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徒手小郑3年前
五种基础俯卧撑新手的肩部训练 | 在家也可以练出好看的直角肩 每个动作做六组每组12-16个组间间歇30秒#肩部训练 #直角肩 #徒手健身 #俯卧撑
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间歇30s1月前
做对俯卧撑，新手也能练出直角肩！掌握发力技巧，肩线越练越好看，徒手健身安排起来～#徒手健身 #俯卧撑 #健身新手 #肩部训练
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💕遇见·滕胜美2天前
俯卧撑是大众徒手力量训练的黄金动作。它高效强化胸、肩、臂及核心肌群，显著提升上肢推力与躯干稳定性。对改善体态、预防损伤至关重要，且能突破传统“女性只需减脂”的局限，建立真正的功能性与自信。无需器械，随时可练，是打造实用力量的基础。#胜美俯卧撑微习惯训练营
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小孔大象5月前
2个俯卧撑动作｜在家瘦出直角肩 贾玲瘦100斤的秘密武器！ 这两个俯卧撑动作 新手友好｜居家能练｜瘦全身" #俯卧撑 #居家塑形 #减肥
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肉肉妈妈重启记3周前
墙式俯卧撑｜适合新手｜入门简单 告别拜拜肉，还能改善圆肩驼背，快快练起来！一起解锁直角肩！ #女孩子帅起来 #直角肩 #女性俯卧撑 #俯卧撑跟练 #居家锻炼
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驴教练力量塑形6月前
居家健身“进阶”必练！ 居家挑战 20 种俯卧撑 打造 3D 胸肌、直角肩，强化核心和手臂！ #俯卧撑#视频跟练 #徒手健身 #居家健身#自律打卡
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云健身分享1月前
这种偏置俯卧撑可能会帮助你改善高低肩以及肩部活动度 #运动健身 #俯卧撑 #高低肩 #健身干货 #体态纠正
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阿立 (自律版)6月前
每天都坚持做俯卧撑，有什么用？ 我告诉你，可别小瞧俯卧撑的作用#俯卧撑 #自律 #薄肌 #直角肩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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徒手小郑3年前
无器械肩部训练 | 在家也能练出完美的直角肩 每个动作做六组组间休息30s#健身 #全民热练计划 #徒手健身 #直角肩 #俯卧撑
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roooox1月前
5个动作塑造直角肩&挺拔身型 #直角肩 #俯卧撑 #健身运动 #正能量分享
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小钢炮8月前
同一块肌肉不能每天都练，俯卧撑增肌后面需要慢慢的开始负重。 反手俯卧撑练不到二头，能练到肩前束，肱三头，胸。 宽肩还需要练中束跟后束， 登山跑练不到腹肌也消除不了腹部的脂肪。 #俯卧撑 #练腹 #登山跑 #宽肩 #小白健身
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徒手小郑3年前
适合学生的肩部训练 | 练出完美的直角肩 每个动作做六组组间休息30s#徒手健身 #俯卧撑 #自律 #健身
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不是阿龙y1周前
五种优秀变式版俯卧撑｜精准孤立训练不同部位，打造肩宽腰细 塑造饱满胸肌 练出麒麟臂！#居家锻炼#徒手健身#俯卧撑
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老谈07924天前
俯卧撑是锻炼上半身力量的黄金动作，随时随地强化胸、肩、臂和核心，门槛低却效果扎实。#每天坚持运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #俯卧撑 #每个动作都是用汗水换来的
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饿了😋就去刷牙🪥！4月前
0️⃣基础俯卧撑练肩#练肩 #俯卧撑 #健身 #
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李阳新-自律版9月前
你知道不同俯卧撑能锻炼不同的肌肉部位吗#徒手健身 #居家锻炼 #俯卧撑
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美美优品社3月前
俯卧撑健身板多功能四合一俯卧撑辅助板锻炼居家胸肩臂力架子 #俯卧撑板 #居家健身 #胸肌训练 #健身器材 #臂力锻炼
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自律的小蟹5月前
记住这个练俯卧撑的口诀，根本不怕练不成好身材。#健身 #居家锻练 #俯卧撑 #健身干货 #自律
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陆鹿辛(极简自律)3周前
徒手练肩最简单的动作 #俯卧撑 #徒手健身 #居家锻炼 #练肩 #俯卧撑发力技巧
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跟练健身计划8月前
高架折刀俯卧撑：锻炼三角肌、三头肌，打造直角肩+麒麟臂 #徒手健身 #俯卧撑挑战 #折刀俯卧撑练习 #练肩
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练不大的小鸣7月前
折刀俯卧撑你做对了吗？俯卧撑做不了10个建议先好好沉淀#折刀俯卧撑练习 #徒手健身 #练肩 #练不大的小鸣 #健身每日一练
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波波不想啵啵8月前
适合新手的零基础俯卧撑从入门到标准动作教学 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
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@韩胡涂5天前
折刀俯卧撑打造肩膀头子#俯卧撑 #健身#徒手健身 #居家锻炼 #耐力叶子#韩胡涂
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dino1月前
邪修俯卧撑解决高低肩？ 当你遇上高低肩问题，一侧斜方肌紧张。先通过肩内外旋测试，找到自己肩外旋受限的那一侧，而往往该侧的肩内旋活动度会更好，这通常是两侧胸廓不对称。通过垫高外旋受限的一侧去完成俯卧撑，或许能帮助你缓解这个问题。#健身干货 #高低肩 #俯卧撑 #邪修健身 #暖冬运动场
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陆鹿辛(极简自律)1周前
徒手练肩最靠谱的两个动作 #徒手健身 #健身 #居家锻炼 #俯卧撑 #健身干货
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丽丽养生日记1周前
不用追求数量，标准最重要！1分钟循序渐进，练出饱满胸肩#胸肩训练#男生健身 #女生塑形#自律打卡#俯卧撑
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黑咖啡6月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学#徒手训练#薄肌
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@韩胡涂2周前
我的肩膀头子全靠“折刀俯卧撑”#俯卧撑 #徒手健身 #自重训练 #健身
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不是阿龙y7月前
练俯卧撑有口诀，不愁练不出好身材！ #俯卧撑 #健身 #居家锻炼
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自律-贵在坚持7月前
折刀俯卧撑，徒手练肩的王牌动作#徒手健身 #俯卧撑 #日常锻炼 #薄肌
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霸气凯尔西3周前
#徒手健身 #肩膀训练 #自律#俯卧撑 #臂屈伸练习
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labubu6月前
无器械徒手训练 用俯卧撑打造你的虎头肩 穿衣更有型 每组间歇60秒#徒手健身 #肩部训练 #健身 #居家锻炼 #健身打卡
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玉名甄选店6月前
新手练俯卧撑就够了#俯卧撑 #居家健身 #自律 #徒手健身
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小九妹妹_（日更）6月前
从0-1摸索着分享#俯卧撑#运动#好身材练起来#女生俯卧撑#创作灵感
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植植是个P(运动版)7月前
为什么建议女生坚持练俯卧撑 俯卧撑练体态第39天🔥 ——如果你的体态跟我一样 含胸驼背 肩膀内扣 肩胛骨飞起 还有松松的麒麟臂 整个人垮得像啊奶 ——坚持练俯卧撑可以让你的体态越来越好💪 还有比我练得更久的网友 他们的体态变化更加明显 ❓因为长期久坐，弓背低头 我们上身的很多肌肉，都摆烂了 我们甚至都感知不到它们的存在 ❕而俯卧撑可以很好的帮助我们激活它们 它是一个复合动作，需要多个关节和肌群协同工作。 对我们女生来说，很难一上来就做标准俯卧撑。 💪但通过循序渐进的练习 从靠墙、跪姿开始，【主页有跟练版】 你会亲眼见证自己力量的进步，慢慢的把身体拔起#健身 #居家锻炼 #运动 #变美 #万万没想到
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李阳新-自律版11月前
俯卧撑肩部训练-肩前束#俯卧撑 #居家锻炼 #好身材练起来 #变强 #干货教学
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@韩胡涂2天前
练好折刀俯卧撑搞出南瓜肩#健身 #俯卧撑#徒手健身 #居家锻炼 #韩胡涂
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菜鸟爱运动4周前
#肌肉男 #俯卧撑 #居家锻炼 #健身 #宽肩窄腰
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阿鑫（增肌版）4月前
居家肩部训练的三个动作 #健身 #居家锻炼 #健身逆袭 #俯卧撑 #练肩
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叔贵7月前
女性练俯卧撑的好处 你根本想不到 #减脂 #俯卧撑 #健身 #塑形 #体能训练
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再练一天（增肌7月前
居家训练三个动作教你练出直角肩 快@出你不会锻炼的兄弟#直角肩 #健身 #居家健身
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自律的小刘3周前
新手居家练了很久肩膀还没有进步？可以试试这个超级组，加进你的训练里循环一两次就可以了#居家锻炼 #健身干货 #宽肩窄腰
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@韩胡涂4天前
挑战折刀俯卧撑第五天#俯卧撑#徒手健身#居家锻炼
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一只居4天前
一周四练计划｜1️⃣打造立体直角肩✅改善圆肩溜肩不良体态#创作灵感 #肩部训练 #直角肩 #健身干货 #力量训练
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阿豪（爱吃土豆版）4月前
居家没有哑铃如何高效练肩 三个俯卧撑变式动作教会你#徒手健身 #居家锻炼 #自律 #薄肌
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研哥哥啊4月前
俯卧撑练胸肌没感觉，这些细节很关键 #健身 #俯卧撑 #我的电子健身教练 #胸肌
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文子教练（男勿关4天前
“直角肩”训练～快来get同款～#肩背手臂训练 #创作者中心 #创作灵感 #直角肩 #居家训练
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专注健身教学的AC1周前
今天练3个动作：练出直角肩 #直角肩训练 #肩部塑形 #健身动作 #练肩技巧 #体态改善
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韩力🉑定制训练计划1月前
被低估的俯卧撑训练 您是否常被圆肩驼背困扰，或觉得俯卧撑只是男性的专属训练？其实，它能帮你建立从手掌到脚踝的“全身张力链条”，是塑造挺拔体态、改善含胸的黄金动作。视频将详细拆解从“上斜”到“标准”的三级渐进训练法，让你安全有效地提升力量，找回舒展自信的姿态。点击观看，用6周时间，让每一次推力都转化为优雅的体态资本。 #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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爱薇宝3天前
翼状肩胛圆肩驼背｜女生正确练肩顺序✅ #肩部训练 #女生练肩 #直角肩 #圆肩驼背 #体态纠正
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李豆豆5天前
圆肩显壮？3分钟练出直角肩！每天10分钟，轻松变美。除了改善体态，肩部训练还能提升穿衣质感，告别溜肩显头大的烦恼。同时，稳定的肩部能让你在日常运动中减少受伤风险，整个人看起来更自信舒展。#真实生活分享计划 #居家减肥 #练肩 #直角肩 #减脂干货
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练不大的小鸣2月前
哥们，徒手练肩的焚诀都告诉你了，还不抓紧练起来！#健身 #健身干货 #徒手健身 #练肩 #宽肩窄腰
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腼腆小美4天前
欧阳春晓少女背day10|改善乌龟背 拥有少女背直角肩天鹅颈美丽锁骨#少女背直角肩 #圆肩驼背脖子前倾
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小五爱健身2天前
如果练肩很久没进步，不妨试试练肩超级组#居家健身有新招 #练肩 #健身干货 #肩膀训练
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成都灵（增肌版）1周前
居家不知道怎么练肩吗，这三个动作最适合徒手练了#徒手练肩#居家锻炼#肩部训练#南瓜肩
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自律佰镇4天前
女生肩部训练 女生多练中束和后束才能更好看，下面这套动作推荐给各位亦菲。#健身教学 #女生练肩 #健身小白必看经验 #健身干货 #直角肩
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健身门把手～阿彬1周前
#每个动作都是用汗水换来的 #美背训练 #直角肩女孩
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画个大饼（自律）3天前
第195天，练肩膀➕手臂，健身时不要听DJ，会魔怔#健身干货 #瘦子增肌 #练肩 #练手臂
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林洲洲4周前
肩窄显头大，穿啥都没气场，别慌折刀俯卧撑来拯救你#真实生活分享计划 #抖加上热门 @DOU+小助手 #日常训练 #健身 #健身打卡
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张司练不大2周前
如果从现在开始努力，你的身材一定不会差 #减脂 #减肥逆袭 #健身女孩 #居家锻炼 #马甲线养成记
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