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本源训练杜健说-线下课3月广州/长沙6月前
三个动作解决臀凹陷#新中式健身 #本源校身运动 #臀凹陷 #骨盆
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体育剪辑吴琛鸽3周前
这套动作主要针对髋部凹陷（也被称为"爱心臀"或腰线凹陷），好处很明确： 1. 改善线条：通过锻炼臀中肌、臀小肌等髋部周围的肌肉，可以填补髋部两侧的凹陷，让臀部和身体的线条看起来更圆润、流畅。 2. 增强力量：能增强髋部和骨盆区域的稳定性，对改善整体体态有帮助。 3. 方便高效：动作简单，在家就能完成，时间成本低，适合想针对性改善局部线条的人群。#健身
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橘子体态矫正6月前
这是断层臀❗❗ #臀凹陷#臀凹陷训练 #方形臀 #方形臀改善
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嘿！亦菲健身了8月前
臀凹陷就是因为你以为这个动作是练臀凹陷的，大多数亦菲都做错了。赶紧看看你是不是#臀凹陷 #坐姿髋外展 #臀部训练 #女生力量训练
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广州星辰徒手小颜(收徒)8月前
臀部凹陷正🦴骨有效果吗？ #圆肩驼背 #臀部两侧凹陷 #STARS小颜 #STARS徒手培训 #臀部训练
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小孙要做行动派（拒绝拖延）3天前
练髋胯，改善臀两侧凹陷#练髋瘦腿 #练髋部灵活 #居家康复训练 #创作者中心 #创作灵感
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正体能6月前
臀凹陷勿练#臀凹陷#错误训练 #关节功能
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嘿！亦菲健身了6月前
臀凹陷千万别再这么练坐姿髋外展这个器械了，不然越来越凹#臀凹陷 #健身 #臀凹陷必练动作 #健身干货 #臀部训练
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Freya是扶摇呀~💜4月前
🔥能够快速收胯直腿的髋关节训练✅ 这组训练针对假胯宽、臀凹陷，以及xo腿型有明显改善～ 髋关节灵活训练对于髋腿来说超级重要！髋部就是上下肢的“锚点”，首先要“锚点”对位（改善假胯宽臀凹陷），其次在对位的前提下，下肢力线也能回到正确位置。 ✅这几个动作能够准确的矫正髋臀腿力线，快速提高髋部灵活度、矫正假胯宽臀凹陷～达到收胯直腿的目的～ #假胯宽 #收胯 #髋部灵活 #直腿 #夏日减脂大作战
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周周.普拉提💫2月前
你们要的髋关节训练视频来啦❗️#髋关节 #假胯宽 #臀凹陷 #练臀没感觉
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Freya是扶摇呀~💜5月前
🔥5个动作重建髋关节👆展髋收胯又直腿❗️❗️ ✅设计了一组新手超好跟的口令版髋关节训练～可以充分感受到髋部的伸展、灵活性、力量稳定的一组训练～ ✅适合假胯宽、臀凹陷、骨盆僵硬、久坐宝宝的日常练习～ ⚠️髋部在人体中非常重要～好比上下肢的锚点，建议多多去做髋部训练～ #假胯宽 #髋部训练 #收胯 #夏日减脂大作战 #居家健身
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嘻耶蟹2天前
揉胯每天都可以练几组，灵活髋关节调整臀型很有帮助#体态矫正 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #骨盆前倾 #髋关节
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体育剪辑吴琛鸽5天前
💡 做这类髋部凹陷训练的好处 1. 视觉线条优化 髋部凹陷（Hip Dips）是天生骨骼结构导致的，但针对性训练可以强化臀中肌、髋外展肌等髋部周围肌肉，让髋部线条更饱满流畅，从视觉上弱化凹陷感，让下半身比例更协调美观。 2. 提升髋部稳定性 训练髋部深层肌肉能增强髋关节的支撑力，减少日常活动或运动中髋部扭伤、代偿的风险，同时改善骨盆位置，缓解因骨盆不正导致的腰部不适。 3. 强化臀腿力量 这类动作会激活臀肌和大腿外侧肌肉，长期坚持能提升臀腿整体力量，改善臀线下垂、大腿外侧松弛，让步态更稳定，还能辅助提升运动表现。 4. 优化体态气质 髋部肌肉的平衡强化有助于调整骨盆前倾/后倾等不良体态，让身体力线更端正，从整体上提升气质，走路和站立时更挺拔自信。 5. 高效省时 视频主打“2分钟快速训练”，适合时间紧张的人群，碎片化时间就能完成，长期坚持可见线条改善效果。#健身
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周六野Zoey7月前
髋不灵=腿不长｜15分钟髋灵活训练 比例不好？显腿短？假胯宽、臀凹陷？扁平臀？练臀没感觉？骨盆倾斜？ 如果你有这些问题，先别急着怀疑是天生骨架不好？很可能只是髋不够灵活！ ✅髋关节是连接上下半身的核心枢纽，久坐、缺乏活动，很容易让髋变得僵硬紧张，造成以上现象。 ❗️练髋，可以帮助恢复骨盆中立位，让人的整体线条更自然中正，腿显得更长更直，身体更稳定和灵活！这也是练好臀腿的前提基础！ 每天只要15分钟左右，连续7天，你会看到明显的变化！在下面打卡告诉我你们的变化和感受吧！ #髋关节灵活性训练 #髋部激活 #改善比例 #假胯宽 #臀凹陷
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女子筋膜塑形创始人-小艾5月前
假胯宽，臀凹陷，先把胯盘活#居家锻炼#女子塑型 #臀凹陷 #假胯宽#产后恢复
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体态轻练|马达6月前
💡臀凹陷无法解决，但是可以改善，原理：当股骨头能在髋臼内向上、向后滑动并稳定住时，它为臀大肌和臀中肌提供了好的骨性和训练环境。同时让大转子和髂后上棘靠近”，两者之间的水平距离和高度差会减小，覆盖其上的软组织（肌肉、脂肪）张力分布更均匀，从而减少凹陷。#臀凹陷 #臀部训练 #腿型 #臀腿训练
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Matt-骨相训练，4月线上课体态/塑形10月前
臀凹陷纠正越来越严重，怎么办 #臀凹陷 #假胯宽 #改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #练臀
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克颜教练7月前
侧臀填凹陷❓这个动作别再练了❗️ #健身干货 #臀凹陷 #臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #因为热爱所以坚持
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❤️Ls y2天前
每天灵活你的髋/臀好看了腿也会越来越直！#居家练瑜伽#直腿瘦腿#臀凹陷训练 #髋部训练
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大壮不熬夜2周前
假胯宽臀凹陷一定要练髋，15天轻松看到假胯宽的变化，髋部灵活（6分钟跟练），练臀前练一遍效果直接翻倍#假胯宽#臀凹陷 #髋关节灵活性 #练髋 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音小助手
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Freya是扶摇呀~💜7月前
假胯宽就练这4个动作👆缩胯超快❗️❗️ 一组新手超级友好的假胯宽4min训练～适合久坐髋部僵硬、假胯宽臀凹陷的宝宝～ 快来跟练吧～ #假胯宽 #收胯 #体态矫正 #给运动来亿点多巴胺
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杰教练的191视角4周前
30-40岁女性必看！臀凹陷显胯宽、穿裤子丑？15分钟高效训练，每天一遍，紧致臀部超简单💪 #女士塑形 #女生健身#郑州私教课
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跑的最远的康复教练安娜8月前
假胯髋 臀部凹陷怎么练呢？ 假胯髋 臀部凹陷怎么练呢？ 髋关节灵活性训练 改善假胯髋 改善臀部凹陷 #体能训练#髋关节灵活性#假胯髋#臀凹陷#髋关节
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跑的最远的康复教练安娜8月前
臀肌无力 臀中肌训练 髋外展训练 臀中肌训练 力量训练 体能训练 妈妈臀 臀凹陷 #体能训练 #臀中肌 #臀凹陷 #妈妈臀 #臀中肌训练
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雪儿很棒（努力逆袭）10月前
绝…巨有用‼️15天翘臀计划懒人版！睡前跟练8min 改变臀凹陷扁塌，灵活髋腿，唤醒臀部肌肉#好身材练起来 #翘臀不粗腿 #翘臀 #臀部两侧凹陷 #臀部训练
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Lara殿6月前
“臀凹陷”有救了 误区/方法，职业运动员给你一篇讲透#臀凹陷 #健身小白别瞎整活 #臀凹陷训练 #唯有足球不可辜负 #蜜桃臀
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周才愉（运动康复）6月前
一招改善你的臀凹陷 屁股塌 练3天，屁股不塌了！@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #臀凹陷 #臀部训练 #臀型 #体态纠正
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小盒今天运动了吗6月前
武当第八天！练髋王炸动作我服了！@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #体态矫正 #体态调整 #身材管理 #减脂塑形 #妈妈臀
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小李不吃🐷7月前
臀部凹陷，别再大量外展外旋，训练前加入这个动作在练，改善凹陷 #減肥 #快速减脂 #健身减肥 #塑形 #臀凹陷
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阿星带你调体态🔅6月前
一招教你改善假胯扁平🔥比狂练颈前蹲更高效的强化动作❗️ 深挖造成假胯扁平的底层奥秘㊙️ #假胯宽 #妈妈臀 #体态调整 #深圳私教 #上热门
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小艾筋膜塑形-124天前
想把臀练好，先把臀激活！#居家锻炼 #好身材练起来 #臀凹陷 #女子塑形 #筋膜激活
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小盒今天运动了吗6月前
武当一式的原速版一首歌跟练来啦！轻轻松松做完两百个！ #体态纠正 #居家健身 #妈妈臀如何改善 #武当一式 #dou上热门 @DOU+小助手 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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小盒今天运动了吗6月前
揉胯改善臀凹陷 一首歌跟练250次 元气满满跟上节奏！这个动作适合各种臀型 注意全程臀发力带动下肢！一遍暴汗！跟练老师：@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #创作灵感 #居家锻炼 #减脂塑形 #臀凹陷#减脂塑形
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小梨子（塑形中）6月前
#创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 跟阿新主播打卡15天 这半个月的努力 没有白费 很多问题都在一点点的改善 臀凹陷没那么凹了 上身也瘦了 腰也细了 腿也在慢慢变直 梨形身材的我还需要继续努力 #大肚腩变小蛮腰
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小爱儿1月前
侧臀炸圆了，练髋练侧臀，臀凹陷假胯改善了#体态矫正 #臀部训练 #髋关节灵活性 #臀凹陷必练动作 #假胯宽改善
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本源训练杜健说-线下课3月广州/长沙8月前
解决臀凹陷，从骨盆开始#新中式健身 #本源校身训练 #臀凹陷 #骨盆
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国际级运动健将-孙瑞芬8月前
四招髋部训练拥有细直腿 国家队教练教你居家锻炼#居家锻炼 #健身教学 #跟练 #干货分享 #直腿训练
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小艾女子筋膜塑形13月前
臀两侧凹坑❓假胯宽！练完这个动作视觉腿长了❗#女子塑型 #臀腿训练#居家锻炼 #翘臀美腿 #假胯宽
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金金会发光（逆袭版）2月前
两周翘臀计划🔥🔥🔥臀凹陷 妈妈臀的姐妹看过来‼️改变臀凹陷15min跟练版#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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爱练臀的婷子3月前
辛苦练臀100次，不如好好调髋一次！ 如果你也是方形臀，两侧凹陷下垂，这个调髋超级组速速收藏练起来！每天几分钟，训练效果会翻倍哦～#健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #健身干货 #臀腿训练 #蜜桃臀养成记
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MOMO瑜伽记1月前
臀凹陷救星来了！超简单坐姿动作，每天练几分钟，灵活髋部、激活臀肌筋膜，坚持下去凹陷臀慢慢变饱满，新手也能轻松上手～#臀凹陷改善 #女性形体管理 #激活臀肌 #无器械练臀 #练出饱满臀
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小艾女子塑型2周前
拯救臀部凹陷扁平，每天10分钟！ #妈妈臀#臀部两侧凹陷 #臀腿训练#翘臀不粗腿 #假胯宽
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小盒今天运动了吗6月前
阿新老师的揉胯动作 让我找到邪修方法了 膝盖胯骨不协调的宝子们进来看！！！新手小白一看就会！如果不对请老师指正！@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家健身 #揉胯 #假胯宽 #臀凹陷 #日常分享
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猪脚姐妹7月前
手把手教学【如何放松臀部】，希望可以帮你缓解死臀综合症#改善臀凹陷 #臀部训练 #臀部拉伸
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candy1月前
练好臀，练髋是王者！#运动 #练髋 #髋部训练 #臀部两侧凹陷 #居家锻炼
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爱练臀的婷子3月前
练10次臀不如练一次髋 3min 开髋跟练来了！无论是填补臀凹陷 还是翘臀不粗腿 髋关节的灵活度和稳定性都很重要 姐妹们安排到臀训前哦～#翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #髋关节 #臀腿训练
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大壮不熬夜1月前
臀凹陷假胯宽一定要练髋，12天轻松看到变化，好臀配好髋，髋关节基础版（6分钟）练臀前练一遍效果翻倍#假胯宽 #臀凹陷 #髋关节灵活性 #练髋 #居家锻炼 @抖音小助手 @DOU+上热门
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爱练臀的婷子3月前
收骨盆上口跟练3min版 臀凹陷方形臀有救了！如果你臀上部左右两侧突出 中间凹陷 一定要试试这套训练 每天一遍不累还有效！#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #居家健身有新招 #臀凹陷训练 #臀腿训练
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朝戈体态解构10月前
90%的臀塌凹陷问题，根源都在骨盆！​！ 如果你的臀型难看，怎么练都练不翘、而且发力感差，可能就是骨盆问题导致的！盲目练臀只会越练越差！！#臀型改善 #臀凹陷 #假胯宽改善 #臀扁平 #臀部下垂
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太困睡1年前
五个动作🌟消除假胯宽/臀部凹陷 瘦大腿内侧塑形 #臀部训练 #瘦腿 #假胯宽 #运动 #臀部凹陷
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爱练臀的婷子1周前
最近猛练的一个动作，臀凹陷假胯宽都改善了！ #真实生活分享计划 #臀凹陷训练 #假胯宽改善 #翘臀不粗腿 #健身日常
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发发2月前
练臀先练髋，两个狠动作帮你填满臀凹陷#居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #翘臀不粗腿 #臀凹陷
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老板是个疯子2月前
15天练臀挑战成功❗不粗腿❗拯救臀凹陷❗ #体态纠正 #运动 #瘦腿提臀 #臀部训练 #居家锻炼
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刘希芳维秘6月前
四个动作，拯救臀凹陷 #刘希芳 #塑型瘦身 #维秘 #女子塑形
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欧阳春晓Aurora7月前
20分钟根本性直腿私教课｜下肢力线回正｜足弓重建4.0版 健身不练基本功 竹篮打水一场空！地基不牢 地动山摇！ 💗春晖的健身基本功训练除了足弓 足踝功能训练外还有髋部灵活度训练（新版7月为崽崽们拍摄 也可以在我主页搜“骨盆回正”练旧版）和胸椎灵活度训练（在我主页搜胸椎即可找到完整跟练）。 💗健康完备的身体功能是人体力线中正对位的基础！正确的力线与重心则是有效健身、避免受伤的前提条件！💗想直接跟练春晖完整健身计划的崽崽戳视频下方链接-【6周美神降临维密薄肌弹力带居家普拉提】 同款弹力带工具包在主页橱窗噢！ #健身干货 #足弓 #足部 #直腿 #瘦腿
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Freya是扶摇呀~💜5月前
🔥提臀线就练好这4个动作👆巨有效❗️ 一组新手友好的臀部塑形。适合久坐臀肌无力，扁塌臀，臀凹陷。建议每天3~5遍～臀线提升超级快。#提臀线 #臀部塑形 #臀部下垂 #居家健身 #夏日减脂大作战
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只是徐幺妹儿（假胯宽）5月前
改善假胯宽 臀凹陷 跟练版 #假胯宽 阿新武当二打卡56天，整理了三个改善假胯宽，臀凹陷，臀下垂，提高臀线，非常有效的动作新手小白跟练版，武当二左右各100，揉胯200，硬拉100，直接抄作业吧#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #臀线 #臀部训练 跟练阿新老师
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张鑫健身教学8月前
髋外展。如何高效练习臀部凹陷，让臀部两侧更饱满#髋外展 #臀凹陷训练#上臀训练 #蜜桃臀训练 #健身
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李若彤6月前
一把椅子轻松拯救臀部凹陷 #居家锻炼 #健身 #臀部训练
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一招改善臀凹陷🔥比猛怼深蹲硬拉更高效的针对性动作❗️ 深挖臀凹陷背后的奥秘㊙️ #臀凹陷#妈妈臀#居家锻炼#深圳私教#上热门
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小艾筋膜塑型导师1月前
臀凹陷秒变翘臀，这个动作一定要练#见人不如健身 #妈妈臀 #假胯宽 #臀凹陷
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