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美食家4月前
新手怎么样制定一周减脂塑形计划呢#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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沸羊羊在撸铁7月前
新手健身房超详细训练计划‼️来抄作业✅ 想要减脂瘦身，力量塑形直接冲！ 每个动作讲解，蹲后续都会讲到！ #新手健身#健身小白#健身房#健身干货#健身
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邪健仙（健身邪修宗主）5月前
一周五练完整的一周训练计划！宗主带你练！ #邪健仙 #训练计划 #健身
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李教练来喽！3月前
邪修有氧坚持40分钟，一周后！效果嘎嘎明显！#健身 #健身教学分享 #健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身
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美食家2月前
怎么样不错过新手福利期来确保一周高效训练？#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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习惯自律过了头🥦（教学版）4周前
新手一周训练计划，下周就这么练 #训练计划#健身教学
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玉米王1月前
快收下这份新手小白寒假健身房保姆级健身攻略吧！万一以后就用上了呢🤔（最后还有适合新手一周训练计划分享）#健身#计划 #分享#干货分享#健身干货
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龙门罗教练5月前
新手一周练三休一和练一休一都非常适合的计划，我已经给你安排好 了，很高效一定要跟上#健身 #健身小白 #健身干货 #抖音健身房
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Bella是贝拉啦4月前
减脂一周4练计划|臀腿训练✔️超详细流程‼️ 适合女生的健身房减脂一周4练计划，今天是第三练，臀腿训练，超详细训练流程都安排好啦，一周能去4次健身房的姐妹，可以直接抄作业 #女生训练计划 #减脂塑形 #练臀 #生活服务热点中心 #臀腿训练
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黑羊5月前
带女友从0-1的健身计划|新手小白照抄就行 #健身房小白 #第一次去健身房 #女生健身 #薄肌
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@🥇晓天很自律（健身ing）3年前
#全民热练计划 新手必备健身房一周训练计划，增肌减脂通用，减脂在训练后加30分钟有氧#健身教学 #健身计划 #健身新手入门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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金华大力哥8月前
这次一周五练计划力量和有氧结合，高效率减脂塑型#健身 #新手健身 #练臀 #翘臀不粗腿 #健身干货
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龙77.fitness💡7月前
新手版一周3练｜薄背美背✅手把手教！超详细 #新手健身 #背部训练 #练背 #瘦背 #健身计划
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雪小七6月前
新手一周三练|高效减脂塑型| Day1背➕肩 #美背 #健身 #减脂训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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龙77.fitness💡7月前
健身房一周4练｜肩＋手臂✅完整训练流程！ #见人不如健身 #健身计划#肩部训练 #瘦手臂 #新手健身
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生椰辣妮8月前
减脂版一周三练｜肩背🔥开肩薄背，改善体态‼️ 节后想要刷脂或者刚去健身房不知道怎么安排训练计划的姐妹，这套一周三练训练计划一定要码住收藏起来！ ✅对于新手来说训练频率和容量都很合适，打造线条感的同时也能高效减脂，还可以改善含胸驼背和圆肩溜肩，打造好体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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杰哥不怕胖6月前
新手一周训练计划，直接抄作业#健身干货 #日常训练 #健身小白必看经验 #训练计划#抖音健身房
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周教聊健身7月前
新手去健身房不知道怎么练，我已经给你们总结好了 一周五分化训练，记得收藏 #健身小白必看经验 #五分化训练 #力量训练 #健身 #减脂训练
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生椰辣妮8月前
健身房一周三练｜臀腿训练🔥翘臀直腿必练‼️ 节后想要刷脂的姐妹不要错过这期训练！ ✅超详细训练全流程都给姐妹们安排好了，想要提臀翘臀、直腿细腿的宝子直接抄作业～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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照婧（户外版）5天前
0-1健身一周吃练，新人健身真的简单 #新手健身 #第一次去健身房 #健身教学 #健身知识 #健身
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红红在努力2月前
一周2天高效练全身（新手也适用）💪 #健身干货 #自律#减脂塑形 #肩部训练 #臀凹陷
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罗教练健身教学6月前
健身一定要有计划，如果你刚来健身房啥也不会，这一周训练计划，可以直接抄作业#健身#训练计划 #健身计划 #健身干货 #健身小白必看经验
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龙77.fitness💡7月前
健身房一周4练｜练背日✅保姆级教程 #练背 #背部训练 #瘦背 #新手健身 #健身计划
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生椰辣妮8月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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自然健身-晓天（私教预约）5月前
40分钟高强度训练计划，一周健身计划，跟练版，如果你已经很久没有进步了平时不知道该怎么练，赶快练起来吧，减脂的朋友可以在练后加30分钟有氧#健身干货 #健身计划#一周健身计划
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全仁康·（健身教学）3天前
新手健身房一周五分化训练 #健身小白必看经验 #新手第一次进健身房 #一起来锻炼 #新手训练计划 #健身干货
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龙77.fitness💡6月前
健身房一周5练｜手臂塑形✅瘦减手臂拜拜肉 #健身干货 #瘦手臂 #手臂塑形 #新手健身 #拜拜肉
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生椰辣妮2月前
健身房一周5练｜挺胸提气质+瘦减腰腹✅全攻略 #创作灵感 #健身 #力量训练 #马甲线 #青年创作者成长计划
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生椰辣妮8月前
健身房一周三练｜挺拔胸型+瘦手臂🔥快速刷脂 🌟之前有姐妹问有没有包含胸部的训练计划，这不就来了！把胸部和手臂安排在一期，挺拔胸型提升气质的同时，还能瘦手臂，紧致拜拜肉～ ✔️Tips：一周三练就全部更新完啦，姐妹们记得打卡跟练起来哦 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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生椰辣妮1月前
健身房一周3练计划｜告别含胸圆肩+拜拜肉🔥 #创作灵感 #健身 #力量训练 #好身材练起来 #青年创作者成长计划
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生椰辣妮2月前
健身房一周4练｜翘臀+直腿瘦腿✅私教全流程‼️ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #臀腿训练 #青年创作者成长计划
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龙门罗教练5月前
新手一周可以去健身房4天，应该怎么练，最后一天我已经给你安排 好了#健身干货 #臀腿训练 #健身教学 #抖音健身房
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牛马勇闯健身房5月前
一起上健身私教课啦！今天是新手一周训练计划之Day 2~#背部训练 #臀部训练 #减脂塑形 #健身私教 #新手健身
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小陈教练^5天前
新手版一周三练｜腿臀日🍑保姆级教程！放心跟#健身 #练臀日 #健身打卡 #武汉#一张图证明你在健身
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于教练带你学健身（教学版）6月前
一开始去健身房的 不妨试试这一周 周六周日记得休息#小白健身 #健身房一周训练计划 #小白训练计划 #健身小白必看经验 #健身干货
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龙门罗教练4月前
新手刚去健身房增肌或者减脂不知道怎么练的，选择的动作顺序和组 数以及动作的详细讲解通通都给你安排好了#健身干货 #健身计划 #五分话训练 #健身讲解
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龙门罗教练5月前
一周可以去健身房四天，第二天的训练计划来了 视频有点长但是很详细建议收藏#健身教学 #健身干货 #抖音健身房
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龙门罗教练4月前
刚去健身房一周练三天或者六天，如果你是增肌直接跟着练。如果你 是减脂练后加25分钟有氧，跟上训练计划效果翻倍#健身干货 #健身计划 #抖音健身房 #新手小白必看经验
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小陈教练^1周前
新手健身房一周三练计划来啦～#健身训练 #健身 #撸铁女生 #健身运动 #健身减肥
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棚棚朱古莉9月前
健身房一周三练怎么安排？保姆级跟练表拿走不谢~ #健身 #健身干货 #一周三练计划
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吕教健身教学6月前
健身房一周训练计划，五分化训练来了，因为考虑到视频时长的问题，所以动作没有特别精讲，如果想清楚每一个动作怎么做，可以去细分合集里面看，每个动作都有详细讲解，动作的顺序尽量按照这样去练！#健身 #健身教学#健身干货#健身小白必看#一周训练计划
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李珈一1周前
健身房一周期间计划/第四练胸➕核心训练 #减肥瘦身 #健身小白必看经验 #健身教学 #一周四练健身计划 #女生练胸动作 @DOU+小助手
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大锟的健身干货1月前
✅新手女生一周训练计划大合集 #健身干货 #健身教学 #练背 #练臀 #大锟教健身
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）7月前
一周五练计划｜肩部训练 超详细讲解✅ 不爱做计划的姐妹可以直接跟练#健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练 #创作灵感
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棚棚朱古莉9月前
男生健身房一周四练保姆级计划来了！让你撸铁无忧！#健身 #健身训练 #今天你锻炼了吗
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李教练来喽！4月前
健身房一周五练的训练计划来咯！注意查收，练完记得打开！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身
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生椰辣妮2月前
健身房一周5练｜瘦手臂✅告别后侧拜拜肉‼️ #创作灵感 #健身 #力量训练 #瘦手臂 #青年创作者成长计划
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牛马勇闯健身房5月前
一起上健身私教课啦！今天是新手一周训练计划之Day 3~#背部训练 #臀部训练 #减脂塑形 #健身私教 #新手健身
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红脸减肥怪8月前
减脂主包推荐的一周跟练运动合集来了 合理运动+控制饮食哦 评论区每天打卡训练 一段时间后一定会收获更好的自己～#周六野 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #韩小四 #欧阳春晓
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生椰辣妮3月前
健身房一周4练｜瘦手臂+打造马甲线✅全攻略 #创作灵感 #健身 #瘦手臂 #马甲线 #青年创作者成长计划
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大志真的很努力6月前
一周三练第二天跟练计划、一定要坚持下去✅ #健身干货 #健身教学 #健身计划#抖音健身房
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父子组合1周前
一周训练计划，新手直接抄作业#一周训练计划 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身
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爱运动的辉子11月前
周一到周五全身训练合集 #哑铃 #健身房 #训练计划健身 #新手健身计划 #居家锻炼
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xiaoxiao𐙚♪4周前
‼️新手一周健身房攻略 | 每天学会3个动作✅ 想减脂但不知道从哪里开始？ 那就每天跟着我✨学会 3 个动作 给自己一周时间，感受每个部位的训练强度💪 这个系列一共 7 个部分 ✔️ 每个动作都有训练要点 ✔️ 也有常见错误示范 今天是 第三部分｜胸部训练 史密斯推胸 双手略宽于肩握杠，向上推至接近伸直即可 避免锁死手肘，下放时控制速度 8–12 次 × 4 组 蝴蝶机夹胸 背部贴紧靠垫，手肘微屈 夹紧时停 1 秒感受挤压，全程保持发力 10–12 次 × 4 组 器械推胸 背部贴紧靠垫，先沉肩收紧核心 向前推时微挺胸，手臂保持微弯 10–12 次 × 4 组 以上就是今天的 练胸三件套✨ 记得点赞收藏～快去练！！ #新手健身 #胸部训练 #女生力量训练 #减脂训练 #健身入门
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李教练来喽！4月前
今天分享健身房一周四练的背部训练！直接抄作业哦！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身计划
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生椰辣妮2月前
健身房一周4练｜薄背美背+瘦手臂✅保姆级教程 #创作灵感 #健身 #背部训练 #瘦手臂 #青年创作者成长计划
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益元女子轻氧塑形馆6天前
健身房一周4练/瘦手臂+打造马甲线#健身 #瘦手臂#马甲线
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就是CC6月前
健身房一周训练计划，无脑跟练#健身教学 #健身小白必看经验 #臀部训练 #私教一对一
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一贝拿铁3月前
健身房一周4练|瘦手臂|打造马甲线|瘦拜拜肉 本期是一周四练计划，今天是手臂＋腹部，想要快速瘦手臂、拥有马甲线的，千万别错过了 ～#腹部训练 #瘦手臂 #瘦拜拜肉 #健身计划
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生椰辣妮1月前
健身房一周3练计划｜翘臀+瘦腿直腿✅新手友好 #创作灵感 #健身 #力量训练 #健身干货 #青年创作者成长计划
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健哥的健身笔记3月前
健身房一周4练｜薄背细腰✅保姆级教程#健身干货 #健身教学 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感
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