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自律一只猫3月前
马步是最好的锻炼❗️每天能坚持5分钟马步✅不跑不跳，动力十足 #当你掌握了邪修健身法 #居家健身有新招 #养生操 #女性力量 #每天进步一点
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杨德战太极导师1月前
一条视频教会你马步升阳蹲，每天坚持五分钟，阳气十足#居家锻炼 #马步 #拉伸 #小动作大作用 #升阳
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勤奋的小李哥7月前
回复 @吃吃吃的评论 #马步 强肾马步桩、坚持一个暑期、撑筋拔骨、脱敏升阳，记得叫上你身边有“虚”要的朋友一起练！#功夫 #武术 #习武之人
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自律一只猫7月前
你能撑5分钟就赢过80%的人❗️ 扎马步挑战 这世上最痛快的较量，就是看着昨天的自己被今天的自己超越～ 以前我扎马步1分钟都撑不住——双腿抖如筛糠， 每一次坚持都像在和自己的极限拔河…… 到现在稳稳扎下马步，解锁马步功动作✌️ 才真正懂了那句“骨正筋揉，气血自流”的奥义 #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #自律改变生活 #扎马步
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勤奋的小师妹2月前
#马步 男儿当自强、强肾马步桩、每天三遍坚持一周，舒筋活胯、脱敏升阳！记得叫上你身边“虚”要锻炼的朋友一起练！@勤奋的小李哥 #日常训练 #习武之人 #功夫
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进知Howie9月前
1分钟了解扎马步的7大好处 #运动无处不在 #创作者中心 #创作灵感
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武当十三8月前
马步是最好的锻炼 每天能坚持10分钟马步，不跑不跳，动力十足#马步 #古法养生 #拉伸 #八段锦 #小动作大作用
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男人桩M🇨🇳10月前
扎马步的好处你知道多少？#四平马 #马步 #男人桩 #八段锦 #居家锻炼
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勤和传武站桩太极1周前
马步固肾健体升阳桩，找回男人自信，又回到18岁，每天坚持练5分钟，胜过杯子里放枸杞，一个月以后，你会感谢你自己，加油#马步桩#站桩#基本功训练 #强身健体#固肾功#男人功
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刘洋聊功夫纯享号6月前
马步是武术里的基本功，对应不同功效，选择不同马步。#传统武术 #马步 #功夫
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养生阿K1月前
每一秒的坚持都算数，马步站得越久，人生越有支撑#马步#古法健身#中式养生
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养生阿K1月前
当90后开始每天古法蹲马步，抻筋拔背，拉伸经络，每天坚持，健体升阳#古法健身#四平马步#养生健身
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武当十二3周前
冬练三九扎马步 听说这个马步5分钟可以超过80%的人#马步 #简单动作重复做 #居家健身有新招 #基本功 #百young非遗计划
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马步大师兄8月前
马步打卡第41天，中医讲：脾虚最怕的运动就是蹲马步。每天5分钟，身体有神不疲劳#小动作大作用 #养生 #马步 #原创作品 #健康
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守中知常1周前
第481天，5分43秒。七〇后大叔、零基础非专业习练，每日马步实扎记录，业余爱好者个人体会，仅供消遣。 今日题语： 实扎413天 四平马 传说功效的 验证结果 传说1：升阳强肾。 验证结果：属实，相关功能大大好于从前。 传说2：祛百病。 验证结果：免疫力显著增强，但也会生病，只不过病后恢复快。 传说3：头发疯长。 验证结果：没有疯长，只是长出一些幼细的黑发，可能与验证者年过半百有关。 传说4：治膝关节疼 验证结果：姿势正确，养膝；姿势错误，伤膝。 传说5：使人精力充沛 验证结果：方法得当，涨精力；方法不当，越扎越虚。 传说6：改善睡眠 验证结果：属实，倒头就着。 传说7：上厕所顺畅 验证结果：属实，一两分钟就解决了大问题。 #非专业 #四平马功效 #站桩 #马步 #养生
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师妹小花2周前
马步一扎，全身开挂！年前养生冲刺，就从马步桩开始！ #马步桩 #男人必看 #养生 #锻炼 #居家运动
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清风入鞘3月前
筋骨强才是真的强，现在走路都健步如飞了🫢#一起来锻炼 #蹲马步#补血养气 #古法健身运动
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武当十三7月前
马步是最好的桩功 每天坚持10分钟强腰壮腎，几个动作让你告别枸杞和生蚝#一起来锻炼 #马步 #古法养生 #拉伸 #八段锦
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无限极万哥1月前
91天马步打卡！悄悄告诉你们，坚持扎马步，不仅腿有劲，精气神都不一样了！有没有同款马步爱好者？一起来评论区留言聊一聊。#马步养生 #马步桩 #四平马步 #中式养生 #古法养生锻炼
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丫丫又瘦了5天前
建议申遗吧!每天10分钟站桩马步!总结以下经验，仅供参考。通过站桩姿势(双脚平行与肩同宽，膝盖微屈)，这种姿势能够使身体肌肉适度紧张，促进气血的运行保持特定站桩姿势(调整呼吸，可采用腹式呼吸)，让身体气机沉，引导气血归于肾区，放松身心，对肾脏产生温和的按摩作用科学依据:此姿势能帮助全身气血运行，让身心得到放松，缓解精神压力站桩蹲过程中，身体保持稳定的姿势，需要腰部肌肉维持一定的张力，可对肾脏所在的腰部区域起到锻炼作用，促进肾脏周围的血液循环 注意:每日2-3次，每次10-15分钟(根据身心耐受调整呼吸或听自然声保持专注)，每晚睡前再配合不夜侯酒，坚持一个月，你就会发现明显变化 最佳环境场地:安静开阔处(如公园、家中阳台)，这远离车辆/水域确保安全。 天气:阴天或者温和天气亦可，雨天建议室内靠近窗户练(保持光照)时间选择 秋冬季:上午10点-下午了点(北方需避开寒风，可室内进行)春夏季:清晨7-8点或傍晚5-6点(避免地表热辐射干扰放松) #扎马步 #小动作大作用#古法健身 #吕良伟站桩 #居家锻炼
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金安3周前
不跑不跳，背变薄，赘肉也没了，练过才知道马步才是最好的运动，骨正筋柔气血自流， 🌴晨起锻炼为最佳，也可根据自身情况锻炼都可以， 🌳锻炼目的🌳改善腿型增强膝关节稳定性，加强下盘力量，加强足弓，从而让膝盖更稳定 🌺建议🌺刚开始不要蹲的太低，多开髋拉伸。只要坚持一定会有收获🌳#居家健身有新招 #练功 #马步蹲 #日常练功记录
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185的哈哈教练1周前
每天10分钟站桩马步，总结以下经验，仅供参考。 通过站桩姿势（双脚平行与肩同宽，膝盖微屈），这种姿势能够使身体肌肉适度紧张，促进气血的运行保持特定站桩姿势（调整呼吸，可采用腹式呼吸），让身体气机沉，引导气血归于肾区，放松身心，对肾脏产生温和的按摩作用科学依据： 此姿势能帮助全身气血运行，让身心得到放松，缓解精神压力站桩蹲过程中，身体保持稳定的姿势，需要腰部肌肉维持一定的张力，可对肾脏所在的腰部区域起到锻炼作用，促进肾脏周围的血液循环 注意：每日2-3次，每次10-15分钟（根据身心耐受调整呼吸或听自然声保持专注），每晚睡前再配合不夜侯酒，坚持一个月，你就会发现明显变化 最佳环境场地：安静开阔处（如公园、家中阳台），这远离车辆／水域确保安全。 天气：阴天或者温和天气亦可，雨天建议室内靠近窗户练（保持光照） 时间选择 秋冬季：上午10点﹣下午了点（北方需避开寒风，可室内进行） 春夏季：清晨7-8点或傍晚5-6点（避免地表热辐射干扰放松） #扎马步 #小动作大作用 #古法健身 #吕良伟站桩 #居家锻炼
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晶晶古法健身2月前
马步才到健身界最好的邪修，每天坚持5分钟，一个月后会有不一样的收获#古法健身#马步 #晶晶古法健身运动
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澄心杰杰3天前
蹲马步，每天坚持练，壮肾腰，强筋补气，滋养精气神。
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无限极万哥1年前
扎马步好处多多，可以长肾气，增强腿部力量，因为腰部和臀部的肌肉提高下肢的稳定性，提升平衡能力，调节精气神，让你变得越来越帅气无敌✌️✌️我只做三件事情:1.我很健康，2.我能让你健康3.一直传播健康在路上。#扎马步挑战 #扎马步的正确姿势 #扎马步 #锻炼身体增强体质 #一起来锻炼
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锦宝八段锦1周前
马步扎稳，腰腿强健底气足#扎马步#马步养生#马步桩 #腰腿养护
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扎男傻强4月前
教大家一招，扎马步变年轻的方法（千万不要看到最后）。#马步 #古法养生 #打卡 #抗抑郁 #抗衰
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请叫我杨打铁4天前
每天去做就会有收获，呼吸之间存真意。#扎马步#古法养生#固腰强肾#坚持#请叫我杨打铁
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潭水水(运动养生版)2周前
马步看似简单，升阳健体强体魄。坚持下来，受益匪浅。#上热门 #养生 #马步 #锻炼 #古法健身 @DOU+小助手
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81年大叔6天前
第69集：马步桩常练，气血畅 筋骨健#健身 #自律
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老徐叨叨叨1周前
马步 马步是50岁以上人群增强体质的神级动作。作为一种等长训练，它能强化核心与腿部肌肉，提升关节韧性并改善平衡感。这种静态持力可减轻膝盖压力、纠正体态。每天坚持练习，能有效延缓衰老，让你行动更稳健。由AI协助完成视频总结，仅供参考。#马步
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请叫我杨打铁1周前
早起扎马步升阳，强腰固肾，最后20秒腿抖的厉害。#扎马步#坚持#中国传统文化#请叫我杨打铁
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袁慎锐2月前
筑基从马步练起 #马步 #蹲马步的作用 #养生就是养健康
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养生阿K1月前
当90后开始古法健身，每天3分钟马步，男生扎稳下盘练底气，女生养足气血提体态，脆皮体质直接逆袭！#古法健身#马步#养生健身
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李昊妈妈3月前
#健康 #努力成为更好的自己坚持扎马步 ，身体会获得多方面改善，包括下肢力量增强、核心稳定性提升、体态调整、代谢能力提高等。，今天1分半一组，坚持3组。
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武当十三6月前
马步是最好的桩功 夏季多扎马步，让你腎气凌人#跟我一起做运动 #道家养生 #马步 #八段锦 #武当十三
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请叫我杨打铁1周前
今天感觉不到脊柱的气了，胸前有一团热气。#扎马步#养生#强腰固肾#坚持#请叫我杨打铁
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81年大叔1周前
第66集：马步桩每天5分钟，强腰膝固气血#健身 #自律
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不琦而愈3月前
秋冬强腰健肾最佳时间，马步蹲起～偷偷的告诉你，每个动作之间可以小小休息一下哦#纪录美好生活 #马步 #养生 #道家养生 #坚持锻炼给自己一个好身体
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请叫我杨打铁2周前
马步的智慧，藏在 “静” 与 “韧” 里，外在稳如磐石，内在气血奔流，人生亦如此。#扎马步#传统文化#坚持#请叫我杨打铁
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小刘八段锦古法健身8月前
怎么练马步 正确的马步姿势可强化膝关节周围肌肉，分担关节压力，减少运动损伤。但需注意避免膝盖内扣或过度前倾#每天坚持锻炼 #古法健身 #适合所有人的健身动作
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一鸣健身2月前
跟着吕良伟老师学习马步，此动作出自易筋经在陈佩弦老师1962版本易筋经中有收录。坚持练习，可以强腰固肾，到老也不用坐轮椅，自然健步如飞。坚持七天即可看到效果，坚持一百天，会有意想不到的惊喜。 动作要领： 呼气下蹲，双手发力，感觉按着两个弹簧。 吸气起身，感觉托着两个重物。慢起慢落，动作配合呼吸一起做。 因为吸进来的是阳气，呼出去的是阴气。阳气上升，阴气下沉，所以都是呼气下蹲，吸气起身。 本人还在学习挑战中，一起加油。😅 #马步蹲 #吕良伟马步#徒手健身 #养生 微信 朋友圈
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东东方方胡凡—身心精进3月前
马步，对身体有什么好处#马步#阳气#精进
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锻炼的快乐想象不到3周前
#健身 #马步静蹲
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男人桩M🇨🇳7月前
关于蹲马步到底有什么好处？你与其问不如自己画上一段时间去练习，你的身体会告诉你答案，也就知道为什么越来越多的人坚持了#古法健身#马步 #男人桩 #八段锦 #居家锻炼
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武当资萌（上海教学中）4月前
练习马步升阳拳的好处包括恢复男子气概和升阳，每天练习40下可以重回18岁#马步 #马步冲拳 #养生操 #道家养生 #养生
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一鸣健身1周前
每天上班 感觉浑身无力没状态 想跑步运动又没时间 想去健身房撸铁又嫌太累 告诉你一个超级简单的健身窍门 马步升阳 每天练几分钟 哪怕坚持几十秒 不用器械不占地方 扎马步激活下肢经络 阳气从脚底通全身 告别久坐手脚凉没精神的状态 还能稳核心护腰膝健脾胃 久坐的劳损都能缓解 阳气足了体质好少生病 赶紧动起来吧 #马步升阳蹲 #徒手健身#四平马步桩的功效和作用 #吕良伟马步
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刘圆印知识小课堂8月前
扎马步，每天练3分钟 稳身养气。#健康养生 #养生 #中老年锻炼 #小动作大作用
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☯～无名居士～☯2天前
每天站桩一分钟：提踵马步静桩。 不跑不跳，升阳筑基！强筋壮骨！初学者可以先从高位试一试，每天坚持一下。平心静气，中正安舒，呼吸自然。站桩从一分钟的坚持开始，养生从筑养内气开始，量力而行，适可而止，循序渐进，时至则功成也。#站桩养生#道家养生#马步站桩#创作灵感上热门#居家锻炼
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请叫我杨打铁6天前
气感在于呼吸，鼻子吸气，嘴缓慢吐气，一呼一吸之间，脊柱慢慢有热感缓慢至头顶，特别是最后坚持的那10秒，感觉最为强烈，热感明显。#扎马步#古法养生#强腰固肾#坚持#请叫我杨打铁
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请叫我杨打铁1周前
坚持就有进步，从第一天的1分40秒到今天的2分40秒极限。#扎马步#养生#强肾固腰 #坚持#请叫我杨打铁
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波涛汹涌6月前
蹲马步是一种简单易行的传统锻炼方式，坚持练习对身体有诸多好处，主要体现在以下几个方面： 增强下肢力量 - 蹲马步时，腿部肌肉（如大腿的股四头肌、臀大肌、小腿肌肉等）需要持续发力维持姿势，能有效锻炼下肢肌肉力量和耐力，让腿部更有力，行走、运动时更稳健。 改善身体稳定性与平衡能力 - 保持马步姿势需要核心肌群（腰腹等部位肌肉）协调发力以维持身体平衡，长期练习可提高身体的稳定性和平衡能力，减少日常摔倒的风险。 促进气血循环 - 蹲马步能对下肢血管产生适度压迫，当起身时血管恢复舒张，有助于推动下肢血液循环，改善腿部气血运行，同时也能间接促进全身气血流动。 增强核心肌群力量 - 练习过程中，腰、腹、背部肌肉需持续收紧以保持身体正直，长期坚持可增强核心肌群的力量，对维持脊柱稳定、改善体态（如缓解久坐导致的腰背不适）有一定帮助。 需要注意的是，蹲马步要掌握正确姿势（如膝盖不超过脚尖、背部挺直等），避免过度用力或时间过长，以免造成关节损伤。初学者可从短时间开始，逐渐增加时长和强度。
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男人马步桩 X🇨🇳2月前
男人想要锻炼，不用花里胡哨，坚持扎马步就好了，每天五分钟，赛过枸杞和生蚝。你扎四平马步最高记录是多少？在评论区打出来让我们见识下！#马步 #四平马步 #古法健身 #强腰固肾 #强身健体
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59岁的运动养生任老师1周前
亲测有效，现在就练，七天 后回来报喜！”#扎马步#小动作大作用#古法健＃vlog十亿流量扶持计划
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丫丫又瘦了1周前
建议申遗吧!每天10分钟站桩马步!总结以下经验，仅供参考。通过站桩姿势(双脚平行与肩同宽，膝盖微屈)，这种姿势能够使身体肌肉适度紧张，促进气血的运行保持特定站桩姿势(调整呼吸，可采用腹式呼吸)，让身体气机沉，引导气血归于肾区，放松身心，对肾脏产生温和的按摩作用科学依据:此姿势能帮助全身气血运行，让身心得到放松，缓解精神压力站桩蹲过程中，身体保持稳定的姿势，需要腰部肌肉维持一定的张力，可对肾脏所在的腰部区域起到锻炼作用，促进肾脏周围的血液循环 注意:每日2-3次，每次10-15分钟(根据身心耐受调整呼吸或听自然声保持专注)，每晚睡前再配合不夜侯酒，坚持一个月，你就会发现明显变化 最佳环境场地:安静开阔处(如公园、家中阳台)，这远离车辆/水域确保安全。 天气:阴天或者温和天气亦可，雨天建议室内靠近窗户练(保持光照)时间选择 秋冬季:上午10点-下午了点(北方需避开寒风，可室内进行)春夏季:清晨7-8点或傍晚5-6点(避免地表热辐射干扰放松) #扎马步 #小动作大作用#古法健身 #吕良伟站桩 #vlog十亿流量扶持计划
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潭水水(运动养生版)1周前
马步冲拳，拳拳有力，气运全身，强身健体#上热门 #马步 #养生 #古法健身 #健康 @DOU+小助手
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81年大叔1周前
第68集：扎马步，稳根基强体魄#健身 #自律
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少林内劲一指禅2月前
坚持站马步站桩，都有什么效果 #站桩 #站桩教学 #站桩健身 #功法 #阙巧生少林内劲一指禅
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不琦而愈3月前
秋天最后一个节气了，马上立冬了，秋冬季最合适养肾，马步升阳，强筋壮肾练起来～#道家养生 #坚持锻炼给自己一个好身体 #女性力量 #养生就是养健康 #居家锻炼
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养成系阿厦（已瘦10斤）5天前
有需要改善骨盆前倾的姐妹可以试一下#四平马步 #骨盆前倾 #还阳卧 #开胯
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潭水水(运动养生版)1月前
马步养生，每天练一练，重回18岁#上热门 #养生 #马步 #锻炼 #居家锻炼 @DOU+小助手
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养生阿K1月前
90后开始冬季古法养身健身，每天5-10分钟，气血通了，腰腹紧了，久坐的朋友们快冲#古法健身#四平马步#马步
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宋老师古法健身3月前
马步是很好的锻炼 每天能坚持10分钟马步，不跑不跳，动力十足#马步#古法养生#拉伸 #八段锦 #小动作大作用
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