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营养师小锅3月前
周末补觉的惊人真相！睡错比熬夜更伤身！ 周末狂睡12小时，醒来却更累？😵 你可能一直在“无效补觉”！ #内容过于真实 #熬夜 #营养学 #营养师
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神经内科王爱平主任9月前
晚上熬夜白天补觉有用吗 #医生科普 #失眠
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失眠医生张建平9月前
晚上失眠 白天要不要补觉呢 #睡眠障碍 #失眠
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中国蓝新闻1周前
周末赖床不是懒，缺觉别硬扛！研究实锤，周末补觉1小时，健康风险大大降低！#赖床 #周末补觉
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央视一套10月前
【熬夜后补觉应该怎么补】 #熬夜后别长时间补觉 你是否经常熬夜，大脑反应迟钝，注意力不集中？试试这3个方法：①晚上10点到早上7点，选个适合自己的时间段延长睡眠时间；②白天小睡30~45分钟；③周末可以策略性地补1~2小时。
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李红冬医生4周前
平时睡得少，周末补觉好不好？ #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #抖音有医综 #健康科普破圈计划
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九九医博士4月前
临时熬夜 补救大法：白天补觉2-4小时，留点困意，晚上正常时间睡。白天见见太阳，帮身体调整生物钟#熬夜补救
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疼痛麻醉张雷光1月前
当疯狂补觉却越来越困……#睡眠质量
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龙大夫1年前
上夜班的人，如何补觉？#睡觉 #科学睡眠 #补觉 #养生
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血管卫士欧阳尚医生2月前
晚上熬夜白天补觉有用吗？#我的年度健康盘点 #医学科普 #血管 #健康
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Simon和Wes的控糖实验室1月前
补觉居然是个大坑！揭秘碎片化睡眠的可怕真相！ 补觉到底有没有用？精英一天睡四个钟是真是假？#睡觉 #补觉 #控糖 #科比 #马斯克
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赵征宇教授谈失眠4月前
#睡眠障碍 #成都中医 #失眠 #熬夜 #入睡困难
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风湿免疫专家李小峰2周前
晚上熬夜，白天补觉，也睡够8个小时可以吗？ #医学科普 #风湿免疫李小峰 #熬夜 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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悠悠10月前
熬夜后补觉真的能恢复精力吗？#健康科普 #健康养生 #健康
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睡眠医学科马医生4月前
周末补觉到中午？睡太久比熬夜还伤身体 #睡眠 #健康 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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马伟明医生3月前
晚睡晚起算不算熬夜，补觉有没有用 #熬夜 #补觉 #充足睡眠 #熬夜的危害 #熬夜的人一定要看完
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皮肤科杜紫微医生3天前
白天补觉和周末补觉，能代替晚上熬夜？ #补觉 #熬夜 #皮肤科杜紫微 #抖出健康知识宝藏 #皮肤问题
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朱永锋谈睡眠5月前
失眠后别补觉，越补越难睡！#失眠 #补觉 #改善睡眠 #健康知识
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疼痛麻醉张雷光3周前
#医学科普 当疯狂补觉，却越睡越困……#熬夜 #睡眠障碍
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睡眠医学科马医生4月前
熬夜后补觉能补回来吗？ #睡眠 #健康 #熬夜 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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健康新知研究院2周前
你的周末补觉，可能补错了！ 周末疯狂补觉，真能把工作日欠的觉“还清”？你以为的“睡眠救赎”，可能正在悄悄影响代谢和大脑健康！两项重磅研究揭开真相——补觉不是越多越好，过量反而风险翻倍？ 2025年发表于《BMC Medicine》上的《Investigating the associations between weekend catch-up sleep and insulin resistance: NHANES cross-sectional study》研究数据显示，补觉效果呈“U型曲线”，多睡0.7-1小时代谢风险最低，一旦超2小时，胰岛素抵抗风险可能翻倍！ 但另一项来自《Alzheimer's Dementia》期刊的研究《Accelerometer-measured weekend catch-up sleep and incident dementia: A prospective cohort study》发现：适度补觉竟能让痴呆风险降36%！尤其适合工作日睡不够8小时的人。 为什么同样是补觉，对代谢和大脑的影响天差地别？周末补觉并非简单的“越多越好”，而是一种需要讲究“剂量”的补偿策略。到底补多久才是健康区间？不同人群该怎么补觉？ 视频将拆解两项权威研究，带你在忙碌中找准睡眠平衡，既不辜负周末，也守住代谢与大脑健康。#补觉 #熬夜 #健康科普 #养生
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益阳新闻综合频道5天前
研究发现：青少年周末补觉可以防止抑郁，日常睡满8至10小时是理想状态，但如果睡不满，不妨在周末补觉！
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张爸--专业当爹13年4天前
我想问一下，睡13个小时属于正常水平吗？还是说你们有睡的时间更长的，或者说就应该少睡点，咱也不理解怎么这么能睡？ #补觉 #睡觉 #孩子
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神经内科付源5月前
熬夜后的补觉真的有用吗？#熬夜 #补觉 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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张之瀛大夫1年前
晚上睡几个小时合适？ 晚上睡觉几个小时合适？熬夜之后白天补觉好不好？医生详细解答。#正确的养生知识又增加了 #硬核健康科普行动 #高血压 #睡眠质量 #睡眠时间
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珂瑜不微do1周前
不能乱补觉 科学补觉两个黄金时间点记住啊； #睡眠障碍#积极向上#焦虑 #焦虑症自救#呼吸法
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伊琳7月前
#科普健康知识 #为什么熬夜后补觉还是困
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心内科常尚医生（常一刀）7月前
晚上不睡觉、白天补觉，睡够了8小时就不算熬夜了么？ #抖出健康知识宝藏#睡眠#熬夜#生物钟#生理节奏
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呼吸健康赵博士10月前
补觉要科学，很多人都做错！来听听博士怎么说！ #失眠 #熬夜 #睡眠 #医学科普 #补觉
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中医梁晓军8月前
想靠补觉抵消熬夜的伤害，医生说：你太天真了！ #熬夜 #补觉 #健康dou起来
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北冥生物1周前
一夜不睡，大脑老一岁？补觉能还清睡眠债吗？ #睡眠 #熬夜 #健康
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酷酷6月前
睡觉困难尽量别补觉 #睡眠 #睡觉 #睡眠障碍 #失眠 #大健康
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病理科侯大夫5月前
适当补觉，预防猝死#涨知识 #知识科普 #运动康复 #健康 #医学科普
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心血管刘国勇4天前
#熬夜#猝死#心血管刘国勇 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康
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王凤珍1月前
别让白天补觉成为睡眠杀手！#睡眠健康 #入睡难 #睡眠质量低 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘
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老蟹睡好觉3月前
白天越补觉，晚上失眠越严重 更好的恢复精力方法#失眠 #睡眠 #睡不着 #补觉 #正能量
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普外科曾医生4月前
熬夜后怎么科学补觉？时间是关键，请转发出去！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #熬夜
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锦澜| 道医文化分享1周前
熬夜的伤害，补觉能不能补回来？ 如何将熬夜的伤害降到最低？ #熬夜的危害 #道医养生 #身心灵疗愈 #道医文化 @DOU+小助手
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惠民大叔3周前
研究发现，在16至24岁的年轻人中，周末补觉的人出现抑郁症状的风险，比不补觉的人低41%。#厦门家长#厦门中考#厦门升学规划#厦门小升初#惠民大叔
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中国家庭报4周前
周末补觉时间不宜太长 否则影响“生物钟”！#国家卫生健康委新闻发布会
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颖知医点健康事儿1月前
熬夜后补觉，真的能抵消伤害吗？#熬夜 #补觉 #大脑 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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爱折腾的邹小满5天前
#熬夜了怎么补救 为什么熬夜后补觉越补越累，可能是你踩坑了 熬夜后想快速修复熬夜带来的损伤，像皮肤暗沉，长痘，精力差，记忆差，注意力不集中这些问题!想着好好补觉，但是没有想到，越补越累，越睡越崩溃!以为是姿势不对，没想到居然是踩坑了!科学补觉才是王道要读懂睡眠周期，修复黄金期才能高效恢复熬夜带来的损伤!才可以一定程度上抵消熬夜带来的损伤!#熬夜#熬夜补救#科学补觉#睡眠与健康
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治未病曹主任5天前
睡得越久，就是睡得越好吗？#睡眠#养生 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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郭教授解忧安睡坊9月前
晨练后喜欢立即补觉的朋友要注意了 #中医 #医学科普 #睡眠
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观海视频3周前
一项近日发表的研究显示，在16至24岁的年轻群体中，周末补觉的人出现#抑郁 症状的风险，比不补觉的人低41%。此外，研究人员强调，每晚睡满8至10小时依然是理想状态。#健康 #心理健康 （编辑：小粥）
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CTT的碎碎念1周前
这样子长期是不是对身体危害很大。#晚睡 #不规律的生活 #熬夜 #健康
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风帆4周前
#科普知识 休息天补觉是好是坏 累是有原因的
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万物小探员3月前
熬夜五天可以不吃不喝连续睡两天吗 人在极度疲劳下，可以连续睡多久，你试过一次睡多少个小时#熬夜补觉 #睡神 #有趣的知识又增长了
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小添寻方记10月前
工作日睡不够，周末补觉能补回来吗？ #普及知识 #失眠 #睡眠 #知识科普 #改善睡眠
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医路小白4周前
#晚睡 #睡眠颠倒 #晚睡晚起 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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张守志聊睡眠6月前
失眠后白天补觉，越补越失眠#失眠 #入睡困难 #睡眠 #睡不着 #快速入睡
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眼科秦瑜1月前
熬夜影响视力，补觉不一定能恢复#医学科普 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #熬夜 #眼睛
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阿鑫讲糖5月前
熬夜补觉能恢复精力吗 #养生#健康#科普#立秋#涨知识
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Holo慢痛研究社6月前
为什么单纯的补觉无法缓解慢性疲劳？ #慢性疲劳 #低能量状态 #睡眠质量 #神经科学 #知识分享
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邹公美梦 聊睡眠😴2周前
补觉＝毁睡眠#睡个好觉#知识分享
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刘医生聊失眠2月前
周末补觉？根本补不回来吗？#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#知识前沿派对#我的年度健康盘点
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不晚师兄10月前
怎样拥有一个高质量的睡眠，长期熬夜带来的危害靠补觉是补不回来的，希望屏幕上的你能意识到并从此拥有一个高质量的睡眠！#睡眠 #好好睡觉 #失眠 #改善睡眠 #睡觉
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归去归来3周前
Nature子刊：周末补觉不是无用功，1-2小时竟能抗衰延寿 你是不是周一到周五熬到凌晨，全靠周末“昏天黑地补觉”续命？但总有人说“周末补觉没用，还会越补越困”？别急着放弃！《Nature and Science of Sleep》最新研究推翻传统认知——周末补觉不仅有用，找对方法还能解锁抗衰、延寿的隐藏福利！ 研究追踪近2万名成年人10年数据发现：工作日睡眠不足6小时的人，若周末补觉1-2小时，死亡风险能降低30%，其中因心血管疾病死亡的风险更是直接减半！但关键在于“补觉时长”：补觉超3小时，反而会打乱生物钟，导致周一更难起床，甚至增加代谢紊乱风险；而补觉不足1小时，又无法弥补工作日的睡眠债，相当于“白补”。 更意外的是，周末补觉的抗衰逻辑的核心：睡眠不足会让体内“衰老标志物”端粒加速缩短，而1-2小时的精准补觉，能有效修复端粒损伤，延缓细胞衰老；同时还能调节胰岛素敏感性，减少肥胖、糖尿病的发病概率，间接延长健康寿命。 但要注意3个“补觉禁忌”：① 别睡到中午12点后，否则生物钟紊乱更严重；② 别边补觉边刷手机，蓝光会抑制褪黑素分泌，降低睡眠质量；③ 别空腹补觉，睡前1小时吃少量坚果或喝温牛奶，能提升深度睡眠占比。 简单说：工作日熬的夜，周末不是不能补，而是要“精准补”——1-2小时，不早不晚，不被干扰，就能把睡眠债还上，还能顺便抗衰！快转发给身边爱熬夜的朋友，周末别再无节制睡懒觉，也别再为补觉焦虑啦～ #周末补觉的正确打开方式 #Nature子刊科普 #抗衰干货 #睡眠健康指南 #熬夜党自救攻略 @Nature自然科研 @丁香医生 @医学科普联盟 @睡眠研究所 @健康中国
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李名萱·身体解码与根源焕活1周前
补觉其实是个伪命题 #补觉 #伪命题 #养生就是养健康 #养生健康 #健康dou起来
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梁伟强的睡眠密码3月前
改善睡眠：周末补觉到底好不好 #改善睡眠 #入睡困难 #睡眠质量差 #睡眠方法 #干货分享
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神经内科小高医生8月前
熬夜后补觉就能恢复吗？其实啊你的生物钟早已“乱套”！ 睡懒觉并不能重启”身体呦～小高医生，只讲神经科干货👩‍⚕️#健康科普 #神经内科 #90后女医生
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黄立医生讲失眠1月前
睡太久会让人变笨吗？ #睡太久 #失眠
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婴幼儿睡眠咨询师-费跃1月前
第15集《宝宝单次小睡时长》，婴幼儿睡眠公益课程持续更新中，进抖音粉丝群领取《宝宝睡眠手册》《分月龄作息参考》，希望更多宝宝睡好觉❤️ #自主入睡 #宝宝哄睡 #频繁夜醒 #断夜奶 #小睡渣
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徐老讲失眠8月前
晚上失眠，白天不要补觉！ #健康科普 #医者仁心 #失眠 #焦虑
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