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薄肌小陶6月前
大腿粗，腿壮就练这三个动作，坚持打卡一个礼拜全方位瘦大腿 #瘦腿#夏日减脂大作战#因为热爱所以坚持
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太阳有氧运动健身10月前
下半身胖的人做这个绝对瘦#居家锻炼 #减脂 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿
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粥粥子跟练日记2月前
瘦腿急救跟练！每天三组！针对大腿内侧！大腿突出！#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦腿
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蹦蹦财8月前
瘦大腿内侧赘肉 自然站立时大腿中间应该有缝隙，如果没有了就要锻炼啦#瘦腿 #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #瘦 #肌肉
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77养生日记6月前
经络刷腿就是在刷脂肪团 #瘦腿 #大腿粗 #刷腿 #干刷法 #经络刷
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泡泡的逆袭日记8月前
大腿小腿一起瘦❗️已➖11cm 巨有用 #健身 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 每天两组每组两遍
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李新一✨6月前
捏出腿上的“颗粒感”，邪修瘦腿！刷掉脂肪团✅ #创作灵感 #创作者中心 #瘦腿 #脂肪团 #经络疏通 @抖音小助手 @DOU+小助手
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Freya是扶摇呀~💜5月前
⭐️大腿前侧突出有救了❗️8min强化矫正✅ 超级适合新手宝字的瘦大腿前侧训练～针对大腿前侧肌肉的深度拉伸，以及启动深层肌肉力量，燃烧大腿脂肪，收紧腿部线条，深度改善大腿前侧突出～ ⚠️训练时垫个垫子，建议每天早晚练习1-3次。 平时身体站立中心移至脚后跟，尝试将前脚掌抬起来，辅助身体回到正确力线 ⚠️正常健身穿搭、正常健身动作展示，无任何不良引 导 #瘦大腿 #瘦大腿前侧 #大腿前侧突出 #夏日减脂大作战 #体态纠正
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泡泡的逆袭日记4天前
大腿小腿一起瘦！已➖11cm！巨酸爽！ #瘦大腿 #瘦小腿#减肥 #减肥逆袭
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阿星带你调体态🔅5月前
一招改善大腿粗大腿内侧粗🔥揭秘瘦大腿内侧的底层逻辑‼️ #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #深圳私教
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小雪很忙6月前
邪修瘦腿法👉经络刷腿就是在刷脂肪团‼️ #瘦腿#大腿粗 #干刷瘦腿#经络疏通 #脂肪团
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张鹤薴(教练)6月前
大腿内侧赘肉怎么减#瘦腿 #瘦大腿内侧赘肉 #居家健身 #健身干货 #创作灵感
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营养科武医生10月前
腿部脂肪确实难减，但也不是没有办法，关键在于全身减脂#科普 #怎么减大腿上的脂肪 #减脂减重 #营养科
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Freya是扶摇呀~💜1月前
⭐️快速瘦大腿内侧👆这4个动作就够了❗️❗️ 这组tabata瘦大腿内侧训练🦵新手特别友好～激活锻炼到腿内侧的肌肉力量和稳定性，收紧大腿内侧，燃烧多余赘肉~ ⚠️新手建议膝盖下方垫个厚些的垫子 ✅一共4个动作，简单有用，建议每天练习5遍，配合腿部拉伸练习。 ⚠️正常穿搭与健身动作展示，无任何不良引导 #瘦大腿内侧 #直腿 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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体育剪辑吴琛鸽4天前
做这些训练的好处 1. 塑形紧致：针对性训练能帮助减少大腿内侧多余脂肪，让腿部线条更纤细流畅，视觉上更显修长。 2. 增强肌肉力量：强化大腿内侧及腿部核心肌群，提升腿部稳定性和支撑力，改善日常走路、运动时的发力模式，减少关节压力。 3. 改善体态：腿部肌肉力量均衡后，有助于调整骨盆位置和下肢力线，改善O型腿、X型腿等不良体态，让整体姿态更挺拔。 4. 提升代谢：这类针对性动作能有效激活肌肉，长期坚持可提升基础代谢，辅助燃脂，让身材管理更高效。 5. 增强自信：腿部线条变好看后，穿衣更有型，也能提升自我认同感和自信心。#瘦腿提臀 #居家健身有新招 #居家健身
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Freya是扶摇呀~💜4月前
🔥练它👆瘦大腿巨快‼️ 🦵一组新手友好的4分钟瘦大腿训练～好跟又好瘦～ 它可以让大腿肉肉更紧实、燃烧腿部脂肪、锻炼腿部力量～ ✅适合：久坐办公、大腿内外侧肉肉多、大腿肉肉松松垮垮，时间有限的宝宝 ✅建议每天练习5遍，练完充分拉伸腿后侧、内侧外侧，这样腿部线条更好看~ #瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
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夏子安爱运动1月前
大腿暴瘦9cm🔥站立无跳跃纯享版！真的牛 大腿粗 肉松垮 内侧赘肉多的姐妹 这组跟练真的能让你腿围狂掉！ 全程站立✅不用跳✅但一遍就暴汗 疯狂燃烧大腿脂肪 收紧松垮线条 每天咬牙跟练 大腿肉眼可见变紧变直 连最难瘦的大腿根都开始显形了✨ 姐妹们今晚就开练 一起虐出纤细腿！ 跟练：freya是扶摇呀 #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #站立瘦腿 #暴汗燃脂#高效燃脂
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林妹妹的轻体日常2周前
大腿赘肉顽固？3动作高效瘦腿方案！ 你是否烦恼大腿内侧顽固赘肉 告别洋梨身材 现在跟我学这套有效脂肪燃烧动作 宽距深蹲：双脚打开宽于肩，脚尖外展 深蹲至大腿平行，收紧内侧肌肉，重复15次 宽距侧步蹲：向侧方跨步深蹲 左右交替各10次，促进脂肪燃烧 开合跳50次：快速跳跃手臂高举，提升心率 较高强度消耗热量，运动后持续脂肪燃烧数小时 每天坚持2至3组，组间休息30秒 配合低糖高蛋白饮食，加速脂肪代谢 科学训练减少局部脂肪，提升整体代谢率 帮助维持匀称身材#健康生活 #大腿内侧脂肪 #在家健身 #瘦腿方法 #减脂运动
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泡泡的逆袭日记7月前
睡前4min 躺着虐腿 已➖11cm 大腿小腿一起瘦 #在家减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿
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Damon线上塑形减脂9月前
大腿粗怎么办高效减瘦下去！#减脂#大基数减脂#减肥#女生必看#健身塑形
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直腿瘦腿田教练1周前
🔥瘦腿三步走 3分钟甩掉大腿顽固脂肪#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿
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蔡理文带你断谷1周前
大褪粗肉肉多，以招带你练下去！#减肥 #瘦大腿 #掉秤 #道家功法 #蔡理文
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英子养生记8月前
1分钟教你瘦大腿肉肉！细长腿你也可以有#瘦大腿内侧 #大腿内侧赘肉 #腿部训练 #居家锻炼 #减肥打卡
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So-Balance瑜快瘦Suki老师2周前
不跑不跳❗️4个居家瘦腿动作，专治大腿粗✨ 150斤大基数的杜姐瘦身打卡练习第三天 两招疏通下焦，提高代谢，高效瘦腿练习。 今天教大家两个简单的瑜伽动作疏通下焦包括大腿侧面的胆经大腿前侧的胃经以及大腿内侧的肝经，一起拉伸舒展大腿筋膜和肌肉，高效瘦腿!在家也能练习哦! #十二经脉循行 #练出好身材 #瑜伽塑形 #大基数减肥 #肝经 #胆经瘦腿 #瘦身 #大基数减肥打卡 #减肥
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沈朗峰｜星动力健身｜友谊店7月前
石头带你瘦大腿肥肉！#大腿粗 #大腿内侧赘肉 #减肥 #全民健身热门话题#居家锻炼
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中道站桩施元之3月前
大腿松松跨跨，减不下来的试试这个动作！ #瘦大腿 #大腿粗 #瘦腿 #减肥 #养生运动
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嘿！亦菲健身了2月前
女生腿两侧肉肉多不是因为你胖而是你不会练而已#大腿内侧赘肉 #腿内侧训练 #臀腿训练 #健身教学
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体育剪辑吴琛鸽3周前
这套2分钟大腿训练的好处 1. 快速燃脂+紧致线条 动作针对大腿内外侧、后侧肌群精准发力，能加速局部脂肪燃烧，同时刺激肌肉紧致，改善大腿松弛、水肿问题，让腿型更修长匀称。 2. 改善体态与腿部力线 训练中需要核心稳定与髋膝协同发力，能调整骨盆前倾、假胯宽等不良体态，优化腿部力线，让走路或站立时的姿态更挺拔。 3. 省时高效易坚持 仅需2分钟就能完成一组，无需器械，在家或办公室都能随时练，适合忙碌的上班族和学生党，容易养成坚持的习惯。 4. 缓解腿部疲劳 动作涉及大腿肌肉的收缩与放松，能促进局部血液循环，缓解久坐导致的腿部僵硬、酸胀感。 5. 提升下肢稳定性 训练能增强大腿肌群的力量与耐力，提升下肢稳定性，降低运动中膝盖受伤的风险，也能改善日常行走、上下楼梯的发力效率。#普拉提
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夏子安爱运动4月前
睡前3min躺瘦大腿内侧❗大腿已➖5CM🔥一遍酸爽 懒人瘦腿福音！这套3分钟“躺着练”教程太适合我们了！不用跑跳，不伤膝盖，躺着就能精准燃烧腿部脂肪。几个简单动作，不仅让大腿内侧紧致有型，还能同步锻炼核心力量，一举两得！每天花9分钟高效燃脂，打造纤细笔直的女团腿，现在就行动起来！ 跟练博主：蓝屿海豚#高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦腿打卡#好身材练起来
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我是蒹葭4月前
梨形身材救星！每天3分钟，精准刺激不粗腿！ 感受大腿内侧的燃烧！ 练腿不粗腿的奥秘在于“离心控制” #练腿 ##体态改善 ##腿部训练 ##梨形身材 #改善体态跟练挑战
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张鹤薴(教练)5月前
大腿内侧肉多，健身小白必看#健身干货 #健身小白必看经验 #瘦大腿 #减脂塑形 #居家健身有新招
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生椰黎子yoga1年前
10分钟高效瘦腿‼️消除大腿赘肉🔥躺着瘦腿 细节把控跟着芭蕾舞者就是没错!!因为腿部肌肉群很多，用勾绷脚带动的肌肉练习让腿部线条更加流畅纤细。双腿做完之后就会感觉紧致，特别是腿内侧会有脂肪 燃烧的感觉哦瘦出大腿缝儿太简单了666666 每天练习2~3组，都不要忽略后面的拉伸动作，15天腿围至少减少2cm都练起来呀M夏天的短裤短裙们已经蠢蠢欲动了 🧡重点:下腰背始终贴地 🧡跟练:Coach kel 🧡难度系数:🌟🌟🌟 🧡爆汗指数:💦💦💦#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼
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加油哇丽丽3天前
一个动作巨瘦大腿根，1一分钟感受大腿根酸痛的肉肉，赶紧跟练起来吧#高难度动作 #大腿根 #大腿根部脂肪 #瘦腿 #一个动作瘦全身
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娜娜要努力吖8月前
大腿怎么也瘦不下去的，快试试帕梅拉安娜最强瘦腿动作，针对大腿顽固脂肪 瘦腿直腿提臀不服不行❗️#瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿内外侧赘肉 #假胯宽 #减脂塑形
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河北文旅公共频道3周前
100到140斤的女孩子，腹部和大腿脂肪多，减肥要学习这三个动作！#减肥 #瘦身 #健康 #间歇有氧训练
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曹锦锋PRI普拉提4月前
解决梨形身材困扰-大腿内侧脂肪堆积 #梨形身材 #曹锦锋PRI #昆明普拉提
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阿玉动起来吧8月前
又胖又累，大腿又粗又壮，怎么都瘦不下去的！一定要用经络刷刷腿，真的管用！#养生 #瘦腿 #经络疏通 #减肥 #居家锻炼
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是春红吖4周前
产后大腿脂肪堆积，走步大腿内侧磨擦，腿粗不好看，15min瘦腿跟练来啦，大象腿变筷子腿！#大象腿 #瘦腿 #筷子腿 #腿部训练 #抖音生活观察计划
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嘿！亦菲健身了2周前
亦菲了如果你大腿正面看比较粗，内侧肉肉多非常好解决#女生腿粗 #大腿粗 #腿内侧训练 #女生力量训练 #健身教学
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国际健美健身孙教练10月前
大腿粗 内测侧脂肪多 国家队教练教你一组动作#运动 #健身 #锻炼
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阿玉动起来吧8月前
大基数大腿根粗的姐妹一定要试试#经络刷#瘦腿 真的很管用，#腿部按摩 #养生 #减肥
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大熊猫健身2周前
12分钟下半身的燃脂塑形，燃烧大腿赘肉 #燃脂 #塑形 #大腿赘肉 #青年创作者成长计划
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
每天一遍❗️一周速成漫画腿✅大腿内侧肉少了 大腿内侧 对很多姐妹（包括我自己）都是很难练到的部位！又容易囤积脂肪，穿紧身裤真的很苦恼 所以今天专门结合普拉提小球，出了这套30分钟瘦大腿训练 用普拉提小球，结合普拉提，专门针对瘦大腿（尤其大腿内侧）非常有效的一套瘦腿训练 普拉提小球的高弹性 可以很好的调动大腿内侧的肌肉，通过一系列动作达到紧致塑形的效果 想要瘦腿的姐妹快来和我一起打卡吧！ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #我的减肥日记 #普拉提小球
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Na娜yoga3月前
练它 瘦大腿巨快❔ 一组新手友好的4分钟瘦大腿训练~ 好跟又好瘦~ 它可以让大腿肉肉更紧实、燃烧腿部脂肪、锻炼腿部力量~ 适合:久坐办公、大腿内外侧肉肉多、大腿肉肉松松垮垮，时间有限的宝宝 建议每天练习3遍，练完充分拉伸腿后侧、内侧外侧，这样腿部线条更好看~ #瘦大腿#瘦大腿内侧#直腿#居家锻炼 #健身
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自在呼吸4月前
做5分钟，让你怀疑人生的瑜伽！减肚子、大腿内侧赘肉，燃烧脂肪
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中道导引·站桩施元之3月前
消除大腿脂肪，这一式每天5分钟！#瘦腿#美腿#腿部塑性#居家锻炼#减肥
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美拉流瑜伽5月前
腿粗的同学｜脂肪很厚的同学｜长年累月的脂肪 #跟着美拉练瑜伽 #pamelayogafit #燃烧你的卡路里 #脂肪腿 #足弓
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老邢健身养生笔记3天前
邪修瘦腿法 简单高效 经络刷刷腿就是在刷脂肪团，每天十分钟，可以改善腿部脂肪团聚集，改善腿部的线条和围度。 #瘦腿 #大粗腿 #女性保养 #养腿就是养命 #经络疏通
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三金带你瘦4天前
露思呀想要消除大腿顽固脂肪，这四个动作一定要练✅#健身教学#大腿粗#瘦腿提臀#女生力量训练#臀腿训练
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正门站桩施元之3月前
想瘦腿，多练这个动作，真的有用 #居家锻炼#养生运动#减肥#瘦腿#燃脂
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达不刘8月前
#生活服务热点中心 #高效瘦腿攻略 #脂肪腿怎么瘦 #懒人瘦腿法 #瘦腿
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勇哥带你减脂1周前
怎么让大腿的脂肪变少？深蹲可以瘦腿吗？3个动作解决你的烦恼！ #瘦腿 #大腿粗 #居家锻炼有新招 #减肥 #爆汗燃脂
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晓林自律日记7月前
💃10 天瘦大腿内侧，美化腿部线条 亲测有效！ 姐妹们，这个 10 分钟全程站立瘦大腿内侧燃脂的运动太绝啦！🕙 全程站着就能做，轻松不累还超有效。每一次抬腿，每一次收紧，都能感觉到大腿内侧的脂肪在燃烧🔥 坚持练下来，大腿内侧的肉肉越来越少，线条也越来越美💃 ##创作者中心 #创作灵感 瘦腿动作教学 #美化腿部线条 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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减重外科医生洪健4天前
100到140斤的女孩子，腹部和大腿脂肪多，减肥要学习这3个动作！#健康 #减肥 #瘦肚子 #间歇有氧训练 #抖出健康知识宝藏
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合肥市全民健身中心健身房7月前
女生新手小白健身房塑形训练“腿部篇”保姆级教程!#塑形 #腿部训练 #健身干货
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笨笨跳跳6月前
🔥瘦腿训练每天20分钟，燃烧大腿内侧和外侧脂肪，跳着跳着腿就细了！🔥 #居家锻炼 #瘦腿 #好身材练起来 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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蓉易居家练6月前
和顽固脂肪做斗争—大腿内侧 #健身干货 #健身知识
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Elvira_小马姐8月前
每天跟练5⃣️分钟 瘦腿真的太绝了‼️一遍虐哭🔥做到最后腿都抖得厉害💦大象腿｜大腿前侧突出｜走路磨裤子｜大腿内侧赘肉多｜梨形身材的姐妹一定要试试这个❗️做完记得拉伸喔✅夏天来了，想要穿裙子好看，腿部线条练起来～ #调整体态的动作 #瘦大腿跟练视频完整版 #健身
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Freya是扶摇呀~💜1月前
🔥超强瘦大腿内侧🦵巨有用❗️❗️ ✅这组训练10分钟～针对大腿根尤其大腿内侧肉肉 通过自重力量和腿部控制训练紧实腿部线条～燃烧赘肉！ ✅建议每天练习3遍，配合腿部拉伸，腿又细又笔 直～ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #直腿 #腿部训练 #我的电子健身教练
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Nalin在觉中2月前
中式超暴汗瘦腿操✅五分钟跟练效果绝绝子古法瘦腿真的太牛了❗️❗️大腿肉肉多练它，掉称快到可怕❗️ 简单7个动作，高效燃烧腿部脂肪，紧致腿部肉肉，更适合国人体质。经常久坐，大腿肉肉堆积很多，想要变瘦变美变好看的姐妹都去练它！ -跟练：武当小飞龙 专注：古法养生瘦腿操 #真实生活分享计划 #活动一下筋骨真舒服 #居家锻炼 #小动作大作用 #健身
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Christy芭杆&普拉提2月前
芭杆暴汗瘦大腿！4个动作告别大腿赘肉 想要针对性改善大腿内侧松弛、臀侧凹陷和小腿线条？ 这4️⃣个动作居家练习值得坚持👇 1️⃣ 芭蕾二位蹲：紧致大腿内侧赘肉，提升臀线 2️⃣ 交替侧弓步：燃烧内侧脂肪，改善臀侧凹陷 3️⃣ 深蹲脉冲3次+站立：有效提臀，视觉拉长腿部线条 4️⃣ 深蹲踮脚尖：拉长小腿线条，让腿变得更长更直 建议每个动作持续1分钟，每天跟练一遍💪 坚持一周，感受腿型的紧致与线条变化 欢迎大家在💬打卡，跟练过程中有任何问题可以问我哦~ #瘦腿 #barre #芭杆 #瘦腿提臀 #练臀不粗腿
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瑾•瑜伽6月前
躺着就能瘦🔥 大腿内侧脂肪一周飞掉！ 大腿🦵内侧肉多的跑步不管用 跳操也不管用 就这几个动作 每天晚上睡前练个几组 比其他任何动作管用多了 #居家锻炼 #好身材练起来#瘦大腿 #瑜伽 #运动
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