽老师Amy4天前
3个瑜伽动作，拯救大腿前侧突出！久坐久站党必练 很多女生明明不胖，却被大腿前侧突出困扰？其实是站、坐、走的不良姿势让骨盆前移，大腿前侧过度紧张！ 分享3个居家瑜伽动作，帮你调整骨盆中立位，改善大腿前突，同时还能缓解腰背压力~ 动作简单易操作，在家就能练，快跟着一起动起来，和大腿前突说拜拜！ #瑜伽 #瘦腿 #体态改善 #大腿前侧突出#尊苑线上瑜伽精品课
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长寿艺术家养生指南8月前
宋祖儿独家瘦腿操，完整版来啦！ #瘦腿 #瘦腿提臀 #女明星 #居家锻炼 #养生
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崔什么崔8月前
梨形女生都去刷腿！！不跑不跳就能轻松瘦腿#瘦腿#疏通经络 #经络刷#筷子腿#瘦大腿
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十斤1周前
急性子 4min 瘦腿！肌肉腿＋腿型不直！全程躺着练！包含拉伸！每天两组！#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
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体育剪辑吴琛鸽4周前
针对这个小腿运动，它的好处主要有： • 改善小腿线条，让肌肉看起来更紧致、修长 • 增强小腿肌肉的力量和耐力，提升日常活动的稳定性 • 促进腿部的血液循环，帮助缓解久坐或久站引起的腿部水肿 • 作为全身锻炼的一部分，有助于提高基础代谢，更易维持健康体重#健身 #高效燃脂 #瘦腿提臀
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🐰张漂亮呀☜1周前
Eleni Fit10分钟站立普拉提｜瘦腿提臀天花板无跳跃无重复！10分钟站着练完超酸爽精准雕刻腿部线条，狠狠提臀不粗腿全程核心稳，新手友好零负担，每一秒都在紧致塑形，练完臀腿立马有线条感久坐党、瘦腿刚需速冲，练一次爱一次！#EleniFit跟练 #站立普拉提 #瘦腿提臀 #减脂 #健身
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壹白-小七不困4月前
我不允许还有人不知道这个动作！它简直我大象腿的天敌！每天坚持站30分钟，只要一个月就让你收获满满惊喜#好身材练起来 #臀部训练 #直腿 #瘦腿逆袭 #变美变瘦变好看
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洁白的玉&笛2周前
久坐水肿困扰？3方法7天瘦腿显著！ 春节聚餐大鱼大肉，忍不住暴饮暴食？久坐办公8小时以上，血液循环变慢，代谢降低，腿脚肿胀难忍？别担心！每小时站起来活动5分钟，简单走动伸展，促进血液流动减少脂肪堆积。饭后散步半小时，帮助消化避免水肿形成。睡前拉伸20分钟，针对性消除局部肿胀。坚持一周，加速新陈代谢，改善血液循环，水肿消退腿部紧致效果显著。学生党或居家办公者同样适用，养成日常习惯，轻松拥抱轻盈健康体态。#瘦腿技巧 #居家健身 #办公室健康 #减脂方法 #久坐水肿
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瑜伽老师JJ4年前
跑步、久坐、久站、肌肉腿、水肿必备！12分钟腿部拉伸跟练版视频！ #拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿
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岚云好物分享5天前
上班需要久站，运动后小腿需要放松的，都去试 试用这个足底按摩滚轮，每天滚15分钟，预防筋 膜炎改善扁平足问题。#足底按摩 #足底按摩器 #瘦腿神器 #按摩 #好物推荐🔥
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小JIA的减肥日记5月前
在b站上找到泡椒味桃子博主的瘦大腿内侧，感觉比普拉提内侧简单多了，有节奏感、容易坚持，很多反馈很好，打卡试试！#瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #瘦腿 #大腿内侧
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天天运动Live2月前
18分钟站着瘦腿！专治大腿赘肉｜不跑不跳粗腿救星🦵 肌肉腿、脂肪腿统统拿下！站着就能练的瘦腿术🔥 ✅ 全程站立 ✅ 零基础友好 ✅ 精准打击腿部赘肉 ⚠️ 收藏！这是最适合懒人的瘦腿秘籍！ #DOU来运动吧 #减脂 #运动 #居家锻炼 #塑形
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是李哥呀1月前
久坐水肿烦恼？三步排水瘦腿快！ 你是否久坐久站后双腿肿胀沉重？水肿虚胖让身材走样，心情低落。别担心，这是常见问题，今天教您三招轻松告别烦恼！水肿源于水分滞留和循环不畅，第一步每天用40度温水泡小腿20分钟促进血液流动，第二步起床后喝一杯温水帮助排毒，第三步饿了再吃建议下午2点后进餐留时间代谢水分。坚持一周腿部轻盈感增强水肿消退，这些方法简单易行提升新陈代谢改善健康，养成习惯重获自信体态生活更精彩！#排水方法 #久坐族 #健康生活 #减脂 #水肿
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小雪好物甄选5天前
细腿的尽头就是拉伸，每天坚持半小时，半个月后肌肉腿消失，感谢自律的自己！#小腿外翻#直腿#瘦腿#居家锻炼#漫画腿明星
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运动康复-高老师5天前
打高尔夫的漂亮小姐姐，觉得自己胯宽，站久了也不舒服#胯宽腿粗 #高尔夫 #久站 #运动康复
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焦小佳1周前
站台阶瘦腿挑战#居家锻炼 #瘦腿动作 #小腿粗 #瘦小腿挑战 #改善小腿粗壮
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每天美一点💗3年前
超模Nina这套十分钟站立瘦大腿内外侧的美腿操，非常适合在办公室跟练，无跑跳、无器械、全程站立。超级酸爽，午休练一遍就暴汗，有点累但是真的有效哦！[拔草R]姐妹们答应我赶紧试试。 📌一共20个动作，每个动作30S。 📌新手建议浅尝一遍，健身老炮可以来个两遍，可以根据自己运动量调整。 📌解决问题：✅高效矫正腿型、✅消除假胯宽、✅腿部消肿、✅大腿内侧赘肉多、✅大腿外翻。
📌姐妹们练完记得拉伸一下哦！
- 💯亲测有效：
每天跟练Nina的瘦腿操跟练两个月封面图效果对比瘦了5cm‼️，真的很有效，大腿缝它终于练出来了[派对R][赞R]
光看Nina的腿你就心动了，👭🏻姐妹们，快跟练打卡起来吧！！兰哥只能帮你们到这里了～～ - 跟练博主：@Nina Dapper 难度系数：进阶版 暴汗指数：💦💦💦 - 超模瘦腿合集｜跟练打卡｜瘦大腿秘籍#好身材练起来 #变美变瘦变好看 #瘦腿瘦腿 #纠正腿型 #瘦大腿 @DOU+小助手 @抖音小助手
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蹦蹦财2周前
当你习惯前倾站立时，翘起脚趾就会回到垂直位 再加强脚跟训练，腿型会变好#腿型 #直腿 #瘦腿 #体态纠正 #我的电子健身教练
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在南京教普拉提的小鹿1月前
10分钟腿部拉伸｜久坐、运动后必练拉伸 运动后腿僵硬？久坐一天酸胀？ 这组10分钟腿部拉伸，精准放松大腿前后侧、小腿与髋部。 每天跟练，你会感觉： ✅ 双腿变轻盈，走路都轻快 ✅ 肌肉线条更修长流畅 ✅ 运动后恢复更快，酸痛减轻 特别适合： ▫️跑步/健身后的你 ▫️整天久坐、容易水肿的你 ▫️想让腿型更好看的你 睡前或运动后铺开垫子，10分钟给自己一次彻底放松。 拉伸完，真的像换了双新腿。 👉 收藏，今晚就试试。 💬 练完来说说，哪个动作最“酸爽”？ #腿部拉伸 #瘦腿 #运动恢复 #懒人拉伸 #体态管理
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李新一✨4月前
腿肿？一按一个坑？试试这5个地方缓解‼️ #创作灵感 #创作者中心 #水肿 #经络疏通 #瘦腿 @抖音小助手 @DOU+小助手
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森悦瑜伽普拉提（龙湖店）2周前
经常久站久坐，小腿粗肿，腿不直快试试这套动作#瘦小腿#瘦腿直腿#居家锻炼
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恬心.1周前
直腿的尽头就是拉伸，每天站半小时只需要半小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满惊喜 #瘦腿 #直腿训练 #拉伸 #居家健身有新招 #纠正腿型
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商州皇家纺 团团1周前
10min站立极速瘦腰！！两周见效🔥|||瘦肚子太猛了！#瘦腿瘦腰瘦肚子#更好的自己#居家锻炼＃沙漏腰 #商州皇家纺
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