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自律佰镇8月前
对于力量不太够的朋友，这种借力引体值得一学，它能很好的锻炼我们上肢肌肉和核心力量，对协调性发展也非常不错！ #健身小白必看经验 #引体向上
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街健婚拍6月前
前摆后荡上拉式引体 #引体 #健身 #引体向上 #单杠健身 #锻炼
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途海9月前
专治引体向上从0到1，摆浪式引体助你体测拿分 你是不是也想在体测的时候突破1个，甚至拿到及格分呢? 你是不是也想在体测时惊艳众人呢？ 那就偷偷训练摆浪式引体吧 这里有干货技巧，拿去试试吧 #大学生体测引体向上 #体考体测 #体测满分 #干货分享 #缓解腰肌劳损
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成都体能培训🥇教练团(3-18岁训练)3月前
引体向上还拉不上去的朋友，快来跟我学习更加省力的摆荡引体吧！#中考体育#引体向上
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胡老师和小土豆10月前
引体向上跟练 八个变式引体向上，打造强劲背部肌肉，一起跟练起来吧！#引体向上 #单杠 #引体向上单杠家用 #街健 #引体向上训练方法
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济南上门体育教练-乐乐6月前
引体向上训练步骤 悬垂30秒-悬垂60秒-澳式引体-弹力带辅助引体-摆荡半程下-摆荡半程上-全程摆荡借力引体 这是训练借力引体的整个过程，其中肱二头肌和背阔肌（大小圆岗上下菱形等肌肉）发力为主，摆荡时腰腹核心发力带动身体，大小腿前后按节奏摆动，这是强化上肢力量方式和技巧。#济南中考体育#体育中考#中学引体向上#借力引体#初中家长必读
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玉环体能中考何教练3月前
摆浪引体向上的四个基础动作#玉环#中考体育#引体向上 #引体向上教学
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长跑者1周前
中考引体向上 摆浪式用力 #引体向上 #体育中考
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小鹿乱游5月前
更适合游泳运动员练习的引体向上 随着能力的提升摆动幅度可以越来越小 核心收紧：膝盖脚背都需要持续发力绷直 #引体向上 #借力引体 #游泳训练 #游泳体能
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北京儿童体能体测左教练3月前
引体向上到底该怎么摆荡借力 中考体育专项训练！新初一体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo
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玉环体能中考何教练2月前
学会摆浪引体，七天让你起飞#玉环#玉环中考体育#摆浪引体向上#力量训练
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是达达阿11月前
🤸借力引体教学|货很干、又好用👀 ·课程教学浓缩 ·对于借力引体不解的希望可以帮到 ·欢迎观看、欢迎讨论 #crossfit #引体向上 #借力引体 #体操 #背部训练
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青少年体能Coach-徐（力动表现）3周前
掌握摆动引体，从地面开始。 空中三种姿态：后摆反弓、前摆团身、中立位。 协调发力的关键是躯干前后侧肌力平衡。 先练两个地面核心动作： 1️⃣Hollow（船式收紧）——强化前摆发力基础 2️⃣Arch（弓式伸展）——激活后摆动力链 稳定核心，才能摆动流畅。 练对基础，引体向上更轻松。 #引体向上 #青少年体能训练 #核心训练 #摆动技巧
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少儿体能·中考体育邱老师2月前
摆荡式引体五步曲，带你轻松从零突破一，肌肉和力量不会长在怯懦者身上，去练#少体适能#中考体育#满冠体育
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北京佐佑中考体测左教练6月前
北京初二男生引体向上专项训练 一眼看懂的摆荡借力技巧 #引体向上教学 #引体向上 #初中体测 #北京体育中考 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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北体大-岑教练【专业训练】7月前
北京中考体育引体向上详细解析 摆浪式引体向上动作分解与要领 1. 起始姿势 双手略宽于肩握住单杠（正握或对握），手臂完全伸直，身体自然悬垂。 肩胛骨保持稳定但不过度下沉（与严格引体不同）：允许肩膀在动作过程中有轻微的活动度，但要避免完全放松导致肩关节冲击。核心轻微收紧。 2. 产生钟摆（摆浪）： 向前摆：核心发力，想象用胸去“够”单杠前方的地面（但不要真的低头）。同时，髋关节微屈，双腿（可以并拢或微分开）顺势向前上方轻微抬起。（注意：不是单纯抬腿踢，是整个躯干带动下肢的前摆） 向后摆：这是“关键发力点”当身体前摆到最高点（或即将到达最高点时），猛烈地后甩髋部**（就像甩鞭子一样），同时用力挺胸、夹紧臀部、绷直身体（形成轻微的反弓姿势），让整个身体像钟摆一样向后下方摆动。 要点：这个摆浪的动力主要来源于髋部的爆发性后伸（Hip Drive），核心肌群负责传导力量。手臂在摆动阶段基本保持伸直或微屈，不主动发力上拉。 3. 借力上拉 时机：当身体向后摆动到**最低点并即将开始向上反（或者说身体后摆达到最大幅度，动能开始转化为向上的瞬间）时，立即发力上拉 动作：利用身体向后摆动产生的向上惯性，配合背部肌肉（背阔肌）、手臂（肱二头肌）和肩部肌肉的爆发力，将身体向上拉。 过杆：目标是让下巴轻松过杆。在最高点时，身体通常仍保持轻微的反弓或接近直体状态（不同于严格引体的挺胸抬头）。 4. 下落与衔接 控制下落：下巴过杆后，不要完全放松。有控制地伸直手臂，让身体自然下落。 顺势前摆：在下落过程中，身体会自然前摆。此时核心再次轻微收紧，准备进入下一次“向前摆”的起始阶段，形成连续的钟摆动作。 呼吸：通常在发力上拉时呼气，下落和准备阶段吸气#体育中考 #引体向上 #体测 #北京中考体育 #北京体育大学
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北京佐佑中考体测左教练3月前
初一备考体测引体向上 #借力摆荡二要素 1.肩胛下沉，肩背发力 2.核心腰腹收 杠上引体基础动作快来佐佑一起练起来[鼓掌] #引体向上 #初中体测 #体育教育 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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李胖娃6天前
引体向上是练背的基础#健身 #健身干货 #新手健身 #练背 #引体向上
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电子教练宋老师6天前
如何做好一个完美的引体向上 #引体向上教学 #引体向上 #健身小白必看经验 #自重引体 引体向上是练背的王牌动作，那做好一个完美高效的引体就需要注意这些问题！
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健身搞肌（身材管理）3天前
90%的人引体向上都在白练 #引体向上 #引体向上教学 #增肌技巧 #健身干货分享
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北京体测上门训练指导欢欢老师7月前
体测引体向上如何练习，能拿满分！！#引体向上 #初中 #体测 #中考体育 #体测
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大川（引体百科全书）6月前
应该怎么通过变式引体向上去提高整个上肢肌肉量？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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青岛体能训练-姚教练（寒假班招生中）11月前
引体向上原来这么简单 利用弹力带来轻松完成摆荡式引体向上#中考体育 #体育训练 #引体向上 #体能训练运动 #初中生
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训练狮庄导11月前
技巧引体如何练？想0-1引体突破的同学进来！#引体向上#中考体育 #体考
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北京儿童体能体测左教练5月前
学会摆荡发力 引体轻松突破 距离考试还有1个月！备战初二体测考试！ 初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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玉环教初中体育的叶老师1月前
学会摆浪引体，七天让你起飞！#每个动作都是用汗水换来的 #引体向上 #中考体育#玉环市
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是李乐4周前
一个视频告诉你引体向上练哪里#健身ootd
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南宁益学体育蒙老师1年前
有力量但是引体做不了，看看怎么训练，掌握正确的摆浪技巧能够很好的帮助初中生提升引体成绩#中考体育 #南宁 #中考体育冲刺 #引体向上 #体育
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北京儿童体能体测左教练3周前
引体向上最有效果的三个训练动作 引体向上教学 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！！#北京中考 #初中体测 #引体向上 #引体向上教学 学#北京同城#中考体育 #初三体育中考
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潍坊中考体育冠军老师（常年招）7月前
悬垂30秒-悬垂60秒-澳式引体-弹力带辅助引体-摆荡半程下-摆荡半程上-全程摆荡借力引体 这是训练引体的整个过程，其中肱二头肌和背阔肌（大小圆岗上下菱形等肌肉）发力为主，摆荡时腰腹核心发力带动身体，大小腿前后按节奏摆动，这是强化上肢力量方式和技巧。#新华中学 #广文中学 #文华中学 #德润学校 #东明中学
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星动中考体能1周前
引体向上满分技巧！掌握摆荡发力，沉肩收紧肩胛，巧借力量解锁标准动作，中考稳拿分.#临沂中考体育#体育锻炼#星动中考体育
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Linjai3周前
引体向上作为一个上肢垂直拉的训练，可以有效增强训练者的背部力量和前后发力平衡。同时可以强化训练者的上下肢的发力协调性。快快练习起来吧！#健身 #训练 #体能训练 #林Jai课堂 #运动表现
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翁云锋1年前
crossfit官方体操培训标准动作：单杠悬挂-杠上摆荡-摆荡引体向上-摆荡胸触杠-摆荡双力臂-摆荡脚触杠#crossfit #日常训练 #健身 #体操 #运动
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北京佐佑中考体测左教练4月前
初中体测引体向上 一步看懂提膝摆荡+送髋发力技巧[加油] #初二体测#新初一#引体向上#引体向上训练 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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济南上门体育教练-乐乐6月前
济南体育中考引体向上摆荡突破口诀 引向上向练习到有一定力量基础和摆荡技巧，可以摆脱辅助尝试突破自己。 摆荡引体向上神经协调诀窍：练习时喊口令：“蹬！”（挺髋发力） “拉！”（手臂背肌收缩）#济南中考体育#体育中考#中学引体向上#借力引体#初中家长必读
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成都中考体育—曹教练2月前
中考引体向上学会腰腹借力，摆浪式引体，可快速达满分#中考体育#同城教育#体育中考#体测
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北京儿童体能体测左教练1月前
引体要借力 摆荡是核心 引体向上教学 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！！#北京中考 #初中体测 #引体向上 #引体向上教学 #北京同城#中考体育 #初三体育中考
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玉环教初中体育的叶老师5月前
摆浪引体向上的四个基础动作#玉环中考体育
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体能Coach弘凯2天前
这5个动作坚持练完，都去解锁实力引体，哈哈 这5个动作坚持练完，应该都可以解锁实力引体了吧？摆荡引体只是技巧，实力引体才是王道，不要老想着最快速度解锁引体，欲速则不达，动作其实很简单，坚持才难#铆钉青少年体能训练 #热爱就是天赋 #青少年体能训练 #引体向上教学 #引体向上
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温岭教中考体能的胡教练3月前
引体#中考体育
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北京佐佑中考体测左教练4月前
初中体测引体向上 摆荡训练[加油][加油] 如何打好借力引体的基础[坏笑] #引体向上 #引体向上训练#引体向上教学 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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体能训练-老何7月前
学会摇摆引体轻松突破 初二男生从0到满分，学会摆浪技巧，轻松突破 引体向上满分口诀：一荡、二拉、三过杠 掌握“摆浪技巧”更轻松#南宁 #南宁中考体育 #青少年体能训练 #引体向上 #家长必读
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Amei3天前
#核心力量 #户外运动 #引体向上#单杠健身#单杠健身
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杭州BST热火上门体育ll威廉1周前
中考体育引体向上拆解训练 学会摆荡引体中考体育轻松破15个！ #中考体育 #体育训练#体育中考 #引体向上 #青少年体育锻炼
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北京体测上门指导蔡sir6月前
北京初二男生引体向上专项训练，一步就学会的摆荡借力三部曲 #北京上门训练 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #体育训练 #体测
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圆滚滚的碰吖6月前
引体训练 我有很认真的在练。 #crossfit训练 #核心力量训练 #引体向上 #摆荡式引体
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北京佐佑中考体测左教练5月前
初中体测引体向上专项训练 一步学会借力摆荡[加油] 收腹抬腿+沉肩压背✅ #引体向上训练#引体向上教学#北京初中体测# #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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北京儿童体能体测左教练3天前
孩子力量小 要学引体摆浪技巧 引体向上教学 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！！#北京中考 #初中体测#引体向上 #引体向上教学 #北京同城 #中考体育 #初三体育中考
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王太阳光☀️1年前
摆浪式引体向上技巧突破#体育中考 #引体向上
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江油启航体育王教练2月前
#中考体育训练
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启跑线体育3月前
引体向上摆荡教学来啦！#启跑线体育#引体向上 #训练 #中考体育
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南宁中考体育梁老师2月前
提膝、展胸，引体向上摆浪技巧分段练习，帮你更好的找到摆浪的感觉#引体向上 #摆浪式引体 #中考体育 #南宁 #益学中考体育
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蟹老板11月前
#中考体育#引体方面 今日分享引体向上练习技巧。运用的摆荡技巧相对来说比较简单，身体稍微协调一点的都能学会。后续的手臂力量和核心力量非常重要，它是能否拉上去的关键。所以家里的力量练习不能忽视！#引体向上
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北京佐佑中考体测左教练1月前
引体要做好 先要练摆荡[加油] #北京体测引体向上#体育中考#引体向上#引体向上训练#同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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凌岳体育(安宁店)官方号4周前
引体要做好，先演练摆荡😎 #兰州中考体育 #兰州中考 #中考体育 #引体向上 #同城精选话题
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北京儿童体能体测左教练1周前
摆荡引体完整动作分解 引体向上教学 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！！#北京中考 #初中体测#引体向上 #引体向上教学 #北京同城 #中考体育 #初三体育中考
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很会带引体的苏老师2周前
引体向上摆荡技巧训练，寒假集训冲刺达标！学会技巧，让孩子对引体向上不再担心！#椒江引体向上#引体向上教学 #引体向上#中考体育#中考体育培训
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侃侃姐姐5月前
引体向上怎么练 中考体考、游泳、打球、跑步等必练引体向上，前期可以用辅助带辅助练习#引体向上#游泳练习核心#中考体育#吊单杠
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北京佐佑中考体测左教练4月前
体测引体向上 摆荡发力技巧 #初中体测#体育中考 #引体向上 #引体向上教学 @ 国庆假期不停练，抓紧约起来啦[鼓掌][鼓掌] #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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北京儿童体能体测左教练1月前
中考引体向上教学 摆荡技巧 引体向上教学 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！！#北京中考 #初中体测 #引体向上 #引体向上教学 #北京同城#中考体育
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摆荡引体向上的发力技巧 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #初三体育中考
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如何找到摆荡引体节奏 中考体育专项训练！新初一体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo
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北京儿童体能体测左教练2周前
引体向上基础教学 如何练摆荡 引体向上教学 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！！#北京中考 #初中体测#引体向上 #引体向上教学 #北京同城 #中考体育 #初三体育中考
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学会摆荡技巧 快速解锁引体 引体考前突破！备战初二体测考试！初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手
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