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开合跳女王👑艾童小姐姐3年前
开合跳100一组跟练版，后面配合有我常用的几个拉伸动作，大腿小腿后侧以及前侧拉伸，跳完好好花10分钟拉伸，身材比例会变好看。#开合跳 #开合跳暴瘦全身 #开合跳跟练 #居家健身 #居家健身有新招 #全身燃脂
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早起的崔不胖2年前
蹦完开合跳一定要好好拉伸，好好按摩！让乳酸分解快些，第二天起来酸疼感会减轻很多！#开合跳#拉伸#居家锻炼 #自律
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三毛跟跳（减脂塑形）9月前
【投屏版】30分钟高强度，有氧掉秤操➕拉伸动作，减脂塑形一起来跟练吧#塑型瘦身 #健身 #减脂 #好身材练起来 @DOU+小助手
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开合跳女王👑艾童小姐姐3年前
我自己开合跳两年多的经验总结（开合跳减肥）优点：强度大，减脂速度快，瘦全身，紧致塑形效果好。缺点：小腿如果开合跳后得不到充分的放松拉伸容易变粗。需要好好放松后拉伸反倒会更细更直。但是话说回来，任何运动都有它的利弊，我们在选择运动的时候，要扬长避短，充分发挥它的优势，用正确的方法去规避缺点就好了。#一招瘦全身 #一起来锻炼 #开合跳 #变美变瘦变好看 #健身打卡 #马甲线 #快速燃脂瘦全身 #全民健身 #居家锻炼
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荣少自律版6月前
第487集｜四个世界公认科学长高方法，如果这时你比同龄人偏矮，我四个方法带你逆转，一、跪姿拉伸，拉伸全身骨骼，每天做五组，每组20次。二、开合跳，有效热身，促进血液循环，做六组，每组20次。三、刺激摸高，有效刺激全身骨骼，伸长骨做六组，每组12次。四、弓腹伸长，有效拉伸，伸展全身，留下身高年龄，我来给你支支招。 #长高 #长高方法 #身高管理 #逆袭
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芯子6月前
拉伸动作🎈|想要跑步不粗腿 跑后及时拉伸 有效放松肌肉 ，还能避免第二天浑身酸痛#跑步拉伸 #运动女孩 #努力成为更好的自己 #玩觅轻户外觅氧#自律
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梦梦想要马甲线8月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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头子5天前
宝妈收藏！不用出门的长高练习，拉伸+弹跳双结合，助力孩子猛长个！ 注意⚠️：1.落地要轻（减少膝盖损伤） 2.练习强度不宜过大 #创作者中心 #创作灵感 #长高 #孩子居家运动 #少儿体适能
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D.ONE_青青4天前
舞房要放假啦！收藏起来在家保持练习， 开春不用艰难复健咯～#居家锻炼 #jazz基础 #热身运动 #拉伸 #日常练舞
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Corn玉米跟跳员2月前
【投屏版】45分钟瘦全身，不重复+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #运动 #居家锻炼 @DOU+小助手
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多巴胺时间7月前
全身协调性训练 坐姿开合跳。#拉伸 #协调性 #居家锻炼
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】30分钟瘦全身，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #减肥 #健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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云上华佗1月前
这套操全程开合跳，不适合基数大或者零基础的朋友，做好之后要记得拉伸~#健康 #运动 #减肥 #逆袭 #抖音合集升级计划
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小芸的日记本8月前
跑前热身和跑后拉伸动作 #跑步 #拉伸 #跑步治愈一切 #运动 #拉伸动作
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艳青在运动4天前
“被自己的瑜伽垫‘骗’去运动了30分钟👋 从开合跳到拉伸再到练背，一步步哄着自己动了起来。 有时候，不给‘必须完成’的压力，反而更容易开始。 先动起来吧，不管几分钟～♥️ #瘦全身 #自律即自由 #冬日运动 #马甲线 #美背
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然公主追高记8月前
【30min跟练】热身➕运动➕拉伸=长高高✅ @每天都会跳的长高操，付出就有回报 ✅ 热身➕运动➕拉伸=长高高 🔆时长：30分钟 🔆难度：⭐⭐ 🔆年龄：5-12岁 🔆强度：💧💧💧 #身高管理 #长高 #长高运动 #长高操 #跟练
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浪子自律6月前
动作一，开合跳有效热身，促进血液循环做六组，每组20次，动作二、冲跑摸高，有效刺激全身骨骼伸展做六组，每组12次，动作三、弓步伸展有效拉伸腿部，伸展全身，刺激长高 #二次长高 #运动 #长高逆袭
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高蛋蛋(骨龄小两岁)6月前
4分钟TABATA 儿童长高体能训练 1、跳上跳下 2、开合跳 3、左右跳 4、开合交叉 5、跳上转体90° 6、开合转体90° 7、交换跳 8、开合深蹲手触地
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Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】60分钟瘦全身，不重复+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #居家健身运动 #燃脂操 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员5月前
【投屏版】60分钟瘦全身，暴汗燃脂+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #减肥 #居家锻炼 #运动 @DOU+小助手
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然公主追高记10月前
发疯长高📈这几个长高动作真实在✅来打卡 ✅ 热身➕运动➕拉伸 🔆时长：30分钟 🔆难度：⭐⭐ 🔆年龄：5-12岁 🔆强度：💧💧 这几个动作真实在，都是长高动作，成全集了❗ 全程好玩开心不费妈，轻松蹦个2⃣公分。 ✅ 不爱运动 ✅ 骨龄偏小偏大 ✅ 个头低都可跳 #身高管理 #运动长高 #长个子 #增高 #追高
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别叫我牛牛5天前
高效燃脂，提升体能“开合跳”#创作者中心 #创作灵感 #健身
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学长健身版3月前
第6集｜四个世界公认科学长高方法，如果这时你比同龄人偏矮，我四个方法带你逆转，一、跪姿拉伸，拉伸全身骨骼，每天做五组，每组20次。二、开合跳，有效热身，促进血液循环，做六组，每组20次。三、刺激摸高，有效刺激全身骨骼，伸长骨做六组，每组12次。四、弓腹伸长，有效拉伸，伸展全身，留下身高年龄，我来给你支支招。#长高#长高方法#身高管理#逆袭#二次长高
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中年少女刘开心4月前
42岁坚持运动-60分钟燃脂一次跳完接着瘦 #每日分享 #原创视频 #燃脂爆汗 #燃脂操瘦全身 #今日分享
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不张肉（减脂版🏋️）6月前
#热身拉伸动作 | 想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #欧阳春晓瘦腿 #运动 #新手健身
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少年老成1月前
#日常锻炼 #功能训练 #健身 远离伤病，从热身做起。 天冷了，一定要充分热身。 今天分享一下运动前的热身动作。 1.原地跑一分钟； 2.开合跳1分钟； 3.最伟大拉伸，两边各5次； 4.拉一拉后侧链； 5.公布转体活动一下腰和上半身； 6.动态平板支撑激活核心和肩关节。 如果要打球的话， 再来一组脚步和髋关节的预热。 远离伤病，从认真热身做起。
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爱养生的金丽3周前
比咖啡管用，懒人福音，每天3分钟清晨唤醒操，清醒一整天！ #活动一下筋骨真舒服 #居家锻炼 #养生
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浪子自律1月前
平时训练建议多补充维生素D，效果更加明显，动作一，开合跳Q有效热身，促进血液循环做六组，每组20次，动作二、冲跑摸高，有效刺激全身骨骼伸展做六组，每组12次，动作三、弓步伸展有效拉伸腿部，伸展全身，刺激长高#二次长高#运动#长高逆袭
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四川罗华说长高1周前
古法长高操，不愿意开合跳就做这几个动作拉伸放松#长高操 #矮小 #长高 #生长发育 #儿科罗华
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初玖的长高日记吖～2周前
二次追高不在话下在于行动！ 今年23了追高了8.7cm 原身高159 现身高167.7 #分享日常生活 #居家锻炼 #拉伸 #长高#抖音热门
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Mr.钟爱跑步1周前
养成好的运动习惯，避免运动损伤#跑步#运动 #跑前热身#户外跑步 #传递奔跑的力量
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青岛上门体育钟汉良教练（柚子团队）7月前
跑步总觉得累、提不起速？八成是热身没做对！这4个高效热身动作，运动博主私藏干货，激活关节+唤醒肌肉，越跑越轻盈，速来抄作业！ #中考体育 #创作者中心 #创作灵感 #中长跑教学 #此作品申请热门增加播放量
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身高管理石老师3天前
在东莞为什么你孩子不涨个？那是因为你没让孩子跟着这套动作练！第一个动作，伸展跳，每组30个，第二个动作，开合跳，每组15个，第三个动作，眼睛蛇拉伸，坚持一分钟，全套21天跟练动作录播视频谁要，扣1 #东莞#物理拉伸#东莞同城#身高管理
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浪子自律3月前
每天早上起床慢跑半小时热身，然后做摸高60个，下午做开合跳20个，一组做五组，前后跳跃两分钟一组做五组，然后晚上做全身拉伸十分钟！留下年龄身高，我看你还能长多少！ #长高 #身高管理 #二次长高
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故念4月前
每天早上起床慢跑半小时热身，然后做摸高60个，下午做开合跳20个，一组做五组，前后跳跃两分钟一组做五组，然后晚上做全身拉伸十分钟！留下年龄身高，我看你还能长多少！ #长高 #帕尼拉伸 #帕尼拉伸是什么 #长高逆袭
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Corn玉米跟跳员3月前
【投屏版】45分钟瘦全身，5首连跳+拉伸，每周5遍巨掉秤！ #好身材练起来 #健身 #减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 @DOU+小助手
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小泷包制作教程2周前
周一：胸+二头肌+核心 开合跳热身 弹力带拉伸 上斜哑铃卧推（4✖️15） 哑铃交替弯举（4✖️15） 仰卧交替触踝（4✖️15） 平板支撑（3✖️50秒 拉伸 #新手健身 #减脂 #健身 #vlog十亿流量扶持计划 #减脂餐
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Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】30分钟瘦全身，两首连跳+拉伸，每周3-5遍巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #运动 #健身打卡 #爱健身爱生活 @DOU+小助手
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浪子自律2月前
每天早上起床慢跑半小时热身，然后做摸高60个，下午做开合跳20个，一组做五组，前后跳跃两分钟一组做五组，然后晚上做全身拉伸十分钟！留下年龄身高，我看你还能长多少！ #长高 #身高管理 #二次长高 #长高逆袭
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元气橙子🍊1周前
#小动作大作用 #创作者中心 #创作灵感 立春倒计时！娃猛窜10cm的黄金期来了！20分钟长高操快冲！ 老祖宗的长高秘籍太顶了！跳跃+拉伸双buff，延缓骨骺线闭合，大人减脂塑形，8-20岁骨骺线未闭可以长高👌 ⏰ 立春必练！ 3-8月是生长黄金季，现在开始打卡，到9.1晒出长高厘米数！ ✅ 最佳锻炼时间：早6-9点（起床喝温水，别空腹），避开饭后/睡前2小时 ⚠️ 长高关键3步： 1. 穿运动鞋+运动内衣，心率保持118-145，超150就歇 2. 每天晒1小时太阳（早8-10点/晚5-6点） 3. 23点前睡够7-9小时，多吃蛋白+钙（鸡蛋/牛奶/黑芝麻） 立春后万物生长，娃的身高也能蹭蹭涨！赶紧带娃练起来，评论区等你们晒成果～ 👇 #养生操 #居家健身有新招
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香香在成长2月前
跑步六个热身动作，让你跑步不受伤 1. 原地提踵×30：激活脚掌和脚踝、激活小腿肌肉 2. 交替抱膝×30：动态拉伸臀肌 3. 直腿胯下击掌×30：拉伸大腿、腹部肌肉 4. 开合跳×30：提高心肺、提升跑步状态 5. 原地踢臀×30：激活膝关节 6. 活动手腕脚腕：完成后即可出发跑步
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一一在成长5月前
如果追高跳绳，建议大家间歇式跳不能纯跳绳哈。开合跳 胯下击掌伸展跳 这些动作既能刺激生长板又能避免膝盖损伤以免滑膜炎。#追高 #运动长高 #跳绳打卡 #记录成长点滴 #你的坚持终将美好
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Corn玉米跟跳员2月前
【投屏版】45分钟瘦全身，四首连跳+拉伸，每周3～5遍巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #居家锻炼 #运动 @DOU+小助手
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小蓉包6月前
接上篇，舞蹈课前的热身：拉伸➕跳跃 避免拉伤#课堂实录 #舞蹈课堂随拍 #中国舞基本功练习 #少儿舞蹈基本功教学 #学舞蹈的女孩
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EnaSun伊娜5年前
很心疼粉儿不会拉伸，这是瘦小腿训练及拉伸，置顶开合跳后赶紧拉伸@抖音小助手#减肥
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瑶瘦了1周前
35:接下来七天的跟练顺序（控制饮食） 1.高抬腿➕开合跳五分钟热身 2.普拉提瘦大腿内外侧100次 3.韩小四7天瘦大腿根 4.韩小四滚出女团腿（先松解后拉伸）#普拉提瘦大腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #一张图证明你在减肥 #减肥打卡记录
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易筋经吕师傅1年前
开合跳，拉伸身体，每天坚持3-6组 #养生 #拉伸 #健康 #运动
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迈飞星体育3月前
跑步不粗腿 #迈飞星#训练#科学锻炼#拉伸动作 #跑鞋推荐
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大王爱运动19875天前
【别再做跑步“渣男”了！】 👟 跑前不热身？跑后不拉伸？ 你的肌肉正在群里骂你： “ta又来白嫖我们了！” ‼️别说没提醒你—— 那些年跳过热身拉伸的勇士... 现在正分享《半月板养护心得》呢🙏” #跑步 #拉伸 #热身 #户外运动 #马拉松
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小宇成长日记2月前
#生活服务热点中心 #健身干货 #健身日记 #居家健身 朋友运动记得拉伸#一起来锻炼
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小王教练（济阳 YG 女子健身）3月前
一分钟快速热身|运动前必做 运动前的热身是非常必要的！能够唤醒身体提升心率，避免身体由于僵硬而受伤，同时可以提高运动效率，提升运动表现。 #灵活性训练#功能性训练#热身运动#健身##运动前如何热身
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牛哥讲创业2周前
社恐不敢去健身房？居家燃脂3招优雅瘦身 社恐人士真的不适合运动吗 今天教你在家就能完成的改善方案 晨起5分钟空腹锻炼：开合跳接深蹲促进代谢 午休10分钟核心训练：平板支撑结合卷腹塑造线条 睡前15分钟拉伸：舒缓运动结合放松练习 数据显示：居家训练期间参与者专注度显著提升 327位学员相关数据显示体质指标平均下降8% 当落地镜里只映出你挺拔的身影时 积极改变已在悄然发生#独处训练指南 #健康生活方式 #优雅减脂方案 #居家燃脂技巧 #社恐友好健身
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Yaaa番茄🍅3天前
第71天｜3min体能｜零基础跟练 #爵士基本功 #体能训练 #跟练 #居家健身有新招 #自学舞蹈打卡
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Corn玉米跟跳员1周前
【投屏版】45分钟瘦全身，两首连跳+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #居家健身运动 #瘦全身燃脂操 #健身操 #燃脂舞完整版 #瘦腰腹
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我行我苏💕5月前
8.18日早彬彬有氧回放 不用纠结装备，穿个宽松T恤就能练：开合跳激活心肺，拉伸放松筋骨，简单又有效。#正能量有氧健身操 #彬彬有氧运动直播回放 #我要上热门🔥 #抖音小助手
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Lemon 蒙4天前
支撑开合跳瘦肚子的同时增加手臂肩背力量 缓解手腕压力，肩背手臂力量和稳定性更好#俯卧撑板使用方法 #居家运动器材推荐 #俯卧撑怎么做标准 #如何增加手臂力量 #瘦肚子怎么练
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中年少女刘开心1月前
42岁坚持运动-60分钟燃起来，跳它必瘦❗️ #燃脂 #见人不如健身 #全身瘦 #燃脂操瘦全身 #燃脂塑型
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星燃上门体育1周前
00后大学生寒假上门体育vlog#济宁#上门体育#青少年
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浙江名医馆11月前
开合跳+踢腿跳，两个动作拉伸身体、刺激骨骼生长，助力孩子长高 开合跳+踢腿跳，两个动作拉伸身体、刺激骨骼生长，助力孩子春季长高。（来源：健康浙江）#惊蛰 #二十四节气 #儿童长高
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追高男孩成长记！1周前
#综合体能训练 追高打卡第7天，今天是运动＋拉伸完美搭配。点赞收藏，一起练起来吧！
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牛童学Ai智习室（滨江园店）4周前
长高冲刺模式开启✅ 带娃解锁4个黄金长高动作： 开合跳燃脂+胯下击掌练协调 摸地纵跳拉伸+摸高纵跳促生长 每天15分钟，高效又好玩！ 求同龄小伙伴组队，互相监督一起长高高！💪 #中考 #体育生 #长高 #寒假班招生##一起来锻炼
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