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想吃鸡腿饭4天前
学会估算一天的摄入量是减脂减肥不可或缺的#减肥 #减肥餐#减脂#变瘦 #健身
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人间琐记3月前
吃瘦20斤的我又来分享晚餐啦#好好吃饭 #变瘦
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雅雅说真话3周前
正确吃三餐#减肥 #身材管理 #变瘦变美变好看 #生活化减脂
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中医王铃清5月前
正常吃饭也能变瘦的办法#减肥 #瘦瘦瘦 #内容过于真实
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安琪瘦了40斤5月前
两个月瘦40斤‼️吃对外卖也能瘦得飞起✊#变瘦 #吃瘦不饿瘦 #減肥 #变美小技巧
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福妈不胖（瘦75斤）4月前
一天1000大卡三餐搭配！养成好的饮食习惯，38岁宝妈也能轻松减掉70斤！#每日减脂餐分享 #吃瘦不饿瘦 #生活化减脂 #合理饮食 #低卡减脂餐
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海燕趣生活8月前
如何越吃越轻盈 汤、菜、肉、饭，顺序对了，吃着吃着就悄悄地变轻盈啦~可以试一个月，我们看看体重有没有变化#养生 #减肥
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腿子妈（真cici版）5月前
如何正确吃外卖变瘦这很重要#減肥 #vlog日常
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彬哥没睡醒2周前
自己用过的食谱，可以参考一下试试#减脂 #减肥 #身材管理 #自律即自由 #变瘦变美变好看
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汪汪桑6月前
【做饭技术贴】吃这么多这么好，真的能变瘦！ 继魔芋面技术贴之后，这是一篇做饭技术贴。学会之后你们肯定能活学活用，不用再想“今天吃什么” 基本要点都在视频里～ Ps：这是干净饭，也是减脂餐，我自己做的一般450大卡以内。 的以及不是所有拌饭都是升糖的，科学吃！ #低卡低脂餐 #减脂餐 #美食 #太好吃了 #抖音美食推荐官
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营养食光胡一只3月前
难怪瘦不下来，大部分人吃饭顺序都错了！ #减肥#控糖减脂#无意识掉秤#升糖测试
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康妈身材管理2周前
#减脂期 #低脂低卡 好身材都是这样吃出来的，想变瘦的姐妹们，一起打卡吧
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美满带你逆袭（粉丝裙）1月前
分享一个秋冬正确减脂餐吃法。 #变美变瘦变好看 #自律 #减肥 #生活化减脂 #减肥逆袭
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宝藏能能姐1周前
学生党，食堂减脂餐就这么搞，还不花超#减肥 #变美变瘦变好看
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Freya的⅓7月前
建议每个想瘦下来的女生，餐前看一眼美食公式，好身材真的是靠吃出来的！#减肥日常vlog #健身 #变瘦 #减脂
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跳跳唐3天前
瘦的人首先要改变饮食（排浊气会瘦），一定要吃主食，胖变瘦按13点饮食#减肥 #养生#古中医传承
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减重代谢朱传荣1月前
减肥3餐怎么吃？一条视频告诉你 #减肥怎么吃 #变瘦变美变好看 #抖出健康知识宝藏 #淮安市第一人民医院减重代谢外科 #朱传荣单孔袖状胃
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荷包蛋小美🍳2月前
在校食堂就这样吃！#食堂#变瘦变美变好看 #吃瘦不饿瘦
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糖糖要变瘦(已剪72)1月前
主食减月巴法 #主食减肥法
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营养师茹菓陪你瘦1月前
面对大餐，怎么控制七分饱？#健康减肥 #女性 #吃瘦不饿瘦 #变瘦变美变好看 #健康减脂
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佐左慢生活1月前
照做就行！轻松瘦的饮食公式#养生就是养健康 #轻松瘦 #吃出好身材 #养生科普 #变美变瘦变好看
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澈爸2周前
工作日外卖减脂（盖饭篇），跟着点嘎嘎瘦！ #减肥 #吃瘦不饿瘦 #变瘦 #工作餐 #vlog十亿流量扶持计划
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想吃鸡腿饭2天前
分享减脂饮食 让自律变成习惯！#减肥#变瘦#减脂 #减脂餐#十亿流量扶持计划
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谢逅（吃廋49斤）3月前
把吃饭的顺序调整一下，也是成功减肥的方法之一 #变瘦 #我的减肥日记 #合理饮食 #吃瘦不饿瘦
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爱吃肉星人9月前
上班带饭两周瘦了16斤被Hr约谈……#吃瘦不饿瘦 #减脂 #减脂餐 #变瘦变美变好看 #上班带饭
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范老师教你瘦4月前
你这样吃，掉秤真的不错#减肥#体重管理#变瘦变美变好看#如何减脂#瘦
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荷包蛋小美🍳3月前
大学生在食堂这样吃真的可以瘦#变瘦变美变好看 #大学生#食堂#减肥#自律
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营养师李俊峰1月前
吃饭时做好这一动作，就能悄悄变瘦！ 吃饭时做好这一动作，就能悄悄变瘦！#减肥 #科学减脂 #吃瘦不饿瘦 #体重管理 #吃饭
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不是肥羊1周前
减肥6种在外常见的减脂餐 在外面吃饭也想变瘦的赶紧来看#减脂餐 #减肥饮食 #减肥餐 #低卡美食 #吃瘦不饿瘦
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小花要好好吃饭1月前
主食减肥法让大馋丫头掉了20多个 主食减肥法让我觉得减肥一点都不苦了，还很好坚持呢，所以我一个大馋丫头都能瘦了#杜婉冬主食减肥法 #食欲稳定 #煲仔饭 #苹果黄芪 #吃瘦不饿瘦
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瘦56斤 肥妹仔🏆2周前
你的一日三餐吃对了吗？#肥胖仔#带你三餐打卡#变瘦变美
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想吃鸡腿饭6天前
分享减脂饮食让自律变成习惯#减脂 #减肥 #变瘦 #减脂餐 #十亿流量扶持计划
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今天吃虾米碗糕10月前
减脂人如何快速吃上干净饭 吃的干净真的会变瘦！#减肥 #减脂 #减脂期 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦
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杨雪6月前
假如女演员是你的饭搭子（三伏天版）～#减肥 #认真吃饭 #好身材吃出来 #三伏天
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肉松吃不吃5月前
#dou上热门 一天掉两斤比液断更有用的减肥食谱来了，有肉有菜有碳水 卡平台的姐妹也可以试试，挑战10.1前瘦到110#减肥 #减脂 #变美变瘦变好看 #吃瘦不饿瘦 @DOU+上热门 @抖音小助手
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银银有氧健身塑形4月前
健康的减脂餐到底应该怎么吃呢？？？#变美变瘦变好看 #身材管理 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #瘦肚子
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糖糖要变瘦(已剪72)3月前
主食减肥法越吃越瘦 最近体重又开始平稳掉，折腾了很多减肥方法，还是主食减肥法最健康效果最好，具体怎么吃，姐妹们看视频哦！#我的减肥日记 #吃瘦不饿瘦 #主食减肥法
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橙媛M学-李李2周前
想瘦 每天三顿饭一定要吃对#自律#减肥#变瘦变美
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凉仔6月前
一个人真正开始变瘦是因为她掌握了这些无意识的习惯，一看就懂1 5个#变美
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妮老板陪你变瘦2周前
健康饮食不要盲目搭配学会技巧日常饮食也能轻松瘦身#减肥小知识 #健康饮食#减脂#自律#改变自己@抖音小助手
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小七谷语日记3月前
第110集 | 99/163cm 好好吃饭成功瘦了35斤， 主食和肉菜吃对比例很重要#好好吃饭 #吃瘦不饿瘦 #变瘦变美变好看 #会吃才会瘦 #主食减肥法 主食法维持体重 早餐7：30 1晚小米粥+1个鸡蛋小饼+1颗芝麻丸3瓣核桃仁+烫菜心80克 午餐12:00 粗粮藜麦馒头260克330克+青椒肉丝235克 晚餐18：40 米饭110克+菜85克 加餐：上午吃了十几颗板栗 三瓣柚子 主食法必备知识 建议大家方便的话用生米称重是最准确的 全天生米量最好吃足3.5的这个系数 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2/2.3) 建议饮食比例 主食：肉菜=6:4 肉：菜=1:3
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明星营养师邹筝4月前
饭你吃对了么？快来看看 #减肥 #变美变瘦变好看 #营养师邹筝 #晚餐怎么吃
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减重外科刘国栋5月前
一个吃饭习惯的改变，就能让你悄悄变瘦！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础#饮食习惯 #减肥科普 #吃饭顺序
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营养科学胡一只3月前
主食这么搭配，减的稳不反弹#减肥 #控糖减脂 #米饭 #变美变瘦变好看 #主食
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先不吃了3月前
必看系列|剩的这两口饭，让我瘦了37斤 #减肥 #变瘦变美变好看 #食欲 #饮食习惯 #瘦子的饮食习惯
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梨子娇儿（94斤)4月前
吃饱吃好也能瘦 #节后甩肉大作战 #瘦身 #变瘦
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卷卷姨的小厨房5月前
你就说健康饮食这么简单，还有哪个坚持不下来？焖菜让我体会到了轻松变瘦的快乐。#我的厨房日记 #洋葱牛肉 #低卡减脂餐分享 #健康饮食 #生活化减脂
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阿姐5天前
#减脂餐 #减脂餐分享 #食谱分享 #会吃才会瘦 #变美变瘦变好看
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小七谷语日记4月前
第78集 | 100/163cm 主食减肥法改变了我的饮食习惯 好的饮食习惯是减肥的必备条件#杜婉冬主食减肥法 #饮食习惯 #吃瘦不饿瘦 #变美变瘦变好看 #瘦下来做最美的自己 主食减肥法一日两餐 早餐7：10 1碗酒酿燕麦鸡蛋羹 5粒核桃仁 午餐12：30 米饭358克（150克生米）+番茄肥牛金针菇262克 一共620克 维持期，午餐我吃的比较多，朋友减肥期需要减量哦 主食法必备知识 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2) 全天饮食规划 根据自己体重公斤数换算主食和肉菜 米饭为基础举例 早餐（需要鸡蛋和主食同时参与） 简单干净 吃饱舒适 保障吃1-2颗鸡蛋 早餐米饭克重：体重公斤数×1.5（可以吃别的食物 馒头 欧包 玉米 红薯 土豆都行 热量等比例换算） 可以加豆浆 蔬菜汤 再几粒坚果 看自己食欲 午餐 米饭重量：体重公斤数×3（生米总重）×2.2/2.3（这个系数和水的多少有关） 肉菜=米饭重量÷0.6×0.4 肉的重量=肉菜总重÷4 剩下的重量就是菜的重量 早餐和午餐的主食可以根据自己情况调整 比如早上多吃30克 午餐就少吃30克 如果吃三餐 早餐可以少吃或不吃主食，中午主食减少100-150克 肉不变，菜减少50-80克，晚餐主食和菜的比例最好2:1 主食法的理念就是贴近生活最近生活，是可以灵活变通的减肥法，大家不要有热量 克重的纠结，只要按照比例好好吃饭，都能瘦下去
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阿言陪聊生活2月前
吃饭顺序 吃饭顺序错了易发胖？四步吃饭法轻松变瘦 #吃饭顺序 #减肥技巧 #四步吃饭法
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爱吃米饭的乔伊3月前
3个多月瘦了25斤的经验分享 初始体重132斤，现体重107斤， 主食减肥法米饭、肉菜如何分配: 主食怎么吃?用自己的公斤数乘以3~3.5、4=全天大米(生重)的量。比如我56公斤，想减肥每天可以吃 56*4=224克的生米/全天想减的快可以吃56*3=168克的生米/全天，168克生米煮出来的熟米饭是420克左右; 中午一餐我吃不了这么多米饭，我就会把80%的量大概是336克在中午那一餐吃，剩下20%，大概是84克左右的主食放在早上吃。 肉和菜怎么吃?肉菜和大米饭的比例大概是6:4，这样即能减肥，又能吃的舒适，大米饭配上香喷喷的肉菜才是完美的一餐。 想减肥的话，每天吃的肉类不能超过120生重(转换成熟重大概在80克)，很多人胖的原因是吃肉(油脂)吃的太多了，鸡蛋一天两个就足够了，蔬菜每天可以吃400克以内就足够了(转换成熟重是*6大概是240克以内)。 以上说的是最大范围，大家想减肥可以减去10%，效果会更好一些。 减肥期间不吃水果，不喝牛奶，不吃零食和宵夜，想不瘦都难 #vlog日常 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #一起减肥打卡 #变瘦
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阿勇师兄2月前
健康三餐这样搭，吃出好身材！#健康饮食 #食谱分享 #变美变瘦变好看 #正能量
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泰哥科学减脂1周前
211饮食法，外卖党也能用 #减肥知识 #营养知识 #减肥 #变瘦 #瘦身
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碳水悍匪饭冰冰6月前
#vlog日常 #日常分享 #变瘦 食谱还在整理 弄好了第一时间发出来置顶 别着急别着急
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刘漂亮又瘦了2周前
#吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #会吃才会瘦 #变瘦变美变好看 #越吃越瘦
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大师兄DSX2月前
高食欲人群怎么吃瘦 #高食欲减肥 #吃瘦 #抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #大师兄减肥分享
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养生大国医6月前
调整5个生活小习惯，不节食也能轻松变瘦变健康 #饮食 #健康科普 #涨知识
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中医减肥专家李素丹1周前
分享一个秋季正确减脂餐 #一起健康打卡 #减肥 #变瘦变美变好看 #自律
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张龄心6月前
变瘦的秘诀 好好吃饭！才能变瘦！#代谢管理
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元气蓝蓝（养生版）1周前
想变瘦其实很简单。 食物讲究同气相求，多吃主食和简单的食物，不会缺营养。 #古法养生 #古中医养生 #健康减脂 #养脾胃 #养生饮食小知识
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