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焱·垚·🔥5月前
『周六野』腹部训练♓︎ | 10分钟超燃马甲线瘦腹部跟练版 |#周六野 #居家锻炼 #马甲线养成记
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AAaaa1周前
周六野瘦肚子超猛的❗️❗️（5mins虐腰腹！小肚子退退退） 这套瘦肚子训练真的太牛了，每天早晚各一遍，虽然动作简单常见，但是放在一起做真的燃爆核心，小肚子真的越来越小！体脂低的姐妹马甲线也能练出来！ #瘦腿瘦腰瘦肚子 #瘦腰 #练出腹肌马甲线#居家锻炼 #腰腹塑形
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周六野Zoey4年前
10分钟超燃瘦肚子马甲线运动｜7天瘦身计划 ｜进阶入门均适合 #7天瘦身计划
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周六野Zoey5年前
10分钟全程站立马甲线瘦腰运动，适合春天，膝盖友好，无工具
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Keep小助理2年前
巨瘦‼️周六野🔥站立瘦腰，马甲线速成✅ 大肚腩必练💥周六野站立10分钟瘦腰腹，效果明显，小基数每天坚持1组，两周后可减3-5cm，宝子们，在夏天露肉前，赶紧瘦下来吧！👀 #抖音全民健身计划 #一起减肥打卡 #瘦下来做最美的自己
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郭芽芽（练背塑形版）6月前
跟练周六野“十分钟马甲线”第五天 #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子 #马甲线 #腹部训练
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王：Wa•͈ᴗ⁃͈ ✧3年前
10分钟超燃瘦肚子马甲线运动#周六野 瘦肚子完整版。💪💪💪
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周六野Zoey7月前
10分钟欢乐暴汗燃脂有氧｜1500步、站立无跳跃无深蹲 【周六野Zoey】新的欢乐踏步暴汗有氧来啦！这次在短短10分钟里就可以跟着轻快音乐节奏踏出1500步来！全程站立无跳跃无深蹲，膝盖友好，小空间也能尽情燃脂🔥 想偷懒？这个运动最适合你，先激活你的全身筋骨和气血，打开你的能量，让你轻松暴汗，快乐燃脂～❤️🎵💃 #有氧运动 #燃脂 #暴汗 #无跳跃 #今天周六野了吗
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郭芽芽（练背塑形版）6月前
跟练周六野“十分钟马甲线”的第二天 #居家锻炼 #马甲线 #挑战7天马甲线 #瘦肚子 #跟练
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吃恩陈PP4月前
Day72打卡瘦腰👌周六野10min站立马甲线训练🔥小空间狂瘦腰 🍃 全程10分钟，低强度无跳跃，动作舒缓易跟练，零基础友好，大基数/膝盖敏感人群均可放心练❗️ 🎉 建议每天2组，碎片化时间就能完成，早饭后、睡前都能练✅ 坚持2～4周，不仅能看到腰腹线条变紧致，马甲线轮廓逐步显现，还能缓解久坐后的腰背酸痛，帮你舒展腰背、改善体态，轻松实现“瘦腰＋护腰”双重效果🌟 跟练：周六野 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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周六野Zoey5年前
10分钟增强版腹肌马甲线人鱼线瘦腰运动！【周六野Zoey】
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语默3年前
帕梅拉和周六野，你喜欢谁？周六野适合我😏
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₍˄·͈༝·͈˄*₎◞一定要瘦吗5年前
周六野超燃马甲线（上）给大家分享原视频 一起瘦#瘦身 #减肥逆袭 #马甲线 #@抖音小助手@DOU+小助手
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林米奇2月前
跟练周六野十分钟瘦背瘦手臂 不慌不忙的29岁｜带娃运动跳舞每样都不落下#周六野#十分钟运动#瘦背瘦手臂
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燕子橱窗有好货3年前
跟着周六野，我变的自律，每天早上不练不出门，晚上不练不睡觉。学习的越来越多，会感觉以前的自己傻傻的，现在的我不爱废话#大肚腩变小蛮腰
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雅雅跟练员🫡10月前
【投屏版】周六野2000步➕站立马甲线瘦腰🔥，全程30分钟站立有氧燃脂操，无深蹲无跳跃，对膝盖友好！#变美变瘦变好看 #有氧运动 #周六野 #30分钟暴汗减肥操 #瘦全身
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小亦3年前
没有更新的日子有在认真上课呀🥰，今日跟练周六野女神的十分钟超燃虐腹🔥，我练了两遍💪，集美们也快快练起来吧 #一起跟练吧 #马甲线 #瘦肚子瘦肚子瘦肚子 #周六野马甲线 @DOU+小助手
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小亦3年前
今日腹肌训练 ✅，周六野十分钟超燃瘦肚子，练出马甲线#周六野马甲线 #一起跟练吧 #大肚腩变小蛮腰 @DOU+小助手
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✔✔✔（见到杨舒予版）3月前
还是那句话，在这条路上最大的敌人是自己。但走下去了，带给你的是无穷的内驱力٩(๑^o^๑)۶ 作品里跟练的博主:@周六野Zoey 感谢大家的喜欢！希望大家一起相互鼓励，共同成长！天天开心！#马甲线 #7天马甲线打卡 #跟练 #自律 #后续
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郭芽芽（练背塑形版）6月前
用力过猛了，你们会不会觉得我是p的啊😂 跟练周六野“十分钟马甲线”的第一天#周六野 #周六野马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线马甲线 #居家锻炼
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艺术生程序员爱运动1年前
10分钟全程站立瘦腰马甲线，无跳动，小空间适用，膝盖友好，缓解腰酸背痛【周六野Zoey】 #居家锻炼 #马甲线 #瘦腰腹 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动
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吃恩陈PP5月前
Day66打卡瘦腰👌周六野10min站立马甲线瘦腰训练🔥速成马甲线 🍃 全程10分钟，全程站立，无需瑜伽垫和器械！专注核心燃脂+瘦腰塑形❗️ 动作配有讲解简单易跟练，不伤膝盖，适合运动小白、久坐党、大小基数都能练 🎉 每天2组，利用碎片时间练起来，上班族/学生党必备‼️搭配呼吸，效果加倍，轻松解锁马甲线初体验✅不想在秋冬囤太多脂肪的姐妹赶紧动起来吧！每天10分钟，高效雕刻侧腰&下腹线条，练出自信小蛮腰～ 跟练：周六野 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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吃掉小猪包6月前
快速Get沙漏腰训练 挑战10天练出马甲线第二天 跟练博主：@周六野Zoey 遍数：每天两遍 饮食看这个：@小猪包 #减肥#减肥食谱#瘦腰腹#马甲线 #周六野
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亲觅轻趣-轻食3年前
周六野zoey| 快速瘦肚子小蛮腰，马甲线一周现形，坚持就能有收获，适合初学者#减肥 #马甲线 #好身材练起来
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VV小华呀5月前
起床5分钟 加速全身燃脂一整天 跟练周六野减肥瘦腰瘦腿！#居家锻炼 #好身材练起来 #周六野zoey #强烈推荐 #早上起来锻炼一下
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一只梨涡8月前
假期宅家运动🔥周六野有氧燃脂跟练 周六野10分钟全程站立简单有氧燃脂健身操跟练，零基础普通人运动健身记录No.18#日常vlog #原相机 #记录真实生活 #减肥 #打工人
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郭芽芽（练背塑形版）6月前
跟练周六野“十分钟马甲线”第四天 #居家锻炼 #好身材练起来 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #腰腹训练 #马甲线
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周六野Zoey3月前
我们❤️ #周六野生产日记
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小陈爱运动6月前
#周六野 全身拉伸来咯！15分钟跟练！ 运动后舒展放松，缓解肌肉酸痛，增强柔韧性#拉伸 #全身拉伸 #拉伸动作 #床上拉伸
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）10月前
55分钟周六野Zoey暴汗燃脂运动跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 今天，你周六野了吗？ 这套11分钟的周六野Zoey暴汗燃脂巨有效减肥瘦身操跟练版，霸主小姐姐跟了6遍半，一共70分钟，大家根据自己实际情况酌情增减（因为家里来人和其他事，这套运动分了3次才完成，第一部分一套半，19分钟，为视频中右上角跟练的小图，第三部分为最后一遍）这套瘦腰瘦腿运动全程站立，无工具大基数友好，轻轻松松舒展全身，出一身汗，身心和呼吸都会变得舒畅，全程站立，腰和臀腿也得到高效燃烧！瘦肚子瘦腿超牛，3天见效，不跑不跳心率就能上去，大基数非常友好！！全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！超强瘦腿操完整版，提高心肺，超级爆汗，一遍暴汗，再粗的腿也能瘦下来，别光点赞收藏不懂哦，跳完不瘦来找我呀! 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对💪💪再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来 大家锻炼时一定要记得加上运动前热身和运动后拉伸哦 第三阶段健身第43天（2025.3.21 15:14－15:33 15:46－16:36 16:41－16:52） #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #大胆点做自己 #挑战春季减脂 @DOU+小助手 @DOU+上热门 跟练 @周六野Zoey
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周六野Zoey6月前
10分钟深层核心训练｜缓解腰痛、防止腹直肌分离、加速产后恢复 【周六野Zoey】总是久坐、腰酸背痛、核心无力、找不到核心发力感？ 这套10分钟深层核心训练，能够温和地激活深层核心肌群，帮助提升基础力量、改善体态、减轻腰背负担，适合各个年龄，每天练一练，身体更轻盈稳定！ 同时，它也是一套孕期与产后恢复期都可以放心练的核心练习。 怀孕期间，我们要避免压迫腹部和拉扯腹直肌的动作， 而这套动作全程无压腹、姿势温和， 有助于减缓腹直肌分离、缓解孕期腰背痛、为产后恢复打下基础。 ✅ 无卷腹 & 无仰卧起坐 ✅ 激活腹横肌和骨盆底肌 ✅ 适合孕期、产后、以及久坐人群 ✅ 缓解腰痛、增强核心稳定性 每天10分钟，从深层修复出发，找回核心力量和身体自信💛 记得在评论区打卡起来～ #核心运动 #盆底肌 #腹直肌 #核心训练 #今天周六野了吗
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健身的周周周1年前
帕梅拉她自己的身材，可不是靠她自己的教程练出来的 #塑形 #周六野 #居家锻炼 #减脂
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吃恩陈PP5月前
Day62打卡瘦腰👌周六野20min站立全身有氧🔥瘦腰瘦腿 🍃 全程20分钟，20个动作，每个动作做45S，中间休息15S，全程站立，不伤膝，专注腰腿塑形+全身燃脂，轻松甩掉赘肉，提升代谢力✅动作配有讲解简单易跟练，适合运动小白、久坐党、大小基数都能练❗️ 🎉 做完1遍微微出汗，大家可以根据自己的情况循环1～2遍‼️运动完一定要好好拉伸哦🌟 不想在秋冬囤太多脂肪的姐妹赶紧动起来吧～ 跟练：周六野 #创作者中心 #创作灵感 #减脂 #好身材练起来 #居家锻炼
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cynthia2月前
10分钟马甲线挑战之周六野站立收腹#运动打卡 #打卡锻炼 #运动打卡 #马甲线 #马甲线养成记
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阿秋爱运动🌓6月前
40天居家健身计划，第15天｜生理期友好，跟练周六野10分钟经期训练，缓解经痛、腰酸背痛🫰#居家健身 #经期运动 #好身材练起来
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阿秋很努力9月前
周六野10分钟瘦背瘦手臂，我后背肉多，我先练#居家锻炼 #背薄了 #遇见更美的自己 #瘦背瘦手臂
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🐰兔子瘦瘦瘦！！！6月前
小基数已瘦10斤|用偷来的时间悄悄变美 今日运动： 周六野拉伸（5分钟） 帕梅拉内啡肽（10分钟） 帕梅拉Hiit（10分钟） 帕梅拉腰腹（10分钟） 模特瘦手臂（10分钟） MIZI拉伸（12分钟） #減肥 #减肥打卡记录 #运动女孩 #早起运动 #自律
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阿秋很努力9月前
周六野10分钟站立瘦腹，消食，急性子冲，我这种没有腰的人得练#塑形 #站立瘦腰腹 #每日健身 #居家锻炼
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陈七七.2月前
周六野20分钟| 适合不想运动的时候做 周六野老师我很喜欢 超级超级温柔的电子教练 全程舒服不累 ~ #周六野 #全身燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #好身材练起来
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李大宝1月前
在每日琐碎的日常中，抽出一些时间来找回自己#居家锻炼 #vlog #vlog十亿流量扶持计划 #宝妈 #2026
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芋泥卷心菜🍃1月前
产后vlog|努力和收获总有时差 做好当下就是最好的 ✅早起 ✅运动 36minElein fit 无跳跃运动有氧 10min周六野经期运动 30min欧阳春晓肩背 10min周六野面部瑜伽 ✅早餐-热乎乎的阳春面 #创作灵感 #产后恢复这样做 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼
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冯甲鱼1周前
✨ 30分钟晨间跟练计划｜无痛开启自律一天 终于把适合晨间的30分钟跟练计划整理好了！ 每天都精准卡30分钟，帕梅拉、Jo姐、周六野、韩小四的课表搭配得明明白白👇 ✅ 周一唤醒燃脂，全身激活 ✅ 周二专攻腰腹臀腿，小基数塑形 ✅ 周三趣味燃脂，改善含胸驼背 ✅ 周四告别拜拜肉，美背消肿 ✅ 周五高效虐腹，周末前塑形 ✅ 周六全身暴汗，快乐燃脂 ✅ 周日拉伸修复，缓解酸痛 💡 贴心提示： ▫️ 全程低冲击无跑跳，不怕吵到邻居 ▫️ 动作可以简化，坚持比标准更重要 ▫️ 早上起不来也可以拆成早15+晚15分钟 适合学生党、上班族、新手小白！ 收藏起来，明天就跟我一起动起来吧～ #晨间运动 #30分钟健身计划 #居家健身
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栗子加油2天前
周六野10分钟HIIT真的是解压神器，短、狠、爽，两组下来，完全暴汗，感觉情绪和身体就像被清空重启一样#真实生活分享计划
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欣欣（不要瘦要肌肉）7月前
周六野10分钟马甲线训练，虐腹，暴汗跟练打卡#马甲线 #居家健身 #马甲线养成记
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自律的番茄2月前
超简单5分钟睡前拉伸，改善睡眠，拉长肌肉线条。上班族学生党超实用跟练。#居家锻炼 #减肥 #周六野 #健身日常 #自律
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ღ旋转穆🥰马2周前
力量训练打卡第四天，挑战年前练出马甲线，早上一个小时，晚上一个小时#一起野个好身材 #一张图证明你在健身
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小宋日记4天前
挑战108斤减到95斤的吃练日记 早：面包🥖 午：汉堡包➕无糖可乐 晚:香蕉➕砂糖橘 运动: 1️⃣【周六野】10min踏步燃脂有氧1000步｜无跳跃 经期友好 简单易跟 2️⃣【周六野】20min欢乐踏步燃脂有氧｜2000步 无深蹲跳跃 简单易跟 消耗：204kcal #vlog #我的减脂日记 #创作者中心 #创作灵感 #vlog日常
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梵梵运动日记6月前
10min马甲线计划❗躺着就能瘦❗每天一组超瘦腹，瘦小肚子❗马甲线，小蛮腰在等你额！赶快练起来吧！ 跟练：周六野#马甲线#瘦肚子 #少女感 #快速燃脂瘦全身 #塑型减脂
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豌豆小优（普女逆袭版）5月前
一个粗糙的开始就是最好的开始，完成比完美更重要！#我的减肥日记 #逆袭#减肥打卡第一天 #经期减肥
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Moon.1月前
成为更好的自己 #减肥 #逆袭 #健身
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香香（运动减肥日记）6月前
宝宝们都去练！！！#运动 #自律 #减肥 #变美 #无美颜无滤镜最真实的模样
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功教练讲康养3周前
#居家锻炼 #运动瘦身减肥 #瘦肚子瘦大腿 #帕梅拉#欧阳春晓
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我是曲奇饼干1周前
大基数/新手适合！减脂操博主推荐！#周六野#韩小四#jo姐 #减肥 #减脂瘦身
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go go go2月前
#抖音创作者激励计划 #周六野 #经期运动 十分钟床上运动，每天一遍，做完肚子舒服多了
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学习观6月前
10分钟改善斜方肌粗大、溜肩圆肩富贵包、背厚、肩颈背疼痛、高低肩！【周六野Zoey】#体态矫正 #改善体态 #打开美好生活
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了不起的艾尔5月前
魔鬼瘦背 练起来 姐妹们#瘦背 #周六野 #费教练力量训练 #少女背
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杜老师聊康养1周前
#居家锻炼 #运动瘦身减肥 #瘦肚子瘦大腿 #帕梅拉 #欧阳春晓
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@覃祺祺1月前
#减肥日常记录 #周六野 #睡前拉伸肩颈的方法 #我要挑战 打工人睡前10分钟放松肩颈，刷到就跟练啦
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小洋瘦了2年前
今天你周六野了吗 全程站立有氧燃脂 无跳跃｜无深蹲｜膝友好 大基数快来！ 亲测有效 两天瘦4斤 空腹更有效哦～ 去头尾自用版 #所有的坚持都不会白费
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173的小黄花🌸3月前
10分钟孕期运动有氧，一起练起来#孕期运动 #居家运动健身 #孕妇运动 #周六野
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Keep课代表1周前
居家锻炼，选对博主很重要🔥 我们可以将这一周视为一个 “微缩的进阶周期”： ✅阶段一：代谢激活与基础夯实（周一至周三） 以有氧和HIIT为主导（MIZI、周六野、Jo），重点提升心肺功能，创造显著的热量缺口，刷去表层脂肪。Jo的50分钟课程（222-332大卡）是本阶段的高潮。 ✅阶段二：神经适应与塑形引入（周四至周六） 引入Eleni的普拉提（提升神经肌肉控制）、张大婶的趣味有氧（保持消耗）、帕梅拉的针对性塑形（腹臀）。训练重点从“单纯耗能”向“塑造线条”倾斜。 ✅阶段三：力量整合与超量恢复（周日） 以安娜的K4哑铃全身训练收官。这是在身体经过一周有氧“预热”后，进行的一次高质量力量刺激，能有效促进肌肉合成代谢。紧随其后的拉伸，则为身体恢复和下一轮循环做好准备。 这份计划展示了一条清晰的路径：有氧打底 → 混合刺激 → 力量雕刻。跟随它，你不仅是在完成训练，更是在学习如何科学地规划自己的健身生涯。 #居家锻炼 #一周训练计划 #燃脂塑形 #keep课代表 #年前减肥
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野十四4月前
呼啦圈就是瘦腰界是王者，每天坚持20分钟，夏天买30条吊带穿！！！#瘦腰 #呼啦圈 #居家锻炼
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徐元元不圆5月前
周六野➕欧阳春晓🟰王炸腰腹跟练组合！跟练经验分享！ #我的减肥日记 #减肥经验分享 #周六野 #欧阳春晓 #瘦腰腹
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芋圆千禧（寒假逆袭版）3周前
女大学生寒假不摆烂早起运动的第1️⃣2️⃣天啦！#女大学生 #马甲线 #早起 #寒假充电计划 #塑形
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