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马马有点饿9月前
12Min全方位拉伸臀腿，告别肌肉僵硬 美化臀腿线条，一起来跟练吧#居家训练 #拉伸 #臀腿拉伸 #直腿#腿粗
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阿丹的塑形日记2天前
运动后拉伸动作（跟练版） 会和练腿的剧集跟练关联出，合集内顺序为上下集，持续更新，感兴趣的宝宝按喜好入哦 #真实生活分享计划 #运动后怎么拉伸 #腿部拉伸 #新手健身 #瘦腿
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十三变美日记4周前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #拉伸 #拉伸动作 #瘦腿拉伸 #漫画腿 #运动拉伸
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Ahahban4天前
睡前必拉伸，腿真的会越来越细，做完腿部训练的姐妹们试一试这套4min的拉伸，会让我们的腿越来越直哦#小动作大作用 #直腿 #拉伸 #瘦腿 #睡前健身
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健身房保洁员6月前
练完不拉伸后悔下半身训练后的拉伸同样也很重要。#运动健身 #拉伸 #放松 #健身干货
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私教汤姆2周前
练腿后必做的！3个黄金拉伸动作，让你告别肌肉酸痛 #格莱美健身 #容城健身房 #拉伸放松 #拉伸腿部 #容城健身教练
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婧安（自律版）6月前
练腿不拉伸，等于是白练。今天分享拉伸跟练，练完瘦腿快来拉伸哦！#躺瘦 #瘦腿动作 #腿部拉伸 #拉伸动作 #做好拉伸很重要
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小章鱼要逆袭6月前
运动不拉伸等于白练，腿部拉伸跟练 腿部拉伸就连这套就够了#拉伸 #漫画腿 #腿部训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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家晖9月前
运动拉伸完整版来了！ 跑完步或者练完力量，来上这10分钟的全身拉伸！建议收藏跟练#抖音送你去跑马 #跑后拉伸 #拉伸 ##跑步拉伸 #家晖陪你跑
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阿丹的塑形日记2周前
运动后的拉伸动作来咯～ 会持续更新出剧集跟练版，感兴趣的宝宝蹲蹲我#真实生活分享计划 #腿部拉伸 #新手健身 #瘦腿 #改善体态
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小橘子爱运动9月前
安娜-五分钟运动前后拉伸 运动前后一定要拉伸呦！！#拉伸 #健身女孩 #居家健身 #运动
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运动康复找圆姐1月前
不好意思，昨晚的视频又违规了，今天重新剪辑后再发一遍，且看且珍惜#羽毛球 #肌肉放松 #拉伸 @小叶老师🏸️
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魔哥的健身实验室2周前
练腿后拉伸✅ #健身 #运动 #拉伸 #健身小白必看经验 #魔哥的健身实验室
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ZEEKTO哲兔 户外运动2月前
新手必看，骑行后8个拉伸动作#哲兔运动 #运动后怎么拉伸 #骑行 #运动拉伸 #新手必看
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夏乐2月前
练完需要好的拉伸才可以让 肌肉更好的 恢复与缓解酸痛#腿部拉伸 #下肢力量 #臀腿
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茉莉Molly花🧀（养成系）2天前
练后必备拉伸，腿越练越细，防止肌肉腿，运不运动都可以练，练完感觉下半身都舒展开了#腿部拉伸#练后拉伸 #居家锻炼 #瘦腿
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慧子律动屋☀️1周前
✨ 帕梅拉睡前8分钟瘦腿 🧘 跟练带拉伸 一套搞定 不跑不跳✅ 无器械超省.心💤 睡前练完放松助眠 #瘦腿#帕梅拉 #居家锻炼 #懒人瘦腿 #小公主苏菲亚
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沉浸足球4天前
《足球运动员每天必做的 10 分钟恢复拉伸｜赛后放松》 训练完直接躺下？ 那你的疲劳、僵硬和伤病风险，只会越积越多。 这套 10 分钟足球运动员恢复拉伸， 专门针对👇 股四头肌 腘绳肌 腹股沟 髋部 & 踝关节 胸椎活动度 适合在 训练后 / 比赛后 / 第二天恢复 使用， 不追求极限拉伸，重点是 恢复、放松、长期坚持。 💡 建议每周 5–7 次 💡 不疼、不硬拉、不憋气 💡 10 分钟就够，关键是每天做#赛后恢复 #足球专项 #运动放松 #居家训练 #足球静态拉伸
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小章鱼要逆袭5月前
这期更适合懒人的腿部拉伸，，搭配我之前的瘦腿跟练效果更好🔥 #矫正腿型 #腿部拉伸 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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爱健身的冯禧禧8月前
臀训完别直接瘫！这 4 个拉伸动作收好💪 #练后拉伸 #臀腿拉伸 #拉伸 #肌肉放松 #因为热爱所以坚持
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小暖6月前
睡前拉伸｜瘦腿真的yyds‼️🔥 #健身 #漫画腿 #居家健身 #瘦腿 #瘦小腿
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爱训练的小肖4天前
拉伸动作之🦵🏻大腿拉伸❗ （平时爱打蓝球⛹🏻‍♂️踢足球或者经常跑步🏃🏻‍♂️运动完感觉大腿酸，难受😣可以试着练完，尝试这四个拉伸动作，会有效缓解，运动之后带来的酸痛感）#新手健身 #拉伸放松肌肉 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货教学
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阳阳Yoga2天前
6个动作|拉伸漫画腿❗ 漫画腿拉伸的6个瑜伽动作 1.龙式 2.下犬式 3.半月拉弓 4.半神猴 5.高弓步 6.一字马 每个动作保持10个呼吸，每天早晚都可以练习快去试试吧 #爱瑜伽的小姐姐 #一字马#漫画腿拉伸#瑜伽是身和心的修行#运动型人格指南
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温暖啲柚子7月前
运动后必备拉伸❗️拉完全身太舒服了✅️运动后肌肉酸痛，越练越肿，不拉伸真的会让腿变粗 今天分享一组4分钟全身拉伸来救场 ✅️让肌肉放松，缓解酸痛，全程站立，随时随地都能练 ✅️运动后花上几分钟，轻松get纤细线条 ⚠️姐妹们运动后一定一定要拉伸 跟练：阳阳形体运动 音乐：一路生花 #全身拉伸 #拉伸 #变美变瘦变好看 #阳阳形体运动 #种草激励计划
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周希纯3月前
这是一期超详细腿部拉伸跟练版 宝宝们快点练起来吧 运动完之后拉伸放松让瘦腿效果发挥到极致#瘦腿 #拉伸 #健身 #运动 #腿部拉伸
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我爱土豆🥔1月前
你们要的运动后的腿部拉伸教程来啦
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薄肌蔡菜6天前
健身后各个部位如何拉伸，收好这套动作 就够了#健身#拉伸#我的电子健身教练
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JOJO跳跳绳吖2周前
新手跳绳必看！3 个拉伸动作，告别粗腿 + 缓解酸痛。 ✨ 新手跳绳党必藏的腿部拉伸跟练版 ✨ 跳完绳光喝水可不行！这 3 个动作专门针对跳绳后紧绷的大腿、小腿和臀部，每天花 3 分钟跟着做，既能缓解肌肉酸痛，又能预防肌肉腿，让你的腿型越来越好看～ 动作顺序： 1️⃣ 单腿体侧屈拉伸 2️⃣ 低弓步拉伸 3️⃣ 侧弓步拉伸 建议每个动作保持 30 秒，左右两侧都要练哦！赶紧收藏起来，跳完绳直接跟着拉～ #跳绳拉伸 #腿部拉伸 #健身干货 #肌肉腿改善 #新手健身
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罗教练居家健身5月前
全身拉伸跟练，帮助新手恢复训练后的酸痛，拉伸1-2组，呼吸方式用鼻子吸气嘴巴呼气。#居家锻炼#好身材练起来#减脂#哑铃训练#青年创作者成长计划
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鱼鱼想当跟练博主🐟3周前
运动完不拉伸？难怪腿粗还酸痛！ 运动后这4分钟不做，真的会事倍功半！🔥 拉伸能： 1️⃣ 防止肌肉结块变粗 2️⃣ 大大缓解第二天酸痛 3️⃣ 保护关节防受伤 动作简单。为了练得有效不受伤，必须跟上！ 跟练@辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 #运动后拉伸 #缓解酸痛 #拉伸跟练 #全身拉伸 #抖音合集升级计划
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海教融媒1周前
寒假专属跟练帖（中学篇）：练完仰卧起坐别忘拉伸！寒假专属腹部拉伸指南来啦，精准放松腰腹肌肉，缓解酸痛还能避免结块，简单几步，居家练完马上就能做～ 【指导教师：海淀区名师工作站体育与健康学科中学组骨干教师、五十七中体育教研组长 郑蝶】#海淀教育
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Yo姐爱瑜伽1周前
新的一年和帕姐一起练又直又细长的漫画腿🔥 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #一字马 #拉伸 #瘦腿
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石柯51月前
基础教学之训练后拉伸#足球 #足球教学 #技巧 #运动
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Mandy🤍瑜伽普拉提4天前
深度腿部拉伸 肌肉腿、下肢浮肿 深度精准腿部拉伸，拉一次瘦一次，改善肌肉腿 如果你也有大腿前侧粗壮、小腿肚肚、腿部肌肉紧张、腿型不流畅、久坐的腿部浮肿等腿部问题的话🙋‍♀️ 快来跟我一起打卡深度拉伸，坚持拉伸会有惊喜哟✌️ （有酸痛感是正常的喔✔️） #居家锻练 #在家健身系列 #瑜伽 #腿部拉伸 #瘦腿
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面条老师的锻炼小课堂3月前
全网最全的全身主要的肌肉拉伸，不会做跟着练就行。#拉伸 #运动后怎么拉伸 #科学锻炼
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自律佰镇4周前
腿部拉伸大全 训练完合理的拉伸能够有效缓解肌肉疲劳和提高关节活动度，下面这一套腿部拉伸动作推荐给大家！#健身小白必看经验 #健身干货 #腿部拉伸 #练腿后
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四十岁中年宝妈的解压健身日常7月前
💥姐妹们看过来！超全的全身拉伸跟练来啦～MIZI的这套动作真的绝，运动前后练都超合适！ - 肩背、手臂、臀腿全照顾到：不管你刚练完上肢还是下肢，或是跳绳、游泳、跳操后，都能用它放松，一套搞定全身紧绷感～ - 关键是巨好跟！动作简单没难度，新手也能轻松跟上，重点是能防止肌肉变“块”，把线条拉得又长又直，四肢看着更纤细～ - 不同时段练效果不同： ✅运动前练：热身防受伤，让运动更带劲； ✅运动后练：缓解酸痛，避免肌肉堆积； ✅睡前练：边拉伸边解压，累了一天的身体瞬间放松，睡个好觉～ 快喊上姐妹一起冲，把身材线条练得美美哒～💃 #居家锻炼 #运动 #健身 #减脂 #创作灵感
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哆哆哆来咪2周前
拉伸动作来啦！姐妹们，运动完一定要拉伸，身体舒服，肌肉线条也更好看哦#呼啦圈转起来 #拉伸 #居家锻炼
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大力青2周前
练完臀腿必做！7个拉伸动作，告别酸痛+肌肉腿💥 完臀腿酸到下不了楼、腿越练越粗？ 这套7个动作臀腿拉伸赶紧码住！ 精准放松臀大肌+大腿前侧+后侧+外侧+小腿， 缓解酸痛、拉长线条，还能预防肌肉结块～ 每个动作保持30秒×2组，全程7分钟，练完超舒服！拉伸要点： • 保持呼吸顺畅，不憋气 • 感受肌肉牵拉感，不追求疼痛 • 每个动作静态保持30秒，不弹震 • 练后10分钟内做，效果最佳 #拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #拉伸
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小刘教练（专治娃不爱动）4周前
#体育中考 #运动训练 #拉伸 下肢力量训练后怎么拉伸？记住这四个动作
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小迪尔Dear要塑型4天前
细腿直腿拉伸动作，美化腿型，修长腿型，运动前或运动后拉伸动作～#拉伸 #拉伸放松肌肉 #肌肉放松 #美化腿部线条 #修长腿型
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美食家4月前
臀腿训练后不拉伸，第二天早晚得后悔儿#健身干货#健身教学 #拉伸 #抖音健身房
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尚尚爱健身2月前
#拉伸 #拉伸放松 #腿部拉伸 #居家锻炼 练完腿部必拉伸的动作合集都在这了快收藏用吧
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小张减脂塑型记1周前
#努力成为更好的自己 打卡第一天，边看动画边瘦腿提臀，懒人的福音。#瘦腿 #瘦腿提臀 #居家锻炼 #创作者扶持计划
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柚子教健身1周前
健身后各个部位，如何拉伸？收好这套动作就够用了#健身#健身干货#拉伸
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谢雨杉3天前
运动后不拉伸？3个动作燃脂效率翻倍 运动后不拉伸？3个动作燃脂效率翻倍#健身小白必看 #高效燃脂 #减脂干货 #帕梅拉跟练 #运动拉伸技巧
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阿杜游世界3天前
总结了一套拉伸动作欢迎借鉴，尤其爬坡、练完腿后使用。
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小孙要做行动派（拒绝拖延）1周前
好喜欢拉伸，尤其是全身拉伸，每次跟练完全身拉伸感觉超级舒服，整个人都舒展开了。#全身拉伸跟练版 #全身拉伸训练 #运动后怎么拉伸 #创作者中心 #创作灵感
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AAaaa3周前
练完不拉伸=白练！帕梅拉这套拉伸操我能吹爆！每天10分钟，肌肉腿、斜方肌全抚平，线条越拉越丝滑！久坐党、健身党闭眼冲！ #帕梅拉拉伸跟练 #肌肉放松神器#居家锻炼 #拉伸 #变美
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自由奔跑的石头4月前
主打一个听劝，评论区要求的拉伸读秒版，来啦！！！#跑步 #跑后拉伸 #跑后放松 #跑步治愈一切 #跑步打卡
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老王百货铺2天前
健身总酸痛？30分钟拉伸2周柔韧提升30% 越练越僵硬 90%健身新手都忽略的恢复密码 运动后酸痛关节卡顿根本不是训练成果 而是身体在报警 这套运动员都在用的30分钟全身拉伸方案 精准解决三大问题痛点 仰卧腿部伸展同步拉伸臀腿后侧链 猫式流动解锁核心训练后的背部僵硬 动态肩颈放松消除推举后的紧张感 每周2次系统训练搭配每日5分钟重点拉伸 实测2周后柔韧性直接提升30% 记住，运动恢复不是选修课 而是持续进步的安全带#柔韧性训练 #科学健身指南 #健身新手必看 #运动拉伸技巧 #健身恢复秘籍
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火力彤彤1月前
美腿的尽头是拉伸 #居家锻炼 #拉伸 #直腿 #瘦腿 #漫画腿
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丽丽娅4月前
「跑后必练」跑步时有多爽，停下来的僵硬就有多痛。试过跑完不拉伸，第二天走路像机器人的举个手，这个跑后拉伸跟练版，没有花里胡哨的动作，只有让肌肉卸力的温柔，每个动作都能精准怼到紧绷的肌肉，记得跑后练起来，别让偷懒阻碍了你的下一次起跑#跑后拉伸 #跑前热身 #跑者必练 #每天坚持锻炼 #运动健身
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爱吃碳水的安娜6月前
#瘦腰腹 拉伸跟练来啦，4分钟腰腹拉伸，虐腹后必做，缓解训练后的腹部肌肉酸痛，让腹部线条越来越好，简单三个动作拉伸腹直肌、腹斜肌。#死虫式 练完记得拉伸哦#腹部训练 #腹部拉伸 #种草激励计划
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AAaaa1周前
谁懂啊❗️练完肌肉酸痛到哭，全靠帕梅拉拉伸续命精准放松每一块紧绷的肌肉，还能悄悄优化体态跟练一遍，僵硬感全消，身体软乎乎的太舒服了～#帕梅拉拉伸 #跟练博主 #居家拉伸#久坐党必备#体态改善
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小乖零零.2月前
爬坡后一定一定要记得好好拉伸！不然腿只会越爬越粗！！！#健身 #高效燃脂 #拉伸
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王老师聊康养3周前
四个动作坚持练习，改善这种腿型#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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阿冬爱锻炼💪（早上8：30）5天前
#真实生活分享计划 帕梅拉腿部拉伸完整跟练，瘦腿训练后必练的拉伸，能更好的塑造腿型！#居家锻炼 #高效燃脂 #好身材练起来
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小班班长在努力3天前
跑后拉伸四个动作，3分钟完整跟练版#马拉松 #跑步 #跑步治愈一切 #STAW世拓 #逐日不止
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雷鸣聊健康🇨🇳6天前
健身恢复总太慢？三招提速让体能暴涨 练完第二天浑身酸痛？肌肉僵硬迟迟不消退？90%健身族都忽略的黄金修复期终于被破解！训练后24小时是身体修复窗口，只要抓住这三个关键点，增肌效果能翻倍。第一招训练结束后20分钟内，必须吃够1碗米饭配150克鸡胸肉，碳水与蛋白黄金配比能即刻阻断肌肉分解。第二招休息日只需花30分钟做全套动态拉伸，重点激活髋部肌群，实测降低酸痛感65%。第三招每晚用43度温水泡脚15分钟，加速血液循环让深度睡眠时间延长42%。这套方案经过三年实测适配所有运动强度，坚持三个月训练容量轻松突破瓶颈。#健身恢复 #增肌技巧 #训练恢复 #科学健身 #健身干货
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Ida.德德呀6月前
爬坡后正确拉伸🔥3min下肢拉伸跟练 爬坡想瘦又怕腿粗？很多姐妹练完总忽略收尾拉伸，结果腿越练越壮、线条越来越乱！今天这组 3 分钟拉伸专门针对爬坡后小腿、大腿前侧和外侧的紧张肌肉，动作简单到新手也能秒会，跟着练不仅能放松肌肉避免变粗，还能悄悄优化腿型，让线条更流畅～ 赶紧码住，爬坡后直接来跟练，别让辛苦运动白费啦！ #爬坡减脂#翘臀不粗腿 #瘦腿#拉伸#夏日减脂大作战
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成哥带你练6天前
做完有氧爬坡后一定要好好拉伸，不然大小腿真的会变粗哦#有氧 #爬坡 #拉伸 #健身小白必看经验
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Luo8月前
6分钟站立全身拉伸 打球后必拉伸！一遍练完全身舒服了！ 缓解腰背腿酸痛，防止肌肉拉伤 #拉伸 #居家运动 #羽毛球 #羽球人 #球类运动
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