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张培培6667月前
几个不累爸妈的床上游戏激活前庭觉‼️做事更专注 学习更省力！#感统训练 #亲子游戏 #感统游戏 #前庭训练 #睡前亲子游戏推荐
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Lily瑜伽世界6月前
躺着赖床也能激活全身‼️ 懒人福音！10 分钟躺着激活全身🌞 不用起床，屈膝滚一滚、抬腿划个圈，被窝里就能把身体叫醒～ 做完脑子不懵了，浑身都轻快，赖床也能赖得有意义！#懒人健身 #晨间运动 #赖床攻略
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运动康复范教练1月前
躺在床上就能练的3个动作！对膝盖真的友好！ #居家锻炼 #上下楼膝盖疼 #跳绳膝盖疼 #保养膝盖的锻炼方法 #膝关节康复
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运动康复｜嘉懿老师4周前
#腿#练腿#辽中#沈阳 四个动作教你如何躺床上锻炼腿部肌肉
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1周前
别再硬抗紧绷！睡前5分钟，让你睡个好觉！ 练得猛不代表练得好，‘关节行程’才是运动表现的天花板。 针对长期训练或久坐积攒的下腰部沉重感，这套“床位恢复操”能精准卸力： ✅通过动态拉伸拉开深层腹股沟张力，让大幅度动作不再卡顿； ✅利用脊柱后仰打开紧绷胸腔，提升呼吸效率； ✅配合足部与髋部联动，找回久违的身体控制感。 别让僵硬限制了你的天赋，今晚就开始你的性能优化。 #髋关节灵活性 #灵活性训练 #拉伸放松 #运动表现 #拉伸动作
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瑜伽李岚3月前
睡前拉伸跟练版 这组动作适合在睡觉之前跟着视频练习，尝试的时候不需要太过努力，没办法完全做到视频里面的体式也没关系，瑜伽的练习在于坚持，记得点赞收藏哦#瑜伽 #睡前瑜伽 #睡前拉伸
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艾铃5天前
身高还能再拼一把！长高并不难，关键在于每天睡前这几分钟拉伸！ #长高 #寒假 #身高 #学生党 #干货分享
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健哥完美体态7月前
晚上喜欢侧躺睡的，可以试一下这动作#居家锻炼#体态改善#运动#拉伸
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
医生私藏的床边牵引法：不花1分钱，让颈椎回归出厂设置#牵引 #颈椎操 当常规颈椎操越练越痛，你可能需要被动重力疗法！临床验证：斜方肌紧张者主动拉伸易触发代偿痉挛，而仰卧悬空位能让颈椎在零负荷下重建生理曲度。 三步解锁“床边牵引术”： ✅ 起始位：屈膝坐床沿→慢躺至肩胛下角卡住床沿（ ✅ 重力释放：脚蹬床面推移身体→手前伸→腿蹬直 ✅ 深度牵引：双肘交扣挂腹前，头如钟摆自然下垂 ⏱️ 时间公式：新手3分钟/日→进阶15分钟（出现手麻立即停止！）#医学科普 #带练 科学退出：扒床沿侧身蹭回→卷腹起身防眩晕
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冉瑜伽 普拉提 萌萌老师5月前
“月子里总觉得肩颈硬、腰背酸？带娃喂奶弯腰低头，浑身像拧成绳… 这套「床上就能做的月子修复操」，5个动作从肩颈到腰再到腿，跟着做拉伸放松，悄悄把精气神找回来～ 当妈后更要爱自己，修复期舒服了，才有劲儿陪娃长大呀 💕 #月子修复 #产后恢复 #宝妈自救”
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雨辰332年前
10min每日快速拉伸 唤醒清晨好状态 #拉伸动作 #床上瑜伽 #全身拉伸 #塑型
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景腾教你睡眠064月前
床上练腰好方法 #腰 #景腾筋膜 #居家锻炼
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整点邪修6月前
我研究邪修已经next level了，躺着的都给你们整来了，床上就可以来回，速速开始，莫收藏 #体态 #翼状肩胛 #大腿前侧突出 #释放心情 #拉伸动作
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小陈爱运动6月前
#周六野 全身拉伸来咯！15分钟跟练！ 运动后舒展放松，缓解肌肉酸痛，增强柔韧性#拉伸 #全身拉伸 #拉伸动作 #床上拉伸
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獸司11月前
床上功夫强筋骨
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Ashley Xu4天前
核心床|臀桥式8个非常规变式 臀桥作为核心床上的高频热身动作，确实能高效激活髋伸肌群，并且灵活脊椎，但日复一日的重复也容易让练习者和教学者都感到乏味。 突破常规，恰恰是专业与趣味的开始。这里有八个精心设计的版本，它们从不同角度切入，不仅能瞬间丰富你的排课思路，更能带领练习者重新发现身体的细微知觉，让熟悉的基础动作产生全新的训练感受。来试试看吧！ #一个动作证明你学的专业 #臀桥 #普拉提 #普拉提核心床 #核心床
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尹宣然2年前
如何通过拉伸缓解上背部的紧张与酸痛，这个练习可以在床上进行，帮助打开你的胸部，提升胸椎灵活性。##运动康复 #上背部疼痛 #肩颈疏通 #胸椎灵活性 #拉伸
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细辛养生功法3月前
睡前摇胯5分钟，脾胃不知不觉就养好啦！ #居家锻炼 #睡前瑜伽 #养生操 #摇胯 #睡不着
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青青瑜伽日记2周前
在床上就可以练的三个瑜伽动作，舒展全身，帮助我们更好入眠🧘#爱生活爱瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽拉伸 #睡眠
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每日瑜伽2年前
45min跟练睡前床上拉伸瑜伽｜舒展筋骨睡得香《下集》共有上中下3集，45min完整跟练课。睡前拉一拉，缓解肩背腰腿疼痛，排除身体毒素，调理情绪，释放疲劳和焦虑，助眠养颜，一觉睡到天亮，时间充足的话，建议上、中、下3集一起练习#助眠 #瑜伽 #瑜伽体式#排毒养颜#改善失眠
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瑜伽老师｜张元曦6月前
够练习两年的一组动作，练习完，腰腿就舒服了，收藏转发给闺蜜好朋友一起练习😊#床上瑜伽#居家锻炼#瑜伽#拉伸#零基础瑜伽
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暴暴不暴躁2周前
躺床上都能练的简单动作，练完肩颈腰背都会很舒服，背部还会不知不觉变紧致#练背 #体态 #圆肩驼背
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秒杀富贵包-依宸3月前
睡前床上颈椎拉伸，缓解颈椎僵硬酸痛，简单好用#颈椎操 #富贵包 #肩颈酸痛 #创作者中心 #创作灵感
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禅一说运动11月前
忙碌了一天，肩颈累了吧，睡前放松一下蛮舒服 #居家锻炼 #一起来锻炼 #上班族 #健康
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老吴说骨2月前
为紧绷的腰臀，打开一方舒展的空间。一次后仰，一次折叠，唤醒沉睡的柔韧。#腰肌劳损 #拉伸 #医学科普 #腰痛 #抖出健康知识宝藏
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小樊养生记2月前
常转脚腕 疏通脚部六条经络，躺着就能锻炼#养生的好习惯 #经络疏通
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老妈瑜伽专注肩颈腰5年前
躺在床上就能改善身体，适合懒人的床上阴瑜伽来啦！#不负每一份热爱
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杰米米2月前
晨起在床上就可以做的拉伸，练后一整个神清气爽！ #晨起拉伸 #晨起拉伸5分钟 #拉伸
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骨科阿杜医生4月前
腰不舒服的朋友，可以在床上做这两个动作#医学科普 #腰椎 #抖出健康知识宝藏
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Ivana5月前
3min【背部伸展】床上跟练版🌟缓解背部酸痛～ 零基础简单的背部伸展～睡前/睡醒必练的几个动作，放松背部，缓解背部酸痛，在舒缓放松的节奏中，保持自然呼吸 睡前练 解压助眠，睡醒练 背部舒适一整天～ #背部放松 #背部伸展 #居家运动 #舒缓肩颈背
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陶子子-Yoya2月前
17分钟睡前拉伸瑜伽跟练（完整口令），拉伸千年老筋，疏通经络～ 抱枕瑜伽提供温柔安全的支撑，释放肌肉张力，打开肩颈、脊柱等紧绷区域.经络拉伸，可以疏通气血，缓解疲劳。 #拉伸 #居家锻炼 #睡前拉伸 #疏通经络 #助睡眠
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国家队孙教练7月前
简单床上锻炼 腰腿走路有力了#双腿 #腰 #沙袋 #锻炼
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Leaf说普拉提3月前
用5分钟睡前瑜伽找回松弛感，哪怕只有5分钟，专注于打开胸腔、疏通肩颈，连带着紧绷的情绪也一同舒展。 没有复杂体式，只是简单的拉伸与呼吸，却能让身体从忙碌的惯性中抽离，带着轻盈感钻进被窝。明天醒来，没有宿醉般的疲惫，只有被温柔唤醒的活力。 原来好的状态不用刻意求，不过是睡前给身体5分钟的温柔留白。 #睡前瑜伽 #乳腺疏通 #健康睡眠 #胸廓与呼吸 #居家锻炼
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舒文在家练瑜伽7月前
睡前拉伸动作简单易学4个超舒服的拉伸动作，每天5组，焕发身体活力#居家锻炼#线上瑜伽#床上拉伸动作#睡前拉伸
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唯睿不方1周前
人民日报推荐🔥缓解全身酸痛 床上拉伸紧致全身 #居家锻炼 #拉伸 #放松肌肉 #核心力量 #瘦全身
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苏康颈肩腰腿痛官方号2月前
#晨起腰酸 #腰部放松#居家锻炼#养生这感觉太熟悉了？早晨醒来，身体醒了，腰却“罢工”了。 我是老苏，专注日常筋骨放松。分享一个在床边就能完成的温和动作，帮你把僵硬的腰温柔地“开机”，用舒适的状态开启新的一天。 👉 你是“晨起腰”严重，还是“久坐腰”更突出？快来评论区聊聊，你哪种情况更多！ （注意感受，量力而行哦）
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梁老师养生运动2月前
轻松入睡的小妙招，四个动作放松腰背肩颈压力～如果你经常久坐不动#腰肌劳损 ，练完整个人都舒服了很多了！#居家锻炼 #拉伸#放松 #睡前运动
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丽玄水瑜伽1周前
有伽人咨询：躺在床上练习的开髋，美腿，消除腿部疲劳的动作 #每日瑜伽健康生活 #瑜伽体式分享
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李教练谈中老年运动8月前
经典拉伸臀大肌动作#居家锻炼 #中老年锻炼
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健康管理Mr.马3周前
颈椎压迫❗头晕恶心❗躺在床上就能解決，每晚睡觉前你就这么练，简单高效的颈椎矫正法，每次20分钟拉伸一个星期，肩膀和肿部就会杯打开。圆肩驼背，头前倾富贵包都会被修复。人人都能做的康复训练，做起来吧！#缓解颈椎压力 #肩颈放松 #肩颈大作战 #提升睡眠质量 #富贵包
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Xixi的保命要紧3周前
最适合打工人的侧卧开肩，效果如此强烈！让身体柔软两倍。 拒绝硬拉强掰！这是全网最适合懒人的开肩法。在床上侧卧刷手机的功夫，就把驼背揉了、肩膀开了。效果堪比专业推拿，难度1颗星，效果5颗星。#如何无意识改善体态 #在家训练 #体态改善 #体态很差该怎么调整 #调整体态的习惯
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路路分享瑜伽3周前
10min睡前阴瑜伽|深度开髋，“筋太硬了”安排 嗨，姐妹们，今天安排一组睡前开髋练习 髋部的灵活不仅和下肢有很大的关系，也和我们女性的骨盆息息相关，久坐会导致我们的髋部紧张，血液循环受到影响，睡前不妨花点时间，放松自己的髋部，保养骨盆练习难度：零基础均可 练习频次：可每天，任何时段，建议睡前练习场地：瑜伽垫或者床上 #睡前瑜伽 #瑜伽体式分享#零基础学瑜伽 #瑜伽训练 #瑜伽
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SOD健康教练老徐5天前
晚上睡觉前最好的三个动作，不要那些花里胡哨的。简单重复照着做。#活动一下筋骨 #身强力壮才是硬道理 #活动一下筋骨每天保持好心情 #活动一下筋骨真舒服
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福哥说运动9月前
中老年锻炼不要搞那么多花样，一个动作就可以让你的腰臀腿锻炼的非常舒服#居家锻炼#中老年锻炼#运动健身
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以惠腰腿训练7月前
腰不舒服睡前5分钟轻松#拉伸#腰部锻炼#顶腰板#牵引
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新华普拉提1周前
睡前体态练习，帮助我们改善含胸驼背，提升气质 #体态改善 #睡前拉伸 #床上瑜伽 #女性瑜伽 #体态矫正
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仁济康复徐长明8月前
#脑卒中 #中风 #偏瘫 #脑出血 #脑梗死 早期的床上四肢康复训练
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杰米米3周前
讲解版 | 2个动作解锁天鹅颈和挺拔背 #普拉提动作 #凯迪拉克床训练 #脊柱灵活性训练 #天鹅潜水 #天鹅颈
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夏小雨3月前
突然变得好有分享欲，把我平时睡前经常拉伸，并且不耽误看书和玩手机的两个拉伸动作分享给时间不够用的姐妹们#睡前拉伸 #美化腿部线条 #瑜伽 #拉伸 #时间管理
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老白聊康养1月前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了!#一起来锻炼#拉伸#放松
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瑜伽伙伴洱涛4周前
久坐僵硬？3分钟睡前躺着的开髋练习，练完一觉到天亮！ #瑜伽 #开髋 #睡前开髋 #开髋瑜伽 #助眠
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宁儿爱瑜伽1年前
睡前练这四个动作，让你越练越年轻!! 每天练1-3遍，特别适合长期久坐、压力山大、夜猫子、长期失眠的人群练习! #睡前瑜伽 #深度放松 #女性保养 #抗衰老 #床上瑜伽
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小圆缺（生活Vlog）2周前
✅清晨瑜伽🧘‍♀️ ✅床上也可以练哦（适合我这种爱沾床的懒人） ✅动作简单（零基础也可跟练） ✅全身舒展，每个动作时长稳定 ✅放松心情，寻找内在的安宁 #居家锻炼 #瑜伽 #你有多自律就有多美 #清晨瑜伽 #舒展全身
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董教练助力中老年锻炼4月前
你敢信吗？躺着做一个动作就能锻炼到大腿！#正能量 #中老年 #中老年锻炼 #中老年运动 #居家锻炼
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衣洋健康8月前
金刚趴逆龄杀，每天早晚3分钟，延展脊背体态更年轻
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心理咨询师沈老师1周前
卸下一天的疲惫，让呼吸跟着身体慢慢舒展，给身心一场温柔的睡前疗愈。#心理咨询 #正念练习#睡眠
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69红姐4月前
在床上就可以做的几个动作，不用跑不用跳就可以让全身肌肉保持紧致有型#变美变瘦变漂亮 #一起来锻炼 #分享正能量
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是欧阳呀4周前
零基础友好/床上也能练的三个瑜伽体式，姐妹们一起练起来#瑜伽路上一直在坚持 #零基础练瑜伽#拉伸扭转 #宝妈成长
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陈老师讲康复运动5天前
每天躺在床上，一分钟放松颈椎，富贵包也没有了#肩颈酸痛 #颈椎放松
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东方韦子岩4周前
骨正筋柔气血自流，身体僵硬的人，这个动作都做不了，能坚持躺下去，你的身体就能强于一般人#养生#练功#拉筋#筋骨
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运动育儿李教练3月前
睡前5个拉伸动作，让你躺着多长5cm！ #身高管理 #运动长高 #长高
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运动养生程教练4天前
如果你经常久坐不动，#腰肌劳损 那睡前就练这几个动作，练完整个人都舒服了！#一起来锻炼 #拉伸 #放松
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独行者张稳杰4天前
#真实生活分享计划 一个动作，躺在床上也能锻炼腰背肌。#居家锻炼好方法 #运动健身每天坚持 #燕子飞 #我的抖音生活日记
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