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塑形的范er1年前
【投屏版】60分钟帕梅拉新+旧三部曲，全程高心率咔咔燃脂，消耗：800千卡。视频来源：帕梅拉#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #居家训练 @DOU+小助手
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小王碎碎念2年前
帕梅拉新手操推荐 原来帕姐的操也不全是那么难的 #运动 #帕梅拉燃脂
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️6月前
#运动 #好身材练起来 #健身 帕梅拉_ 帕梅拉经典三部曲/新手友好版/减脂塑形全攻略！ 🎈第一步：3分钟快乐舞蹈热身操 超简单动作，一学就会，轻松开启活力时刻，为后续训练做好充分准备，轻松消耗25大卡！ 🎈第二步：10 分钟内啡肽燃脂舞➕动作更简单/节奏更友好 ➕跳完直接原地暴汗 / 享受大汗淋漓的快乐➕10 分钟轻松消耗120 大卡！ 🎈第三步：10 分钟有氧复古金曲操➕欢快的复古旋律/让你全程快乐舞动➕10 分钟消耗150 大卡/跳完感觉还能再来一遍！#暴汗燃脂瘦全身 #瑜伽 帕梅拉！
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小号1年前
连跳帕梅拉内啡肽三部曲能够消耗多少大卡 内啡肽=“快乐激素” *让快乐能量赶走你的压力和坏情绪吧 *跳完真的会快乐！ #运动女孩 #内啡肽 #帕梅拉 #健身打卡 #抖音宠粉红包
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周粥要自律🏋️1周前
帕梅拉三部曲中的第二部，十分钟消耗109大卡#健身 #帕梅拉
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小王碎碎念1年前
帕梅拉三部曲，30分钟消耗差不多300卡，你们要是有体力可以连跳两遍#运动 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #悦步运动
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小王碎碎念1年前
不知道跳啥的。来试试每天一遍帕梅拉三部曲 每天自律就会每天漂亮 哈哈#运动 #居家锻炼 #帕梅拉 #自律
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老王变小王（已瘦40斤）1年前
elenifit居家瘦腰三部曲 适合大基数膝盖党每一个跳完都是爆汗🔥#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #自律 #减脂 #elenifit
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梓涵涵~2年前
不知道跳什么能快速暴汗燃脂的姐妹就试试这套帕梅拉三部曲，减重真的绝绝子啊~#减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #全身燃脂 #马甲线
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燕7月前
投屏版 60分钟新+旧三部曲 #帕梅拉燃脂
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我是婷婷姐6月前
帕梅拉暴汗燃脂三部曲（带拉伸）❗️❗️40min跟练版🔥每天来一遍暴汗燃脂瘦全身✅#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲 #高效燃脂
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彭恰恰1年前
【帕梅拉三部曲】内啡肽➕心如火烧➕电音HIIT，热身➕拉伸一步到位，高效燃脂！！#创作灵感 #帕梅拉 #高效燃脂 #自律
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红脸减肥怪7月前
瘦了70斤的减脂主包推荐的燃脂塑形可以瘦全身的神仙组合 小宝们可以练起来哦 记得在评论区打卡哟#帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #安娜 #燃脂塑型 #瘦全身运动
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郑在瘦1年前
掉秤16斤，跳了50遍，才知道不是所有人都适合帕梅拉！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #练出好身材 #帕梅拉
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小王碎碎念1年前
今天空腹有氧70min 打卡了好久不跳的帕梅拉三部曲。嗯~跳的是真开心#帕梅拉三部曲 #居家锻炼 #运动 #跳绳
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Beni舞力全开9月前
舞力全开国行版 怪美的 蔡依林 舞力全开国行版 怪美的 直播跟练起来！ 这首歌跳完消耗16千卡，中间的变装太精彩啦！ 💃🏻只有熬得住无人问津的寂寥，才能拥有诗和远方的风华，每一份坚持不懈的耕耘都是成长的烙印，最终他会在岁月的长河里悄然发酵，直至绽放出令人心醉的芳香。✨ #舞力全开 #蔡依林 #怪美的 #蔡依林怪美的 #这也能开播
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老刘学跳绳10月前
连续跳绳500个消耗热量惊人！跳绳10分钟相当于跑步半小时！ 今天做个测试，连续跳绳500个，看看消耗的热量有多少？ 结果印证了那句传说，跳绳10分钟相当于跑步半小时。 连续跳绳500个，用时3分46秒，消耗热量47千卡。 如果能每天坚持跳绳3000-5000个，那就相当于跑步5公里-十公里。 #干货分享 #跳绳 #减肥 #燃脂 #运动健身
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虾米酱（跟练打卡）2周前
【帕梅拉】33分钟，246kcal！三部曲赶紧来挑战吧~ 脂界的top1，有波比跳、半蹲波比跳、高抬腿、开合跳等动作， 新手小白和大基数人群慎入 每次跳完这个三部曲，我都累的不行，哪位姐妹觉得easy的，我敬你是条汉子💪 （ps；姐妹们，跳完记得拉伸，主页有拉伸视频的~）
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范范塑形跟练6月前
《45分钟暴汗+拉伸》合集，高强度有跑跳，一遍消耗：400千卡，跳完原地掉两斤，三伏天燃脂翻倍💥 ✅全程心率165以上，咔咔暴汗💦 ✅大基数跟练，蹦跳换并步走，减少膝盖损伤🫰 ✅暑假带娃儿吃多别怕，咱有本事吃上去，就有能力减下来，就练这组掉秤快，一周瘦5斤，快去冲。 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #创作者扶持计划 #唯有训练不可辜负
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小小要减肥2周前
跟着dj热门歌曲，一不小心30分钟就跳完了。帕梅拉減脂三部曲30分钟暴汗燃脂300大卡瘦全身！有氧首选！帕姐健身操就是猛！瘦全身瘦手臂瘦大腿~（暴汗内啡肽＋跳跃有氧＋快乐燃脂舞+）#帕梅拉 #塑形减脂 #居家锻炼 #自律 #健身
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胡胖丫享瘦呀2年前
帕梅拉10分钟内啡肽暴汗有氧，消耗100千卡，跳完心情真的很好，一起多跳几遍，快乐掉秤真的停不下来#帕梅拉 #减肥 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂 #有氧运动 #居家锻炼 #内啡肽 @抖音小助手 @帕梅拉PamelaReif
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小陶爱运动11月前
帕梅拉三部曲HIIT燃脂训练❗️#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操
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郑在瘦7月前
爆改30斤私藏：帕梅拉全身燃脂三部曲，新手掉秤必备！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #帕梅拉
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大荔有点馋1年前
142-89斤，帕梅拉三部曲真的太牛了！想要瘦全身，健康不反弹的快去试试吧！ #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #居家锻炼 #热辣滚烫 #帕梅拉
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ola奥拉-4月前
简直就是有氧黑马，30min消耗261大卡的帕梅拉魔鬼三部曲 ，真的是年度最爱组合#帕梅拉 #在家也要运动 #毫无训练痕迹 #运动 #健身
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157的青某(减脂ing)1月前
早起运动跳帕梅拉三部曲 消耗419大卡！ #自律遇见更美好的自己 #我的减肥日记 #自律打卡 #帕梅拉 #健康减脂
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彭恰恰6月前
帕梅拉三部曲，暴汗燃脂瘦全身消耗300大卡！谁跳谁瘦#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #帕梅拉
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晶晶吖（已瘦19斤）1年前
#创作灵感 第3集｜发疯减肥Day 3｜112斤瘦到100斤，又是掉秤的一天！#一起减肥打卡 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #生活化减脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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小刘享瘦（好想瘦）1年前
#帕梅拉三部曲 #瘦肚子 #减脂塑形 热量消耗：帕梅拉三部曲连续跳大约消耗320到370大卡左右。（我每次跳消耗都在这个区间） 三部曲里都有波比跳，瘦肚子很好。强度够，燃脂和塑型效果也好。 第一首内啡肽，强度适中，有氧动作结合舞蹈，有趣还不难。 第二首暴汗合集，强度高，高抬腿含量高，有波比跳，动作高能，音乐也高能。 第三首站立腰腹塑型，强度高 ，开合跳高抬腿组数多，还有站立瘦腰腹的动作，有波比跳 。 三首连跳，还是比较累的，量力而跳。
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阿珊瘦瘦瘦2年前
姐妹们今天测试了呼声最高的帕梅拉三部曲，一遍30分钟跳两遍燃脂700多大卡！不知道减脂期跳什么的就去冲这个！每天两次一共一个小时，一个星期就会有明显效果！#居家锻炼 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂
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大脸娜娜子7月前
李孝利《10Minutes》0基础，基础爵士燃脂舞❗ 李孝利的《十分钟》这歌太好跳啦，答应我，都去跳它❗ 跳的时候自认而然沉浸在音乐里面，不知不觉一支舞就跳完了，单曲消耗50大卡🔥竟一点都不觉得累👍 全程无跑跳，大基础小基础都可以放心跳✅ 这支燃脂舞都是爵士基础动作，燃脂的同时还能✅提升舞感✅练爵士基本功 ❗❗记得收紧核心哦 音乐：《10Minutes》李孝利 跟练：我 主要燃脂部位：瘦手臂、瘦腰腹、瘦臀腿 #一学就会系列 #简单舞蹈 #李孝利10minutes #燃脂舞 #零基础舞蹈
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邹小露9月前
你们要的室内活动视频来了，消息都看了，就不一一回复啦，这个学生跳完可消耗卡路里96.79#小学体育老师 #体育课 #小学体育 #体育游戏 #体育课日常
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Beni舞力全开9月前
舞力全开国行版 舞娘 舞力全开国行版 舞娘 这首歌跳完消耗14千卡 💃🏻只有熬得住无人问津的寂寥，才能拥有诗和远方的风华，每一份坚持不懈的耕耘都是成长的烙印，最终他会在岁月的长河里悄然发酵，直至绽放出令人心醉的芳香。✨ #舞力全开 #舞娘 #蔡依林 #舞娘舞蹈挑战 #蔡依林舞娘
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张Pi屁3月前
帕梅拉“内啡肽三部曲”🌟 整体消耗350kcal➕🔥里面有许多跳跃动作，跳完一整个大暴汗！公主们跳之前记得充分热身哦～#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #玩觅避震
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小小要减肥1周前
跟着d热门歌曲，一不小心30分钟就跳完了。帕梅拉減脂三部曲30分钟暴汗燃脂300大卡瘦全身！有氧首选！帕姐健身操就是猛！瘦全身瘦手臂瘦大腿~（暴汗内啡肽＋跳跃有氧＋快乐燃脂舞+）#帕梅拉 #塑形減脂#居家鍛燎#自律#健身
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炒饭大王7月前
水牛学习法很需要些好喝的性价比咖啡啊！ #夏日饮品 #咖啡 #测评#大学生喝咖啡点单攻略 #如探
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大荔有点馋1年前
帕梅拉掉秤真的绝了，35分钟消耗掉了近300大卡！怎么都瘦不下来的快去试试吧！ #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲
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九七变型记4周前
第40集 | 也没人告诉我新版帕梅拉三部曲一直在跳跳跳啊~ 今天的新版#帕梅拉 三部曲真的练的好累啊，跳到最后全靠身体自身机能在动了#居家锻炼#指压板 #超慢跑#运动女孩
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阿欣减脂日记2年前
｜帕梅拉燃脂三部曲｜跳一遍就掉秤！#vlog日常 #自律 #减肥 #运动 #生活化减脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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慧慧爱运动2年前
有没有93年还没结婚的姐妹🙋🏻‍♀️😆身高体重多少？今天今天6点起床跳了35分钟帕梅拉三部曲，消耗300大卡非常爽呀 #帕梅拉燃脂 #高效燃脂 #空腹有氧 #今日运动打卡
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欧尼向前冲1年前
帕梅拉35分钟消耗330大卡，不信你不心动！#帕梅拉三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂操
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一个丁3周前
#减肥 #自律 #vlog #瘦肚子 #逆袭
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Luna想要马甲线10月前
42分钟投屏讲解 | 帕梅拉瘦太快燃脂三部曲 1000步+内啡肽+2000步组合 整体强度中等偏上一点 跟练：帕梅拉 时长：42分钟 难度：有一定运动基础，新手跟一部分适当偷懒，做自己的强度 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #好身材练起来
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梦梦想要马甲线1年前
帕梅拉～早起空腹三部曲时长35分钟，消耗300大卡！#帕梅拉 #减脂 #高效燃脂 #跟着跳就对了 #帕梅拉三部曲
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酸蔡鱼1年前
帕梅拉最新“三部曲”内啡肽➕最佳HIIT ➕电音HIIT 30分钟暴汗王炸组合 跳完下楼梯脚都是抖的#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂操完整版 @帕梅拉PamelaReif
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范范塑形跟练1年前
【投屏版】60分钟帕梅拉新+旧三部曲完整版，全程高心率，燃脂天花板💦，巨掉秤🔥！（注：全程无波比） #帕梅拉燃脂 #居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 @DOU+小助手
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彭恰恰3天前
帕梅拉经典三部曲！谁跳谁瘦！！ 暴汗燃脂瘦全身消耗300大卡！#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #自律
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一坨肥蜜2年前
姨妈期也可以练的有氧来了🔥轻松新手大基数姐妹可以冲💪#减肥日常vlog #一起减肥打卡 #瘦下来做最美的自己
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ola奥拉-1年前
不愧是有氧黑马力克体育，40min消耗448大卡，全程站立， 巨简单超暴汗，跳完一整个开心#运动 #自律 #精神氮泵 #力克体育 #居家锻炼
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小小秦10月前
一周五斤的运动周计划，新的一周开始啦~#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #居家锻炼 #瘦全身 #空腹有氧
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阿吉鹿2年前
千呼万唤始出来！你们要的中文配乐版帕梅拉三部曲来啦！跳完不爆汗算我输！末尾带腿部拉伸！#帕梅拉三部曲 #帕梅拉三部曲中文配乐版 #燃脂操 #减肥操 #居家健身
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伊娃张6月前
Day149:今天101.9，自律就是你努力了就会有回报！ #减肥没动力的来看看 #减肥 #减肥逆袭 #减肥日常vlog #一起减肥打卡
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Luna想要马甲线7月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手热舞三部曲 适合新手的燃脂舞来了 全程蹦蹦跳跳的，跳完非常开心，帕姐的燃脂舞就会让你觉得时间过得很快！ 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家健身 #瘦全身
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小小露露子11月前
15分钟无跑跳有氧操-跟练 全程无跑跳，不伤膝盖，不扰民，超级燃脂，暴汗。动作简单，容易坚持。可跟跳两遍以上，跳完适当放松拉伸一下。#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #无跑跳#健身操#变美变瘦变好看 #见人不如健身
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哞哞巨能睡（减🧀版）1年前
发疯挑战第二弹！95斤开冲！ #间歇性跳绳 #空腹有氧 #帕梅拉 #减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身
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ola奥拉-1年前
替你们跳了，65min 帕梅拉消耗643大卡，简直就有氧黑马 #帕梅拉 #运动 #自律 #居家锻炼 #有氧运动
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王哪看1年前
瘦了20斤，跳的最多的就是帕梅拉三部曲，想要快速刷脂的姐妹们跳它准没错#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #高效燃脂 #运动 #创作灵感
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圆脸小敏（已减32斤）1年前
我从120斤到100斤，跳的最多的就是帕梅拉三部曲了，想要快速刷脂的姐妹跳他准没错#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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健身上瘾的小趴菜1年前
姐妹们，帕梅拉三部曲练起来#见人不如健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂 #高效燃脂
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Double 碳水9月前
✅帕梅拉三部曲#居家健身运动 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲完整版跟练
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qiaqia10月前
以前我都不敢想，有一天会瘦地这么轻松 #减肥 #大基数 #懒人运动
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平平不躺平6月前
帕梅拉魔鬼有氧|暴汗内啡肽2.0 帕梅的魔鬼有氧太全能了 既暴汗又瘦腰腹‼️ 全程站立 没有地板动作 没有舞蹈动作 音乐卡点🥳欢快的跟完全程 整体消耗完全不输内啡肽 姐妹们快一起跟练起来吧💪 #运动 #好身材练起来 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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无厘头小可爱1年前
不要天天跳🥲真的瘦太快❕#暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #快速燃脂瘦全身 #居家锻炼 #自律
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