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麻醉睡眠科医生吕有文5月前
以前能睡8小时现在睡6小时就醒了 #睡眠 #睡眠质量 #睡眠时长 #麻醉睡眠门诊 #吕有文
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迷之科学1年前
如果一个人每天都能够睡到8小时自然醒，身体会有哪些变化呢？看完此视频你将不再熬夜。 #睡眠 #保护身体
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八九真如意～2周前
八周岁高效寒假作息！ 东北娃的假期，学习玩耍两手抓 谁说假期只能疯玩？ 我家娃的作息表，学习娱乐全不耽误😎 ✅ 5:50 起床，睡太早自然醒 ✅ 5小时左右高效学习，专注度拉满 ✅ 8小时+ 快乐玩耍，放电一整天 ✅ 常年20:30左右入睡 ，养精蓄锐 #大富翁桌游 #泡泡跳聚游机 #假期作息时间表 #青少年近视防控 #少儿英语启蒙
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泰学-李先生国学智慧3月前
周六早上一定要让孩子睡到自然醒 #国学智慧 #中华文化 #教育
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壹个李姐yoallwell1月前
排除一些“特殊情况”，频繁夜醒太正常了，总有一天娃“长好了”自然一觉睡到大天亮！#睡整觉 #频繁夜醒 #睡整觉一般是几个小时 #宝宝睡觉
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云太吉茶叶1周前
半夜2点醒=失眠？别再被8小时绑架了！ 最近总被“失眠”焦虑刷屏，直到我翻完资料才惊觉：半夜醒根本不是病，是刻在基因里的自然节律！ 昨天我只睡了4小时，凌晨2点醒后上厕所，刷了2小时手机又睡了4小时，总时长凑够8小时，却被自己吓了一跳——这算失眠吗？查完才懂，我这才是符合人体的“一晚两觉”模式！ 中国睡眠研究会数据显示，42%的人因半夜醒陷入焦虑，可26%睡够8小时的人，未必比分段睡的人更健康。古人压根不追8小时，《礼记》“昏而寝，夜半而兴”，沈括《梦溪梦谈》也记官吏夜半醒后处理文书，倦了再睡，这才是老祖宗的睡眠智慧。 人体90分钟一个睡眠周期，晚上7-9点入睡，4小时深度睡眠后，凌晨1-3点自然醒，是大脑的正常休整节点。19世纪欧文提出“八小时睡眠”，才让我们被时长绑架，违背了千万年的进化节律。 科学家做过实验：志愿者住无人工照明环境，一周就自动回归“睡4小时→醒1-2小时→再睡4小时”的模式，完美印证古人的睡眠方式才最自然。2026《柳叶刀》子刊研究更实锤：顺应昼夜节律的分段睡，能让健康寿命延长近10年，比硬凑8小时有用多了！ 分享2026最火的「自然睡眠法」，告别失眠焦虑： 1. 晚10点开手机勿扰，卧室不放电子设备，阻断蓝光干扰褪黑素； 2. 半夜醒别强迫睡，读纸质书、听轻音乐，或用4-7-8呼吸法（吸4秒→屏7秒→呼8秒），30-60分钟易复睡； 3. 卧室控温18-20℃，睡前2小时调暗灯光，模拟自然昼夜； 4. 放弃时长焦虑，深度睡眠占比20%+就够，醒来精力充沛才是关键！ 世界上本没有“失眠”，只有被8小时绑架的焦虑。顺应身体节律，半夜醒也能睡出好状态～ #自然睡眠法 #失眠焦虑 #睡眠科普 #健康养生 #熬夜自救
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睡眠与疼痛 戈医生2月前
睡8小时就足够吗？这3个金标准要记牢！ #睡眠 #失眠 #睡不着 #抖出健康知识宝藏
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雯婷茜子聊营养3周前
睡够8小时时长≠睡够好质量！3招养出好睡眠 《学会睡个好觉》中R90睡眠周期法亲测有效，✅学会算睡眠周期，倒推入睡时间+关灯断屏，告别起床沉甸甸，每天都是自然醒的快乐～#深睡焕肤打卡 #睡眠质量 #睡觉的最高境界 #失眠怎么办 #r90睡眠法
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佛山禅医招院长10月前
一觉睡到自然醒竟比熬夜更伤身？ 研究发现每天睡眠超 9 小时的人，患心脏病 / 糖尿病风险飙升 30%！ ⏰7-8 小时才是健康睡眠黄金标准 #健康知识 #睡眠质量 #冷知识 #健康科普 #生活小技巧
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普外梅医生1月前
总是半夜自然醒，小心早醒型失眠找上门！教你三招对付它 #睡不着自救计划 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #健康 #我的年度健康盘点
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泰学李志峰国学传承1周前
孩子的放假时间，就应该睡到自然醒？ #国学文化 #孩子 #教育 #认知 #李志峰
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逍遥王1周前
我的睡眠去哪了？#拒绝废话#科普#冷知识#省流
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风长Long wind5月前
最佳睡眠时间是想睡就睡，睡到自然醒。#风长Longwind
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每天健康一步1周前
【每天健康一步】第130天：睡对时间才养生，不是睡够8小时就够了。#健康科普
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静静慧呼吸工作室4月前
别大意！经常半夜“自然醒”请速速排查6种疾病#健康科普 #健康乘风计划 #在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏
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福芝林大药房八里台店5月前
注意啦！健康睡眠可不等于8小时哦 #天津福芝林 #健康知识 #睡眠健康 #睡觉姿势 #天津福芝林流量挑战赛
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辛夷师兄4月前
怎样知道自己睡够了？ 怎样知道自己是不是睡够了？我来总结一下睡够的标准：自然醒；有使不完的劲；心情好；眼睛舒适。传统文化分享，非医疗建议，如有不适请及时线下就医。#传统文化 #中医养生 #中年少女 #养生就是养健康 #公众号辛夷师兄
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李哥谈养生【拒绝连赞】2月前
你的年纪每天睡几个小时自然醒呢？#抖加➕小助手 #强烈推荐 #健康#同城话题 #同城热点
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95年二吖（纯母乳喂养）1周前
如果宝宝3个小时以上醒一次就，是正常的不是频繁夜醒，还是要遵从宝宝自然规律，我们家是一个小时一次，太频繁了所以要改#频繁夜醒 #宝妈分享 #带娃 #新生儿 #断夜奶
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桂中医秦教授5月前
睡多长时间才合适？ 一般情况下，正常成年人的睡眠时间为6-8小时。如果清晨自然醒，且醒来后精神饱满，往往是你获得了良好睡眠的标志。反之，醒来后的疲劳感往往是睡眠质量不佳的表现。 #失眠 #睡眠质量 #入睡困难
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阜新市久泽健康@灏大大6天前
睡前调对室温+湿度，心脏不累，一觉睡到自然醒！ #养生 #阜新 #本地同城 #健康 #晚安小知识
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星夜茭辉2周前
昨天做完经颅磁治疗，对睡眠有很大的改善，在医院做的时候就睡着了，睡了半小时。晚上回来躺下后一觉睡到自然醒，要是时间允许的情况下，有条件我就选择住院去治疗，系统性的治疗，一定要把睡眠治好，太折磨人了，为了能睡个好觉，我们有多难啊，没有人会理解我们失眠人的痛苦，备受煎熬#经颅磁刺激治疗失眠 #物理治疗#失眠焦虑抑郁 #睡眠障碍 #不寐病
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老徐营养品测评-精准营养1周前
睡3小时就醒？这个被忽略的营养是关键 无管你是焦虑、抑郁性失眠还是压力、紧张性失眠或更年期、月经期失眠看记住这一条就够了#女性健康 #睡眠#养生 #智慧人生
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小婷减肥变美中(已减42斤)4天前
早睡早起第26天｜身体送来的“隐藏福利” 今早7:00自然醒，拉开窗帘迎光站了3分钟。 持续26天后，一个意外收获悄悄发生： 生理期忽然变准了（很多姐妹说这是身体循环变稳的信号） 原来，好好睡觉不只是补精神， 更是帮身体校准所有看不见的“内在时钟”。 🌼 今日觉察： “规律作息后，连身体都会用温柔的方式奖励你。” #养生vlog #创作者中心 #创作灵感 #早睡 #早睡早起
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布病疼痛科医生贺红兵2月前
健康睡眠时长指南：睡对时间，才是最好的养生 自然醒+规律作息=长寿密码，不同睡眠时长对应不同健康状态，快对照看看你达标了吗？ - 9小时：神清气爽，活力满格一整天 - 8小时：抗衰黄金档，皮肤与身体同修复 - 7小时：护脑最优解，记忆力不打折扣 - 6小时：脱发预警！内分泌悄悄亮红灯 - 5小时：寿命加速器，免疫力持续掉线 - 4小时：堪比“慢性中毒”，器官超负荷运转 - 3小时：健康踩雷区，疾病风险大幅飙升 睡眠不是越多越好，关键在“规律”与“质量”。成年人建议稳定在7-8小时，长期熬夜或睡眠紊乱，再补觉也难挽回损伤～#睡眠#健康科普 #医学科普#睡眠质量 @关节医生张志峰 @26岁兽医对抗布病
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英姐科学育儿3天前
#每天分享科普知识
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泰学-李先生国学智慧2月前
周末别强迫孩子早起 一定要让他自然醒 #国学智慧 #中华文化 #教育
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琦君在线3周前
千金难买好睡眠。#睡眠 #熬夜##减肥#健康养生#歌普
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牛玥1月前
凌晨四、五点自然醒，很可能是早醒型失眠在作怪！送你3个自救指南#睡不着自救计划 #失眠 #皮质醇 #助眠 #焦虑
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邢志国1月前
半夜总是醒，3个中成方，让你睡够8小时！ #半夜醒 #失眠 #健康科普 #睡不好
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杭州网4月前
“听得懂话”理发师晓华国庆假期睡到了自然醒，爆火时曾3天只能睡不到2小时。店员：现在已经回归正常。
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佳宁好睡眠2月前
新闻说中国人睡7小时更健康 #睡眠 #养生 #健康 #西安
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鑫哥爱分享1周前
#睡眠 #记录真实生活 #人生感悟 #如何改善睡眠 #我的乡村生活
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我是周周吖（努力涨粉中）3天前
五月龄宝宝睡整觉 分享一下我家宝宝的作息时间 早上七点多醒第一顿奶基本上是9点左右喝 每次玩到十点半左右睡半个小时 玩两个半小时左右会睡一个小长觉 一个多小时到两个小时 2点左右喝第二顿奶 到下午六点多喝完第三顿奶 还会睡一个小觉半个小时 最后一顿奶在九点半左右喝完直接睡到早上 #真实生活分享计划 #人类幼崽 #宝宝睡整觉 #看着你一天天长大
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闭关减肥-闭门炒股1周前
#晚起 #睡到自然醒
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海斌的小铺6662年前
前半夜和后半夜的区别？#半夜总是自然醒 #睡觉该向左躺还是向右躺 #几点睡算熬夜 #半夜看时间会影响睡眠吗 #成人睡眠几个小时正常
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infuture 茵未来健康研选1月前
睡太久≠睡得好！成年人7-9小时就够了！但如果你家有孩子，一定要看到最后！ 23点前不睡，真的会影响长高！快@你身边爱睡懒觉的朋友！ 评论区告诉我，你今天睡够了吗？ #最佳睡眠时间 #科学睡眠 #睡眠 #infuture茵未来 #健康
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阅木书栈1周前
《我们为什么要睡觉》精读 深夜刷手机的你，有多久没睡过一个自然醒的觉了？ 你是否也习惯用熬夜追赶时间，拿睡眠兑换自由，甚至相信——少睡一点，就是多赢一点？ 但今天，请停一下：那些活得更高效、更聪明、状态更好的人，往往不是睡得比你少，而是睡得比你更明白。 睡眠科学家马修·沃克在《我们为什么要睡觉》中揭示：真正的竞争力，原来藏在夜晚的睡眠里。 所以，从现在起，你不必再拿健康为拼命买单。 #读书 #读书成长 #健康科普 #我们为什么要睡觉 #健康管理
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