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菊仔干中学5月前
跟着宋亚轩练马甲线❗🔥3个动作快速get弟弟同款#学习知识 #居家运动健身 #变美打卡 #变美 #变好看
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有点懒的yoyo6月前
一张椅子照样可以练出马甲线，别再说没道具啦#强烈推荐 #变瘦 #逆袭 #減肥 #马甲线
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徐徐自律版6月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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雪儿很棒（努力逆袭）7月前
绝…巨有用！15天懒人瘦腰腹‼️3min虐出马甲线 每天早上或者睡前都可以跟练！2-3遍更好！一起加油逆袭马甲线#夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #瘦腰腹 #马甲线 #瘦肚子
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MM🫧4天前
简单易学｜想年前拥有A4腰马甲线的 就去练这个动作！#创作者中心 #创作灵感 #运动 #好身材练起来 #干货分享
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智英5天前
超级适合新手宝宝的练腹分享来啦，大家快点练起来吧！#健身 #马甲线 #马甲线腹肌
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小雯少吃点1月前
一周见效！帕姐真的太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #马甲线 #居家锻炼
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爱吃香菜✨5月前
急性子15天躺着瘦全身！全身一起瘦！嘎嘎有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦腰
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爱吃香菜✨6月前
睡前4min懒人躺着瘦全身！全身一起瘦。巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦全身 #瘦肚子 #变瘦
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小然的瑜伽日记3天前
懒人躺瘦绝了❗️❗️每天10分钟玩出马甲线女团腿！！每天刷手机的时间，居然能同时瘦全身！这6个动作赶紧跟练起来： 1⃣平板支撑 2⃣下犬式 3⃣大猫伸展式 4⃣天鹅式 5⃣龙式 6⃣狮身人面式 #瑜伽#瑜伽体式#零基础瑜伽入门#拉伸#改善体态
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子瑜yoga7月前
马甲线你就这样练✅一练一个不吱声、没有效果算我输！！ #马甲线 #因为热爱所以坚持#居家锻炼 #马甲线养成记
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肉肉是我3月前
200w人看过的应急马甲线跟练来啦！！一起打卡！！ #马甲线 #twice #腹肌 #平井桃
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有点懒的yoyo6月前
七天速成马甲线，急性子的快来练，瘦了40斤的我真的很有发言权#内容过于真实 #减肥 #逆袭 #马甲线 #瘦肚子
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燕子a瑜伽1周前
懒人躺瘦绝了!每天10分钟玩出马甲线女团腿 每天10分刷着手机的时间 居然能同时瘦全身 这6个动作我真的要焊在床上!! （边追剧边做 真的香） 全程床上完成|经期友好|新手闭眼跟 平板支撑 2人面狮身式 天鹅式拉伸 蜥蜴式 下犬式 大猫趴式 穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服 姨妈期避开腹部动作 坚持7天腰围就有惊喜! 赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女脸， S曲线身材 #每个动作都是用汗水换来的
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噜璐爱健身1周前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #腹肌#侧腹 马甲线真的我认为最好练的动作了，今天分享的这组动作主要腹肌进阶型训练，每个动作15次，循环三到四组，新手可不负重哦，注意运动安全。姐妹们，现在，立刻，跟我练起来吧。
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大瑶max（普女逆袭中）6月前
7天速成马甲线第三天！！ 真的开始有线条了！！！强烈推荐急性子姐妹们来练这个虐腹操，一遍酸爽，二遍暴汗，三遍直接原地爆炸！！！姐妹们快来一起打卡！！！#马甲线 #马甲线养成记 #马甲线打卡 #自律 #自律遇见更好的自己
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玉思在家练瑜伽1周前
懒人躺瘦绝了! 每天10分钟玩出马甲线女团腿 每天10分刷着手机的时间居然能同时瘦全身! 这6️⃣个动作我真的要焊在床上!!(边追剧边做 真的香) 🛏全程床上完成|经期友好|新手闭眼跟 1️⃣平板支撑 2️⃣下犬式 3️⃣大猫趴式 4️⃣天鹅式拉伸 5️⃣起跑式 6️⃣狮身式 ✔穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服 ✔姨妈期避开腹部动作 ✔坚持7天腰围就有惊喜! ✔赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女脸，S曲线身材 #dou+小助手 #真实生活记录 #居家锻炼 #新人扶持计划 #见人不如健身
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佳佳稳盆底肌练马甲线6月前
马甲线跟练，高效练腹， 赶紧点赞收藏练起来吧， #居家锻炼#马甲线#健身#运动女孩
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吃掉小猪包6月前
三天瘦肚子 挑战十天练出马甲线第三天 饮食请观看：@小猪包 跟练老师：@轻冉瑜伽 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #马甲线 #减肥 #健康饮食
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敏敏爱瑜伽2周前
39岁上班族每天十分钟虐出马甲线，练出一字马，坚持就有收获[拳头]#一字马#马甲线#零基础瑜伽#居家锻炼#见人不如健身
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是粥粥阿7月前
瘦大腿太牛了！练一次就能看到效果！周-4cm #练出马甲线 #居家健身有新招 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿
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徐徐自律版1周前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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脊柱保养小仙师姐1周前
居家马甲线塑成 长期久坐的姐妹，这几个动作每天练一练，锻炼臀腿平坦小腹#健身干货 #瘦肚子 #居家锻炼 #核心训练 #居家锻炼有新招
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运动健儿3周前
#好身材练起来 #马甲线 一个动作瘦全身，练出筷子腿，放慢动作坚持练，腿细了#居家锻炼
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爱健身的小李同学8月前
三个月瘦45斤！就这一个视频！教你居家训练所有部位！食谱在 最后！ 瘦腿直腿、臀凹陷、马甲线！背！ 每个部位都有跟练 加油👏 #逆袭 #变美变瘦变好看 #居家运动 #瘦腿 #夏日减脂大作战
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徐徐自律版3周前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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噜噜晓3周前
#瘦腿逆袭 #小蛮腰马甲线 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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悦悦酱4月前
国庆前一周瘦肚子瘦腿day1 超长版来袭！俩眼一睁就是减！！ #马甲线 #瘦肚子 #瘦腿 #瘦大腿 #夏日减脂大作战
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小徐不酥3周前
私教课返场小白跟练版之练马甲线了啊 马甲线没有捷径 猛猛练 训练记录📝： 热身3个动作 负重仰卧卷腹 仰卧直腿髋上抬 波速球悬挂卷腹 负重俄罗斯转体 拉伸 #健身光速成长计划 #练马甲线 #核心训练 #健身vlog #马甲线
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徐徐自律版4天前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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七喜8月前
详细的可以跟着@我是蒹葭 练马甲线，我练了一个月，马甲线有一点点了，找不到胯的可以看看慢速版#居家锻炼 #练出马甲线 #沙漏腰 #如何让腰变细 #运动
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李李爱健身（10分钟居家减脂）1周前
刷到就练起来！7分钟女团暴汗体能训练！ 21天坚持每天练3遍，拥有同款马甲线～太酸爽了！其实7分钟随手拿捏~大家一起练起来！#核心燃脂 #马甲线 #居家健身#中村一叶 #kpop燃脂操
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爱运动的叶子（自律版）1周前
懒人躺瘦绝了🔥 每天10分分钟玩出马甲线女团腿❗️❗️ 每天刷着手机的时间，居然能同时瘦全身！ 这六个动作赶紧跟着练起来： 1️⃣平板支撑 2️⃣下犬式 3️⃣大猫伸展式 4️⃣天鹅式 5️⃣龙式 6️⃣ 狮身人面式 穿瑜伽服或宽松衣服更舒适？生理期避开腹部动作？坚持七天腰围就有惊喜！ 人赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆袭S曲线！ #瑜伽#瑜伽体式#零基础瑜伽入门 #拉伸＃美化腿部线条＃体态改善 ＃居家锻炼
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小朋友不生气8月前
七天虐出马甲线 （不要光看！跟着练！）#健身打卡 #马甲线
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AI小百4天前
爱美的女生建议常做这个动作 #燃脂舞 #减脂操 #减脂塑形 #瘦瘦瘦 #尊巴燃脂舞
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双马尾很自律(小叶果子)3周前
《你看你看月亮的脸》燃脂操 一首歌带你练出马甲线，筷子腿，赶快跟我动起来#变瘦变美变好看 #好身材练起来 #居家锻炼 #双马尾自律 #双马尾的小可爱
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清l弦2月前
一个枕头踢走腰腹赘肉和粗壮大象腿，练出细腰马甲线超模筷子腿。#健身 #瘦肚子#瘦腰 #瘦腿
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蝈子健身（已瘦145斤）2月前
一个枕头踢走腰腹赘肉和粗壮大象腿，练出细腰马甲线超模筷子腿。#健身 #瘦肚子#瘦腰 #瘦腿
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曲大大小助手4天前
最安全有效的塑形方式，轻松打造小蛮腰、马甲线、筷子腿 #曲大大 #小蛮腰 #邪修减肥 #瘦腿 #产后身材恢复
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大瑶max（普女逆袭中）6月前
7天速成马甲线挑战成功！ 急性子姐妹赶紧来打卡这个暴汗操！！！ 每天四遍打卡实测有效！记得一定要搭配饮食哦！#自律 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线
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玉米王4周前
一个月居家练出好身材！（居家版）从头到脚运动安排一条龙～#瘦腰 #拜拜肉 #翘臀#马甲线#直腿
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徐徐自律版6月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑歩跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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嘿妹健身运动3月前
三个动作练出你好看的筷子腿，腰腹也紧致出漂亮的马甲线#马甲线 #腹肌 #筷子腿 #居家训练
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40岁欢子练瑜伽3周前
40岁二胎宝妈在家每天10鬼分钟练出马甲线、细长腿#零基础线上瑜伽 #宝妈运动 #练出好身材 #居家锻炼
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芊语~yogo1月前
练这六个动作 一个月后解锁一字马 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #瑜伽体式 #马甲线
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甜心-yoga2周前
懒人躺瘦绝了‼️每天10分钟玩出马甲线女团腿‼️ 每天躺着刷手机的时间，居然能同时瘦全身！ 这六个动作赶紧跟着练起来： 1️⃣平板支撑 2️⃣下犬式 3️⃣大猫伸展 4️⃣天鹅事 5️⃣龙式 6️⃣狮身人面式 ⭐️穿瑜伽服或宽松衣服更舒适 ⭐️生理期避开腹部动作 ⭐️坚持七天腰围会有惊喜！ ⭐️赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆袭S曲线！ #瑜伽 #瑜伽体式 #零基础瑜伽入门 #拉伸 #美化腿部线条
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粥粥吖6月前
姐妹们，这一期一定要看完哦，保姆级教程，看谁还不会！#蒹葭跟练#居家锻炼 #好身材练起来 #马甲线
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徐徐自律版6月前
继续带大家躺着瘦全身，瘦腿➕直腿➕瘦肚子➕改善体态，我姐姐跟我练了一段时间，效果她很满意#瘦全身 #盆骨前倾 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦小腿
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橙子🍊的日记6月前
瘦腿的姐妹看过来 #瘦身 #美背 #虐腹马甲线 #让腿变瘦的方法 #怎么样才能有筷子腿
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每天睡够8小时7月前
day16｜挑战21天练出马甲线。肚子紧致好多，马甲线越来越明显啦o(≧v≦)o减的正上头呢，大姨妈来捣乱啦，估计要停四天左右了…#瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #好身材练起来 #创作灵感
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嘿妹健身运动4月前
原来点地还能练出筷子腿，马甲线，紧致腰腹肌肉群#点地跳 #身材 #筷子腿 #马甲线
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小老头跳健身操2周前
一首歌带你练出马甲线，筷子腿，赶快跟我动起来，每天3遍 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #减脂 #运动
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花花要瘦了2周前
《月亮偷偷的在改变》一首歌带你练出马甲线，筷子腿。 #健身大神支个招 #减脂真的能改变一个人 #好身材就要不断的雕 #健身小白成长记 #居家锻炼
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是娜娜7月前
两周筷子腿｜2个‼️动作。我终于出跟练版啦❤️ #高效瘦腿攻略 #产后恢复 #女子塑形 #跟练 #居家健身
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37岁珊珊练瑜伽1月前
37岁宝妈每天十分钟虐出马甲线，练出一字马 坚持就会有收获✊ 碎片化时间好好利用，可以做成很多事！ #马甲线 #一字马#碎片化时间安排 #女性成长
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）2月前
《你看你看月亮的脸》燃脂操，一首歌带你练出马甲线，筷子腿，赶快跟我动起来#变瘦变美变好看 #好身材练起来 #居家锻炼
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练完吃啥啊2周前
居家马甲线塑成 长期久坐的姐妹，这几个动作每天练一练，锻炼臀腿平坦小腹! #健身干货 #一起来锻炼 #小动作大作用 #好身材练起来#居家锻炼
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）1周前
50分钟（实际52分钟）沙漏腰·女团腿双杀瘦腿+马甲线爆汗燃脂操跟练版（含10分钟运动后拉伸专项） 跟着抖音变瘦变美变好看 这套52分钟沙漏腰·女团腿双杀爆汗燃脂操，整套训练无需器械，运动一遍是20分59秒，霸主小姐姐一共跟了2遍，后面又跟了一套10分钟运动后拉伸专项，大家根据自己的实际情况酌情增减跟练数量！！这套训练无需器械，零基础友好，简单易跟，无需复杂动作，迈开腿就能瘦，轻松跟练完全程，让你感受暴汗之后多巴胺带来的快乐!适合所有健身水平，巨掉秤!!抓住黄金燃脂期，快乐燃脂，轻松掉秤，双倍瘦全身！新手、零基础，大小基数，姨妈期，膝盖不好的闭眼冲，暴汗核心燃脂！动作简单，霸主小姐姐感觉跟起来很容易！拥有好身材，健康的体魄，坚持做运动是需要一些毅力的，给坚持的姐妹们点赞，让我们一起完成身材的逆袭!这套运动整体动作很好跟，踩着节奏，高效燃脂瘦全身，10倍燃脂，0基础，小空间，加油❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚瘦腿瘦全身超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！ 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗ 10分钟运动后拉伸，站立全身拉伸，运动后必备，放松肌肉，防止粗腿，真的超舒服！！运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 今天早上想多休息一会儿，就没有锻炼成，晚上必须完成，这套运动别看动作十分简单，但是可能因为是霸主小姐姐第一次跟练，还怪累的呢!! 第四阶段健身第173天(2026.1.28 21:56-22:49) 第四阶段第八小阶段正式开始十七天!! #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练：@声缪健身跟跳
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美玉健身燃脂运动1周前
深蹲转胯每天200个，拥有小蛮腰和筷子腿#居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）1周前
58分钟沙漏腰·女团腿双杀瘦腿+马甲线爆汗燃脂操跟练版（含5分钟运动前热身专项和10分钟运动后拉伸专项） 跟着抖音变瘦变美变好看 这套58分钟沙漏腰·女团腿双杀爆汗燃脂操，整套训练无需器械，运动一遍是20分59秒，霸主小姐姐一共跟了2遍，还有5分钟运动前热身和10分钟运动后拉伸专项，大家根据自己的实际情况酌情增减跟练数量！！这套训练无需器械，零基础友好，简单易跟，无需复杂动作，迈开腿就能瘦，轻松跟练完全程，让你感受暴汗之后多巴胺带来的快乐!适合所有健身水平，巨掉秤!!抓住黄金燃脂期，快乐燃脂，轻松掉秤，双倍瘦全身！新手、零基础，大小基数，姨妈期，膝盖不好的闭眼冲，暴汗核心燃脂！拥有好身材，健康的体魄，坚持做运动是需要一些毅力的，给坚持的姐妹们点赞，让我们一起完成身材的逆袭!0倍燃脂，0基础，小空间，加油❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚瘦腿瘦全身超牛，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！ 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗ 10分钟运动后拉伸，站立全身拉伸，运动后必备，放松肌肉，防止粗腿，真的超舒服！！运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 为了能更好休息，昨晚和老公一致决定从昨晚开始早点睡，所以今天又是早起的一天👍🏻这套运动别看动作十分简单，还怪累的呢，今天和昨天一样不仅有运动前热身还有运动后拉伸，加油!! 第四阶段健身第175天(2026.1.30 05:45-06:44) 第四阶段第八小阶段正式开始十九天!! #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练：@安娜Growingannanas @声缪健身跟跳 @MIZI
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38岁宝妈每天十分钟虐出马甲线，练出一字马，坚持就会有收获✊ 碎片化时间好好利用，可以做很多事！#一字马#马甲线#女性成长#居家锻炼#零基础瑜伽入门
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