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校长祝利龙5月前
想要增肌但不长脂肪，记住干净增肌的五个不要。#cbaa考证#健身教练培训#健身教练的日常#祝利龙#江西菲特健身学院
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杨尼奥8月前
很多人是不需要减脂的 需要的是增肌#健身 #增肌 #簿肌
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搞健身的阿win（自然薄肌）10月前
如何在增肌不增脂，甚至还能剪掉点脂肪？#健身#新手健身#腹肌#减脂#健身小白必看经验
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吕一Heyimlvyi1年前
少走弯路！干净增肌的5个“不要” #健身 #增肌 #健身饮食 #健身小白必看经验 @抖音小助手
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娄娄谈减肥9月前
怎么吃可以只长肌肉不长脂肪#减脂 #减肥误区 #健身小白必看经验 #怎么把体脂率降下来 #减肥
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朱哥增重训练营3月前
瘦子增重，最大的坑 不长肉都是有原因的#瘦子增肌 #瘦子增重 #瘦子 #瘦子增肌增重 #瘦子的烦恼
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一只汤姆森1月前
增肌期脂肪很重要#健身干货 #健身日常 #健身小白必看经验
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健身c凯（增肌减脂）2年前
增肌期做好训练饮食是不会涨脂肪的，之所以体脂飙升就是因为训练饮食不合理#健身 #肌肉 #干净增肌
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暴躁野哥讲健身💪1年前
《如何少长脂肪的干净增肌？》 注：就算你再怎么干净增肌多少还是会长点脂肪，并且想干净增肌就无法增肌效率最大化 #增肌 #干净增肌
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卷毛🍅🍅2月前
增肌一定会长脂肪，相对的减脂也会减掉肌肉#增肌减脂
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）7月前
减脂必掉肌肉？健身圈最大骗局！ 做到这些！增肌减脂两不误！ 不是认知需要刷新，而是你的信息源该换了 #自然健身 #健身干货 #减脂 #增肌减脂同时进行 #健身知识
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田亮健身工作室8月前
瘦人增肌 一：如果是纯瘦子增肌增重，就不要通过有氧，因为有氧不光会掉脂肪还会掉肌肉 有氧包括：跑步，骑行，羽毛球，篮球，足球，爬楼梯，游泳，跳绳等（一周最多两次低强度有氧，提高心肺就行） 二：合理安排饮食，增加摄入的热量和蛋白质，以满足体重增长，肌肉生长所需，增加足够的碳水，少食多餐，减轻消化负担，高蛋白摄入，让肌肉有充足的营养，同时也要摄入优质脂肪，牛油果，坚果等#田亮健身工作室 #干货分享 #健身小白必看经验 #偃师
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洛亘〈gèn〉10月前
增肌期想长的干净点还是建议有氧一下，也对你增肌有间接的好处。脂肪长太快即便体重增大，视觉感上你也会越增越小#张努 #健身干货
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张涛涛健美运动员2月前
增肌不涨肥肉！饮食+训练双buff，这样吃练超高效！ #减肥 #健身塑型 #增肌 # #健身指导 #dou上热门话题🔥🔥
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痞叔说实话8月前
普通健身爱好者纠结肌肉与脂肪之间的关系时……！#健身 #内容过于真实
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陈天唠1月前
增肌等于减脂，在脂肪不变的情况下，增加瘦体重，体脂率也会降低#体脂率 #减脂 #增肌 #健身 #减肥知识
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温佳龙Marshall7月前
增肌能不能不长脂肪？ 真的会长脂肪！但可以看上去没胖甚至变瘦 #增肌 #健身 #健身干货
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营养师谈韬2月前
瘦子增肌不想长脂肪？听营养师怎么说 很多低体重、有胰岛素抵抗困扰的朋友，都想增肌却怕长脂肪。到底该怎么选？ 本期是真实营养咨询记录，营养师谈韬带你抓住主要矛盾，用科学思路实现健康增重！ 核心观点：对于低体重人群，先通过热量盈余和力量训练增加总体重，肌肉量会随之增长。之后再通过有氧运动等方式精细化调整体脂率，是一条更高效、更现实的路径。 关注我，看更多营养科普，用知识守护健康！ （欢迎在评论区留下你的困惑或经历👇，我们下期见！） #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #减脂增肌 #胰岛素抵抗 #营养师谈韬
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头大辛(线上线下)5月前
干净增肌三大点：1；油不要太低会影响肌肉合成，2；蛋白质无需过量，吃多了也会胖 3；练和吃是短板效应 #健身 #增肌 #力量训练 #健身知识 #健身小白必看经验
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爱健身的可乐猫5天前
练得猛、吃得干净，为啥不增肌也不掉脂？新手饮食核心逻辑讲透。特别是最后的饮食时间轴，健身人士必看！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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陪你自律的恒💪1周前
干净饮食 蛋白质必不可少 拒绝节食！ #自律 #运动 #减脂期 #知识分享 #知识点总结
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康康来了(自然增肌)4天前
你们觉得脏增肌好还是干净增肌好#创作者中心 #创作灵感 #健身增肌减脂 #健身增肌 #脏增肌和干净增肌区别图
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陈石（营养，挨揍，撸铁）2月前
“脏”增肌效果更好？增肌体重怎么长？ 增肌期怎么管理热量…尽量少长脂肪
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健身c凯（增肌减脂）9月前
现在很多人增肌期体重不涨第一个想到的就是我要多吃点碳水，但是增肌跟增肥是两码事，增肌只需要碳水吃够的情况下去逐步突破做组能力就可以，再加上高质量的睡眠和休息，在这个过程中碳水只是供能的，蛋白质才是合成肌肉的，所以碳水够用就行，减脂期也一样，不要学人家高碳减脂，你压根没这么高的训练水平#健身 #健身干货 #增肌 #减脂 #日常训练
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韩的日常1月前
新手也可以翻倍增肌效率，我只用这一招 #干净增肌 #健身#健身小技巧 #增肌减脂 本人亲测有效用三分钟大白话讲清楚增肌的高效方法
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迈动健身老王1周前
30天+4kg，体脂稳得一批。#增肌 #健身干货#干净增肌#金华迈动健身#婺城私教
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电子教练宋老师3月前
搞懂这三步，增肌，想不长肉都难！！ #自然健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身 大白话给刚接触健身的同志们讲一下，增肌的底层逻辑，想要身材好，搞懂底层逻辑很重要！
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老周讲健身7月前
大量蛋白质也会变肥肉 #健身 #减脂 #增肌 很多铁子们吃太多的蛋白质，大伙儿别忘了，那蛋白质热量也不低啊，而且多了之后会干嘛？排水起沫子！
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健身难孩3月前
增肌不要死磕体重 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #增肌 #健身
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健身干货局3周前
怎样在增肌的同时不长脂肪？ #增肌 #减脂 #健身 #肌肉
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阿冰讲健身6天前
别再“脏增肌”了！越练越胖纯纯大怨种！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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健美汉堡老师🍔(线上线下、计划定制）7月前
增肌期体脂率应该控制在多少；肥了还能增肌吗 干货讲解#科技健身 #健美
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鼎峯健身1周前
新手增肌福利期一过，为什么肌肉就不长了？#健身小白必看经验 #健身 #增肌
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阿喵健身2周前
顶级运动科学家和教练制定的新手健身增肌训练饮食全方案 #健身 #增肌 #健身干货
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小马不英俊（教练版）3周前
#减脂 #知识分享 #减脂干货分享 #新手减脂 新手减不下去原因 就是肌肉量不够，强度不够，减到中后期 脂肪变少，身体更乐意去保留脂肪，让肌肉去提供能量，这个时候就会掉肌肉，所以我们需要大强度的力量训练去让身体知道我们需要肌肉，被迫用脂肪供能
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FoYes精准分离蛋白粉7月前
兼顾“增肌”与“不涨脂肪”的蛋白粉来了！ FoYes紫桶分离 #增肌减脂 #内胚型体质 #平台期突破 #蛋白粉推荐 #FoYes分离
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我是蔡教练9月前
（接线上减脂）减脂期体重不掉？真不是你练错了 #新手健身 #减脂小白必看经验 #居家训练 #健身vlog #增肌
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Klein 邵邵3周前
增肌不增脂？并非不可能！#健身真相 #健身 #自由教练 #增肌 #健身科普
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小帅健身1周前
增肌减脂效果差？那是你忽略了睾酮的重要#健身#健身干货#睾酮
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健身学长阿梁1周前
不吃脂肪瘦不下来#健身 #脂肪 #增肌减脂 #大学生健身 #健身干货 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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青川2周前
想要增起来好看又体脂低 建议还是干净增肌好#增肌 #健身饮食 #训练 #健身知识 #健身小白必看经验
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里昂健身2周前
为什么你一减脂，肌肉就没了？ #增肌减脂 #健身干货 #力量训练 #科学健身微课堂 #自然健身
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永亮有点意思2月前
有氧还减不下来脂肪的原因，干练不涨肌肉的原因。看看是不是你！#健身干货 #健身减脂 #减肥知识分享 #创作者中心 #创作灵感
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小毅5天前
你们去干净增吧，美食的痛苦我来替你们承担，转型美食博主哈哈哈，一天八百个想法，这才是正常人！#健身干货分享 #健身饮食 #健身自律挑战 #健身小知识 #健身打卡
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老周讲健身7月前
脂肪的配比和摄入 #减脂 #增肌 #脂肪 必须脂肪酸！！！！赶紧一件三连不知道视频啥时候就被下。。。
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LZ-范特西（减脂怪）🥇2月前
增肌减脂，最关键的一个因素！#减脂#增肌#减脂小白必看经验 #健身干货#青年创作者成长计划
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K.（增肌期）2月前
休息日 干净饮食会慢点但也更稳适合追求颜值和极致的爱好者 脏增肌偏向于生活化适合佛系不在乎肥胖的人#干净增肌 #脏增肌 #健身饮食
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单面体（变身赛亚人版）1周前
回复 @老高与小茉 🐜的评论 如果和我一样是瘦子的话，希望这期视频可以帮到你们，了解了增肌的底层逻辑，保持干净增肌，剩下的交给时间就好#抖音推广 #健身 #瘦子增肌#健身分享 #健身小白
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周队长10月前
按照这么做有氧，少掉肌肉，多掉脂肪～ #干货分享 #增肌 #健身小白 #减脂
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党智勇3周前
增肌和减脂的核心逻辑 51岁健美冠军分享健身干货#增肌 #减脂 #居家锻炼
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骑猪总裁（线上薄肌计划）6月前
一个视频从瘦胖子练成薄肌 #干货分享 #瘦胖子 #增肌 #减脂 #健身
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房德龙（接线上健身指导）2周前
肌肉合成1 #健身 #增肌 #蛋白质 #健身小白必看经验
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宁哥有礼6月前
健身 减肥 减脂 增肌 脂肪下不去，肌肉上不来，你皮质醇高 @宁哥有礼（小号） #健身 #减肥 #减脂 #皮质醇 #宁哥有礼
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陈热炫2周前
干净增肌#健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身大神支个招 #年年减肥年年肥
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阿策4月前
为什么你明明每天坚持锻炼，肌肉怎么都不涨呢？ 新手健身怎么最快速的进步#健身#健身逆袭 #减脂逆袭 #知识分享#增肌
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黄金时代贝贝院长7月前
最佳的增肌体脂率是多少？只增肌不减脂会如何！#健身干货#健身撸铁#科学运动#全民健身#增肌减脂
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健身干货局3周前
自重训练增肌效果差？那是因为这6个错误！ #增肌 #自重训练 #健身
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MUSCLETECH官方旗舰店4天前
健身达人必备！肌肉科技增肌粉助你轻松增肌不长脂肪 想快速长壮却没好方法？这款产品帮你轻松解决！#健身 #蛋白粉 #健身补剂 #增肌 #蛋白粉推荐
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鲍大仙（象山薄肌天花板）3天前
干净增肌的尚方宝剑——果蔬粉 #果蔬粉 #干净增肌#鲍大仙
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小毅6天前
干净增肌第一天、新的开始，这一阶段目标补肩膀和手臂，好好沉淀一下#健身 #增肌 #增肌记录 #手臂 #背部
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阿策4月前
为什么明明你每天都坚持锻炼，肌肉怎么都不涨呢？ 新手健身怎么最快速的进步#健身逆袭 #健身 #减脂逆袭 #减脂 #增肌
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热血二叔2周前
听好了，减脂没有平台期！#减脂 #增肌 #平台期不掉秤怎么打破 #薄肌 #热血二叔
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我可以入股吗（增肌版）1周前
你得先有肌肉再去顾虑掉肌肉的事情，这个又是一个完全没必要顾虑的事情#健身 #增肌 #肌肉 #瘦子增肌 #外胚型
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