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归去归来
5天前
《睡眠医学》抗阻运动是改善睡眠的非药物优选,睡前3小时练有效 2025 年 1 月《Sleep Medicine》重磅研究发布,证实阻抗训练是改善睡眠质量最被低估的非药物干预手段,效果远超有氧运动!针对延迟睡眠 - 觉醒相位障碍人群的实验显示,抗阻运动组入睡快 15-20 分钟,深度睡眠直接增加 20-30 分钟,睡眠效率提升幅度是有氧运动组的两倍。 这一结论也得到美国心脏协会研究佐证,抗阻运动通过四大生理机制从根源改善睡眠:触发肌肉修复生物反馈、调节神经系统平衡、优化褪黑素分泌、降低慢性炎症,全程安全无副作用,无需依赖药物。 重点是这套训练居家就能做,睡前 3 小时完成 5 个简单动作,把控好强度和时间,就能轻松提升深度睡眠。无需专业器械,每周 2-3 次,每次 30-45 分钟,就能打破睡眠不足、质量差的恶性循环。 科学助眠不踩坑,安全高效的非药物方法,让你每晚拥有高质量深度睡眠! #抗阻运动改善睡眠 #科学助眠 #非药物助眠 #深度睡眠 #睡眠科普 @丁香医生 @腾讯医典 @科普中国 @健身教练成磊 @增肌减脂科普
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减重代谢李荣振
9月前
增加抗阻运动更有利于减肥 #抗阻运动 #利于减肥 #做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏
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爱颈椎的小李
1月前
颈椎不舒服必做抗阻训练#颈椎锻炼 #颈椎操 #抗阻力训练 #创作者中心 #创作灵感
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天津内分泌减重医生朱崇贵
8月前
减重该怎么去做阻抗 #天津总医院 #内分泌科 #朱崇贵 #阻抗训练
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CCTV生活圈
1周前
【零基础抗阻训练,防癌又增肌】 抗阻运动能防癌是真的!抗阻运动释放肌因子,干扰癌细胞的生长信号、激活免疫,改善代谢环境。零基础、没器械也能练,深蹲、墙壁俯卧撑、臀桥、狗鸟式等,安全不伤身。每周 2 次,每次 15–20 分钟,坚持就有效,赶紧收藏练起来!#抖出健康知识宝藏
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袁护士
3月前
#盐城市第一人民医院#护理康复#抗阻力量训练
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资深少女💃
1周前
这次主要是加阻抗训练,把胸弯和腰弯的训练分开来练#康复治疗 #青少年脊柱侧弯#体态纠正 #华西康复科杨霖PANC#四川大学华西医院
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李款医生
6月前
【每日跟练版】按病情分级的科学颈椎训练。新增了动作以及补充了动作细节,方便大家能够更好的完成每日打卡。切记要以自己的节奏为准,如果我的视频节奏快了可以调整成0.9或0.8倍速播放!祝大家早日上岸 #医学科普 #颈椎 #颈椎病 #颈椎操 #脖子痛
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洋洋讲康养
1周前
颈椎抗阻训练,每天5分钟锻炼颈部肌肉#居家运动健身 #创作者中心#创作灵感#居家锻炼#颈椎锻炼
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4天前
#运动 #健身 #抗阻训练 #睡眠
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小小肩颈运动
1月前
【颈椎抗阻训练】完整版跟练来了🔥收藏好每天锻炼3-5次 #抗阻力训练 #颈椎操 #抗阻训练 #肩颈操 #居家锻炼
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认知觉醒
4年前
抗阻训练恢复颈椎曲度变直或反弓。
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宋芳
1月前
人民日报推荐的五种防癌抗阻运动跟练版,跟着康复师动起来!#高平市康复医院
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小伟颈椎养护教学
4天前
颈椎抗阻训练你真的练对吗 #颈椎 #颈椎病 #肩颈疏通 #肩颈 #知识科普
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肺愈专家 董晓荣教授
2月前
邀请了张瑞光教授和李雨霜护士,给大家演示 8 个抗阻训练动作 后续还有完整版跟练发布,感兴趣患友可以关注#康复训练 #肺癌 #董晓荣 #武汉协和
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aking
4月前
跟着医生学颈椎抗疲劳🔥阻抗训练❗️ 颈部抗疲劳也太简单了吧❗️跟着医生一个动作!全身轻松!果然肌肉锻炼还是需要阻抗运动💪 #体态改善 #肩颈大作战 #肩颈不适 #肩背放松#肩颈放松
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孤傲的仙鹤
2周前
降糖阻抗运动哑铃练肩
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肺愈专家 董晓荣教授
1月前
抗阻训练健康操 每天16分钟 #协和医院董晓荣 #健康操 #小动作大作用 #抗阻训练健康操 #坚持锻炼给自己一个好身体
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刘元
4月前
25分钟全身无氧抗阻力量跟练、进阶版第一节 进阶版的无氧抗阻力量跟练可以很好的提升肌肉力量、弹性、饱满度、增加身体的免疫力、提升代谢率! 尤其在身体比较松弛、代谢循环较低、免疫力低的姐妹坚持打卡轻颜抗衰、让身体活力起来 可以如果是基础版衔接开始的可以从两组循环开始慢慢递增到3循环!如果是直接上手训练的(不建议无训练基础的直接跟)可以从学习的方式一组开始、慢慢向上递增组数 #居家健身 #见人不如健身 #无氧力量训练
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重庆体育科教
3月前
抗阻训练小妙招一起学 #科学健身运动 #抗阻训练
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就叫苏丫丫
3月前
颈椎不好,跟着孙老师,一起打卡抱头抗阻训练#抱头抗阻训练 #孙宇 #脖子不舒服 #抗阻力训练 #颈椎锻炼
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定个小目标
10月前
糖友抗阻训练#减脂 #体重管理 #适合糖友的运动类型 #科学运动
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杜子有点饿(颈椎术后恢复)
2月前
抗阻训练每次3-5分钟,每天三次,强化肩颈肌肉,自律才是拯救颈椎的关键#颈椎病 #颈椎抗阻训练 #颈椎
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小小肩颈运动
1月前
颈椎静态抗阻训练教学,跟练版进群领取‼️ #静态抗阻 #抗阻训练动作讲解 #颈椎操 #抗阻力训练 #居家锻炼
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肿瘤科廖琴医生
2月前
一种被严重低估的抗癌运动——抗阻训练。#正式确诊为健康人#我的健康生活#抗癌#科学运动#抗阻运动
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孙新志骨科郑大一附院
5年前
颈椎肌肉锻炼最科学的方法: 等长收缩抗阻力训练。适合颈部疼痛,长期伏案工作等人群
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大燕艳
1月前
颈椎抗阻训练,每天5分钟锻炼颈部肌肉#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #颈椎锻炼
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操舞大叔
1周前
对抗衰老最好得方式!阻抗训练! #抗阻力训练 #用抖音记录人生 #操舞大叔 #舒筋拉力绳
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康复科朱医生
2年前
很多朋友问到抗阻训练是什么?怎么进行抗阻训练?这里康复科项医生告诉大家#康复训练方法 #运动康复 #希望能帮到有需要的人 #关注健康关注我
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运动康复小张
6天前
颈椎抗阻训练,每天5分钟锻炼颈部肌肉#居家运动健身 #颈椎健康 #居家锻炼 #颈椎锻炼 #拉伸
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成都市第三人民医院心血管内科
2周前
居家力量训练抗阻训练 / #医务人员的日常 #心脏康复中心 #心脏康复 #抗阻力训练
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安芷养颈记
3周前
【颈椎抗阻训练】完整版跟练来了 收藏好每天锻炼3-5次 #抗阻力训练#颈椎操 #肩颈操 #居家锻炼吧#安芷养颈记
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内分泌曹斌医生
8月前
想要体重管理的姐妹看过来,促进热量消耗的两种方法看一看 #有氧运动 #抗阻力训练 #体重管理年 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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小小.老虎
3月前
我是颈椎静态抗阻训练的受益者,我分享自己抗阻训练的整个过程,希望对同样有颈椎病的你有帮助。#康复训练 #颈椎病 #抗阻力训练
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凯哥控高日记
3月前
不吃药,控制高血压第231天/365天#博朗血压计 #日常vlog #高血压 #抗阻运动 #靠墙静蹲
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妇产老徐
4月前
睡前抗阻运动15分钟跟练版,它来了~收藏跟我一起做! #抗阻运动#关爱女性健康 #睡前运动 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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Star星星(代谢健康)
1月前
胰岛素抵抗&小糖人,如何高效抗阻训练? 一根弹力绳轻松练遍全身:教你解锁6个部位,9个动作,有效降低餐后血糖峰值!#减肥#胰岛素抵抗 #胰岛素抵抗减肥 #控糖
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扶岩仰头主播
6天前
颈椎抗阻训练完整版跟练#抗阻 #抗阻力训练 #抗阻力 #颈椎 #颈椎病
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浙江省人民医院心血管内科
1年前
心脏康复#医学科普 #阻抗运动
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中医骨伤党芙蓉
6月前
颈椎抗阻训练,坚持锻炼增强颈部力量!#颈椎 #运动康复 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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心内科姜雅秋教授
1年前
我的居家增肌、阻力运动💪撸铁给我带来的益处! #视频仅供参考 #我 #增肌#运动 #撸铁女汉子的快乐
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双宝妈咪(颈椎自救之路&养生锻炼)
4月前
每天坚持抗阻训练,让颈椎更稳定。 1.后伸抗阻:双手交叉放在后脑勺,缓慢仰头时,用手轻轻向前施加阻力,感受颈后肌肉发力,保持2-3秒后复位。 2.前屈抗阻:双手交叉放在额头前,缓慢低头时,用手轻轻向后施加阻力,感受颈前肌肉发力,保持2-3秒后复位。 3.侧屈抗阻:右手放在右侧头部颞部(太阳穴附近),缓慢向右侧屈头时,右手轻轻向左施加阻力,左侧动作同理,持2-3秒后复位。 4.旋转抗阻:右手放在左侧脸颊,缓慢向左侧转头时,右手轻轻向右施加阻力右侧动作同理,保持2-3秒后复位。#居家锻炼
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武汉市东湖医院武汉市老年病医院
1周前
东医健康|练出“年轻力”,老年衰弱防控抗阻训练——弹力带训练
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孤傲的仙鹤
2周前
降糖阻抗运动哑铃练臂
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肿瘤科彭莉
4天前
人民日报推荐的居家抗阻运动 #运动康复 #健康科普 #肿瘤
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有金有喜🚀
3月前
颈椎病患者自创抗阻训练! #颈椎病康复 #颈椎病肌肉训练 #颈椎病锻炼方法 #颈椎病曲度训练
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刘元
4月前
20分钟高强度无氧抗阻力力量、高阶版-第一节跟练 抗衰、垮脸、松弛..赶快给我把力量做起来啊 逆龄生长因子必须是力训、抗阻力训可以增加肌肉量、肌肉量起来了代谢自然就起来了、肌肉饱了弹性就好了、弹性好了就不会有松弛下垂这种问题了 可谓是 非常完美的抗衰神器了 #见人不如健身 #居家训练 #力量训练
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佑安肝卫士
5月前
老年抗阻运动 #抗阻#训练#医学科普#抖出健康知识宝藏#健康科普不基础@抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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北大医院心内科
6月前
4个哑铃动作、5个弹力带动作、1个靠墙静蹲。简单易学,在家就能跟着练!#抗阻力训练 #心脏健康 #北大医院心内科 #姜一梦医生 #张栢毓医生
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妇产老徐
5月前
抗阻运动跟我一起练~ #关爱女性健康 #睡前运动 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医疗健康创作训练营
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程序员@叮当456
1周前
[颈椎静态抗阻训练]⭐️收藏起来每天坚持锻炼3-5次#抗阻力训练 #颈椎操 #肩颈操 #居家锻炼 #颈椎
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高平
1月前
颈部静态抗阻训练~3个动作,适合颈椎不适人群 适合人群:报告上显示明确有颈部椎间盘突出/椎管狭窄 有神经压迫中至重度上肢疼痛,麻木,无力头晕,走路不稳,脚底踩棉感#肩颈放松 #肩颈#瑜伽
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T。(减肥中)
5月前
最近有点头晕 试了试这个抗阻训练很不错 李款医生 对颈椎病很友好 可以每天一次! 一起来动起来吧!#颈椎病 #头晕 #颈椎操 #颈椎曲度变直 #颈椎锻炼
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杜子有点饿(颈椎术后恢复)
3月前
抗阻训练每次3-5分钟,利用碎片化时间就可以锻炼,早中晚有时间就自律起来吧。#颈椎抗阻训练 #颈椎间盘突出 #颈椎曲度变直
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颈椎大师vgogotf520
10月前
简单的恢复颈椎曲度锻炼之站立位弹力带阻抗训练反弓变直克星 @颈椎大师助手小号 #颈椎曲度变直锻炼 #颈椎曲度反弓 #颈椎曲度变直
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好时光-见康
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颈部抗阻练习#颈椎病 #颈椎 #肩颈酸痛 #肩颈 #居家锻炼
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晓哥闯天涯
3年前
#每天坚持锻炼会有不一样的收获 颈椎抗阻训练,锻炼颈部肌肉
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展老师CCF精准塑形
4年前
@展老师 今日健身分享 抗阻力循环训练(减脂)#春日来上健身课 #健身 #健身教学 #塑形 #减肥 #抖音
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肝病科沈医生
2周前
你知道让自己怎么样不再胖吗?你知道阻抗训练吗? #肥胖 #平衡膳食 #运动 #减重手术 #医生科普
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不带围裙
1月前
颈椎不稳别乱晃!静态抗阻练肌肉才是关键#颈椎病康复训练#颈椎静态抗阻训练#颈部肌肉锻炼
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力美健汉国中心
10月前
大家要多运动撸铁!! 无氧运动是阻抗运动的 一种重要形式也被称为 抗阻力训练或力量训练。 #力与美的结合 #科学运动 #健身
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心血管吴医生
3周前
来一起做抗阻运动吧#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #高血压
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肿瘤科刘医生
2周前
新华社推荐的,居家抗癌运动-抗阻运动,不花钱在哪都能做#抗阻运动 #锻炼身体增强体质 #抗癌 #抖出健康知识宝藏
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最新发布时间:2026-02-15 05:45
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