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运动康复姜Dora7月前
腰突急性期❗️最能帮助身体恢复的躺姿…… #康复训练 #运动康复 #硬核健康科普行动 #腰突你会用什么方法 #腰突
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科德曼海淀步态健康中心9月前
背部体态训练 仰卧抱膝#身体柔韧性 #强化核心力量 #体态调整 #体态 #脊柱训练
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小柒爱运动1年前
睡前4个动作，睡好觉养好颜！！ 1️⃣仰卧抱膝式 做一分钟 2️⃣还阳卧 保持3分钟 3️⃣快乐婴儿式 保持一分钟 4️⃣金刚趴 一分钟 #全身心放松 #居家锻炼 #床上瑜伽 #拉伸 #睡眠
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小妍5月前
放松骶髂关节--仰卧抱膝 #热点 #运动 #骶髂
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张威8月前
抱膝触胸，康复训练教学。 #腰椎间盘突出
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徐徐自律版5月前
躺着掰正骨盆懒人版！真的巨有用，睡前躺练 5min每天睡前练3遍 #瘦肚子 #改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #纠正骨盆 #产后恢复
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上海维林诺运动康复中心9月前
腰背酸痛一个动作教你改善！ 首先双手抱膝仰卧在地板上，使臀部和肩胛骨、头部两侧受力均匀，调整重心不要出现两边左右晃动，保持呼吸顺畅，一组可以来回做20次，每天3到5组。#腰酸 #腰痛 #背痛 #运动康复 #维林诺康复中心
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李美珍6月前
分享4个睡前动作，我怕你们做完就睡着了～#跑步治愈一切 #努力成为更好的自己 #出汗的感觉真好 #李美珍#抖音开跑计划
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朵朵爱运动7月前
仰卧抱膝#居家锻炼
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老谭健身10月前
骨科医生推荐，三个动作！改善腰疼，腰部不适 麦肯基腰椎治疗法，针对腰痛、腰椎间盘突出的方法，简单有效！做一遍就很舒服，很放松！！ 适合对象：上班族、学生党、久站久坐、宝妈等 如有不适 请线下就医 ＃久坐党必备 ＃爱运动 ＃每天 坚持 #护腰推荐 #腰疼 ＃久坐腰疼 ＃腰肌劳损
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Yoga小丸子6月前
#好身材练起来 #运动健身 #提臀瘦腿#开髋 #健身塑形 盘腿坐，膝盖无法着地？4个动作循序渐进帮你改善！ 简单盘腿坐需要髋关节，膝关节，脚腕关节有良好灵活度和稳定性，适合初学者改善髋部灵活度。 1.仰卧抱膝 盘坐需要髋关节屈曲和外旋。髋屈肌（大腿前侧肌肉）如果绷紧，会令盘腿时膝盖会抬高。 这动作能拉伸臀部，腿部及下腰，减少盘骨前倾，令髋关节灵活，令坐姿舒适。 2.四字型拉伸+按摩脚底+旋转脚腕 伸展外旋肌肉群组和臀部，令髋关节可以外旋。而按摩脚底能放松足底筋膜间接改善下肢的整体协调，令下身放松。旋转脚腕能令脚腕更适应在地上盘腿的姿势。更能促进血液循环，减少脚部麻痹。 3站姿髋部旋转 动态多方向地活动及灵活髋关节，强化髋部周围肌肉，令整个动作更稳定。 4深蹲 拉伸髋部内侧，髋屈肌及臀部，强化大腿，臀部和核心肌肉，进而增强髋部灵活性，令你可以长时间保持盘腿姿势。
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邓健楠医生1周前
卧位呼吸操第 9–10 节｜体力差也能完成的整合训练 第九节拱桥运动 + 第十节臂抱膝#呼吸操 #慢阻肺 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
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丹Dan母乳哺育顾问6月前
产后骨盆回正跟练版来啦#产后#南京产后恢复 #健康养生 #南京轻塑女性空间 #产后运动康复
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与张同行8月前
【仰卧抱膝】 #自测 #腰椎 #弯腰下不去 #运动康复 #锻炼
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骨科艾奇医生9月前
做好仰卧抱膝和猫牛式，腰间盘突出原来只要这么简单就能恢复#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法 #科普一下
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与张同行8月前
【仰卧抱膝滚动】 #腰椎 #腰背肌锻炼 #弯腰下不去 #运动康复 #锻炼
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淼淼｜职场宝妈安全塑形8月前
16天骨盆掰正🔥睡前躺练4分钟💕1～3遍巨有效✌️ #骨盆前倾#骨盆修复 #瘦肚子 #瘦腿
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练瑜伽的左儿9月前
#创作者中心 #创作灵感 #调整体态的动作 #改善骨盆前倾的方法 #瑜伽缓解腰痛的方法 躺着就能练｜4个动作让骨盆乖乖回正 🔥【骨盆回正秘籍】每天10分钟躺着练，和骨盆前倾/后倾说拜拜！ ✨动作1：仰卧抱膝 - 平躺双膝环抱，腰背完全贴地 - 保持30秒×3组，感受骨盆后旋 🌸动作2：仰卧束角式 - 脚心相对膝盖下沉，双手举过头顶 - 开髋+矫正骨盆倾斜一箭双雕 💪动作3：臀桥 - 脚跟靠近臀部，抬起时收紧盆底肌 - 在最高点停顿5秒效果翻倍 🧘动作4：英雄卧 - 跪坐臀部落于脚间，后背放抱枕 - 每天3分钟拯救骨盆前突！
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金辉产后（晨曦老师）8月前
14天掰正骨盆🔥具有用❗️每天睡前跟练5分钟，新手友好，动作简单易跟练，坚持打卡14天，记得来评论区反馈呀🫶#产后恢复 #瘦肚子 #骨盆前倾 #睡前运动 #居家锻炼
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护肤学姐李不理9月前
姨妈不规律的女生都给我做起来！！ #姨妈推迟 #姨妈期 #女生必看 #经期运动
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老谭健身8月前
远离腰痛这些预防知识，你需要知道 仰卧抱膝 很经典的静态跟动态结合的训练动作 锻炼好处 保持静态停留能很好的拉伸骨盆回正 缓解骨盆前倾带动的腰疲劳 动态时腿向前延伸传递力量 ，腹部能得到很好的强化锻炼 骨盆前倾 腰背不适朋友的优秀选！ #健康热点 #男生骨盆前倾的矫正训练 #腰椎 #腰痛 #腰间盘突出怎么治疗
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胡小雅6月前
挑战15天骨盆回正🔥 每天4分钟，告别大肚子，轻松变好看#骨盆回正 #夏季减脂大作战 #胡小雅
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随缘瑜伽小课堂10月前
睡前双手抱膝躺5分钟，腰背舒坦了，髋打开了，睡眠好了 #瑜伽 #开髋 #养生 #腰痛 #腰疼
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@杰能健身局7月前
#骨盆前倾 就练这几个动作，躺着就能练#体态纠正 #瘦肚子 #居家锻炼
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小懒猫的运动日记6月前
15天掰正骨盆瘦肚子计划！睡前躺练5min 每天睡前练2遍！ 注意细节：收紧核心腰腹发力，不塌腰 动作针对：骨盆前倾|小腹突出|腰腹无力| 腰酸腰疼|产后恢复#瘦下来做最美的自己 #产后恢复身材 #瘦肚子瘦腰方法推荐 #创作者中心 #创作灵感
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陈教练教学4月前
仰卧交替抱膝的核心作用是强化核心肌群（尤其腹直肌、腹外斜肌）和放松腰背部肌肉，同时能温和按摩腹部、促进肠道蠕动。#陈教练教学#核心肌群训练#放松腰背部肌肉 #强化核心肌肉 #缓解腰部疲劳
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5分钟跟练（打卡版）5天前
平坦小腹&腹部燃脂 【萨尔曼进阶练习】 #瘦肚子 #睡前运动 #小肚腩 #懒人减肥 #居家健身 #平躺抱膝收腹 #高效瘦肚子 #不跑不跳瘦#这也能开播
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淼淼｜职场宝妈安全塑形8月前
睡前改善骨盆前倾🔥瘦小腹、瘦大腿，缓解腰痛#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腿 #骨盆修复
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玉青经络瑜伽6月前
4个简单的动作，每天只需4分钟，坚持14天课帮助骨盆回正。这些动作包括仰卧抱膝,臀桥式，仰卧英雄式，仰卧束脚式。#玉青经络瑜伽 #骨盆修正 #四个动作 #瑜伽 #改善体态
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大媛养生日记(备孕中)6月前
备孕运动#备孕运动 #备孕成功 #成功着床 #着床 #备孕日记
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（腰突经验分享）贺贺躺平了8月前
稍微轻松一点就可以自己完成的动作，每天坚持你会感受到变化#腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #腰痛 #腿麻腿疼 #腰椎
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文文聊体态8月前
腰突必看‼️5个简单动作➕睡姿调整方法 . #腰间盘突出 #腰疼 #睡姿 #运动康复 #保护腰椎
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康老师谈运动健康7月前
适合懒人的床上腰部锻炼，久坐腰凸酸疼，每天坚持十分钟一个月后你会有收获#腰要部锻炼 #居家锻炼#腰椎 #腰椎间盘突出#睡前运动
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霸气工程部3周前
礒谷：抱膝运动
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41岁宁宁练瑜伽4天前
骨盆一歪＝假胯宽+腰酸痛+腿不直+屁股下垂 真的不用花里胡哨 每天10分钟，就这5个动作 坚持14天，骨盆慢慢回正 体态真的会悄悄变好看✨ 1. 臀桥 2. 仰卧抱膝 3. 仰卧英雄 4. 仰卧束脚式 5. 快乐婴儿式 ✅ 小tips 动作放慢，感受骨盆发力 经期/腰不舒服就只做放松 每天一遍，14天后记得来反馈！ #骨盆回正 #改善假胯宽 #体态改善 #居家锻炼 #瘦腰瘦腿  
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橙子要自律7月前
两周掰正骨盆懒人版！！睡前躺练4分钟，每天睡前练1到2遍，每天只需4到8分钟掰正骨盆前倾！！ 注意 ！过程中保持核心收紧，不要塌腰！ 本组动作针对：骨盆前倾/下腹突出/肚子松垮/塌腰腰酸/大腿前侧突出等～#改善骨盆前倾＃居家锻炼 #产后恢复身材 #骨盆修复
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酸奶盖（产后减脂塑形中）4天前
骨盆回正啦 的超有用！！！每天睡前4分钟，掰正骨盆前 倾。过程中始终保持核心收紧，腰腹发力，有效改善骨盆前 倾，下腹突出！#体态纠正 #居家锻炼 #好身材练起来 #产后恢复 #身材管理
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沐森小丸子6月前
巨有用！！15 天掰正骨盆懒人版睡前躺着练习 懒人每天 2-3遍，睡前或者其他时间练都可以 动作针对：骨盆前倾|下腹突出|肋骨外翻| 骨盆 歪斜|大腿前凸| 假胯宽腰酸腰疼等 #瑜伽 #居家锻炼 #骨盆前倾 #骨盆修复#产后恢复
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火火瑜伽9月前
躺不下来的，骨盆都有问题#骨盆修复 #假胯宽 #瑜伽 #居家锻炼
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林拾七（减脂版）3周前
自律vlog 跟练版｜懒人躺练版纠正骨盆前倾，改善小腹突出，大腿前侧粗壮、经常腰痛的姐妹，跟练起来 #健身 #改善骨盆前倾 #大腿前侧突出 #腰痛 #居家锻炼
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小乐宝i运动（跟练版）7月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #居家锻炼 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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范范之谈养生记7月前
让我实现人生高质量睡眠的养生功法 还阳卧+仰卧抱膝 分享个人懒人养生秘笈✨一觉到天亮+晨起排D！ 睡前【还阳卧】👇 🦋双腿弯曲脚心相对，膝盖自然打开（不勉强贴地） 🛏️骨盆前倾的姐妹记得在腰下垫小毯子 🤲双手捂在小腹，配合腹式呼吸（吸气鼓肚子，呼气收缩） ⚠️关键点：闭眼！禁手机！5分钟下身就会暖fufu~ 💤气X下行后秒入睡，上热下寒体质亲测有效！ 晨起【仰卧包膝】👇 🛏️双手环抱膝盖做腹式呼吸 💨吸气时膝盖压向腹部，呼气时放松 ☕️做完喝杯水效果翻倍！促排便yyds！ 养生女孩快码住！ #失眠 #上热下寒 #排毒 #养生 #养生就是养健康
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每天睡够8小时7月前
day11｜挑战21天练出马甲线。姐妹们，今天你们那热不热，我们这40℃，这天运动真遭罪啊#居家锻炼 #马甲线 #瘦肚子 #创作灵感 #变瘦变美变好看
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立耕TOGU国际健身教程4月前
50cm本体气垫健身视频教程：第九集 💥50cm 本体气垫太懂懒人了！5 个躺姿动作，放松核心 + 拉伸塑形全搞定，新手也能轻松跟练～ 🛌动作 1：抱膝收腹放松 躺平屈膝，双腿抬起，双手扣在膝盖后方中间 大腿紧紧贴住小腿，跟着节奏把膝盖往身体方向带 每次带动都能感受到核心慢慢放松，超适合练后舒缓 坚持 1 分钟，腰腹紧绷感全消失！ 🦵动作 2：垂直抖腿燃脂 还是躺姿，双腿抬起与地面垂直 保持姿势有节奏地抖动双腿（幅度不用太大！） 50cm 气垫垫在身下超稳，抖腿时身体不晃 坚持 1 分钟，大腿酸酸的，悄悄燃脂超轻松～ ✨动作 3：分腿左右晃拉伸 躺平抬双腿，双脚分开与肩同宽 双手轻轻搭在大腿上，带着身体左右晃动 感受大腿和小腿被慢慢拉开，拉伸感超足 坚持 1 分钟，腿型都变修长了！ 💪动作 4：单腿压膝塑形 躺平抬起一条腿，手塞进大腿和小腿的缝隙 慢慢把膝盖往身体方向压（别硬拽！） 感受腿部肌肉的深层拉伸，换腿各坚持 30 秒 练完腿部线条更紧致，穿裤子超显直！ 🌟动作 5：转腰拉伸护腰 双手打开贴在身体两侧，躺平抬起一条腿 带动腰部慢慢转动（幅度以舒服为准） 50cm 气垫承托力绝了，转腰时超稳不硌背 换腿各坚持 30 秒，腰腹两侧都能拉伸到！ #拉伸 #身体放松 #健身教程 #dou来运动吧
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肿瘤内科田宏主任9月前
睡觉出现这两种姿势，可能是癌症前兆！#医学科普 #症状 #癌症 #睡姿
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大玲子爱运动6月前
公认对腰间盘突出最有效的方法！躺在床上就能练，真的很实用！#腰间盘突出 #睡前体态调整 #居家锻炼 #健身 #缓解腰疼
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徐翊修1月前
这个动作每天做，肩椎腰椎都舒服！ 你是不是经常肩椎僵硬、腰也不舒服？很多人的颈椎腰椎问题是连带的。今天这个温和动作，能同时舒缓上背和下背的紧张。 ✅ Day 4 动作：【仰卧抱膝放松】 ✅ 适合人群：久坐、肩颈腰背僵硬、想放松拉伸的人 ⚠️ 特别说明：如果有明确腰椎盘突出，请在专业指导下练习，动作务必轻柔缓慢。 动作要领： 仰卧抱膝，感受背部拉伸，不要用力过猛。 每天坚持几分钟，让整条脊柱更放松。#创作灵感 #肩椎 #腰椎舒缓 #颈椎腰椎 #腰椎间盘突出
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每天睡够8小时7月前
day18｜挑战21天练出马甲线。你想要的，宇宙都听得见——但前提是，你先伸手。和各位姐妹共勉，不要再只心动，现在立刻马上去行动！！#马甲线养成记 #居家锻炼#创作灵感 #变瘦变美变好看 #瘦肚子
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骨科阿杜医生6月前
腰痛的朋友，睡前可以多练练这几个动作#腰痛 #抖出健康知识宝藏
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亚楠Ya7月前
姨妈不规律的女生都给我做起来！#姨妈推迟 #姨妈期 #女生必看 #经期运动
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耿树军主任聊保肢8月前
脉管炎习惯性动作，抱膝扶足 #医学科普 #脉管炎
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谨妍在家练瑜伽7月前
骨盆修复跟练版#体态纠正 #体态调整 #骨盆修复 #好身材练起来 #身材管理
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球球（股骨颈骨折康复中）1年前
自以为恢复了个95成，突然间又来一个抬腿受限🚫人都麻了，正常走路没痛感没任何问题 就是做抱膝、抬腿这些特定动作髋关节角度受限 大概只能抬腿到跟地面平行的高度#我的康复日记 #股骨颈骨折 #股骨颈骨折术后的各种不适讨论
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北体强哥7月前
4个训练提高髋关节灵活性🏃 4个训练提高髋关节灵活性🏃 1.单腿俯身提膝✅ 10次2组 2.侧撑外展✅ 12次2组 3.仰卧死虫交替抬腿✅ 12次2组 4.单腿抱膝臀桥✅ 12次2组 #运动表现 #髋关节灵活性 #臀部训练 #灵活性训练 #变强
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四月1周前
久坐族体态调整显瘦？5个动作帮助改善腿部线条！ 每天久坐腰酸背痛？怎么减肥都瘦不下小肚子？这可能是骨盆前倾在毁身材！90%女性都存在这个问题，骨盆位移导致假胯宽和小腿外翻。现在教你黄金矫正动作：仰卧抱膝改善骨盆前倾，单腿抱膝平衡肌力，仰卧开合激活深层肌肉，臀桥强化核心力量，仰卧环绕精准矫正。配合碎片化练习，每天5分钟就能重建正确发力模式。人体工学研究表明，骨盆正位可提升30%燃脂效率，比单纯减重更能显瘦。注意动作要缓慢到位，感受深层肌肉发力，办公室午休也能悄悄练习。坚持两周腰线自然收紧，小腿线条肉眼可见变直，快收藏跟练吧！#办公室健身 #健身教学 #瘦腿教程 #骨盆前倾矫正 #体态矫正
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轲轲老师-昕祁3月前
15天掰正骨盆懒人版，巨有用，睡前躺练4min，每天睡前练1-22遍，每天4-8min，摆正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 动作针对：骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮|塌腰腰酸|大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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宸妈生活化养生4月前
每天晚上睡前跟练，我的骨盆竟然正了！懒人睡前跟练版，刷到就去练吧#改善骨盆前倾 #居家锻炼 #体态纠正 #居家健身有新招 #骨盆前倾
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健晨-深圳🍇2月前
寒冷冬季，外出锻炼已然成为一种奢侈 或担心寒气入侵、或担心路滑摔倒 但，从今日起，家人们不必再忧虑 健晨为您准备了一套室内卧床安睡操 卧懒人必备 睡前也能做 快快分享给身边的家人们一起练起来吧 [爱心]强肌护脏安睡功动作教学《卧床八段锦》：
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