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虾米酱（跟练打卡）4月前
［帕梅拉］3部曲+1=4部曲，顽固脂肪克星 00:001️⃣内啡肽1.0 11:082️⃣超燃HIIT 21:263️⃣站立虐腹+HIIT 31:374️⃣内啡肽2.0(怪物燃脂) 40:55️⃣拉伸 旅游归来，开启刷脂模式时先练的帕梅拉三部曲，练完后想着刷脂快点就再练了帕姐新出的内啡肽2.0 高抬腿的动作换成了自由跑步，才勉强跟下来，练完后真的要嘎了，敲重点： 1️⃣四部曲一定不能空腹锻炼，强度太大了!容易低血糖，眩晕 2️⃣新手和大基数姐妹别练，试都别试，直接滑走! 3️⃣加了内啡肽2.0和拉伸部分，时长48分钟左右，正好是一天的有氧运动，丝滑跟练~#帕梅拉 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获哦 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身运动
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泡泡的逆袭日记6月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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不会吃肉qwy8月前
帕梅拉瘦腿真的不反弹！➖11cm大腿小腿一起瘦！ #瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #帕梅拉瘦腿
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泡泡的逆袭日记1周前
帕梅拉瘦肚子太牛了！腰围小一圈！ #瘦肚子 #马甲线 #瘦腹部 每天两遍
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瑶哥减肥记2年前
仅跳了21天帕梅拉，肉眼可见身体纬度明显发生了变化！！！ 运动： 帕梅拉15分钟快乐舞蹈操高效燃脂 帕梅拉10HIIT燃脂➕站立腰腹塑形 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #瘦肚子 #一起减肥打卡
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菜菜超自律✊🏻1周前
寒假逆袭!！！今天是打卡的第二十一天，帕梅拉太厉害了，连续打卡一个月看有什么变化#青年创作者计划 #喜羊羊与灰太狼之古古怪界有古怪#寒假逆袭#高效瘦腿动作#帕梅拉
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香菜公主7月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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菜菜超自律✊🏻1周前
寒假逆袭!！！今天是打卡的第二十四天，帕梅拉太厉害了，连续打卡一个月看有什么变化#喜羊羊与灰太狼之古古怪界有古怪#寒假逆袭#帕梅拉#高效瘦腿动作#打卡第二十四天
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爱吃香菜✨1周前
帕梅拉瘦全身太牛了！瘦肚子➕瘦腿就练这个！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦腰
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小雯少吃点7月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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小雯少吃点4周前
赶在冬天悄悄逆袭！帕梅拉真的太牛了！全程躺练！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #瘦腿 #健身 #帕梅拉 #塑形
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菜菜超自律✊🏻1周前
寒假逆袭!！！今天是打卡的第二十二天，帕梅拉太厉害了，连续打卡一个月看有什么变化#青年创作者成长计划 #喜羊羊与灰太狼之古古怪界有古怪#寒假逆袭#帕梅拉#高效瘦腿动作
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火力彤彤7月前
别人20岁帕拉梅拉，我20岁帕梅拉！@帕梅拉PamelaReif #帕梅拉 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #健康减脂
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155的肉肉（瘦腿版）9月前
第21天，帕梅拉10分钟手臂训练完整版，新手友好，在这个夏天告别拜拜肉#居家健身 #瘦手臂拜拜肉 #DOU+小助手
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小范大人（逆袭版5天前
#健康减肥#帕梅拉#健身#马甲线
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土豆小公主👸1年前
第三十六集｜挑战帕梅拉21改善圆肩驼背的倒数第二天了，今天发现背部的线条越来越明显了 努力没有白费加油#帕梅拉 #圆肩驼背 #瘦背瘦手臂 #拜拜肉 #背部训练
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孙扒皮儿9月前
你染上帕梅拉了，姐们你染上帕梅拉了#减肥分享 #大基数减肥 #小基数减脂
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爱吃香菜✨1月前
帕梅拉瘦腿太牛了！一遍酸爽！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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记录生活^_^3周前
帕梅拉全身燃脂三部曲+拉伸 内啡肽+最佳HIIT训练+站立腰腹HIIT+拉伸 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲
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小雯少吃点1月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #健身 #体态纠正
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小雯少吃点6天前
帕姐真的太牛了！带闺蜜已➖5cm！年前逆袭！ #瘦腿 #帕梅拉 #逆袭 #居家锻炼 #健身
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龙套Mob8月前
挑战7天！每天10分钟帕梅拉！能瘦多少？ #减肥挑战 #挑战 #帕梅拉 #减肥 #vlog
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土豆小公主👸1年前
第二十五集｜帕梅拉挑战21天改善圆肩驼背的第九天， 感觉还是有效果的，背上的肉也在逐渐的减少 这就是好的开始 加油#帕梅拉 #圆肩驼背 #开肩美背 #瘦背瘦手臂 #拜拜肉
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大牙的分享7月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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爱吃香菜✨1月前
悟了！帕梅拉瘦腿太牛了！腿围已➖11cm！巨酸爽 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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薏米丸6月前
睡什么睡 动起来啊🐷#21天减肥计划 #帕梅拉三部曲
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橙子妈妈👩8月前
Day2 挑战21天练出马甲线第2天 今天分享帕梅拉超强受腰腹的6组动作，每天早晚坚持2-3组，期待大家早日拥有小蛮腰#健身#运动带给我们健康和快乐 #坚持自律
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郑在瘦7月前
爆改30斤私藏：帕梅拉全身燃脂三部曲，新手掉秤必备！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #帕梅拉
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Yoga苏苏1周前
帕梅拉超强瘦背来咯🔥 每天坚持练五组21天被薄了，手臂细了，直角肩也属于你了！体态好了，穿什么衣服都气场全开 #每天坚持锻炼身体 #健身运动 #帕梅拉 #居家锻炼 #好身材练起来
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风晚晚1年前
帕梅拉这套瘦肚子太绝了，21天上岸！ #硬核健康科普行动 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 #dou上热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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不到90斤不改名8月前
佩服自己之前的毅力，三个月从123斤减到95斤#帕梅拉 #好身材要不断雕刻 #健身健身健身健身 #简约基础穿搭太耐看了 #魔鬼身材就是你
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kaiser3月前
坚持运动打卡一百天第二十一天#健身 #减肥前后对比图 #运动女孩#帕梅拉
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土豆小公主👸1年前
第二十四集｜帕梅拉挑战21天改善圆肩驼背 强化手臂的第八天 ，越来越得心应手了 加油啊姐妹们👭#帕梅拉 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背 #拜拜肉 #怎么让背变薄又显瘦
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鹿十八 激情燃脂1年前
【帕梅拉1小时投屏版】15首连跳 暴汗燃脂塑性 21天打卡结束啦，效果很满意，你们一直催更的新版帕梅拉1小时跟练来喽，想要在夏天来临之前快速拿结果的，赶紧动起来喽，视频结尾给大家配了食谱，搭配饮食更高效哦#好身材练起来 #高效燃脂 #减脂瘦身 #燃烧脂肪 #帕梅拉燃脂操完整版
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土豆小公主👸1年前
第二十一天｜帕梅拉挑战21天改善圆肩驼背，强化手臂💪第五天#帕梅拉 #瘦背 #瘦手臂 #圆肩驼背 #背薄一寸年轻十岁
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小奇爱健身8月前
帕梅拉腹肌训练跟练版。每天10分钟，21天练出腹肌马甲线#帕梅拉 #腹肌 #马甲线
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土豆小公主👸1年前
第三十二集｜帕梅拉挑战21天改善圆肩驼背的第十六天#帕梅拉 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背 #开肩美背 #怎么让背变薄又显瘦
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陈皮酱啊8月前
中式帕梅拉太牛了！跟着练能瘦！腰围已减9cm #古法健身 #创作者中心 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #瘦全身
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岛主庄夏天8月前
帕梅拉同款喝油大法，亲测21天！#测评 #爱生活爱美食 #橄榄油
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徐小囍9月前
帕梅拉瘦手臂真的牛👍🏻别说我没告诉你！太有用了 #瘦手臂 #帕梅拉 #薄背 #瘦拜拜肉 #居家健身抖出花样
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晓薇（减脂版）9月前
一个月减脂教程来咯～ #减脂#改善体态 #瘦全身 #帕梅拉#改善体态
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薄肌水饺ing7月前
刷腿➕帕梅拉瘦腿➕泡沫轴实测跟练瘦腿效果怎么样DAY4 今天是拉伸放松为主#瘦腿 #刷腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #创作灵感
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土豆小公主👸1年前
第二十三集｜帕梅拉挑战21天改善圆肩驼背强化手臂的第七天#帕梅拉 #瘦手臂 #圆肩驼背 #瘦背瘦手臂 #拜拜肉
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阿秋爱运动🌓6月前
40天居家健身计划，第21天｜跟练帕梅拉10min弹力带翘臀训练，一根弹力带，全方位练臀💪#居家健身#好身材练起来 #练臀 #居家运动
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妃子呀🌹🌹（要减到90斤）3月前
21天瘦腿挑战·Day1💦：今天不卷强度，只做“腿围急救”！帕梅拉8分钟瘦腿，练完超级酸爽，期待21天后的效果，姐妹们，一起开练吧！#变美变瘦变好看 #瘦腿 #腿部训练
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江妍宏3周前
健身动作总做错？21天臀围轻松减5厘米 健身动作总做错？21天臀围轻松减5厘米#科学减脂 #弹力绳训练 #帕梅拉跟练 #居家塑形技巧 #健身小白逆袭
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月亮邮递员7月前
🌟 **“帕梅拉新手周计划，小白也能跟练！”** ✅ 10分钟全身燃脂，循序渐进不伤膝 💯 坚持21天，告别小肚腩！ 📅 每日打卡，一起变美～ #帕梅拉入门 #健身小白 #瘦身计划 #蔚佳健身
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小田同学（改造版）11月前
连续60天喝巴西莓粉变白第21天 #超级食物 #帕梅拉女孩 #巴西莓粉 #护肤 #仙女都在喝什么
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大云要自律3月前
挑战21天瘦手臂第二天 帕梅拉跟练版 ⏰帕梅拉10分钟水瓶背肩臂塑形，一套练遍上半身 ✍🏻运动前空腹或少吃，新手咬咬牙也能坚持下来 🔥建议每周练习3-4次 💪🏻3分练，7分吃，训练同时注意控制饮食会事半功倍👍🏼 🌈难度：⭐️⭐️⭐️ 🌈暴汗：💦💦💦 来吧姐妹，为夏天背心吊带自由，练起来‼️ #居家锻炼#帕梅拉 #运动健身 #瘦手臂 #dou来运动吧
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栗扬减肥记7月前
#上热门 n刷帕梅拉内啡肽的变化！从喘成狗到轻松拿捏，暴汗的快乐+飙升的内啡肽=每天不跳浑身难受！#运动女孩 #帕梅拉燃脂 #减脂餐 #宝妈
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小梨的生活日记2月前
千呼万唤的拉伸跟练来喽！帕梅拉瘦腿和拉伸都很牛！腿围已➖6.5厘米！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #拉伸 #减肥 #减肥逆袭
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土豆小公主👸1年前
第三十四集｜帕梅拉挑战21天改善圆肩驼背的第十八天，这次打卡又快结束了#帕梅拉 #瘦背瘦手臂 #拜拜肉 #圆肩驼背 #开肩美背
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小雯少吃点4月前
帕梅拉瘦腿太牛啦！全程躺练！真的牛！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #减肥 #变美变瘦变好看
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阿珍的元气日常1年前
第8集 挑战21天练出马甲线 帕梅拉8分钟腹部训练， 针对小腹突出、腰腹赘肉、腹直肌分离都能快速见到效果，快来告诉我一整套下来你们感受如何？#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦肚子 #健身 #自律
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土豆小公主👸1年前
第三十三集｜帕梅拉挑战21天改善圆肩驼背的第十七天，跟第一天的背部比起来 ，效果还是很明显的，加油#帕梅拉 #圆肩驼背 #拜拜肉 #瘦背瘦手臂 #开肩美背
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土豆小公主👸1年前
第三十集｜帕梅拉挑战21天改善圆肩驼背的第十四天 天气越来越冷了🥶#帕梅拉 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背 #拜拜肉 #怎么让背变薄又显瘦
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菜菜低卡好物2年前
#我的减肥日记 帕梅拉打卡了21天了 从103.4-97.4 基础越小越慢 了，前期比较快 不过我也很满意 苹果型身材的人 竟然也有腰了，看着镜子里的自己 一切都值了！#低卡低脂餐 #好吃到停不下来 #坚持自律 #记录真实生活
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Ahahban2周前
快来和我一起打卡吧，七天瘦出大腿缝，瘦腿懒人动作 #居家健身有新招 #帕梅拉 #瘦腿 #练腿
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土豆小公主👸1年前
第二十七天｜帕梅拉挑战21天改善圆肩驼背的第二十一天，满满的感觉还不错👍每天进步一点点🤏#帕梅拉 #圆肩驼背 #瘦背瘦手臂 #拜拜肉 #怎么让背变薄又显瘦
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土豆小公主👸1年前
第二十六集｜帕梅拉挑战21天改善圆肩驼背的第十天，明显感觉背越来越薄了 还是有继续加油#帕梅拉 #开肩美背 #圆肩驼背 #瘦背瘦手臂 #拜拜肉
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小喵轻运动1月前
寒假逆袭❗️巨虐大腿缝❗️帕梅拉太牛啦！！！ 每天三组～ #高效瘦腿攻略 #帕梅拉 #寒假逆袭 #熊出没 #居家锻炼
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土豆小公主👸1年前
第三十五集｜帕梅拉挑战21天改善圆肩驼背的第十九天，今天拉伸腿部线条#帕梅拉 #开肩美背 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背 #体态纠正
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菜菜超自律✊🏻5天前
寒假逆袭!！！今天是打卡的第二十八天，帕梅拉太厉害了，连续打卡一个月看有什么变化#喜羊羊与灰太狼之古古怪界有古怪#寒假逆袭#帕梅拉高效瘦腿动作#打卡第二十八天
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吃一小碗2周前
帕梅拉三部曲+拉伸&DJ配乐！有氧燃脂首选！ 42分钟带拉伸超卡点 暴汗燃脂瘦全身 有氧运动瘦手臂瘦大腿瘦肚子 （暴汗内啡肽+最佳hiit+腰腹hiit+全身拉伸）#帕梅拉 #居家运动 #塑形减脂 #居家锻炼 #自律
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菜菜超自律✊🏻1周前
寒假逆袭!！！今天是打卡的第二十天，帕梅拉太厉害了，连续打卡一个月看有什么变化#喜羊羊与灰太狼之古古怪界有古怪#高效瘦腿动作#寒假逆袭#帕梅拉瘦腿 #打卡第二十天
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