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房子🏠7月前
6W私教试错总结➕3年自练经验！这双腿的矫正公式！ 小腿外翻/小腿不直/腿型不好看/大腿粗 步骤都都分享给你们了 直接抄作业关注收藏直接跟跟着房子练起来 足弓塌陷 平板足拇指外翻足低没力 小腿就无法直小腿内 凹陷的肉也无法长出来 房子分享大家的瘦腿直腿体系 一定要从头开始学 从足弓 →踝关节→膝→内收肌→髋→臀 配合饮食减脂十力量塑型你的腿一定能变好看哦 #瘦腿 #房子瘦腿 #大腿粗 #小腿外翻 #练足弓
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dino5月前
练足底解决腿形力线问题 足底塌陷 o形腿 普遍都是足内侧功能受限 力从足起 解决足底 跟着我做足底特训 练一个星期反馈效果#健身 #健身干货 #干货分享 #o形腿 #足弓塌陷
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dino4月前
邪修大法解决足弓塌陷 功能性扁平足 往往大拇指外翻 足内侧无力导致 通过分离大拇指 用足内侧支撑站立 每天坚持站三组 轻松建立足弓的功能#健身干货 #干货分享 #足弓塌陷 #扁平足 #体态纠正
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秋老师谈运动养生1周前
改善脚底凹陷、改善脚踝疼痛、脚底凹陷矫正 如果你不小心练了这些动作，那么你会……#居家锻炼 #足弓塌陷 #直腿 #瘦腿 #体态纠正
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Ruga钱大佳1周前
练足弓/备战hyrox，训练日的minivlog #足弓塌陷 #扁平足 #hyrox #减脂 #腿部训练技巧分享
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庆云调体态5月前
xo型腿/膝超伸/小腿外翻/骨盆前倾/足弓塌陷，1小时跟练！ #膝超伸#骨盆前倾#xo型腿 #足弓塌陷#小腿外翻
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雷特健身步行街店🏋️(干货讲解➕跟练）1月前
想要腿型直 改善足弓力量是最重要的 #强化足弓力量#改善足弓塌陷 #直腿必练#高级私人教练
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大成教练体态重塑3天前
有腿型问题，跟练这期，提升足弓功能，改善小腿外翻，XO型腿！#腿型改善 #小腿外翻 #xo型腿 #运动型人格指南
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整点邪修2月前
随时随地坐着就可以直腿的邪修 #足弓塌陷 #足弓 #xo腿 #x型腿 #体态矫正
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很菜的菜小安2周前
#真实生活分享计划 在家如何通过训练强化足弓 扁平足 足弓塌陷 足外翻 内翻 腿型不直问题，都是我们足弓需要强化训练的信号 对于跑步和球类运动也会有影响 妈妈带娃训练、足弓第二集进阶版练习记录 把安宝练的都憋嘴了🤣#扁平足 #足弓塌陷 #小腿外翻 #少儿运动
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🧘‍♀️臀腿调整·凡凡2周前
改善足弓塌陷调整腿型#腿型 #足弓塌陷 #腿型矫正 #臀腿训练 #臀部训练
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玉米王2周前
一个下肢版视频跟练！让我们跟大象腿、臀凹陷、X型O型腿 say goodbye～#运动#蜜桃臀#瘦腿#直腿#跟练版
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李的体态正位7月前
腿不直 臀凹陷 足弓塌陷，都练起来吧#体态矫正 #体态调整 #女子塑形 #功能训练
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薄荷的瑜伽1周前
想拥有直腿？先把脚调对！改善足弓塌陷、小腿外翻，直腿这不就来了✅ #直腿训练 #足弓塌陷矫正 #腿型矫正 #居家锻炼 #瑜伽
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K教4月前
每天抠一抠，瘦腿又直腿🦶快来跟着K教一起抠脚脚吧 #抠脚#抠脚操#瘦腿#改善足弓塌陷#小动作大作用
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阿星带你调体态🔅6月前
一招改善小腿外翻🔥比足弓垫还高效的动作❗️深挖小腿外翻奥秘 #小腿外翻 #足弓塌陷 #深圳私教 #居家锻炼 #上热门
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uu🐾3天前
又恨又爱的足弓训练🤦‍♀️ 练的时候酸到想放弃，练完腿直得想尖叫！ 扁平足/足弓塌陷的姐妹，别再只练腿了，足弓才是直腿密码！想要直腿，都去给我死磕足弓！足弓塌陷→腿型外扩→小腿粗壮，根源在脚下！ 每天10分钟居家足弓训练，激活足底肌肉，撑起足弓，腿线自然收紧变直。别再盲目瘦腿了，先把地基打稳，腿型才会好看💪 #足弓训练 #直腿 #小腿粗壮#足弓塌陷 #高效瘦腿
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正人之本-刘老师4天前
扁平足引起腿型不良，跟着刘老师练习小妙招，让你给它掰特回来！#扁平足 #足弓塌陷 #居家锻炼 #足弓垫
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森灵4月前
全套足弓训练｜跟练版 #瑜伽 #居家锻炼 #足弓塌陷 #直腿 #体态矫正
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特易高任老师3周前
足弓塌陷就练它#足弓塌陷 #体态纠正 #形体训练 #腿形矫正
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马教练1周前
横弓的塌陷会导致前足的压力过大，出现茧子 腿型不直等问题，这个动作跟着训练两周效果明显减轻#横弓塌陷
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琪琪773周前
想直腿的姐妹快来练#小腿外翻矫正 #足外翻矫正 #足弓塌陷 #健身日常记录 #居家锻炼
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小霖哥6月前
足弓塌陷，不要孤立训练足部，整个下肢承重整合训练才是正途！#足弓塌陷 #足外翻#直腿训练 #x形腿
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塑刻Fitness-Eric1周前
足外翻纠正 #足外翻 #足外翻扁平足 #足弓塌陷 #扁平足 #腿型矫正
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狮子猫1周前
想直腿瘦腿，足弓是一定一定练的#拒绝废话#足弓#直腿#瘦腿#泡沫轴瘦腿
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优优宝藏屋～3天前
足弓训练器瘦腿拇指外翻脚趾足底矫正小美腿部肌肉锻炼器#足弓塌陷 #足弓训练器 #足弓训练 #小腿外翻矫正 #小腿外翻
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大白讲塑形1周前
小腿外翻 脚掌老茧，老是有？？跟我练#体态纠正 #腿型 #足弓塌陷
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lingling练足2月前
直腿必练的足弓训练🔥 #横弓塌陷 #足弓塌陷 #足弓训练 #重建足弓 #改善足弓
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孟小亮4月前
扁平足，足弓塌陷，重点加强足内翻。 #扁平足#足弓塌陷 #直腿 #体态纠正 #健身干货
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小林子慢养生活手记4天前
跟足弓练髋死磕到底！告别足弓塌陷，解锁直腿翘臀，每一次练习都为了更好的自己✨#体态矫正 #变美干货 #足弓训练
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lingling练足3月前
改善下肢力线🦵从科学训练足弓开始✅ #小腿外翻 #纠正腿型 #拇外翻 #足弓训练 #足弓塌陷
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直腿瘦腿田教练2周前
🔥小腿外扩 腿型不直 内侧足弓塌陷这样练 #腿型矫正训练 #直腿训练 #纠正腿型
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达不刘2月前
直腿必练 #直腿 #足弓塌陷 #小腿外翻 #居家健身有新招 #足背屈功能受限
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迪迪儿（居家锻炼版）8月前
自用拇外翻/足弓塌陷专项纠正教程来啦！最新的版本补足了横弓塌陷的练习。动作更简单有效啦，膝盖友好，脚痛压不了脚趾别错过平替动作哦#小腿外翻 #拇外翻 #足弓训练器 #足弓塌陷 #纠正腿型
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娜娜力量塑形5月前
外翻腿｜弯腿星人速进！一套完整足弓功能的练习 首先‼️腿型不直、小腿粗壮的宝子们，一定要自查是否存在足弓塌陷问题🧐很多人视觉上看似有足弓，但实际踩地时足弓瞬间消失，这正是导致腿型不佳的隐形杀手！（一定要马上自查‼️越拖越难改❌） 其次‼️别担心，今天就教你如何逆袭～ 🌟足弓的三大核心作用： 1️⃣ 减震缓冲：降低地面冲击力，保护膝盖、髋关节和脊柱 2️⃣ 平衡大师：维持身体动态平衡，让体态更挺拔 3️⃣ 节能引擎：提供弹性支撑，减少运动时的能量损耗 💡为什么直腿必练足弓 人体下肢就像精密的联动装置：脚趾发力→激活足弓→稳固足踝→调正小腿→改善大腿与髋关节排列。建立正确发力模式，让每一次训练都直击核心肌群，事半功倍#体态改善 #直腿 #瘦腿 #足弓塌陷 #居家锻炼
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依依居家塑形yoga5天前
#居家健身运动 #塑形#直腿#瘦腿 #瘦小腿 避雷！腿不直别死磕练腿 根本不用压腿拉伸 调对足底发力 小腿立马变直，巨省心！
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竹子妈妈调体态5天前
#居家锻炼 #核心力量 #寒假 #体态纠正 #足弓塌陷
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Helen6月前
零基础这样踮脚5分钟#XO型腿 直了PP也翘了❗#直腿 #腿型矫正 #足弓塌陷 #线上瑜伽
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lingling练足4月前
直腿必练🔥重建足弓！拯救小腿外翻，腿型不直✅ #足弓训练 #足弓塌陷 #小腿外翻 #直腿训练 #腿型改善
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元气杜杜1周前
足🦶🏻弓塌，足底😭疼，跟着练！ #足弓 #足弓塌陷 #足底疼痛 #小腿外翻 #小腿粗
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体态老师miss wang2月前
踩它。让你腿变直，600每次的私教内容 #直腿#直腿训练#脚#足#足弓塌陷#腿型
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丽媛练体态3月前
直腿秘诀， 足踝稳定性一定要练，足踝稳，腿型正！ 足踝稳定性差会导致足弓塌陷、膝盖内扣，让腿看起来弯曲，练它是直腿的关键基础。#居家锻炼 #直腿 #足踝 #膝盖内扣 #体态纠正
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归心瑜伽馆官方号2周前
直腿养成，从「足」下功夫✨ 很多人练直腿，只盯着大腿和膝盖发力 却忽略了我们的足踝才是地基 足踝不正，力线就歪了 再怎么练腿，也只是在错误的根基上做无用功 足弓塌陷、脚踝僵硬、内外翻 这些不起眼的小问题 都会让小腿变粗、膝盖内扣、腿型越来越不直 想拥有又直又稳的双腿 就从唤醒足踝开始吧#足踝 #足踝知识#足踝基本功
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体态老师miss wang3月前
练它，让你腿变直，600每次的私教内容 #直腿 #直腿训练 #脚 #足弓塌陷 #腿型
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Song温暖2周前
直腿瘦腿 练这个足弓训练 一起来打卡 看改变吧 听说这个很练足弓而且瘦腿和直腿 让我们来看看怎么个事 #直腿 #足弓塌陷 #腿形矫正 #我的运动日记 #TOESOX瑜伽袜
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大牙减脂跟练6天前
四个动作改善腿型 直腿瘦腿必练❗️ 睡前5分钟改善腿型跟练版来啦！ 动作一拯救足弓塌陷，矫正腿型，停留30秒到1分钟 动作二青蛙趴，改善肱骨内旋，告别假胯宽，15个为一组，做3组 动作三改善膝盖内扣，拯救x型腿，单边15个为一组，做3组 动作四改善膝盖超伸，纠正小腿外翻，单边15个，一组做3组 #直腿 #瘦腿打卡 #高效瘦腿攻略 #腿型 #腿型矫正#漫画腿#腿部塑形#直腿瘦腿#瘦小腿#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #小腿粗壮 #肌肉腿 #瘦腿打卡 #小腿外翻 #小腿粗 #小腿肌肉
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运动康复：范教1月前
直腿训练：Ｘ型腿O型腿，足内外翻、足弓塌陷，百日筑基，谁练谁受益！
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白黄蓝在健身8月前
小腿粗长肌肉，腿弯腿不直，在家怎么练⁉️#居家锻炼 #直腿 #细腿 #足弓塌陷 #足弓垫
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讨厌有氧7月前
四个动作改善足弓塌陷，弯腿变直腿。针对低龄儿童、青少年小朋友以及成人朋友（尤其是孕期脚码变大人群）。#纠正腿型 #功能训练 #足弓塌陷
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是米粒Mili1月前
直腿必练，我替你们试过了#居家锻炼 #直腿 #足弓力量
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猛嫂娜娜1月前
#居家训练 #健身 #腿型矫正 #直腿 想要腿变直，首先得建立好的足弓，灵活的踝关节，还有就是小腿肌肉的松解，大腿肌肉的松解以及内收肌的练习和臀部的练习。哈哈😃
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直腿瘦腿田教练7月前
足弓塌陷这样练 更快重建足弓 解决腿粗 腿不直问题#足弓塌陷的矫正方法 #小腿粗 #足弓塌陷
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YUE月不一样1月前
🔥完美腿型必练动作之系列一 坚持一个月腿型真的会不一样❗❗❗#改善腿型#足弓塌陷#瑜伽#脚背拉伸#见人还不如健身 #创作者扶持计划
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小宸运动康复2月前
建立足弓，改善腿型 #足弓 #足弓塌陷 #直腿 #建立足弓力量 #扁平足
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lingling练足3月前
扁平足/X/O型腿？可能是你足弓“塌了”快来跟我练习改善🔥 #小腿外翻 #矫正腿型#足弓塌陷 #足弓训练 #改善体态
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无忧瑜伽 桉苒5天前
#瘦腿直腿训练 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #女性健身 瘦腿直腿快来跟练
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筷子腿的梨梨（减肥版）2月前
足弓加强版➕下肢排列组合#足弓塌陷 #体态纠正
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晓棠同学（日更监督自己减肥^-^）1周前
超长跟练版！假胯宽、臀凹陷、直腿、瘦腿！#翘臀不粗腿 #生命在于运动一起锻炼吧 #居家健身有新招 #臀腿训练
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直腿瘦腿田教练7月前
足弓塌陷这样练，直腿又瘦腿#足弓塌陷 #直腿训练 #小腿外翻
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悦悦酱1月前
练腿前先改善足弓！足弓训练直腿经验分享！！ #足弓塌陷 #改善足弓塌陷 #五环足弓鞋 #五环足弓鞋垫 #瘦腿
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元气灵灵健身笔记1月前
直腿的正确顺序！别练反了！#直腿训练 #足踝训练 #足弓训练 #居家锻炼 #改变自己
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小禾爱瑜伽2月前
想直腿先练足弓五个动作练起来吧 #零基础学瑜伽 #改善体态 #居家锻炼 #直腿 #练足弓
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lingling练足4月前
腿不直练足弓！！改善扁平足、小腿外翻🔥 #小腿外翻 #纠正腿型 #足弓塌陷 #扁平足 #足弓训练
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翁翁教直腿1周前
14天直腿跟练打卡第一天。这组练习需要重复2-3组，练习过程后感受每组练习中的不同，给自己14天的时间，一起把腿变直吧#直腿 #腿不直 #腿型矫正 #小腿外翻
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翁翁教直腿5天前
14天直腿跟练第二天打卡，动作不难但很有效，坚持练习就可以看到改变！#直腿 #腿不直 #腿型矫正 #直腿打卡
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