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泡泡的逆袭日记7月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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是粥粥阿2年前
7天练腿！Day7 躺着瘦腿冲冲冲！试过一次就知道多瘦！#好身材练起来 #瘦腿 #居家锻炼 #拒绝躺平一起动起来 #变美变瘦变好看
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Mr.Liu讲训练6月前
瘦腿，不要拉伸！不要按摩！不要停… #健身 #瘦腿#改善腿型 #改善腿型#瘦小腿#瘦小腿#运动
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By天花板麦麦3月前
你的是什么脚型呢？#杂谈 #科普
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佳欣普拉提10月前
🛌躺着也能瘦小腿？ 每天睡前躺平抬腿5分钟👏 酸爽到想哭但真有效！ 肌肉腿拜拜👋暴瘦3cm不是梦#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #跟我一起瘦瘦瘦 #改善体态 #居家运动
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小章鱼要逆袭1月前
过年前瘦腿逆袭之《懒人坐着瘦大小腿》 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #小腿粗 #大腿粗 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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泡泡的逆袭日记6月前
床上趴着瘦腿完整版跟练 （全程10分钟包含拉伸） 大腿小腿一起瘦！#居家锻练 #瘦腿逆袭 #懒人减肥 #居家运动健身
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减肥达人翡翠7月前
每天踮脚运动，瘦腰瘦肚又瘦腿，坚持在家做受益匪浅#居家锻炼 #夏日减脂大作战 #在家也要运动 #养成好习惯 #我健身我快乐
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry6月前
不要小看这个动作，超级瘦小腿练出脚脖子！#运动康复 #告别肌肉腿 #艾妮粑粑腿型基础课
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陳聪 captain7月前
单腿站立5分钟＝瘦腿＋改善扁平足＋提升平衡力＋力线调整 #力从地起 增加足底控制能力和本体感受可以有效的调整体态，一定要配合呼吸训练 --- 🌟 这个动作练哪里？ ✅ 瘦小腿：强化腓肠肌、比目鱼肌，紧致线条 ✅ 改善扁平足：激活足底肌肉，重建足弓支撑 ✅ 提升平衡力：增强本体感觉，走路更稳不摔跤 ✅ 矫正腿型：强化臀中肌，改善假胯宽、膝内扣 ✅ 调整上肢力线，骨盆前倾，圆肩驼背头前引 👉 主动拉伸背阔肌 前两天背部不舒服，背部紧张度特别高，刚开始都抬不起来，拉伸后好很多，强化主动拉伸 👉 脚趾 石头剪刀布 闭眼训练 👉 赤脚 重心倾斜 👉 赤脚 单腿平衡 👉 赤脚 单腿硬拉 --- ⚠️ 注意！ ❌ 脚趾不要抬起来翻转 ❌ 不要晃动幅度太大 ⭕ 核心收紧，身体微微前倾更稳 #足弓训练 #体态矫正 #平衡训练
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景腾 筋膜讲睡眠9月前
很多人跑步抬不起腿，我来教你一招！ #景腾筋膜 #居家锻炼 #跑步 #跑步打卡
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爱吃香菜✨6月前
✂️11cm睡前6分钟 床上趴着瘦腿！巨有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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减肥达人翡翠7月前
我在家踮脚跑步一个月，都说变瘦了，糖从15到5.6，减肥又养生#一起来打卡 #居家健身有新招 #运动瘦身 #每天一练 #贵在坚持
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阿韵韵耶6月前
张元英无痛躺瘦法🔥3个动作逆袭同款漫画腿❗#减肥 #张元英 #瘦腿 #逆袭 #漫画腿
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双下巴佩佩6月前
显瘦拍照大法，一看就会❗️❗️#拍照#拍照姿势#显瘦拍照法 #咖啡厅拍照 拍照技巧
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大萌11月前
腹部核心燃脂法 有了这个脚蹬拉力器 宅在家里也能减掉腰腹赘肉，坚持就能练出好身材！#腹肌马甲线 #瘦肚子 #脚蹬拉力器
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小李青城6月前
懒人床上躺着瘦腿，6分钟完整跟练版本❗️大腿小腿一起瘦❗️求求赶紧练起来，真的有效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼
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Mr.Liu讲训练8月前
小腿紧，怎么瘦？ #普拉提 #女子塑形 #运动健身 #瘦小腿#瘦腿
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焦洁1月前
练健腹轮仰卧起坐必用的小工具 #健腹轮 #瘦肚子 #仰卧起坐辅助器 #腹肌马甲线
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大白讲塑形9月前
脚趾疼 这2个动作一定不能错过#体态纠正 #拇外翻 #足弓塌陷
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上课就看穿什么1周前
豆包教我跳手势舞10.0 #豆包摇 #豆包 #手势舞
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杰特福-拉丁鱼（努力直腿版）7月前
#瘦小腿 #纠正腿型 #体态调整 #足弓塌陷导致的小腿外翻
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可可非常🉑6月前
多练这几个动作，可以让我们的腿变得又长又直#居家基本功 #瘦腿 #日常训练
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大白讲塑形9月前
脚掌疼 走路脚掌疼，到底为啥？#体态纠正 #拇外翻 #足弓塌陷
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婧安（自律版）6月前
躺着瘦腿不是梦，如果你也懒，还想瘦腿。跟我一起练起来#躺瘦 #瘦腿 #居家瘦身 #健身运动#躺着瘦全身
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郑京气血体雕3天前
想当女神一定要练好女神蹲 #郑京普拉提#塑形#翘臀#瘦腿#瘦肚子
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袁袁新中式灵动1周前
这个动作每个女生都要练，翘臀平小腹#抖出你的小蛮腰 #居家健身抖出花样 #臀凹陷#妈妈臀
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弯弯的健身日记1月前
觉得自己小肚子突出#悬垂腹 有往下掉的感觉，这个动作坚持练！#健身干货 #一起来锻炼 #腹部训练 #瘦肚子
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cynthia4月前
【美丽芭蕾】7分钟瘦手臂跟练打卡 美丽芭蕾真不是盖的，短短七分钟也太累了吧！#居家锻炼 #居家运动 #美丽芭蕾天鹅臂 #瘦手臂 #拜拜肉
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152的久久在美腿2天前
足弓训练2.0版 进阶版！！ 练好足弓 瘦腿不愁！ #瘦腿#直腿#足弓训练
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王圆圆（梨形瘦腿）3周前
分享自己的瘦小腿的四个动作！！每天做一做！ #瘦小腿 #根本性瘦小腿 #欧阳春晓 #欧阳春晓根本性瘦小腿
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阿玉瘦冇得袅2月前
三个动作练出马甲线#居家运动 #马甲线 #瘦腰腹 #居家健身有新招
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十斤2月前
睡前瘦腿真的绝！这期是跟练包含拉伸！玩手机轻松做完！ #梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #直腿
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爱吃香菜✨7月前
睡前5min床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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阳阳逆袭记（小基数）4周前
上提落保姆级教程来啦 不会抬脚的姐妹点赞收藏练起来吧#蒹葭练胯 #马甲线 #瘦肚子 #居家运动
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邹老师讲康养3周前
小腿又粗又硬，你就试试这套急性子瘦小腿动作，躺在床上的，现在就开始练#瘦小腿#瘦腿#小动作大作用#居家锻炼
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爆爆龙体态管理2周前
都说提胯走路翘臀细腿，四十秒带你搞懂提胯练习！#提跨式走路 #步态 #体态纠正 #瘦腿
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晏然新生5天前
腿部训练操，步态好，人不老，走路越来越稳，腿脚越来越轻#真实生活分享计划#居家锻炼#中老年养生#真人出镜#健康养生
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贾斯汀（好身材研究员）2月前
评论区有没有同款身材？ #好身材研究员 #身材管理师 #贾老师看身材 #这也能开播 #腰臀比
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冠军之桥——佟博士专项体能训练2周前
#运动后放松 #小腿肌肉放松 #运动女孩 #体能训练 #记录真实生活
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十斤6天前
年前爆改5min瘦腿！全程躺着练！包含拉伸！每天2-3组#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #瘦腿动作
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星航体育🌟唐熠晨9月前
从 0 学起 把脚抬起 就是一招篮球小妙招 #道县星航体育
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荷尔教练凯格尔运动（泰国工作室）2天前
一举两得的动作值得好好练一练 #居家锻炼 #凯格尔运动 #盆底肌训练 #PFMT盆底肌训练 #运动健身
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阳阳老师助理小杰3周前
平衡训练挑战 #瑜伽#普拉提#宝妈锻炼#上班族锻炼#宝妈瘦身@阳阳有氧健身舞
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贞贞讲运动康养1月前
小腿又粗又硬，你就试试这套急性子瘦小腿动作，躺在床上的，现在就开始练#瘦小腿 #瘦腿 #小动作大作用 #居家锻炼
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⚡️小雷za⚡️2周前
清华博士教你在家抬抬腿就把下肢力量练起来#健身 #运动 #生活小妙招 #康复运动 #康复训练 @DOU+小助手 @抖音小助手 @创作者流量扶持 @抖音创作小助手
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姿势跑法龙井教练4月前
跑步拉起后脚尖是向下还是与地面平行？ 在你的脚掌抬离地面后，如果你的后大腿肌群还在持续用力向上拉，也会造成“腿尾巴”。你持续用力的时间越久，腿尾巴就越明显。你必须知道，当非支撑脚脚掌持续向上拉时，它就无法自由地向前摆动，步频也会随之变慢。过度向上抬高脚掌的跑法会致使肌肉酸痛，甚至造成受伤。#中长跑 #运动 #跑步运动 #dou来运动吧
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爱笑的娃和爱健身的爷爷2天前
足踝腿练好，步态稳#腿 #脚踝 #足 #下肢力量
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嘉照护颐养中心3天前
把脚抬得更高，让步子迈得更稳，每天进步一点点，等待奇迹发生 #养老 #偏瘫康复 #偏瘫康复训练 #江西樟树 #葛玄养生小镇
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健身能减牙缝么1周前
第一百四十七集：把脚抬起来确实更孤立一些，但是对核心的要求更高#健身
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爱笑的娃和爱健身的爷爷1周前
足踝腿练好，步态稳#腿 #脚踝 #足 #下肢力量
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苗师傅1周前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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苗师傅1月前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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搞笑二哥1周前
盘点冤种兄弟的爆笑瞬间 "不干人事 "老六行为 "损友 "爆款选题创作计划
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dk李登科1周前
我又又又又被内娱开除了？ #娱乐圈 #职场 #内娱
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康先森速通偏瘫指南1月前
#康复训练 #居家锻炼 #步态训练 #康复运动训练
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中考体育贾教练2天前
#中考体育#太原中考体育 #太原
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）1周前
跑步需要抬腿吗，不用抬大腿，只需要提拉小腿就行了 #跑步 #跑步打卡 #马拉松 #跑步技巧 #玩觅避震
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动态筋骨训练6月前
骨盆上提回正，拯救塌臀腿重拖脚#运动康复健身#体态矫正健身培训#干货分享#筋骨平衡之道人人需要
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U-BUNGEE室内蹦极3天前
2026，不内耗，只向上。 深耕室内蹦极，打磨专业，提升自己。 用热爱打开新赛道，用实力开拓新市场。 每一次腾空，都是为了飞得更高。 #室内蹦极 #优健身UBUNGEE #教学 #Bungee #室内蹦极教练培训
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东尚阳模特银儿3周前
今天的知识点你学会了吗#揭阳 #东尚阳模特 #少儿模特 #形体矫正 #抖出新姿势
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鸿途体育中高考单招培训3天前
因为有目标所有一切皆有可能#训练技巧 #核心腿部力量训练 #体育单招 #体育生 #训练
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大甄小甄的自驾之旅（目标从南京至三亚）2天前
一路“童”行，赴一场亲子之约！#旅行 #旅行大玩家 #旅行vlog #自驾游 #九华山
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