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魏教练健身教学3月前
反向卷腹教学 #腰腹训练 #健身教学 #腹部训练 #减脂塑形 #女子塑形
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波波不想啵啵2月前
躺着练出下腹线条！反向卷腹保姆级教程 #健身 #反向卷腹 #下腹训练 #核心训练 #练出腹肌
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呼吸哥健身8月前
反向卷腹 下腹，大腿贴小腿，呼气尾巴根上卷#反向卷腹
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孟小亮4月前
女生减小肚子，瘦下腹，多练反向卷腹 #下腹#瘦肚子#马甲线#健身教学 #健身干货
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媛媛仔爱运动6月前
反向卷腹100下跟练，瘦小肚子神器哦，一起练起来吧 #运动健身 #小腹突出 #大肚腩变小蛮腰 #产后恢复 #种草激励计划
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辰亦儒4年前
反卷腹伤腰，辰教练教你解决办法！#腹部训练 #健身
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健身视频3年前
健身大师来告诉您 反向卷腹容易出现的错误问题#减肥 #瘦肚子 #健身 @中视频伙伴计划官号 @DOU+小助手
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不是阿龙y3月前
反向卷腹作为悬垂举腿退阶版，是适合新手练下腹绝对王牌动作！#居家锻炼#腹肌训练#健身
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自由健身知识分享4周前
反向卷腹|紧致下腹的经典动作 想练出紧致下腹，还不想伤腰？强烈推荐反向卷腹，精准虐腹超高效！ 这个动作主要发力肌群是腹直肌下束，可以精准雕刻下腹线条，告别松垮小肚腩，且在运动过程中全程不压腰椎，对比常规卷腹更护腰，新手也能放心练；还可以强化核心稳定性，不管是日常久坐护腰，还是运动提升表现，都超实用！#居家健身 #核心力量 #强身健体增强免疫力 #腹部训练 #瘦肚子
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蘇七1年前
腹肌腹肌 #居家锻炼 #腹部训练 #腹肌 #健身小白必看经验
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爱健身的二哈2周前
更适合新手朋友们的反向山羊挺身退阶动作——站姿绳索卷腹。 老谭@谭成义 这个动作还是很牛逼的。如果反向山羊挺身，感觉腰椎压力过大、腹腔气吐不干净、核心很难稳定，可以用这个退阶作为过渡。#腹肌训练 #反向山羊挺身
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别叫我牛牛2周前
练下腹最好的动作：反向卷腹，一组15个 练4组#强身健体传递正能量 #创作者中心 #创作灵感
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不是阿龙y7月前
躺床上都能完成的7分钟腹肌训练，一天循环两次，坚持一个夏天恭喜哥们喜提六块腹肌！#居家锻炼#健身#腹肌训练
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李美飒6月前
反向卷腹正确呼吸：鼻吸口呼，呼气卷腹，呼气回落 #反向卷腹 #瘦腰腹 #腰腹训练 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）4月前
腹肌训练 练好下腹，反向卷腹你这样去练？训练效果直接翻倍！#腹肌训练#健身小白力量训练必看细节 #健身干货分享 #健身#正能量
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丹妹儿爱健身已瘦30斤10月前
第二轮｜第3天｜挑战21天练出马甲线，体重共掉了13.8斤，腰围小了8.3厘米，瘦是真的瘦了，继续加油#瘦肚子 #瘦全身 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #居家锻炼
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爱吃碳水的安娜6月前
#腹部训练 瘦腰腹跟练运动第三集：反向卷腹跟练。 主要通过下腹部主导发力完成骨盆后倾，能更高效激活腹直肌下部即下腹。 这个区域在常规卷腹中常被忽略，而反向动作通过腿部向躯干靠拢的轨迹，迫使下腹肌持续收缩，消除下腹松弛 打造马甲线。 传统卷腹过度弯曲脊柱，容易导致腰部代偿，反向卷腹保持下背部贴地，动作全程通过髋关节屈曲完成，减少了脊柱压力，降低腰椎受伤风险。 增强核心稳定性与协调性，纠正不良体态。#瘦肚子 #阿新美臀 #热门小助手 #种草 @阿新女子塑形（干货小号）
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金刚不刚5月前
打卡@阿新美臀（健身彭昱畅版） 第23天 反向卷腹100下跟练#瘦肚子 #骨盆前倾 #居家锻炼 #阿新美臀#种草激励计划
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小梨子（塑形中）5月前
#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #瘦腰腹 #腰腹塑形 反向卷腹100训练 新手电子姐妹可以来收藏哈 专攻下腹肌肉训练 ，改善悬垂腹 肋骨外翻 强化核心 瘦腹瘦肚子
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胖妞逆袭（已瘦80斤）4月前
解决悬垂腹唯一的神：反向卷腹 每天100个一组做5到10组， 下腹开始有明显改变， 下腹肌肉力量慢慢形成， 悬垂的问题就会迎刃而解， 姐妹们坚持做， 上腹最好的运动就是壶玲。 #悬垂腹修复 #悬垂腹调整 #悬垂腹训练 #悬垂腹怎么改善 #悬垂腹的正确锻炼方法
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哇（健身教学）3月前
每天学习一个健身动作——反向卷腹 #练腹肌 #腹肌 #自然健身 #健身日常
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铁铑壳24小时健身房4年前
反向卷腹的正确做法#抖音小助手 #健身打卡 #体态纠正
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SallyChu2月前
高效版反向卷腹✅腰不酸了腹部发力感找到了 #我的电子健身教练 #健身干货 #健身教学 #腹部训练 #腹肌马甲线
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深圳私教陈林1月前
30秒学会反向卷腹，新手也能练出马甲线#健身干货 #腹肌 #健身#深圳私教
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七七小鱼6月前
小腹脂肪厚的姐妹掌握死虫后，真的要加上反向卷腹效果真的很好，不知道是不是我加上刷腹，立竿见影#阿新 #死虫式 #反向卷腹 #种草
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李美飒2月前
大家久等的腰腹部跟练来啦，此跟练共耗时35分钟，组间休息10秒，如果觉得速度过快或过慢，可以倍速跟练，赶紧练起来吧！ 跟练内容如下： 1. 反向卷腹200下/每组50下/共4组 2. 死虫式300下/每组100下/共3组 3. 双手死虫100下/每组20下/共5组 4. 躺练沙漏腰100下/5分钟/每组100下/5分钟，最后的动作每侧各5分钟，请自己计时。 #阿新塑形 #瘦肚子 #瘦腰腹 #跟练 #好身材练起来
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胖妞逆袭（已瘦80斤）4周前
悬垂腹松解全教程 手把手教你如何改善悬垂腹， 想要效果更好，一定要加上反向卷腹。 #悬垂腹修复#悬垂腹
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七七小鱼6月前
一直跟练死虫腰线确实没有太大便变化，今天开始加上懒人沙漏腰了，打卡试试。那种拉扯感感觉都带动整个后背了，一样不轻松。#沙漏腰 #死虫式 #反向卷腹 #阿新 #种草
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李美飒6月前
跟着阿新练出好身材呀！ 反向卷腹注意事项： 1. 双手自然放于身体两侧，掌心向下放松。 2. 配合呼吸：卷腹呼气，下放吸气。 3. 全程保持核心收紧，腹部发力，动作节奏均匀。#阿新美臀 #好身材练起来 #瘦肚子 #腰腹训练 #核心力量
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胖妞逆袭（已瘦80斤）4月前
悬垂腹日常练习，反向卷腹 每天100一组，做5组， 效果明显。#悬垂腹修复 #悬垂腹调整 #悬垂腹大肚子
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小花妈妈叫追月1月前
我发现反向卷腹这个运动不是每个人都能做的😭我就不行，一做就腰疼，但是我又想让肚肚肉消失，所以只能换个方式#反向卷腹 #产后恢复 #悬垂腹
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王铁蛋1月前
想瘦肚子的姐妹一定要练这个！！#居家锻炼 #健身 #好身材练起来#减肥运动
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李老师｜专注产康与普拉提培训10月前
普拉提垫上｜反向卷腹动作细节教学#普拉提 #居家锻炼 #宝妈健身 #核心力量 #体态调整
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马修斯基3月前
史密斯反向卷腹 反向抬腿卷腹（通常简称为“反向卷腹”）被广泛认为是针对下腹部最有效、最安全的训练动作之一。 1. 符合下腹肌的生理功能：我们的腹直肌（就是形成“六块腹肌”的肌肉）实际上是一整块肌肉。之所以有“上腹”和“下腹”之分，主要是因为我们用不同的动作来刺激它的不同部分。下腹部肌纤维的主要功能之一是进行 “骨盆后倾” —— 也就是将你的骨盆向胸腔方向卷起。反向卷腹这个动作的本质，正是主动地、有控制地进行骨盆后倾，从而最大限度地调动下腹部的肌纤维。 2. 减少上腹部和髋屈肌的代偿： · 在传统的正向卷腹中，很多人容易用脖子的力量或者过度使用上腹部，而下腹参与感弱。 · 反向卷腹的起始动作（仰卧，双腿抬起）本身就预先激活了核心，迫使下腹部作为“原动机”来启动整个动作，极大地减少了上腹部的代偿。 · 当动作规范时（例如屈膝并将臀部抬离地面），也能减少髋屈肌的过度参与，将压力更集中在下腹部。 3. 对腰椎更友好：相比于一些直腿抬腿的动作，反向卷腹（尤其是屈膝版本）对腰椎的压力更小，因为它是一个“卷动”的过程，而不是利用腿部的动量，更适合腰部有不适或核心力量较弱的人群。 #下腹锻炼 #腹肌 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练 #暖冬运动场
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38岁重新养自己（努力版）6月前
好多姐妹都在问我，说死虫练不好，同手同脚，还不好配合腹式呼吸，问有没有其他的动作。今天来了，升级版的反向卷腹，瘦大肚子、瘦手臂、瘦大腿、改善盆骨前倾，还可以活动肩颈，姐妹们一起练起来吧。#居家锻炼 #假胯宽 #盆骨前倾 #瘦全身 #上热门
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魏教练健身教学3月前
反向卷腹，跟练版。 #腹部训练 #女子塑形 #减脂塑形 #健身教学 #反向卷腹
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百里蜗牛健身5月前
练腹肌的真相，你没练出腹肌，是因为你不“卷” 腹肌发力的底层逻辑：“C形卷曲”。2个黄金动作，告别腰酸，精准雕刻腹肌。 扔掉你收藏夹里99%的无效动作！只用“反向卷腹”和“绳索卷腹”，讲透上、下腹肌的正确练法 #腹肌 #练腹肌 #卷腹
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王子瑜伽4月前
顽固的小肚子，利用反向卷腹练习，躺着也能收腹的简单动作，居家练习推荐，瑜伽体式犁式起始动作#小肚子突出 #反向卷腹 #腹肌训练 #瑜伽练习
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七七小鱼6月前
评论区的姐妹们一些问题，我剪了个视频回答一下，针对悬垂腹我目前常练的三个动作 死虫式 交替落腿 反向卷腹 一些动作的细节，这是我自己跟练后的一些理解分享给需要的姐妹。三个原视频截图我放在评论区，需要的也可以自己去搜一下。我录了一个计数的跟练视频在下一个#阿新 #死虫式#反向卷腹 #种草
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画个大饼（自律）2月前
第145天，练腹肌，虽然这一套动作下来就废了，但是每天要做两套🫣🫣#健身 #居家锻炼 #腹肌 #抖音生活观察计划
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Lemon 蒙6月前
每组15次 每个动作3组 一个月就有腹肌啦 #腹肌训练 #卷腹 #脚触杠 #倒立卷腹 #反向卷腹
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跟练健身计划1年前
想让腹部练出马甲线、人鱼线，多练练这个动作：反向卷腹 以其在公司“内卷”不如反着来：在家里“卷腹”#反向卷腹 #居家锻炼 #腹部训练 #人鱼线 #马甲线
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福气果糕呀3月前
反向卷腹➕死虫式➕懒人沙漏腰，简单动作重复做，坚持➕自律，马甲线、沙漏腰离你还会远吗？！#创作灵感#上热门🔥 #居家锻炼 #瘦肚子 #腹部训练 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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绝缘体7月前
第18天 反向卷腹 #腹肌
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健身十级爱好者8月前
适合新手的腹肌训练动作｜坚持两个月练出马甲线 #腹肌马甲线 #新手健身 #腹肌训练 #俯卧撑 #徒手健身
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七七小鱼6月前
前几天刷到阿新教练的反向卷腹，今天开始加上试试，小腹还是松松的，俯身更明显#腹部训练 #阿新美臀#死虫式#黄铜刷 #种草
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Vincy1周前
每天5min告别小腹凸出‼️躺着练出马甲线～ 姐妹们可以跟着视频练习3-5组，每组休息1分钟。也可以每个动作练15-20次，做4组～ 效果显著哦 #居家锻炼 #核心训练 #马甲线养成 #健身 #居家运动
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一凡（自律版）7月前
向前跑，淘汰旧的自己，加油👏变美#健身 #居家锻练 #减肥健身 #虐腹马甲线
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D姐的四十不惑健身版2周前
居家锻炼｜核心燃脂 打造马甲线 腹肌雕刻 🏋️‍♀️ 跟练动作： 1️⃣交替单腿反向卷腹  20次（总计），3组 2️⃣完全伸展式双卷腹  8-10次，2组 3️⃣壶铃/哑铃侧腹弯举  每侧8-10次，2组 4️⃣交替侧腹反向卷腹  20次（总计），3组 练完记得告诉我你的感受！🤗 #核心轰炸 #腹肌雕刻 #居家健身 #健身 #马甲线
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安庆全维脊柱侧弯3周前
体态改善之反向卷腹训练 #安庆体态改善 #骨盆前倾
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福气果糕呀3月前
想要瘦肚子又想快速看到效果，你就反向卷腹，死虫式，懒人沙漏腰三者一块儿练！效果绝绝子！#上热门 #瘦肚子 #死虫式 #反向卷腹#变美变瘦变好看 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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七七小鱼6月前
我觉得反向卷腹很适合刀口上方那凸出来的脂肪，反向卷腹更能刺激小腹的酸疼感，比死虫更明显，但又比死虫难一点，核心收不紧就会拱腰了#阿新 #阿新美臀
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柯柯在努力4月前
腰腹训练跟练版，死虫式➕懒人沙漏腰➕反向卷腹！增强核心，三个动作姐妹们觉得训练量不够可以多跟几组哈！我每天都会练的三个简单动作！#创作灵感 #死虫式#瘦肚子#腰腹训练 #减脂
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七七小鱼6月前
第一次挑战共完成2000个✅已经累瘫，浑身没劲了#腹部训练 #死虫式 #反向卷腹#阿新 #种草
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特昂-糖（减肥ing ）5月前
改善骨盆前倾跟练版 如果你有骨盆前倾问题，就练着2个动作吧，亲测非常有效~~#骨盆前倾 #臀桥 #反向卷腹 #瘦肚子
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原原圆不了6天前
小基数过年塑形计划（二）腹部跟练❗️ #新手健身 #健身干货 #塑形 #跟练 #居家锻炼
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高新区璐璐健身工作室5天前
悬垂腹怎么减？ #瘦肚子 #悬垂腹
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媛媛仔爱运动6月前
改善悬垂腹，消除小肚子，一组顺序：臀桥100下+死虫式100下+反向卷腹100下，每天4组，坚持一个月#好身材练起来 #居家健身 #大肚腩变小蛮腰 #运动打卡 #小肚子
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麦麦普拉提1周前
不收紧，核心更稳？ 收紧不等于“稳” 柔软不等于“松” 髂腰肌轻轻抱住腰椎 反向卷腹，就有了小帮手 #普拉提日常打卡 #富兰克林技法 #腰酸背痛 #回归生活 #神经重塑
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七七小鱼5月前
刀口上方凸出来的肉基本平了，小腹还是软软的。继续努力吧#死虫式 #反向卷腹 #阿新 #居家锻炼 #种草
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每天睡够8小时7月前
day11｜挑战21天练出马甲线。姐妹们，今天你们那热不热，我们这40℃，这天运动真遭罪啊#居家锻炼 #马甲线 #瘦肚子 #创作灵感 #变瘦变美变好看
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柯柯在努力3月前
找到方向就去做姐妹们，一定要坚持，肯定会得到自己想要的结果。#居家健身 #瘦肚子#死虫式#创作灵感 #反向卷腹 @DOU+小助手 #dou+上热门
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福气果糕呀3月前
腰腹打卡第14天，反向卷腹，死虫式，懒人沙漏腰，三个瘦腰腹的王牌动作！肚子大，小腹突出，骨盆前倾，悬垂腹，H腰的赶快去做！#上热门 #居家锻炼 #瘦肚子 #死虫式 #腹部训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小腹婆日记5月前
死虫第六天，先做了反向卷腹1000下，锻炼核心下腹，腰部不能贴地面的都可以去练，接着就是死虫1000个，这两个动作绝配，立竿见影，做完屁多正常啊，哈哈，加油干吧#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子 #死虫式 #阿新美臀
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小梨子（塑形中）5月前
#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #瘦腰腹 阿新教练最近给我做了新的动作更改 不需要天天练臀 所以现在也要把腹部核心跟上 马甲线都有了 哈哈 死虫500 反向卷腹500 下 这是我做最多次数的一次 沙漏腰第一次跟练 希望有更好的效果 跟练起来吧宝子们
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