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维佳快跑🏃🏼‍♂️8月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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婧安（自律版）6月前
练腿不拉伸，等于是白练。今天分享拉伸跟练，练完瘦腿快来拉伸哦！#躺瘦 #瘦腿动作 #腿部拉伸 #拉伸动作 #做好拉伸很重要
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积木1天前
瘦腿教程，大基数和小基数，大腿+小腿#减肥 #减肥逆袭 #瘦 #瘦腿 #瘦大腿小腿
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达不刘7月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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徐校长爱跑步6月前
#跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松 中长跑大腿粗怎么办？
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伦崽要减肥1月前
跑步后怎么才能瘦腿？？？#创作灵感 #跑步 #减肥 #跑步瘦腿
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努力备赛的刘七七（不吃葱花版）1天前
想拥有完美腿型先跟我学习如何拉伸💪#瘦腿瘦腿瘦腿瘦#瘦腿拉伸动作#减脂塑形
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Yoga Jing2天前
超强瘦腿的5个拉伸动作❗️告别肌肉腿‼️ 肌肉腿、小腿硬邦邦、大腿鼓包、腿弯显粗的姐妹看过来！ 这套超强瘦腿的5个拉伸动作，每天花10分钟练完，精准松解紧张肌肉、拉长腿部线条，不用跑跳不费腿，肌肉腿也能慢慢拉成细长直，穿紧身裤、短裙都超好看～#瘦腿 #腿部拉伸 #肌肉腿 #瘦腿动作 #腿型矫正
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1米93的大毛2天前
瘦腿绝了！每天5分钟，半个月大腿又细又直 很多姐妹大腿前侧凸出来一块，穿牛仔裤的时候非常明显，人显得特别壮，这就是常说的肌肉腿了，如果体脂高一点就是脂包肌，今天带大家练一节瘦大腿前侧肌肉腿课程，主要以拉伸的方式去除你的肌肉疙瘩，柔软不好的同学不用担心，过程中不用在意自己的幅度，保持拉伸的微痛感即可 关注收藏，我们 lets go #拉伸 #腿部拉伸 #肌肉腿 #瘦腿
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王百万LKY1月前
跑后拉伸6️⃣个黄金动作！赶紧收藏起来✔️。如果你还在担心跑步粗腿 这个视频收藏多看几遍 合理的放松肌肉是为了更好的训练💪🏻 #拉伸放松肌肉 #运动女孩 #拉伸 #跑后拉伸 #拉伸 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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Cici的运动日记4月前
运动完不会拉伸怎么办，分享5过腿部拉伸动作#户外 #运动#跑步
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一个小圆子9月前
跑步热身拉伸动作🏃‍♀️已瘦20斤的女大学生 #减脂 #大学生 #拉伸 #热身动作 #跑步
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李李貌吗🏃🏻‍♀️9月前
跑步腿变粗了？有没有好好拉伸哇～😜我平时常用的拉伸动作分享给你们啦！#拉伸动作 #自律的顶端就是享受孤独
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candy3月前
如果运动后，你的腿不瘦反粗，一定是没拉伸放松好，这是一期超爽拉伸放松，快跟我一起练起来吧！#拉伸 #拉伸放松腿部肌肉 #泡沫轴放松 #瘦腿
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不跑快的任教练8月前
跑后直接就回家了？不拉伸？ 今天开始，给我跑完跟着练起来，别逼我捶你🔨 #夜跑 #五公里 #运动 #跑步 #跑后拉伸
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Mandy🤍瑜伽普拉提3天前
深度腿部拉伸 肌肉腿、下肢浮肿 深度精准腿部拉伸，拉一次瘦一次，改善肌肉腿 如果你也有大腿前侧粗壮、小腿肚肚、腿部肌肉紧张、腿型不流畅、久坐的腿部浮肿等腿部问题的话🙋‍♀️ 快来跟我一起打卡深度拉伸，坚持拉伸会有惊喜哟✌️ （有酸痛感是正常的喔✔️） #居家锻练 #在家健身系列 #瑜伽 #腿部拉伸 #瘦腿
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在奔跑的建叔8月前
跑后拉伸不粗腿。#关注我每天坚持分享知识 #因为热爱所以坚持
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小雯少吃点8月前
15天瘦腿急救 拉伸跟练❗️想要瘦腿拉伸是必不可少的！#瘦腿 #拉伸 #拉伸动作 #瘦大腿 #减肥
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校长爱跑步3周前
#长跑 #跑步 #中长跑 大腿粗怎么办？
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跑不慢的Yoki（300天跑步上班版）8月前
跑后不拉伸，不如不跑步，我一直做的拉伸动作，分享给大家。拉完全身真的很放松 重视拉伸，加速身体恢复，改善跑姿势，提供运动表现，增加身体柔韧性灵活性，美化肌肉线条不粗退，降低疼痛和受伤风险 不粗腿，膝盖再也不疼了 #跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸 #腿粗 #膝盖疼
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跑渣悟道5月前
跑后不拉伸=白跑！3步瘦腿防伤，比别人多瘦2斤 #跑步技巧 #跑步 #减脂 #体重管理 #跑渣悟道 @DOU+小助手
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嘿！亦菲健身了1月前
腿粗的亦菲注意了，正确打开方式就是这三个动作#大腿粗 #大腿前侧突出 #瘦腿 #健身干货 #女生力量训练
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林林爱健身5天前
瘦腿拉伸动作，改善小腿粗壮#瘦大腿内侧 #开髋瘦腿 #健身大神支个招 #好身材就是要不断的雕 #运动型人格指南
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郑青子-郑青子2月前
跑步磨大腿？我教你，一招制敌，你学会了吗？ #创作灵感 #马拉松 #跑步 #一字马
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彦烽老师4月前
跑步会把腿跑粗，别想多了，还是脂肪的问题。最多跑完休息拉伸拉伸就好啦。#知识科普 #减肥知识 #跑步腿变粗 #腿粗 #关注我分享知识
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枫儿🍁8月前
Vlog原创视频拍摄🎬 跑步不粗腿㊙️《运动拉伸完整跟练版》这套就够了，时间比较长，建议收藏。奥运冠军🏆指导6个黄金跑后拉伸动作🔝“跑后不拉伸 ，后悔下半身”🔥完整跟练版，一起做起来吧👏 第1️⃣拉伸小腿，找一面墙，脚尖抵住墙，感受小腿后侧肌肉拉伸，这个动作坚持训练🏋️可以有效减少跑后腿粗的问题，每个方向🧭保持20秒钟。 第2️⃣拉伸大腿后侧国绳肌，双脚占据宽于肩，脚尖呈外八字，弯腰用双手勾住脚背，每个方向🧭保持20秒钟。 第3️⃣拉伸大腿前侧，脚后跟贴紧臀部，手握住脚背，向上提拉，每个方向🧭保持20秒钟。 第4️⃣拉伸臀大肌，一条腿微微弯曲，另一条腿的踝关节置于膝关节上方，每个方向🧭保持20秒钟。 第5️⃣髋关节髂腰肌拉伸，双腿呈弓箭步，后腿拉直，双臂举起，身体保持笔直，这个动作坚持训练🏋️可告别拜拜肉，每个方向🧭保持20秒钟。 第6️⃣腿部外侧拉伸，双脚交叉弯腰，用手臂勾住脚尖，双腿保持笔直状态，这个动作坚持训练🏋️可以有效的缓解腿弯腿粗的问题，每个方向🧭保持20秒钟。#拉伸#拉伸动作 #自律遇见更好的自己 #上热门抖音小助手 #原创
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爱训练的小肖3天前
拉伸动作之🦵🏻大腿拉伸❗ （平时爱打蓝球⛹🏻‍♂️踢足球或者经常跑步🏃🏻‍♂️运动完感觉大腿酸，难受😣可以试着练完，尝试这四个拉伸动作，会有效缓解，运动之后带来的酸痛感）#新手健身 #拉伸放松肌肉 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货教学
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思思雯雯7月前
分享8个我跑后常做的拉伸动作。 跑后认真拉伸改善肌肉僵硬 加速恢复 缓解疲劳 肌肉线条纤细预防粗腿#跑后拉伸 #腿部拉伸 #拉伸#跑步 #传递奔跑的力量
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运动医学冯仕明4月前
天天跑步腿还粗？那是因为你没这样做 几个动作让你的腿变细#运动医学 #细腿 #跑步
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金花2周前
运动腿粗困扰？正确拉伸法塑美腿！ 运动腿粗困扰？正确拉伸法塑美腿！#减脂技巧 #运动健康 #瘦腿 #健身 #减肥
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胡椒老师跑步课堂1月前
跑后静态拉伸2分半跟练| 跑后必做 #跑后拉伸 #拉伸跟练 #厦门中考体育 #运动后拉伸
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江河4月前
跑后不拉伸等于白跑还粗腿|这4个动作必做 体考体测和跑马拉松的宝子们看过来 你是不是也这样 跑完步膝盖不舒服 小腿越来越粗肌肉僵硬 成绩卡瓶颈迟迟无法PB 问题的根源很可能在于跑后拉伸没做对 跑后花5分钟做好这4个黄金拉伸动作 不仅缓解酸痛预防受伤 还能让肌肉线条更修长成绩蹭蹭涨 跑后拉伸黄金4件套 1 大腿前侧发动机拉伸 目标 股四头肌 这里是我们的核心发力肌群 跑后一定要好好放松它能有效保护膝盖 2 大腿后侧与小腿联动拉伸 目标 腘绳肌 小腿后侧 同时拉到两大肌群高效 改善柔韧性让你步幅更大跑得更轻松 3 臀部动力源激活拉伸 目标 臀部肌群 臀肌无力是很多跑步伤病的元凶 这个动作能深度放松臀部帮你跑得更稳更有力 4 大腿内侧平衡感拉伸 目标 内收肌群 平衡内外侧肌力跑姿更稳定 避免代偿导致的莫名疼痛 划重点 每个动作保持20到30秒 感受肌肉微微拉伸感即可不要用蛮力 #跑后拉伸 #跑步干货 #体考体测 #马拉松 #跑步不粗腿
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短颈鹿运动康复9月前
小腿粗看过来！瘦腿难是因为你只会拉伸 #腿粗 #腿部放松 #拉伸 #运动无处不在 #瘦腿
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大头爱跑步3月前
为啥你的腿越跑越粗？ #内容太过真实 #跑步 #马拉松 #自律遇见更好的自己 #跑步治愈一切
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小张冲啊7月前
想要腿不粗，一定要及时和坚持做好拉伸，可以放松肌肉，减少脂肪#跑后拉伸动作 #跑步 #自律
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神外老杨7月前
跑步后一定要拉伸： 运动后不拉伸，等于瞎折腾，距离受伤不远了，拉伸的意义不言而喻，今天老杨亲自下厨，赶快收藏点赞转发吧！#拉伸 #抖音开跑计划 #强身健体增强免疫力 #马拉松 #运动健身 @锦州起跑团 @锦州文旅
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小雅逆袭2月前
超慢跑拉伸跟练版来啦！改善跑后肌肉僵硬和紧缩的状态，避免大粗腿，告别肌肉腿！#跑步拉伸 #拉伸 #运动拉伸
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阿军爱跑步1周前
我跑步后拉伸3步，告别肌肉腿 新手跑步完千万别直接歇！我之前就是跑完不拉伸，腿越来越粗，后来总结了3个关键拉伸动作，坚持1周就能感觉到腿型变好看！ 第一个动作，大腿前侧拉伸，站立扶墙，把一侧脚后跟拉向臀部，保持30秒，换边做，注意膝盖别外撇；第二个，小腿后侧拉伸，弓步抵墙，后腿伸直脚跟踩地，身体往前倾，感受小腿酸胀，保持30秒换边；第三个，臀部拉伸，坐姿把一侧脚踝放另一侧大腿上，身体往前压，30秒换边，广州冬天户外拉伸也能做，不用特意找室内。 这3个动作超简单，跑完花2分钟就能做！你跑步后会拉伸吗？评论区说下你的拉伸习惯～ #跑步拉伸教程 #新手跑步拉伸 #告别肌肉腿 #广州跑步 #无伤跑步
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九九爱跑步8月前
#创作灵感 跑后拉伸7个动作告别粗腿（每个动作30秒，1～3组）跑步后拉伸是很重要的恢复步骤，但很多人容易忽略。为什么要拉伸呢？ 1. 消除肌肉紧张 运动时肌肉持续收缩，容易僵硬紧绷，拉伸能帮助肌肉回归自然长度，减少紧绷感而放松。 2：强化柔韧性和关节活动度 长期拉伸能增加肌肉和肌腱的弹性，降低运动中的受伤几率。 3：促血液循环和恢复 加速血液循环、清除Ru酸、减少酸痛感。 4：放松身体 缓慢的拉伸能平缓运动后的应激状态，帮助身心放松，睡得更香。#跑步#自律 #运动女孩 #拉伸
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京石体育2月前
《运动冷知识》第二期，跑步腿会粗？你可能搞错了“元凶”！ #跑步 #跑步腿会粗 #运动冷知识
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果动派—带你无伤跑8月前
跑后拉伸每次个动作30秒，瘦出线条美，拉掉肌肉腿#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #跑步拉伸 #拉伸 #肌肉腿
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小喵轻运动6天前
救命🆘7分钟躺瘦大腿！内侧粗+前侧突+假胯宽一次解决！ 视频包括拉伸～每天三遍！ #高效瘦腿攻略 #大腿内侧赘肉 #大腿前侧突出 #假胯宽 #懒人瘦腿
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陈定2月前
担心跑步腿粗？5个跑后拉伸动作，10分钟搞定。 让你的肌肉线条越来越好看。#运动 #健身干货 #抖音健身#运动拉伸 #dou来运动吧
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柚莉2月前
不管做什么运动，最后结束之后就做这几个动作，每个动作都保持30秒左右，就不用担心有肌肉腿、粗腿啦宝宝们。#减肥 #拉伸 #腿部拉伸 #自律 #减脂
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减肥好难🌧️（已瘦10斤）7月前
运动前后都需要拉伸，不拉伸容易粗腿或者变成肌肉腿，一定要拉伸#运动 #拉伸 #户外拉伸 #燃脂爆汗 #塑形
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郑京女子塑型6天前
每天5分钟瘦大腿，简单高效#瘦大腿#训练 #简单高效
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胡萝卜须5月前
分享我几个经常用的拉伸动作 跑后想要不粗腿 一定要好好拉伸 及时拉伸不止能防止肌肉腿 还能放松肌肉 缓解酸痛#跑后拉伸 #跑后静态拉伸 #跑步 #运动
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果动派—带你无伤跑3月前
跑步拉伸真的很重要 跑步结束不拉伸，腿容易粗，跑后腿肌肉容易堆积，腿型不好看，长期容易堆积肌肉腿，所以跑完后拉伸真的太重要了，记得收藏哦#大神支个招 #保护膝盖 #腿部力量练习 #瘦腿 #跑后拉伸
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轩羽聊健身6天前
女生腿粗怎么办？ 女生腿粗怎么办？试试这套高效瘦腿组合！#瘦腿#瘦大腿#瘦小腿#居家锻炼#女生必看
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耀耀养生说1月前
大腿根粗，瘦不下来？可能是这里堵了！#大腿粗 #跑步 #瘦大腿 #国学智慧 #养生知识
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郑京-本人塑形2天前
你的腿越练越粗？我教你正确的训练方法 #腿 #腿粗 #瘦腿 #居家锻炼
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明明瑜伽2天前
姐妹们！边刷手机边练，这套「大腿四维拉伸」绝了！ 很多人腿粗、腿弯，是因为只拉了一面，今天带你们把大腿前、后、内、外四个面全拉开！#健身 #居家锻炼 #瘦腿 #瑜伽体式分享
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一末说跑步6月前
如果你跑后想直接躺平不拉伸？那就是在等着小腿变粗、肌肉僵硬和伤痛来找你喔！跑后的静态拉伸不仅可以缓解运动后的延迟性酸痛，同时还能有效缓解肌肉紧张、提升关节灵活性、加速代谢废物排出，长期坚持还能重塑肌肉线条改善体型，防止“越跑腿越粗”。8个我平时常做的拉伸动作，快来拿走不谢哈！#因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸动作 #改善体态
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跑不快的露露（耨耨）7月前
#创作灵感 分享8个我常做的跑后拉伸动作，避免大腿粗、小腿粗，让肌肉线条越跑越美#跑步 #跑步治愈一切 #夏天该有的样子 #好身材练起来
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景腾本人讲睡眠筋膜1周前
腿粗，想瘦腿，这个妙招赶紧练 #腿粗 #瘦腿 #腿型 #居家锻炼 #景腾筋膜
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千禧跑起来1月前
超慢跑拉伸跟练版来啦！改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，避免大粗腿，告别肌肉腿！#跑步拉伸 #超慢跑拉伸 #跑步#拉伸动作 #拉伸放松肌肉
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古丽老师带你跑2月前
#dou上热门#居家锻炼 #拉伸 姐妹们，超慢跑拉伸跟练来啦！！！ 改善肌肉过于僵硬和紧绷的状态，避免大粗腿，告别肌肉腿#跑步拉伸 #超慢跑拉伸
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自由奔跑的石头8月前
跑后拉伸跟练版#跑步 #跑步治愈一切 #拉伸 #跑后拉伸
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九九爱跑步8月前
#创作灵感 分享跑后拉伸7个动作，避免大腿粗、小腿粗，让肌肉线条越跑越美，消除跑步后肌肉僵硬和紧缩的状态，加快身体恢复、消除疲劳感，和伤痛说byebye。#跑步#自律#运动女孩 #见人不如健身
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爱生活的晓璇1周前
运动后腿粗？3个动作改善体态瘦腿！ 运动后腿粗？3个动作改善体态瘦腿！#运动拉伸 #体态改善 #健身教程 #瘦腿 #减肥
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阿军爱跑步1周前
广州跑友注意！跑后不拉伸，小腿越跑越粗，分享 3 个江边随手就能做的拉伸动作，亲测缓解酸痛～ ①面对栏杆压小腿，后脚跟着地 30 秒（江边栏杆刚好高度）；②弓步压大腿，身体前倾，广州江边石板路超稳；③踮脚拉伸脚踝，扶着树做 10 次，避免跑步崴脚。 你跑后会拉伸吗？有没有小腿越跑越粗的情况？评论区说说～ 选题：跑步后拉伸｜3 个广州江边随手做的动作（缓解小腿酸痛） #跑步后拉伸 #新手跑步避坑 #广州跑步 #缓解小腿酸痛 #无伤跑法
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小宁动起来10月前
跑后不拉伸，后悔后半生 拉伸的效果不言而喻 你有拉伸的习惯嘛？ #跑后拉伸 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸 #跑步训练
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都市梨人🍐(瘦腿ing)1月前
运动不拉伸🟰白练❗️ 不经历拉伸，怎么拥有细长腿🦵🔥#创作灵感 #拉伸 #运动拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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