您是不是在找：

一根6弦6天前
0.5倍速跟练版！最近超🔥的平板支撑卡点手势舞！ 这次你肯定跟得上！想看谁跳就叫ta来吧～#平板支撑卡点挑战 #手势舞 #核心力量 #平板支撑 #居家锻炼
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
老冰棍 铁芽健身（东悦荟店）4天前
和 @一根6弦 一起 #合拍 是身体不协调啊😭#这个动作有点难 #健身#核心力量训练
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
木子.珂3月前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #平板支撑卡点 #平板支撑正确姿势 #居家锻炼 #调整体态训练
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
平板女王Kory7月前
平板支撑‼️手应该怎么放？ #健身 #变瘦 #变美变瘦变好看 #平板支撑 #成都
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞3655
老梁爱健身4月前
平板支撑这些细节你一定要知道！#健身干货 #居家锻炼 #平板支撑 #腹部训练
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
珍珍姐姐5月前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #居家锻炼 #一起野个好身材 #锻炼坚持
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
即刻健身2天前
#平板支撑挑战 #平板支撑卡点 @一根6弦 #平板支撑 #一张图证明你在健身 #健身
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
挑战关注中国14亿人民5天前
和 @一根6弦 一起 #合拍
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
怪兽健身房4周前
平板支撑黄金法则✅ ，1 分钟顶 5 分钟！ #健身干货 #徒手健身 #平板支撑 #核心力量训练 #居家健身
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
46岁芳姐有马甲线3天前
挑战一下！#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #马甲线#平板支撑
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
小璐的雕刻日记2天前
最近超🔥平板支撑卡点手势舞，有手脚拆解教程啦！ 手脚不协调的也能做！快来试试吧！想看谁跳就叫ta来！ #平板支撑卡点 #手势舞 #核心力量 #居家运动平板支撑 #手势舞教程
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞285
呵呵呵2天前
和 @一根6弦 一起 #合拍
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
宇，，2天前
和 @一根6弦 一起 #合拍 手忙脚乱的小朋友 #平板支撑卡点 #平板支撑挑战 #平板支撑
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
盈小满🌻4天前
这对于老己来说是有点难了😅！#创作者中心 #创作灵感 #居家健身有新招#核心力量 #居家锻练
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
Ariel_宇6月前
平板支撑是一个非常有效的核心训练动作，想要做得标准，可以注意以下几点： 1.双手自然向前平放，有助于减轻肩部压力，避免手肘夹得太近。 2.头部与脊柱保持一条直线，目视地面，不要抬头或低头。 3.肩胛骨要打开，避免耸肩或夹得过紧，让上背部稳定。 4.核心收紧，骨盆微微后倾，避免撅屁股或塌腰，身体呈轻微拱形。 5.双脚分开与髋同宽，能提升稳定性和平衡感。 6.注意力集中在核心肌群，持续发力，不只是“撑”在那里。 #健身干货 #核心力量 #腹肌 #马甲线 #头条作品双星激励计划
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
云健身分享1天前
试试反向平板支撑可以帮助你改善头前伸和圆肩驼背的体态 这里提供了完整的逐步进阶的训练方法，帮助你获得更好的收益，改善髋伸展能力并打开胸廓前侧区域#运动健身 #体态纠正 #圆肩驼背 #头前伸
00:00 / 07:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞2058
🌈董董1天前
0.5倍速跟练版！最近超火的平板支撑手势舞，这次你肯定跟得上，想看谁跳就叫ta来吧……我今天肚子疼还坚持运动拍视频，累晕我了，我真是太敬业了！！！#平板支撑卡点挑战 #手势舞 #核心力量 #平板支撑 #居家锻炼
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
耀火健身教练培训基地2天前
平板支撑5分钟什么水平？你能撑多久打在评论区 #平板支撑 #核心训练 #健身小白必看经验 #健身误区 #耀火健身教练培训
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
巴洛克先生3天前
#平板支撑卡点挑战 平板支撑卡点挑战制作教程 平板支撑手势舞 #平板支撑卡点 #剪映 平板支撑舞蹈动作分解 平板支撑挑战 平板支撑卡点挑战视频 平板支撑卡点制作教程
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
水叶七七9月前
平板支撑，你做对了吗？🔥🔥🔥 #瑜伽 #平板支撑 #力量训练 #零基础瑜伽
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
上海九院康复科 徐丽丽2月前
门诊高频受伤动作！平板支撑规范版教程来啦～ 门诊碰到好多姐妹练平板支撑伤腰😭 其实问题全在姿势！教你超简单的规范做法：垫上趴好，五指张开压实地面，手腕对齐肩关节，脚趾蹬地收紧核心，重点是千万别塌腰椎！新手从 10 秒开始，慢慢叠加到 1 分钟，安全练核心不受伤，居家就能做～ #平板支撑 #核心训练 #正确平板支撑姿势 #新手健身 #不受伤健身
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1213
爱健身的冯禧禧4周前
平板支撑｜正确姿势指南 #平板支撑 #健身干货 #健身小白必看经验 #腹部训练 #练腹
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
自律的小杨家4月前
新手朋友做平板支撑会出现腰酸背痛的现象，那可能是你动作不标准导致的#平板支撑 #平板支撑 #居家锻炼 #核心训练
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞696
深海熊（收线上线下学员）3周前
20秒教会你平板支撑#平板支撑 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞282
小黎带中老年练肌肉9月前
平板支撑易错点#健身#增肌#中老年
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
波波不想啵啵8月前
适合新手的零基础俯卧撑从入门到标准动作教学 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
00:00 / 20:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
翔骏体育2天前
俯身登山跑教程——呈高平板支撑姿势，手掌在肩膀正下方，手肘微屈，双脚向后蹬直，腰背挺直，核心、臀部全程绷紧，身体成一条直线。#田径训练 #核心力量 #教学视频 #翔骏体育俱乐部
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
刘欢老师运动养生4月前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #居家锻炼 #一起野个好身材#居家锻炼 #腹部训练
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞2779
即刻健身2天前
和 @一根6弦 一起 #合拍 #健身不拍照等于没练 #居家锻炼 #健身运动 #健身 还的练，看着简单做起来难，没有人会知道我做了多少边
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
李汎的健身日志5月前
照着做，还没腰？小李亲自上门教。
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞8764
SarahTan4年前
【平板支撑】很多姐妹说，练平板系列动作，腰酸手肘还会磨破皮，所以今天分享一套方法，让我们轻松做个漂亮的平板支撑
00:00 / 03:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阮姐健身4天前
#平板支撑正确姿势 #居家锻炼 #居家健身有新招 #核心力量训练 #增肌减脂 坚持练 核心一天比一天稳
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞127
李国庆4天前
解锁健身运动新目标——平板支撑6分钟！一起突破极限，才是运动最珍贵的意义！#李国庆 #张丹红 #平板支撑 #健身 #运动
00:00 / 06:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Penny普拉提瑜伽2天前
平板支撑3分钟热身➕1分钟挑战，适合每天练习 #居家锻炼 #平板支撑 #核心力量训练 #瘦肚子 #每个动作都是用汗水换来的
00:00 / 04:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
饭团姐3天前
平板支撑初学者5分钟间歇跟练版-最炫民族风 #凤凰传奇最炫民族风 #平板支撑 #简单易学 #真实生活分享计划 #平板支撑挑战
00:00 / 05:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
爱甜品的普拉提老师6月前
20秒矫正错误动作!一眼看懂平板支撑的正确姿势。#居家锻炼
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1147
聪哥讲运动养生2月前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑#平板支撑卡点#平板支撑正确姿势#居家锻炼#调整体态训练
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
随心5天前
平板支撑手势舞挑战教程来了！平板支撑手势舞 平板支撑手势舞音乐 平板支撑手势舞搞笑 平板支撑卡点挑战 平板支撑手势舞怎么拍 平板支撑 平板支撑手势舞简单版 平板支撑手势舞完整版 平板支撑手势舞教学 运动员版平板支撑挑战 平板支撑卡点挑战平板支撑卡点挑战慢动作 平板支撑卡点挑战教程 平板支撑卡点挑战怎么拍 平板支撑卡点舞蹈教程 平板支撑卡点 挑战平板支撑的音乐卡点教程 平板支撑挑战卡点 平板支撑挑战教程 平板支撑 平板支撑手势舞跟练#平板支撑 #平板支撑挑战 #手势舞 #平板支撑卡点挑战 #剪映
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
公主请健身！🍔1月前
平板支撑 瘦肚子核心训练，3D动画详细解析#平板支撑#核心腰腹 #腰腹燃脂 #健身干货 #居家锻炼
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
自律佑李3月前
平板支撑可以给你带来很大的锻炼收益，但是很多朋友都把这个动作做错了，所以腰酸脖子酸，快来学习正确动作吧#平板支撑#健身#自律
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
包包 形体有氧健身3天前
最强平板支撑教程，姐妹们学会了吗？#平板支撑挑战
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞4504
禅瑜伽·普拉提国际公馆店4月前
一眼看懂平板支撑的正确姿势，一起学起来吧。 #瑜伽 #平板支撑 #锻炼打卡练习
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1085
饭团姐3天前
平板支撑初学者3分钟间歇跟练版-喜欢你 #真实生活分享计划 #平板支撑挑战 #自律遇见更好的自己 #简单锻炼身体的方法 #居家锻炼
00:00 / 03:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
左敬与功能性训练3月前
保姆级核心稳定教程 平板支撑做出100kg深蹲效果？ #核心训练 维持重心在中间，减少偏移旋转 通过呼吸提升腹内压！ 提升躯干稳定性！ 级别零：静态平板支撑 级别一：动态平板支撑-抬手 级别二：动态平板支撑-抬脚 级别三：动态平板支撑-抬手脚 #3PS脊柱躯动链 #OneFit功能性训练
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞6910
潼麻mua😘3天前
和 @一根6弦 一起 #合拍 慢动作还可以，加快脑子就控制不过来了哈哈哈，腿跟不上，不自量力了一下哈哈哈 #平板支撑卡点挑战
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
健身马业壮1周前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 平板支撑动作细节|核心训练经典动作平板支撑 #平板支撑正确姿势 ＃平板支撑训练＃平板支撑 #核心训练 ＃核心力量
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2007
土豆🥔（训练版）8月前
健身不同等级练平板支撑 #健身 #健身干货 #平板支撑 #健身小白必看经验
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞400
阿晨要变强6天前
初学者必练动作#平板支撑#自律
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞145
爱跑步 爱健身3天前
🔥平板支撑45天挑战！5+5+5三组15分钟暴汗👊 核心稳如泰山的秘诀找到了💪 健身打卡不能停！#健身 #好身材就要不断的雕 #
00:00 / 05:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
微微运动健身1周前
平板支撑如何做发力都在腹上 新手必看#平板支撑 #腹部训练 #居家健身有新招 #核心力量 #微微运动健身
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞757
爱运动的庄老师（重生从前叉重建开始）3天前
前叉重建术后核心训练跟练 前叉术后必练之核心平板支撑，跟练视频，前叉术后核心很重要，记得练，加油#前叉康复 #前交叉韧带重建 #康复训练 #运动康复
00:00 / 05:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
叫啥呢3天前
🔥Day51腹肌暴击！360度核心训练来啦～ 💦15分钟无休跟练，暴汗燃脂超爽！ ✨抬腿碰掌+平板支撑，新手也能上手～ 💪坚持打卡，马甲线在向你招手！#腹肌马甲线 #马甲线#腹肌撕裂者 #核心力量 #居家锻炼
00:00 / 15:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
大兵教健身(教学版)2周前
平板支撑打造腹部线条王牌动作，居家就可以训练每天完成4组每组60秒#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #一看就会
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞9201
运动养身大麦2月前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势#居家健身有新招 #一起来锻炼 #锻炼
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞435
老徐叨叨叨3天前
每日一分钟平板支撑 每天1分钟平板支撑，身体会有大变化？无需器械，在家就能做！💪 各位老友们，想要锻炼身体却又不想去健身房？其实只要利用好每天的1分钟，在家也能练出好状态！ 这个动作就是“平板支撑”。它不需要任何器械，是公认的高效自重锻炼方式。 坚持每天做1分钟，可能带来这些惊喜： ✅ 身姿更挺拔：帮助加强腰背部的肌肉支撑，改善我们日常坐着或走路的姿势，让腰背更稳健。 ✅ 走路更稳当：通过锻炼核心肌群，能提升身体的平衡感和协调性，这对咱们中老年朋友日常活动非常重要。 ✅ 心情更舒畅：它不仅能消耗热量，还能帮助伸展紧绷的肌肉，缓解身体压力，让心情变好。 无需复杂动作，每天只需一分钟，给自己30天时间，看看身体的变化吧！ 话题标签： #居家锻炼 #平板支撑 #健康生活 #中老年运动 #每天一分钟 #强身健体 -------------------------------------------------------------------------------- 【声明部分】 免责声明： 本视频内容仅供运动健身参考及科普分享，不构成任何医疗建议、诊断或治疗方案。运动请务必根据自身体能和健康状况量力而行，循序渐进。高血压、心脏病患者或有腰椎/关节损伤者，请在专业人员指导下进行。如有身体不适，请立即停止并咨询医生。 AI声明： 本视频核心内容简介由AI协助总结生成。
00:00 / 05:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
低卡戴珊6月前
平板支撑保姆级教程，保你做的既标准又不伤腰肩，还能高效强化核心。 #平板支撑正确姿势 #核心训练 #健身小白必看 #练出马甲线 #不伤腰的健身动作
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
自律龙哥爱健身6月前
新手练腹肌到底如何做平板支撑，保姆式教学练起来！#健身 #居家锻炼 #平板支撑 #腹肌训练 #健身教学
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞207
凡减脂2月前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #平板支撑卡点#平板支撑正确姿势#居家锻炼#调整体态训练
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞310
成都灵（增肌版）1周前
平板支撑可以带来很好的锻炼收益，但是很多朋友都做错了，导致腰酸脖子酸，快来学习正确动作吧#健身#平板支撑#腹肌
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞2055
🦄平板支撑阿炳成功挑战5小时21分钟7月前
平板支撑手臂垂直，轻轻松松40分钟是什么水平？#平板支撑挑战 #你的坚持终将美好健身打卡
00:00 / 44:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
秀姐运动养生2天前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #居家锻炼#锻炼坚持#腹部训练 #马甲线#
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞272
菲姐2天前
💪平板支撑总练不对？塌腰耸肩、翘屁股不仅白费功夫，还容易腰疼斜方肌变大！跟着这5个细节练，轻松get标准姿势～ 1️⃣进入姿势：用四角板凳式，双手撑地与肩同宽，手肘正对肩膀下方，找到稳定的起始点。 2️⃣手臂定位：双手肘互抱，调整到最舒服的距离，这样发力更稳，手臂也不容易酸。 3️⃣腰背收紧：核心时刻上提，不能塌腰，肩胛骨向后撑开，脖子自然向前伸，保持脊柱中立。 4️⃣腿部发力：上半身挺直，双腿伸直并拢，脚尖着地，感受全身重量均匀分布在手掌和脚尖。 5️⃣脚跟立直：确保脚后跟垂直于垫面，别内扣或外撇，这样才能让力量集中在核心和手臂上。 每天坚持平板2分钟*4组，30天就能明显看到变化，核心力量upup！ 平板30天打卡 #平板#自律#肌肉养成记 #抖音小助手 #平板 #自律
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
@艺馨1周前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #居家锻炼 #一起野个好身材 #锻炼坚持
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞204

简介:

您在查找“平板支撑慢动作教程”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-04 05:31

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: