您是不是在找：

大瑶max（普女逆袭中）5月前
韩小四瘦小腿完整版跟练来啦！！！腿粗的姐妹赶紧一起来跟练吧！！内含热身、运动、还有拉伸按摩，非常齐全，直接跟练就行，真的巨酸爽！！！ps：跟练的博主是@韩小四AprilHan #瘦腿 #瘦腿提臀 #肌肉腿 #瘦身塑形 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
00:00 / 15:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞765
AAaaa1周前
分腿型瘦腿！脂肪腿练韩小四10分钟燃脂款，肌肉腿练拉伸放松款，水肿腿练足弓激活款，找对版本，瘦腿效率翻倍❗️❗️#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #变瘦 #AAaaa跟练瘦腿
00:00 / 09:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞350
AAaaa1月前
韩小四10min高效瘦大腿❗️❗️七天见效（含拉伸）动作简单高效，适合新手。建议连续练两遍，我练完觉得强度还行，不累却很有感觉～ #腿部塑形 #瘦大腿#瘦腿 #瘦小腿 #变美
00:00 / 09:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞7912
瑾•瑜伽7月前
10分钟腿部深度拉伸｜美化腿部线条 #瑜伽 #改善体态 #腿部拉伸 #直腿
00:00 / 11:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
Luna想要马甲线5月前
10分钟投屏讲解 | mizi瘦小腿直腿拉伸 坚持下来，腿越来越直 也能瘦小腿 跟练：mizi 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #拉伸 #瘦小腿 #腿部拉伸 #好身材练起来
00:00 / 10:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
竹子7月前
教程：帕梅拉10min腿部拉伸 帕梅拉12min瘦腿 欧阳春晓根本性瘦小腿 韩小四10分钟矫正小腿外翻#减肥#减肥前后对比图 #瘦腿
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞9180
Flora是瑶瑶耶🔆6月前
每日运动后必练的全身拉伸放松，棒极了✅#运动健身 #拉伸 #零基础 #dou+小助手 #dou+上热门
00:00 / 10:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
Yoga Jing6天前
超强瘦腿的5个拉伸动作❗️告别肌肉腿‼️ 肌肉腿、小腿硬邦邦、大腿鼓包、腿弯显粗的姐妹看过来！ 这套超强瘦腿的5个拉伸动作，每天花10分钟练完，精准松解紧张肌肉、拉长腿部线条，不用跑跳不费腿，肌肉腿也能慢慢拉成细长直，穿紧身裤、短裙都超好看～#瘦腿 #腿部拉伸 #肌肉腿 #瘦腿动作 #腿型矫正
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
Yoga Jing4月前
10分钟深度拉伸瘦腿跟练#零基础学瑜伽 #瑜伽跟练 #瘦腿 #腿部拉伸 #瑜伽体式分享
00:00 / 10:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
好运栗子姐☘️1月前
亲测7天见效10分钟矫正小腿外翻，瘦大腿瘦小腿！老婆们每天花个10分钟跟练起来，练完记得拉伸 #瘦腿 #大长腿#拉伸 #真实生活分享计划 #真实生活分享官
00:00 / 03:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
152的久久在美腿1月前
瘦小腿 每天十分钟 坚持的力量 #居家锻炼 #纠正腿型 #瘦小腿 #泡沫轴松解 #腿部拉伸
00:00 / 10:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞549
在南京教普拉提的小鹿1月前
10分钟腿部拉伸｜久坐、运动后必练拉伸 运动后腿僵硬？久坐一天酸胀？ 这组10分钟腿部拉伸，精准放松大腿前后侧、小腿与髋部。 每天跟练，你会感觉： ✅ 双腿变轻盈，走路都轻快 ✅ 肌肉线条更修长流畅 ✅ 运动后恢复更快，酸痛减轻 特别适合： ▫️跑步/健身后的你 ▫️整天久坐、容易水肿的你 ▫️想让腿型更好看的你 睡前或运动后铺开垫子，10分钟给自己一次彻底放松。 拉伸完，真的像换了双新腿。 👉 收藏，今晚就试试。 💬 练完来说说，哪个动作最“酸爽”？ #腿部拉伸 #瘦腿 #运动恢复 #懒人拉伸 #体态管理
00:00 / 11:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
Luna想要马甲线5月前
10分钟 | 腿臀舒缓拉伸 | 腿越拉越细 臀腿拉伸，适合平时和运动后 跟练：elenifit 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #好身材练起来 #拉伸 #腿部拉伸 #直腿训练
00:00 / 10:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
小红要瘦7月前
我要拉伸100遍❗拯救腿部酸痛太绝了🔥 今天跟着mizi学拉伸啦~全程站立哦，新手友好，动作巨简单好跟 尤其是经常做有氧和无氧的姐妹，因为运动强度大，身体会生成乳酸哦！乳酸堆积就是浑身酸痛的罪魁祸首，所以拉伸千万不能偷懒，好处真的超多~ 运动前做动态拉伸，能激活身体✅ 提升运动表现，降低受伤风险，让训练效果事半功倍！ 运动后做全身拉伸，能彻底放松锻炼时紧绷的肌肉，加速恢复，塑造修长流畅的身体线条✨ #全身拉伸 #拉伸不能停 #运动后放松 #运动拉伸跟我学 #拉伸放松肌肉
00:00 / 10:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
昕动Yoga1月前
睡前10分钟腿部拉伸跟练，一起练起来吧！#瑜伽 #居家线上瑜珈 #每日分享 #转自于大叔的随心流
00:00 / 09:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
可可要明媚☀️4周前
10分钟站立拉伸♨️告别僵硬 拉完身体太舒服啦！#拉伸放松肌肉 #站立拉伸 #mizi拉伸 #拉伸跟练版 #塑形减脂
00:00 / 10:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
王小舒 | 大大方方1月前
臀腿全方位拉伸 10分钟 #臀腿拉伸 #拉伸跟练 #臀腿训练 #直腿 #拉伸腿部
00:00 / 10:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
兜有米7月前
超模10分钟腿部拉伸练出筷子腿梨形身材必练！ 哈喽，姐妹们今天分享一组玛丽姐的腿部拉伸 主要针对下肢，臀腿拉伸完真的很舒服每个动作尽自己最大的限度去做，不要求跟玛丽姐一模一样，有拉伸感就好！每天拉伸增加我们的柔韧性！ 青春期长身体的妹妹多多拉伸还能长高喔 腿容易水肿还有肌肉腿的姐妹建议每天必练 这组拉伸不仅拉伸到腿部，还有肩颈、@背部、脊柱都有拉伸到喔～ 运动不拉伸等于白练，所以答应我！让我们一起拉伸起来叭#腿部拉伸 #瘦腿#腿部塑形#瘦腿提臀 #塑形
00:00 / 10:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
芋圆千禧（寒假逆袭版）2月前
帕梅拉🔟分钟腿部拉伸跟练版来啦#帕梅拉 #腿部拉伸 #瘦腿 #拉伸 #帕梅拉女孩
00:00 / 10:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
李小言🌸1周前
宅家不僵硬一套完整的腿部拉伸指南放松紧绷唤醒活力✔️ 久坐办公 居家忙碌 是否感到双腿僵硬 沉重无力 规律的腿部拉伸不仅能缓解酸痛 改善柔韧性 还能促进血液循环 让你从脚底轻盈起来 无需器械 只需一块瑜伽垫或地毯 每天10分钟 给你的双腿一个温柔的呵护 [拉伸前，请务必记住] 温和缓慢：拉伸不是竞赛 以感觉到肌肉舒展 微酸为准 切勿追求疼痛或弹振 均匀呼吸：保持深长缓慢的呼吸 不要憋气 呼气时 可以试着让身体再放松下沉一点 左右平衡：每个动作确保两侧腿部都完成 保持相同时间#居家锻炼 #产后恢复 #拉伸 #运动 #瘦腿
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
文静练瑜伽3天前
不经历拉伸哪来小细腿❗️ 美腿可以不用特别细，但一定要匀称! 分享4个我每天必做的居家拉伸动作：对改善肌肉腿，放松紧张肌群超有效。 零基础也完全可以跟上，重在坚持! 评论区告诉我，人数多就火速出跟练视频! #腿部拉伸#瘦腿#瑜伽#体态#一起变美
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞354
体重管理基地韩教头6月前
你们要的瘦小腿保姆级教程来了，赶紧点赞收藏，运动后练起来#瘦小腿 #模特腿 #运动打卡 #运动后拉伸#拉伸
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞819
蓑笠翁3月前
帕梅拉全程跟练！10分钟腿部拉伸，美化腿部线条。也适合臀腿训练后进行拉伸#健身 #健身 #居家健身 #拉伸 #帕梅拉
00:00 / 10:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
小程要变美～3周前
#欧阳春晓根本性瘦小腿 #帕梅拉瘦腿 #韩小四瘦腿 俺来也
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
Jessie（产后恢复中）6月前
10分钟大腿后侧拉伸#腿部训练 #拉伸 #大腿粗
00:00 / 10:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
哈秋练线条4月前
10分钟站着瘦！腿粗腿弯的姐妹快冲💨 谁懂啊！天天久坐腿又粗又弯，试了这组拉伸直接惊了！ 全程站立不费劲儿，动作简单到新手闭眼跟，专门拉大腿内外侧，既能燃脂又能矫正腿型，练完腿又直又松快，坚持一周肉眼见细！ 想拥有漫画腿的宝子，赶紧码住（收藏）+关注，每天10分钟，一起打卡变细腿！ #瘦腿 #腿部拉伸 #漫画腿 #居家锻炼 #直腿训练
00:00 / 11:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
亿口小猪包4天前
10分钟 灵活瑜伽 | 告别僵硬 久坐舒缓 深度拉伸 #瑜伽 ##瑜伽动作 #瑜伽练习
00:00 / 11:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
小程要变美～3周前
#欧阳春晓根本性瘦小腿 #帕梅拉瘦腿#韩小四瘦腿 #小基数减脂 #打工人减脂
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
小粗腿要自律7月前
姐妹们要的腿部拉伸来喽！超模10分钟腿部拉伸，腿真的会越拉越细，超舒服！✅放松肌肉，改善粗腿，缓解肌肉酸痛，增强柔韧性，运动前后都可拉伸噢！#腿部拉伸#拉伸#运动#健身#纠正腿形
00:00 / 10:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
YoYo 瑜伽2周前
初学者必练的八个瑜伽拉伸动作，每天10分钟瘦腰瘦腿瘦全身#零基础学瑜伽 #拉伸动作 #居家锻炼
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
爱跳绳的小陈8月前
跳绳后的腿部拉伸10分钟跟练版！ #爱健身的小姐姐又上线了 #运动后怎么拉伸 #10分钟拉伸操完整版 #夏日减脂大作战 #跳绳后拉伸
00:00 / 10:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
运动达人1周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持10分钟，不知不觉完成一字马#拉伸#一字马
00:00 / 03:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
燕子自学瑜伽3天前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸一下大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#每天拉筋好处多多#瘦大腿内侧赘肉#零基础轻松完成横叉
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
韩韩小商店1周前
佑迦拉筋板小腿拉伸神器健身站立腿部肌肉抻筋斜踏板 #小腿拉伸神器 #健身器材推荐 #腿部肌肉拉伸 #站立拉筋板 #家用健身工具
00:00 / 04:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
米花糖3月前
#居家健身 10分钟腿部拉伸 跟练@帕梅拉PamelaReif
00:00 / 10:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
小珍❤️6月前
告别弯腿粗腿❗️❗️4个动作，每天10分钟，腿直了还细了❗️❗️#美化腿部线条#漫画腿养成记 #零基础学瑜伽 #拉伸 #居家锻练
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞201
mary大潘4月前
十分钟腿部拉伸，腿越拉越长，越拉越细#居家锻炼 #好身材练起来 #腿部训练 #拉伸腿部 #腿部放松
00:00 / 09:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
十三变美日记3天前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #运动后拉伸 #拉伸 #拉伸腿部 #瘦腿拉伸 #瘦腿
00:00 / 07:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞299
王圆圆（梨形瘦腿）1月前
这是一期适合新手小宝可以跟练的视频！话不多说，直接跟练即可❤️ 第一套 热身运动 第二套 帕梅拉有氧10分钟 第三套 韩小四瘦腿10分钟 第四套 根本性瘦小腿 第五套 髋部训练 第六套 泡沫轴放松和拉伸 #瘦腿 #梨形身材 #瘦下来 #居家锻炼 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
胖砸不胖viv1月前
瘦腿直腿跟练版来啦～每天10分钟，快速练成细长直！这套动作每天跟练3-4遍，有效改善粗腿、肌肉腿、X/O型腿、僵硬腿……赶紧收藏打卡！#瘦腿 #直腿 #跟练
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞347
教瑜伽的宋宋（有课）1月前
靠墙拉伸腿✅ 腿的全方位拉伸#居家锻炼 #瑜伽 #宋宋瑜伽 #腿部拉伸 #瑜伽拉伸腿部
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
知野要自律3月前
无拉伸 不瘦腿 腿部全方位拉伸五分钟跟练版 运动前后都可练#创作灵感 #拉伸#腿部拉伸#瘦腿#居家锻炼
00:00 / 04:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1420
冻冻Jelly4天前
🔥小腿越拉越好看，跟着练就对了❗️❗️ #居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #减肥
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞162
爱瑜伽的潘潘呀1周前
不经历拉伸哪来小细腿 ❗️ 美腿可以不用特别细，但一定要匀称！ 分享4个我每天必做的居家拉伸动作：对改善肌肉腿、放松紧张肌群超有效。 零基础也完全可以跟上，重在坚持！ 评论区告诉我，人数多就火速出跟练视频！ #居家锻炼 #腿部拉伸 #瘦腿 #瑜伽 #体态
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞714
理想泡泡oο2周前
想要瘦腿🔥一定一定要去拉伸，不经历拉伸哪来的小细腿！想瘦腿拉伸的姐妹看过来，针对腿部的专门拉伸，美化腿型，拥有大长腿。 #腿部拉伸 #美化腿部线条 #居家锻炼 #漫画腿 #零基础练瑜伽
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1867
教瑜伽的宋宋（有课）5月前
12分钟腿部深度拉伸瑜伽🧘‍♀️ 久坐不动，僵硬的双腿会困顿水肿😩！今天分享一组针对腿部后侧拉伸的动作✊同时也拉伸到臀部！缓解肌肉紧张无力导致的僵硬，还可以改善小腿粗壮！快练起来吧👏 #零基础学瑜伽 #腿部拉伸 #瑜伽 #宋宋瑜伽 #瑜伽体式分享
00:00 / 12:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
Leaf说普拉提4天前
睡前5min·腿部舒缓瑜伽🌙 疏通肝胆经｜排毒养肤 改善下半身肥胖｜促进血液循环 缓解腰痛｜静心助眠 不费力、不占时间 温柔拉伸，给身体好好放个假 越练越瘦、越睡越美✨ #睡前瑜伽拉伸 #居家养生 #腿部拉伸瘦腿 #助眠 #真实生活分享计划
00:00 / 04:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
柚莉2月前
不管做什么运动，最后结束之后就做这几个动作，每个动作都保持30秒左右，就不用担心有肌肉腿、粗腿啦宝宝们。#减肥 #拉伸 #腿部拉伸 #自律 #减脂
00:00 / 07:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
燕子自学瑜伽1周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸一下大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#每天拉筋好处多多#瘦大腿内侧赘肉#零基础轻松完成横叉
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
媛媛 爱运动（减重26斤）2月前
帕梅拉10分钟腿部拉伸跟练版来了 运动后怕粗腿？腿型不好看？ 都可以来跟练这个腿部拉伸，舒缓运动后的腿部肌肉紧张，改善腿型 ，快来跟练吧#热门 #腿部训练 #拉伸 #运动 #居家锻炼
00:00 / 10:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
欧阳在家练瑜伽1周前
不经历拉伸哪来的小细腿 美腿可以不用特别细，练这4️⃣个动作 美腿不用特别细，但一定要匀称！ 分享几个我平时做的拉伸动作！#拉伸 #居家锻炼 #瘦腿 #零基础瑜伽 #腿部拉伸
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞384
小粥爱拿铁3周前
想要修长好看的美腿，#拉伸 必然少不了！#一起加油一起努力💪💪💪 #居家锻炼 #腿部拉伸 #瘦腿
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞451
晓杰Yoga4天前
拉伸腿的正确方法 美腿可以不用特别细，快练这4️⃣个动作🔥 美腿可以不用特别细，快练这4个动作 #见人不如健身 #居家锻炼 #美腿 #紧致腿部线条 #零基础瑜伽入门
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
小如爱瑜伽2月前
想要瘦腿，一定一定要去拉伸！！ 想要瘦腿的姐妹看过来，专门针对腿部的拉伸，美化腿型，拥有大长腿，一起练起来吧！ #健身跟我练 #见人不如健身 #零基础瑜伽入门#美化腿部线条#瘦腿
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞226
A燕子自学瑜伽2周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸一下大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#每天拉筋好处多多#瘦大腿内侧赘肉#零基础轻松完成横叉
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
曦玥——雪3天前
百练不如拉伸🔥|4️⃣个动作每天坚持练习几分钟，身材会越来越好！#拉伸 #腿部拉伸 #瑜伽女孩 #零基础线上瑜伽 #一起来锻炼
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
柠檬的运动日记4周前
想要腿细🔥一定要去拉伸❗️❗️不经历拉伸哪来的小细腿!想瘦腿拉伸的姐妹看过来针对腿部的专拉伸，美化腿型，拥有大腿#瘦腿#腿型改善#漫画腿#腿部拉伸#瘦腿提臀
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1526
放放Yoga1月前
想要瘦腿🔥一定一定要去拉伸❗️ 想要瘦腿的姐妹看过来，针对腿部专门拉伸美化腿型。 #瘦腿#直腿#拉伸#零基础练瑜伽#居家锻炼
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞342
妞妞@4月前
拉伸瘦腿四部曲#你今天运动了吗 想要瘦腿一定一定要去拉伸不经历拉伸，哪来的小细腿 想瘦腿拉伸的姐妹过来，针对腿部专门拉伸! 美化腿形，拥有大长腿瑜伽日常 #零基础瑜伽入门#腿部拉伸 #腿部线条感#拉伸小腿和跟腱
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞178
大美杨Ivy1周前
腿粗、腿弯、腿不直？每天10分钟，这4个拉伸动作救大命！ 很多人腿粗、腿弯，其实是肌肉紧张和髋部受限导致的。 通过针对性的拉伸放松，才能从根本上改善腿型： 1️⃣ 束角式：放松内收肌，改善大腿内扣，瘦大腿内侧 2️⃣ 骑马式：拉伸股四头肌，纠正膝超伸，改善大腿前侧凸起 3️⃣ 半莲花式：激活髋部灵活性，优化腿型比例，拉伸小腿，改善肌肉腿 4️⃣ 天鹅式：松解髂胫束，消除腿外侧凸起，改善假胯宽 每天坚持，不仅腿型变好看，体态也会更挺拔✨#瘦腿 #腿型改善 #漫画腿 #腿部拉伸 #好身材就要不断的雕刻
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞812
理想泡泡oο1月前
美腿可以不用特别细，练这4个动作！ 美腿不用特别细，但一定要匀称！ 分享几个我平时做的拉伸动作！#居家锻炼 #线上瑜伽#零基础练瑜伽 #腿部拉伸 #瘦腿美腿
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1168

简介:

您在查找“韩小10分钟腿部拉伸，零基础”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-10 07:18

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: