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归去归来5天前
《睡眠医学》抗阻运动是改善睡眠的非药物优选，睡前3小时练有效 2025 年 1 月《Sleep Medicine》重磅研究发布，证实阻抗训练是改善睡眠质量最被低估的非药物干预手段，效果远超有氧运动！针对延迟睡眠 - 觉醒相位障碍人群的实验显示，抗阻运动组入睡快 15-20 分钟，深度睡眠直接增加 20-30 分钟，睡眠效率提升幅度是有氧运动组的两倍。 这一结论也得到美国心脏协会研究佐证，抗阻运动通过四大生理机制从根源改善睡眠：触发肌肉修复生物反馈、调节神经系统平衡、优化褪黑素分泌、降低慢性炎症，全程安全无副作用，无需依赖药物。 重点是这套训练居家就能做，睡前 3 小时完成 5 个简单动作，把控好强度和时间，就能轻松提升深度睡眠。无需专业器械，每周 2-3 次，每次 30-45 分钟，就能打破睡眠不足、质量差的恶性循环。 科学助眠不踩坑，安全高效的非药物方法，让你每晚拥有高质量深度睡眠！ #抗阻运动改善睡眠 #科学助眠 #非药物助眠 #深度睡眠 #睡眠科普 @丁香医生 @腾讯医典 @科普中国 @健身教练成磊 @增肌减脂科普
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减重代谢李荣振9月前
增加抗阻运动更有利于减肥 #抗阻运动 #利于减肥 #做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏
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爱颈椎的小李1月前
颈椎不舒服必做抗阻训练#颈椎锻炼 #颈椎操 #抗阻力训练 #创作者中心 #创作灵感
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天津内分泌减重医生朱崇贵8月前
减重该怎么去做阻抗 #天津总医院 #内分泌科 #朱崇贵 #阻抗训练
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CCTV生活圈1周前
【零基础抗阻训练，防癌又增肌】 抗阻运动能防癌是真的！抗阻运动释放肌因子，干扰癌细胞的生长信号、激活免疫，改善代谢环境。零基础、没器械也能练，深蹲、墙壁俯卧撑、臀桥、狗鸟式等，安全不伤身。每周 2 次，每次 15–20 分钟，坚持就有效，赶紧收藏练起来！#抖出健康知识宝藏
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袁护士3月前
#盐城市第一人民医院#护理康复#抗阻力量训练
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资深少女💃1周前
这次主要是加阻抗训练，把胸弯和腰弯的训练分开来练#康复治疗 #青少年脊柱侧弯#体态纠正 #华西康复科杨霖PANC#四川大学华西医院
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李款医生6月前
【每日跟练版】按病情分级的科学颈椎训练。新增了动作以及补充了动作细节，方便大家能够更好的完成每日打卡。切记要以自己的节奏为准，如果我的视频节奏快了可以调整成0.9或0.8倍速播放！祝大家早日上岸 #医学科普 #颈椎 #颈椎病 #颈椎操 #脖子痛
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洋洋讲康养1周前
颈椎抗阻训练，每天5分钟锻炼颈部肌肉#居家运动健身 #创作者中心#创作灵感#居家锻炼#颈椎锻炼
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1004天前
#运动 #健身 #抗阻训练 #睡眠
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小小肩颈运动1月前
【颈椎抗阻训练】完整版跟练来了🔥收藏好每天锻炼3-5次 #抗阻力训练 #颈椎操 #抗阻训练 #肩颈操 #居家锻炼
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认知觉醒4年前
抗阻训练恢复颈椎曲度变直或反弓。
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宋芳1月前
人民日报推荐的五种防癌抗阻运动跟练版，跟着康复师动起来！#高平市康复医院
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小伟颈椎养护教学4天前
颈椎抗阻训练你真的练对吗 #颈椎 #颈椎病 #肩颈疏通 #肩颈 #知识科普
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肺愈专家 董晓荣教授2月前
邀请了张瑞光教授和李雨霜护士，给大家演示 8 个抗阻训练动作 后续还有完整版跟练发布，感兴趣患友可以关注#康复训练 #肺癌 #董晓荣 #武汉协和
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aking4月前
跟着医生学颈椎抗疲劳🔥阻抗训练❗️ 颈部抗疲劳也太简单了吧❗️跟着医生一个动作！全身轻松！果然肌肉锻炼还是需要阻抗运动💪 #体态改善 #肩颈大作战 #肩颈不适 #肩背放松#肩颈放松
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孤傲的仙鹤2周前
降糖阻抗运动哑铃练肩
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肺愈专家 董晓荣教授1月前
抗阻训练健康操 每天16分钟 #协和医院董晓荣 #健康操 #小动作大作用 #抗阻训练健康操 #坚持锻炼给自己一个好身体
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刘元4月前
25分钟全身无氧抗阻力量跟练、进阶版第一节 进阶版的无氧抗阻力量跟练可以很好的提升肌肉力量、弹性、饱满度、增加身体的免疫力、提升代谢率！ 尤其在身体比较松弛、代谢循环较低、免疫力低的姐妹坚持打卡轻颜抗衰、让身体活力起来 可以如果是基础版衔接开始的可以从两组循环开始慢慢递增到3循环！如果是直接上手训练的（不建议无训练基础的直接跟）可以从学习的方式一组开始、慢慢向上递增组数 #居家健身 #见人不如健身 #无氧力量训练
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重庆体育科教3月前
抗阻训练小妙招一起学 #科学健身运动 #抗阻训练
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就叫苏丫丫3月前
颈椎不好，跟着孙老师，一起打卡抱头抗阻训练#抱头抗阻训练 #孙宇 #脖子不舒服 #抗阻力训练 #颈椎锻炼
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定个小目标10月前
糖友抗阻训练#减脂 #体重管理 #适合糖友的运动类型 #科学运动
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杜子有点饿（颈椎术后恢复）2月前
抗阻训练每次3-5分钟，每天三次，强化肩颈肌肉，自律才是拯救颈椎的关键#颈椎病 #颈椎抗阻训练 #颈椎
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小小肩颈运动1月前
颈椎静态抗阻训练教学，跟练版进群领取‼️ #静态抗阻 #抗阻训练动作讲解 #颈椎操 #抗阻力训练 #居家锻炼
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肿瘤科廖琴医生2月前
一种被严重低估的抗癌运动——抗阻训练。#正式确诊为健康人#我的健康生活#抗癌#科学运动#抗阻运动
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孙新志骨科郑大一附院5年前
颈椎肌肉锻炼最科学的方法: 等长收缩抗阻力训练。适合颈部疼痛，长期伏案工作等人群
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大燕艳1月前
颈椎抗阻训练，每天5分钟锻炼颈部肌肉#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #颈椎锻炼
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操舞大叔1周前
对抗衰老最好得方式！阻抗训练！ #抗阻力训练 #用抖音记录人生 #操舞大叔 #舒筋拉力绳
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康复科朱医生2年前
很多朋友问到抗阻训练是什么？怎么进行抗阻训练？这里康复科项医生告诉大家#康复训练方法 #运动康复 #希望能帮到有需要的人 #关注健康关注我
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运动康复小张6天前
颈椎抗阻训练，每天5分钟锻炼颈部肌肉#居家运动健身 #颈椎健康 #居家锻炼 #颈椎锻炼 #拉伸
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成都市第三人民医院心血管内科2周前
居家力量训练抗阻训练 / #医务人员的日常 #心脏康复中心 #心脏康复 #抗阻力训练
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安芷养颈记3周前
【颈椎抗阻训练】完整版跟练来了 收藏好每天锻炼3-5次 #抗阻力训练#颈椎操 #肩颈操 #居家锻炼吧#安芷养颈记
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内分泌曹斌医生8月前
想要体重管理的姐妹看过来，促进热量消耗的两种方法看一看 #有氧运动 #抗阻力训练 #体重管理年 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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小小.老虎3月前
我是颈椎静态抗阻训练的受益者，我分享自己抗阻训练的整个过程，希望对同样有颈椎病的你有帮助。#康复训练 #颈椎病 #抗阻力训练
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凯哥控高日记3月前
不吃药，控制高血压第231天/365天#博朗血压计 #日常vlog #高血压 #抗阻运动 #靠墙静蹲
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妇产老徐4月前
睡前抗阻运动15分钟跟练版，它来了~收藏跟我一起做！ #抗阻运动#关爱女性健康 #睡前运动 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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Star星星（代谢健康）1月前
胰岛素抵抗&小糖人，如何高效抗阻训练？ 一根弹力绳轻松练遍全身：教你解锁6个部位，9个动作，有效降低餐后血糖峰值！#减肥#胰岛素抵抗 #胰岛素抵抗减肥 #控糖
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扶岩仰头主播6天前
颈椎抗阻训练完整版跟练#抗阻 #抗阻力训练 #抗阻力 #颈椎 #颈椎病
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浙江省人民医院心血管内科1年前
心脏康复#医学科普 #阻抗运动
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中医骨伤党芙蓉6月前
颈椎抗阻训练，坚持锻炼增强颈部力量！#颈椎 #运动康复 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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心内科姜雅秋教授1年前
我的居家增肌、阻力运动💪撸铁给我带来的益处！ #视频仅供参考 #我 #增肌#运动 #撸铁女汉子的快乐
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双宝妈咪(颈椎自救之路&养生锻炼)4月前
每天坚持抗阻训练，让颈椎更稳定。 1.后伸抗阻:双手交叉放在后脑勺，缓慢仰头时，用手轻轻向前施加阻力，感受颈后肌肉发力，保持2-3秒后复位。 2.前屈抗阻：双手交叉放在额头前，缓慢低头时，用手轻轻向后施加阻力，感受颈前肌肉发力，保持2-3秒后复位。 3.侧屈抗阻:右手放在右侧头部颞部（太阳穴附近），缓慢向右侧屈头时，右手轻轻向左施加阻力，左侧动作同理，持2-3秒后复位。 4.旋转抗阻:右手放在左侧脸颊，缓慢向左侧转头时，右手轻轻向右施加阻力右侧动作同理，保持2-3秒后复位。#居家锻炼
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武汉市东湖医院武汉市老年病医院1周前
东医健康|练出“年轻力”，老年衰弱防控抗阻训练——弹力带训练
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孤傲的仙鹤2周前
降糖阻抗运动哑铃练臂
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肿瘤科彭莉4天前
人民日报推荐的居家抗阻运动 #运动康复 #健康科普 #肿瘤
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有金有喜🚀3月前
颈椎病患者自创抗阻训练！ #颈椎病康复 #颈椎病肌肉训练 #颈椎病锻炼方法 #颈椎病曲度训练
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刘元4月前
20分钟高强度无氧抗阻力力量、高阶版-第一节跟练 抗衰、垮脸、松弛..赶快给我把力量做起来啊 逆龄生长因子必须是力训、抗阻力训可以增加肌肉量、肌肉量起来了代谢自然就起来了、肌肉饱了弹性就好了、弹性好了就不会有松弛下垂这种问题了 可谓是 非常完美的抗衰神器了 #见人不如健身 #居家训练 #力量训练
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佑安肝卫士5月前
老年抗阻运动 #抗阻#训练#医学科普#抖出健康知识宝藏#健康科普不基础@抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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北大医院心内科6月前
4个哑铃动作、5个弹力带动作、1个靠墙静蹲。简单易学，在家就能跟着练！#抗阻力训练 #心脏健康 #北大医院心内科 #姜一梦医生 #张栢毓医生
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妇产老徐5月前
抗阻运动跟我一起练~ #关爱女性健康 #睡前运动 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医疗健康创作训练营
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程序员@叮当4561周前
[颈椎静态抗阻训练]⭐️收藏起来每天坚持锻炼3-5次#抗阻力训练 #颈椎操 #肩颈操 #居家锻炼 #颈椎
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高平1月前
颈部静态抗阻训练~3个动作，适合颈椎不适人群 适合人群:报告上显示明确有颈部椎间盘突出/椎管狭窄 有神经压迫中至重度上肢疼痛，麻木，无力头晕，走路不稳，脚底踩棉感#肩颈放松 #肩颈#瑜伽
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T。（减肥中）5月前
最近有点头晕 试了试这个抗阻训练很不错 李款医生 对颈椎病很友好 可以每天一次！ 一起来动起来吧！#颈椎病 #头晕 #颈椎操 #颈椎曲度变直 #颈椎锻炼
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杜子有点饿（颈椎术后恢复）3月前
抗阻训练每次3-5分钟，利用碎片化时间就可以锻炼，早中晚有时间就自律起来吧。#颈椎抗阻训练 #颈椎间盘突出 #颈椎曲度变直
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颈椎大师vgogotf52010月前
简单的恢复颈椎曲度锻炼之站立位弹力带阻抗训练反弓变直克星 @颈椎大师助手小号 #颈椎曲度变直锻炼 #颈椎曲度反弓 #颈椎曲度变直
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好时光-见康2年前
颈部抗阻练习#颈椎病 #颈椎 #肩颈酸痛 #肩颈 #居家锻炼
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晓哥闯天涯3年前
#每天坚持锻炼会有不一样的收获 颈椎抗阻训练，锻炼颈部肌肉
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展老师CCF精准塑形4年前
@展老师 今日健身分享 抗阻力循环训练（减脂）#春日来上健身课 #健身 #健身教学 #塑形 #减肥 #抖音
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肝病科沈医生2周前
你知道让自己怎么样不再胖吗？你知道阻抗训练吗？ #肥胖 #平衡膳食 #运动 #减重手术 #医生科普
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不带围裙1月前
颈椎不稳别乱晃！静态抗阻练肌肉才是关键#颈椎病康复训练#颈椎静态抗阻训练#颈部肌肉锻炼
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力美健汉国中心10月前
大家要多运动撸铁！！ 无氧运动是阻抗运动的 一种重要形式也被称为 抗阻力训练或力量训练。 #力与美的结合 #科学运动 #健身
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心血管吴医生3周前
来一起做抗阻运动吧#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #高血压
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肿瘤科刘医生2周前
新华社推荐的，居家抗癌运动-抗阻运动，不花钱在哪都能做#抗阻运动 #锻炼身体增强体质 #抗癌 #抖出健康知识宝藏
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简介:

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