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周米狗(养瘦玩家)2月前
这才是真正有用的女生秋冬瘦腰邪修❗️❗️ 腰粗肚子大码住，女生瘦腰模版公式，从h腰变成s腰 😱原来大多女生都不知道练腰收腹的正确顺序，肚子大腰粗跟着做就行 🔥懒人急性子4步水桶腰爆改s沙漏腰 #腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #抖音生活观察计划 #女生必看
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蛤蟆公主👸7月前
新手女生健身房刷脂攻略❗️手把手教！新手入门级别～我体脂从28%到16%用的就是这套训练方法❗️❗️适合快速刷脂追求薄肌的女生！干货｜1.练臀腿！练臀腿会比练肩背、腰腹消耗更多，瘦的效率更高。2.爬坡！爬坡超级燃脂，促进代谢、提高专注力并收获好心情。3.练完吃碳水！推荐大白馒头或米饭，降低皮质醇，帮助肌肉修复。4.平时多吃肉，牛肉鸡胸肉鸡蛋虾，尽量少油少盐，身体不容易储水。#健身 #减脂 #新手健身房教程 #健身房训练 #女生健身
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生椰辣妮9月前
健身房一周五练｜背部🔥美背薄背详细教程‼️ 女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ ✅今天这期“完整背部训练流程”直接码住跟练～ ✔️练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 ✔️正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min ✔️练后有氧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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Bella是贝拉啦5月前
新手第一次去健身房攻略📝女生臀腿训练❗️ 第一次去健身房的新手女生，没有私教不知道从哪下手，器械不会调不知道怎么选择重量训练顺序也不会安排🤪 今天是新手健身房训练计划的第二期，教会大家常见的臀腿(下肢)器械怎么用，并带大家完成一次完整的臀腿训练，新手姐妹可以快来抄作业❗️ #女生训练计划 #女生练臀 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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诸君6天前
零基础健身房训练计划（女生版） #健身训练计划 #女生健身 #提升自己
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宫城良田🏀10月前
打篮球的女生｜女生学习打篮球却不知道从哪开始练，跟着视频的干货动作，一步一个脚印，从零到一练起来吧！#打篮球的女生 #篮球🏀 #干货分享 #球性练习 #北北川裤子
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74还得练1周前
天冷不想出门？在家不知道怎么练又不想去健身房？那你可以在家用这些动作打造好身材！#居家锻炼 #徒手健身 #自律
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肉圆子1周前
新手女宝去健身房到底要怎么练呢#健身小白成长记 #我的减肥日记 #健身vlog #爬坡 #无氧运动
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77吃不饱5天前
一套适合女生在家训练的动作~（上半身）呼吸模式：发力时吐气，回放时吸气#女生 #居家训练 #跟练
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）6月前
一周五练计划｜（2）臀腿训练 去健身房不知道从哪开始的姐妹直接跟练这组动作 提臀翘臀的同时还能让腿部线条更流畅更有型#健身小白必看经验 #臀腿训练 #臀部训练 #夏日减脂大作战
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爱健身的小李同学4周前
三个月瘦45斤！居家胸部训练分享！动作详细讲解版！不知道怎么 训练 看这篇够了！！ 只需要一对哑铃居家就能完成 刚好明天周末 快一起跟练起来叭～ ⚠️训练不能变大！不能变大！ ❗️内容仅个人经验分享，请谨慎参考 #胸部训练 #居家锻炼 #胸部训练计划 #副乳 #健身
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鹿子野2月前
女生练背大不同|小白专属练背计划直接抄作业❗️ 想要薄背、细腰、挺拔线条，拒绝块状肌肉的新手，进健身房看这条视频就够了🔥这套步骤清晰，跟着练就能练出好看背部线条🫵 热身：TYW 热身 核心动作：1️⃣高位下拉2️⃣坐姿划船3️⃣辅助引体4️⃣哑铃弯举 #健身 #练背 #开肩美背 #薄背 #新手健身
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多米mi（减脂版）4月前
女生减脂版一周五练计划 | 背部训练✅全流程 去健身房不知道怎么安排训练计划的姐妹，这期适合女生的训练计划✅快码住 包含热身➕正式训练（动作讲解）➕有氧运动 ✅热身动作： 弹力带绕肩15次 胸椎伸展15次 ✅正式动作：12×4 杠铃划船 高位下拉 坐姿划船 直臂下压 ✅拉伸动作30秒 有氧运动30min #减脂小白必看经验 #健身干货 #健身知识 #背部训练 #健身
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大块头秋秋3月前
新手小白不敢进健身房？大女人力量训练 喂给你 #女性力量 #拒绝身材焦虑 #臀腿训练 #女生训练计划 #强壮女孩
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小口饿梨4天前
3min瘦脸跟练！适合发腮脸 浮肿肉肉脸姐妹们！年前想要瘦脸的快跟上了！不知道做多少组的姐妹【身高体重发来】#瘦脸 #面部瑜伽#瘦脸操 @DOU+小助手 @DOU+上热门 #真实生活分享计划 #抖音风格实验室
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宫城良田🏀5月前
打篮球的女生｜“不要在意其他人的目光”女生90分钟篮球训练计划，有了目标后，接下来是去做到！#打篮球的女生 #篮球需要沉淀 #干货分享 #篮球跟练 #篮球基本功
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Coco的变美计划（剃头版）1周前
我不允许想要夸张腰臀比的姐妹们，还不知道这套复合动作！ 世界上根本没有丑女人只有懒女人， 都给我去练！ 腰臀比夸张的秘诀就是： 练臀的组间休息必须练核心！ 除此之外一定要用泡沫轴放松腰部和大腿！ （有教程）#女生力量训练跟练分享 #创作者中心 #腰臀比 #健身干货 #上臀爬上腰 @Coco的变美计划（剃头版）
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一只居1月前
新手女生臀部训练计划｜固定器械✔️0基础也能跟练#臀部训练 #新手健身 #健身干货 #练臀日
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婷姐陪你运动养身2周前
你准备跟谁练#居家锻炼 #运动瘦身减肥 #瘦肚子瘦大腿 #帕梅拉#欧阳春晓
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卡路里老师有氧运动5天前
女生新手力量训练 打造薄肌身材！ 看这一条视频就够了！#力量训练 #居家锻炼 #薄肌 #燃脂塑形
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程子同学5天前
练肩顺序真的很重要，练错全在斜方肌#健身 #直角肩 #练肩 #斜方肌 #三分化训练
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白猹猹茶1周前
拿捏#宽肩窄腰 #肌肉女生 #女性力量 #腹肌 #居家锻炼
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盼总3天前
156/92小个子女生健身日常 #健身 #小个子女生 #臀腿训练 #罗马尼亚硬拉
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举个栗子4天前
女生练背不迷路，自己也能练好背部肌群！ #塑形 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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爱薇宝1周前
胸部训练｜女生练胸全流程✅消除副乳挺拔胸型 #创作灵感 #健身打卡 #练胸 #女生练胸 #健身
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姚小洁呀7月前
是谁 最爱练背？让我看看你们的背。#健身动作示范 #健身小白必看经验 #背部训练 #力量训练 #女生练背
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米乐乐乐乐爱健身4月前
好多宝宝担心去健身房尴尬不知道练啥，就一直没开始，可以先去健身房不用要求自己今天练啥练多少，每天学习一个动作其实就已经很厉害了，健身是漫长的过程，交给时间会有结果的/#新手健身 #女生健身 #腰腹训练 #女生练胸 #健身基础教学
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王冬冬3天前
没带运动手表=白练！！啊！！！啊！！！#健身 #毫无训练痕迹 #练肩
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小梁力量塑形5天前
想要下腹有线条光练腹是不行的！#健身#减脂#塑形#力量训练
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阿李来了-3天前
新手练背很迷茫❓赶紧来抄作业✅#背部训练#女生力量训练#健身教学#健身小白必看经验
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是你的孙教3月前
女生想开始健身不知道从哪开始的话，来试试这套小计划#女子健身 #女子塑形 @暴汗甜心女子健身室
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辣不加香菜4月前
超强输出，女生练背想走捷径这期视频看完，最起码少走一年弯路！#健身干货 #撸铁女孩 #练背 #女性力量 #自律
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阿李来了-1月前
新手如何选择器械安排计划跟时间呢❓如何做到塑形不粗腿❓这期视频帮你解决✅#新手健身#女生健身#健身小白必看经验 #健身教学#健身房
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一起练字7月前
适合女生练的字体，真的太提升气质啦！ #练字 #书法 #硬笔 #练字方法 #硬笔练字
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凌柏的运动日记1周前
适合新手/女士的臀腿训练跟练视频 包括四个动作，涵盖臀腿各部位肌肉，具体动作细节主页有详细视频#臀腿训练 #女生练臀 #新手健身 #训练计划 #自律
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悦悦酱6月前
急性子进！练背真的超超超有效果！我不允许还有女生没练过！ 我不允许还有女生不知道体态对一个女生的影响有多大 还不赶紧跟练起来！！！#怎样让肩膀变薄变瘦 #瘦背 #夏日减脂大作战 #肩背训练 #瘦斜方肌
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一只居1月前
健身房一周三练计划｜背部训练✅从上背练到下背🔥不知道怎么做计划的姐妹可以直接抄作业了！#训练计划 #背部训练 #健身干货 #力量训练 #练背
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米乐乐乐乐爱健身4月前
虽迟必到，新手去健身房不知道从哪开始可以看我视频，一周五练帮你安排的明明白白，看完点赞报备练了没昂。#新手健身 #女生健身 #一周健身计划 #今天练肩 #健身教学
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锤锤今天又练啥7月前
包教包会❗️新手健身房器械使用指南臀腿篇✅ 新手姐妹闭眼抄作业😽 视频里包含了器械的调节方法和使用教程！ 超详细~#健身 #健身房日常 #好身材练起来 #练臀 #减脂训练
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琦琦张的马甲线2月前
女生刚开始力量训练千万别瞎练，只要练好两个部位就行了#撸铁女孩 #健身小白 #力量训练 #背部训练 #臀部训练
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小陈教练^2周前
新手健身房一周三练计划来啦～#健身训练 #健身 #撸铁女生 #健身运动 #健身减肥
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大林女生力量塑形1周前
女生新手力量训练超强跟练版，跟着这个视频练就够了！#力量训练 #居家锻炼 #塑形 #高效燃脂 #健身
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多米mi（减脂版）5月前
i人女生第一次去健身房攻略 | ✅练背篇 新手女生第一次去不知道器械如何使用以及怎么训练的炸，这期超详细的私教流程安排好了，学会也能像老手一样自由训练不尴尬了！ ✅热身激活： 跑步机热身5分钟 弹力带绕肩膀前后20下 左右环绕20下 上下W夹20下 ✅正式训练：12×4组 1、高位下拉 2、V把下拉 3、坐姿划船 4、直臂下压 ✅练后拉伸：30秒 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #女性健身
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王家大妹Riana4月前
健身房不求人！手把手教🏋️新手社恐女生 #新手女生健身 #社恐 #i人 #武汉女子健身房 #新手小白健身房
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举个栗子5天前
女生练臀不迷路，自己也能练出翘翘臀！ #塑形 #臀部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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宫城良田🏀10月前
打篮球的女生｜刚学习打球的女生不知道从什么开始训练，六个干货动作练起来吧！#打篮球的女生 #篮球基本功 #篮球需要沉淀 #篮球
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火力彤彤2月前
新手女生练背认准这个器械就够了！ #健身房那些事儿 #新手健身 #练背 #健身器械 #龙门架
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阿李来了-2周前
小基数女生别再死磕有氧❗️ 力量训练才是正确选择✅ 收藏跟练这3个动作就足够了💪🏼 🔥脂的同时还能让我们看起来更紧致#健身干货#小基数塑形 #健身教学#情侣健身
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单单耶斯1周前
肩部训练|激活+完整训练讲解|打造直角肩 女生去健身房 不知道如何开始肩部训练计划 那今天这篇完整小班课的肩部训练你一定码住! 包含了热身与完整训练的讲解 (针对改善圆肩溜肩&打造饱满直角肩!) #肩部训练#女生一定要练肩#新手练肩#每一个动作都是用汗水换来的
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健身的杏叶5月前
新手女生臀腿训练刷脂攻略❗️翘臀瘦腿 以自身经验分享🌸#健身 #臀腿训练 #新手小白 #新手女生健身 #健身穿搭
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爱薇宝2月前
女生正确练臀顺序✅固定器械翘臀直腿瘦腿🔥 #创作灵感 #健身 #臀腿训练 #瘦腿提臀 #力量训练
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维他命V1月前
扁平凹陷臀👉爆改蜜桃臀‼️全方位臀训计划 新手女生照抄✅ #健身 #臀部训练 #健身干货 #练臀 #执炼FitterGear
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别往嘴里旋了，姐妹3周前
动作找不到感觉，换一个动作试试
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辣不加香菜8月前
真是练了才知道练胸的香，排骨胸也是好起来了！#撸铁女孩 #自律 #练胸 #女性力量 #新手健身
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宫城良田🏀10月前
打篮球的女生｜女生新手想要练好篮球，必不可少的三个基础动作训练，大家点赞收藏一起练起来吧！#打篮球的女生 #篮球🏀 #干货分享 #篮球需要沉淀 #运球训练
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生椰辣妮2月前
女生练背正确顺序｜薄背美背✅0基础放心跟‼️ #创作灵感 #健身 #力量训练 #背部训练 #青年创作者成长计划
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十一3周前
女生｜背宽显腰细 #女生健身 #力量训练 #背部训练 #见人不如健身 #射手座女生
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爱健身的奔5莫莫5天前
4分钟壶铃跟练，帮你打造完美蜜桃臀 #居家锻炼 #好身材练起来 #蜜桃臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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阿武MAX3月前
女生训练计划 #AI抖音问答榜样 #我的电子健身教练 #健身小白必看经验 #三分化
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宫城良田🏀9月前
打篮球的女生｜女生进行运球训练，不知道怎么练，下面5个干货动作，带你从零到一学会打篮球，赶快动起来点赞收藏练起来吧！！！#打篮球的女生 #控球训练 #干货分享 #篮球需要沉淀 #狂迷篮球
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Robin 爱健身2月前
女生练背思路丨新手必看！薄背美背训练计划！ 新手练背很迷茫！ 想要练出薄肌美背但是一进健身房只知道做高位下拉！ 只会碎片化的动作，无法成体系的安排训练！ 今天这一期带你解锁完整练背思路！ 让你都能练出理想身材！ #后背杀 #健身日常 #练背 #背部训练 #毫无训练痕迹
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