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三花花1年前
没想到西兰花蒸出来口感这么软糯糯#生活化减脂 #懒人减肥食谱 #低卡低脂餐 #减脂餐 #减脂晚餐
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阿古的轻食日记7月前
【靠吃瘦了80斤】中式减脂餐｜午餐｜西兰花虾仁蒸蛋 537千卡，一道适合中国胃的减脂餐，整个减脂期吃的最多的就是这道菜，蛋白质满满，做法还很简单，喜欢的朋友快去试试吧！！！#适合中国胃的夏季刷脂神菜 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #一起减肥打卡 #低卡低脂餐
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不馋2周前
低卡西兰花虾仁蒸蛋！#低卡低脂餐 #干净饮食 #生活化减脂 #减脂餐打卡
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小🐻减脂食谱3年前
西兰花大虾蒸蛋： 热量表：西兰花 100g 33大卡 大虾 200g 162大卡 豆腐 100g 82大卡 鸡蛋 100g 144大卡 （数据有误差 勿100%套用） #轻食 #轻食餐 #减肥 #减脂餐 #减脂
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减脂抗糖跟我吃（免费版）1年前
感谢网友🙏减脂餐这样做真的太掉称了！ 西兰花虾仁豆腐蒸蛋！低脂低卡高蛋白！营养丰富做法简单！真的巨好吃巨掉称啊！#西兰花虾仁豆腐蒸蛋 #减脂食谱 #饱腹感强热量低的食物推荐
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王小帅1年前
体重管理期要吃优质蛋白质，这道280卡的西兰花虾滑蒸蛋很适合#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂 #低卡低脂 #会吃才会瘦
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大熊（吃瘦别饿瘦）1周前
低卡虾仁蒸蛋 懒人减脂餐#暖厨 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #轻食 #低卡低脂餐
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阿古的轻食日记1年前
【挑战180天瘦70斤】第180天，共掉称57.3斤，全天饮食已放评论区，今日伙食—虾仁西兰花蒸蛋 319千卡，这是我减脂期吃的最多的早餐，营养低卡，做法还巨简单，喜欢的朋友一定要试试！！！#这一口简直香迷糊了 #减脂餐 #一起减肥打卡 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐
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许愿瘦了（冲刺100斤版）1月前
低卡高蛋白天花板！西兰花虾仁鸡蛋羹，饱腹又掉秤✨#减脂期食谱分享 #创作者中心 #创作灵感 #减脂瘦身 #做菜教程
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蛋卷很爱吃（自律版）5月前
#减脂期食谱单品推荐 #创作者中心 #创作灵感 吃瘦了30斤！！吃撑了才200大卡的西兰花虾仁蒸蛋！！#减脂餐食谱 #低卡低脂餐 @抖音小助手 @DOU+小助手
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叶Sir 丨健康美食2月前
西兰花虾滑蒸蛋 #减脂早餐 #蒸蛋 #低卡低脂餐
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营养师方可2年前
#减脂期 高蛋白晚餐，营养还能#掉秤 #减脂餐
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吃瘦的苏苏🌷6月前
瘦了40斤！多少个晚上靠它掉秤！！ 卡平台的姐妹一定要试试这个西兰花虾滑蒸蛋，低卡又饱腹！#减肥黄金三十天来了 #如何正确轻断食 #减肥期间吃什么食物瘦得最快 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐
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赵唯伊|养生主理人2年前
低卡西兰花虾仁蒸蛋，高蛋白高饱腹，做法也非常简单！#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #食谱分享 #生活化减脂 #低卡低脂餐
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崇明农场年货节7月前
317大卡吃到饱的虾仁西兰花蒸蛋 #低卡低脂餐 #轻食 #低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂期
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B妹吃不胖2年前
分享一个王炸减脂餐，越吃越瘦的低卡西兰花虾仁豆腐蒸蛋，滑嫩好吃，满满蛋白质和膳食纤维，很有营养！#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #生活化减脂 #低卡低脂餐
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小啊朦超会吃2年前
低脂西兰花虾仁蒸蛋，几乎没什么热量，很适合当作#平台期 的晚餐～#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #生活化减脂
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徐大大低卡日记10月前
低卡掉秤晚餐|西兰花虾仁蒸蛋|180大卡 #生活化减脂 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐
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泉姐逆袭日记1周前
瘦身真的可以改命｜吃对早餐养出好状态 今天做的清蒸西兰花鸡蛋虾仁，高蛋白低卡，蒸着吃保留营养不添负担～ 虾仁+鸡蛋补够优质蛋白，帮着稳住代谢掉秤快，小个子减脂不用饿肚子；西兰花满满的维生素，早上吃给皮肤补营养，慢慢养出透亮感～ 明道说的：“你就是你吃下的东西组成的”吃对早餐不仅能减脂，还能养好状态、气色在线，40+也能越吃越年轻～ 简单好做的减脂早餐，跟着吃，一起逆袭变美～#40+女性减脂 #小个子逆袭 #居家减脂早餐 #吃对早餐养出好状态#减脂 #减脂餐 #小个子女生 #逆袭 #减脂早餐
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橙子的养生日记7月前
150大卡 虾仁豆腐蒸蛋 吃出高蛋白饱腹感 今天来分享一个减脂期食谱（高蛋白低卡版），西兰花虾仁蒸蛋，整道菜热量约 150-200 大卡，蛋白质含量超 15g，碳水仅 5g 左右，符合「高蛋白低碳水」的减脂黄金比例。 食材清单： 鸡蛋 2 个、鲜虾 6 只、西兰花 100g、嫩豆腐 、温水 150ml（蛋液比例 1:1.5） 烹饪关键步骤： 1、蛋液处理：鸡蛋 + 温水 + 少许盐搅匀 2、食材预处理：鲜虾去掉虾线和壳、西兰花焯水时加半勺盐保持翠绿。 3、分层蒸制：冷水上锅先蒸 15分钟 4、调味：减脂期可用零卡酱油替代生抽，香油换成喷雾油控制热量 这道菜饱腹感很强，吃撑又不胖，快来收藏马住！ #虾仁蒸蛋 #蒸蛋 #鸡蛋羹 #减肥减脂吃这些 #家常快手菜
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小简轻食2年前
西兰花虾仁蒸蛋，鲜美嫩滑吃不胖~#一起减肥打卡 #适合减肥期间吃的食物推荐 #减肥 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #健康饮食 #食谱分享
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减肥实战派-大叔（已瘦 80 斤）5月前
娃娃菜虾仁蒸蛋#减脂晚餐 #减脂餐 #每日减脂餐分享 #创作者中心 #创作灵感
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小曹只做轻食餐2月前
今天的王炸减脂餐！越吃越瘦的豆腐西兰花虾仁蒸蛋，低卡又好吃！ 满满的膳食纤维和蛋白质～#减脂餐 #减脂期 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦
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媚姐好享瘦2月前
生活化减脂晚餐，豆腐鸡蛋鲜虾蒸西兰花，低卡饱腹，健康享瘦。 #减脂晚餐 #减脂餐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记 这顿晚餐=高蛋白+高纤维+低脂，热量密度低、饱腹感强，很适合减脂期！🍤🥦 热量与营养（估算） 食材 份量 热量(kcal) 豆腐 350g 266 鸡蛋 65g 95 食用油 3g 20 鲜虾 56g 45 西兰花 135g 47 小米辣 2个 合计 热量约486 kcal 蛋白约48 g 脂肪约22 g（40%来自油） 碳水约25 g（来自蔬菜） 纤维约8 g 作为晚餐，缺口够吗？ 多数减脂晚餐目标300–500 kcal，这顿≈486，刚好在区间偏高段，适合多数女性。 若全天已控量，这顿能制造合理缺口；若其他餐偏多，可能缺口不足或接近维持。 ❇️优化建议 想更低卡：油减到1–2 g或用喷雾；虾加到80–100 g，西兰花到150–200 g。 想更均衡：加50–80 g熟杂粮（糙米/小米/燕麦），碳水到45–60 g，更耐饿、利于训练恢复。 烹饪与调味：蒸/煮/少油快炒；盐≤3 g；小米辣提味不加负担。
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畅妈小厨房（轻食日记）1月前
西兰花虾仁蒸蛋，加了嫩豆腐，低卡饱腹没负担#低卡低脂餐#生活化减脂
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甜妹享瘦（纯饮食突破版）7月前
一餐231大卡，平台期个人小心得，饮食不能长时间固定热量摄入，一段时间后做些调整会有更好的收获♥️#平台期 #减脂餐 #平台期突破 #晚餐 #会吃才会瘦
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水上游4月前
超简单的蒸蛋哦#健康又营养 #减脂餐 #美食 #每日分享美食 #营养饮食
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高兴食刻6月前
教儿子学做饭第三百四十天 虾仁西兰花蒸蛋 低脂低卡还掉秤的秘密就在这个蒸蛋当中，简单又好吃！#蒸蛋 #虾仁蒸蛋 #低脂低卡 #好吃又营养
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猫猫馋猫3月前
减脂人做饭有多省事，低卡高蛋白低热量西兰花虾仁蒸蛋#生活化减脂 #减脂餐 #蒸蛋 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐
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小曹的低卡美食6月前
分享一个王炸减脂餐！越吃越瘦的这个西兰花虾仁豆腐蒸蛋，满满的膳食纤维和蛋白质。豆腐滑嫩，营养又好吃！#创作灵感 #减脂期 #减脂餐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦
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俊俊轻食3周前
吃了等于白吃的暴力减脂餐#减脂餐#低卡#西兰花虾仁蒸蛋做法
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王蓝莓七分饱6月前
抓住三伏天减减黄金期，这个西兰花虾仁蒸蛋就超级合适啊！#低卡低脂餐 #三伏天减肥 #
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九妈的减肥轻食6年前
#家圆团圆过大年 #九妈的减肥轻食 #减肥 低脂低卡早餐虾仁豆腐蒸蛋，鲜爽嫩滑好吃到停不下来～@抖音小助手
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超爱做饭的陆小牛3月前
#晒出你的减脂餐 #低卡低脂餐 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #抖音美食教程 一分钟教会你做不到300卡的西兰花大虾蒸蛋！恭喜你又学会一道！
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玥妈轻食养生10月前
这玩意巨好吃，低卡又美味😋#西兰花虾仁豆腐#抖音美食推荐官 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #创作灵感 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官
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天天+妈咪（努力减肥中）1周前
#创作者中心 #创作灵感 低卡早餐西兰花虾仁蒸蛋分分钟搞定小学生营养美味的减脂餐#减脂餐 #早餐#吃瘦不饿瘦
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刘胖在努力9月前
午餐这么吃，巨掉秤❗西蓝花虾仁蒸蛋🥦 瘦了30斤，分享一个经常给我老公做的西蓝花虾仁蒸蛋。做法很简单，营养丰富。满满的蛋白质和膳食纤维#生活化减脂 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐
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花花吃不胖1月前
这一盘都不到200大卡，膳食纤维和蛋白质都有了！做法超简单而且越吃越掉秤#减脂餐 #低卡低脂餐 #吃廋不饿瘦 #西兰花虾仁蒸蛋
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小徐要加油🏅4天前
减脂带饭的第2️⃣1️⃣0️⃣天 今天吃鸡蛋虾仁蒸豆腐 西兰花 米饭 #拒绝外卖 #带饭上班 #吃瘦不饿瘦 #合理饮食营养均衡 #健康美食自己做
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柔妈轻食餐1周前
年前的较量开始啦！把晚餐换成这个西兰花虾仁蒸蛋，低卡高蛋白，做法还很简单#减脂餐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #充能小事叫吃饭
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轻食のmoment1月前
100道减脂餐打卡计划 | 180kcal的低脂晚餐，简单又 好吃，打工人必备#打工人减脂餐 #自己动手做美食 #一人食吃什么 #减脂晚餐搭配 #减脂食谱 @抖音热点 @抖音创作小助手 @抖音美食达人助手
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八爪佩佩3周前
🔥减脂餐搭配㊙️吃对加倍瘦❗️#懒人食谱#会吃才会瘦#减脂餐
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就爱喝咖菲2周前
简单早餐 热量tips 虾仁蒸饺4个约212kcal 鸡蛋一个约70kcal 西兰花略 合计约282kcal#简单早餐 #早餐吃什么 #好好吃饭
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是西西吖6月前
减脂人做饭简单哭了！低卡高蛋白的西兰花虾仁蒸蛋～ #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记 #减肥食谱 #减脂
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好吃不胖6月前
减脂期优秀晚餐 西兰花虾仁蒸蛋 低卡低脂 好吃又健康，工作日晚餐吃它 简单又好吃 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #西兰花虾仁蒸蛋做法 #我的厨房日记
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赵小碗（明星食谱更新中）1月前
今日份超级好吃的又低卡的晚餐来啦！ #减脂餐 #低卡低脂餐 #减脂期 #吃瘦不饿瘦 #健康减脂
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请叫我小石🍧1月前
不爱吃西兰花的朋友有口福了，做成这个虾滑西兰花蒸蛋，一口一个别提多好吃了#减脂餐分享 #低卡低脂餐 #抖音美食创作人 #减脂晚餐 #每日减脂餐
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只吃七分饱9月前
#减脂餐｜虾仁滑蛋（100g）+水煮西兰花（100g）+糙米饭（100g）#减脂期 #减脂食谱 #减肥怎么吃 #上热门 @抖音小助手
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粥哥小饭桌3周前
一大盘仅376千卡！更适合中国宝宝的减脂餐！ #减脂餐 #减脂期吃什么 #虾#鸡蛋 #美食
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少吃点冉子！（低卡版）7月前
吃得干净真的会瘦！生活化减脂900大卡其实可以吃很多 日常减脂也要好好吃饭哈！ 早餐（223kcal）：西蓝花虾仁蒸蛋 午餐（515kcal）：豆皮鸡胸肉卷 晚餐（160kcal）：低卡版杨枝甘露 #一周减脂餐  #早餐吃什么  #干净饮食  #小基数  #vlog生活
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晶日食光2年前
高营养的#低卡低脂餐 西兰花虾仁豆腐蒸蛋，#减肥食谱 吃什么就吃它，#吃瘦不饿瘦 #生活化减脂 #减脂餐
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鸽鸽儿1月前
【30】分享一个王炸减脂餐，越吃越瘦的低卡西兰花，虾仁豆腐蒸蛋，滑嫩好吃，满满蛋白质和膳食纤维，很有营养！#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #生活化减脂 #低卡低脂餐 #减脂食谱
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小蒋的轻食日记3周前
减脂期做饭有多简单#减脂餐#低卡低脂餐 #减肥餐 #西兰花虾仁蒸蛋做法
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低卡露露2年前
#减脂期 下不来时，你就用豆腐来代餐，安排这个西蓝花虾仁豆腐蒸蛋，低卡高蛋白，简单突破平台期#减脂餐 #生活化减脂 #我的减肥日记
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佳志和妈妈的减脂餐4月前
#创作灵感 打卡第17天早餐：蛋白质是西兰花蒸蛋62大卡，维生素是37g苹果19.5大卡，膳食纤维是150ml香蕉燕麦粥145.5大卡，总热量为227大卡#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐
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丑丑低卡1天前
吃了等于没吃的 十道 减脂餐 最后一道价值百万#减肥餐打卡 #吃瘦饿不瘦
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一只大菠萝🍍7月前
瘦了20斤，每日分享减脂餐。 今日分享西兰花虾仁蒸蛋，做法简单，营养全面#减脂期做饭有多简单 #低卡低脂餐 #每日减脂餐 #西兰花虾仁蒸蛋做法
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真是一个机灵鬼3天前
你的健康餐可能并不健康#减肥 #减脂 #健康科普 #粗粮 #女生必看
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习嘻嘻6月前
Day30 | 吃减脂餐一个月，体重降了体脂不降，接下来准备跟练彬彬力量塑形~今晚做了营养又低卡的西蓝花虾仁蒸鸡蛋，简单到有手就会~#减脂期做饭有多简单 #减肥黄金三十天来了 #彬彬力量塑形 #减脂餐 #低卡低脂餐
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马与周1月前
1000大卡一日三餐吃什么？ 早餐：蒸贝贝南瓜（125克114大卡）煮鸡蛋（48克69大卡）水煮西兰花（100克35大卡） 水煮虾仁（35克32大卡）牛奶（200毫升132大卡）瑞幸咖啡液（18毫升6大卡） 大约388大卡 提供24克蛋白质 46克碳水 12克脂肪 午餐：清炒白菜（150克80大卡）尖椒肉丝（90克143大卡） 米饭（130克151大卡） 大约374大卡 提供20克蛋白质 48克碳水 13克脂肪 晚餐：卤鸡腿（70克114大卡）蒸土豆（140克97大卡）水煮油菜（120克17大卡） 大约228大卡 提供19克蛋白质 24克碳水 5克脂肪 #低卡低脂餐 #三餐搭配 #适合普通人的减脂餐 #懒人减脂餐 #记录饮食
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好好好1月前
#真实生活分享计划 虾仁豆腐焖蛋312卡，虾仁100克，内脂豆腐100，鸡蛋100克，西兰花120克#减脂食谱
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