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城市观察家3周前
熬夜是现代人的病还是药？西宁少年：自由！自我！我还活着！一句话道尽多少人的深夜心事#青海 #西宁 #学生 #熬夜 #辩论赛
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wwwIvy4周前
《不眠之夜—借来的夜晚🎑》 Sleepless上线啦👏 #综艺 #失眠 #不眠之夜 #大学生综艺 #睡
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刘船长·修正人生2月前
时间都去哪儿了，还没好好专心工作就晚了#高效能人士的七个习惯 #时间过得真快呀#老人言受益一生 #创业正能量 #复利
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和蔼可秦13192周前
别让熬夜，偷走你的健康与时光 “再刷半小时就睡”“这个方案赶完就休息”——熬夜，早已成为很多人的生活常态。我们总以为牺牲睡眠能换来更多时间，却不知每一个熬夜的夜晚，都在悄悄透支身体的根基，让健康在不知不觉中流失。 熬夜最直接的伤害，是摧毁免疫系统。睡眠是身体修复免疫细胞的黄金时段，长期熬夜会导致免疫细胞活性下降、数量减少，让你成为病菌的“易感人群”：小到感冒发烧反复发作，大到慢性疾病风险升高，免疫力的崩塌往往从熬夜开始。 对颜值的打击，更是立竿见影。熬夜时皮肤得不到休息，胶原蛋白加速流失，黑眼圈、眼袋、细纹会越来越明显；内分泌紊乱还会导致皮肤出油、长痘、暗沉发黄，再多护肤品也难掩疲惫感，让你比同龄人看起来更显老。 精神状态与记忆力也会被熬夜“掏空”。睡眠不足会影响大脑海马体的功能，导致记忆力衰退、反应变慢，白天工作学习时注意力不集中、效率低下，明明付出双倍努力，却难有理想结果；长期睡眠紊乱还会诱发焦虑、烦躁等情绪问题，陷入“熬夜-情绪差-更难入睡”的恶性循环。 更隐蔽的危害，藏在身体内部。熬夜会打乱内分泌与代谢节奏，增加肥胖、糖尿病、高血压等慢性病的风险；长期作息不规律还会加重心脏负担，引发心悸、胸闷等不适，甚至提高心血管疾病的发病概率。中医常说“熬夜伤肝”，肝脏的排毒修复多在夜间进行，熬夜会直接影响肝功能，让毒素在体内堆积。 或许你觉得偶尔熬夜无关紧要，但身体的损伤从不会“清零”。熬夜带来的不是更多时间，而是用健康为代价换取的“无效忙碌”。不如从今晚开始，放下手机、关闭电脑，给身体足够的休息时间：规律作息、每晚7-8小时睡眠，才是提升效率、守护健康的最佳方式。 别等身体发出预警，才后悔当初的透支。睡眠不是浪费时间，而是对健康最划算的投资。愿你告别熬夜，在安稳的睡眠中，积攒对抗生活的底气与力量。
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鸡米慢慢来5月前
报复性熬夜：一种对时间被集体“剥夺”后的个人主义式复仇 #熬夜 #失眠 #报复性熬夜 #年轻人
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杰哥开店很忙8月前
做了餐饮后，牺牲了我们的热饭自由、睡眠自由、完整的家庭时间、说走就走的自由、健康的身体状态、纯粹的放松时刻、对节日的期待、稳定的情绪、时间自由为代价，背后的付出，只有真正经历过的人才懂。 致敬每一位餐饮人：大家失去的安逸，换来了人间烟火和四方食事。#餐饮人 #餐饮创业 #餐饮人加油💪 #茶饮 #餐饮搞笑
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陵峰读书5天前
怎么才能在不牺牲睡眠和运动时间的前提下，成绩名列前茅？#学习 #学习方法 #学霸秘籍 #自我提升 #好书推荐
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不要回答3年前
#为什么年轻人睡眠时间越来越少 以睡眠时间换取工作空间成为困扰现代人的一个问题，如何缓解当代年轻人睡眠压力？上#不要回答 一起寻找答案吧~
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杭州网4天前
“睡眠不足害惨年轻人了”冲上热搜！深度睡眠不足，会出现越睡越累、记忆力下降、免疫力下降等问题，看似“睡得快”，可能是你的身体在“被迫休息”！#睡觉 #深睡眠 #健康
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东阿药王山6天前
睡眠充足就是最好的养生 睡眠充足就是养生！睡眠是身体修复、记忆巩固和情绪调节的关键时间，长时间牺牲睡眠来获取额外的工作时间往往会适得其反。#睡眠 #熬夜 #东阿药王山 #轻养生
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彭凯平教授1月前
你是不是越熬夜，越累、越空、越迷茫？问题不只是睡眠，而是心理能量被透支了。这个视频，我会讲清楚年轻人常见的“四无现象”，以及如何停止内耗，重新找回成长的节奏。#彭凯平 #积极心理学 #大渔大师课 #熬夜 #心理能量
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七零大叔3周前
睡眠真相—— 被低估的力量 我们总以为睡眠只是休息，是可以被压缩、被牺牲的时间成本。但神经科学揭示的真相恰恰相反：睡眠并不是暂停人生，而是在你失去意识时，大脑完成记忆整理、情绪修复与认知升级的关键工程。 #睡眠科学 #认知升级 #情绪管理 #自我成长 #反常识 #大脑健康
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主持人阿喆8月前
连续三天23点半后入睡就是熬夜？#当代年轻人#熬夜#科普
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认知进化论艾尔文6天前
如何高效学习并兼顾睡眠与运动 #认知 #思维 #人生感悟 #本质 #心理
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她醒·读书会3月前
今天分享的书是《我们为什么要睡眠》，书中最让我震惊的是:睡眠债！欠下的不仅是时间，更是健康！睡眠的不同时间段如何给我们重塑身心健康，值得我们深思！#打开生活的正确方式 #健康 #睡眠 #好书推荐 #熬夜
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8分钟解读外文书1周前
《睡出好生活：7步获得好睡眠》（Sleep to Heal） 你牺牲的每1小时睡眠，都在悄悄透支你的人生。 #读书书评 #健康科普 #睡眠健康
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亮爸育儿3月前
不牺牲睡眠和运动时间！怎么让成绩名列前茅只要调换3个学习顺序！#亲子教育 #教育规划 #学霸秘籍 #家庭教育 #育儿
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许妙莉1周前
永远不要用透支睡眠去换取任何人好感#正能量 #主体性练习#讨好 #讨好别人不如取悦自己 #讨好自己
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不晚的情绪餐桌5月前
减肥天敌：熬夜 🔍 理解你的心理：报复性熬夜 “报复性熬夜”指的是那些白天无法控制自己时间的人，通过牺牲睡眠来换取深夜几小时的自由，作为一种对白天压力的反抗和补偿。这是一种试图重新获得自主权的方式，尽管它以健康为代价。 🌙 熬夜如何影响减肥？ 1. 激素失衡：睡眠不足会导致皮质醇（压力激素）水平升高，促进腹部脂肪储存 2. 食欲紊乱：熬夜会降低 leptin（饱腹感激素）水平，增加 ghrelin（饥饿激素）分泌 3. 代谢减慢：长期睡眠不足可使基础代谢率降低10-15% 4. 决策力下降：睡眠不足会导致前额叶皮层活动减少，使你更难抵抗美食诱惑 🛠️ 克服方法和策略 1. 重新框架你的时间观念 尝试将“我的时间”重新定义为包括白天的小片刻，而不仅仅是夜晚。可以在工作日中安排15-30分钟的“自私时间”——用于阅读、散步或任何你喜欢的事情。 2. 创造白日仪式感 设计一个下班后的过渡仪式，帮助大脑从“工作模式”切换到“自我模式”。可以是换衣服、点蜡烛、放特定音乐等简单动作，暗示现在已经是属于自己的时间。 3. 实施“数字宵禁” 设定每晚10点后不再使用电子设备的规则（手机可设置为勿扰模式）。最初可能会不适应，但几周后你会发现睡眠质量显著提升。 4. 时间分块法 将晚上的时间明确划分为不同的区块，例如： · 19：00-20：00 放松时间（沐浴、冥想） · 20：00-21：00 兴趣爱好时间 · 21：00-22：00 阅读或轻度运动 · 22：00 开始准备睡眠 5. 优化睡眠环境 确保卧室黑暗、安静、凉爽，考虑使用遮光窗帘、白噪音机器等辅助工具，让睡眠变得更有吸引力。 #熬夜 #减肥避坑 #睡眠质量 #睡眠管理#减肥心理学
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清华R老师（高中数学）1月前
清华 | 高中数学老师 |高三牺牲睡眠时间有必要吗？#清华大学 #高考 #高中数学 #高考逆袭 #家长必读
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耶耶麻麻【看简介拿】1月前
只要调换3个学习顺序，不牺牲孩子睡眠和运动时间，成绩还能名列前茅#育儿有方 #智慧父母 #学霸秘籍 #育儿经验分享
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小兰story6月前
这期打工人必看！八小时睡眠是个谎言！完全不符合现代社会的工作规律！为什么你总是没有精神，一个视频告诉你应该怎么做#睡眠 #没有精神 #睡不够 #睡眠时间 #打工人
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第一帮帮团3月前
每天一包烟 昼夜颠倒打游戏，21岁代练突发心梗险丧命 医生：要想熬夜 白天需补足7到9小时睡眠 每静坐45分钟 起身活动10分钟 防血栓 一旦出现胸痛、胸闷、呼吸急促 警惕心梗 立即拨打120
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彭老师说家庭教育6天前
警惕！牺牲睡眠换成绩的家长，正在毁掉孩子饿的未来 #认知 #家庭教育 #智慧父母 #孩子身心健康比成绩更重要 #家长收藏孩子受益
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殷鸿教授8月前
错过最佳睡眠时间，越熬越兴奋，教授：别跟生物钟较劲#中医 #睡眠 #当代年轻人 #熬夜 #殷鸿
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少岛祖9月前
90%的健康问题源于睡眠差！企业家、年轻人都在找解决方案，商机来了！#商业思维 #睡眠经济 #搞钱 #壹号赞
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人民网10月前
“年轻人不要老熬夜”，习近平总书记曾回忆自己年轻时的经历，讲述工作和生活的道理。3月21日是世界睡眠日，重温总书记的告诫和勉励。
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郭老师碎碎念1月前
学霸是牺牲睡眠和运动换来好成绩的吗？#学习规划 #家庭教育
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陶学长超自律2周前
怎么才能在不牺牲睡眠和运动时间的前提下，提高学习效率？#学习效率 #高三怎么学 #提升学习效率 #复读 #复读生
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栗子老师碎碎念1周前
不牺牲睡眠运动时间让孩子成绩名列前茅，只需要调换三个学习顺序 #学习方法 #学习习惯 #培养优秀孩子 #培养优秀孩子 #内驱力教育
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猪来猪往3月前
人累就要睡觉 #日常唠嗑 #打工人 #最佳睡眠时间 #加班 #好累
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丁红霞医生1周前
好多年轻人牺牲健康讨生活，真的是无奈之举，但是没有健康就没有好的生活啊#健康科普 #生活方式决定健康状况
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风雨彩虹3月前
年轻人不要长期熬夜，熬夜就等于慢性自杀，就是在给身体埋雷，睡前1小时不要看手机，一定要保持深度睡眠！希望大家引以为戒#原创视频 #正能量
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唐山安全7月前
用可能中500万的心态，摆脱活着没意思的想法#正能量 #知识分享 #涨知识 @睡眠卫士-被工坊(天鸿尚都店) @睡眠研究所 @侑觉睡眠养生工作室
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花花治愈3周前
抗衰老的武器 早睡不是 “老年人的习惯”，而是 “年轻人的续命法宝”#心理学 #心理 #健康 #哲学 #精神状态belike
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米粒妈妈4月前
普通家庭只要调换三个学习顺序，就能不牺牲睡眠和运动时间让孩子成绩名列前茅#育儿 #育儿教育 #孩子学习 #孩子教育 #幼小衔接
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智强医生10月前
过度劳累 年轻人一定要保证睡眠时间，当身体发出这样的信号，一定要及时就医，调整好作息时间#医者仁心 #医学科普 #过劳死 #睡眠不足 #猝死前的征兆
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然一老师费曼数学一对一陪跑1月前
不牺牲睡眠和运动 成绩依然名列前茅 真正的学霸永远不会以睡眠和运动为代价换取学习时间，高手的较量永远是“学习效率”的比拼。 怎么提升学习效率？ 简单来说就是让大脑动起来，不管你愿不愿意相信和接受，中等及以下的学生其实每天都在进行无脑式的伪装，无论是听课还是写作业，更多的都是应付式完成任务，根本没有时间，也没有动力和兴趣展开深度思考，研究自己真正掌握了什么、成题之间有什么关联。 让他动脑其实也很简单！从今天开始训练他讲知识点，讲题目，用费曼学习法的理论，通过输出倒逼思考和输入。 如果你真能把讲题这件事坚持下来，那所有的补习班都可以戒掉了，前提你要让他讲思考细节，并能给予讲解过程中的复盘和指导。#数学思维 #数学
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嘟嘟麻麻育儿经1周前
斯坦福研究发现，只要调换三个学习顺序，不牺牲睡眠和运动让孩子成绩名列前茅#孩子教育#学习方法#家庭教育#育儿 #孩子教育 #父母必看系列
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高顿真正讲CFA的人1周前
只要调换这三个学习顺序，不牺牲睡眠运动CFA也能通关！ #cfa的含金量 #在职考证 #CFA备考 #CFA备考指南 #金融考证时间表
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北大安安妈妈（看简介）3周前
牺牲睡眠换成绩？大错特错！这 3 个学习顺序，让娃高效逆袭#育儿经验 #知识干货 #育儿干货 #孩子教育#家庭教育
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一条老狗1周前
熬夜学习反而效率低？学霸从不牺牲睡眠和运动！掌握精力管理核心，用科学方法实现高效学习，轻松名列前茅。#高效学习 #精力管理 #学霸秘籍 #时间管理 #学习焦虑
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静怡心理（乌鲁木齐）1月前
熬夜，是我们从白天手里偷来的自由！ 乌鲁木齐静怡心理国家二级心理咨询师刘娟分享~#乌鲁木齐 #乌鲁木齐心理咨询 #乌鲁木齐心理咨询师 #熬夜 #熬夜自由
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老羊一百二8月前
睡眠革命：价值200万的睡眠秘诀！4招改变生活 #睡眠质量 #高效休息 #健康生活 #时间管理 #自律人生#失眠拯救 #中年养生 #睡眠革命 #职场健康 #抗衰老秘诀#早睡早起 #睡眠减肥 #精英习惯 #养生干货 #时间管理#数字排毒 #科学睡眠 #手机依赖 #健康科普 #睡眠改善#焦虑缓解 #精英作息 #心理疗愈 #睡眠科学 #自我提升
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精读指南1月前
《睡眠革命》：打破八小时睡眠迷思！ 这本书彻底颠覆“必须睡满8小时”的传统观念！作者提出R90睡眠方案，以90分钟为周期优化睡眠结构，帮你找到专属节律。书中从昼夜节律、睡眠类型到寝具环境，提供7大修复指标，教你用睡前醒后的黄金90分钟提升睡眠质量。无论是夜猫子还是早起党，都能通过周期规划告别失眠焦虑，实现高效修复。@在抖音学习 @抖音热点 #睡眠 #失眠 #自我提升 #阅读 @DOU+小助手
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小梨子麻麻1月前
斯坦福研究发现：只要调换三个学习顺序，不牺牲睡眠和运动，也能让娃名列前茅#孩子教育 #小学教育#小学生#幼小衔接#幼升小
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云朵麻麻育儿说4周前
科学团队研究发现，只要调换三个学习顺序，不用牺牲孩子的睡眠和运动时间，孩子成绩照样拔尖，这是我近期看过最震撼的育儿文章！#学霸养成 @抖音小助手 #孩子教育 #小学教育#育儿知识 #家长收藏孩子受益 #家长必读
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欢乐洋宝2月前
普通家庭只要调换三个学习顺序，就能不牺牲睡眠和运动时间，让娃成绩名列前茅！#学习方法 #学霸秘籍 #父母课堂 #普通家庭 #家长必读
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抖在万盛1周前
研究发现：年轻人周末补觉可以防止抑郁！每晚睡满8至10小时是理想状态，但如果无法实现，不妨在周末睡个懒觉！#抑郁 #睡觉 #科普一下
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芸采说育儿（看简介）3周前
斯坦福研究发现只要调换3个顺序，不牺牲睡眠和运动还能名列前茅！#父母必看 #家庭教育 #启蒙教育 #育儿 #有效利用时间
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生灵之歌3月前
它逃离喧嚣，只为安心睡个午觉！ #海豹 #治愈 #睡眠 #青年创作者成长计划 为了一场完美的休憩，从湍流海藻、警惕漂浮、到干燥岩石的“寻梦之旅”。在被幼崽的嬉闹和潮汐的变迁打扰后，它最终在岩石裂缝中找到了只属于自己的那份绝对宁静。
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脑博士-颈脑轻养4周前
💡科学研究证实：长期记忆的形成与睡眠息息相关 😴睡觉时，大脑正悄悄整理白天的信息， ⏳把碎片拼成知识，把经历刻成记忆。 😩别再牺牲睡眠换效率——你透支的，正是大脑储存智慧的能力
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清华学爸带俩娃3月前
不牺牲睡眠和运动时间，怎么让孩子成绩名列前茅只要调换3个学习顺序！#学习习惯 #教育规划 #学霸秘籍 #亲子教育 #家庭教育
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观余5月前
睡眠焦虑 以年轻人熬夜焦虑为切口，用马克思主义唯物辩证法拆解 “熬夜自由” 的时间异化本质，通过普通人小林的转变故事，分享 “手机隔离法”“算法反制” 等可落地的破局思路，带你从被动熬夜走向主动掌控时间，找回高质量睡眠与生活节奏。#睡眠焦虑 #熬夜 #马哲 #马哲复出 #矛盾论
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暴走育儿（看简介）1月前
不牺牲睡眠和运动时间，如何让孩子成绩名列前茅？斯坦福研究，让孩子调换3个学习顺序！#亲子育儿 #学习规划 #小学生 #育儿经验分享 #学霸秘籍
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工位养身刺客7月前
职场人睡眠避坑指南 睡不好怨床？HR不会教的睡眠KPI，教你把智商税换成一年咖啡自由！#睡眠真相 #职场养生 #智商税 #失眠 #睡个好觉
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塔罗-占星 卡斯老师1年前
如何有效提升自己的睡眠质量 在现代社会的快节奏生活中，许多人常常牺牲睡眠时间来追求工作和生活的繁忙。然而，充足的睡眠对于维护身心健康至关重要。本文将探讨睡眠对健康的重要性，并提供一些实用的方法，帮助人们改善睡眠质量，享受更健康的生活。 一、充足的睡眠对健康的重要性 1. 促进身体康复 充足的睡眠是身体康复和修复的重要时机。睡眠时，身体会释放生长激素，促进组织修复和细胞再生，有助于修复受损的肌肉和组织，增强身体的抵抗力。长期睡眠不足会导致身体无法充分恢复，增加患病的风险。 2. 维护心理健康 充足的睡眠对心理健康也至关重要。睡眠不仅可以恢复大脑功能，提高注意力和记忆力，还可以平衡神经系统，缓解压力和焦虑，有助于保持良好的心理状态。长期睡眠不足会导致情绪不稳、抑郁和焦虑等心理健康问题。 3. 支持免疫系统 充足的睡眠对免疫系统的正常功能至关重要。睡眠时，身体会释放细胞因子和抗体，帮助抵御感染和疾病。睡眠不足会削弱免疫系统的功能，使身体更容易受到病原体的侵袭，增加感冒、流感和其他疾病的发病风险。 二、如何改善睡眠质量 1. 养成良好的睡眠习惯 养成良好的睡眠习惯是改善睡眠质量的关键。固定的睡觉时间和起床时间可以帮助调节身体的生物钟，建立规律的睡眠周期。此外，避免在床上看手机、电视和电脑等光源刺激，减少入睡困难和睡眠质量下降的可能性。 2. 创造舒适的睡眠环境 舒适的睡眠环境对改善睡眠质量至关重要。确保卧室通风良好、安静舒适，保持适宜的温度和湿度，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。此外，可以使用眼罩、耳塞等辅助工具，避免外界干扰，创造一个安静、黑暗的睡眠环境。 3. 放松身心 放松身心是改善睡眠质量的重要方法。在睡前进行放松练习，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解压力和焦虑，放松身心，促进入睡。此外，避免在睡前进行剧烈运动和兴奋性活动，有助于调节神经系统，提高入睡质量。 4. 控制饮食和饮水 控制饮食和饮水是改善睡眠质量的重要因素。避免在睡前大量饮水和进食高脂肪、高糖、高咖啡因的食物，以免影响消化和睡眠质量。可以选择一些含有色氨酸、镁等有助于促进睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等，有助于提高睡眠质量。 充足的睡眠对身体和心理健康都至关重要。通过养成良好的睡眠习惯、创造舒适的睡眠环境、放松身心和控制饮食和饮水等方法，可以有效改善睡眠质量，保持身心健康 #睡眠#睡眠质量#休息#失眠#压力#焦虑#健康
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卢大金2周前
第92集｜《和失眠说再见》规则五：给自己时间进入睡眠的状态3 #失眠 #疗愈 #朗读 #助眠 #读书
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点时新闻1年前
#睡眠医生回应用补觉抵消熬夜伤害 ：想法太天真。
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白露为霜当当麻麻2周前
斯坦福研究发现，只要调换三个学习顺序，不牺牲睡眠和运动让孩子名列前茅 #育儿 #家庭教育 #亲子#孩子
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认知思维-研习社1月前
“科学证明人类最好的休息方式是保持充足的睡眠” #睡眠质量 #睡眠革命 #睡眠自由 #认知思维 #高效休息法
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