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房子🏠6月前
爆了薄肌线条，跟房子日常这么练get皮肉铁骨感！ 薄肌不是数字游戏 是让身体有呼吸感的线条 跟着房子直接抄作业 房子从130斤到92斤 减脂瘦腿直腿3年带大家少走弯路 下期还想要学习什么呢？ #暴汗燃脂瘦全身 #肌肉线条腿 #减肥逆袭 #薄肌 #薄肌美学博主房子
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刘元1月前
30分钟全身自重力量无氧抗阻力训练、全身薄肌线条塑造 自重的力量训练、永远是女生在健身路上的必修课 而且它坚持下来身体的反馈永远比你预期的要好 想要轻线条、提升身体代谢、增加肌肉弹性 可以每周安排3-4次、每次2-3个循环 没个循环间歇休息时间不超过3分钟 #见人不如健身 #自重训练 #无氧力量训练 #力量训练
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灯（自律版）3月前
哥们如果你练了很久还是没有腹肌，那说明你该减脂了#腹肌#减脂 #瘦肚子 #腹部训练
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七七不会再胖了1周前
瘦小腿2.0来咯#瘦腿 #瘦腿动作 #瘦小腿肌肉 #一人一个减脂小妙招
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孙悦-悦来越好7月前
前两天看了人民日报，上边分享了这4个动作，又能疏通全身又能瘦，而且这些动作幅度都不大，老年人也能跟练~我看到后就赶紧练起来了，今天分享给你们，咱们一起跟练呀~#孙悦 #悦来越好 #星引力计划 #悦式健身法
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北大运动医学Garry博士1月前
消除脂肪小腿+脂包肌！瘦小腿的分享 #高效瘦腿攻略 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #我的年度健康盘点 #瘦小腿
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黑羊6月前
在家练出jennie同款身材 #jennie #女生健身 #blackpink #直角肩
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A健身沛沛3年前
#干货分享 #瘦子增肌增重 #健身前后变化 #增重增肌 新手提高肌肉量你要知道的方法#逆袭
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健身十级爱好者7月前
小腹有赘肉，练了半个月还是没有腹肌？那你就练这几个动作就够了 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #练腹动作 #健身干货 #减脂
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瘦够50斤就离婚（已⬇️48)3天前
瘦50斤坦白🔥运动后必做5个拉伸‼️瘦半功倍🔥 #拉伸 #变瘦 #减肥 #宝妈逆袭 #减脂打卡
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柚莉1月前
不管做什么运动，最后结束之后就做这几个动作，每个动作都保持30秒左右，就不用担心有肌肉腿、粗腿啦宝宝们。#减肥 #拉伸 #腿部拉伸 #自律 #减脂
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OneFit健身教练培训基地6天前
这7个燃脂动作太香了！提升心肺+越练越瘦！ - 7个高效燃脂动作 从下拉绳到壶铃摇摆 全面激活心肺和肌肉！ 暴汗燃脂的同时还能塑形 线条越来越明显！ #OneFit #健身 #健身教练培训 #燃脂 #功能性训练 @OneFit陈蕴Jordan @左敬与功能性训练
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健康管理Mr.马2天前
动作看起来很懒，但是很收肚子，锻炼到核心深层肌肉，两个简单动作瘦肚子，细腰 #瘦肚子 #细腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #运动 #锻炼
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麦乐Fit1天前
把20%的体脂率减到12%出腹肌最快的核心方法，避坑找到正确的方向才突破平台期！#新手健身 #减脂 #腹肌 #薄肌 #运动型人格指南
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有点小乖4天前
已瘦6斤❗️跟练时代峻峰变美变瘦💪随时随地可练，每天三遍巨燃脂、巨暴汗💦#居家健身挑战#变瘦变美变好看 #体能训练 #居家锻炼#时代峰峻#暴汗燃脂瘦全身
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粥粥子跟练日记1月前
甄嬛带你瘦小腿！2026第一练！肌肉腿脂包肌练这个就够了！#瘦小腿 #脂包肌 #肌肉腿 #瘦腿 #瘦腿动作
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力豪健身老李3天前
#健身成为一种习惯 两个简单小技巧，过年吃喝不长胖！ #过年#运动#健身技巧分享
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自由糯米j1周前
在家三个练背动作 不需要单杠，不需要哑铃视频较长 可收藏观看#健身小白必看经验 #健身 #健身训练 #居家练背 #vlog十亿流量扶持计划
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蛋糕爸的自律时光2天前
超慢跑主要调动慢肌纤维，长期坚持会让慢肌纤维更发达，同时超慢跑不会练出粗壮的肌肉腿。 慢肌纤维以耐力为主，增肌维度非常有限，且超慢跑的运动强度低、无负重，不会刺激腿部快肌纤维（增肌主力）过度生长，反而会让腿部线条更紧致，减少脂肪型粗腿的情况。 是梨形身材的朋友放心跑哈。 #超慢跑的效果 #超慢跑打卡 #超慢跑减脂 #居家运动有新招 #大体重减脂
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夏夏十四3天前
瘦小腿跟练|告别脂包肌改善腿型 每个动作1分钟左右，姐妹们一起打卡起来#瘦小腿 #泡沫轴瘦腿 #美化腿部线条 #纠正腿型 #居家锻炼
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静静的成长日记4月前
四个错误让你无论怎么锻炼，你的肌肉都不仅不再增长反而会减少…#涨知识
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团子不算圆8月前
跟练了全网超火的10个瘦手臂视频，总结了4个特别有效的瘦手臂动作，推荐给大家#瘦手臂拜拜肉最快的方法 #瘦背瘦手臂 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #哑铃健身
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1米93的大毛2天前
小腿真的瘦了！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，小腿轻松瘦一圈，小腿粗基本都是肌肉型腿粗，典型表现就是肌肉腿，小腿外翻，跟腱短，而且很多人练越越粗。瘦小腿的重点不是有氧而是放松，今天的课程 5 分钟小腿拉伸，坚持半个月就会有明显变化#小腿外翻 #瘦腿 #小腿粗 #瘦小腿 #肌肉腿
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思远的远3月前
如何增加肌肉的维度？这三点窍门分享给你！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #肌酸
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慧子居家练瑜伽6天前
入冬后跟我一起练这6个动作，让你又瘦又美🔥🔥🔥#线上瑜伽#零基础入门#瑜伽体式分享#瑜伽打卡#瑜伽日常
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八月雯雯4天前
瘦小腿超有效‼️4分钟跟练版来啦🔥坐着就能练，懒人办公室带薪瘦小腿，水肿腿肌肉腿必练‼️#瘦小腿 #瘦腿 #瘦小腿跟练 #腿粗 #真实生活分享计划
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进击的顺利（燃脂塑形）5天前
小腿粗壮，肌肉腿的女生 这个视频一定要认真跟练，帮你纤细美腿！#瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿 #美腿
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枭枭fit5月前
10分钟跟练版 | 亲测跳绳不长肌肉腿的关键做法 #训练动作小技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #告别肌肉腿 #直腿瘦腿 @巨量引擎小助手
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粥粥子跟练日记1月前
躺着瘦全身（魔鬼版）来了！升级版动作更简单高效！一遍暴汗！#瘦全身 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #瘦腰
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张鹤薴(教练)2天前
如何瘦肌肉小腿 肌肉小腿你还做提踵吗#肌肉腿 #瘦小腿 #瘦小腿必练动作 #减肥健身 #减脂
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嘿！亦菲健身了7月前
想要紧致手臂，减去拜拜肉。这套动作下次一定要去试试亦菲#拜拜肉训练 #拜拜肉 #健身 #紧致手臂线条 #健身干货
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庆沁体态重塑2天前
随时随地可以练的瘦手臂拜拜肉动作，紧致后背。#体态纠正 #拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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七拾一4月前
肌肉腿、脂包肌女孩的福音来啦！别再为粗小腿烦恼！跟练这套练习秘籍，轻松打散硬肌肉，视觉秒瘦3公分！躺着刷手机时就能做，瘦腿真的可以很简单！#女子塑形 #改善体态 #拉伸 #瘦小腿 #普拉提
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大牙减脂跟练5天前
睡前7min瘦小腿跟练！已➖7cm✅真的绝 这个瘦小腿真的牛！睡前7分钟，告别肌肉腿、水肿腿，每天2-3遍，姐妹们快来一起打卡吧 #小腿粗壮 #肌肉腿 #瘦腿打卡 #小腿外翻 #小腿粗 #小腿肌肉 #水肿腿 #瘦小腿瘦肌肉腿瘦大腿瘦粗腿 #腿部塑形 #腿部拉伸 #瘦小腿
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月亮🌙（健身健脸）4天前
不会练进来跟，全程跟练讲解！整个脸都练到 这样练一个月，眼睛也紧了，脸也紧致流畅了！皮肉也贴合了，脸颊凹陷颞肌凹陷通通改善！川字纹鼻基底凹陷法令纹口周松弛都得到改善！#面部肌肉训练#川字纹#鱼尾纹#法令纹#鼻基底凹陷
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辣妈小白塑形瑜伽2天前
姐妹们你们要的瘦腿跟练版来了！ 宠粉来了！大腿粗、肌肉腿、腿不直全部码住！！还在等什么年前瘦腿计划快来挑战跟练起来❗️#瑜伽#瘦腿#直腿#腿部训练 #变美变瘦变好看
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小梨的生活日记2天前
无痛告别小粗腿🔥分享5个瘦小腿的动作✅每天10分钟锻炼小腿，每天两组！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #减肥 #减肥逆袭
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风湿免疫颜金花医生2天前
教你5个动作，改善全身循环 #运动 #改善体态 #全民健康计划 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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悦礼医生的健康姿势1月前
在家每天必做的两个锻炼，请转发给老人 不爱运动不方便活动的朋友，也要做的基础运动，这两个黄金动作不光增加肌肉，还可以改善心血管功能#健康 #我真的坐不住了 #运动 #居家运动
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小红要努力3月前
101-87｜没有天赋 那就不断重复#健身 #女性健身 #逆袭 #好身材练起来 #全身燃脂
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小凤练瑜伽1周前
43岁妈妈每天坚持做这6个动作，每天给自己10分钟，一个月后的我发现身体上的肌肉越来越紧致。#瑜伽 #零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #瘦肚子 #女性瑜伽
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AAaaa1月前
瘦小腿超有效（每天5分钟）搞定肌肉腿❗️❗️今天这组明星张俪的针对性瘦小腿训练（针对肌肉腿、脂包肌，小腿粗壮！） 也可以作为运动后拉伸来做❗️防止肌肉腿，还可以缓解腿部水肿，美化腿部线条！ 每天2遍，闺蜜们快来一起打卡吧！ #瘦腿 #瘦小腿 #变美 #居家锻炼 #抖音二创激励计划
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欧阳不会飞7月前
女生居家瘦小腿，学会这套动作就够了！#瘦腿 #瘦小腿 #健身 #减脂 #漫画腿
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狮子猫1月前
瘦小腿跟练，整个视频为完整的一组，每次可以做三组哦#瘦小腿 #居家健身有新招 #漫画腿 #泡沫轴瘦腿#小腿粗
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爱健身的Su. Su3天前
瘦小腿直腿：肌肉腿、外翻腿、小腿粗都害怕的6个拉伸瘦腿动作 #瘦小腿必练动作 #小腿拉伸变细 #肌肉腿怎么瘦 #小腿外翻矫正 #拉伸瘦腿
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糕冷小美2天前
懒人冬季4分钟直腿瘦小腿❗️肌肉腿 脂包肌👍巨有用#瘦小腿#高效瘦腿攻略 #直腿 #懒人瘦腿法
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内分泌科郑教瘦3天前
增肌减脂必知的运动要点 #贵州医科大学附属医院 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘 #解锁自信而美 #增肌减脂
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七七不会再胖了1月前
高效瘦小腿！瘦肌肉腿 #居家锻炼 #瘦小腿肌肉 #瘦小腿教程 #瘦小腿跟练
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一口小哭包3天前
我试图告诉所有人，这个动作是脂肪克星！它可以刺激腿部肌肉，每天居家锻炼200个，一个月后收获满满#瘦腿 #瘦肚子 #梨形身材腿粗 #居家瘦腿动作推荐
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程子同学1月前
居家训练没有器械，两瓶矿泉水就可以练背，还有啥借口？亦菲们#健身训练 #居家运动 #瘦背 #美背 #健身干货
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阿永~创业导师4周前
减脂难肌肉流失？阻力训练3招高效燃脂！ 肌肉流失让你减脂越来越难？今天分享一个秘诀，通过阻力训练逆转过程，让身体主动燃脂。阻力训练核心是刺激肌肉生长，比如深蹲、俯卧撑和硬拉等复合动作，能激活大肌群，增加能量消耗。运动时身体需要额外能量，吸入氧气将脂肪分解为二氧化碳和水排出，直接燃烧脂肪。同时提升肌肉量，从而提高基础代谢率，让你休息时也能消耗更多热量。结合饮食管理控制摄入，效果倍增。建议从每周三次、每次30分钟家庭训练开始，使用哑铃或自重即可。这不仅减脂，更是健康基石。坚持练习，你会感受身体变化，从内而外焕发活力。记住，运动与营养并重，才能实现持久塑形。#瘦身技巧 #健康减肥 #阻力训练 #健身 #减脂
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是张嘻嘻吖2天前
帕梅拉六组动作巨瘦腰腹 姐妹们都动起来呀！⛽️#瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线 #腹部训练 #居家锻炼 @抖音创作小助手
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何老师的素颜课堂4天前
学着女明星的思路，变美原来这么简单#面部瑜伽 #瘦脸操 #赵露思 #白鹿 #张予曦
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小兔生煎包2天前
我试图告诉所有人，这个动作是脂肪克星!它能刺激腿部肌肉，每天居家锻炼200个一个月后收获满满#瘦腿#瘦肚子 #梨形身材腿粗 #节后甩肉大作战#居家瘦腿动作推荐
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方琳姐姐居家健身3天前
别小瞧这个动作它可以练到内收肌、盆底肌等多个我们平时难以练到的肌肉群，不跑不跳坚持打卡#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #瘦腿 #瘦大腿
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自律田少1天前
自律控糖#糖尿病 #血糖 #健康 #锻炼 #糖尿病运动 徒手居家抗阻力量锻炼
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粗人(力量矩阵营养学)2天前
这该死的腰围到底怎样才能减下去？真的有那种躺着就瘦腰的小秘诀嘛？#腰围 #a4腰 #健身干货教学 #青年创作者计划 #真实生活分享计划 @粗人(补剂零食好物分享) @DOU+小助手
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居家健身轻运动3天前
手指伸展，预防肌肉萎缩，一个好方法，被动练屈伸肌，防肌肉萎缩，助力手指抓握更有劲#手指抓握力提升训练#中老年锻炼#锻炼屈伸肌#手臂力量锻炼#
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烨仰1月前
如何在不使用器械的情况下练出薄肌身材，这就是计划#健身 #健身教学 #薄肌
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齐姐姐爱健身2天前
别小瞧这个动作它可以练到内收肌、盆底肌等多个我们平时难以练到的肌肉群，不跑不跳坚持打卡#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #瘦腿 #瘦大腿
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倔强小新2天前
我试图告诉所有人，这个动作是脂肪克星!它能刺激腿部肌肉，每天居家锻炼200个一个月后收获满满#瘦腿 #瘦肚子 #梨形身材腿粗 #节后甩肉大作战 #居家瘦腿动作推荐
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