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泡泡的逆袭日记3天前
年前7天瘦肚子急救！第3天练出线条了！绝了 #瘦肚子 #马甲线 #瘦腰腹 #
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三分钟养生局1天前
古法健身太牛了，月瘦十斤 #健身也要节奏感 #古法健身 #健身打卡
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一颗阿懵2月前
急性子瘦腰腹！马甲线巨有效！ #居家健身 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线 #沙漏腰
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肉肉是我3月前
200w人看过的应急马甲线跟练来啦！！一起打卡！！ #马甲线 #twice #腹肌 #平井桃
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真没意思1天前
#在家健身系列 #练出马甲线
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有点懒的yoyo6月前
七天速成马甲线，急性子的快来练，瘦了40斤的我真的很有发言权#内容过于真实 #减肥 #逆袭 #马甲线 #瘦肚子
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冰冰向上1天前
邪修瘦腰！！1步get马甲线，年前冲刺版#马甲线#减脂#居家锻炼#居家健身#瘦肚子
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小雯少吃点1月前
一周见效！帕姐真的太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #马甲线 #居家锻炼
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三分钟养生局2天前
古法健身太牛了，二十天练出马甲线 #好身材要不断雕刻 #古法健身
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不瘦10斤不改名2天前
本人认为最牛的瘦肚子保🐻教程，想瘦肚子的姐妹快码住！ #马甲线 #沙漏腰#减肥#瘦肚子#宅攻略智能呼啦圈
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轻冉瑜伽1天前
5分钟马甲线训练‼️居家虐腹❗️大肚腩拜拜❗️|||懒人居家躺练也能轻松瘦肚子！ 0卷腹！0难度！动作简单有用！ 针对侧腰赘肉 下腹赘肉 大肚腩 学生党 宝妈 新手都友好！ 全程跟练 带拉伸 #马甲线 #瘦肚子 #练出腹肌马甲线 #练出好身材
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徐徐自律版6月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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可然日记🐌7月前
5min！超绝 站立瘦腰跟练版|懒人快来！ 每个动作都要保持核心收紧 感受到腰腹用力匀称的鼻子吸气嘴巴呼气～ #健身 #居家锻炼 #瘦腰 #马甲线 #跟我一起做运动
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粥粥子跟练日记2天前
年前速成沙漏腰马甲线！居家可练！巨虐完整跟练版 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线 #沙漏腰 #年前变美计划
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Selina XU6月前
160次腹肌大挑战🔥快速练出马甲线！ 全程在地板完成🔥 8个动作 × 20次 = 160次！ 一轮下来腹肌真的会有燃烧感🔥 每天来一遍，试试坚持7天💥 ✅ 8个动作： 1️⃣ 开合收腿 Leg extension 2️⃣ 合拢抬腿 Leg raises 3️⃣ 单腿左右抬腿 Side to side raises 4️⃣ 左右收腿 Side to side extension 5️⃣ 自行车卷腹 Bicyle crunch 6️⃣ 触脚卷腹 Toe taps 7️⃣ 反向平板提膝 Reverse plank knee drive 8️⃣ 熊式平板触肩Bear plank shoulder taps 挑战开始吧💥 我们一起坚持练出马甲线💪 #健身打卡组队一起练 #健身 #健身干货 #瘦肚子 #练出马甲线
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AAaaa6天前
周六野瘦肚子超猛的❗️❗️（5mins虐腰腹！小肚子退退退） 这套瘦肚子训练真的太牛了，每天早晚各一遍，虽然动作简单常见，但是放在一起做真的燃爆核心，小肚子真的越来越小！体脂低的姐妹马甲线也能练出来！ #瘦腿瘦腰瘦肚子 #瘦腰 #练出腹肌马甲线#居家锻炼 #腰腹塑形
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智英3天前
超级适合新手宝宝的练腹分享来啦，大家快点练起来吧！#健身 #马甲线 #马甲线腹肌
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晴儿运动塑形·瑜伽2天前
速成马甲线沙漏腰#居家锻炼 #运动 #马甲线 #高精力人的过年安排 #在家也要运动
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有点懒的yoyo6月前
0道具练马甲线，这几个动作产后宝妈强烈推荐，每天100下还你平坦小腹#强烈推荐 #变瘦 #减肥 #逆袭 #瘦肚子
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田田有线条7月前
急性子姐妹们的瘦肚子教程来了！马甲线沙漏腰必须安排起来#马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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莹子运动啦！1天前
跟着#邓紫棋 每天睡前练一练#居家锻炼#产后妈妈 #小蛮腰马甲线#腹部训练
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小雯少吃点1周前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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叫我娟娟吧（运动版）3月前
瘦肚子真的太牛了！小基数7天练出马甲线！！ 姐妹们一起来挑战叭～ 刷到来练！ #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线
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月月的马甲线1天前
躺床上练腹肌马甲线甩掉大肚腩，一起来练！！#居家训练 #腹肌马甲线 #好身材练起来
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笑脸y1天前
#瘦肚子 #居家锻炼 #马甲线#健身打卡 #塑形减脂
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银珠呀3年前
🔥一天只要五分钟虐腹！跟着李知恩来做这个七日马甲线速成训练！韩国女团的身材管理真的牛！！居然让我都有马甲线的形状了！！！ #全民热练计划 #健身 #好身材练起来 #健身运动 #运动 #马甲线 #韩国女团 #李知恩 #iu #暴汗燃脂瘦全身 #打造完美身材 #全民健身 #腹肌马甲线 #全民热练计划 #潮流运动笔记 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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噜璐爱健身2天前
马甲线速练 #抖音创作者服务中心 #马甲线 #腹肌 #居家锻炼 马甲线是我认为最好练的部位了，这五个动作属于进阶型，新手不要轻易尝试哦，注意运动安全。
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叫我娟娟吧（运动版）5月前
7天瘦腰真的巨有效！一首歌时间练出马甲线！ #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦腰 #马甲线
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居家健身乔老师🌞2天前
#居家健身有新招 #瘦肚子#马甲线
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自律肥可1天前
这个瘦肚子真的巨牛！！！我腰围细了一圈，还练出了马甲线（直接跟练版）#瘦肚子 #瘦腰 #马甲线 #腹部训练 #居家锻炼
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花满儿4月前
15天马甲线挑战复盘，每天躺着玩玩手机，坚持真的轻轻松松运动到了 #告别大肚腩 #马甲线养成记 #瘦肚子 #居家锻炼 #腹部训练
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运动养生许老师1月前
跟着#邓紫棋 每天睡前练一练#居家锻炼#产后妈妈 ＃小蛮腰马甲线#腹部训练
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爱吃香菜✨3天前
这套动作瘦肚子太酸爽了！一边见效！已➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#瘦肚子 #瘦腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线 #瘦腰腹
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自律肥可2月前
“急性子”想瘦肚子，快练它！真的太牛了啊啊啊！#瘦肚子 #瘦腰 #马甲线 #居家锻炼 #腹部训练
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快乐小财星（变美版2周前
🔥速成马甲线沙漏腰（新年跟练版 #沙漏腰 #马甲线 #居家锻炼 #腰腹训练 #腰线
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楠哥有腹肌8月前
打卡15天!你会回来谢谢我….懒人躺着逆袭肚子大、大肚腩、腰粗的姐妹赶紧试试，真的不服不行亲测有效，懒人躺着逆袭马甲线、人鱼线get薄肌腹肌想要瘦腰瘦肚子赶紧试试##居家锻炼#马甲线#女生必看#抖音精选 #大肚腩
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@我是阿狸3天前
蒹葭老师初阶到高阶最全暴汗练胯跟练来啦 练到过年穿最美的衣服当最美的女孩子#高效燃脂 #蒹葭练胯 #变瘦变美变好看 #告别大肚腩 #马甲线养成记
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棠晞4月前
想练马甲线这一个真的绝了#腹部训练 #腰腹训练 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线
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李壮士的减肥日记6月前
腰围瘦了20厘米的燃脂密码！亲测有效的有效瘦腰瘦肚子训练！ 肚子瘦了整整一圈！这个真的巨瘦腰腹！一周虐出川字线！腰腹顽固脂肪克星！紧致侧腰！全程站立，轻松get沙漏腰马甲线！#告别大肚腩 #瘦肚子 #瘦腰 #腹肌马甲线 #腹肌训练
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小刘班长爱健身3天前
每天100个🔥7天躺瘦马甲线！！！ #马甲线 #运动无处不在 #宅家运动会#居家锻炼 #瘦肚子
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每天睡够8小时7月前
day13｜挑战21天练出马甲线。我又坚持了一天，真太棒了！！挑战时间过半，瘦了5.6斤😁不知道有没有和我一起打卡的姐妹，你们战况如何？#马甲线 #瘦肚子 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 #创作灵感
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吃恩陈PP6月前
Day21打卡瘦腰👌MIZI 15min站立瘦腰训练🔥摆脱下腹脂肪✅#创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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张小多（健身版）2天前
适合新手姐妹的绳索卷腹 想要强化腹部线条，又害怕被龙门架爆头的，一定要试试这个动作，骨盆超稳，腹肌发力超级棒👍#好身材就要不断的雕 #练腹 #腹肌马甲线 #健身干货 #见人不如健身
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懒人爱运动2月前
帕梅拉瘦肚子真的绝！！躺着瘦腰减肚子 #瘦肚子#大肚子变小蛮腰 #马甲线#减掉大肚腩 #腰腹训练
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阿龙爱健身2周前
这套动作真的太好了！不跑不跳瘦肚子，在家就能练#瘦肚子 #居家锻炼 #腹肌 #马甲线 #减肥
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叫我娟娟吧（运动版）4月前
瘦腰真的太牛了！！7天速成马甲线运动 这次运动不一样 能练腹还可以瘦全身练核心！！姐妹们一起练起来吧～ #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #练腹 #马甲线 #马甲线跟练
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欧阳春晓Aurora8月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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迟恩产后塑形2周前
登山跑它又来了，姐妹们都给我卷起来，亲测有效！#马甲线 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #大肚腩变小蛮腰 #创作灵感
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王邦妮2周前
每天3分钟，7天瘦3cm，速成括号腰 #马甲线打卡 #肚子大 #瘦侧腰 #瘦腰 #瘦肚子
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莫老师讲康复2天前
跟着#邓紫棋# 每天睡前练一练#居家锻炼#产后妈妈 #小蛮腰马甲线 #腹部训练
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嘿！亦菲健身了2天前
S型曲线沙漏腰训练思路不能错，不然就是H腰#沙漏型身材 #s曲线身材 #沙漏腰 #马甲线训练 #女生力量训练
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剪教瘦1天前
#居家健身有新招 #瘦肚子 #马甲线
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大瑶max（普女逆袭中）6月前
7天速成马甲线！贼酸爽！ 10天速成马甲线第1天，每天3遍真实打卡！跳完身上简直酸炸了！大家跟练的时候一定要注意以下几个重要点 1：开合跳跃|均匀呼吸|注意收紧核心！ 2：胯下击掌|腿一定要抬起来！！核心收紧 3：提膝下压|呼吸一定要均匀I双手注意要摆动起来 4：左右盘踢|注意是腿动不是腰动，腰侧巨酸爽！！ 5：原地慢跑|手臂要挥动起来 6：勾腿跳跃|用脚后跟去碰手掌心。 建议每天3遍，真的巨酸爽#马甲线#马甲线养成记#自律 #一起减肥打卡 #自律遇见更好的自己
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快乐小财星（变美版4周前
急性子版❗️【7天爆瘦马甲线沙漏腰跟练】 #瘦腰 #沙漏腰 #马甲线 #居家锻炼
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艾比运动啦2天前
跟着明星练出马甲线 #瘦腰腹 #大肚腩 #瘦肚子 #居家锻炼
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体重管理基地韩教头6月前
公认瘦肚子最快的动作，锻炼之前一定要测量好自己的腰围，坚持一周看变化#瘦肚子#马甲线#小蛮腰#A4腰#韩教头
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快乐小财星（变美版2周前
🔥年前逆袭~速成版邪修沙漏腰马甲线❗️ #瘦腰 #沙漏腰 #瘦腰腹 #马甲线 #居家锻炼
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爱跑步🏃的～小琴2天前
真空腹训练法。吸气，吐气，憋气。#身材管理 #练出马甲线
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爱吃香菜✨1月前
腰围已➖11cm！巨有效！这个瘦肚子一遍酸炸！ 每天两组 每组连续两遍！#瘦肚子 #瘦腰 #马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦腰
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做梦中（不减肥版）8月前
【欧阳春晓沙漏腰1.0➕韩小四8分钟马甲线完整跟练版】跟练版来啦，一起来打卡吧！！！最后有拉伸跟练#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰 #韩小四瘦肚子
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浩哥没有腹肌2天前
#居家锻炼有新招 #马甲线#瘦肚子
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迟恩产后塑形3天前
突击马甲线的4个动作，姐妹们练它虐出马甲线 #好身材练起来 #马甲线 #创作灵感 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰
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汪汪（减脂版4月前
超绝瘦腰跟练#腹肌马甲线 #居家训练 #燃脂塑型 #马甲线养成记
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元气泡芙的美力修行3天前
一起跟着#邓紫棋 小姐姐每天睡前练一练吧🔥#居家锻炼#产后妈妈#小蛮腰马甲线#腹部训练
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