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上海上门体育 田径体考训练营孙教3周前
别再瞎练了！短跑的力量秘诀是“相对力量”💥 很多人以为练出大块肌肉就能跑得快 结果体重上去了，速度却卡住了 问题出在：混淆了绝对力量 vs 相对力量 🔍 关键区别： ▫️绝对力量：你能举起的最大重量 （像举重运动员，力量大但体重也大） ▫️相对力量：每公斤体重能产生的力量 （这才是短跑的核心！） 为什么短跑需要力量训练？ 1️⃣ 起跑爆发力：更强的臀腿力量=更强的蹬地发力 2️⃣ 维持速度：途中跑需要足够力量保持步幅 3️⃣ 后程耐力：防减速的关键 但！力量≠速度！ 过大的肌肉会成为负担： • 额外体重增加能耗 • 可能降低动作频率 • 柔韧性受影响 💡 给短跑者的力量训练建议： ✅ 侧重下肢爆发力： · 深蹲跳/箱式跳 · 分腿蹲/保加利亚蹲 · 杠铃硬拉（中等重量） ✅ 注重功率输出： · 快速完成动作比大重量更重要 ✅ 搭配弹性训练： · 跳箱、跨步跳、绳梯 ✅ 控制肌肉维度： · 采用中低次数、高组数 · 避免追求极致肌肥大 记住这个公式： 相对力量↑ + 技术优化↑ = 速度突破↑ 肌肉是引擎，但体重是载重 短跑要的是「功率最大化」 而不是单纯堆马力！ #短跑训练 #力量训练 #田径干货#体育生 #爆发力训练
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老胡🏀运动训练1月前
力量再强也要看每公斤体重能用出多少力，也许你自认为的力量强大仅仅只是绝对力量，相对力量才是运动中的直接表现！#爆发力 #运动表现 #扣篮 #功能性训练 #篮球
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老王体能康复(线上课橱窗)5年前
健身知识概念普及:什么是相对力量#健身#运动#篮球@抖音小助手
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安徽龙耕1周前
无论经历千磨万难，依然会有一个人站在身后。这是我最大的力量也是我最宝贵的财富。#三农历程
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优肯青少年体育1年前
一句话让你知道怎么算自己的相对力量#体考
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体育赛事5天前
火箭威力最大的一杆斯诺克，线路与力量掌握到了极致#台球是一种生活 #是时候展现真正的技术了 #台球 #奥沙利文 #神操作
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陳博文.🐾3天前
听说你是你们这绝对力量最大的.#趣味小游戏#体育精神#竞技体育
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如是我闻1周前
一切皆相对，你的痛苦、喜悦与故事，只有在对比中才存在。视角就是力量#禅意生活 #觉醒开悟 #金刚经 #心灵成长 #心理治愈
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辽宁恒跃体育1年前
通过等长肌力测试，我们可以评估运动员最大力量以及在尽可能短的时间内发挥最大力量能力！从而针对专项做出相对应的提高训练！#恒跃体育 #田径 #体能训练
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老默健身（健身餐）3年前
回复 @sadik的评论 大重量的定义是相对于自己承受的力量最大化，而不是拿别人对比，每个人基础不同，一镜到底拍一下我另一种训练模式，顺便说一下科技选手需要什么重量#健身 #减脂期 #备赛 #健美
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肌肉书生3月前
相对力量真的比绝对力量牛逼吗？#相对力量 #力量举 #举重
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教体育的刘老师3周前
#深蹲#相对力量 对不起老己 又让你蹲那么重。#弹跳
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SUPERMAN.FIT2年前
第50集｜相对力量#运动 #自律 #这谁顶得住啊 #干货分享
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张凯（河北炽风体育）3月前
冬训前最大力量测试 测试项目：半蹲（视频执行队员幅度为1/3） 统招生或二级水平 能用相对标准姿势完成2.0倍体重 已经足以 如果能够达到2.2倍 已经属于优秀✅ 半蹲只是一个基础肌力，和竞技成绩的直接关系不大。 难得不是2.0-2.2倍的半蹲，而是1.5倍的高翻和1.2倍的高抓，这两个手段和竞技成绩的关系要比半蹲大一些。 假设：一名河北统招生体重为70kg，半蹲2.0-2.2倍：140-154kg，高翻1.3-5倍：105kg；高抓1.0-1.2倍：70-84kg；结合三个力量数据，推测专项成绩，先不谈论800，其他3个项目（100/立定三级跳/铅球）的得分大概率在280以上（保守估计下限） 推测内容 仅供参考 #河北炽风体育俱乐部 #力量训练 #短跑 #立定三级跳远 #铅球
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李运琦头很大1月前
相对功率vs最大功率#运动表现 #功能性训练 #体能训练 #爆发力 #爆发力训练
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魔鬼龙聊健身3月前
30天教会你健身底层逻辑（26）：力量的类型 力量的类型有四种：绝对力量、相对力量、爆发力和力量耐力 一个科学有效的训练计划，通常会周期性的安排这些不同力量类型的训练。绝对力量是基础，爆发力可以将力量转化为速度，而力量耐力能够保证我们持续输出这份力量。发展相对力量，能使我们成为同级别里最强壮的人。 #健身干货 #健身知识 #健身小白必看经验 #健身#健身教学
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7..铭胜体育.玘（教练）1周前
关于相对力量与绝对力量的分析，如果认真看完对体育生百米有更好的理解#体育生 #田径训练
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九林健身2年前
#力量训练#健身#爆发力#相对力量#绝对力量@DOU+小助手
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刘加俊(馆长）5年前
增加相对力量，除了往上增加力量，还可以往下压体重#弹跳#营养
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半个库李🦁4天前
【约练】第18期——张明宇 （核心与上肢力量） 库存，一般我会把这些内容放在下肢训练的第二天，强化力传导，且相对来说强度也不高。 #篮球#体能训练#北京体育大学#功能性训练#真实生活分享计划
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王南大众健身—轻松练出好身材2年前
相对力量和绝对力量#健身#力量#好身材练起来
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超強力戰鬥員（恢复至70%）1月前
#臂围 #街头健身 #卧推 #硬拉 #引体向上 肌肉维度と绝对力量と相对力量。
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李明希4天前
#TED官方视频完整版 #TEDxZizhu 2025 #《爱和希望-生命最大的力量》 送给所有过去给予我支持与关爱的朋友们🍀
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羽球老黄🏸️7月前
驭系列 驭12纯进攻拍参数，挥重大，上手难度较大，需要有比较强的基础力量和发力技巧。追求性价比的话可以考虑驭5，相对它的老大哥高端型号更加像一支均衡拍，相关胜利产品可以联系@威克多羽宝专卖店 #驭12 #驭10 #郑思维 #威克多 #驭5H
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思辨角落3天前
世界在相对中存在，智慧在平衡中显现——真正的力量是让万物自然生长，而不强加干预。#道德经#老子 #李耳 #典籍#道德经智慧
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IFBB PRO老虎🐯刘宸赫1年前
认识“相对大重量”。 别人的大重量不一定是你的大重量。上大重量训练要注意：1️⃣能够保证动作标准2️⃣1-3RM力竭3️⃣注意训练安全。#ifbbpro #健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练 #健身
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噜坯豚5月前
绝对力量 提升你的绝对力量 #保持热爱 #力量训练 #绝对力量 #变强 ##执炼FitterGear
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BrodieX5天前
篮球专项最大力量周期储备#篮球🏀🏀🏀
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李明希4天前
#TED #TEDxZizhu 2025 #《爱和希望-生命最大的力量》
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月朗星稀1周前
#布莱恩肖 #卧推 #胸肌 #大力士 #绝对力量
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李明希4天前
#TED官方视频 #TEDxZizhu 2025 #《爱和希望-生命最大的力量》
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咏中真3天前
人类后天二元相对精神新论#精神的力量 #文化 #社会学 #教育 #哲学人生
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越动体育–线上弹跳训练5天前
15岁力量堪比职业球员，弹跳竟然…… #弹跳训练#扣篮#绝对力量
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深圳越动体能3天前
16岁天才高中生 #扣篮 #弹跳训练 #天赋
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湯陽2月前
最强173？？？#爆发力训练 #功能训练 #弹跳#扣篮 #运动表现
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萍跃体育&萍乡交通训练基地2周前
最大力量150KG百米跑12秒？#百米#功能性训练 #提高成绩
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澎湃说6月前
湖北舰官宣，从技术参数与战略价值，探索075型四号舰命名意义 #军事科普 #军事科技 #大国重器
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爱因芝士3天前
与其他鬣狗相比，斑鬣狗的力量究竟有多强？ #生物
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高维智慧5天前
#刘丰#高维智慧#开悟觉醒
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健身江湖4年前
健身教学#增肌#健身#肌肉训练
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星星体能表现6月前
青少年运动员体能训练 机会留给有准备的人！#篮球男孩 #篮球体能训练 #保持进步 #运动表现 #功能性训练
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古古健身5月前
新手一周训练计划｜三分化练全身#女性健身 #肌肉力量 #健身小白必看经验 #健身干货 #撸铁女生
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柒宝丶1周前
禁止废话：如果刘亦菲和杨幂徒手格斗，谁胜算最大？ #涨知识 #冷知识 #有趣的知识又增长了
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李祥JasonLee9月前
巅峰吕小军能否吊打力量举？！ #因为热爱所以坚持 #力量举 #举重 #吕小军 #内容启发搜索
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探索851周前
还得是央妈呀 按住王一博说了八九分钟#王一博 #王一博春晚 #春晚
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泌尿男科丘勇超教授3天前
哪种男人一看就很猛？ #丘勇超 #涨知识 #关爱男性 #科普一下 #健康dou起来
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越动体能（线下专项）4天前
篮球特长生的一节体测课#弹跳训练#体能训练 #扣篮
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Simon Loser4天前
金刚 VS 巨型刺猬人｜骷髅岛史上最大对决 #AI#金刚#ai电影#科幻短片
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影评鉴赏4天前
盘点平头哥蜜獾大战的精彩场面，真是不怕死的家伙 #世界上最大的哺乳动物 #动物世界 #野生动物零距离 #纪录片 #动物
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活泼的小孩🤪11月前
蚂蚁的力气有多大？ #科普 #科普一下 #涨见识 #蚂蚁 #神奇动物
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JY看世界4天前
你知道那些地球猛兽的力量有多强吗？#科普 #人物动物和谐相处 #危险动作请勿模仿
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智建实验室工厂7月前
水结成冰的膨胀力量到底有多大？你绝对想象不到。 #科学试验#科学实验#冷知识#科普#涨知识
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地球千万物5天前
朋友，听说你很能打是吗#职业拳手 #格斗 #巨人 #职业拳手
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深哥GYM3天前
#创作灵感 #运动#爆发力 爆发力训练最贴近运动实战提升运动成绩
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过去 现在11月前
#动漫推荐 #推荐动漫 #超好看的动漫推荐 #涨粉1000万 #涨粉热门
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骑时刚刚好2月前
“希望更多人爱上骑行”是@江映蓉(12.6温州演唱会版） 和#骑时刚刚好 坚持努力的方向，和@Lambert 凌杰 @卢东旭 一起骑起来吧！#骑行 #江映蓉 #Lambert凌杰 #卢东旭
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旋风看见4天前
大象对阵老虎、狮子和犀牛：巨人之战！ #动物世界大象片段 #科普一下 #狮子纪录片推荐 #雄狮怎么辨别自己的孩子 #狮群捕猎技巧
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🇰🇿哈国海外仓FBO🌟夏陌11月前
中亚五国电商发展对比#
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Angel产后恢复塑形3月前
经期必练五个瑜伽动作，排出宫腔垃圾，美容养颜，平时也可以练哦#产后恢复 #经期瑜伽#练出好身材 #居家锻炼 #瑜伽
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