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超载肌1周前
沉肩悬垂静止，解锁引体向上的基础，改善圆肩驼背体态问题 缓解腰椎不适 #悬垂 #悬垂静止 #吊单杠 #圆肩驼背 #健身教学
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朱益宏｜象兀瑜伽3天前
脊柱超级硬，练这个就对了 脊柱超级硬，练这个就对了#瑜伽 #脊柱 #脊柱健康 #拉伸 #体态纠正
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青青脊柱-佳林7月前
脊柱侧弯|快来练这个拉伸动作... #青青脊柱 #脊柱侧弯 #青少年脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #上海脊柱侧弯
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明明的舞蹈日记6月前
学会正确拉伸是为了增加肌肉的柔韧性和弹性，降低在后续舞蹈动作中受伤的风险！#爵士舞 #热身拉伸 #盘腿坐 #脊柱拉伸 #干货分享
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桦子的康复课堂8月前
脊柱侧弯必练的3个核心动作 #体态纠正#脊柱侧弯#科普一下#拉伸动作#居家锻炼
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云健身分享1月前
胸椎僵硬且看起来好像圆肩驼背？试试这样来改善胸廓的扩张 帮助你的脊柱恢复到更好的状态，不再让胸廓前侧受限，在每一次呼吸中能更好的打开#运动健身 #体态纠正 #圆肩驼背 #呼吸训练 #健身干货
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维美依芽🌱7月前
每天靠墙拉伸10分钟，拉伸脊柱，一起长高打卡#长高 #拉伸 #坚持 #小学生
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嘉华的舒适拉伸8月前
脊柱怎样拉伸？ 别轻易尝试，不是适合所有人！ #拉伸#极度舒适 #脊柱
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是大洋洋吖7月前
#脊柱侧弯 #脊柱侧弯术后 #背部拉伸 分享一个我自己平时锻炼的拉伸背部动作🥰 晨起在公园被阳光铺满， 拉伸脊柱，把身心从沉睡里唤醒🌿 每天几分钟，给身体松绑充电，和我一起把拉伸融进日常，让活力随时在线～ #拉伸锻炼 #日常小美好
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脊柱守护者-王老师2月前
一块瑜伽砖在家就能矫正胸椎侧弯#脊柱侧弯 #居家锻炼 #脊康优护 #体态纠正 #科普一下
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石家庄体态矫正尉老师7月前
央妈力推！保护脊柱的基本动作，伸懒腰！晚上睡前做一做，拉伸脊柱。#脊柱 #脊柱侧弯 #体态纠正 #央视推荐 #涨知识
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森森在健身3天前
每天单杠闲垂2分钟，拉伸脊柱 放松腰椎，腰腿轻！#脊柱侧弯 #体态纠正 #拉单杠 #引体向上 #居家锻炼
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小韩老师的脊柱健康分享3天前
分享一个脊柱侧弯+旋转的训练动作，这个动作可以拉伸凹侧肌肉，同时加强脊柱旋转，改善侧弯和旋转。#脊柱侧弯 #脊柱 #脊柱健康 #运动康复 #体态
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日记小姐2周前
每天单杠闲垂2分钟，拉伸脊柱 放松腰椎，腰腿轻！#脊柱侧弯 #体态纠正 #拉单杠 #引体向上 #居家锻炼
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小瑾的普拉提慢养日记1周前
🔥10分钟开肩展背瑜伽｜脊柱灵活术 久坐党直接冲 圆肩驼背、肩颈僵、脊柱发紧？ 这套金刚跪起势的瑜伽序列太适配！ 从开肩拉伸到脊柱灵活，从基础体式到进阶展背， 全程带呼吸口令，无高难动作，一块瑜伽垫新手也能跟练✅ 练完肩背彻底舒展，脊柱超灵活， 告别含胸显矮，整个人挺拔又轻盈！ 每天10分钟，坚持一周，体态肉眼可见变好看～ 赶紧码住，现在就找块垫子动起来！ #创作者扶持计划 #普拉提 #居家锻炼 #开肩美背 #开肩
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我是妍妍呀2天前
我的养腰日常 早晚腰椎牵引锻炼五分钟，拉伸脊柱放松腰椎，释放 腰部压力，坚持腰腿越来越轻松!#单杠健身 #单杠 #居家训练 #腰椎锻炼了#拉伸
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小雅爱健身7月前
做好这五个拉伸动作，成年后还可以二次长高🔥#居家锻炼 #拉伸
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禅心体态管理1周前
#前屈 改善含胸驼背，异状肩胛 胸椎强直，一定要好好练前屈‼️#拉伸 #居家锻炼 #体态纠正 #零基础学瑜伽
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森森在健身3天前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 每天单杠闲垂2分钟，拉伸脊柱 放松腰椎，腰腿轻！#脊柱侧弯 #体态纠正
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张博士脊柱矫正（免费评估体态）8月前
你还不知道腰方肌怎么拉伸？#体态 #体态纠正 #脊柱侧弯#腰方肌训练
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圆圆新月(脊柱形体)6月前
脊柱侧弯每日可练的放松拉伸动作 #居家锻炼 #一起来锻炼 #脊柱侧弯 #改善体态 #一起练起来
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谦益运动康复11月前
拉伸训练 #体态纠正 #运动康复 #核心力量 #拉伸动作 #居家锻炼
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梅子（抗腰突）2周前
腰凸自救，每天早晚单杠2分钟，拉伸脊柱，腰腿轻松#家用单杠 #核心力量 #引体向上 #拉伸
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桦子的康复课堂7月前
4个动作改善你的体态 #体态纠正#脊柱侧弯#科普一下#居家锻炼#拉伸
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刘念-瑜伽5月前
刷视频的时间，顺便把瑜伽也练了。#瑜伽 #拉伸 #零基础学瑜伽 #体态纠正
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老徐叨叨叨4天前
五分钟晨间流程 这个5分钟的全身拉伸针对50岁以上女性。通过脊柱活动、深呼吸和肩颈旋转，旨在消除身体压力并改善心态。每日清晨练习可释放焦虑、提升灵活性，让人感到平静且充满活力，对中老年健康大有裨益。
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日记小姐1周前
每天单杠闲垂2分钟，拉伸脊柱 放松腰椎，腰腿轻！#脊柱侧弯 #体态纠正 #拉单杠 #肩颈放松 #居家锻炼
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日记小姐1周前
每天单杠闲垂2分钟，拉伸脊柱 放松腰椎，腰腿轻！#脊柱侧弯 #体态纠正 #拉单杠 #肩颈放松 #居家锻炼
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日记小姐4天前
每天单杠闲垂2分钟，拉伸脊柱 放松腰椎，腰腿轻！#脊柱侧弯 #体态纠正 #拉单杠 #居家锻炼
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六六《好物分享》3天前
每天单杠拉伸，促进孩子骨骼生长发育，预防骨骼线闭合，改善含胸驼背脊柱侧弯！#单杠健身
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里尔的瑜伽3月前
✅前屈的正确练习方式‼️千万不要再弯腰练习了 错误的前屈练习，时间长了不仅腰疼，还脖子累， 按照这个👆练习方式，正确进入，拉伸腿后侧，延展脊柱，促进面部血液流动‼️ #瑜伽 #健康 #前屈 #体态纠正 #零基础学瑜伽
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半糖五分甜3天前
每天悬垂单杠10分钟，告别腰椎颈肩不适！让身体自然悬垂重力温和牵引。坚持一段时间腰背轻松，走路带风。全家老少皆宜，自律会给你惊喜#居家锻炼#脊柱养护#全身拉伸#脊柱侧弯#引体向上
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日记小姐1周前
每天单杠闲垂2分钟，拉伸脊柱 放松腰椎，腰腿轻！#脊柱侧弯 #体态纠正 #拉单杠 #肩颈放松 #居家锻炼
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桦子的康复课堂6月前
脊柱侧弯最喜欢这样拉伸 #体态纠正#脊柱侧弯#科普一下#居家锻炼#拉伸
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沈阳脊柱体操刘老师6月前
和我学睡前拉伸，缓解一天疲劳~#拉伸 #肩颈 #脊柱侧弯 #体态纠正 #运动康复
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运动养生魏老师5月前
每天坚持100下，你会发现整条脊柱被舒展开了，经常久坐腰椎不舒服的练起来 #居家锻炼 #拉伸 #体态纠正 #健身#圆肩驼背
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日记小姐6天前
每天单杠闲垂2分钟，拉伸脊柱 放松腰椎，腰腿轻！#脊柱侧弯 #体态纠正 #拉单杠 #肩颈放松 #居家锻炼
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日记小姐1周前
每天单杠闲垂2分钟，拉伸脊柱 放松腰椎，腰腿轻！#拉单杠 #脊柱侧弯 #体态纠正 #居家锻炼 #引体向上
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京东优选5天前
个子矮、含胸驼背、体态不佳,一定要让孩子每天单杠悬垂拉伸2分钟#居家锻炼#单杠拉伸#单杠锻炼#居家健身#居家锻炼有新招
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顾思思4天前
跟着奥运冠军马龙拉伸， 缓解脊柱侧弯#运动康复 #脊柱侧弯 #体态调整 #思愈体态美学
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土豆吖1周前
每天3分钟，打开腋窝，开肩美背，赶走驼背，柔韧脊柱，背薄了，腰细了，肚子小了 #瑜伽 #拉伸 #开肩美背 #圆肩驼背 #体态纠正
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只有一点甜3天前
每天单杠闲垂2分钟，拉伸脊柱 放松腰椎，腰腿轻松！#引体向上#居家锻炼#拉单杠#健身收起
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土豆吖1周前
每天3分钟，打开腋窝，开肩美背，赶走驼背，柔韧脊柱，背薄了，腰细了，肚子小了 #瑜伽 #拉伸 #开肩美背 #圆肩驼背 #体态纠正
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右右爱瑜伽5天前
#瑜伽路上我们一直在坚持  五分钟鸵鸟式，把僵硬的腰背“拉”回柔软，太解压了！ 进入体式 1. 吸气，双臂自然上举，掌心相对，脊柱向上延展，感受腰背部拉伸； 2. 呼气，以髋关节为折点向前折叠身体，上半身慢慢向下，腹部贴向大腿前侧； 3. 双手自然下垂，指尖触地（或脚踝、小腿后侧），手臂放松，颈部自然下垂，额头轻贴小腿（无需刻意用力）； 4. 保持背部尽量延展，不要含胸弓背，感受臀部、大腿后侧、后腰的拉伸感，核心轻微收紧稳定身体。 停留与呼吸 保持3-5个自然呼吸，吸气时脊柱微微延展，呼气时再轻轻加深折叠（不勉强）。 退出体式 1. 吸气，双手沿腿部慢慢向上滑动，同时上半身以髋关节为轴，缓慢直立； 2. 双臂自然放下回到体侧，调整呼吸，放松肩膀和腰背部。 新手友好变体 - 若手触不到地，可弯曲膝盖，或双手抓住小腿后侧，保持背部延展即可； - 避免腰部发力折叠，全程以髋关节为核心，膝盖微屈能有效放松后腰。 注意事项 - 腰椎间盘突出、急性腰痛者慎做，需在老师指导下练习； - 血压偏高者，头部不要长时间低于心脏，停留时间缩短至2个呼吸； - 练习时不要憋气，呼吸与动作保持同步，全程放松肩膀，不要耸肩。#每一个动作都是用汗水换来的 #好身材就要不断雕刻 #谁还没个隐藏技能 #一个动作证明你学的专业
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土豆吖4天前
每天3分钟，打开腋窝，开肩美背，赶走驼背，柔韧脊柱，背薄了，腰细了，肚子小了 #瑜伽 #拉伸 #开肩美背 #圆肩驼背 #体态纠正
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禅心体态管理3天前
#前屈 含胸驼背1个动作改善，一定要好好练前屈‼️#拉伸动作 #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #体态纠正
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土豆吖6天前
每天3分钟，打开腋窝，开肩美背，赶走驼背，柔韧脊柱，背薄了，腰细了，肚子小了 #瑜伽 #拉伸 #开肩美背 #圆肩驼背 #体态纠正
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土豆吖5天前
每天3分钟，打开腋窝，开肩美背，赶走驼背，柔韧脊柱，背薄了，腰细了，肚子小了 #瑜伽 #拉伸 #开肩美背 #圆肩驼背 #体态纠正
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土豆吖3天前
每天3分钟，打开腋窝，开肩美背，赶走驼背，柔韧脊柱，背薄了，腰细了，肚子小了 #瑜伽 #拉伸 #开肩美背 #圆肩驼背 #体态纠正
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阿遥远方的遥4天前
“世界最伟大拉伸” #怎样改善体态 #瑜伽 #世界最伟大拉伸 #体态纠正 #拉伸
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☞温酒醉人☜1周前
##坚持引体向上，为的是让腰椎盘突出“上岸”后不再复发。它能轻柔拉伸脊柱，舒缓椎间盘压力，强化背部肌群以增强稳定性，巩固康复成果，降低复发可能。👍👍
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小笨蛋dame5天前
单杠悬垂拉伸个子矮、含胸驼背、体态不佳，一定要让孩子每天单杠悬垂2分钟#居家锻炼#单杠拉伸#单杠锻炼#居家健身#居家锻炼有新招
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武林小萌3天前
吊单杠 放松肩 颈 腰，拉伸 脊柱，每天坚持几分钟#吊单杠的好处 助力钩#健身助力钩 #引体向上 #腰部锻炼 #单杠助力挂钩
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单杠悬垂拉伸个子矮、含胸驼背、体态不佳，一定要让孩子每天单杠悬垂2分钟#居家锻炼#单杠拉伸#单杠锻炼#居家健身#居家锻炼有新招
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武林小萌6天前
吊单杠 放松肩 颈 腰，拉伸 脊柱，每天坚持几分钟#吊单杠的好处 助力钩#健身助力钩 #引体向上 #腰部锻炼 #单杠助力挂钩
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小笨蛋dame5天前
单杠悬垂拉伸个子矮、含胸驼背、体态不佳，一定要让孩子每天单杠悬垂2分钟#居家锻炼#单杠拉伸#单杠锻炼#居家健身#居家锻炼有新招
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武林小萌5天前
吊单杠 放松肩 颈 腰，拉伸 脊柱，每天坚持几分钟#吊单杠的好处 助力钩#健身助力钩 #引体向上 #腰部锻炼 #单杠助力挂钩
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武林小萌1周前
吊单杠 放松肩 颈 腰，拉伸 脊柱，每天坚持几分钟#吊单杠的好处 #助力钩#健身助力钩 #引体向上 #腰部锻炼#单杠助力挂钩
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武林小萌1周前
吊单杠 放松肩 颈 腰，拉伸 脊柱，每天坚持几分钟#吊单杠的好处 助力钩#健身助力钩 #引体向上 #腰部锻炼 #单杠助力挂钩
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武林小萌4天前
吊单杠 放松肩 颈 腰，拉伸 脊柱，每天坚持几分钟#吊单杠的好处 助力钩#健身助力钩 #引体向上 #腰部锻炼 #单杠助力挂钩
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☞温酒醉人☜2天前
##坚持引体向上，为的是让腰椎盘突出“上岸”后不再复发。它能轻柔拉伸脊柱，舒缓椎间盘压力，强化背部肌群以增强稳定性，巩固康复成果，降低复发可能。👍👍
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日记小姐1周前
每天单杠闲垂2分钟，拉伸脊柱 放松腰椎，腰腿轻！#脊柱侧弯 #体态纠正 #拉单杠 #引体向上 #居家锻炼
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宝妈健身自用分享3天前
脊柱是男人的龙脉，女人的风骨！每天在家吊单杠5分钟，轻松拉伸放松脊柱，跟圆肩驼背说拜拜，体态越练越挺拔，气血通畅了，脸色自然红润显年轻，居家轻松练出好体态！ #家用单杠 #居家健身 #圆肩驼背矫正 #体态管理 #开肩美背塑形
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