您是不是在找：

桐妈爱自律（穿搭）1年前
4分钟Tabata站立腰腹训练 （跟练）平坦小腹 练出马甲线。想瘦肚子的姐妹一定要练这个!真太有用了 不仅腰围细-大圈还能平坦小腹 马甲线都能直接练出来! 新手友好每天 4-6组 14天就有肉眼可见的变化哦 #瘦肚子#马甲线 #减掉大肚腩 #跟练 #居家锻炼
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1576
拳手Hong1月前
三个训练提升你的防摔和地面#柔术 #摔跤 #mma综合格斗 #综合格斗教学 #青年创作者成长计划
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2173
小陶爱运动4月前
站立核心腹肌训练🔥动作讲解✅新手适合 #新手健身指南 #腹部训练 #居家训练 #瘦腰腹 #核心训练
00:00 / 11:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞279
陈七七.5月前
20分钟韩小四 | 站立腰腹| 讲解超级细致 讲解贼拉细致到位 非常适合新手宝宝和没有运动基础的人 ~ #健身 #韩小四瘦肚子 #种草激励计划 #居家锻炼 #韩小四瘦肚子
00:00 / 18:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞5178
儿童康复陈老师9月前
站立训练第1种训练方法：靠墙站立，这种方法适合独站不稳，下肢力量不足，伸髋伸膝不充分，下肢负重感觉较差的宝宝，有需要的家长可以了解一下。#儿童康复 #运动训练 #站立训练
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
易林Mirror8月前
金鸡独立（单腿闭眼站立）这个动作对日常训练有什么好处？ 为什么精英运动员都要练习它？我们应该如何练习和提高呢？#体育课 #金鸡独立 #单腿闭眼站立 #中考体育 #高考体育
00:00 / 02:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞266
梦影随行1月前
瑜伽基础训练-《站立前屈体式》 快来跟我一起锻炼吧！ 这个动作可以改善O型腿和X型腿！美化腿部线条！滋养面部皮肤，让面部红润有光泽！快来跟练吧
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
sumansoul嫣嫣3天前
站立一字马翻髋 腿还打不着 这么来很有效🔥 #门框一字马 #瑜伽体式 #瑜伽体式分享 #瑜伽教学 #一字马
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
两杯杯4天前
Eleni Fit_20分钟站立腹肌+大腿训练｜每日跟练｜无 00:05 动作预览 00:16 开始训练 24组训练动作，每组40秒 #随时随地标记一下 #新春来抓马 #文字投稿激励计划 #抖音年味争霸赛 #减脂大神支个招
00:00 / 20:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
小李要当辣妈🤸🏻‍♀️3天前
站立瘦腰腹❗️每天3～5组#马甲线打卡 #自律遇见更好的自己
00:00 / 05:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
别往嘴里旋了，姐妹6月前
站立练腹，马甲线养成！
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞180
塑形的范er4天前
《自由自在》腰腹操，瘦肚子+瘦侧腰，站立无跑跳，不伤膝盖不伤腰，大基数、0基础一遍会🔥，久坐党、肚子肉肉多的宝子赶紧练起来吧。 跟练：攀攀健身塑形 #运动日常 #腰腹训练 #坚持运动打卡 #运动减肥打卡 @抖音创作小助手
00:00 / 03:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞119
普拉提剪辑吴琛鸽1周前
TABATA站立手臂训练 站立哑铃健身，20秒训练/10秒休息 肱二头肌、肱三头肌专项训练 准备好开启高效的站立手臂训练，交替锻炼肱二头肌与肱三头肌，雕刻手臂线条，增强手臂力量，无地面躺卧动作，仅需哑铃即可完成。 短间歇、高强度发力，充分激活肌肉，打造完美的双向对抗训练效果，专注锻炼手臂前后侧肌群，平衡塑造手臂线条，随时随地均可训练。 一起训练，一起成长 感谢您的支持 收藏训练，随时练习 一起迎接夏天紧致有型的臂膀 训练好处 1. 全方位收紧手臂，彻底消除手臂后侧拜拜肉、蝴蝶袖，让粗松手臂变得纤细紧致，穿短袖、吊带更美观。 2. 采用20秒训练+10秒休息的TABATA高强度间歇模式，短时高效，燃脂塑形速度更快，碎片化时间即可完成全套训练。 3. 全程站立训练，无需躺卧、不压迫腰椎，对腰部友好，新手、产后、腰腹不适人群均可安全练习。 4. 前后侧手臂肌肉对抗训练，平衡塑造手臂线条，只紧致不练壮，打造修长流畅的手臂形态，避免肌肉粗壮突兀。 5. 强化手臂整体力量，改善上肢无力、肌肉松垮的问题，提升身体协调性与上肢支撑力。 6. 动作简单易上手，跟随倒计时即可练习，无复杂技巧，不易动作变形，坚持训练极易看到效果。 7. 针对性打造夏季露肤线条，快速改善手臂臃肿、松弛问题，让手臂线条更精致挺拔。#健身 #普拉提
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
方糖有氧运动2天前
大体重站立全身燃脂，全程不跑不跳暴瘦全身，适合零基础新手小白，每天坚持练一练，不但可以快速燃脂还能更好的提高新陈代谢#真实生活分享计划 #快速燃脂 #健身 #上热门 #大基数运动
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
我的芭蕾舞女孩4天前
你的核心，站着就能练！10分钟站立核心挑战：无器械、不趴地，用“隐形健身”练出稳定体态与隐形腹肌。是否厌倦了枯燥的地面卷腹？觉得健身房太远，家里空间太小？这个10分钟训练将彻底改变你对核心训练的认知。全程保持站立，无需任何器械，利用自身重量和流畅的动作组合，高效激活深层腹肌、侧腹与下背部。 适合长期久坐，希望改善姿势、缓解腰背不适。 追求高效，希望利用碎片时间（如工作间隙）锻炼。 居住空间有限，或不喜欢在公共场合趴地训练。 【训练原理与好处】 功能性强化：通过弓箭步、转体、站立卷腹等复合动作，模仿日常生活发力模式，比孤立训练更实用。 平衡与协调：在非稳定状态下训练核心，能显著提升身体平衡感和神经肌肉控制能力。 姿态校正：强化负责维持脊柱中立位的深层肌群，从根本上对抗驼背、骨盆前倾等不良体态。
00:00 / 10:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
🐰麦麦满分6月前
『Fitbymik』20分钟站立哑铃训练～ 全身塑形➕力量强化。全程站立，没有俯卧撑、波比跳等，练前记得热身哦～ #高效燃脂#塑形#哑铃力量#热门
00:00 / 20:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
普拉提剪辑吴琛鸽6天前
这套训练能带给你的： 激活核心 打造更强大的核心力量 让你在日常生活中身体更稳定、更有掌控力 高效训练模式，随时随地都能练 准备好开启高强度站立TABATA训练了吗？ 这套动作能激活你的整个腹部肌肉，强化核心肌群，让你的身体稳定性与控制力显著提升！ 全程无需瑜伽垫，无器械零门槛！ 训练节奏：20秒发力训练/10秒休息，间隔短、刺激强，全维度激活核心，训练效果拉满，超适合加入日常锻炼！ 抖音版包含8个动作，Ins版包含6个动作 跟着节奏一起，告别躺平练腹，原地燃烧腹肌！ @ 你想一起练核心的朋友，一起来打卡！ 你的每一条评论对我都意义非凡，感谢大家的支持，记得收藏保存反复练！ 训练核心好处（总结版） 1. 全方位激活腹部肌群，深度唤醒核心 2. 强化核心力量，提升身体稳定性与日常控制力 3. 无垫子、无器械，居家、户外、办公室全场景可练 4. 20秒练+10秒休的TABATA模式，高效燃脂虐腹，短时间效果最大化 5. 全程站立，不用趴地，新手、社恐都能轻松练#生命在于运动一起锻炼吧 #普拉提 #健身
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
小李要当辣妈🤸🏻‍♀️4天前
波速球40分钟➕超火的欧阳春晓站立瘦腰腹#马甲线 #自律遇见更好的自己
00:00 / 19:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
普拉提剪辑吴琛鸽1周前
准备好进行高强度的站立全身训练，针对腿部、臀部、核心和上半身，不用躺地练习，只需要哑铃。 短时间间歇训练，提升心率，最大化激活全身。 20秒训练/10秒休息 6个动作 全身聚焦 力量与耐力结合 功能性站立训练 随时随地训练，一起变强大 谁准备好进行高强度的全身燃脂训练？ TABATA全身训练 站立哑铃健身，20秒训练/10秒休息 准备好开启一场激烈的站立全身运动，锻炼腿部、拉伸、核心与上半身，全程站立用哑铃完成，没有地板动作。 短间歇，全身高效激活。 这套训练的好处 1. 省时高效燃脂 TABATA间歇模式，20秒发力+10秒休息，十几分钟就能完成一套，短时间内快速拉高心率，训练后身体还能持续燃脂，燃脂效率远高于普通慢跑。 2. 全身塑形，紧致线条 兼顾臀腿、腰腹、肩背、手臂，用哑铃负重训练，翘臀、收小腹、瘦手臂、紧致大腿，练出来的是紧致有曲线的身材，不是松垮的瘦。 3. 全程站立，不伤腰不伤膝 没有仰卧、趴地、深蹲跳这类伤腰磨膝的动作，对腰椎、膝盖友好，久坐腰酸、膝盖不好、健身新手都能放心练。 4. 矫正体态，挺拔显瘦 训练中核心全程收紧，能改善含胸驼背、骨盆前倾，让身姿更挺拔，视觉上显高、显瘦、提升气质。 5. 器材简单，不受场地限制 只需要一对小哑铃，没有哑铃用装满水的瓶子就能替代，在家、宿舍、办公室一小块空间就能练，碎片化时间随时可以做。 6. 力量耐力一起练，日常更轻松 既练肌肉力量，又提升心肺耐力，日常爬楼、走路更有劲，不容易疲惫，体能和体态同步提升。#生命在于运动一起锻炼吧 #高难度动作 #普拉提 #健身
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
茗日补给3天前
🔥18分钟纤细腰围+紧致大腿训练🔥全程站立 训练亮点： ✅ 快速提升新陈代谢 ✅ 全程站立 - 无需垫上动作 ✅ 无需器械 - 功能性自重训练 ✅ 无跳跃 - 公寓适用不扰邻 温馨提示：我的训练方案灵活可调，你可根据当天状态或精力自由调整节奏与强度。无论是放慢步调还是自我加练，都能轻松匹配你的需求。 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，-akiko-对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #全身燃脂 #燃脂塑型 #瘦腹 #有氧 #有氧操
00:00 / 24:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞141
大牙的分享2月前
【Eleni.fit纯站立腰腹有氧】35分钟300大卡轻松拿捏。新手友好、膝盖友好、姨妈期友好！#腹部训练 #燃脂操 #瘦腰腹 #居家锻炼
00:00 / 36:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
半糖拿铁跟练版1周前
脂肪清仓｜50分钟全站立HIIT｜高效燃脂｜无器械 离过年越近，越要动起来。 这是一节 50 分钟全站立 高强度间歇有氧训练 不趴地、不重复、无器械， 全程站立爆汗，心率一路在线。 适合： ✔ 想快速燃脂 ✔ 家里空间小 ✔ 不想频繁上下地面 ✔ 想快乐流汗 结构包含： ✔ 动态热身 ✔ 站立HIIT循环 ✔ 3分钟终极冲刺 ✔ 放松恢复 节奏很快，但每个人都能调节强度。 跟着自己的呼吸走， 汗自然会来。#跟练 #燃脂 #减肥 #居家锻炼 @半糖拿铁café
00:00 / 52:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞456
野妞儿健身4月前
苹果型身材脂肪容易囤积在上半身，所以站立训练是很好的模式，基本不会腰部代偿，腿也不容易产生肌肉，同时还能练习到背和胳膊。#健身 #马甲线 #腰腹核心训练技巧 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 06:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞90
秦皇岛朱泓宇3天前
Fix My Game｜站立技术修正 基础 · 发力 · 重拳 · 移动 · 攻防 Jowad是我遇到过最好的站立教练 如果你也喜欢打击 欢迎来到Mahmoudi Gym训练 #mma综合格斗 #泰拳 #踢拳 #自由搏击 #泰拳教学
00:00 / 56:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
运动养生魏老师4月前
站立小燕飞 每次保持2-3秒 锻炼你的腰背肌 #健康 #瘦 #腰背肌锻炼#腰椎#居家锻炼
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
重庆pt庞老师3月前
独站独走前必练！直跪起训练让孩子走路稳、姿势正（家长收藏）#宝宝大运动#站立训练#走路姿势
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
野妞儿健身8月前
20天练出好身材7/站立腰腹训练，随时随地大小练 一套不需要换衣服也不需要健身垫的站立腰腹训练，把健身融入生活，碎片化训练才是最好坚持的方法#健身 #练腹 #内容启发搜索
00:00 / 08:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞279
康复科普1周前
站立位平衡训练#真实生活分享计划 #康复训练 #偏瘫
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
Fish.身高研习社9月前
以下是从我的长高经历中提取出的训练计划： 一、每日作息与训练安排 7:00 - 7:10：起床拉伸 站立位前屈：双脚并拢，缓慢弯腰，双手尽量触碰地面，保持30秒，重复3次 侧腰拉伸：双脚打开与肩同宽，右手向上伸直，身体向左侧弯曲，感受右侧腰部的拉伸，保持30秒后换另一侧，重复2次 猫牛式：双手和双膝着地，吸气时塌腰，头部向上抬起；呼气时弓背，头部向下低垂，缓慢交替进行，重复10次 7:10 - 7:40：晨跑 以中等速度在户外跑步30分钟，保持身体挺直，手臂自然摆动，选择空气清新的地方，避免空气污染严重的道路 7:40 - 8:00：跳绳 采用双脚同时起跳的方式，每分钟跳绳120 - 150次，跳2分钟休息30秒，重复8组 9:00 - 11:00：篮球运动 进行抢篮板、跳投、三步上篮等篮球活动，通过跳跃动作深度刺激骨骼，还可以进行摸高挑战，设定目标不断突破 14:00 - 15:00：瑜伽练习 练习下犬式、三角式等瑜伽动作 ，拉伸全身肌肉，纠正不良体态。比如三角式从最初手无法碰到脚，逐步提升柔韧性 二、饮食计划 早餐：鸡蛋 + 2盒牛奶 午餐和晚餐：牛肉、鱼肉等富含蛋白质的肉类 加餐：每天食用各类水果，补充维生素 三、睡眠计划 强制自己每天晚上10点半之前上床睡觉，通过听舒缓音乐等方式调整生物钟，保证进入深度睡眠，促进生长激素分泌#长高运动 #长高方法#骨骼线闭合长高
00:00 / 03:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞566
超冠体育训练营（常年招生中）8月前
“立定三级跳技术教学”#校园体育 #立定三级跳 #立定三级跳远教学 #立定三级跳满分 #立定三级跳训练
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞156
刘元7月前
15分钟居家站立哑铃背部塑形跟练、塑造背部线条 01:09 关节肌肉热身 04:01 正式训练 15:54 拉伸 居家哑铃背部塑形、紧致背部线条、减少背部脂肪堆积多练背部不仅仅看起来身体挺拔、坚持下去就可以复刻变成行走的衣架子每周循环3-4次、每次循环3组 #健身 #居家健身 #背部塑形 #哑铃背部训练
00:00 / 17:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞531
金水健身-（已瘦18斤）11月前
站立式腹部功能训练，打工族没时间去健身房的人有福喽！#健身 #适合所有人的健身动作 #腰腹训练 #呼吸训练 #减脂
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
🏀3天前
第33集：篮球基本功重塑〡高重心站立大力运球训练〡迅速提升球性〡比赛前、训练前热身必备#运球 #篮球基本功
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
李虹霖4天前
#富贵包 #自我康复训练 #一般人不告诉他
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
小蓝减肥3天前
无跳跃瘦腹！15 分钟站立练 跟练：MIZI #高精力人的过年安排 #我的年度运动结算 #瘦肚子瘦腰 #新手健身动作 #居家减脂
00:00 / 15:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
Luna想要马甲线8月前
10分钟讲解 | 站立练后拉伸缓解肌肉酸痛 练后全程站立的拉伸，不需要瑜伽垫哦！ 缓解肌肉紧张与酸痛！ 跟练：mizi 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #拉伸动作 #放松肌肉 #居家健身运动 #拉伸放松
00:00 / 10:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
白健恩6月前
加强身体控制和平衡 加强身体控制和平衡 不要以为这个很简单 当你单腿站立 整个人的控制和专注度 也集中了很多 记得两边脚都要练 每边脚练习1分钟 身体平衡改善了 走路也不容易跌倒 #40岁后的男人如何健身 #健身 #腿部训练 #减肥健身 #腰腹训练
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
玮程训犬8月前
狗狗站立训练方法 #训犬#狗狗训练#训犬教程#狗子成精了#训练狗狗 @我要上热门
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞800
舒婷综合运动馆1月前
🔥30分钟全站立哑铃腹部训练。 训练包含热身. 主训练. 放松拉伸环节。💦（燃脂塑形） 记住要倾听身体的声音，按照自己的节奏进行锻炼。让我们一起努力，练出健康体态！💪 男博主5公斤的哑铃 女博主2.5公斤的哑铃 0基础可徒手训练 跟练：Squat Couple#居家运动健身#瘦肚子 #哑铃 #腰腹赘肉燃烧指南#抖音合集升级计划
00:00 / 30:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞411
益益益（腰轻松锻炼）2月前
腰突站立“小燕飞”动作训练你做对了吗？ #小燕飞动作 #腰突训练动作 #核心力量训练
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1326
爱娃的Ava也爱自己啊（健身版）2周前
宝妈友好❤️40分钟全程站立HIIT，畅快练腹 低冲击无跳跃 + 核心训练｜暴汗又轻松，膝盖友好、楼下邻居不投诉 | 新手/大基数/产后妈妈都能冲！ 📝 我的训练感受： 练的时候完全不觉得累，跟着音乐节奏做动作超解压！前5分钟就开始微微出汗，15分钟后全身暴汗，结束后心率刚好在燃脂区间，不会心慌气短～❤️ 第二天腰腹有轻微酸胀感，是肌肉发力的正常反应，没有膝盖和大腿的疼痛感，太友好了！ #核心训练#新手健身#大基数减肥#居家健身#暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 41:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
我是梨子耶1月前
🔥站立全身燃脂！腹部核心训练！练完腰瘦一圈！三周平坦腰腹赘肉！无跑跳！不伤膝！#马甲线 #瘦肚子 #运动 #居家锻炼
00:00 / 09:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1573
哈秋练线条7月前
🔥10分钟徒手站立胸部运动✅事业线消副乳还能瘦手臂✌️ #变美变瘦变好看 #瘦手臂 #胸部训练 #好身材练起来 #居家锻炼 @DOU+上热门 @生活服务热点中心 @DOU+小助手
00:00 / 09:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
燃脂小超人-橘子🍊3天前
［横屏投屏版］【5分钟站立暴瘦！腰腹脂肪杀手，不跑不跳】🔥 着就能瘦，今天5分钟=慢跑1小时⏰ 💥全程站立，不跑不跳 💥膝盖友好，大体重照做 💥核心爆炸，腰侧酸爽 #居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #每个动作都是用汗水换来的 #运动
00:00 / 05:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
两杯杯2天前
Eleni Fit_10分钟虐腿提臀训练｜全程站姿｜无重复动 00:05 动作预览 00:16 开始训练 20组训练动作，每组30秒 #2026我的新春vlog #2026我的新春vlog #抖音年味vlog大赏 #来自热心市民的溜达建议 #减脂大神支个招
00:00 / 10:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
橘橘猫-爱吃醋3天前
Mon 15分钟站立式哑铃腹肌训练 告别垫上卷腹！全新「站立式」腹肌轰炸！只需15分钟+一副哑铃，激活深层核心，雕刻马甲线，站立姿态更好发力，避免脖颈代偿，效率加倍！零基础也能安全跟练，一起来打卡吧！#腹肌马甲线 #瘦腰腹 #核心力量 #哑铃训练 #流量小助手
00:00 / 15:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞204
重庆pt庞老师3月前
单腿力量训练 在家里可以这样做(个人经验分享）#腿部力量 #上台阶训练 #站立平衡
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
吃恩陈PP5月前
MIZI 17min站立瘦腿训练🔥轻松瘦出完美腿型🦵 🍃 全程17分钟，无跳跃动作，膝盖友好，高效聚焦大腿，动作幅度小但发力精准，难度低，新手也能轻松跟练！如果你也是久坐腿粗、梨形身材、膝盖脆弱怕跳跃或是想针对性瘦大腿的姐妹👭统统能练起来❗️ 🎉 建议每天1～2遍（体能弱选1遍，适应后可加量）！坚持1周就能看到大腿线条收紧‼️ 连续练习2-4周，搭配日常饮食控制，更能塑造紧致臀腿、提升下肢力量✨帮你摆脱“大象腿”❌逐步get纤细修长美腿～无痛瘦出漫画腿🦵轻松迈出“腿精”第一步✅ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
00:00 / 18:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞771
茗日补给3天前
🔥10分钟站立腹肌有氧🔥每日跟练 · 专减腹部脂肪🔥 这套10分钟站立腹肌有氧训练，专为燃脂缩腰设计。通过高效动作精准刺激腹部与核心，让你快速流汗、感受肌肉燃烧。一起甩掉多余脂肪，雕刻腹肌线条吧！ 📈训练详情： 时长：10分钟 模式：40秒动作 / 10秒休息 特点：全程站立、膝盖友好、无需器械 ✅ 提升新陈代谢，燃烧腹部脂肪 ✅ 助你更快达成每日步数目标 ✅ 提升日常精力水平 我们开始吧！🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，-akiko-对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #腹肌训练 #瘦腰 #居家燃脂 #新年运动 #新年
00:00 / 10:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞110
-肆野酱7月前
#腰部锻炼 哈喽姐妹们 站立瘦腰训练又来啦！站立训练真的很好坚持！新手小白都能练！ 注意全程收紧核心，感受侧腰的拉伸感和挤压感！ 每天2-3遍，一起期待变化后的自己吧～#侧腰赘肉 #瘦腰
00:00 / 05:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞119
毛毛会发光（减肥中）3天前
#创作者中心 #创作灵感 4分钟极速瘦全身❗站立暴汗瘦肚子🔥 🎈帕l站立瘦全身燃脂操来了❗既能瘦腰瘦肚子，还能瘦大腿和手臂❗全身高效甩脂，快乐到停不下来❗ 🎈动作简单，大基数和卡平台的姐妹都可以练❗ 🎈建议：每次2~3遍 #减肥 #瘦身 #瘦全身
00:00 / 04:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
吃恩陈PP7月前
Day1打卡瘦腰🔥10min站立腹肌训练👍练完腰细一圈 🍃 全程 10min，站着就能练⽆需器械，动作简单，⽆跑跳，适合⽇常锻炼 🌷锻炼腹部肌⾁ ，减少腰上赘⾁！ ✅肚⼦⾁⾁多的⼥⽣⼀定要去练，每天 2-3 遍，轻松拥有⼩蛮腰〜 跟练：Eleni Fit#创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
00:00 / 10:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞341
橘橘猫-爱吃醋4天前
VFIT 30分钟无跳跃站立全身有氧HIIT训练 现在开始弯道超车吧！训练零跑跳、零器械，全程站立完成！通过快速交替的高低强度间歇，最大化提升心率与燃脂效率，同时完美保护膝盖与关节，轻轻松松暴汗又燃脂哦！新手/零基础/大基数也友好哦！一起打卡吧！#有氧运动 #hiit燃脂 #无跳跃运动 #暴汗燃脂瘦全身 #流量小助手
00:00 / 30:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞204
🐰麦麦满分2天前
『MIZI』20分钟站立式腹部脂肪燃烧训练🏋️‍♂️ 无跑跳，但对腹部的拉伸极具考验👏短短20分钟，却能得到想要的效果✌️ #腹部训练 #马甲线养成记 #塑形瘦身 #上热门
00:00 / 21:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
尖尖要努力吖（已减26斤）3天前
第40集：Eleni Fit-20分钟有氧心肺踏步燃脂训练🔥全程站立，无跳跃 无弓步 无器械 无重复 跟着节奏踩步，快乐燃烧卡路里 不费膝盖 新手大基数也能跟，空腹有氧饭后消食都可以走起来，亲测整套下来微累暴汗个人觉得属于中等强度 消耗不错121大卡，大家一起快乐点赞收藏一起打卡啦👏 #吃完饭运动一下 #有氧运动 #20分钟跟练 #居家锻炼 #健身
00:00 / 20:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞90
Annie安妮儿健身（一起见证我的改变）5月前
#运动话题 全程站立HIIT力量训练无跳跃#健身 #马甲线打卡 #瘦拜拜肉 #健身运动
00:00 / 30:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
木·南7月前
髋关节置换手术后出院到家的站立位的康复锻炼，主要锻炼目的是我们的臀中肌，股四头肌和我们的关节灵活度，它会为我们之后的步态练习打下很好的基础💪🏼#髋关节置换#股骨头坏死 #先天性髋关节发育不良#康复训练#抖音小助
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞341
菲姐要自律8月前
锁定Eleni fit 这套30分钟站立瘦腰腹训练，搭配干净饮食九分饱，夏天前腰围小一圈#居家锻炼 #居家锻炼 #减脂期 #练出好身材 #瘦腰腹
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞2820
小陶爱运动6月前
站立式臀腿训练❗️翘臀养成#臀腿训练 #翘臀训练 #塑形运动 #居家健身运动
00:00 / 10:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
减肥中的大琦儿（已瘦20斤）2月前
【10分钟站立核心训练】站不稳？不是因为累，是因为核心太弱。 这套Eleni Fit训练，是我练过最‘诚实’的操。 它不追求暴汗，只做一件事：暴露你核心的每一个弱点。 无跳跃、无重复、无器械，但做完你会对‘收紧核心’有全新认知。 👉 跟练即自测： 1. 全程关注身体是否有不必要的晃动。 2. 感受最后一个动作时，腹部深处是否在颤抖。 3. 记录下你最不稳的那个动作，那就是你核心的“短板”。 #核心训练 #居家锻炼 #拜拜肉 #体态纠正 #eleni fit
00:00 / 10:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
宋宋的跳操日记3月前
站立瘦手臂！10分钟哑铃手臂训练，一起来上肢塑形吧～#哑铃推肩 #瘦手臂#力量训练
00:00 / 10:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
橘橘猫-爱吃醋3天前
mizi 20分钟站立腹部燃脂训练 本周最新！专治“想练但不敢跳”的你！全程站立，零跳跃、零深蹲、零弓步，用最安全的方式收紧侧腰、激活下腹，动作简单，轻松跟练，练出小蛮腰！一起来虐腹吧！#腹部训练 #腰腹训练 #小蛮腰马甲线 #虐腹马甲线 #十亿流量扶持计划
00:00 / 21:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞276
胜利塑形回放（直播:早6晚7）2天前
2月12日 回放完整版 上肢训练：上肢训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.站立YTW×2 2.开肘划船×5+反手划船×5 【哑铃】 3.俯身单臂划船×4+（俯身提拉+外旋）×4 【哑铃，椅子】 4.坐姿侧平举×2+坐姿推肩×4 【哑铃，椅子】 5.俯卧撑×4 【平衡垫】 #胜利塑形运动
00:00 / 01:26:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞402
DD吃不胖6月前
晨起8分钟站立美背训练🔥改善虎背熊腰‼️ 跟练博主：Yuuka Sagawa🙋‍♀️每天三遍～ #开肩美背 #居家锻炼 #好身材练起来 #美背 #少女背
00:00 / 08:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞182

简介:

您在查找“站立啥的我要训练”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-13 06:25

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: