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阿敏力量塑型7月前
哑铃练臀也超棒，5个动作80分钟训练，不疼算我输 #哑铃练臀 #练臀 #健身干货 #居家健身
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铁郭自来卷1月前
挑战第63天，哑铃负重深蹲会让你更好的找到深蹲练腿的重心，以便于更好的做动作。#健身#健身小白必看经验 #这个动作有点难 #100天挑战彭于晏身材
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三分练mini版7月前
健身小课堂🧑‍🏫 新手想要练好腿，这四个动作就够了，哑铃的王牌练腿动作，快来跟练吧👊🏻#健身 #一起来锻炼 #健康运动 #日常分享 #健身小白必看经验
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爱运动的辉子9月前
深蹲总弓背？试试高脚杯深蹲，哑铃会‘逼’你挺直腰板 #健身 #臀腿训练#力量训练 #蜜桃臀 #健身小白必看经验
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带亦菲去健身（李教练）3月前
大腿内侧有肉肉的亦菲可以多去做这个动作，嘎嘎有感觉。 #健身 #哑铃深蹲 #力量训练 #塑形 #万物皆可种草搜
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天天必佑5天前
深蹲举哑铃练习！增加腿的力量！！
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小名跑不快7月前
小名变强记(增肌中) 第十一练 腿部和有氧训练#训练
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Hi邹教健身2月前
#Hi邹教健身 哑铃深蹲新手练腿的最优选择#腿部训练#健身干货
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古木8月前
哑铃臀腿训练｜哑铃高脚杯深蹲｜#自律#健身#居家健身#哑铃训练#新手健身
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人民的健身教练2月前
新手每天学会一个健身动作：哑铃深蹲✅ 想要拥有饱满的臀腿线条，强化下肢力量，提高运动表现，这个动作简单易上手，一个视频把要点和技巧全部掌握，现在就着手练起来吧！#臀腿训练 #哑铃深蹲 #深蹲 #我的电子健身教练 #哑铃健身
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西安大飞7月前
居家哑铃练腿动作分享#健身 #居家健身#哑铃#深蹲 #哑铃练腿
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YWH李宜作114天前
利用假期提升自己，分享6个动作提高弹跳力，提升篮球表现的动作#弹跳 #弹跳训练 #篮球 #李宜作 #热门
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狂2周前
今天下肢力量训练哑铃负重深蹲分为五步第一步哑铃抓握方式第二步双脚与肩同宽第三步腰部尽量挺直第四步哑铃负重深蹲示范膝盖不要内扣不要外八第五步起身依次循环#负重深蹲训练 #下肢力量训练 #示范讲解
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愚公运动2年前
怎样做哑铃深蹲的健身动作？ #腿部训练 #深蹲训练
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陈老师不是老师7月前
蹲腿训练（负重版）来咯！拿上你的哑铃（或矿泉水瓶），跟我一起打卡训练吧！享受臀腿炸裂带来的快感💪🦵#居家锻炼 #提臀瘦腿 #居家健身 #暴汗燃脂 #臀部训练
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柯基没有腿4月前
哑铃深蹲教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学分享 #练腿 #深蹲
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宋大俊1周前
哑铃弓步蹲动作细节 #练腿 #弓步蹲 #哑铃健身 #哑铃练腿 #股四头肌训练
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阿李-5月前
新手每天学会一个健身动作❗️今天学的是哑铃深蹲✅#健身干货 #健身小白必看经验 #臀腿训练#健身教学
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周一搏击---党教1周前
4个动作强化腿部力量 职业队必练，练完双腿嘎嘎有劲 （1）哑铃侧步蹲 （2）单侧哑铃深蹲 （3）哑铃弓步静蹲 （4）哑铃弓步单侧下蹲 #自由搏击#腿部力量训练#哑铃功能性训练#训练日常#HLLT
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Ariel_宇4天前
相扑深蹲，解锁臀腿力量的王牌动作 一个动作，同时打造饱满臀部与强壮腿部，是提升下肢力量与形态的高效选择。 核心要领： 宽距站姿：1.5倍肩宽，脚尖外八，最大化激活臀大肌。 刚性核心：沉肩收背，保持脊柱中立，创造稳定发力结构。 精准轨迹：下蹲时膝盖对准脚尖，抵抗内扣，确保动作安全高效。 重心控制：身体适度前倾，哑铃紧贴身体，将负荷精准导向臀腿。 #相扑深蹲 #臀腿训练 #练臀 #健身干货 #头条作品双星激励计划
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屈屈真腹肌（力量塑形）1周前
哑铃深蹲细节 臀部训练 #哑铃深蹲 #臀部训练 #腿粗 #臀部训练
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灿灿25天前
一口气完成70个哑铃深蹲#哑铃深蹲 #力量训练 #耐力
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龙77.fitness💡8月前
哑铃训练🍑上中下侧臀都搞定！4个动作 #哑铃练臀 #臀部训练 #练臀 #新手健身
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小小汐、（健身版8月前
🔥【哑铃相扑深蹲】打造下肢爆炸力！宽距深蹲细节全解析🔥 🌟 动作价值： 针对大腿内侧、臀部、核心肌群，强化髋部爆发力，改善腿型比例，提升运动表现！ 📢 注意：腰痛人群减少前倾幅度，可贴墙练习轨迹！ #健身干货 #下肢训练 #蜜桃臀计划 #力量训练
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爱健身的冯禧禧4周前
哑铃前蹲｜保姆级教程 #深蹲 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #新手健身 #健身干货
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范博翔1月前
#垫高脚跟双手提哑铃的深蹲动作分享视频
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李珈一6月前
哑铃宽距深蹲除了常见练大腿内侧臀下脚，还可以练上臀！！！ #健身小白必看经验 #哑铃宽距深蹲 #哑铃练臀 #新手健身 @抖音小助手 @DOU+小助手
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阿李-4月前
新手每天学会一个健身动作❗️今天学的是哑铃深蹲✅#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #腿臀训练
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Selina XU2周前
练臀还是练腿？细节决定差异！ 同一个动作，不同的姿势重点完全不同！ 💡 站直一点 → 更多锻炼大腿前侧（腿部）🦵 💡 臀部往后/俯身一点 → 更集中刺激臀部🍑 训练中很多人做同样的动作却练不到想要的部位，就是因为忽略了姿势的小细节！ 记住：小改变，大不同✨ 💯 下次训练就能做到位啦！ 你平时更喜欢练臀还是练腿？告诉我吧～💛 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #练臀 #健身女孩 #健身干货
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就叫天天1月前
臀围已经涨了三公分 单腿的动作大家都知道非常好，臀部发力感也更明显。尤其是保加利亚分腿蹲，每次训练前都要做一下思想准备。保加利亚分腿蹲超级组那你肯定要试试：双手拿哑铃10个+单手拿哑铃10个+无负重10个。可以放下每次臀训的最后收尾，臀围一定涨#见人不如健身 #臀部训练 #健身教学 #保加利亚深蹲
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冬兵讲健身10月前
居家腿部训练第2集，哑铃深蹲动作细节#哑铃深蹲 #臀腿训练 #居家锻炼 #居家健身 #力量训练
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乐一5天前
找到大腿后侧和臀部协同发力连贯的动作 徒手或使用最轻哑铃进行3组，10-12个/组 在动作正确之前，均可以反复进行练习 -2周后- 2组徒手，6-10个 4组负重，每组8-12个，重量每组递增 建议最大负重哑铃16kg/个 *注：不要做到力竭，比如10kg负重，力竭可以完成16个，但实际练习做 6-10个就可以；若10kg负重只能完成6个，减轻重量 -3个月后- 根据自己腿部和智部的粗细，决定是否增加重量。如果腿部肌肉还可以接 受，允许增加重量
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莫小摇7月前
一个动作 提升下臀线 视觉显腿长 如果只选择一个动作提升下臀线的话，那一定要选哑铃宽距深蹲，高效提升下臀，视觉上拉长比例，新手易掌握。 #见人不如健身 #练臀 #蜜桃臀 #哑铃深蹲 #提升下臀线
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三金带你瘦3月前
新手每天学会一个健身动作❗️今天学的是哑铃深蹲✅#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #臀腿训练
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跟练健身计划10月前
哑铃深蹲跳：爆燃下肢的核弹级训练，解锁弹跳与塑形双重BUFF #哑铃健身 #腿部训练 #弹跳训练 #爆发力 #抖音健身房
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跟练健身计划1年前
哑铃深蹲：塑造强健下肢的黄金动作，塑造良好的臀、腿线条 锻炼下肢力量之源#哑铃健身 #臀腿训练 #瘦腿提臀 #哑铃深蹲 #居家锻炼
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归来仍是王教练2周前
哑铃深蹲变化 三种变式#吃喝玩乐 #真实生活分享计划 #健身日常记录 #健身训练 #冷知识科普
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举个栗子1月前
相扑深蹲这么做，你才能练到位！ #塑形 #臀腿训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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大鹏说健身1周前
居家健身别整没用的，收藏好这套#tabata 全身跟练计划就够了。#健身 #运动健身 #居家锻炼 #好身材练起来
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爪爪子（健身版）7月前
居家/健身房都能练✅一对哑铃搞定上臀下臀🔥 上臀扁塌？下臀没型？ 别慌！今天只用一对哑铃带你精准轰炸整个臀部！ 上臀拉高臀线✅ 下臀饱满圆润✅ 全方位雕刻蜜桃臀🍑！ 🔥 8个黄金动作，覆盖臀肌每一寸！ ⭐️精准刺激上臀&下臀，告别无效训练！ ⭐️动作详解，新手友好，安全高效！ ⭐️哑铃重量任选，循序渐进变翘臀！ ⭐️每个动作做15-20个，做3-4组 #练腿练臀 #臀部训练 #哑铃#健身 #夏日减脂大作战
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@大白带你健身（教学版）4天前
哑铃宽距深蹲臀部感受差，那你掌握这些细节再去蹲、发力就在臀上了！#臀部训练 #哑铃深蹲 #健身 #深蹲 #健身小白必看经验
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Zheng2月前
打造强劲下肢🦵｜同时打造灵活稳定的强劲双腿 运动能力高效提升#功能性训练#爆发力
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Ariel_宇3月前
如何做一个完美哑铃相扑深蹲 1.站距 双脚打开至约1.5倍肩宽，这样的宽度能更有效地激活臀大肌。 脚尖略微外八（约30°），更利于髋关节自然外旋。 2.姿势 沉肩、背阔展开，避免含胸驼背。 保持上背紧张，能帮助稳定躯干、减少代偿。 3.身体角度 上身前倾约30–45°，能让臀大肌和腿后侧肌群承担更多伸髋发力。 若身体更直立，则股四头肌参与会更多。 4.颈部位置 下蹲时保持颈椎中立位，不要抬头或低头，眼睛可平视前下方。 5.核心与脊柱 全程收紧核心、维持脊柱中立位，避免弓腰或塌腰，保护下背安全。 6.负重路径 哑铃贴近身体重心下放，防止离身过远造成腰椎额外压力。 7.膝盖方向 下蹲时膝盖与脚尖保持同一方向，避免内扣。 膝盖轻微外推有助于激活臀中肌，稳定膝关节。 变式： 若将双脚更多外展、身体保持直立下蹲，刺激会从臀大肌转移至大腿内侧的内收肌群。 #健身小白必看经验 #臀部训练 #相扑深蹲 #深蹲 #头条作品双星激励计划
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阿远健身（沈阳约课）3月前
高手深蹲丝滑的秘密！2 个下肢热身招：哑铃前压拉大腿 + 9090 开胯，练出外翻腿！#腿部训练 #健身#健身干货#健身小白必看经验
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不会锻炼7月前
一周一次的下肢力量训练，强化稳定性爆发力#健身 #力量训练 #功能性训练 #核心力量 #篮球体能
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健身大书1周前
深蹲：全身训练的黄金动作，坚持练习竟有这些惊人变化！ #深蹲 #深蹲训练 #肌肉 #锻炼#健身小白必看经验
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大志真的很努力1周前
一周五练计划、第五天臀腿跟练✅ #健身干货 #腿部训练#健身教学#抖音健身房
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大雄Van8月前
不光要好看，还要好用 提高力量传导效率 提高下肢爆发力#见人不如健身 #身材 #自律
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顾教练带你健身7月前
哑铃酒杯深蹲 腿部训练王牌动作！#薄肌男孩#薄肌#减脂训练#健身#健身让我自律
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Ida.德德呀7月前
翘臀不粗腿🍑4个黄金练臀动作 今天给大家分享四个练臀的黄金动作！只需要一对哑铃，在家在健身房都能练。蹲类动作和拉类动作是健身训练中最基础的动作，想要高效塑形打造蜜桃臀首先就需要把最基础的动作掌握～ #翘臀不粗腿 #蜜桃臀#翘臀#练臀#夏日减脂大作战
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奶茶三分糖🍼6天前
专攻臀下角😘#女性健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #健身教学
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波斯喵3周前
🔥 深蹲天花板｜哑铃这样蹲 效果翻倍 💪 ✅ 细节拆解： 1️⃣哑铃对握举胸前 👉 核心收紧 后背绷直 🚫 切忌弓腰 2️⃣ 双脚略宽于肩 👉 脚尖微外八 膝盖对准方向 ⚠️ 下蹲时膝盖不过脚尖 3️⃣ 缓慢下蹲至大腿平行 👉 想象“向后坐椅子” ⏱️ 底部停顿1秒 4️⃣ 脚跟发力蹬地起 💥 感受臀部夹紧 🔁 全程控制节奏 ✨ 进阶技巧： 🔸加深幅度：底部停留3秒 🔸递增重量：每组增加2kg 🔸变换节奏：快起慢落 ⚠️ 安全提示： ❌不圆肩驼背 ❌不膝盖内扣 ❌不突然加速 💎 每天4组×12次 两周解锁饱满臀腿曲线👖 #健身干货 #翘臀不粗腿 #居家健身 #力量训练 #健身教学 🔥 关注解锁更多器械技巧 👇
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爱眨眼的王教1周前
担心粗腿？你多虑了。 哑铃罗马尼亚硬拉 - 精准刺激腘绳肌与臀。 保加利亚分腿蹲 - 单边之王，纠正肌力不平衡。 #健身是生活的一部分 #青年创作者计划 #健身小白必看经验 #哑铃练腿 #健身干货
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Ariel_宇4月前
练臀，相扑深蹲保姆级教程 #运动健身知识分享 #哑铃健身干货教程 #健身小白必看经验 #臀部训练 #头条作品双星激励计划
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举个栗子4月前
小白健身不求人，自己也能练好翘翘臀！ #塑形 #臀腿训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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丹青健身8月前
新手健身，别整那些花里胡哨的，这套tabata哑铃臀腿训练，点赞收藏跟我练起来。#居家锻炼#健身 #好身材练起来#减脂#力量训练
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野兔的小蛮腰1周前
20min翘臀训练 全程站立 无地面和深蹲动作 热身+拉伸 带讲解以及动作解析和发力点 新手友好哦 重量自选#臀腿训练家庭版 #哑铃练腿 #抖音二创激励计划 #臀部训练动作 #2026健身
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小罗教健身4周前
健身不练腿，迟早要后悔，这套在家就可以完成的练腿计划安排上#腿部训练 #健身教学 #居家健身 #青年创作者计划
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Kyle真的很努力8月前
私教不教的我教你！臀腿分离动作！ #塑形 #健身干货 #臀腿训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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