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云健身分享10月前
下背部紧绷可能与这块肌肉有关，两侧腰方肌紧绷该如何释放 试试下面这套训练帮你更好的协同腰方肌的工作，并真正帮助它放松下来#运动健身 #运动康复 #体态 #健身干货 #腰方肌
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姚老师体态纠正10月前
左侧腰方肌紧绷缩短可能会拉高左侧骨盆 #体态纠正 #骨盆倾斜 #腰方肌
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骨科张东升医生10月前
经常腰痛？可能是腰方肌作怪！五个动作教你缓解腰方肌引起的腰痛 #抖出健康知识宝藏 #腰痛 #腰痛改善 #腰方肌
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做个筋膜放松11月前
如何定位腰方肌？放松腰方肌，缓解腰部不适#腰方肌 #腰肌劳损 #腰方肌按摩 #运动康复 #手法按摩
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云健身分享9月前
试试下面这个三个训练帮你释放紧绷的腰大肌，不再被其困扰！ 光靠拉伸通常并不能真正解决这个问题，你需要解决这的根本原因，坚持训练你会看到效果的#运动健身 #腰方肌 #下背拉伸 #健身干货 #肌肉放松
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脊博士体态10月前
#解剖学 #腰方肌 #脊博士
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武汉运动康复常老师4月前
不同级别的腰部放松手法，你想体验多少的 #腰痛 #腰肌劳损 #武汉运动康复常老师 #全昱运动康复 #康复训练
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是王芮呀8月前
学不会算我输 一招缓解侧腰紧张 #侧腰 #侧腰紧张 #肌肉紧张 #肌肉放松 #芮瑜伽
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米哥说筋膜3月前
腰部筋膜放松 完整内容可以观看米哥的线上课程#运动康复 #筋膜刀 #线上课程
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云健身分享9月前
一侧的腰方肌紧绷受限该如何改善？下面这套训练可以帮到你 打开受限侧的活动能力并增强其控制能力#运动健身 #力量训练 #健身干货 #腰方肌 #下背
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解剖吴间道8月前
腰方肌紧张容易引起腰部深层的不适，还会引起骨盆倾斜和脊柱侧弯#解剖学 #腰肌劳损 #骨盆倾斜 #脊柱侧弯 #彩绘
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云健身分享2月前
如果你下背部腰方肌好像总是很紧，那么下面这个训练可能会帮到你 帮助你更好的拉伸打开腰方肌紧绷的一侧，同时让骨盆更好的转离该侧，让臀肌发力将你推向另一侧#运动健身 #健身干货 #体态纠正 #骨盆修复
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徐威（安洛克运动康复）1月前
腰方肌侧卧位伸展与松解#运动康复 #肌肉松解 #腰方肌 #宁波运动康复#宁波安洛克
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松拿运动康复中心2月前
腰方肌的拉伸 你学会了吗#运动康复 #放松肌肉 #松拿
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跑的最远的康复教练安娜7月前
腰方肌紧张无力怎么办？ 腰酸腰痛无力 早起腰痛无力 经常腰不舒服 #腰方肌#康复训练#拉伸#腰痛#腰
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小妍8月前
2个动作，改善腰方肌紧绷#腰方肌 #腰方肌训练 #腰方肌劳损 #腰方肌紧张 #运动康复小妍
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刘琪 训练营(北京上海深圳武汉成都)1月前
#腰方肌拉伸 #腰部解压 #拉伸教学 缓解腰部疲劳，释放腰部压力 力量训练者必须要掌握的动作
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云健身分享9月前
腰方肌的紧张往往会让你下背出现不适，一侧更紧使骨盆被拉着侧倾 下面这个训练可以帮你打开受限一侧，获得更多的长度释放其紧张，更好的恢复骨盆位置从而释放下背#运动健身 #健身干货 #体态 #体态纠正
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）3天前
久坐族必看：5个动作精准松解腰方肌与多裂肌 通过激活盆底肌和松解深层多裂肌，给脊柱增加灵活性。改善髋部紧绷导致的代偿性腰痛。动作虽小，但原理很硬。做完觉得腰部发热的，记得回来打卡！ ✅建议在硬度适中的床垫或瑜伽垫上进行。过软的床垫（如深陷进去的乳胶垫）会抵消脊柱的支撑力，导致代偿。 ⚠️急性期禁用： 腰椎间盘突出急性发作期（无法下床、咳嗽剧痛）、骨折康复期、脊柱术后初期人群禁止自行操作。 #腰椎放松 #运动表现 #睡前拉伸 #拉伸动作 #灵活性训练
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大攀运动健康笔记4月前
2个动作放松腰方肌🔥缓解单侧腰酸腰痛✅ 单侧后腰酸、胀、痛，2个放松动作松解腰方肌缓解不适。 #腰肌劳损 #腰酸腰痛 #腰方肌 #腰部放松 #夏日减脂大作战
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大攀运动健康笔记2天前
久坐开车腰酸腰痛🔥3招缓解腰肌劳损✅ 腰总是僵硬酸痛，久坐起身直不起来腰，或者长时间开车腰两侧又酸又胀，那你大概率是竖脊肌和腰方肌劳损了。3个动作缓解腰肌紧张。 #腰肌劳损 #腰酸腰痛 #缓解腰部疲劳 #久坐腰疼 #我的电子健身教练
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孕产运动Yuki2月前
#居家锻练 #孕期运动 #孕期腰疼 #腰方肌拉伸 #腰方肌
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国家队医周老师1年前
腰部拉伸 放松腰方肌的一个高效拉伸方法，适合侧腰不爽，get到就是赚到#拉伸 #运动防护 #腰方肌
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2号毛利柯岚痛点手法8月前
腰部紧张怎么松解#腰肌劳损 #手法教学 #松解肌肉 @毛利柯岚的肌痛点手法 #内容仅供参考
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王大拿Pro Max1月前
#真实生活分享计划 #腰 #体态纠正 #居家锻炼 单侧腰方肌太紧很容易引起这些问题，可以多做做这些动作
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骨科张东升医生7月前
经常单侧腰痛？可能是腰方肌的问题！五个动作缓解腰痛！#腰痛 #缓解腰痛 #抖出健康知识宝藏 #腰痛改善
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张博士脊柱侧弯矫正中心4周前
腰方肌紧张缩短怎么办？ #脊柱侧弯#脊柱侧弯矫正#张博士体态矫正#高低肩#脊柱侧弯支具
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周好人（线上线下）3周前
腰部总是紧张 酸疼 可以试试简单的放松一下#腰部放松 #腰方肌 #骶髂 #蹲腿 #真实生活分享计划
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张博士脊柱侧弯训练3月前
改善腰方肌紧张缩短 #张博士体态矫正# 脊柱侧弯矫正#脊柱侧弯 #体态矫正
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克颜教练6月前
腰大肌弹性训练，快速缓解腰部紧张 前面分享的是腰大肌的放松思路和方法，这一条视频教大家如何更好的串联腰大肌力线，从而更好的放松腰大肌，恢复腰大肌的弹性，为恢复腰部肌力平衡和骨盆内旋做好准备。#旋转力线 #腰部锻炼 #骶髂关节 #腰大肌 #腰部康复
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运动康复聂老师4月前
单侧腰痛别硬扛！1招松腰方肌，30秒救急！ 左边/右边腰一疼就不敢动？大概率是腰方肌“打结”了！#运动解剖 #腰痛
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徐威（安洛克运动康复）2月前
健身爱好者腰部紧张，只练不松怎么行？张力失衡手法松解来解决#运动康复 #筋膜放松 #放松肌肉 #宁波运动康复 #宁波安洛克
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亚北运动健康丛老师2月前
腰方肌 手法松解 #训练#肌肉#肌肉男#动作#放松
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唯睿不方1月前
久坐腰背拉伸｜缓解腰痛 运动练后放松 睡前舒缓肌肉紧绷 3个动作激活受限的胸椎；松解腰方肌、释放下背部张力 #腰部拉伸 #腰痛 #放松肌肉 #背部放松 #居家锻炼
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经筋通脉李5月前
#按摩放松 #按摩手法 #按摩 #推拿按摩养生 腰方肌松解定点定位手法操作演示
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GoLin筋膜学院3.4线下培训2月前
腰方肌这样给客户精准放松 #健身教练培训#筋膜刀培训 #拉伸培训 #健身培训 #普拉提培训
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寰宇健康研究院9月前
腰方肌紧绷的原因是什么？3个动作精准改善 如果你的重心习惯性前移 或偏向身体一侧 会使腰方肌紧张 人类矩阵用3个动作 助你放松腰方肌！ #人类矩阵 #康复运动 #腰方肌 #肌肉训练 #健身
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王川博士 运动康复1月前
腰眼位置 酸僵不适 ？ 分享两个黄金训练动作，帮助释放腰部紧张压力，在家就可以练！#腰 #运动康复 #王川博士
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美洲虎郑兴富（深圳3.6-3.8）6月前
美洲虎运动，腰部紧张难受改善逻辑方法 有时候你腰部的难受，问题并不来源于它，而是周边肌群的紧张僵硬导致的，所以今天给大家分享一个改善思路，放松脊柱的正面，侧腰，再去拉伸它，最后再去放松后腰，再结合滚动练习，你会有意想不到的收获，去试一试。#健身#健身教学#健身干货#运动康复#康复运动
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秋水哥哥3月前
每天9min，缓解腰肌劳损🔥舒缓腰椎 ✅这一套动作适合零基础宝宝们，主要通过加强腰方肌 腰大肌 背阔肌来缓解久坐紧张带来的腰肌劳损 ⚠️注意Rowe医生讲解的动作要领，以不要损伤到肌肉为前提！#居家锻炼 #腰肌劳损 #舒缓腰椎 #减缓腰部压力
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老孔运动员康复8月前
腰紧张？一个点三分钟 立刻马上腰变松。看完马上尝试#腰肌劳损 #腰酸#腰痛#腰部康复#运动康复
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徐威（安洛克运动康复）1月前
腰部肌肉紧张，很多时候是髋关节的灵活度不足导致的腰部代偿性紧张。#运动康复 #肌肉放松 #腰部紧张 #腰部放松
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大攀运动健康笔记8月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶酸胀痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时可以做3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节痛  #腰骶部酸痛 #腰痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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李也liye6月前
腰方肌疼痛 #运动表现 #筋膜放松 #健康生活 #科学锻炼 #运动康复
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大攀运动健康笔记4月前
2招强化腰方肌🔥根本改善腰酸腰痛✅ 单侧后腰酸胀、疼痛，疲累，2个简单动作强化腰方肌恢复肌力平衡解决问题。 #腰肌劳损 #腰酸腰痛 #腰方肌 #腰部放松 #夏日减脂大作战
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米哥筋膜研习社8月前
腰部手法放松操作#线上课程 #运动康复 #筋膜刀#筋膜放松
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脊柱守护者-王老师2月前
腰方肌的拉伸，腰椎左 凸最喜欢的拉伸动作#脊柱侧弯 #拉伸 #脊康优护 #居家锻炼
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精精Yoga2月前
放松腰方肌练习篇 | 下腰不舒服的人都需要这10分钟。姐妹们，下腰酸到爆的请一定练这个！腰方肌一紧，整个人都不好了：久坐站起来像机器人、转身卡卡的、睡醒还腰酸……真的会被它整破防。其实你不是“腰坏了”，是腰方肌被你用到负荷了。 我最近坚持做这一套，10分钟就能把那种“腰两侧硬邦邦＋酸胀到想骂人”的感觉慢慢松开。动作很温柔，但效果真的离谱地明显。做完整个人轻松到想飞，呼吸顺了、步伐都轻了，站姿还悄悄变直了。 给自己一点点时间，下腰真的会谢谢你。收藏＋练一周，你会发现原来放松腰方肌这么爽。 撕~领9.9线上瑜伽体验课 #久坐必练 #线上瑜伽课 #居家练瑜伽 #namasday线上瑜伽 #腰部放松
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小凡的运动康复hy（腰腿轻松锻炼）1月前
唠唠损损突突的睡前练上一组#腰部修复 #腰腿锻炼 #腰方肌紧张#久坐不累
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恒硕康复刘博士3月前
腰部紧张不适，睡前一个动作 #腰部不适怎么缓解 #腰背痛 #重庆康复 #健康新星创作营
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蒋Sir6月前
用呼吸的方式缓解腰方肌髋屈肌群紧张 #运动 #功能训练 #居家锻炼
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徐威（安洛克运动康复）2月前
腰部肌肉及筋膜放松 #宁波运动康复#腰部按摩 #肌肉松解 #筋膜放松 #宁波安洛克
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力线教练张文敏（3月开班）3周前
经常单侧腰疼，连带屁股上沿酸胀！ 可能是这块肌肉紧张引起的！ #腰方肌 #单侧腰疼 #腰疼 #线下培训教学
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米哥说筋膜1周前
腰部筋膜放松 完整内容可以观看米哥的线上课程#筋膜刀 #线上课程 #运动康复
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微步运动康复9月前
腰肌劳酸大部分都是因为腰方肌紧张导致的，拉伸它 就会有缓解#腰肌劳酸 #内容启发搜索 #腰疼 #运动康复 #拉伸
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体态矫正孙老师（教学版）2月前
腰方肌松解，稳定骨盆#脊柱侧弯 #脊柱健康 #体态纠正 #体态矫正 #骨盆前倾
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克颜教练6月前
腰部腰部紧张、腰肌劳损？先评估再训练！ 本视频是评估篇，判断腰方肌是否紧张、有结节、以及左右平衡，都是推理腰部代偿机制的有效信息，以及指定解决方案的必要步骤。 #腰椎 #腰肌劳损 #体态评估 #体态纠正 #旋转力线
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大叔爱健身3周前
经常久坐久站下背部紧张僵硬腰不舒服，这两个动作经常练一练！#拉伸放松肌肉 #腰部拉伸 #背部放松 #健身干货
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小平老师—运动康复5月前
腰部肌肉紧张，腰肌劳损，练完评论区告诉我答案😎😎 #体态矫正 #腰肌劳损 #腰酸背痛 #腰部僵硬 #腰部锻炼
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超燃健身李教练2月前
大多数人不知道，腰方肌是出了名的容易长期紧张，那又该如何缓解它呢？#腰方肌#体态纠正#科普健康知识#功能性训练#天津超燃健身
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DZ体能训练2周前
久坐党福音 | 四个动作拆除腰部“紧箍咒” 当你久坐腰背酸胀，请每天花上五到十分钟给自己紧张的肌肉来次松绑#健身 #久坐 #拉伸 #功能性训练#灵活性训练
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米哥的筋膜课堂4月前
手法松解腰方肌#运动康复 #筋膜放松 #筋膜刀#线上课程
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微醺依依.2月前
第一期 第一课#腰方肌 的松解和拉伸 #康复治疗 @会喷火的可达鸭
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