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黑羊3月前
宅家练出马甲线｜3个零基础入门动作 #马甲线 #居家锻炼 #居家健身 #女生健身
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你的莎姐🫧5月前
躺着练出马甲线！7天速成懒人教学版！ 一起打卡～ 💪 #肉还是长在别人身上可爱 #好身材练起来 #练出马甲线 #小蛮腰马甲线 #马甲线养成记
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是娜娜8月前
两周马甲线｜2个‼️动作搞定。王炸组合，生过宝宝的，更要多练！ #健身 #练出马甲线 #居家锻炼 #产后恢复 #女子塑形
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小喵轻运动2月前
速成马甲线🔥5min瘦腰瘦肚子❗️全程躺练💪 懒人瘦腰瘦肚子5min跟练版！每天两到三组～刷到就快快跟练❗️ #见人不如健身 #马甲线 #宿舍党 #瘦腰 #大肚腩变小蛮腰@DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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轻冉瑜伽4天前
5分钟马甲线训练‼️居家虐腹❗️大肚腩拜拜❗️|||懒人居家躺练也能轻松瘦肚子！ 0卷腹！0难度！动作简单有用！ 针对侧腰赘肉 下腹赘肉 大肚腩 学生党 宝妈 新手都友好！ 全程跟练 带拉伸 #马甲线 #瘦肚子 #练出腹肌马甲线 #练出好身材
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徐徐自律版8月前
腰围➖11cm，核心燃脂法，不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#居家锻炼 #腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩変小蛮腰
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有点懒的yoyo7月前
一张椅子照样可以练出马甲线，别再说没道具啦#强烈推荐 #变瘦 #逆袭 #減肥 #马甲线
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有点懒的yoyo6月前
七天速成马甲线，急性子的快来练，瘦了40斤的我真的很有发言权#内容过于真实 #减肥 #逆袭 #马甲线 #瘦肚子
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自律肥可4天前
这个瘦肚子真的巨牛！！！我腰围细了一圈，还练出了马甲线（直接跟练版）#瘦肚子 #瘦腰 #马甲线 #腹部训练 #居家锻炼
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楠哥有腹肌8月前
打卡15天!你会回来谢谢我….懒人躺着逆袭肚子大、大肚腩、腰粗的姐妹赶紧试试，真的不服不行亲测有效，懒人躺着逆袭马甲线、人鱼线get薄肌腹肌想要瘦腰瘦肚子赶紧试试##居家锻炼#马甲线#女生必看#抖音精选 #大肚腩
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十三变美日记3周前
睡前躺床练！帕梅拉瘦肚子太牛啦🔥一周有效❗️#瘦肚子 #帕梅拉 #马甲线 #居家锻炼 #減肥
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你的莎姐🫧4月前
超神奇！半分钟学会呼吸瘦肚子！ 不跑跳超简单～✌️ 跟着莎姐一起练出马甲线！！！ #永远会为普通人的光芒打动 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #马甲线 #马甲线养成记
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吃恩陈PP1月前
Day127打卡瘦腰🔥韩小四8min 站立马甲线运动👍经期也能做 🍃 全程8分种，无跳跃，无深蹲，中低强度，有动作解说，简单易学‼️ 久坐上班族、学生、健身新手、膝盖不适者、女性经期（在身体感觉舒适的前提下）也可以选择练习 🌟 🌷 建议每天练习1～2遍，每周坚持4～5次。坚持7天即可感受到腹部线条的初步变化‼️集中强化腹部肌肉，帮助收紧腰腹，长期坚持对塑造清晰的马甲线有显著效果～ 跟练：韩小四 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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佳佳稳盆底肌练马甲线6月前
马甲线跟练，高效练腹， 赶紧点赞收藏练起来吧， #居家锻炼#马甲线#健身#运动女孩
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方圆教练（2月1备赛）3天前
所有的好身材都没有武功秘籍，有的就是相信照做#健身干货 #减脂瘦身 #马甲线 #合理饮食 #健身饮食
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WL红人健身6天前
马甲线跟练 瘦腰邪修，启动天然腰带！#瘦肚子 #健身小白必看经验 #运动型人格指南 #马甲线
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莫莫的健身日记4天前
核心燃脂法，快速甩掉大肚腩！#居家锻炼#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰 #自律#高效燃脂
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黑羊4月前
马甲线day1｜打造马甲线计划酸爽有效！ #马甲线 #薄肌 #情侣 #女生马甲线 #练马甲线
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我是蒹葭3月前
为什么你越练越虚？是时候换个思路了 #女性健身有自己的训练思路 #当我决定明天开始减肥 #减肥 #瘦肚子 #变美变瘦变好看
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脏脏的减肥日记🥦1月前
7天速成马甲线❗️❗️亲测有效，想年前拥有A4腰马甲线的，就去跟练这些动作！小基数效果会更快！姐妹们冲啊❗️马甲线老己先干为敬❗️#瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #好身材练起来 #创作灵感
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小朋友不生气8月前
七天虐出马甲线 （不要光看！跟着练！）#健身打卡 #马甲线
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声缪健身跟跳3天前
🔥冬天懒得动？20分钟躺瘦全身！居家地面跟练，宅家出好身材 “天冷不想出门？一张瑜伽垫就能搞定！ 这套专为女生设计的居家地面训练 零器械✅零跑跳✅新手友好✅ 💡20分钟跟练包含： 1️⃣躺着练出马甲线 2️⃣趴着塑造蜜桃臀 3️⃣坐着消除拜拜肉 4️⃣侧躺击退腰侧赘肉 🌟适合人群： ✔️想瘦但怕冷出门的懒人姐妹 ✔️想局部塑形的上班族/学生党 ✔️大基数友好（关节压力小） 这个冬天偷偷变美 开春惊艳所有人❄️➡️🌸 #居家健身 #女生健身 ⚠️训练前记得简单热身，根据自身能力调整强度哦～ 👇收藏跟练版，明天就开始你的蜕变计划！”#你有多自律就有多美 #创作者中心 #创作灵感
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婷不下来💪1月前
别划走！福利躺平跟练，练出马甲线！大馋妹子们超懒人瘦肚子！#瘦肚子 #日常健身打卡 #马甲线 #腹肌 #懒人健身
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实肌娘娘3周前
女生练腹不用做太多，这四个动作一直做。#健身 #腹部训练 #健身干货 #健身教学 #腹部训练
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李若彤1月前
4个动作，坐着就能get马甲线 #李若彤健身 #健身 #马甲线 #练腹
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妹妹运动1周前
纯新手、练两个动作就有马甲线芜湖 #瘦肚子 #马甲线 #新手健身 #居家锻炼 #上热门
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声缪健身跟跳1月前
🔥冬天懒得出门⁉️宅家也能虐出马甲线🔥10分钟暴汗腹部‼ 【10分钟暴汗腹部跟练】零器械！一张瑜伽垫就够！ ✨适合人群： ✔️冬天不想去健身房的懒人党 ✔️想穿毛衣好看的气质女生 ✔️上班久坐有小肚腩的姐妹 💪跟练效果： ✅激活核心肌群 ✅平坦小腹 ✅改善体态 （悄悄说：生理期后练效果加倍哦！） 📌Tips：建议早晨空腹或饭后2小时训练 👉跟不上的姐妹可以中途休息，坚持一周你会回来谢我！ #居家健身 #马甲线挑战 #冬季塑形 #女生健身 #马甲线打卡
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小艾-女子塑形导师1周前
重塑腰线！这么快就练出马甲线了？！#女子塑形 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦全身 #大肚腩变小蛮腰
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雪妮儿2天前
跟练 | 让我快速练出马甲线的黄金动作分享 #跟练 #马甲线 #居家运动 #马甲线养成记 #运动
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欣欣籽孕期运动（三胎孕中期）义乌招孕妈2天前
产后腹式呼吸练对了是真的很赞！ 产后腰腹恢复！只需要把腹式呼吸练好/一定要注意跟练细节#马甲线养成记 #产后恢复 #产后妈妈 #欣欣籽孕期运动
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嘿！亦菲健身了6月前
一套完整的腹肌马甲线训练计划，收藏起来下次直接跟练#腹肌马甲线 #马甲线训练 #瘦肚子 #健身教学 #女生力量训练
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莎茶茶酱～3周前
坚持两周看效果，小宝们。超赞的训练#居家锻练 #马甲线 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腰
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月月的马甲线4天前
躺床上练腹肌马甲线甩掉大肚腩，一起来练！！#居家训练 #腹肌马甲线 #好身材练起来
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轻冉瑜伽2天前
5分钟马甲线新手训练‼️0基础❗️大肚腩拜拜‼️ 懒人新手在家也能轻松练出马甲线！ 针对腹部赘肉 大肚腩 久坐小腹突出 无卷腹 0基础 新手好坚持 全程跟练 带拉伸！ #练出腹肌马甲线 #马甲线 #瘦肚子 #腹部训练
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Double L李若语6天前
波速球全身燃脂🔥马甲线速成 #燃脂
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不养姗腰（年前冲刺90版）2天前
七分吃三分练！前提都是控制饮食嗷宝贝们#减肥经验分享 #运动 #干货分享 #减肥 #马甲线
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脊然有序任老师2天前
分享一套瘦肚子的方法，有小肚子的姐妹快跟我一起练起来吧！#瘦肚子#核心燃脂法 #变瘦变美变好看 #居家锻炼 #小肚子
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兰之韵健身瑜伽3天前
#马甲线 #马甲线 女性这样练出马甲线变出沙漏身材做这几个动作#健身 #瘦身 #拉伸
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郭教授说康复养生3天前
邓紫棋瘦肚子秘诀，跟着一起练出马甲线#居家健身有新招#马甲线 #腹部训练 #瘦肚子
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叫啥呢(雕刻腹肌版)2天前
🔥救命！16分钟暴瘦腰腹！Tap out腹肌训练绝了💥 👉无器械跟练，核心爆炸！瓶颈期必冲✨ Day55打卡，腰细了3cm！你也来试试？😎#腹肌 #马甲线 #腹肌训练 #核心力量训练 #居家锻炼
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二姐超爱马甲线6天前
#川字马甲线 在家也可以有同款线条[加油] #瘦肚子 #产后肚腩松垮 #你想要你得到 #心想事成
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居家养生俞老师2天前
居家锻炼，想要瘦肚子，姐妹们练这一套动作#居家锻炼#瘦肚子#女生必看#大肚腩变小蛮腰 #健身
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声缪健身跟跳1月前
7天狂飙马甲线‼️适合女生的冬日宅家瘦腹计划（亲测有效）‼️ 这个冬天，不想出门挨冻又想悄悄变瘦？ 你只需要一张瑜伽垫，和这份专为女生设计的居家腹部跟练✨ 🔥为什么适合冬天练？ ✅全程居家，无需器械，睡衣党友好 ✅动作温和但高效，姨妈期后练效果更佳 ✅每天只需15-20分钟，追剧间隙就能完成 ✅冬天代谢慢，更需针对性激活腹部核心 💪这一周你会感受到： ▫️小腹逐渐收紧，穿裤子不再勒肉 ▫️腰线慢慢显现，拍照敢收侧腰了 ▫️肠胃蠕动变好，久坐腹胀感减少 ▫️心情都跟着轻盈起来，对抗冬日沉闷 ✨跟练须知： 1️⃣建议晚餐后1小时开始，生理期前三天暂停 2️⃣动作放缓，感受腹部发力，避免脖子代偿 3️⃣搭配清淡饮食，效果加倍哦！ “冬天不是囤肉的借口，而是悄悄逆袭的时机🌼” 这个春天，你会感谢现在开始行动的自己。 📌收藏跟练，明天就开始！ 👉打卡Day1在评论区，一起互相监督呀~ #居家健身 #瘦肚子 #马甲线 #女生健身 #懒人减肥
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爱健康的林老师4天前
不跑不跳#瘦肚子 在家就能练，年前抓紧时间！#居家锻炼 #锻炼 #养生
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橘橘猫-爱吃醋3天前
mizi 40分钟低冲击平坦腹部有氧燃脂训练 全程站立，无跳跃、无深蹲，保护膝盖的同时精准打击核心肌群，保护膝盖的同时精准打击核心肌群，在家就能完成对腹部的温柔雕刻，有热身加拉伸，快来一起打卡吧！#腹部训练 #虐腹马甲线 #有氧运动 #燃脂的一百种方式 #十亿流量扶持计划
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赵赵居家运动2周前
帕梅拉最强瘦腰腹6个动作跟练版🔥 ✨帕梅拉最强瘦腰腹｜虐腹天花板 ✅动作简单全程不跑不跳 ✅无器械+全程核心｜腰腹紧致翻倍 ✅抹平小肚腩｜雕刻马甲线 ✅每天10分钟｜练出小蛮腰 跟练：170的冰冰教练#居家运动 #瘦腰腹 #瘦肚子 ##我在抖音聊运动#告诉大家一个遗憾的消息
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十一有腹肌2天前
别再做传统的仰卧起坐了，这个动作整个腹部都练到了！#居家锻炼#腹部训练#马甲线#好身材练起来
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敏姐讲运动康复3天前
不跑不跳#瘦肚子 想在新的一年逆袭的，抓紧行动起来#年后减肥 #体重管理#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身
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小玉的运动日记1周前
不跑不跳瘦肚子，想要在新的一年里逆袭的姐妹，抓紧行动起来#瘦肚子 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #体重管理 #居家运动
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声缪健身跟跳7月前
第19集|⏰**10分钟=7天瘦腰！不用跳不深蹲的神操作‼️ 【懒人必存！站着瘦腰攻略】 不需要瑜伽垫！不用跪地卷腹！ 每天10分钟看电视就能练👇 🌟 为什么8万人都在跟练？ ✅ 全程站立！姨妈期也能做 ✅ 零跳跃保护膝盖 ✅ 专攻顽固侧腰肉 跟练诀窍： 1️⃣ 收紧核心想象肋骨贴腰 2️⃣ 手摸侧腰感受发力 ❌ 避开平台期： 早晨空腹练+喝黑咖啡=燃脂效率翻倍🔥#居家健身 #瘦腰挑战 #站立瘦腰 #7天健身挑战 #马甲线养成
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小艾筋膜塑形2天前
把核心练好，居家就能拥有马甲线#居家锻炼 #健身 #自律 #腹部训练 #马甲线
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康复运动一宁老师6天前
做不起来的可以像我这样 后腰放个结实的小球，一样可以帮你把腹肌马甲线练出来 #马甲线#居家锻炼 #瘦肚子#健身#健康
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丹丹（养成系）3天前
#上热门 #抖加小助手🔥5分钟马甲线大法，宝妈宅家练，这个健身动作真很棒！
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喜颜健身塑型1周前
Chloe Ting15 分钟收腰神操🔥 无装备练马甲线 家人们！练马甲线收腰的天花板来了！ Chloe Ting 这套 15 分钟深层核心训练，主打腰部抓取，精准虐腹不粗腰，无装备宅家就能练，练完腰腹巨酸，紧致感直接拉满！ 新手、小腹突出的姐妹直接冲，15 分钟搞定，马甲线慢慢就练出来了！ 👉 评论区扣 “马甲线”，打卡一起练出小蛮腰！ 👉 练过的宝子说说，你练完是不是腰腹超有发力感？ #ChloeTing #核心训练 #马甲线 #收腰 #居家练腹 @DOU+小助手 @抖音小助手
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轩轩教练聊减肥1周前
健身房社恐不敢练？4个动作在家瘦出马甲线 健身房社恐不敢练？4个动作在家瘦出马甲线#减脂干货 #211饮食法 #马甲线训练 #居家健身 #健身房社恐
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美婷的健身笔记5天前
不跑不跳#瘦肚子 在家就能练，年前赶紧的！#居家锻炼 #暴汗燃脂全身 #一起来锻炼 #减脂塑形
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养生运动大李子1周前
跟着#邓紫棋 每天睡前练一练#居家锻炼#产后妈妈 #小蛮腰马甲线#腹部训练
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小艾女子筋膜塑型013周前
零成本瘦肚子，一招练出马甲线！#妈妈臀 #马甲线#臀凹陷#见人不如健身#好身材练出来
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是楚沅（产后变美）3天前
刷腹跟练版，每天打卡2～3组，你会看到不一样的自己#抖出你的小蛮腰 #刷腹跟练#小蛮腰马甲线#谁还不是小腰精 #大肚腩变小蛮腰
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席暮安晨🌼瑜伽老师4周前
20min弹力圈塑形｜马甲线+翘臀✅居家必练🔥。#弹力圈 #马甲线 #瘦腹 #翘臀 #翘臀不粗腿
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🍑桃子要自律4天前
每天10分钟，腰围从90到72、减肥的意义此刻巨像化了#瘦肚子#马甲线#居家锻炼#呼吸哑铃#产后恢复
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楊不梅吖3月前
挑战21天练出马甲线第5天，姐妹们这套站立瘦腰腹闭眼冲！动作简单！无跑跳！新手很友好，跟我一起练吧！#种草激励计划 #居家锻炼 #马甲线打卡 #马甲线养成记 #马甲线速成教程
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晓娟运动记1周前
[投屏]4分钟跟练马甲线，练起！冬天不偷懒，马甲线才能牢牢焊在身上！#健身大神支个招 #好身材就要不断的雕 #马甲线 #腹肌 #上热门
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燃脂小超人-橘子🍊2月前
《马甲线训练》无跑跳瘦腰腹！！全程4个动作！！简单高效！！不伤膝不扰民！！适合所有人 跟练：攀攀best#减脂 #减肥 #马甲线 #好身材练起来 #居家锻炼
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小艾-女子塑形导师6天前
腰围暴击！轻松瘦出马甲线！！！ #女子塑形 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦全身 #腹部训练
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