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菜菜大王7月前
乞丐蹲，饭后吃饱做可快速消食、顺pi胃、瘦肚子。打嗝放屁正常现象。刚开始腿麻可先蹲3分钟，慢慢加到10-15分钟。
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白鸽瑜伽3年前
每天靠墙静蹲10分钟，让你变瘦又变美！@严Sir运动书
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非正常减肥砖家7月前
#减脂#靠墙静蹲 #有氧运动
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BigBig白丫2年前
一面墙练全身❗️靠墙静蹲🔥翘臀瘦腿平小腹 #翘臀不粗腿 #瘦腿 #瘦肚子 #全身燃脂 #靠墙静蹲
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内分泌代谢科黄迪华5月前
快和我一起来做#靠墙静蹲
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宁宁-腿型重塑瑜伽1周前
一面墙就够了！这个动作让我的大腿和肚子一起酸爆了#创作者中心 #创作灵感 #瘦腿瘦肚子 #腿部力量 #核心力量
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脂肪终结者训练营6年前
体重基数比较偏大，做其他的腿部训练怕伤膝盖，那么靠墙静蹲无疑是你最佳选择，每组15到30秒钟，4到6组#瘦
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严Sir运动说2年前
靠墙静蹲，对减肥有帮助吗#靠墙静蹲 #运动 #严料坊
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熊爸说1月前
带宝宝做靠墙深蹲减肥锻炼，宝宝比想象的更能坚持，结果出乎想象，带宝宝减肥跟自己减肥一样重要！#带孩子 #带宝宝减肥 #减肥 #减肥运动 #亲子互动
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孙瑞芬传媒工作室8月前
靠墙下蹲每天坚持十分钟 靠墙下蹲每天坚持十分钟#锻炼 #健身
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CCTV生活圈4周前
【1面墙3个动作减肥法】 一面墙健身房，不伤膝盖，还减肥，一共有3个动作：①靠墙静蹲；②墙面推按；③靠墙抬腿。这三个动作具体怎么做？分别又有什么功效？又该怎么练呢？先点赞、收藏，然后每天打开视频，跟着一起练起来吧。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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燕儿爱运动5年前
【靠墙深蹲】瘦身，塑形，体态，一种运动全搞定！#预定下半年快乐 #健康dou起来
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国家队孙教练3天前
坚持这些动作 瘦身练出好体态#减肥训练 #靠墙蹲 #减脂 #体态
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小腰精睿睿妈4年前
白岩松都推荐的动作，靠墙静蹲，全身部位都能#瘦 #产后减肥 #产后恢复 #全身燃脂 #靠墙静蹲
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李老师科学健身4年前
一个动作帮你精准瘦大腿，坚持一个月，告诉我你的腿围瘦了多少？#瘦大腿#瘦腿#靠墙静蹲#锻炼
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薇•瑜伽4年前
#面墙蹲挑战 听说这个动作可瘦全身，学废了吗#瑜伽
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宝藏男孩Andrea6年前
#教你运动一夏 #减肥 体重大或膝盖不好的人多做靠墙静蹲，教练说这个动作可以保护我们的膝关节
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营养师刘富贵4年前
#创作灵感 #减肥 #力量训练 我要练习靠墙静蹲，站着拉翔@营养喵带你变苗条 @李图发 @Dragon Ding #知识分享 #干货分享
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严Sir运动说3年前
靠墙静蹲对JZJF真的有帮助吗？#靠墙静蹲#运动#我要上热门
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育健之道3周前
对减肥减脂和降血压最好切易实行的运动就是靠墙蹲一蹲，坚持练习效果明显。#健身减脂 #健身日常 #高效燃脂 #居家锻炼 #健身
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石头教练3年前
在家靠墙静蹲段位大挑战，看看你在哪个段位#静蹲 #自律 #减肥
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六六妈减肥记录7月前
30min有氧燃脂走🔥，无跑跳下蹲，新手友好！ 大基数非常友好，不跑不跳，15秒踏步走。 动作简单易学，新手也能跟下来。 跟练： MIZI 30min 加油！#暴汗燃脂 #运动健身 #减脂训练 #有氧运动 #燃脂操
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成都中考邓教练5月前
减肥加中考#居家打卡 靠墙静蹲 - 背部、肩胛骨紧贴墙面，避免腰部悬空；膝盖与脚尖方向一致，不内扣或外翻，且膝盖不超过脚尖；保持核心收紧，均匀呼吸，不要憋气。 弓步交换跳 - 落地时前膝不要超过脚尖，膝盖与脚尖方向一致；下蹲时臀部向后坐，保持身体直立，避免前倾或后仰；落地轻缓，利用腿部缓冲，减少关节冲击。 垫步深蹲 - 垫步时脚步幅度不宜过大，保持身体稳定；下蹲时臀部向后下方坐，膝盖弯曲方向与脚尖一致，避免膝盖内扣；起身时依靠腿部力量，而非腰部发力。 开合深蹲 - 开合跳落地时脚尖与膝盖方向一致，避免膝盖内扣；下蹲时臀部下沉，膝盖不要超过脚尖，保持背部挺直；动作过程中核心收紧，控制身体平衡，避免晃动。
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阳子有点虚5天前
#打工人 #养生 #锻炼 #养成系 靠墙静蹲的好处，降低久坐危害，有益心脏健康，有助减肥塑形，改善膝关节功能， 孕妇，腰部膝盖有伤病，有心脏病或高血压的人不能做 初学者半蹲，角度100-120度1-3分钟 进阶者，90-100度1-3分钟
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漫漫健康运动4年前
靠墙蹲到底怎么练？50斤的实操经历分享给大家，赶紧试试吧！#瘦全身 #减肥 #漫漫逆袭 #燃脂@抖音小助手
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阿颜爱健身7月前
每天贴墙站10分钟，坚持一周可以有全身塑型效果 包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变薄，腿部变细以及全身紧致#好身材练起来 #居家锻炼 #简单易学 #身材管理 #小动作大作用
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凡人健身c杰4年前
减肥期间，吃完饭做10分钟靠墙站，3分钟靠墙静蹲，掉肉很快
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非正常减肥砖家7月前
#靠墙静蹲 #减脂
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石头教练3年前
靠墙静蹲大挑战升级版来了（脚跟离地），快来一起挑战，看看你在哪个段位#静蹲 #自律 #减肥
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亮变瘦2周前
这堵墙不会动，我的腿在抖。靠墙半蹲的每一秒，都是和自己较劲。熬过去，就是蜕变的开始。 #自律 #减肥 #靠墙静蹲 #坚持锻炼给自己一个好身体
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百合甄选..半月板损伤康复历程6月前
效果 - 练大腿肌肉，稳定膝盖，帮半月板恢复。 要点 - 背贴墙，脚稍外旋与肩样宽，缓慢下蹲至膝盖不超90度 - 膝盖不超过脚尖，腰挺直，保持10 - 30秒，重复3 - 5组。 注意事项 - 疼了就停，别硬蹲。 - 每天练1 - 2次，别过量。 - 动作要慢，膝盖别内扣 #半月板损伤#康复动作#居家锻炼#一起来锻炼#记录真实生活
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SumanSoul佳灵10月前
增强臀腿力量的靠墙静蹲#减脂塑形 #高效燃脂 #改善体态 #居家锻炼 #零基础学瑜伽
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70后爱运动安安4月前
久坐党必看！这个‘靠墙深蹲+击掌’每天10分钟，练出紧致腿臀还护膝，懒人也能轻松练的宝藏动作！ ✅腰腹核心越练越稳，告别小肚腩松弛 ✅ 手脚协调up，反应都变快了 ✅ 比普通深蹲更燃，练着超带劲。 每次练3-4组，每组40秒-1分钟，根据体力调整就行～ PS：膝关节别超脚尖，新手先从无击掌版练，循序渐进更安全，碎片化时间都可以练起来，快来试试这个动作，练完来打卡💪#居家锻炼 #臀腿训练 #核心力量 #适合所有人的健身动作 #自律
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今日关注3周前
全网最“靠得住”的懒人减重法来了！——靠墙静蹲，有面墙就是健身房！听广东省中医院骨伤科专科医院主治医师孙赫这样说，每天2-3次，每次坚持30秒！腿别抖！评论区告诉我，你能坚持多少秒？(广东台记者 周子林)
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漫漫健康运动4年前
你知道靠墙蹲这个动作吗？减肥容易保持难！你往细节里看一眼，胖与不胖都太明显！#漫漫逆袭 #隔着屏幕都能感觉紧张 #瘦腰瘦全身 #暴瘦大肚腩 #减肥逆袭暴瘦全身 #努力减肥 @抖音小助手
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自律阿慧爱养生6月前
2分钟练腿松腰挑战，姐妹们能做几个？ 据说80%的人都蹲不下去 #体态纠正 #养生 #靠墙蹲 #改善体态 #驼背
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柏柏3天前
打工人下班后深蹲 上班再苦再累下班也要坚持健身🏋️‍♀️ ✅ 双脚与肩同宽，脚尖微外八 ✅ 核心收紧，腰背全程挺直不弯腰 ✅ 下蹲膝盖追脚尖，蹲到大腿平行地面 更多动作技巧欢迎大家讨论指正👍 #深蹲 #新手 #练腿 #交出你的健身作业 #减肥
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王小鱼哈哈3年前
挑战靠墙蹲，逼自己一把，瘦一把，努力吧 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦身#自律 @DOU+小助手
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醒目视频4天前
不跑不跳！零成本的长寿动作。靠墙蹲一蹲有6大好处。(出镜：白靖；编辑：黄雅琳；责编：周志钊；素材来源：人民日报健康客户端）#运动 #健身 #健康 #长寿 #注意 新年整点运动新装备
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徐艾养生堂8月前
喜来乐靠墙下蹲锻炼！今天的新练法！#涨知识
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童童女装4月前
#靠墙静蹲 就这样每天坚持靠墙蹲 刚开始一次30秒 起来活动活动 在继续蹲 时间长了 下肢更有力量#静蹲 #瘦瘦瘦 #瘦 #减肥
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三两小面8月前
#容易坚持的减肥方法 快来看看怎么减肥瘦得快效果好 #真正有用的减肥方法 #好身材练起来
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珍膝保肩 骨科孙赫医生3周前
想减肥却懒得动？ 全网最“靠得住”的懒人减肥法来了！ ——靠墙静蹲，有面墙就是健身房！ 每天2-3次，每次坚持30秒！ 据说90%的人第一次都会中途崩塌… 不信？嘴硬不如腿别抖！ 评论区打卡见分晓，你能坚持多少秒？ (来自:广东省中医院) #减肥 #护膝 #保护膝盖 #居家锻炼 #医学科普
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林林在练马甲线1年前
在家靠墙静蹲段位大挑战，看看你在哪个段位 #静蹲 #自律 #减肥
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减肥达人翡翠2年前
真神奇，“金鸡双立”我只练了20天，都说变瘦了，大象腿也不见了#办公室健身 #在家训练 #居家健身有新招 #靠墙蹲 #腿部 #瘦身减肥
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葡萄老丝儿2月前
15分钟靠墙腹肌训练，轻松瘦腰 ✅非常适合初学者 ✅非常适合居家锻炼，无跳跃、无下蹲！ ✅全身拉伸，全身瘦！ #塑型瘦身 #健身 #马甲线 #腹肌训练
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健身干货局5天前
每天靠墙静蹲会发生什么？ #健身 #练腿
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是平安呀1周前
靠墙蹲不是正确的道家乞丐蹲！ 有一种蹲法，功效相当多！抖音平台绝大多数博主教的是“乞丐靠”，伤膝盖不说，靠墙蹲根本无法对腹部形成压力，从而谈不上促进脾胃运化的益处！ 饭后就可以练习，5-15分钟。特别适合办公室久坐族、消化功能弱者，腿部蚯蚓，精神不振，压力大，小免低的人群！严重高血压、心脏病、眩晕症、高龄老人、严重腰腿患者，孕妇不建议。#道家功法#脾胃调理 #腰椎#减肥#
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姐姐很忙4月前
谁说健身一定要大汗淋漓？ 静蹲无声，但肌肉在疯狂燃烧！ 每天5分钟，慢慢积累，解锁稳稳的下肢力量✨ #靠墙静蹲 #腿部力量训练 #居家健身
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爱跑步健身6月前
受益您下半生的七个等长训练动作系列，（二）靠墙静力深蹲 #运动健身 #科学运动 #运动健康
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70后爱运动安安4月前
姐妹们！是不是蹲半天没效果，还总觉得腰累？90%的人都漏了核心发力！试试安安的双手托举靠墙深蹲、抬手时把肚子往脊柱收，下蹲时后背贴紧墙，不仅不代偿，臀腿发力感直接拉满！别嫌简单，坚持两周你会来谢我，腰腹不松了，臀腿线条超显细！还等啥，现在就动 💪#居家锻炼 #瘦大腿 #改善假胯宽 #一个动作练全身
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严Sir运动说8月前
靠墙静蹲，到底能不能减肥#靠墙静蹲 #力量训练 #严料坊
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义乌小兰瑜伽2年前
分享一个非常好保护膝盖的，锻炼大腿力量的动作。#居家锻炼 #瑜伽 #靠墙静蹲 #正常瑜伽动作无不良引导 #变美变瘦变好看
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王小舒 | 大大方方8月前
3个动作瘦大腿，打卡跟练！ #产后减肥 #居家运动#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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大娟矮胖女装-149/1032周前
怎样减下来的 这两三个月来很多姐妹问我怎么减肥，多次回答，就是少吃多动，靠墙蹲今天突然能蹲10分钟，从一开始龇牙咧嘴1分钟，一点一点进步，5个月减了大概17斤，不快也还好，不跟他人对比，只知道需要耐心跟吃苦精神自己去琢磨总有收获，很多事努力也不一定会有结果，旦我们得到宝贵过程，还有勇往直前信念，人生体验不就是这样吗？不要还没做就开始怀疑各样的结果，犹豫不决，会让我们失去很多美好，百年后都会归于土，结果都是公平，当下最重要想做什么就去做，哪怕未来是未知数，哪怕不一定有收获。就跟小孩读书一样，如果你做为父母，不是克服生活中遇到困难，孩子学习成绩不好就打骂，其实也是打我们自己的脸#胡乱吹
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药师妈妈小杨6月前
打了减肥针就能瘦？这条视频告诉你答案 #医学科普#减肥 #运动#减脂#抖出健康知识宝藏
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重庆爱可复6月前
爬楼腿打软？CPPC技术膝盖控制训练💪 单侧肢体功能障碍的朋友上下楼总腿软？试试这个“膝盖稳定控制”训练！👣 看视频跟着练，坚持一周，进步巨大！✊ ⚠️划重点：膝盖必须对准脚尖，千万别内扣！ 练完来评论区告诉我感受呀👇 一起和膝盖不稳说拜拜～ #神经康复 #上下楼梯#华西康复 #CPPC#膝关节稳定性训练 #姿势控制
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58岁的任教练6月前
白岩松老师推荐靠墙静蹲#居家锻炼 #健身塑形 #下肢力量 #靠墙静蹲
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减肥达人翡翠1年前
在家借助椅子蹲了20天，瘦了8斤，全身通透，大腿赘肉没有了#今日运动打卡 #小动作大作用 #减肥 #居家锻炼有新招 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪
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🌾小雪❄麦穗声乐1月前
唱高音时喉咙使劲怎么办？ 麦老师有绝招！靠墙做下蹲动作！ 学唱歌找麦穗#声乐教学#科学发声方法#请关注#麦穗女高音∮声乐教练（麦老师本人账号）
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瘦肉周6月前
初学者双手下放就行了，脚离开墙一拳的位置练习#健身#挑战靠墙蹲#蹲墙功#居家锻炼 #抖音推广
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瑜言伽4年前
靠墙静蹲5分钟，暴汗🔥全身，相当于慢跑1小时，瘦下来心情大好，七天回归少女身材#瘦
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小郭郭在逆袭1年前
靠墙静蹲能瘦吗 每天5分钟 腿都有劲儿了 #居家健身 #自律 #暴汗燃脂瘦全身
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漫漫健康运动4年前
以前靠墙蹲的我VS现在靠墙蹲的我！分享给大家一个非常好保护膝盖的动作，每天坚持5分钟一起来！ #在家减肥 #暴瘦暴瘦#明天开始减肥#漫漫逆袭@抖音小助手
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妮可爱看剧3年前
#靠墙静蹲 #瘦全身 #好身材练起来 每天5分钟，瘦身又健体
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