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Shaw的跑步计划5月前
马上停止“毁腿”拉伸❗️get 8个有效拉伸动作 还是会看到很多人运动后这样压腿，很容易膝超伸和韧带拉伤，也不能瘦腿❌ ✅分享8个正确有效的跑步运动后拉伸动作，让你腿型越来越好看 #跑步知识技巧教学 #拉伸 #瘦腿 #拉伸腿部 #跑步 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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深圳懂膝帝中心2月前
两步拉伸，缓解膝和腰的不适#久坐#深圳运动康复#运动康复#膝关节#腰
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莹莹教练-教跑步8月前
跑步不想伤膝盖，一定要做到拉伸细节！ 脚踝拉伸既能够拉长筋，又能增强膝和踝的力量。 #跑步不伤膝盖#无伤跑到老 #孙英杰跑步俱乐部@孙英杰跑步俱乐部 @孙英杰马拉松世界冠军
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杨博士Jay10月前
这个拉伸动作也是可以同时拉伸到小腿后部、膝盖、跟腱三个部位，从而缓解这三个部位的压力, 大家快快学起来吧！ @青青Tara #拉伸 #康复运动 #膝关节 #脊骨神经医学
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珞伊的冥想瑜伽🧘9月前
人老先老关节，特别要养护好我们的膝关节，珞伊老师教你一招拉伸膝关节，每天坚持做，保养膝关节。
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良文运动3天前
膝盖后窝拉伸法#膝盖疼 #腿部训练 #大腿放松#肌肉紧张#居家办公
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给手街舞紫荆概念店官方号2月前
什么！我的膝盖受了那么久的苦😭！#街舞教学#街舞基本功 #给手街舞#干货分享 #拉伸动作
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明明的舞蹈日记5月前
膝盖不适者，避免强行下压！腰椎间盘有问题的，根据自身情况减小扭转幅度专注延展而非扭转。#爵士舞 #热身拉伸动作 #零基础学舞蹈 #干货分享
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Max🌋4月前
自己的膝盖不允许自己做大幅度动作？你有没有真正关注自己的身体活动度🎒这套拉伸训练希望能帮到你🧩#篮球训练 #功能训练
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武体运动康复3周前
【一个动作缓解】膝盖后方Tong! #武体运动康复 #运动康复 #膝关节 #腘窝 #拉伸
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李大海跳舞记1周前
练舞保护膝盖的4个方法 小伙伴反应练舞时膝盖疼，故分享4个我常用的膝盖保护方法。#零基础学舞蹈 #膝盖保养 #拉伸 #真实生活分享计划 #居家健身有新招
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跑不快的小白10月前
经常运动的人群多做这个拉伸 可以充分拉伸放松外侧肌肉#筋膜放松 #跑步膝 #跑步膝盖痛 #髂胫束紧张
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小艾有氧塑形（直播带练）7月前
指压板超慢跑30分钟完整跟练版，带热身拉伸。一遍暴汗💦巨瘦全身🔥不伤膝盖不扰民，快来一起打卡吧！ #超慢跑 #指压板 #居家运动 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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骨科何继业7月前
跑步不伤膝盖，关键看你会不会拉伸！ #跑步 #拉伸 #膝盖疼 #科普 #马拉松
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大长腿2周前
这个练背值得推荐，静态动态皆可，不伤膝盖，不伤腰，还非常适合塑型#健身 #健身训练 #好身材要不断雕刻 #减肥健身 #瑜伽拉伸
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暖心林哥的养生茶话会1周前
膝盖养护 毛巾拉伸法，一周缓解膝盖疼#中老年养生#中老年关节痛 #膝盖拉伸 #居家锻炼 #养生妙招@抖音创作小助手
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朱益宏｜象兀瑜伽2月前
鸽子式，最好的开髋动作，但是很多人膝盖疼！学起来 鸽子式，最好的开髋动作，但是很多人膝盖疼！赶快学起来#拉伸 #开髋 #假跨宽 #瑜伽 #我的电子健身教练
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丹阳拉伸大师6月前
#膝关节康复 #拉伸运动示范视频 #居家锻炼 #拉伸放松肌肉
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私人教练大雄3天前
中考体育，平常拉伸这个妙招你要学会#拉伸 #拉伸动作 #居家锻炼
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羊羊爱健身2周前
#运动 #运动前拉伸动作 #安全运动 #锻炼筋骨力量的方法
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热爱生活的红红1周前
大基数跑步伤膝？科学拉伸法30天护膝减脂 大基数跑步伤膝？科学拉伸法30天护膝减脂#科学拉伸 #大基数减脂 #膝盖保护 #健身 #减脂
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短头发的喵喵5月前
腿子拉伸完整版跟练来了#关注我每天分享不同 #漫画腿养成记 #矫正腿型 #拉伸 #腿
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舒婷综合运动馆4月前
✨ 15分钟轻柔有氧+舒缓伸展 🔥 懒人必备！无需器械、不伤膝盖，站着就能瘦！ 适合上班族、宝妈、运动小白，早起or午休抽空练一遍，一整天活力满满💪 💫 动作超简单，效果不简单 ✅ 改善睡眠、缓解酸痛、释放压力、提升柔韧性 ✅ 拉伸肩颈、放松腰背，缓解久坐疲劳 ✅ 温和燃脂，提升代谢，悄悄变瘦 ✅ 全程站立，对膝盖友好，大基数也能练 🌿 适合这样的你： ❗想运动但怕累怕坚持不了 ❗久坐僵硬，想放松身体 ❗追求健康瘦，不喜欢剧烈运动 ❗忙到没时间，但想挤出碎片时间锻炼 🎬 点击视频，跟练一遍， #居家运动 #站立燃脂 #轻运动 #拉伸放松 女神们跟我一起动起来吧！ 适合人群：大小基数、宝妈、久坐办公室人群、上班族 课程难度⭐️ 流汗指数：💦💦💦 ❤️心率：平均心率113，最大心率140 🌈一遍消耗：78千卡（供参考） 跟练：MIZI ⚠️ 贴心提示： ❶ 全程不耸肩，全程收腹 ❷ 建议穿运动鞋👟训练 ❸ 累了随时小口喝水补充水分，休息一下，别硬撑 #练出好身材 #改善体态 #瑜伽普拉提 #宝妈逆袭 #有氧运动
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Sport一起瘦1周前
20分钟站立瘦腹部燃脂训练，无垫子动作，热身加拉伸，不跑不跳不伤膝盖不伤腰，新手大小基数，姨妈期，空腹轻松跟练，大约消耗150至200卡路里！想站立瘦肚子的姐妹，加油#高效燃脂 #平坦腹部 #瘦腰腹两侧赘肉 #全程站立 #好身材要不断雕刻
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运动养生夏大大2天前
#拉伸#小动作大作用#运动#居家锻炼
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卓越领航周老师2月前
舞蹈生专属：不伤韧带的膝盖伸直强化法 #舞蹈生 #看过来 #舞蹈艺考 #干货分享 #舞蹈生系列
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大奎爱跑步1周前
#跑后拉伸跟练版 #创作者中心 #创作灵感 要想跑步不伤膝，跑前跑后拉伸不可少
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小卓超哇噻✨8月前
光看不练姐妹你糊涂啊！快艾特你的好闺蜜来学！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #拉伸
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米娜（定制训练计划）2天前
一套医生推荐的膝盖养护动作 #膝关节 #居家锻炼 #腿部训练 #养生
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美美的生活（健康号）2周前
想运动但是膝盖又不给力，3个动作保护膝盖，让你的生活越来越好！跟练打卡第十二天！#与你合拍鲜活时刻 #养生运动#居家锻炼#温和运动#越来越好的路上
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珍姐2周前
130斤女生运动膝盖疼？科学拉伸助你零损伤燃脂！ 体重130斤以上的女生，运动时膝盖总疼？别放弃，有一种方法能让你高效燃脂还不伤身体！秘诀就是训练前后的科学拉伸。首先，活动肩膀：呼气向右边，吸气回中间，重复多次，能放松肩颈，预防僵硬。接着，跨下击掌30次，这个动作能快速提升心率，调动心肺功能，从而打开全身的燃脂开关。这些低冲击动作避免了高负荷对膝盖的压力，有效降低损伤风险，同时激活核心肌群，促进脂肪燃烧。通过坚持练习，你可以安全地提升代谢，实现减脂目标。这套方法不仅适用于130斤以上女生，也适合办公室久坐族或运动新手。将其作为日常热身或独立训练，让健康减脂融入生活。#科学减脂 #膝盖保护 #健康生活 #健身 #减肥
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君君爱生活5月前
友友问，有没有不伤腰背，不伤膝盖的练习方法？这就来喽#拉伸 #前屈练习方法 #前屈拉伸
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奔跑吧～明哥3天前
跑后不拉伸不仅肌肉酸痛，还会增加伤痛风险。跟我练习拉伸一遍，放松肌肉和关节，健康轻松跑下去。 #跑步 #拉伸 #力量训练 #锻炼 #健身
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登云羽毛球4月前
缓解膝盖酸疼的7种方法，打完球记得拉伸放松。#登云体育 #拉伸
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Ahahban3天前
睡前必拉伸，腿真的会越来越细，做完腿部训练的姐妹们试一试这套4min的拉伸，会让我们的腿越来越直哦#小动作大作用 #直腿 #拉伸 #瘦腿 #睡前健身
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头子3天前
宝妈收藏！不用出门的长高练习，拉伸+弹跳双结合，助力孩子猛长个！ 注意⚠️：1.落地要轻（减少膝盖损伤） 2.练习强度不宜过大 #创作者中心 #创作灵感 #长高 #孩子居家运动 #少儿体适能
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永久健身3天前
居家四个动作，每天练上几分钟，让膝盖多用好多年！#锻炼 #拉伸 #中老年锻炼 #一起来锻炼 #健身
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喜欢瑜伽的团子6月前
漫画腿拉伸 想要瘦腿一定要多拉伸哦！ #居家运动健身 #居家锻练 #瘦腿 #腿部拉伸 #瑜伽
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范范塑形跟练3月前
【投屏版】45分钟暴汗+拉伸，一遍消耗：350千卡💦不伤膝盖瘦全身，全员友好👍 ✅放纵八天该自律了，吃吃减减才是生活☕️ ✅全程站立无跑跳，简单好跟👍 ✅0基础、大基数放心跟练，轻松瘦全身💪 #节后甩肉大作战 #练出好身材 #健康减肥 #高效燃脂 #变美变瘦变好看
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膝痛松解董医生2周前
跟着白岩松练拉伸! #医学科普 #半月板 #半月板损伤 #拉伸
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瑜伽冥想者【喻妍】8月前
【5分钟万能拉伸】腿不僵了！久坐久站必练 跟练步骤（光脚都能做）： 1. 双腿2-3个肩髋，膝盖别超过脚尖 2. 左手撑地，右手举高指天花板脊柱扭转 3. 保持5个深呼吸，换边再来 💪 三大好处： ✔️ 缓解久坐腰酸腿麻 ✔️ 运动前快速激活肌肉 ✔️ 改善假胯宽腿型 ⚠️ 注意： ▫️够不到地面就扶膝盖或手下放砖 ▫️后腿膝盖疼曲膝做 ▫️早晚各做5/8次遍效果更佳 #打工养生 #拉伸教程 #懒人健身#瑜伽拉伸 👇练完来评论区打卡：”哦
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李博士讲健康1周前
膝盖后窝不舒服，教大家两个拉伸动作#膝盖 #膝盖后窝 #膝盖锻炼
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颈脖然4月前
膝盖不好平常就能练#居家健身有新招#居家锻炼#拉伸#小动作大作用#中老年锻炼
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塑形的范er3周前
【投屏版】30分钟燃脂合集带拉伸，一遍消耗：200千卡。 全程站立无跑跳，不伤膝盖瘦全身。大基数、0基础轻松跟。 每天两组，年前完成逆袭💪💪 #运动 #健身 #居家锻炼 #高效燃脂
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爱训练的小肖3天前
拉伸动作之🦵🏻大腿拉伸❗ （平时爱打蓝球⛹🏻‍♂️踢足球或者经常跑步🏃🏻‍♂️运动完感觉大腿酸，难受😣可以试着练完，尝试这四个拉伸动作，会有效缓解，运动之后带来的酸痛感）#新手健身 #拉伸放松肌肉 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货教学
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糖姐的日常生活1月前
40岁+简单易跟，15分钟哑铃站立+拉伸 #控糖运动 #零基础运动 #无跳跃运动 #无下蹲 #不伤膝盖
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舞剑4天前
锻炼膝盖的一种方法
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茵茵爱运动（轻线条）5月前
瘦腿瘦腹 不伤膝盖 #居家健身有新招 #中老年锻炼#拉伸#居家锻炼
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高小强2周前
一个不伤膝盖 简单有效的开胯方法#开胯 #拉伸 #居家锻炼 #传统功法
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橘橘猫-爱吃醋4周前
BurpeeGirl 30分钟燃脂有氧训练 这套训练全程站立，不用跳跃、不伤膝盖，动作简单好跟练， 全身协调激活，提升代谢，塑造匀称线条，适合所有体能水平，尤其适合新手！有热身加拉伸，快来一起暴汗打卡！#有氧运动 #燃脂爆汗 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #新手友好
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70后戴姐爱养生2天前
练习拉伸，有效改善身体僵硬和酸痛#拉伸 #拉伸放松肌肉 #居家锻炼 #健康 #一起来锻炼
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Yova2天前
强壮且灵活的腘绳 = 无膝盖疼痛。 3个锻炼以增强腘绳的灵活性和力量 #健身 #瑜伽 #拉伸
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奔跑的小月亮2月前
跑步8年多，膝盖没有出现过任何问题，我的秘诀就是跑做好充分的拉身，跟我一起动起来，助你无伤跑步#跑步 #节后甩肉大作战 #热身 #马拉松
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运动养生的小余老师3天前
勾脚拉筋，80走路不求人！自己的膝盖自己练，不要小瞧这个动作#拉伸#简单易学#居家锻炼#一起来锻炼
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范范塑形跟练4月前
《60分钟彬彬有氧》暴汗+拉伸，一遍消耗600千卡🔥 ✅全程站立无跑跳，不伤膝盖瘦全身。 ✅肚子大、腿粗一定要练他，7天细一圈。 ✅大、小基数都能跟。 ✅因时长限制，大家跟完记得拉伸哦❗️ 原视频：彬彬有氧 #练出好身材 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #健康减脂 #正能量有氧健身操 #变美变瘦变好看 原视频：彬彬有氧
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爱运动爱自己的学学3周前
躺着瘦腿 大小腿一起瘦 跟着帕梅拉这套瘦腿操 全程不跑不跳，在家铺个瑜伽垫就能练 针对大腿前侧、后侧、假胯宽精准发力 产后妈妈也能轻松hold住，完全不伤膝盖 动作简单重复，新手也能跟上 每天3-5遍，搭配拉伸效果翻倍 坚持一周就能看到腿围变化，亲测有效！ #见人不如健身 #居家健身 #直腿 #紧致腿部线条 #瘦腿
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刘鱼的养生镜1周前
#腿部拉伸运动 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼强身健体 简单粗暴有用就行
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韩力🉑定制训练计划2月前
骑行不伤膝的4个要领 您是否曾因骑行后膝盖不适而担忧？掌握这4个要领就能轻松化解：调整坐垫高度至脚踏最低点时膝盖微屈，保持膝盖对准脚尖避免内扣，用适中阻力高频踩踏而非暴力蹬踏，骑行前后做好大腿前后侧拉伸。科学数据显示正确骑行能强化膝关节周围肌群，反而成为膝盖的"天然护甲"。点击视频解锁无痛骑行技巧，让每一次踩踏都成为对膝盖的温柔养护！🚴♀️ #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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达不刘7月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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🍊李程-运动拉伸2周前
🍊三个动作释放膝盖压力，快来试一试吧#韦德伍斯健身#健身干货 #动作教学
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珂老师讲康复3周前
注意！青蛙趴做错超 伤膝！记住3个要点： 小腿大腿90度，膝盖不外撇，臀部慢慢沉！精准拉伸大收肌，赶紧收藏! 学会了请点赞 关注我康复不踩坑所有女生都需要练习青蛙趴，你可以在练臀前或者是练臀后#青蛙趴 #灵活髋关节 #锻炼
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Yova1周前
更强的肌肉 = 减少膝关节的压力 通过这三项锻炼消除膝盖酸痛 #健身 #瑜伽 #拉伸
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苹果恋瑜伽3天前
睡前拉伸动作🔥 #瑜伽#线上瑜伽#居家锻炼#见人不如健身#零基础
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