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康康线上瑜伽6月前
🌙睡前5min靠墙倒箭式，缓解疲惫，让你一觉到天亮☀️ 🛌 动作详解： 👉 平躺后将双腿90°靠墙 👉 臀部尽量贴紧墙面 👉 双手自然放于身体两侧 👉 保持均匀呼吸5分钟 📈进阶：双手举过头顶互抱，同时改善含胸驼背 ✨ 五大惊人效果： 1️⃣ 🩸 促进下肢血液循环 → 拯救"久坐水肿腿" 2️⃣ 🧘‍♀️ 深度放松腰背部 → 缓解一天久坐压力 3️⃣ 🦋 滋养骨盆区域 → 放松久坐的腰臀部 4️⃣ 😴 改善失眠质量 → 自然入睡不是梦 5️⃣ 🧊 消除腿部紧张 → 和酸胀感说拜拜 💡【小技巧】： ⏰ 最佳时段：停留5min 🎵 背景音乐：轻缓白噪音 🧴 舒适版：腿下垫个软枕 ⚠️ 注意事项： ❌ 饭后1小时内不要做 ❌ 经期避免练习 ❌ 高血压患者慎做 👇 今晚就试试！明天你会感谢自己❤️#瑜伽 #瑜伽线上课 #缓解疲劳 #放松身心 #改善睡眠
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玉青经络瑜伽5月前
睡前滋养体式 每天睡前10分钟保养全身#瑜伽 #睡前滋养瑜伽 #玉青经络瑜伽 #居家锻炼 #小动作大作用
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luluyoga5年前
#瑜伽 #睡前抬腿靠墙 躺在床上也能练，可以疏通经络，促进肝脏排毒，改善睡眠，新的一年气色红润，面若桃花
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李云老师6月前
每天睡前10分钟，利用床头倒一倒，延缓衰老，滋养全身，生理期的只做头两个动作。#居家锻炼 #睡前滋养 #好身材练起来，@抖音小助手 内容仅供参考，如有不适请线下就医。
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少女辣妈sasa9月前
躺着就能做的长高拉伸‼️青春期身高躺赢逆袭 #青春期 #身高 #运动长高 #长高 #拉伸动作
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大漂亮瑜伽6月前
忙碌了一天，躺下来，双腿靠墙3-5分钟，缓解腿部静脉曲张，放松肌肉，对于久坐久站的朋友们是非常好的练习。#睡前瑜伽练习 #腿部放松 #瑜伽教培 #瑜伽居家锻炼
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追着太阳奔跑2周前
现在才知道原来同房后这样更有效。也是听了仙姐的课才知道，学到了很多😄#备孕 #备孕那些事 #秋小仙仙
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孕美特琳琳（备孕版）2天前
备孕小技巧，小蝌蚪遇见卵宝宝 这不是普通的备孕瑜伽，这是一场为“小蝌蚪”和“卵宝宝”精心策划的「双向奔赴」。用身体，为它们铺平相遇的第一公里。#备孕运动 #备孕 #备孕瑜伽 #创作者中心 #创作灵感
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随缘瑜伽小课堂10月前
肝经一通，全身轻松！每天脚蹬墙躺2分钟，肝经通了，髋开了 #瑜伽 #经络 #养生 #健康 #拉伸
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您的身材管理师LEO2年前
6个动作瘦全身 动作三 #瑜伽 #6个动作瘦全身 #瑜伽体式分享 #运动 #塑形
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中医健康之路频道9月前
神奇抬脚功，抬的越久，身体越好，入睡快，不起夜，腰有力！ #失眠 #腰痛 视频仅供参考，如有不适请线下就医。
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雨化瑜伽3月前
五个体式滋养全身，女性睡前跟练版#瑜伽
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介入血管外科郭友医生6月前
静脉曲张最怕这3个动作 #医学科普 #静脉曲张 #广州医科大学附属第四医院介入血管外科 #抖出健康知识宝藏
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刘芷伊5月前
每天睡前利用床头坚持10分钟，6个体式，延缓衰老，滋养全身#居家锻炼 #睡前运动 #瑜伽
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🌼Paula宝拉～9月前
💥宿舍党必看！靠墙瘦腿秘籍😎 🌟宝子们，在宿舍也能轻松瘦腿啦！今天就给大家分享超有效的靠墙瘦腿法。#拉伸 #瘦腿 #宿舍 #抖音 #瑜伽
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郝强Fit8月前
【骨盆前倾矫正】每天5分钟，平坦小肚子，缓解腰酸腰痛！ #因为热爱所以坚持 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #小腹凸出 #体态纠正
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曼曼瑜伽「零基础瑜伽」3月前
女性睡前练习三个动作，躺着就能shou #躺瘦 #女性瑜伽 #减肥 #瑜伽 #睡前瑜伽
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田主任健康说9月前
原来，这才是玩手机的正确打开方式？！ #体态纠正 #体态调整 #拉伸 #玩手机的最佳姿势 #抖出健康知识宝藏
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菁伽人(瑜伽)6天前
胸腔打开，释放所有疲惫#运动型人格指南 #爱生活爱瑜伽 #女性居家锻炼 #瑜伽女孩
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榄医减重专家赵象文1周前
睡前做这3个动作，第二天躺着多燃脂200大卡#燃脂的一百种方式 #减肥逆袭 #热量消耗 #抖出健康知识宝藏
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小敏（孕早期）2月前
#真实生活分享计划 备孕期间子宫前卫VS子宫后位，正确姿势更能提高受孕率哦#备孕 #居家锻炼 #dou上热门
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华山医院内分泌苗医生2月前
懒人福音：睡前十分钟“躺瘦”拉伸！ #廋身#医疗科普 #减肥 #华山医院内分泌苗医生 #减肥运动
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盈盈小蛮腰4月前
每天睡前利用床头坚持10分钟，6个体式，延缓衰老，滋养全身#居家锻炼 #睡前运动 #瑜伽 #健身干货分享
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潮汕卡戴珊方晓芳2周前
99%的人不知道的睡前体态矫正小技巧❗️#体态纠正 #女性 #气质女神 #变美 #方晓芳
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万万享瘦瑜伽9月前
每晚必做还阳卧#养气血通经络#促进睡眠#古法养生 #瑜伽分享
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阳阳不乖😜3天前
再为大家推荐一款睡前具有温阳补肾，改善脏腑功能的小动作，那便是还阳卧动作要求身体自然平躺，双侧髋关节放松，两脚心贴合并将双腿向两侧外展贴近床面，每天在睡前练习十到30分钟即可
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瑜伽冥想者【喻妍】9月前
靠墙能帮助你灵活僵硬的身体和脊柱，若有内脏松弛下垂、腹肌无力问题，睡前倒一倒，坚持练习，腰腹会变紧致，内脏器官能归位。简单好做，快来试试，助你修复身体哦！#居家锻炼[话题] #产后修复#紧致腰腹#灵活脊柱
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欢子运动养生日常6月前
跟着老祖宗学睡觉，3个睡姿让你一觉到天亮！ #中医养生 #睡眠 #健康生活#养生知识 #睡觉姿势
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李李在减肥7月前
躺瘦太牛了 每天半小时 对大基数友好 对关节友好 #躺瘦效果超级棒 #躺瘦秘籍 #抖瘦全身 #抖瘦
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阿润瑜伽8月前
正确的睡姿可以提升睡眠质量 #正确睡姿 #瑜伽疗愈 #调理气血的瑜伽 #因为热爱所以坚持 #养生
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颐然的健身日记4月前
每天睡前利用床头坚持10分钟，6个体式，延缓衰老，滋养全身#居家锻炼 #睡前运动 #瑜伽
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小柒yoga8月前
瑜伽初学者必练的床上阴瑜伽 心做一次年轻一次，坚持锻炼，7天看效果 #阴瑜伽 #100天运动打卡挑战 #瑜伽 #零基础瑜伽入门 #拉伸
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爱瑜伽的于玲1月前
跟练版｜睡前5个瘦腿动作✅躺着练出细直腿 睡前必练的5个美腿动作，跟练版来啦！靠墙床上就能练，玩手机运动两不误！ 今晚就跟我一起练起来吧，打卡坚持一周，会有明显的变化！#睡前拉伸 #睡前运动 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼
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墨墨yoga2月前
睡前5️⃣个改善体态的小动作 体态比长相更重要‼️ 姐妹们，每天睡前练起来 #睡前瑜伽 #拉伸 #床上瑜伽 #零基础瑜伽入门 #居家线上瑜伽
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大媛养生日记(备孕中)5月前
老祖宗果然没骗我，3个睡姿睡到大天亮#睡眠质量 #一觉到天亮 #健康睡眠 #中医养生 #睡觉姿势
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宝藏静静4天前
如何睡出好身材 #烈儿 #睡觉 #美白 #好身材 #明星
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好运泡芙（备孕中）5天前
#真实生活分享计划 #备孕 #怀孕 #热门 #流量扶持 备孕很久没动静？同房后怎么做更容易怀孕？前位 vs. 后位，可能是同房后的姿势不对！
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半杯水5天前
#坚持锻炼运动健身 养好双腿，就是守住了你年轻的根基 #靠墙静蹲 #健康科普 #无氧运动 #每天跟我涨知识
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中医减肥医生刘桃丽1周前
中医养生睡姿
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疼痛科苏医生2月前
腰肌劳损？教你3招，在家就能缓解 #居家锻炼 #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #抖出健康知识宝藏
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练瑜伽的静舒2周前
每天只要1分钟的超简单瘦肚子运动每天只花1分钟，来试试消除小肚子吧！ 腹直肌和腹横肌同时被激活， 对微微凸出的腹部脂肪非常有效 1️⃣双腿靠墙固定 2️⃣ 屈髋的同时，上半身慢慢向下俯身 ✅保持腰椎中立位，肚脐向脊柱内收，持续用腹部发力 ✅视线看向地面，放松颈部，不要耸肩 ✅不要借助惯性，用腹部力量慢慢控制动作#瘦肚子最快的方法 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #健身
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巧玲爱分享4年前
睡前躺着靠墙，美化腿部线条，排du养颜。#拉伸 #睡前瑜伽 #瑜伽 #80后 #70后 #遇见更美的自己 #瑜伽打卡 @DOU+小助手
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敏敏爱瑜伽1天前
每天睡前在床上做这6个体式延缓衰老，滋养全身＃居家锻炼＃睡前运动＃瑜伽＃健康生活
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默默向前冲4年前
分享6个开髋的瑜伽动作，在家靠墙躺着就可以练，极致开髋，效果很墙裂，一定要试试#健身 #瑜伽 #开髋
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龄龄龄子1月前
睡前床上体态管理操 #女生必看 #体态纠正 #睡前拉伸 #体态管理 #养生
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客家小敏（备孕中）1月前
攻略篇 | 备孕，先搞清楚自己子宫是前位还是后位哦 #真实生活分享计划 #备孕知识 #备孕运动 #多囊
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果妈yoga3月前
体态比长相更重要，睡前五个动作，让你体态越来越好#睡前拉伸#体态管理#线上瑜伽@DOU+上热门 @DOU+小助手
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燕儿和瑜伽1周前
每天只需要1分钟的时间做这个超简单的动作就可以瘦肚子#居家线上瑜伽 #瘦肚子最快的方法 #床上瑜伽
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韩默瑜伽普拉提官方号1周前
绝对的干货，同行都是拿来卖米的，今天无条件给大家分享出来了，如果你就只是腹部突出，四肢不胖的小伙伴，拿去跟着练吧，坚持一到两个星期就会有收获和改善#叙永#普拉提#韩默普拉提私教会馆
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精灵讲呼吸4月前
告别腿软无力！白岩松推荐的靠墙静蹲，让双腿重新充满劲儿。 坚持呼吸搭配瘦腹瘦腿一箭双雕！#好身材 #保持身材 #锻炼#瘦腹瘦腿#居家健身有新招
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仵志远（无痕无痛看蚯蚓腿）3周前
#静脉曲张 #安徽#合肥
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瑜伽老师何芳3月前
女性睡前必练瑜伽
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肖肖爱运动1月前
体态远比长相更显气质，每天睡前五个动作，改善体态。#居家锻炼 #健康养生 #体态纠正 #小动作大作用
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柯基没有腿3周前
3招帮你提升关节稳定性 #健身 #健力多护节灵 #健力多 #氨糖 #软骨素
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光合豆芙3月前
体态比长相更重要，睡前必练5个动作，让体态越来越好#体态 #睡前拉伸 #线上瑜伽 #居家锻炼 #体态管理
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护佑骨康2周前
要想膝盖更健康，睡前记住这三招 #膝盖 #骨科 #康复运动 #膝关节 #热门
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盼盼的瑜伽练习4周前
睡前拉伸排毒养颜🔥🔥🔥改善睡眠#居家运动健身 #睡前瑜伽#零基础瑜伽入门#一字马#拉伸
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小燕备二胎1周前
#备孕二胎 #备孕操 #科学备孕 #备孕运动 根据自己的子宫前位和子宫后位，同房后的正确受孕姿势
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维奈印度瑜伽老师2周前
女生每天必练的三个动作，改善体态，滋养骨盆#瑜伽题]#女生必练动作 #改善含胸驼背#滋养骨盆#瑜伽
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子文的塑形魔法3周前
每天睡前练一练 缓解身体疲劳酸痛，练出好体态！#运动无处不在 #居家锻炼 #好身材练起来 #纠正体态
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陈玖月（师承在读）3月前
体态比长相更重要‼️睡前三分钟，轻松拥有好体态 #日常分享 #居家锻炼 #睡前仪式
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养生天才陈鲤鱼1月前
躺着玩手机还能瘦？ #居家锻炼 #玩机 #变瘦 #体态纠正 #穴位
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莹莹瑜伽1月前
#居家线上瑜伽 三个动作，躺在床上，两周变化明显#瑜伽 #瑜伽是一种生活方式 #瘦腿 #灵活腿
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