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蒋大少4年前
#瘦 平板支撑可以练出腹肌马甲线吗？#腹部训练 #胸肌训练 #健身 #上班族 #平板支撑 #学生党
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星博9月前
三分钟平板支撑两分钟体力在支撑，剩下一分钟靠意志力在硬撑#平板支撑#八块腹肌 #胸肌腹肌 #创作者中心 #创作灵感
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岚云好物分享2周前
家用多功能平板撑训练板男士胸肌腹肌便携#平板支撑 #居家锻炼 #俯卧撑训练神器推荐 #好物推荐🔥
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疯狂的不离9月前
俯卧撑和平板支撑对于核心力量训练那个更好，#俯卧撑 #平板支撑
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健身瑜伽源头仓1周前
24孔俯卧撑板多功能训练板成人可折叠俯支撑胸肌训练器平板支撑板#健身 #俯卧撑 #俯卧撑挑战 #居家锻炼 #好身材练起来
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欧美子好物分享5天前
Keep俯卧撑健身板专业健身训练锻炼俯卧撑练胸肌平板支撑健身器材好物推荐｜每天出门前做100个俯卧撑，一个月你就能拥有大胸肌，不信你试！#体育生 #健身日常 #俯卧撑 #胸肌训练
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ACE宋教练9月前
健身新手必看，男女老少皆宜的平板支撑详细教学。 平板支撑作为一个常见的核心训练动作，几乎需要动用全身的肌肉，并且在哪都可以练。所以，如果让我推荐一个非常有效并且老少咸宜的动作，那么毫无疑问，一定是平板支撑。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的平板支撑？ 2.为什么你一定要练平板支撑？ 3.练平板支撑需要注意哪些事项？ #健身 #平板支撑 #居家锻炼 #腰腹训练
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动鸣健身（罗浩）3年前
四分钟 胸肌跟练视频 大家一起跟我练起来吧！#居家锻炼
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自律龙9月前
身体坚持不住的时候，意志力会带你杀出重围#自律 #健身
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芋泥雪贝5天前
是时候展现真正的技术了#平板支撑卡点挑战 #宽肩窄腰 #腹肌 #胸肌
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小黎带中老年练肌肉3月前
平板支撑1分钟跟练视频#健身#增肌#中老年#肌肉锻炼
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杰杰瑞健身（胖20斤）3年前
没事练练胸，不是A就是C#胸肌
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进来好物2周前
【新升级】俯卧撑健身板专业健身训练锻炼俯卧撑练胸肌PC肌平板支撑】#好物推荐🔥 #实用好物 #生活小帮手 #好货推荐
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动白好物分享5天前
Keep俯卧撑健身板专业健身训练锻炼俯卧撑练胸肌平板支撑健身器材好物推荐｜每天出门前做100个俯卧撑，一个月你就能拥有大胸肌，不信你试！#体育生 #健身日常 #俯卧撑 #胸肌训练
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大兵费里1月前
新手也能轻松练出胸肌 #健身#日常训练#运动#胸肌 #dou来运动吧
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邱崖灵岜百货1周前
新升级俯卧撑健身板练胸肌平板支撑 #俯卧撑健身板 #健身训练 #练胸肌 #平板支撑 #新升级健身板
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吴灿6月前
三分钟平板支撑两分钟靠体力支撑 一分钟靠意志力支撑 #平板支撑 #胸肌腹肌 #平板支撑训练 #创作者中心
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君不语（成神之路）1周前
打卡 第56天 #自律 #居家锻炼 #逆袭
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添添甄选1年前
Keep俯卧撑健身板专业健身训练锻炼俯卧撑练胸肌平板支撑健身器材 #居家锻炼 #徒手健身 #好身材练起来 #keep #一起来锻炼
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君不语（成神之路）4天前
打卡 第58天 #居家锻炼 #新手健身 #逆袭
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爆款精选推荐11月前
【新升级】俯卧撑健身板专业健身训练锻炼俯卧撑练胸肌PC肌平板支撑】#好物推荐🔥 #实用好物 #生活小帮手 #好货推荐
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多喝碳水_2月前
上肢胸部力量训练 提升上肢力量，增强胸肩力量水平，组间休息60秒-90秒。#健身 #健身干货 #卧推 #胸肌训练 #运动表现
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运动励志我心4年前
无器械胸肌练习，每组20个#健身运动 #胸肌 #平板支撑 #励志 #抖音小助手
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薄了个肌的vlog1月前
从今天开始也来坚持做一个月的平板支撑的。看看身体有什么变化#健身训练 #平板支撑挑战 #平板支撑 #腹肌#胸肌训练
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Kilig（已增肌40斤）1周前
兄弟们胸肌是门面 还是得要多练！简简单单四个动作足够了 练完太有感觉了！#瘦子增肌 #健身小白必看经验 #薄肌 #运动型人格指南
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小黎带中老年练肌肉1月前
站姿平板支撑#健身#增肌#中老年
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跟练健身计划1周前
别被名字唬住！这个“拧麻花”动作超高效 #运动 #健身 #健身动作示范 #健身小白必看经验 #健身计划
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花式小陈5天前
一块训练板搞定胸肩背臂腹，练出铠甲身材，价格质量双在线！#居家锻炼 #俯卧撑 #自律#新手
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@老岳健身5天前
每天6分钟锻炼腰腿腹背增强肌肉力量提升核心稳定加强新陈代谢 #上热门 #平板支撑#核心力量训练 #平板支撑挑战 #健身
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阿豪（爱吃土豆版）8月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
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是小李丫1月前
俯卧撑训练计划它来了！#徒手健身 #俯卧撑 #运动
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花式小陈4天前
一块训练板搞定胸肩背臂腹，练出铠甲身材，价格质量双在线！#居家锻炼 #俯卧撑 #自律#新手
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煌煌百货4月前
日复一日坚持锻炼，加厚软垫跪姿俯卧撑。 简单动作轻松练，新手、女士练起来。 #居家锻炼 #健身日常 #俯卧撑 #胸肌训练 #手臂训练
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吴灿7月前
三分钟的平板支撑两分钟靠体力支撑 一分钟靠意志力支撑#平板支撑 #平板支撑训练 #胸肌腹肌 #创作者中心
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阿鲁4天前
#健身 #马甲线 #健身不拍照等于没练 #核心力量 平板支撑每天一组2分钟打卡第43天
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阮姐健身1周前
#平板支撑正确姿势 #居家锻炼 #居家健身有新招 #核心力量训练 #增肌减脂 坚持练 核心一天比一天稳
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爱跑步 爱健身5天前
🔥平板支撑48天挑战！💪5+5+5三组15分钟，核心稳如磐石～✨汗水不会说谎，肌肉正在生长！你敢来试试吗？😎#健身 #肌肉 #健身不拍照等于没练
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健身棒棒糖🍭lollipop5天前
完美胸训练计划 #腹肌男友 #力量训练 #胸肌 #胸肌训练 #健身
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爱吃冰糖葫芦的阿年1周前
平板支撑+减肥操 会有什么样的🔥花#运动
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趣多多4天前
自用版简简单单的《此生不换》一首歌平板支撑跟练，快练起来吧！#平板支撑跟练视频 #平板支撑 #核心训练
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詹sir说腰痛1月前
教你如何一步一步的练好平板支撑，慢慢加强核心肌肉功能。 #平板支撑 #腰突 #核心力量 #我的电子健身教练 #我要不要告诉他
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大壮爱增肌5月前
俯卧撑是胸肌训练的王牌动作，这些细节一定要掌握好#健身 #俯卧撑#健身干货 #健身小白必看经验
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树熊5天前
2026年第34天跟练平板支撑 #平板支撑每日打卡#跟练完整版#运动健身每天坚持#dou运动起来吧#热门
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小牛_学术派健身🥧6月前
胸肌的终极奥义👀这1个动作，上中下胸全搞定🔥榨干胸肌的魔鬼6组❗具体操作方案在最后👀科学抗阻，敢挑战吗❓#胸肌训练 #增肌老炮带你练 #健身小白必看经验 #健身干货 #练胸
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单面体（变身赛亚人版）1周前
感谢大家对我的支持，希望这期视频可以帮到屏幕前的你们#健身#居家锻炼 #新手小白#瘦子增肌 #抖音推广
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89年的少年1周前
已经忘记练了多少天了，但还得继续坚持练。 #自律 #腹肌训练 #力量训练 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）6天前
8个动作 虐爆腹肌+强化三角肌 在家只会做平板支撑？难怪核心练不强。❌ 试试这8个进阶“动态支撑”变式，不仅能深层刺激腹横肌，还能顺带把三角肌（肩膀）练得饱满立体！🔥 📝 训练要点： ✅骨盆后倾：不要塌腰，时刻卷尾骨。 ✅主动推地：不要挂在肩膀上，用背阔肌和前锯肌锁住身体。 ✅核心抗旋：身体转动时，想象你的脊柱是一根钢筋。 建议先❤️收藏，放在训练收尾做3组，酸爽感翻倍！ #健身 #腹肌训练 #核心力量 #居家锻炼 #平板支撑
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爱吃冰糖葫芦的阿年4天前
平板支撑+减肥操 会有什么样的🔥花#运动
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超人彭瑞锋1周前
#胸肌练不大，试试这样做#健身干货 #
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永恩讲健身5天前
每天5分钟平板支撑，30天核心大蜕变#平板支撑#核心训练#健身干货#居家健身#青年创作者成长计划
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陪你自律的小华哥1月前
#居家锻炼 一块俯卧撑板可以练胸 背 肩 三头 练起来吧 在这个冬天完成逆袭#健身 #俯卧撑 #减脂塑形
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魔王孫（巢战队）4天前
胸肌训练教学Vlog 特邀嘉宾@我就要吃鸡胸肉 #健身 #胸肌训练 #备赛 #健身教学 #自然健身
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元帅天蓬（跑步）5天前
平板支撑第七十五天 日常三组（8+3+5）#平板支撑 #核心力量训练 空闲时间能练点啥就练点啥，闲着也是闲着。
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SS恋瑜伽1周前
47岁，这一身的肌肉线条是怎么来的？ 今天分享一个我认为有效、能练遍全身的动作——斜板支撑。 别小看这个静态动作，要做到标准，从核心、手臂到腿臀，全身肌肉都必须同时收紧发力。你现在一次能坚持多久？ 坚持练习一段时间，当基础力量建立起来后，你就可以尝试进阶的肘板支撑，甚至挑战高阶的四柱支撑。这条路走下来，你收获的将不仅是一身紧致的肌肉线条，还能解锁一系列看起来特别酷的支撑类瑜伽体式。 #瑜伽#女性力量#线上瑜伽 #重新定义40岁#坚持的力量
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右右爱瑜伽5天前
#爱瑜伽的小姐姐 别再瞎练平板支撑了！90％的人都练错了 平板支撑核心动作规范（精准版） 1. 支撑基础：双肘在肩关节正下方，前臂贴地、掌心可握拳/平放；脚尖蹬地，双腿伸直并拢，仅前臂+脚尖接触地面。 2. 身体中立线：侧面看耳、肩、髋、膝、踝成一条直线，不塌腰、不撅臀、不耸肩。 3. 核心与躯干：腹部全程向内收紧（肚脐贴向脊柱），臀部微夹、骨盆保持中立（不后倾过度）；肩胛骨下沉后缩，背部平直无凹陷。 4. 头部与呼吸：头部自然前伸，目光看前方地面（避免抬头/低头）；用鼻吸鼻呼的腹式呼吸，保持核心张力，全程不憋气。 常见错误及纠正 - 塌腰：加强腹部收紧，想象肚脐被向上提拉，若腰部酸痛立即停止。 - 撅臀：放松下背部，将髋部缓慢下沉至与肩同高，核心持续发力稳定。 - 耸肩：肩膀远离耳朵，肩胛骨向中间收紧，手臂仅做支撑不发力代偿。#好身材练起来 #瘦肚子 #这个动作有点难 #减脂瘦身
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爱吃冰糖葫芦的阿年6天前
平板支撑+减肥操 会有什么样的🔥花#运动
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时光集5天前
平板支撑三分钟跟练，一起来挑战吧#平板支撑挑战 #核心力量
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电子教练宋老师3月前
胸部训练最佳训练动作安排 #我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 想要胸肌又大又厚，健身没有一年半载先不要做上斜卧推了，先按照我这套训练计划把胸部整体厚度纬度发展起来后再选择查缺补漏练上下斜吧，同志们！#健身 #健身干货 @DOU+小助手
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Dxх3周前
#真实生活记录 今天练肩，昨天肌酸没练，今天加练一组平板支撑，白天加练40kg臂力棒50下。挑战年底练出胸肌第三天。
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怪兽健身房6天前
告别扁平塌胸🔥30 天练出穿衣撑爆的铠甲胸 #健身 #胸肌训练 #增肌 #力量训练 #居家锻炼
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成王败寇（关必回）4天前
#在家健身系列 #新手健身计划 #新手健身动作 #新手健身指南 #新手健身先练什么
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君不语（成神之路）5天前
小白训练计划 #居家锻炼 #新手健身 #自律
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Fangguihai6天前
平板支撑 3′30″｜腹肌不是练出来的，是咬牙憋出来的。
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