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七喜7月前
跟蒹葭练胯以来腰围小了8厘米，跟着@我是蒹葭 找胯练马甲线#居家锻炼 #马甲线 #练胯
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我是蒹葭7月前
想学上下胯减肥的姐妹们，来试试邪修呢 #各行各业有自己的邪修 #变美变瘦变好看 #跟着蒹葭快乐瘦身 #练出马甲线 #我不是减肥天才吗
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Julie美丽6天前
练完腰也不酸跨也不酸，是有大腿内侧酸，怎么回事#学会用腰走路#练胯#宝妈日常 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #蒹葭练胯
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48362月前
膝盖不要内扣也不要弯曲太多，更不能用力打直，不然容易膝盖痛！ 啰嗦了，又啰嗦了，讲的一般，就这样吧，将就着看吧，个人分享，仅供参考！ #我是蒹葭 #蒹葭练胯 #上下胯 #真实生活分享
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芙瑞（-15斤版）1周前
找胯第二部#蒹葭练胯
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喷醋鸡架超好吃1月前
刷到好多跟着蒹葭练胯瘦成小蛮腰的！！跟着蒹葭练胯第一天，看起来对么！练完是大腿疼，前侧疼还有侧面疼，练完胯才能跳舞，不然不会扭 #蒹葭练胯 #瘦腰 #减肥 #跳舞
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七喜7月前
跟着蒹葭老师找胯练马甲线，内容详细好好学#健身 #好身材练起来 #练出马甲线 #瘦身 #瘦肚子
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冷美人1周前
#蒹葭练胯 #太难了 是这样吗？跳着跳着成长短腿了，看着别扭。两侧胯骨上偏后方肌肉发力扭伤了，疼痛得很。睡觉都不能翻身，贴了药膏😂
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藤藤菜儿3周前
13分钟上下胯练习！ #腰 你在练胯的同时也是在练你的核心，你唤醒你的胯了吗？#蒹葭练胯 #伙伴计划
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暴躁绮🌺1月前
练胯膝盖酸怎么办？一个视频讲明白原因➕解决方法 #瘦肚子 #肚皮舞 #马甲线 #居家锻炼 #蒹葭练胯
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藤藤菜儿2月前
#腰 想要马甲线，多练胯基础动作，上下。上提落，下上提。去感受胯腰之间的挤压和拉扯感，享受运动后肌肉的酸痛感#我是蒹葭 蒹葭跟练瘦腰效果明显#种草 #马甲线
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我是蒹葭1年前
加入蒹葭的门派，你想练什么都安排！进来练腿啦，收藏跟练！ #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #假胯宽 #跟着蒹葭快乐瘦身
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七喜8月前
详细的可以跟着@我是蒹葭 练马甲线，我练了一个月，马甲线有一点点了，找不到胯的可以看看慢速版#居家锻炼 #练出马甲线 #沙漏腰 #如何让腰变细 #运动
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菇菇今天又买了什么（塑型版）1年前
1月17日蒹葭直播跟练 1月17日蒹葭直播跟练，今天新增了摆胯坐胯的教程。今天快速抖胯速度有进步！！加油一定能学会走起来。#胯部基本功练习 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #扭胯教程 #跳舞
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健康长瘦7月前
6.25蒹葭跟练#蒹葭 #蒹葭跟练 #蒹葭练胯 #蒹葭瘦腰 #减脂期甜品 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手
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@我是阿狸1月前
蒹葭老师直播跟练，10分钟学会正确练胯，我要薄肌身材，我要马甲线，我要腹肌#蒹葭练胯 #变美变瘦变好看 #马甲线 #宝妈日常 #女性健身
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我是蒹葭7月前
无松解不瘦腿，刷腿➕拉伸，高效瘦腿攻略来啦！ 注意事项放在最后啦～#瘦腿 #沉浸式练腿vlog #逆袭之路从减肥开始 #高效瘦腿攻略#创作者扶持计划
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七喜8月前
蒹葭直播间跟练45分钟，跟着@我是蒹葭 找胯练马甲线，#运动 #马甲线 #跟练 #跟练版 #马甲线腹肌
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菇菇今天又买了什么（塑型版）11月前
2月26日25分钟蒹葭直播跟练今天只练胯，已经好久没练了，但是跳起来还是很开心，还是很丝滑。#马甲线 #胯部基本功练习 #小蛮腰马甲线 #好身材练起来 #瘦腰
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雷雷姐（雨田雷）11月前
口号喊起来！“提落推” 这个慢慢练就是加快换脚的了#蒹葭上下胯减脂
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健康长瘦7月前
6.13蒹葭跟练 热鼠啦热鼠啦🤪#蒹葭 #蒹葭跟练 #蒹葭练胯 #锻炼 #女性力量 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官
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大静的慢充日记1月前
练完腰不酸腿也不酸胯也不酸，怎么回事？#练胯 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线养成记 #蒹葭练胯 #宝妈自律
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粉红耶耶(瘦腰版）7月前
下上下比上提落更累啊！最近吃太多了！#我是蒹葭 #下上下 #瘦肚子 #上提落
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黄小黄2周前
做上下胯膝盖疼？这个保姆级教程帮你无痛练出灵动胯部！ #创作者中心 #创作灵感 #蒹葭练胯 #我的舞蹈日记 #上热搜
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1436月前
先简单跳个100遍吧#我是蒹葭 #练胯的一天
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粉红耶耶(瘦腰版）3周前
蒹葭直播跟练，谁能完整跟下来，我滴老天爷，好累好累。一定要坚持锻炼才行啊，买个新臀巾鼓励一下自己吧#蒹葭练胯跟练#上下胯#蒹葭练胯教程 #肚皮舞臀巾#瘦腰腹
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胡姐学跳舞2天前
尝试新的动作，要把胯练的更灵活#蒹葭练胯
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大静的慢充日记3天前
练胯瘦肚子瘦出马甲线#宝妈自律 #瘦肚子 #马甲线养成记 #蒹葭练胯 #居家锻炼
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@我是阿狸2月前
练完腰也不酸腿也不酸胯也不酸，怎么回事#学会用腰走路 #练胯 #宝妈日常#瘦肚子瘦腰最快的动作 #蒹葭练胯
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曲然然2月前
练胯第2天，比昨天顺了一点 ，卷尾骨这件事还需要再提升 @我是蒹葭 #我是蒹葭 #蒹葭跟练 #酸爽预警 #居家锻炼
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越己（姐要精彩后半场😄）2天前
蒹葭练胯日常：主打一个不服输 #健身日常 #健身#蒹葭练胯 刚撸完一小时哑铃，健身手套没摘、脚上沙袋还挂着，主打一个不服输、不卸甲。 本来想精进一下胯部动作，结果上下胯依然学不会，也就左右摆胯能拿得出手。 虽然姿势算不上优美，但腰腹肌肉已经疯狂抗议，酸爽得明明白白。 算了，不跟自己较劲了，能练到就是赢！主打一个笨拙但坚持～😂😂😂
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健康长瘦8月前
又是流汗的一天6.6蒹葭跟练#蒹葭 #蒹葭跟练 #锻炼身体愉悦心情 #蒹葭练胯 #蒹葭养生 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官
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菇菇今天又买了什么（塑型版）7月前
6月13日蒹葭直播跟练50分钟完整版暴汗瘦腰，八字胯wave上下胯#如何改善胯宽 #瘦全身 #瘦肚子 #胯部练习 #舞蹈基本功
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@我是阿狸2月前
跟着蒹葭老师外练筋骨皮，姐妹们替我加油吧#减肥爆改 #变美变瘦变好看 #练胯 #宝妈日常 #马甲线
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粥粥吖6月前
姐妹们，这一期一定要看完哦，保姆级教程，看谁还不会！#蒹葭跟练#居家锻炼 #好身材练起来 #马甲线
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小梦跟练3周前
#我是蒹葭 #练胯 今天能慢慢感觉到用腰胯用力了 但是为什么会感觉膝盖酸痛
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1436月前
今天你练胯了吗🤨#我是蒹葭 #练胯部
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灰姑娘女装店3天前
突然刷到#蒹葭练胯 我也不知道我是练的个什么鬼，原谅我跟个猪儿虫一样拱来拱去，🤣🤣一回生二回熟，第一次麻，下次总要拱的好点🤣🤣#练胯
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健康长瘦6月前
#蒹葭 #蒹葭跟练 #蒹葭瘦腰 #蒹葭练胯 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官
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七喜7月前
直播间跟练，跟着@我是蒹葭 找胯练马甲线#马甲线 #居家锻炼 #瘦下来做最美的自己 #变瘦 #变美变瘦变好看
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大贝不胖2周前
跟着蒹葭老师练假宽胯.练的髋卡卡响我要灵活起来💪🏻#蒹葭练胯 #居家运动 #假胯宽 #产后妈妈
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雷雷姐（雨田雷）1年前
胯灵活度训练，健身正常着装，无不良引导，求放过#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #蒹葭
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七喜7月前
找胯分解，跟着@我是蒹葭 练马甲线#健身 #练出马甲线 #瘦身 #好身材练起来 #瘦下来做最美的自己
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蒋蒋的健身日记1周前
终于找出哪里练错导致膝盖疼#蒹葭练胯 #马甲线 #每天运动打卡 #创作者中心 #创作灵感
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小非第n次减肥3周前
练胯第22天 核心没办法一直收住，继续练习！我跟练的是： @@我是阿狸 #減肥 #蒹葭练胯 #练核心 #变得更好
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我是紫欣3天前
#蒹葭练胯 #腹肌 #抖音小助手 在练胯的姐妹指出哪里不对吧，已经走火入魔了😅只要刷视频就有练胯，躺着的又爬起来扭哈！煮饭扭拖地扭，动作都记熟了，一快就出问题
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爱笑的妮妮妈2周前
你收紧了没？#蒹葭练胯 #居家锻炼 #瘦肚子 #女性成长
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菇菇今天又买了什么（塑型版）8月前
6月11日蒹葭直播跟练完整版，夏天暴汗，练完浑身都是汗#蒹葭练胯 #肚皮舞基本功 #塑形打卡 #打造小蛮腰 #健身是为了更好的吃饭
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七喜8月前
跟练@我是蒹葭 直播间20分钟找胯练马甲线，今天学的下上下#健身 #逆袭马甲线 #vlog日常 #瘦肚子 #练出马甲线
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芙瑞（-15斤版）1月前
蒹葭老师说的是不要踮脚，这个踮脚我是和一位肚皮舞老师学的，要点在于膝盖始终保持微微弯曲不打直，以及，踮脚的时候一定是大脚趾这一侧的的脚掌去蹬地，小脚趾那一侧的脚掌是不受力的，掌握以上要点，再去练习，如果感到不适，建议不要进行练习#蒹葭练胯 #蒹葭练胯教程 #減肥 #减脂塑形 #变瘦变美变好看
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七喜8月前
跟着@我是蒹葭 练马甲线，超长20分钟跟练#健身 #减肥 #减肥前后对比图 #身材管理 #瘦下来做最美的自己
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@酱紫的梦梦儿1周前
✅练胯第21天，怎么感觉越练越不好呢，自己给自己打气，加油👏#真实生活分享计划 #日常练舞记录 #我是蒹葭 #蒹葭跟练
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媛媛仔爱运动4月前
15分钟蒹葭练胯视频来了，蒹葭直播时对每个动作的详细讲解，有兴趣的姐妹可以看看，我就是这么跟练跟会的，后期我还会分享我自己做动作时候的感受和要点#创作者中心 #创作灵感 #蒹葭瘦腰 #蒹葭练胯 #变美变瘦变好看
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健康长瘦7月前
大家都去关注蒹葭姐姐！！！！超棒的一个主包！！！6.23蒹葭姐姐跟练#蒹葭 #蒹葭跟练 #蒹葭练胯 #蒹葭瘦腰 #女性力量 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作灵感
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椰子耶（减肥中)9月前
找胯第二部来啦，一定要收紧核心，今天是走路和加速，码住跟练！！！真的暴汗呀，一会脸通红太解压了#瘦腰腹 #扭胯 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #蒹葭瘦腰 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
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健康长瘦7月前
今天来晚了6.16蒹葭跟练#蒹葭 #蒹葭跟练 #蒹葭练胯 #无线遥控 #锻炼 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作小助手
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张张妈1月前
打卡第9天#居家跟练 #日常健身打卡 #蒹葭练胯
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七喜6月前
蒹葭老师直播间跟练45分钟，跟着@我是蒹葭 找胯练马甲线#居家锻炼 #练出马甲线 #瘦肚子 #健身 #身材管理
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莓🍓泥柿3周前
练习就是重复重复再重复，我的互联网姐妹们一起打卡练胯吧，也请指出我练胯的问题，我要努力我要进步！#练胯 #我是蒹葭 #蒹葭练胯 #马甲线养成记 #抖音小助手dou上热门
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1436月前
我可以的！#我是蒹葭#练胯#核心
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芙瑞（-15斤版）1月前
今天练胯了吗#蒹葭瘦腰 #蒹葭练胯#我是蒹葭#瘦肚子瘦腰最快的动作 #
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菇菇今天又买了什么（塑型版）1年前
1月18日蒹葭直播跟练 今天新增找胯坐胯教程，我好像有点学会快速抖胯了！！！#胯部基本功练习 #扭胯教程 #臀腿训练 #运动
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