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李豆豆1月前
爬楼梯=练废小腿？改1个动作屁股酸炸！3秒学会正确发力！ 🔥 爬楼梯练臀总错？90%的人都踩了「点地」坑！ ✅ 核心秘诀：髋折叠+全脚掌蹬地，3秒找到臀部发力感 💥 慢动作拆解错误vs正确姿势，试完评论区告诉我：屁股酸了没？ #真实生活分享计划 #爬楼梯减脂 #爬楼梯减脂的正确方法 #上热门 #十亿流量扶持计划
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健身教练Iris3月前
翘臀又瘦腿！单腿硬拉这样练 不需要负重都可以让臀部酸炸！细节决定酸痛位置在哪。练精准比上重量更重要#臀部训练 #单腿硬拉 #翘臀瘦腿 #我的电子健身教练
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糊“周”八道（臀腿版）5天前
瘦腿又美臀的动作 #瘦身 #美腿 #瘦腿 #HOMI普拉提 #美臀
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酸奶不吃鱼🐟1周前
这个瘦腿真的绝了！懒人躺着就能练！ 练完大腿和屁股都火辣辣的疼 超酸爽！每天一组 一组练两遍#热门 #瘦腿#高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #喜人奇妙夜
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泡泡的逆袭日记7月前
懒人床上趴着瘦腿！8分钟跟练版！包含拉伸 #居家健身 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #瘦小腿
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苗师傅助理3月前
#臀腿 #健身 #直腿 #瘦腿 #臀部 #塑形
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李壮士的减肥日记7月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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邪健仙（健身邪修宗主）6月前
想用直腿拉练臀腿结果腰先酸？加入邪修带你抄近路！ #杠铃硬拉 #臀腿训练 #邪健仙 #夏日减脂大作战
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Keep小助理2年前
巨酸爽‼️但瘦大腿很明显，瘦腿只服帕梅拉 这组训练前半部分是腿部燃脂，后一部分是对腿部的塑形，有深蹲，强度有点大，练完腿酸屁股酸，适合有运动基础的姐妹挑战哦～ #抖音全民健身计划 #瘦腿 #一起减肥打卡
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懒人爱运动2月前
巨虐臀腿‼️练完真的酸🔥。减大屁股瘦大腿内侧还得是这种运动💪 练后至少拉伸10min以上（多拉伸，一定要拉伸）#瘦大腿 #臀部训练 #臀腿训练 #腿部塑形#见人不如健身
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健身圆子（减脂版）3天前
腿粗臀塌，这个动作练出妈生翘臀#蜜桃臀养成挑战 #创作者中心 #创作灵感 #站姿臀桥 #梨形瘦腿
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机车拿铁【微胖女装】3年前
#健身 练臀腿酸就多注意一下这两点，多数腿酸问题来源于这两个原因#撸铁 #臀部训练
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黑娜教练10月前
练完臀大腿后侧酸？试试这个拉伸动作。#抖音全民健身计划 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀养成记 #腿部拉伸 #瘦腿提臀
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揭揭爱健身5天前
邪修练臀，一扇墙搞定‼️屁股酸炸💥 借墙找到最强臀部发力感#女生练臀 #抖音生活观察计划 #抖音创作伙伴计划 #真实生活分享官
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揭揭爱健身2周前
所有想提臀的姐妹都去练，实测有效‼️屁股超酸‼️上期视频姐妹说练完大腿前侧酸，这这个动作可以完美解决‼️#抖音生活观察计划 #女生练臀 #好身材就要不断的雕 #减肥#邪修练臀
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3HFIT7月前
练臀总是大腿酸，问题出在哪里呢？ 从营养学上如何改善呢？#3HFIT健身培训 #运动营养 #减肥减脂 #运动营养咨询师 #日常
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揭揭爱健身2周前
练臀的姐妹都去冲这个动作，屁股酸爆#大小臀 #臀下垂 练臀找不到感觉的姐妹都去冲‼️#抖音创作伙伴计划 #抖音生活观察计划 #女生练臀
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指间奇迹1周前
久躺久坐长时间抱孩子宝妈坐着感觉臀部肌肉酸，感觉大腿小腿肌肉 困憋胀，第一视角带你沉浸式感受小潘教练的一天#创作灵感 #筋膜刀 #小腿酸胀 #臀腿 #日常vlog @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音来客官方助推官 @抖音媒体内容优推官 @抖音同城
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运动复健师小明明5月前
是不是屁股酸呀，这个动作快学起来，远离屁股毛病！ #运动康复 #臀部酸
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腰腿科学运动3692周前
三个动作远离臀酸腿困#臀腿训练#坐骨神经
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早安778月前
睡前可以做！略酸 不是很累 很有用 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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爱健身的奔5莫莫1年前
臀两侧凹陷，就把大腿做内旋来练臀，你试试，超酸‼️ #居家锻炼 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀凹陷 #蜜桃臀
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健身教练洋哥10月前
女生练臀腰酸，你就这样做！#女生必看 #臀部训练 #哈克深蹲 #健身小白必看经验 #干货分享
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晓棠同学（日更监督自己减肥^-^）2周前
练臀没感觉，试试这个动作！美化腿部线条，臀凹酸炸了！#运动练出好身材 #臀凹陷 #假胯宽 #瘦腿
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张鑫健身教学7月前
做臀桥腿酸，不如试试我给你调整的几个点#臀桥腿酸#臀桥教学 #张鑫健身 #张鑫健身教学#练臀
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养生的李李2周前
瘦腿翘臀必练‼️4个动作练完酸到炸🔥 单的4个动作瘦腿又翘臀，每个动作做3-5组、每组20次，练完真的超酸爽！ 不仅可以紧致双腿线条，还能改善腿型问题，臀部也会变得更饱满，大家一起坚持打卡试试吧～ Tips：1、跟着呼吸做动作，不追求速度，每个动作做到位 2、感受臀发力带动腿部做动作 3、如果个别动作站不稳，可以扶着墙或者椅背做 姐妹们练完一定要好好拉伸 #瘦腿直腿#瘦腿 #高效瘦腿翘臀 #臀腿塑形 #臀部训练 #改善臀凹陷
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o椰.🥥3天前
#真实生活分享计划 今天的保加利亚蹲两边屁股都酸炸了！谢谢网友们的提点～#保加利亚蹲 #明君运动塑形 #运动 #居家锻炼
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艾美爱美艾魅1周前
巨虐臀腿！！！减大屁股瘦大腿内侧，练完一定要用泡沫轴拉伸💪太酸爽了#瘦腿瘦腿瘦腿#懒人瘦腿法 #减肥打卡记录 #今天你运动了吗
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爱漂亮的野生喵8月前
瘦腿 瘦腿小分享 反正姐妹们记得验证！！！#00后 #变美 #内容过于真实 #避坑指南 #瘦腿
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野兔的小蛮腰3周前
艾姐的30min力量臀腿训练 激活臀肌 酸炸警告 屁股全程发 酸 没有一个动作是找不到发力感的 全部都好有感觉哦#青年创作者成长计划 #臀腿力量训练 #居家跟练 #练臀不粗腿动作 #抖音二创激励计划
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爱运动的阿大💪2月前
练臀大腿很酸屁屁没感觉？拉伸不到位也是很大的原因哦，肌肉太紧张会使我们动作受限～正式训练前花十五分钟拉伸开髋，很有必要呢！#瘦腿提臀 #居家锻炼 #健身房日常
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大脸小黄3月前
舞蹈生运动后必做｜臀腿全方位拉伸放松，缓解酸痛&塑造线条 练完臀腿不拉伸，第二天真的会酸到哭！分享我作为舞蹈生训练后必做的一套拉伸放松流程 #舞蹈生 #梨形#瘦腿 #拉伸放松肌肉 #脂包肌
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阿笑笑1月前
爬坡后瘦腿不粗腿，全套！下肢拉伸跟练 缓解酸胀+塑线条✅ 刚结束跑步机爬坡的姐妹这套4分钟跟练拉伸 快速放松紧绷的下肢肌群缓解臀部酸、大腿胀、小腿紧，帮助肌肉恢复细长线条‼️ 放松到位才能更好避免紧张粗腿哦✅ #好身材练起来 #健身 #运动女孩 #拉伸 #下肢拉伸
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爱运动的阿大💪2周前
怎样才能让臀有感觉，腿不酸啊！我有妙招！ #健身小白必看经验 #健身新手入门 #硬拉教学#蜜桃臀怎么练最快
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ZX瞻瞻的碎片化运动1周前
美丽的翘屁股，我要拿下｜坚持7天，屁股翘翘｜翘臀不粗腿｜酸爽 #翘臀不粗腿 #翘臀瘦腿 #有氧减脂塑形操 #低强度有氧运动 #居家运动
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
每天一遍❗️暴汗炸臀❗️翘臀+直腿瘦腿+燃脂🔥 周日练臀日🥹练完这套臀酸3天！！！ 今天 这套训练 除了负重练臀，还会结合整个下肢训练，塑形+燃脂 想要减脂又不垮的姐妹，一定要做这种类型的训练，一举两得 我是全程喘着练完的，练完后更是暴汗，姐妹们轻点吐槽我的口令和不够完美的臀 #蜜桃臀 #腰臀比 #臀部训练 #让健身成为一种习惯 #好身材就要不断雕刻
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小媛1周前
翘臀不粗腿，这四个动作简单有效 新手练臀不踩坑 练完屁股酸炸了 每天6分钟 练习过程要全程收紧核心 提升臀围线 改善妈妈臀 #上热门抖音小助手 #上热门🔥 #臀部训练 #改善臀部凹陷 #瑜伽路上一直在坚持
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REBALANCE健身工作室1月前
臀推的动作细节，腿不酸 臀虐炸了‼️ 臀推 臀桥保姆级教程动作来了！#臀部训练 #北京健身房 #北京私教 #臀腿训练 #女性塑型
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舒婷综合运动馆1周前
🔥30分钟哑铃臀腿轰炸翘臀，瘦腿，练完臀酸到上头。 3分钟热身激活 27分钟哑铃主训练 3分钟拉伸放松 一套搞定臀腿塑形🥳 ✨本人练完真实感受： 第二天臀两侧酸酸胀胀 走路都忍不住感受发力感 这才是练到位的信号！ 跟练：MIZI#哑铃臀腿训练 #翘臀不粗腿 #妈妈臀如何改善 #翘臀瘦腿 #健身
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嘻耶蟹1月前
姐妹们，细节来啦 有好多姐妹说练的时候大腿酸，细节注意好臀部和腹股沟是有酸胀感的，首先站距与骨盆同宽，一条腿搭凳子上把髋塞进去，身体往前压，两条腿往中间夹，屁股收紧，整个脊柱往上拔往后倒一点但是保持挺拔，气吸满到后腰后背，核心收紧，脚趾抓地，足弓不要塌陷，叹气时下面的腿垂直往下落把腹股沟拉开，然后垂直上下砸地，练完后腹股沟有种发热发烫的感觉#体态纠正 #直腿 #大腿前侧突出 #悬垂腹 #臀凹陷
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Sunny小王姨7月前
居家懒人瘦腿操 三个超强组合臀部训练！针对梨形身材、大腿粗的美眉，跟着一起锻炼吧！#瘦大腿 #梨形身材 #减肥 #瘦腿 #居家锻炼
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叭森啵嘞1月前
<训练Chapter 7>臀腿训练🏋🏻‍♀️ 新动作！巨酸！！！ #臀腿 #臀部训练 #健身 #日常训练 #女性力量
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你们的姐夫6月前
久坐不动屁股疼？可能是梨状肌综合症惹的祸！跟着姐夫练这几套动作，从简单到难循序渐进，和疼痛说拜拜～#屁股疼 #梨状肌综合症 #健身干货 #健身vlog #健身
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瑜伽彭宇老师8月前
胯疼屁股疼坐骨神经痛 练完了走路都轻松了#坐骨神经痛 #胯疼 #髋关节
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海涛腹肌艾比利6月前
臀两侧凹陷，就把大腿做内旋来练臀，你试试，超酸！ 臀两侧凹陷，就把大腿做内旋来练臀，你试试，超酸#居家锻炼#臀部训练#翘臀不粗腿#臀凹陷#蜜桃臀
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公主请健身！🍔6月前
如何翘臀不粗腿？哈克深蹲你得学会这几项细节！练完你的臀部 嘎嘎酸～#健身小白必看经验 #提臀瘦腿 #女子塑形 #因为热爱所以坚持 #翘臀不粗腿
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白日梦想官1月前
一般人我不告诉他 ❗️这个动作可以提高臀线 高效瘦大腿 一个动作连续50次，上臀酸炸、快来练 #提高臀线 #瘦腿提臀 #健身干货 #变美变瘦变好看 #抖音生活观察计划
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尚尚爱健身4月前
别再分开练腿和臀了！帕梅拉这组直接搞定，练完又酸又爽，坚持两周，腿围掉了、臀线明显了#帕梅拉瘦腿 #居家锻炼 #臀腿训练 #瘦腿
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小艾有氧塑形（直播带练）1周前
8分钟超模瘦腿操跟练练完直接减3cm 分享一组超火的超模瘦腿操完整版跟练，每天三组！练到后面会很酸，但一定要坚持住。真的巨瘦腿！练完一遍感觉腿马上紧实了不少！ 赶紧收藏，一起来练吧！ 注意全程保持腹部核心收紧，腿部下蹲时让膝盖保持指向脚尖的方向，不要内扣。下蹲时膝盖不超过脚尖。尽量保持腰背部挺直状态，不要驼背，不要塌腰。 #居家锻炼 #居家运动 #瘦腿#直腿 #瘦大腿
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太阳瑜伽1周前
就这4个动作，让你的臀部爆炸🔥 新手练臀不踩坑 练完屁股酸炸了 每天6分钟 练习过程要全程收紧核心 提升臀围线 改善妈妈臀 #提高上臀线 #大家一起来锻炼 #改善臀部两侧凹陷 #臀部训练 #零基础瑜伽入门
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小盒今天运动了吗5月前
武当一式大腿酸？pp离地正确吗？常见问题我会不定期发答疑视频 把我刷到过的阿新老师的官方回复分享给大家！@阿新美臀（健身彭昱畅版） #武当一式 #妈妈臀 #方形臀 #居家运动 #dou上热门 @DOU+小助手
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什么糖11月前
5分钟臀腿训练！《阿索阿索》燃脂操！无跑跳 适合日常居家锻炼 腿粗、屁股大、梨形身材？就练吧～真酸爽！每次3-5遍，结束后要记得好好拉伸！动作简单 一看就会，大小基数都能练习！跟练：攀攀Best 健身塑型#运动 #减脂 #减肥 #瘦腿 #暴汗燃脂瘦全身
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糖糖的运动日记1月前
还的是邪修！练臀腰酸腿酸 屁股找不到感觉的快去练这个动作！非常简单好用～ #邪修体态#居家锻炼#新手练臀#体态纠正#妈妈臀
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大攀运动健康笔记8月前
久坐屁股酸胀痛🔥3招快速放松臀肌✅ 坐久了臀部酸胀疼痛反复发作？ 一个小工具、3个动作深度松解臀肌缓解问题。 #屁股疼痛  #久坐危害 #骶髂关节疼痛 #梨状肌综合症  #夏日减脂大作战
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阿肯运动健身1月前
练臀没感觉？一分钟激活你的“沉睡臀部”。 #臀部训练 #蜜桃臀 #臀部激活 #健身干货 #翘臀不粗腿
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry2年前
都二十一世纪了你还不会这个瘦腿提臀的揉胯吗？大腿内侧使劲搓，膝关节不能碰到一起，不许摆胯，赶紧试试每组一分钟，屁股酸腿酸就对了，以后直播批改作业在@艾妮粑粑改作业 不要错过了！@娜爷❤️2⃣️
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壹壹说养生7月前
臀两侧凹陷，就把大腿做内旋来练臀，你试试，超酸#居家锻炼#臀部训练#翘臀不粗腿#臀凹陷#蜜桃臀
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婷老师体态调整8月前
臀部疼别硬抗了，看看你是不是梨状肌综合症#梨状肌综合症 #臀部疼痛 #晋城 #康复运动 #瑜伽
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Gummy桃姨3月前
弓步蹲｜臀没感觉？大腿酸炸？来做这个调整🔥 弓步蹲可以练腿，也可练臀！🍑 如果你想要更加偏向臀部训练，只需要做个调整🥸 每组8-12次 循环4组，直接燃炸！🔥#腿部力量训练 #臀部训练 #肌肉力量 #臀部训练
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月月～好物分享3天前
瘦腿跟练来咯❗️床上沙发上随时随地大小练 练的时候还可以玩手机 这谁能拒绝 感觉臀部很酸痛的不等于发力错了 臀腿不分家 求求你们练练叭 公主们 请跟练～#瘦腿#居家瘦腿动作推荐 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #躺瘦
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