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康康线上瑜伽
6月前
🌙睡前5min靠墙倒箭式,缓解疲惫,让你一觉到天亮☀️ 🛌 动作详解: 👉 平躺后将双腿90°靠墙 👉 臀部尽量贴紧墙面 👉 双手自然放于身体两侧 👉 保持均匀呼吸5分钟 📈进阶:双手举过头顶互抱,同时改善含胸驼背 ✨ 五大惊人效果: 1️⃣ 🩸 促进下肢血液循环 → 拯救"久坐水肿腿" 2️⃣ 🧘♀️ 深度放松腰背部 → 缓解一天久坐压力 3️⃣ 🦋 滋养骨盆区域 → 放松久坐的腰臀部 4️⃣ 😴 改善失眠质量 → 自然入睡不是梦 5️⃣ 🧊 消除腿部紧张 → 和酸胀感说拜拜 💡【小技巧】: ⏰ 最佳时段:停留5min 🎵 背景音乐:轻缓白噪音 🧴 舒适版:腿下垫个软枕 ⚠️ 注意事项: ❌ 饭后1小时内不要做 ❌ 经期避免练习 ❌ 高血压患者慎做 👇 今晚就试试!明天你会感谢自己❤️#瑜伽 #瑜伽线上课 #缓解疲劳 #放松身心 #改善睡眠
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玉青经络瑜伽
5月前
睡前滋养体式 每天睡前10分钟保养全身#瑜伽 #睡前滋养瑜伽 #玉青经络瑜伽 #居家锻炼 #小动作大作用
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luluyoga
5年前
#瑜伽 #睡前抬腿靠墙 躺在床上也能练,可以疏通经络,促进肝脏排毒,改善睡眠,新的一年气色红润,面若桃花
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李云老师
6月前
每天睡前10分钟,利用床头倒一倒,延缓衰老,滋养全身,生理期的只做头两个动作。#居家锻炼 #睡前滋养 #好身材练起来,@抖音小助手 内容仅供参考,如有不适请线下就医。
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少女辣妈sasa
9月前
躺着就能做的长高拉伸‼️青春期身高躺赢逆袭 #青春期 #身高 #运动长高 #长高 #拉伸动作
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大漂亮瑜伽
6月前
忙碌了一天,躺下来,双腿靠墙3-5分钟,缓解腿部静脉曲张,放松肌肉,对于久坐久站的朋友们是非常好的练习。#睡前瑜伽练习 #腿部放松 #瑜伽教培 #瑜伽居家锻炼
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追着太阳奔跑
2周前
现在才知道原来同房后这样更有效。也是听了仙姐的课才知道,学到了很多😄#备孕 #备孕那些事 #秋小仙仙
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孕美特琳琳(备孕版)
2天前
备孕小技巧,小蝌蚪遇见卵宝宝 这不是普通的备孕瑜伽,这是一场为“小蝌蚪”和“卵宝宝”精心策划的「双向奔赴」。用身体,为它们铺平相遇的第一公里。#备孕运动 #备孕 #备孕瑜伽 #创作者中心 #创作灵感
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随缘瑜伽小课堂
10月前
肝经一通,全身轻松!每天脚蹬墙躺2分钟,肝经通了,髋开了 #瑜伽 #经络 #养生 #健康 #拉伸
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您的身材管理师LEO
2年前
6个动作瘦全身 动作三 #瑜伽 #6个动作瘦全身 #瑜伽体式分享 #运动 #塑形
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中医健康之路频道
9月前
神奇抬脚功,抬的越久,身体越好,入睡快,不起夜,腰有力! #失眠 #腰痛 视频仅供参考,如有不适请线下就医。
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雨化瑜伽
3月前
五个体式滋养全身,女性睡前跟练版#瑜伽
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介入血管外科郭友医生
6月前
静脉曲张最怕这3个动作 #医学科普 #静脉曲张 #广州医科大学附属第四医院介入血管外科 #抖出健康知识宝藏
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刘芷伊
5月前
每天睡前利用床头坚持10分钟,6个体式,延缓衰老,滋养全身#居家锻炼 #睡前运动 #瑜伽
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🌼Paula宝拉~
9月前
💥宿舍党必看!靠墙瘦腿秘籍😎 🌟宝子们,在宿舍也能轻松瘦腿啦!今天就给大家分享超有效的靠墙瘦腿法。#拉伸 #瘦腿 #宿舍 #抖音 #瑜伽
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郝强Fit
8月前
【骨盆前倾矫正】每天5分钟,平坦小肚子,缓解腰酸腰痛! #因为热爱所以坚持 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #小腹凸出 #体态纠正
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曼曼瑜伽「零基础瑜伽」
3月前
女性睡前练习三个动作,躺着就能shou #躺瘦 #女性瑜伽 #减肥 #瑜伽 #睡前瑜伽
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田主任健康说
9月前
原来,这才是玩手机的正确打开方式?! #体态纠正 #体态调整 #拉伸 #玩手机的最佳姿势 #抖出健康知识宝藏
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菁伽人(瑜伽)
6天前
胸腔打开,释放所有疲惫#运动型人格指南 #爱生活爱瑜伽 #女性居家锻炼 #瑜伽女孩
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榄医减重专家赵象文
1周前
睡前做这3个动作,第二天躺着多燃脂200大卡#燃脂的一百种方式 #减肥逆袭 #热量消耗 #抖出健康知识宝藏
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小敏(孕早期)
2月前
#真实生活分享计划 备孕期间子宫前卫VS子宫后位,正确姿势更能提高受孕率哦#备孕 #居家锻炼 #dou上热门
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华山医院内分泌苗医生
2月前
懒人福音:睡前十分钟“躺瘦”拉伸! #廋身#医疗科普 #减肥 #华山医院内分泌苗医生 #减肥运动
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盈盈小蛮腰
4月前
每天睡前利用床头坚持10分钟,6个体式,延缓衰老,滋养全身#居家锻炼 #睡前运动 #瑜伽 #健身干货分享
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潮汕卡戴珊方晓芳
2周前
99%的人不知道的睡前体态矫正小技巧❗️#体态纠正 #女性 #气质女神 #变美 #方晓芳
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万万享瘦瑜伽
9月前
每晚必做还阳卧#养气血通经络#促进睡眠#古法养生 #瑜伽分享
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阳阳不乖😜
3天前
再为大家推荐一款睡前具有温阳补肾,改善脏腑功能的小动作,那便是还阳卧动作要求身体自然平躺,双侧髋关节放松,两脚心贴合并将双腿向两侧外展贴近床面,每天在睡前练习十到30分钟即可
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瑜伽冥想者【喻妍】
9月前
靠墙能帮助你灵活僵硬的身体和脊柱,若有内脏松弛下垂、腹肌无力问题,睡前倒一倒,坚持练习,腰腹会变紧致,内脏器官能归位。简单好做,快来试试,助你修复身体哦!#居家锻炼[话题] #产后修复#紧致腰腹#灵活脊柱
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欢子运动养生日常
6月前
跟着老祖宗学睡觉,3个睡姿让你一觉到天亮! #中医养生 #睡眠 #健康生活#养生知识 #睡觉姿势
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李李在减肥
7月前
躺瘦太牛了 每天半小时 对大基数友好 对关节友好 #躺瘦效果超级棒 #躺瘦秘籍 #抖瘦全身 #抖瘦
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阿润瑜伽
8月前
正确的睡姿可以提升睡眠质量 #正确睡姿 #瑜伽疗愈 #调理气血的瑜伽 #因为热爱所以坚持 #养生
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颐然的健身日记
4月前
每天睡前利用床头坚持10分钟,6个体式,延缓衰老,滋养全身#居家锻炼 #睡前运动 #瑜伽
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小柒yoga
8月前
瑜伽初学者必练的床上阴瑜伽 心做一次年轻一次,坚持锻炼,7天看效果 #阴瑜伽 #100天运动打卡挑战 #瑜伽 #零基础瑜伽入门 #拉伸
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爱瑜伽的于玲
1月前
跟练版|睡前5个瘦腿动作✅躺着练出细直腿 睡前必练的5个美腿动作,跟练版来啦!靠墙床上就能练,玩手机运动两不误! 今晚就跟我一起练起来吧,打卡坚持一周,会有明显的变化!#睡前拉伸 #睡前运动 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼
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墨墨yoga
2月前
睡前5️⃣个改善体态的小动作 体态比长相更重要‼️ 姐妹们,每天睡前练起来 #睡前瑜伽 #拉伸 #床上瑜伽 #零基础瑜伽入门 #居家线上瑜伽
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大媛养生日记(备孕中)
5月前
老祖宗果然没骗我,3个睡姿睡到大天亮#睡眠质量 #一觉到天亮 #健康睡眠 #中医养生 #睡觉姿势
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宝藏静静
4天前
如何睡出好身材 #烈儿 #睡觉 #美白 #好身材 #明星
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好运泡芙(备孕中)
5天前
#真实生活分享计划 #备孕 #怀孕 #热门 #流量扶持 备孕很久没动静?同房后怎么做更容易怀孕?前位 vs. 后位,可能是同房后的姿势不对!
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半杯水
5天前
#坚持锻炼运动健身 养好双腿,就是守住了你年轻的根基 #靠墙静蹲 #健康科普 #无氧运动 #每天跟我涨知识
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中医减肥医生刘桃丽
1周前
中医养生睡姿
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疼痛科苏医生
2月前
腰肌劳损?教你3招,在家就能缓解 #居家锻炼 #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #抖出健康知识宝藏
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练瑜伽的静舒
2周前
每天只要1分钟的超简单瘦肚子运动每天只花1分钟,来试试消除小肚子吧! 腹直肌和腹横肌同时被激活, 对微微凸出的腹部脂肪非常有效 1️⃣双腿靠墙固定 2️⃣ 屈髋的同时,上半身慢慢向下俯身 ✅保持腰椎中立位,肚脐向脊柱内收,持续用腹部发力 ✅视线看向地面,放松颈部,不要耸肩 ✅不要借助惯性,用腹部力量慢慢控制动作#瘦肚子最快的方法 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #健身
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巧玲爱分享
4年前
睡前躺着靠墙,美化腿部线条,排du养颜。#拉伸 #睡前瑜伽 #瑜伽 #80后 #70后 #遇见更美的自己 #瑜伽打卡 @DOU+小助手
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敏敏爱瑜伽
1天前
每天睡前在床上做这6个体式延缓衰老,滋养全身#居家锻炼#睡前运动#瑜伽#健康生活
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默默向前冲
4年前
分享6个开髋的瑜伽动作,在家靠墙躺着就可以练,极致开髋,效果很墙裂,一定要试试#健身 #瑜伽 #开髋
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龄龄龄子
1月前
睡前床上体态管理操 #女生必看 #体态纠正 #睡前拉伸 #体态管理 #养生
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客家小敏(备孕中)
1月前
攻略篇 | 备孕,先搞清楚自己子宫是前位还是后位哦 #真实生活分享计划 #备孕知识 #备孕运动 #多囊
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果妈yoga
3月前
体态比长相更重要,睡前五个动作,让你体态越来越好#睡前拉伸#体态管理#线上瑜伽@DOU+上热门 @DOU+小助手
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燕儿和瑜伽
1周前
每天只需要1分钟的时间做这个超简单的动作就可以瘦肚子#居家线上瑜伽 #瘦肚子最快的方法 #床上瑜伽
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韩默瑜伽普拉提官方号
1周前
绝对的干货,同行都是拿来卖米的,今天无条件给大家分享出来了,如果你就只是腹部突出,四肢不胖的小伙伴,拿去跟着练吧,坚持一到两个星期就会有收获和改善#叙永#普拉提#韩默普拉提私教会馆
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精灵讲呼吸
4月前
告别腿软无力!白岩松推荐的靠墙静蹲,让双腿重新充满劲儿。 坚持呼吸搭配瘦腹瘦腿一箭双雕!#好身材 #保持身材 #锻炼#瘦腹瘦腿#居家健身有新招
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仵志远(无痕无痛看蚯蚓腿)
3周前
#静脉曲张 #安徽#合肥
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瑜伽老师何芳
3月前
女性睡前必练瑜伽
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肖肖爱运动
1月前
体态远比长相更显气质,每天睡前五个动作,改善体态。#居家锻炼 #健康养生 #体态纠正 #小动作大作用
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柯基没有腿
3周前
3招帮你提升关节稳定性 #健身 #健力多护节灵 #健力多 #氨糖 #软骨素
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光合豆芙
3月前
体态比长相更重要,睡前必练5个动作,让体态越来越好#体态 #睡前拉伸 #线上瑜伽 #居家锻炼 #体态管理
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护佑骨康
2周前
要想膝盖更健康,睡前记住这三招 #膝盖 #骨科 #康复运动 #膝关节 #热门
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盼盼的瑜伽练习
4周前
睡前拉伸排毒养颜🔥🔥🔥改善睡眠#居家运动健身 #睡前瑜伽#零基础瑜伽入门#一字马#拉伸
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小燕备二胎
1周前
#备孕二胎 #备孕操 #科学备孕 #备孕运动 根据自己的子宫前位和子宫后位,同房后的正确受孕姿势
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维奈印度瑜伽老师
2周前
女生每天必练的三个动作,改善体态,滋养骨盆#瑜伽题]#女生必练动作 #改善含胸驼背#滋养骨盆#瑜伽
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子文的塑形魔法
3周前
每天睡前练一练 缓解身体疲劳酸痛,练出好体态!#运动无处不在 #居家锻炼 #好身材练起来 #纠正体态
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陈玖月(师承在读)
3月前
体态比长相更重要‼️睡前三分钟,轻松拥有好体态 #日常分享 #居家锻炼 #睡前仪式
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养生天才陈鲤鱼
1月前
躺着玩手机还能瘦? #居家锻炼 #玩机 #变瘦 #体态纠正 #穴位
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莹莹瑜伽
1月前
#居家线上瑜伽 三个动作,躺在床上,两周变化明显#瑜伽 #瑜伽是一种生活方式 #瘦腿 #灵活腿
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最新发布时间:2026-02-05 05:31
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