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二壮将军减肥ing3周前
30分钟 KPOP HIIT 燃脂操🔥经典串烧暴汗瘦全身 🔥35 分钟 KPOP 经典串烧 HIIT 燃脂操来啦！ 全程跟练无跑跳，新手也能轻松跟上～ 跟着 KPOP 经典神曲暴汗，边听歌边瘦全身！ ✅ 瘦腰腹 / 瘦四肢 / 提臀 ✅ 无跑跳不伤膝，居家就能练 ✅ 35 分钟全程暴汗，燃脂效果拉满 附完整歌单，练完直接循环～ Like jennie I'm the best (我最红) As if it's your last Fantastic baby Whiplash Bang bang bang Gangnam style Daddy Nobody Queencard Pink venom Growl (咆哮) Good boy Go hard Gee Forever young A.P.T Jump Tomboy Boombayah Rollin Lovesick girls Meow Haru haru Bboom bboom History Sorry sorry Crooked 音乐：wuran #kpop #韩流 #hiit燃脂 #居家运动健身 #音乐种草计划
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）2周前
50分钟（实际52分钟）沙漏腰·女团腿双杀瘦腿+马甲线爆汗燃脂操跟练版（含10分钟运动后拉伸专项） 跟着抖音变瘦变美变好看 这套52分钟沙漏腰·女团腿双杀爆汗燃脂操，整套训练无需器械，运动一遍是20分59秒，霸主小姐姐一共跟了2遍，后面又跟了一套10分钟运动后拉伸专项，大家根据自己的实际情况酌情增减跟练数量！！这套训练无需器械，零基础友好，简单易跟，无需复杂动作，迈开腿就能瘦，轻松跟练完全程，让你感受暴汗之后多巴胺带来的快乐!适合所有健身水平，巨掉秤!!抓住黄金燃脂期，快乐燃脂，轻松掉秤，双倍瘦全身！新手、零基础，大小基数，姨妈期，膝盖不好的闭眼冲，暴汗核心燃脂！动作简单，霸主小姐姐感觉跟起来很容易！拥有好身材，健康的体魄，坚持做运动是需要一些毅力的，给坚持的姐妹们点赞，让我们一起完成身材的逆袭!这套运动整体动作很好跟，踩着节奏，高效燃脂瘦全身，10倍燃脂，0基础，小空间，加油❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚瘦腿瘦全身超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！ 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗ 10分钟运动后拉伸，站立全身拉伸，运动后必备，放松肌肉，防止粗腿，真的超舒服！！运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 今天早上想多休息一会儿，就没有锻炼成，晚上必须完成，这套运动别看动作十分简单，但是可能因为是霸主小姐姐第一次跟练，还怪累的呢!! 第四阶段健身第173天(2026.1.28 21:56-22:49) 第四阶段第八小阶段正式开始十七天!! #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练：@声缪健身跟跳
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雯雯有氧健身运动3月前
如果有氧不知道做什么，跟着我们跳这套明星都在做的，无跑跳大基数也能随便练#高效燃脂 #有氧运动 #变瘦变美变好看 #居家锻炼
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郑州上门体育刘教练4天前
居家也能练出中考满分成绩！这套为1000/800米设计的无器械训练动作，每天45分钟，从爆发力到耐力全覆盖，跟着练，下次体测直接提20秒。#中考体育#800米 #1000米 #青少年体适能训练
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铁蛋妹妹8月前
10分钟沙漏腰get🔥不跑不跳‼️瘦腰腹巨快❗️ 腰粗肚子大的姐妹！ 急性子！懒人姐妹！ 都给我闭眼冲这套站立瘦腰腹！ 无跳跃！不卷腹！全程站立！跟着做就能瘦！ 每天早上搭配左旋空腹来三遍！ 腰围极速瘦！（当然饮食要干净哈 跟练mizi 快来给我推荐bgm！我曲库空了啊啊啊 #瘦腰腹 #瘦肚子 #沙漏腰 #站立瘦腰腹 #腹部训练
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珍惜当下2周前
跟着一起练#强身健体正能量
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擎天柱有腹肌7月前
不跑不跳练#腹肌马甲线 对关节友好，大基数和新手福利，家里没有器械的，就先跟着这套男女老少都能练！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来
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龙门罗教练4月前
新手一周可以去健身房练5天，可以跟着这套简单又高效的训练计划 去练，动作的详细讲解也都安排了#健身干货 #健身计划 #新手健身 #五分化训练
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一分钟懂科学5天前
这套全身训练，我坚持了10年：不是最累，但最值 #健身 #健身计划
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北京安伽瑜伽4天前
在家也可以跟着一起练习的这8个体式，打开身体的同时塑造好的体型哦#瑜伽体式分享 #每天必练动作
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）1周前
58分钟Xu练团燃脂舞合辑跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 这套58分钟Xu练团燃脂舞合辑跟练版，简单好上手，超爽！！跟练一遍是29分16秒，霸主小姐姐一共跟练了两遍，大家根据自己的实际情况酌情增减跟练数量！！跳它能瘦10斤，腰围5厘米，紧致全身，一起跟练起来吧，本来是含跳跃动作的，但因为霸主小姐姐运动环境有限，就把所有跳跃动作更改成无跑跳的小幅度动作了，只要坚持就一定有效，加油! 居家燃脂，一遍就够，大小基数无跑跳，不伤膝盖，冬天的肉肉最顽固，必须来点狠的，年前逆袭必备!零基础大小基数生理期上班族四肢不协调，瘦腿+瘦腰+瘦肚子!巨有效减脂瘦身燃脂操，提高代谢，打造美好身材，超级爆汗瘦全身，瘦肚子瘦腿超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练!超强瘦腿操完整版，提高心肺，超级爆汗，一遍暴汗，再粗的腿也能瘦下来，别光点赞收藏不懂哦，跳完不瘦来找我呀!运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前充分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步，跳绳，燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤!! 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对再大的肚子，再粗的腿也能瘦下来!! 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍!！ 这份工作以来，第一次早上能晚起一点，早起锻炼，开启完美的一天！！今天这套运动和昨天、前天那套一样，音乐很轻快，超级好跟，但是之前那套音乐可能有问题，老是被静音，所以索性不跟练三遍了，只跟练两遍，今天换了这套新运动，因为一遍只有29分钟多，所以跟练了两遍，几乎一个小时!! 第四阶段健身第178天(2026.2.2 06:19-07:18) 第四阶段第八小阶段正式开始第二十二天!! #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #大胆点做自己 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@【旭练团】燃脂塑形
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胖会儿 减肥中5天前
打卡第三十三天 跟着美好的音乐🎵动起来 感觉空气都是甜 👭姐妹抓紧时间动起来吧‼️ #健身 #大基数减肥 #真实生活记录
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Selina XU7月前
居家腹肌训练｜全程跟练+动作讲解。🔥 夏天已经来了～是时候练出紧致腹部线条啦！ 这套【10分钟腹肌训练】适合所有人群，不管你是新手还是有基础，都可以轻松跟上！ 跟着我一步步练，轻松激活上腹、下腹、侧腰线核心！ 💡训练特点： ✅ 全程跟练｜不用自己数时间 ✅ 居家可练｜不需要器械 ✅ 动作讲解清晰｜适合零基础 喜欢这种训练方式的话，记得点赞＋收藏📌 我们一起坚持，一起变美！💪✨ #记录我的健身日常 #健身 #小蛮腰 #马甲线 #居家锻炼
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马拉松刘敏3月前
不管是跑步、健身还是日常锻炼，都可以做这套Tabata热身操快速激活身体，跟我一起练起来吧！#跑步 #Tabata #热身 #跟练 #dou来运动吧
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爱运动的郭大宝～5月前
跟着女明星练手臂❗️腋下肉肉没了🔥 张俪可真是一个宝藏明星呀❗️姐妹们，快来跟练这套‼️消除副乳、拜拜肉巨有用！跟练10分钟，超级酸爽💥不愧她身材这么好👍 动作简单，不需要学习直接上手，这套跟练很有趣，整个过程像是在和姐妹聊天，不知不觉时间就过去了！ 姐妹们，你还有什么不练的理由呢？快快行动起来吧 #瘦手臂 #副乳 #张俪 #手臂训练 #创作灵感
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老莫运动养生5天前
天冷了，不想出去运动，在客厅跟我练这套，活力满满一整天#运动 #锻炼 #健身 #居家锻炼
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健身王教瘦4天前
第3集|新手刚开始健身，别整那些没用的，这套家庭版哑铃跟练计划，建议点赞收藏跟着我一起练起来。#居家锻炼#哑铃健身#新手健身#肩部训练#瘦子增肌
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Chris37月前
肩部训练完整版，这套新手也可以跟着练#新手健身 #练肩 #健身
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）8月前
60分钟超长流行音乐超燃暴汗燃脂瘦身操完整跟练版（含运动后拉伸） 跟着抖音变瘦变美变好看 这套9首30分12秒的超长流行音乐连跳合集，全身训练，无需器械💪带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对: 运动前要记得热身，练前必做，激活全身，运动前拉伸防止肌肉损伤，提高运动效率❗❗运动前的热身是非常重要的❗❗不论是有氧还是无氧运动，通过关节环绕以及心肺激活等动作让身体热起来，不但可以降低运动中的损伤，还能提高运动效率，减脂不但事半功倍，运动效果也会更好哦❗❗ 25分钟的正式训练，大家根据自己的情况酌情增减跟练数量，霸主小姐姐跟了两遍，我称今天的运动为狂魔乱舞，这套动作跟起来太难了，因为没有舞蹈基础，好多动作跟不上，有的甚至都不知道该怎么跟，大家只要跟练就可以，前期没必要对自己要求那么严格，能坚持下来已经很棒了，没必要要求动作那么规范，霸主小姐姐有些动作也做了调整，没有人天生是舞者，加油姐妹们❗❗我们都是最棒哒❗❗腰围怒缩5cm❗❗大肚腩变小蛮腰❗❗🔥暴汗燃脂，零基础居家燃脂❗一遍瘦全身，巨掉秤，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，改善腿型，梨型身材必练！超强瘦身操完整版，提高心肺，超级爆汗，一遍暴汗，再粗的腿也能瘦下来，很好跳巨好跟哦！！别光点赞收藏不练哦，跳完不瘦来找我呀❗❗ 最后一首5分钟运动后拉伸，站立全身拉伸，运动后必备，放松肌肉，防止粗腿，真的超舒服霸主小姐姐跟了2遍，为了保证运动时长在60分钟以内，最后一遍的拉伸，霸主小姐姐做了1.2倍加速处理，不过这套跟练的拉伸特别舒缓，即使加速处理完全也跟得上❗❗ 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对💪💪再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来，一遍就会，高效燃脂🔥轻松月瘦10斤👍👍 第三阶段健身第100天（2025.5.14 14:10－15:11） 今早8:15才醒，锻炼来不及了就没锻炼，中午紧赶慢赶的补上，我发现上班最大的好处就是办事效率提高了，以前总是想的拖拖拖，再等一会再等一会，但是上班的话自己可以自由支配的时间就特别少了，就格外珍惜！！ #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #一年的时间可以有多大改变 #在抖音找到了正确的减肥方式 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@我是Elena
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凯哥和依姐7月前
第6个动作，可以全套6个动作一起练起来啦。可以收藏慢慢练，我女儿也很喜欢和哥哥一起练习，轻微的可以，还可以强身健体。#高低肩 #脊柱侧弯 #训练日常
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席暮安晨🌼瑜伽老师1月前
20min全面虐臀训练｜一遍臀快炸了🔥饱满翘臀 冬天太容易掉肌肉长脂肪啦！ 所以，虽然天冷，但也少不了塑形训练，今天就来分享一套全面虐臀训练！ 无论你是臀凹陷假骻宽、还是臀部扁平下塌，都可以跟着我们今天的训练打卡！ 不得不说臀部还是要抗阻，效果来得快！一遍臀部就膨膨！ 姐妹们快来和我们打卡吧～ #臀部训练 #臀凹陷 #翘臀不粗腿 #饱满翘臀 #居家练臀
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教练阿汤1周前
天冷了，不想出去运动，在客厅跟我练这套，活力满满一整天#运动 #锻炼 #健身 #居家锻炼
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孔老师的运动康养1周前
天冷了，不想出去运动，在客厅跟我练这套，活力满满一整天#运动 #锻炼 #健身 #居家锻炼
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健身马业壮5天前
过了25岁，感觉脸也垮了，背也驼了，连爬楼梯都喘… 直到我发现了这套抗衰老运动！ 不用去健身房，在家就能练，动作简单到爸妈都能跟着做！ 每天15分钟，坚持一个月： ✅脸不垮了 ✅背挺直了 ✅腿不酸了 ✅人也精神了 原来抗衰根本不用花冤枉钱，动起来就对了！ 点赞收藏，明天开始跟我一起打卡！👇 #抗衰老运动 #居家锻炼 #逆龄生长 #健身打卡 #变美小技巧
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爱健身的信仰3周前
冬天想要逆袭可以在家这样去练！#健身好物 #居家锻炼 #健身干货
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）1周前
58分钟沙漏腰·女团腿双杀瘦腿+马甲线爆汗燃脂操跟练版（含5分钟运动前热身专项和10分钟运动后拉伸专项） 跟着抖音变瘦变美变好看 这套58分钟沙漏腰·女团腿双杀爆汗燃脂操，整套训练无需器械，运动一遍是20分59秒，霸主小姐姐一共跟了2遍，还有5分钟运动前热身和10分钟运动后拉伸专项，大家根据自己的实际情况酌情增减跟练数量！！这套训练无需器械，零基础友好，简单易跟，无需复杂动作，迈开腿就能瘦，轻松跟练完全程，让你感受暴汗之后多巴胺带来的快乐!适合所有健身水平，巨掉秤!!抓住黄金燃脂期，快乐燃脂，轻松掉秤，双倍瘦全身！新手、零基础，大小基数，姨妈期，膝盖不好的闭眼冲，暴汗核心燃脂！拥有好身材，健康的体魄，坚持做运动是需要一些毅力的，给坚持的姐妹们点赞，让我们一起完成身材的逆袭!0倍燃脂，0基础，小空间，加油❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚瘦腿瘦全身超牛，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！ 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗ 10分钟运动后拉伸，站立全身拉伸，运动后必备，放松肌肉，防止粗腿，真的超舒服！！运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 为了能更好休息，昨晚和老公一致决定从昨晚开始早点睡，所以今天又是早起的一天👍🏻这套运动别看动作十分简单，还怪累的呢，今天和昨天一样不仅有运动前热身还有运动后拉伸，加油!! 第四阶段健身第175天(2026.1.30 05:45-06:44) 第四阶段第八小阶段正式开始十九天!! #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练：@安娜Growingannanas @声缪健身跟跳 @MIZI
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李壮士的减肥日记7月前
跳瘦34斤的宝藏燃脂操！适合所有人跟练！暴汗燃脂瘦全身！ 16分钟空腹有氧训练，跟着跳就能瘦！每天半小时，两周瘦一圈！全程站立无跑跳，新手大基数友好！#暴汗燃脂瘦全身 #燃脂爆汗 #瘦肚子 #减脂 #健身操
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橘橘猫-爱吃醋1月前
10分钟TABATA极速燃脂训练 这套训练全程站立，动作不复杂，短时高效，超暴汗，可以1-2组！只需跟着做，即刻开始！#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #tabata燃脂训练 #居家运动 #燃脂
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运动养生大雄老师1周前
天冷了，不想出去运动，在客厅跟我练这套，活力满满一整天#运动#锻炼#健身#居家锻炼
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小梁爱健身5天前
[健身跟练]过年不想长胖就靠它 过年期间放纵了嘴，但绝不能身体摆烂，跟我一起动起来#体能训练 #日常练 #室内健身
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爱运动的娟儿1月前
女人经常生气，就练这套全套操。每天十分钟，越练越年轻#居家锻炼 #简单易学 #养生操 #健康 #每天坚持会有不一样的收获 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）6天前
60分钟Xu练团燃脂舞合辑跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 这套60分钟Xu练团燃脂舞合辑跟练版，回忆杀，简单，动感，好上手，超爽！！跟练一遍是30分02秒，霸主小姐姐一共跟练了两遍，大家根据自己的实际情况酌情增减跟练数量！！跳它能瘦10斤，腰围5厘米，紧致全身，一起跟练起来吧，本来是含跳跃动作的，但因为霸主小姐姐运动环境有限，就把所有跳跃动作更改成无跑跳的小幅度动作了，只要坚持就一定有效，加油! 居家燃脂，一遍就够，大小基数无跑跳，不伤膝盖，冬天的肉肉最顽固，必须来点狠的，年前逆袭必备!零基础大小基数生理期上班族四肢不协调，瘦腿+瘦腰+瘦肚子!巨有效减脂瘦身燃脂操，提高代谢，打造美好身材，超级爆汗瘦全身，瘦肚子瘦腿超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练!超强瘦腿操完整版，提高心肺，超级爆汗，一遍暴汗，再粗的腿也能瘦下来，别光点赞收藏不懂哦，跳完不瘦来找我呀!运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前充分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步，跳绳，燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤!! 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对再大的肚子，再粗的腿也能瘦下来!! 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍!！ 今天又是早上没有起来的一天，所以只能晚上运动了，已经连着两天早上没起来只能晚上锻炼了，这套运动今天是跟练的第三天，音乐很轻快，超级好跟，因为一遍是30分02秒，所以跟练了两遍，刚好一个小时! 第四阶段健身第183天(2026.2.7 21:28-22:29) 第四阶段第八小阶段正式开始第二十七天!! #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #大胆点做自己 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@【旭练团】燃脂塑形
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爱运动的郭大宝～1月前
跟着女明星一起薄背美肩💪手臂酸炸了 #开肩美背 #居家锻炼 #体态纠正 #居家锻炼
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石家庄上门体育-袁教练3周前
想要跑得快、跳得高、站得稳，先把下肢基础打牢！ 这套从基础到进阶的下肢力量组合，提踵、单脚跳、保加利亚蹲全覆盖，20次/3组，新手也能跟着练🚀 #功能性训练 #腿部力量 #健身干货 #户外训练#石尚体育
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大叔 邝先生4天前
腹肌训练Tabata 跟练版 别让油腻去定义你39岁的年龄 在家徒手就能练出性感的腹肌 普通人 大基数也能跟着视频抄作业#健身#健身打卡 #减脂#健身干货 #腹肌#徒手健身#居家锻炼#健身小白必看经验 #好身材练起来
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汤老师的运动养生课3周前
天冷了，不想出去运动，在客厅跟我练这套，活力满满一整天 #运动 #锻炼 #健身 #居家锻炼
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）5天前
60分钟Xu练团燃脂舞合辑跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 这套60分钟Xu练团燃脂舞合辑跟练版，回忆杀，简单，动感，好上手，超爽！！跟练一遍是30分02秒，霸主小姐姐一共跟练了两遍，大家根据自己的实际情况酌情增减跟练数量！！跳它能瘦10斤，腰围5厘米，紧致全身，一起跟练起来吧，本来是含跳跃动作的，但因为霸主小姐姐运动环境有限，就把所有跳跃动作更改成无跑跳的小幅度动作了，只要坚持就一定有效，加油! 居家燃脂，一遍就够，大小基数无跑跳，不伤膝盖，冬天的肉肉最顽固，必须来点狠的，年前逆袭必备!零基础大小基数生理期上班族四肢不协调，瘦腿+瘦腰+瘦肚子!巨有效减脂瘦身燃脂操，提高代谢，打造美好身材，超级爆汗瘦全身，瘦肚子瘦腿超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练!超强瘦腿操完整版，提高心肺，超级爆汗，一遍暴汗，再粗的腿也能瘦下来，别光点赞收藏不懂哦，跳完不瘦来找我呀!运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前充分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步，跳绳，燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤!! 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对再大的肚子，再粗的腿也能瘦下来!! 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍!！ 今天又是早上没有起来的一天，所以只能晚上运动了，已经连着三天早上没起来只能晚上锻炼了，这套运动今天是跟练的第四天，音乐很轻快，超级好跟，因为一遍是30分02秒，所以跟练了两遍，刚好一个小时! 第四阶段健身第184天(2026.2.8 21:23-22:23) 第四阶段第八小阶段正式开始第二十八天!! #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #大胆点做自己 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@【旭练团】燃脂塑形
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你的沐沐老师5天前
早上起床最好的运动方式，天冷了不想出门活动，在家跟我练这套动作，活力满满一整天！#居家锻炼 #运动 #健身#古法运动
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潘老师的体态课堂1周前
天冷了，不想出去运动，在客厅跟我练这套，活力满满一整天#运动#锻炼#健身#居家锻炼
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少师1月前
新手友好｜20 分钟无器械全身训练 这是一套专为初学者设计的居家全身训练，无需任何器械！通过这套跟练式燃脂训练，你可以锻炼到上肢、下肢和核心等所有主要肌群。 所有动作和时间间隔都非常新手友好，同时我也会示范进阶版本，让你可以根据自己的状态决定训练强度。#减脂 #健身干货
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温暖啲柚子1月前
《秒针》腰腹操🔥零基础轻松跟练‼️ 居家燃脂必练，跟着音乐扭腰摆胯不用跑不用跳，也不用换鞋换衣服 ✅️适合长期久坐，没有时间运动的姐妹就可以跟着这套腰腹操动起来 ✅️随时站着就可以练起来 跟练：阳阳形体运动 #居家练出马甲线 #瘦腰 #瘦肚子 #瘦侧腰 #抖音生活观察计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）4天前
56分钟Xu练团燃脂舞合辑跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 这套56分钟Xu练团燃脂舞合辑跟练版，氛围型，暴汗，简单，动感，好上手，超爽！！跟练一遍是11分14秒，霸主小姐姐一共跟练了五遍，大家根据自己的实际情况酌情增减跟练数量！！跳它能瘦10斤，腰围5厘米，紧致全身，一起跟练起来吧，本来是含跳跃动作的，但因为霸主小姐姐运动环境有限，就把所有跳跃动作更改成无跑跳的小幅度动作了，只要坚持就一定有效，今天上称又下63kg了，好开心，年前争取体重下60kg，加油! 居家燃脂，一遍就够，大小基数无跑跳，不伤膝盖，冬天的肉肉最顽固，必须来点狠的，年前逆袭必备!零基础大小基数生理期上班族四肢不协调，瘦腿+瘦腰+瘦肚子!巨有效减脂瘦身燃脂操，提高代谢，打造美好身材，超级爆汗瘦全身，瘦肚子瘦腿超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练!超强瘦腿操完整版，提高心肺，超级爆汗，一遍暴汗，再粗的腿也能瘦下来，别光点赞收藏不懂哦，跳完不瘦来找我呀!运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前充分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步，跳绳，燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤!! 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对再大的肚子，再粗的腿也能瘦下来!! 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍!！ 今天又是早上没有起来的一天，所以只能晚上运动了，已经连着四天早上没起来只能晚上锻炼了，这套运动今天是跟练的第一天，音乐很轻快，超级好跟，因为一遍是11分14秒，所以跟练了5遍，刚好将近一个小时! 第四阶段健身第185天(2026.2.9 21:28-22:24) 第四阶段第八小阶段正式开始第二十九天!! #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #大胆点做自己 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@【旭练团】燃脂塑形
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雪儿很棒（努力逆袭）3月前
垮脸黄脸！跟着这套动作+护肤内外兼养 #古法健身操#变美#护肤#美其肤美白乳#茶多酚美白
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黄黄谈运动养生4天前
天冷不想出去运动，在客厅跟我练这套，活力满满一整天#锻炼#健身#居家锻炼
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动愈师老谭1周前
核心燃脂法跟练版 不跑不跳不伤关节，如果你体重大，也不知道怎么开始，那就跟练这套，新手也能直接上手！#居家锻炼#瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身#腹肌马甲线
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）3周前
40min无跑跳13首连跳甩肉暴汗燃脂操跟练版(含运动后拉伸) 跟着抖音变瘦变美变好看 这套40分钟无跑跳13首连跳甩肉暴汗燃脂舞合辑跟练版! 40min合集来啦，跳它能瘦10斤，腰围5厘米，紧致全身，一起跟练起来吧，本来是含跳跃动作的，但因为霸主小姐姐运动环境有限，就把所有跳跃动作更改成无跑跳的小幅度动作了，只要坚持就一定有效，加油! 居家燃脂，一遍就够，大小基数无跑跳，不伤膝盖，冬天的肉肉最顽固，必须来点狠的，年前逆袭必备!零基础大小基数生理期上班族四肢不协调，瘦腿+瘦腰+瘦肚子!巨有效减脂瘦身燃脂操，提高代谢，打造美好身材，超级爆汗瘦全身，瘦肚子瘦腿超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练!超强瘦腿操完整版，提高心肺，超级爆汗，一遍暴汗，再粗的腿也能瘦下来，别光点赞收藏不懂哦，跳完不瘦来找我呀!运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前充分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步，跳绳，燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤!! 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对再大的肚子，再粗的腿也能瘦下来!! 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍!！ 今天早上没能早起锻炼，结果晚上因为地暖锅炉出问题了下班也比较晚，所以锻炼完已经很晚了，不过坚持了、完成了就要给自己点个赞，今天白天嘴馋，外卖了甜品，不知道又要胖多少，不知道又要白锻炼几天了，对于我这种小吃货，不忌嘴，只能靠锻炼加持了，加油！！今天这套运动，超级好跟哦!! 第四阶段健身第168天(2026.1.23 21:43-22:24) 第四阶段第八小阶段正式开始十二天!! #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #大胆点做自己 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@小夏爱运动
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温暖啲柚子5月前
【45分钟跟练】暴汗燃脂瘦全身🔥居家必练 居家燃脂就跳他，45分钟燃脂全家桶，跟着这套合集练超省心，一次跳爽，动作循序渐进的，新手，大小基数也能跟上 ✅️腰腹，手臂，大腿也都能练到 ✅️每天一次，一周5-6次，轻松暴汗瘦全身 ✅️姐妹们快来跟练打卡啦 #有氧减脂操跟练 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #变美变瘦变好看 #健身操 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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果果养吾生2周前
一首好听的音乐，一套居家健身操，带你练全身，跟着音乐一起动起来吧！#居家锻炼 #瘦全身 #古风 #变美变瘦变好看 #健身操
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孟真实（跳操养生版）4天前
3分钟轻松瘦全身有氧操｜音乐不停 暴汗不止 时间有限，但想高效燃脂？这套3分钟“轻跑跳”是你的答案。在激昂的BGM中，通过持续的跑跳组合，能在短时间内急速提升心率，达到暴汗状态，促进全身循环与塑形。动作设计对膝盖友好，零基础也能轻松跟上。 跟练：钱晟happy 音乐：第一天 孙燕姿 #减脂瘦身 #居家锻炼 #跟练操 #运动型人格指南 #大基数减肥
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大白健身日记7月前
想要瘦肚子，跟着每天打卡哦！#健身塑型 #瘦肚子#马甲线 #居家锻炼
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潘潘的健身日记1周前
天冷了，不想出去运动，在客厅跟我练这套，活力满满一整天#运动#锻炼#健身#居家锻炼
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王老师居家运动养生1周前
天冷了，不想出去运动，在客厅跟我练这套，活力满满一整天#运动 #锻炼 #健身 #居家锻炼
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徐徐自律版5天前
这一期大小腿一起练到位，纯跟练板+拉伸，大腿肉松松垮垮，小腿脂包肌的姐妹们快来跟我一起打卡，每天3组，在家在宿舍都可以跟练！#瘦大腿 #瘦小腿 #居家瘦腿动作推荐 #懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略
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擎天柱有胸肌6月前
不跑不跳不伤关节，大基数和新手的福音，男女老少都可以，赶紧跟我一起练#居家锻炼 #好身材练起来 #健身干货 #腹肌马甲线
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）3天前
56分钟Xu练团燃脂舞合辑跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 这套56分钟Xu练团燃脂舞合辑跟练版，氛围型，暴汗，简单，动感，好上手，超爽！！跟练一遍是11分14秒，霸主小姐姐一共跟练了四遍，但运动视频还是做的五遍的，希望大家能坚持完，大家根据自己的实际情况酌情增减跟练数量！！跳它能瘦10斤，腰围5厘米，紧致全身，一起跟练起来吧，本来是含跳跃动作的，但因为霸主小姐姐运动环境有限，就把所有跳跃动作更改成无跑跳的小幅度动作了，只要坚持就一定有效，加油! 居家燃脂，一遍就够，大小基数无跑跳，不伤膝盖，冬天的肉肉最顽固，必须来点狠的，年前逆袭必备!零基础大小基数生理期上班族四肢不协调，瘦腿+瘦腰+瘦肚子!巨有效减脂瘦身燃脂操，提高代谢，打造美好身材，超级爆汗瘦全身，瘦肚子瘦腿超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练!超强瘦腿操完整版，提高心肺，超级爆汗，一遍暴汗，再粗的腿也能瘦下来，别光点赞收藏不懂哦，跳完不瘦来找我呀!运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前充分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步，跳绳，燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤!! 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对再大的肚子，再粗的腿也能瘦下来!! 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍!！ 前面已经连着四天早上没起来只能晚上锻炼了，今天早上又差点没起来，看时间不够了，逼着自己起床，本来计划跟练5遍的运动仅仅跟练了4遍，这套运动今天是跟练的第二天，音乐很轻快，超级好跟，因为一遍是11分14秒，所以计划跟练5遍，刚好将近一个小时! 第四阶段健身第186天(2026.2.10 05:59-06:46) 第四阶段第八小阶段正式开始第三十!! #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #大胆点做自己 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@【旭练团】燃脂塑形
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自律的方义（增肌版）3周前
健身跟练｜练背没头绪的兄弟们可以试试我这套动作 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学#跟练 #背部训练
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50分钟15首连跳燃脂操合集跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 这套50分钟15首连跳燃脂操合集，动作简单，大体重、新手友好!瘦腿+瘦腰+瘦肚子!巨有效减脂瘦身燃脂操，提高代谢，打造美好身材，超级爆汗瘦全身，瘦肚子瘦腿超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！超强瘦腿操完整版，提高心肺，超级爆汗，一遍暴汗，再粗的腿也能瘦下来，别光点赞收藏不懂哦，跳完不瘦来找我呀! 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前充分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗ 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对💪💪再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍！！ 第四阶段健身第151天（2026.1.5 05:42-06:33） 第四阶段第七小阶段正式开始第2天，断练了1、2个月后终于于12月底又开始锻炼了，但是因为工作环境的原因，锻炼了10天又断了，昨天重新开始，今天早上起来锻炼，不知道是最近消化太好，还是昨晚吃的不少，亦或露肚子受凉了，锻炼中肚子有点不舒服，迫不得已上了几分钟卫生间，瞬间舒服了，继续加油吧！！ #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #大胆点做自己 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@什么糖 @辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 @阳阳形体运动 @小师弟有氧健身操（运动塑形）@Kiki爱运动 @禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播） @雯雯有氧健身运动 @健身塑形常教练 @体重管理基地韩教头
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爱健康成老师6月前
核心燃脂法跟练版 不跑不跳不伤关节，如果你体重大，也不知道怎么开始，那就跟练这套，新手也能直接上手！#居家锻炼 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身
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吃恩陈PP6月前
Day23打卡瘦腰👌Yana Fit 1500步全身能量激活燃脂走训练🔥生理期🉑练✅ 🍃 全程12分钟，动作简单好跟练，低强度有氧，大基数、新手友好❗️生理期也能跟着练✌️走着走着就瘦了 🎉 如果长期运动且生理期也没有什么不舒服的话，生理期可以选择低强度有氧‼️为生理期后的黄金燃脂期做好准备💪 跟练：Yana Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼
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2米阿涛老师聊康养1周前
天冷了，不想出去运动，在客厅跟我练这套，活力满满一整天#运动#锻炼#健身 #居家锻炼#养生操
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小李教练力量塑形（晚上7点～8点）3天前
女生下半身胖，试试这套动作，让你练出好看的S型身材#力量训练 #减脂塑形 #好身材练起来
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）2周前
58分钟沙漏腰·女团腿双杀瘦腿+马甲线爆汗燃脂操跟练版（含5分钟运动前热身专项和10分钟运动后拉伸专项） 跟着抖音变瘦变美变好看 这套58分钟沙漏腰·女团腿双杀爆汗燃脂操，整套训练无需器械，运动一遍是20分59秒，霸主小姐姐一共跟了2遍，还有5分钟运动前热身和10分钟运动后拉伸专项，大家根据自己的实际情况酌情增减跟练数量！！这套训练无需器械，零基础友好，简单易跟，无需复杂动作，迈开腿就能瘦，轻松跟练完全程，让你感受暴汗之后多巴胺带来的快乐!适合所有健身水平，巨掉秤!!抓住黄金燃脂期，快乐燃脂，轻松掉秤，双倍瘦全身！新手、零基础，大小基数，姨妈期，膝盖不好的闭眼冲，暴汗核心燃脂！拥有好身材，健康的体魄，坚持做运动是需要一些毅力的，给坚持的姐妹们点赞，让我们一起完成身材的逆袭!这套运动整体动作很好跟，踩着节奏，高效燃脂瘦全身，10倍燃脂，0基础，小空间，加油❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚瘦腿瘦全身超牛，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！ 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗ 10分钟运动后拉伸，站立全身拉伸，运动后必备，放松肌肉，防止粗腿，真的超舒服！！运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 今天早上想多休息一会儿，就没有锻炼成，晚上必须完成，这套运动别看动作十分简单，还怪累的呢，今天除了运动后拉伸又增加了运动前热身，加油!! 第四阶段健身第174天(2026.1.29 21:51-22:49) 第四阶段第八小阶段正式开始十八天!! #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练：@安娜Growingannanas @声缪健身跟跳
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