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太原舞蹈·萌萌▶MengLee🌈5月前
宝子们要的“塌腰”教程来啦，一定要循序渐进的练哦~加油 #太原舞蹈 #HappyMax舞蹈工作室 #成人零基础舞蹈培训 #少儿舞蹈培训 #一学就会
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小唯普拉提（放假啦！初四晚上开播）2周前
学不会深蹲的姐妹看过来！ #塑形 #普拉提 #健身知识#居家训练 #小唯普拉提
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Cici快乐塑型（休假版）3月前
姐妹们！核心床腰腹封神！练完肚子紧到掐不住，久坐党塌腰、赘肉全拿捏～ 动作稳又狠，新手也能冲，坚持两周看得到腰线在发光✨#创作者中心 #创作灵感 #运动瑜伽 #健身 #普拉提
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花 塑形 普拉提6月前
居家普拉提 ｜紧致侧腰 动作要点：脊柱延展向上，头手对抗，吸气侧屈侧腰拉长，呼气侧腰发力身体回正 每组12个，做3-5组 #塑型瘦身 #居家锻练 #普拉提塑形 #变美变瘦变好看 #体态矫正
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松江区豚韵普拉提直播号4月前
塌腰翘臀，弓腰弓背，锻炼脊柱灵活性，#普拉提#松江区大学城#普拉提核心床
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深圳睿因斯普拉提4月前
一个站姿 改善你的膝盖超伸、小腿外翻、骨盆前倾、塌腰翘臀、 小肚腩，还有含胸驼背以及头前引等所有体态问题。 #深圳普拉提 #福田普拉提 #南山普拉提 #福田普拉提私教 #南山普拉提私教
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C戈体态美学技术（3月1苏州站）1月前
这不叫塌腰，这是正确的腰椎弧度！破除旧观念 #体态美学架构师 #体态矫正培训
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AM普拉提Mia3周前
Cadillac🔥腰骨盆稳定教学 你今天“注入了氧气吗”😏 #普拉提 #美国balancedbody#普拉提大器械 #臀腿训练 #骨盆前倾
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女二号1周前
精准刺激下腹部 同时减少腰部借力、降低腰椎压力 #核心床训练动作 #小蛮腰 #普拉提器械 #宜章塑形
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李欣普拉提.4天前
你的骨盆底肌总是练了没效果？ 骨盆底肌的综合训练是关键。人体是个整体，要学会协同发力才能改善很多体态问题。包括骨盆底肌。#普拉提 #骨盆底肌 #功能性训练 #体态纠正
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阿金金ni3月前
垫上普拉提| Pelvic curl 骨盆卷曲，每天练2-3组，可以改善骨盆前倾，久坐塌腰，腰背僵硬的问题哦 #垫上普拉提 #普拉提瑜伽 #骨盆卷动 #普拉提塑形 #普拉提训练
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FOCUSPilates3月前
🤯练四足髋伸还在塌腰？Yuki教练在线抓“错”！ 废腰版❌ vs 翘臀版✅ 看完这视频，你的臀腿训练直接开挂！ #上海普拉提 #Yuki教练在线纠错 #练臀不踩坑 #普拉提人必看 #普拉提干货
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熹屿普拉提4天前
凯迪拉克床 练侧腰#凯迪拉克床 #普拉提 #侧腰训练 #腰腹训练
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Kiki.熊4月前
注意要点：前后挪的时候别撅屁股也别塌腰，就像小螃蟹横着挪似的，慢慢动，核心得死死咬住，不然腰就成“波浪线”了#瑜伽普拉提女孩 #健身 #腰腹训练 #体态矫正 #健康
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大力青3周前
居家普拉提｜侧腰线的逆袭，不用器械也能练 不用去健身房！在家铺个瑜伽垫，跟着光愈普拉提练这组动作，精准虐到核心+侧腰。 没有复杂器械，就靠呼吸和发力感，久坐塌腰、腰侧赘肉堆堆的姐妹，真的可以冲！ 每次10分钟，慢慢找到腰腹收紧的感觉，练完肉眼可见腰线变紧致，穿紧身衣都更有自信了～ #普拉提 #瘦侧腰 #居家健身 #腰腹塑形 #热门话题
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刘小虎【普拉提】10月前
垫上普拉提完整跟练课～主要《腰腹塑形》#垫上普拉提 #核心力量 #腰腹塑形
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Cici快乐塑型（休假版）2月前
核心床练到位，腰腹紧致超带劲！ 别再放任小肚腩晃来晃去！久坐塌腰、肚子松弛，穿啥都显壮？这组核心床腰腹力量训练封神！跟着嬷嬷练，大肚腩直接退退退！#热点 #普拉提减脂塑形 #创作者伙伴计划 #健身运动 #抖小助手上热门
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TiMo普拉提-倩倩6天前
腰突脚麻不是核心弱，是脊柱硬了#体态调整 #普拉提大器械私教 #洛阳普拉提#脊柱灵活 #核心力量训练
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欢欢普拉提2周前
三个垫上普拉提动作🔥 巨瘦侧腰、改善凹陷、饱满侧臀、提升臀线、核心力量、宽肩美背，左右12次✖️5组，一周见效✅#普拉提#居家锻炼#瘦侧腰#臀凹陷#真实生活分享计划
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郭佳程·居家普拉提4周前
100天居家普拉提第7️⃣天 瘦侧腰 腰腹塑形 增加核心力量 #普拉提 #体态纠正 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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瑜伽老师安安3月前
普拉提美人鱼找不到拉伸感？3 个辅助小技巧帮你！ 总觉得美人鱼式没拉伸到，还容易塌腰？其实加点小辅助就超简单！ 侧腰没感觉？拿块瑜伽砖垫在撑地的手下，稍微抬高一点，侧腰立马有拉扯感 怕身体前倾？背后放个瑜伽抱枕抵住背，帮你稳住身体，不用总担心晃 手臂够不到头？先把手搭在腰上，小幅度侧弯，等适应了再慢慢抬手臂 新手别着急，跟着辅助练，找到感觉再撤掉道具～ 练完来跟我说说，是不是拉伸感比之前强多啦？有问题随时问！#普拉提 #普拉提教学 #普拉提教培 #普拉提教练培训 #零基础学普拉提
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Coco居家普拉提（平替版）1月前
姐妹们私下留言说：怎么可以练出蜜桃臀不会粗腿，那这个动作就是王炸，没有瑜伽球的姐妹可以夹矿泉水瓶或者小玩偶，整个过程中保持速干的稳定，不可以塌腰，一组20个，六组#居家健身有新招 #居家普拉提 #练臀不粗腿 #运动带来的健康和快乐
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Coco居家普拉提（平替版）4天前
居家普拉提～ 打造沙漏腰马甲线的王炸动作，借助瑜伽小球可以紧致手臂#真实生活计划分享 #居家普拉提 #沙漏腰 #燃脂塑形腹肌马甲线 #居家健身有新招
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Leaf说普拉提1月前
普拉提入门第一课｜7分钟搞定腰腹核心 9个体式针对性训练 从激活到强化 一步到位！ 没有复杂动作 全是干货 跟着口令练 找到腹部发力感 久坐党腰腹松垮的姐妹快码住 练完感觉整个腰都变轻盈了✨ 跟练完的宝子 评论区扣“完成”打卡！ #居家健身 #腰腹训练 #普拉提跟练 #普拉提新手 #瘦肚子运动教程
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何灵｜DF普拉提培训导师3月前
利用梯桶改善脊柱侧弯，为你的脊柱健康保驾护航～#普拉提#普拉提教培 #女子塑形 #脊柱健康
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普拉提何教瘦2天前
普拉提六大原则 #普拉提#普拉提核心床 #普拉提大器械 #普拉提干货
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辰悦普拉提-慧慧3周前
❌ 拒绝“塌腰”与“膝盖内扣” ✅ 核心全程收紧，膝盖对准脚尖 ✅ 想象臀肌是发动机，而非大腿前侧代偿#避雷 #普拉提训练 #运动
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41岁的静兰在常平调体态9月前
我是怎么从“肚子胀+塌腰”练回平坦小腹的？记录分享！#零基础瑜伽教练班 #东莞瑜伽私教 #东莞瑜伽普拉提#东莞常平体态调整
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伽拍档®瑜伽·普拉提 学院1周前
扁臀的姐妹一定要练这个动作！练蜜桃臀很有效！视频详细剪辑了动作要点和臀发力感#臀部训练 #普拉提臀部训练 #普拉提培训 #瑜伽培训 #瑜伽馆加盟
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钥钥爱健身2周前
练腹总塌腰❓先把核心收住 #健身 #普拉提 #瑜伽普拉提 #核心训练 #核心腰腹
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MO-pilates普拉提2天前
久坐腰腹脂肪堆积，深层肌无力，肚子软榻松垮！腹部松弛，产后 “腹直肌分离”导致的深层肌群失能！ 表层训练如同在松垮的地基上盖房子，而普拉提小球通过 “球面温和加压” ，能从肌筋膜层面引导分离的腹直肌重新对合，为紧致腹部重建稳固的“地基”。 小球如何实现“修复型塑形”？ ✅ 腹直肌引导闭合：仰卧滚动产生的离心力，温和牵引分离肌群向中线靠拢 ✅ 腹横肌深层激活：球面不稳定性迫使最深层腹肌持续收缩，重建“天然束腰” ✅ 下腹突出改善：针对性的下腹区域滚动，提升皮肤弹性与肌肉张力 ✅ 呼吸模式优化：对抗球体压力帮助建立“呼气时腹部内收”的正确呼吸记忆 #创作者中心入口 #瘦肚子 #修复腹直肌 #核心力量 #马甲线
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田野普拉提欣悦❤️6天前
普通腹部训练容易忽略的侧腰区域，正是普拉提ARC训练的专长所在。这种独特的弧形器械能创造更大的关节活动范围，加深肌肉收缩，精准激活腹斜肌与深层核心，打造紧实而优雅的腰线。 #普拉提 #减脂瘦身 #体态矫正 #高效燃脂 #普拉提打卡
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白白🍭1月前
你以为的支撑 vs 普拉提老师眼里的支撑！做对一秒胜过错误一分钟！#体态矫正 #康复训练 #核心训练 #健身干货 ❌ 别再这样“坚持”了！ 塌腰撅屁股？肩膀快塞进耳朵？憋气脸红脖子粗？ 这不是在锻炼，这是在给腰和脖子“上刑”！ ✨ 记住：质量 > 时间！从能标准保持10秒开始，你就是赢家！ #普拉提
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云锦Gina普拉提1周前
把普拉提列入新年计划✨ 超细致跟练口令，新手小白也能精准找发力 今日核心腰腹专项训练，高效激活深层核心 配合呼吸轻松练，无痛雕琢小蛮腰 核心稳了，腰背自然更舒展舒适#普拉提#小蛮腰 #居家锻炼 #北京云锦普拉提 #核心力量
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青云白霓普拉提2天前
错误动作❌不纠正=白练 #普拉提 #纠正 #常见错误 #专业的事交给专业的人 #好身材练起来
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Leaf说普拉提1月前
6分钟高效全身塑形跟练版，居家普拉提高效塑形，不跑不跳也能练出匀称紧致好身材沉浸式跟练无压力，精准练到侧腰／肩背／大腿，告别松垮肉，改善假胯宽一步到位全程注重呼吸与节奏，新手友好零门槛，不用器械，跪姿就能练，轻松解锁薄背细腰直腿，打卡的姐妹都在悄悄变美～ #普拉提塑形 #侧腰训练 #核心力量 #瘦大腿改善假胯宽 #全身塑形
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柒月普拉提1月前
10min普拉提l紧致腰腹 循环2组 两周见效 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感 #核心力量 #瘦肚子
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LEO普拉提排课分享3周前
两个王炸动作，改善脏脏下垂，强化腹部核心#瑜伽普拉提#普拉提#瑜伽老师
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贾林熙日常锻炼👩🏻‍🌾☘️3月前
在家也能上的瑜伽普拉提私教课📖 居家美背训练| 新手友好🔥 经常练背可以改善圆肩驼背 挺拔体态🦢提升气质 还可以预防垮脸 实现吊带自由👗👙从内到外 养成好状态🧚🏻‍♀️ 这一期五十分钟肩背普拉提 针对性拉伸开肩 训练背部肌群 纤细手臂拜拜肉🥩 消除背部多余脂肪 打造直角肩👩🏻‍🌾👩🏻‍🌾👩🏻‍🌾 持之以恒的锻炼和养护🕺 终将收获更美好 强大的自己💃 ———————-致每一个坚持美好的你🧖🏻‍♀️#美背训练 #直角肩#天鹅臂训练 #居家肩背锻炼#点赞关注收藏你的电子教练
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Coco居家普拉提（平替版）3周前
教学六年，终于找到平替普拉提床，在家就可以练全身的神器，这个动作可以很好的改善腹部凸出松弛下垂，加强核心达到全身燃脂塑形的效果，一周三到五次#真实生活分享计划 #居家普拉提 #居家健身有新招 #平替普拉提 #美体机
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郭佳程·居家普拉提1周前
Day14 #普拉提 #瘦腰 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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云间驿站2月前
ZIADORE【健身滑行盘】练马甲线滑片划片练腿普拉提瑜伽脚踩滑盘
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云锦Gina普拉提4周前
这一篇是初级普拉提腹部跟练教程，零基础在家就能学会© 普拉提虐腹动作要领： ✅全程躯干稳定不塌腰。 ✅重量集中腹肌而非脖颈。 ✅全程控制节奏，避免惯性或腰椎代偿。 普拉提虐腹注意事项： 1收紧腹部，❌避免发力时肚子鼓起！ 2脖子不要前伸！❌保持下巴微收，让颈椎自然延长。 3不要耸肩！❌肩颈放松 4不要塌腰！❌保持自然腰曲 每个动作30-40s，尽量在核心的空隙下坚持做完。 云锦教练祝小仙女们，在家就能甩掉腰腹赘肉，练出马甲线~ #普拉提 #普拉提打卡 #居家锻炼 #塑形 #北京云锦普拉提
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动稳导师说4月前
普拉提核心床🛏️｜“大象”·动作讲解💯 ✅ 动作关键：全程规避过度塌腰，精准控制脊柱中立位 #动稳医合·为教练赋能✨ #康复塑形大器械·丁冬老师🌸🌸 #普拉提 #教练培训 #健身打卡
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发发普拉提2周前
三个居家普拉提动作🔥 巨瘦侧腰、饱满侧臀、提臀瘦腿、上肢塑形 各20次✖️5组 亲测有效✅#普拉提#居家锻炼#腰腹塑形#改善凹陷#肚子大怎么练
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练普拉提的叶子3天前
1条阻力带1根蓝色弹簧7个动作 收窄骨盆上口，打开骨盆下口 改善假胯，臀下垂 #普拉提 #改善假胯宽 #臀下垂 #收窄骨盆 #臀腿训练
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云锦Gina普拉提4周前
这一篇是初级5min普拉提瘦背跟练丨巨开肩，超瘦背~新手友好 普拉提瘦背动作要领： ✅全程躯干稳定不塌腰。 ✅全程颈部避免前引，保持中立位。 ✅全程控制节奏，如身体晃动，请缩小幅度。 普拉提美背注意事项： 1.稳定肩胛骨❌持续掌心上推 2.稳定头颈❌微收下巴，头颈自然拉长 3.不要耸肩❌肩颈放松 每个动作30-40s，尽量在核心的空隙下坚持做完。 云锦教练祝小仙女们，在家就能练出少女肩，拥有迷人美背。#普拉提 #开肩美背 #居家锻炼 #美背 #北京云锦普拉提
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潇文在萧山｜左右普拉提5天前
产后妈妈腰两侧赘肉怎么改善？在萧山的妈妈想要改善腰腹赘肉的可以来找我练。 #普拉提 #产后恢复 #健身 #产后 #萧山
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云锦Gina普拉提3周前
谁还没试过这个宝藏居家普拉提！ 越练越上瘾的10分钟全身塑型跟练，专门为忙碌的你量身打造，利用下午四点的碎片时间就能动起来！ 全程不费劲，却能精准发力雕刻肩背、腰腹、腿部线条，帮你轻松打造令人羡慕的沙漏体态，暴汗燃脂超给力，入门级难度，零基础也能闭眼跟～#普拉提#塑形#居家锻炼 #北京云锦普拉提#零基础普拉提
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上海普拉提私教社3周前
普拉提不听教练话容易找摔 对照下自己上课的时候，有没有遇到这些情况，一定要听教练口令哦~ ❌ 教练喊 “慢控” 不是故意折磨你，是怕你借力失衡摔 ❌ 让 “收核心” 别嫌烦，核心稳了才不会塌腰受伤 ❌ 纠正动作时别敷衍，错发力不仅白练还易拉伤 普拉提看似温和，实则超考验控制！尤其是核心床带阻动作，不听指挥真的超容易摔 / 扭到…下次课乖乖听教练的，安全比啥都重要！ 💬你们上课有没有过 “不听劝差点受伤” 的经历？ #普拉提安全 #普拉提避坑 #私教课干货 #练普拉提必看
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大V侯老师 孕产&普拉提康复培训1周前
产后腰痛别乱练，错治只会更严重！ 大器械与小工具，双管齐下～ #PTF孕产训练师 #产后恢复 #普拉提 #孕产普拉提 #产后腰痛
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Uu1月前
🔥这样提臀线绝了👆臀扁塌凹陷一定要练❗️❗️ 臀部塑形训练来啦～这次臀部4min 《Tabata 训练》主要练习臀大肌臀中肌和臀小肌，新手宝宝友好，用普拉提小球可以快速找到 #普拉提#臀腿训练 #蜜桃臀 #瑜伽 #bgm
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洛棋普拉提直播回放2周前
全身紧致，下半段
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MAX普拉提习练室1周前
#热点 假胯宽，臀凹陷不知道怎么练看过来‼️点赞收藏练的时候方便找👍弹簧两根重中位or两根重低位，根据能力来。每个动作8-10次，左右都要练。难度：⭐⭐⭐⭐#MAX普拉提工作室 #臀腿训练 #紧致腿部线条 #假胯宽
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悦兰瑜伽普拉提5天前
高/中/初级：腹肌训练计划 三个初级中级高级居家普拉提动作，巨瘦侧腰、改善凹陷． 饱满侧臀、提臀瘦腿、宽肩薄背、上肢塑形， 左右12次x5组，一周见效#普拉提 #腰腹塑形 #改善凹陷 #提臀瘦腿 #上热门 @抖音小助手
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蔡蔡普拉提【平替版】3周前
普拉提居家平替 平坦小腹 悬垂腹 强化核心力量 改善腰腹无力 腹部突出 悬垂 提升核心稳定性 每个动作15×4组#腹部训练#产后恢复#小腹突出#瘦肚子#腰腹核心力量
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123一起加油1周前
佳欣全身燃脂普拉提直播录屏回放完整版20260202 #佳欣直播回放 #佳欣普拉提 #佳欣普拉提直播回放 #瑜伽基础动作教程 #瑜珈
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洛棋普拉提直播回放2周前
1.25全身紧致，上半段
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Lz老师-木荃普拉提1月前
垫上普拉提：拯救腰痛&腰突的修复秘籍！ 久坐办公、低头看手机、生娃后姿势不良……现代人几乎都被腰背疼痛“盯上”！如果你正被慢性腰痛或腰椎间盘突出困扰，别急着依赖止痛药或手术，试试科学的垫上普拉提训练——安全、有效、在家就能练！ 普拉提强调核心控制与脊柱中立位，通过激活深层稳定肌群（如多裂肌、腹横肌），增强腰椎稳定性，减轻椎间盘压力。坚持练习，不仅能缓解疼痛，更能从根源预防复发！ ⚠️要点提醒：动作要慢！感受肌肉发力，避免快速甩动；保持自然呼吸，切忌憋气；如有刺痛立即停止。 每天35分钟，坚持4周，你会惊喜发现：腰不酸了、站更直了、连走路都轻盈了！体态好了，气质自然提升，连心情都更明朗。 普拉提不是剧烈对抗，而是温柔修复。你的身体值得被认真对待。从今天起，用垫上普拉提，找回无痛生活！ #普拉提 #体态纠正 #塑形 #普拉提培训 #运动康复
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海兰 瑜伽 普拉提1月前
脱垂 在家即可练习
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