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蓬丘7月前
正压腿 标准动作分解 附常见错误纠正 压腿没有只在练武的单纯领域里，舞蹈，日常健身，锻炼养生都可以去做，先有对错认知，在练的过程中达到姿势标准，对功夫和养生来说，都有很大的提升和帮助#武术基本功 # #功夫 # #压腿 # #锻炼 #体育运动
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金老师艺考3月前
舞蹈生应该如何正确的去勾绷脚#勾脚 #绷脚背 #舞蹈生 #勾绷脚 #基本功练习
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题哥2月前
百炼不如一压。压腿活腰活胯，增加腿部柔韧性。如果你压腿久而无功，无妨试一试压腿四字真经：“勾、转、远、高” 。“勾”，就是勾脚。把脚尖勾起来，可以激活足底屈肌，提升大小腿后侧的柔韧性和肌肉的控制力，还可以改善踝关节的灵活性。“转”，就是转胯，把身体转正，收腹含胸，身体正对腿部。腹部对着大腿，胸口对着膝盖，下巴对着小腿。然后压下去。这样能提升髋关节的灵活性和腿部的柔韧性。“远”，就是两腿之间的距离要大一些。两腿距离大，才能拉伸到大腿内侧和髋关节肌肉群，才能活胯。“高”，尽量把腿抬高一些，这样才能刺激大腿前后侧肌肉群和髋关节深层肌肉，提升腿部和髋部的柔韧性，提高平衡感。#快乐健身 #百炼不如一压
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尚晓峰搏击教学1月前
开胯柔韧 压腿柔韧训练就会想起15岁刚开始练武的情景，1998年好遥远啊！#武术#功夫#搏击#格斗#散打
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小蒲教练Coach7月前
《关于勾脚尖的问题》#田径
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🐑我是杨老师🐑8月前
地面勾绷脚Warm up #舞蹈日常记录 #芭蕾基本功 #勾绷脚 #舞蹈基本功 #日常练习
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琴昵8月前
压腿，每天坚持练习10分钟解锁一子马，练对了一切都不会白练，零基础练习，收藏一起练起来#简单的事情重复做
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泽杰艺术中心3年前
中国舞基本功《勾脚前压腿》动作分解#少儿舞蹈#舞蹈基本功#基本功教学分解#分解慢动作#中国舞 #舞蹈基本动作 #基本功练习 #舞蹈分解教学视频
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晨雨舞蹈学校5月前
把上压旁腿 主力腿膝盖、胯与脚尖对准同一方向垂直站立，动力腿勾脚/绷脚外旋（膝盖对准上方）放于把杆上，上身单托掌或手叉腰向旁、向远抻拉。 注意压腿时，上身外旋，用后背去贴近腿！衡水晨雨舞蹈学校#衡水少儿舞蹈培训 #衡水舞蹈艺考 #小艺考 #把上压旁腿
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红旗康复2月前
勾脚困难足下垂，居家锻炼#居家锻炼 #康复训练 #生活是一种态度
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浅柠7月前
勾脚尖好处多多#健康 #养生 #居家锻炼 #脚部锻炼 #小动作大作用
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武育之路11月前
【武术基本功—正压腿） 孩子压腿喊疼？90%没做对。 热身！激活全身。扶稳别摇晃，后背挺直像小松树。痛就停！颤抖时抱娃起身缓一缓 "慢就是快！" 科学训练才能事半功倍 别让错误动作耽误孩子长高黄金期！#少儿武术 #科学运动 #家长必看 #言传身教胜于一切说教 #儿童教育
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舞蕾新望.美丽汇5月前
勾绷脚练习 #中国舞#课堂随拍 #基本功练习 #少儿舞蹈培训
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硕朗艺术培训学校1月前
孩子总是内八，学会正确勾绷脚有效解决！#内八字矫正 #舞蹈教学 #绷脚 #长治舞青春舞队 #基本功
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舞曦韵艺术小小老师7月前
#舞曦韵少儿中国舞 旁压腿组合教学细节分享～ #少儿舞蹈
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田径教练黄河1周前
练习勾脚尖能锻炼胫骨前肌，也一定程度上缓解了胫骨的疼痛#健身 #胫骨前肌 #跑步 #运动
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张教练专注中老年锻炼2周前
足下垂，不会勾脚，一定锻炼被动训练！#中老年锻炼 #腿部锻炼 #不会勾脚#偏瘫
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武当邓羿3年前
基本功教学，如何正确压腿。#传统武术 #压腿
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大亚湾中国舞佳佳老师9月前
每日一个基本功小技巧～#中国舞基础练习动作 #少儿基本功 #日常练功记录 #大亚湾舞蹈
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💟菲💓4月前
#🤸🏼‍♀️艺术体操压腿怎么练习？如何压好脚背？哪些是不正确的？ 压腿是需要跨根的控制力的，柔韧需要力量的加持才能使动作做的漂亮 勾绷脚不仅增强脚部🦶的力量与灵活性，还让你更加优雅挺拔。 压脚背更是优雅身姿的必练动作！ 绷直、下压、呼吸…… 👉快来跟练吧❗ #艺术体操压腿#新加坡艺术体操老师 #新加坡少儿艺术体操 #儿童艺术体操
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素心2月前
你知道吗？这个动作太牛了，就是#勾脚尖 #绷脚背 #上热搜 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #日常分享 学会快去试试吧@DOU+小助手 ，
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劍橆誑桬7月前
欣诺同学给大家分享正压腿的规范要领，如果认为欣诺讲解的详细到位请为欣诺同学点赞。#武术 #武术基本功 #济南武术 #汇波小学 #弘扬中华武术
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超级兔子BFC4天前
一招解锁你的勾脚尖能力 脚踝僵硬别只拉伸！ #超级兔子fitting #僵硬 #脚踝 #抗阻训练
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康康（膝关节下角度+臀腿肌肉力量训练）6月前
抬腿勾脚，可以很好地锻炼腿部肌肉，但你做对了吗？#康复训练 #居家锻炼 #康复锻炼 #居家训练 #膝关节康复
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二十二twotentwo1周前
本来想玩手机，结果练上了脚？一个人在家可以做的88件事—勾绷脚。#独处 #宅在家里自娱自乐 #运动 #懒人健身 #锻炼
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大鹿鹿10月前
腿形不好看的，练这期！足弓训练#纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #改善腿形
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霍山艾朵中国舞教学课堂3月前
老师要施魔法🪄喽 勾脚的进阶版🤩#少儿舞蹈 #舞蹈启蒙 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂实录 #霍山艾朵舞蹈
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小毛哥聊养生5天前
早晨起床前钩一钩脚尖，拉一拉筋络，可以促进下肢血液循环，预防腿肿腿麻，保护血管健康，连起来吧。#上热门 #健康养生 #养生小动作#日常养生#真实生活分享计划
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运动康复丁教练5天前
拉伸后侧链一定要勾脚尖##健身干货#拉伸#后侧链#筋膜
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国舞东方1年前
初学者如何正确练习勾绷脚 基本功是舞蹈的基础，也是每个人系统地学习舞蹈的必要环节，只靠课堂上的练习是不够的，在家也要练习起来哦#舞蹈 #舞蹈基本功 #中国舞启蒙 #舞蹈机构
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康复师老敖2周前
脚尖勾不起来，这样练，想不好都难#勾脚尖 #康复训练 #康复运动 #足内翻 #专业的事交给专业的人
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芸上舞蹈剧场5年前
如何正确训练旁压腿，训练一字马的基础。这是线上课给孩子讲解的视频，同样适用于成人。#舞蹈#抖音小助手
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青岛陈家沟太极拳馆（国信）6月前
仆步压腿&勾脚仆步压腿#太极拳 #养生功功法#青岛太极拳#陈家沟太极拳
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一仙okay6月前
不勾脚走路，腿真的越走越粗！ #勾脚走路#体态#瘦腿#直腿
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宫延楼紫焰～中医健康管理 小儿推拿11月前
踮脚尖 勾脚背，每天练习100次，身体越来越好 #中医养生 #经络疏通 #一起来锻炼
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贞贞做康复2周前
足下垂，走路勾不了脚。#中老年#腿部训练 #勾脚
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康之树韩老师1月前
偏瘫朋友们，还不会勾脚尖，跟着韩老师这样练起来！！#康复锻炼#居家康复
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芊芊（半月板撕裂恢复记）3周前
走路不能勾脚来跟我训练这个压腿动作，半月板#居家锻炼 #康复锻炼#热门
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愈见新生康复2月前
足下垂如何改善#勾脚尖 #居家康复 #愈见新生工作室
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爱运动的冲冲1周前
#勾脚 #康复训练 #中老年人锻炼
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刘栩康复力量健身7月前
脚勾不起来 教你如何缓解紧张#居家锻炼#中老年人锻炼#足背屈受限#每日锻炼打卡#康复运动
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海岛运动派 小雷教练1周前
对于勾脚不标准的同学做这个简直是痛苦面具#游泳 #蛙泳 #海岛运动派 #伙伴计划 #正常游泳穿搭无不健康引导
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减肥达人翡翠4周前
做梦都没想到，坐在椅子上“勾脚尖”瘦腿效果这么好，每天100次，简单易学在家做#居家健身有新招 ##居家锻炼 #办公室健身 #在家锻炼 #
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嘟嘟Happy4天前
舞蹈启蒙勾绷脚练习#原创舞蹈 #基本功舞蹈训练 #学舞蹈的小女孩 #舞蹈启蒙
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康复刘老师5月前
脚尖勾不起来 ，走路蹭地 这个动作帮助改善 #勾脚尖 #康复训练 #步态训练 #康复运动 #运动拉伸
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半月板损伤三度保守康复中@秀绣3月前
同样的勾脚➕垫脚 ，力度要给力 。简单的动作重复做 ，重复的动作坚持做 ，加油♥️#半月板损伤康复训练 #半月板损伤三度撕裂 #抖加小助手 #日常训练
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猛哥养生记1周前
每天勾小腿西盖舒舒服服#膝盖 #小腿 #勾脚尖 #运动#vlog十亿流量扶持计划
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减肥达人翡翠1周前
每天在家勾脚尖20个，我只练了15天，腿细了，不伤关节，走路有劲了#居家健身有新招 #办公室健身 #居家锻炼 #在家运动 #实用冷知识
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功夫阿木1年前
成人压腿要注意四点：一压腿前要充分热身，加速血液流通，软化筋筋，二压腿要循序渐进 不要硬拉 避免受伤三压腿要勾脚尖 大小腿成一直线 充分舒展上身 切忌弓背含胸 四压完腿呀及时放松 多踢腿，巩固压腿拉伸的效果#压腿
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格格〖一字马〗收徒2年前
#直播高光 正压腿脚尖到底该绷 还是该勾？#正压腿教学 #拉伸腿部 @抖音创作者中心
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甜甜躺式有氧燃脂运动3周前
姐妹们有久坐腿肿、腿型难看？抬腿勾脚尖，拉伸小腿消水肿，重塑纤细直腿！#腿部塑形#体态管理#居家健身
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豁达话养生6月前
#dou+小助手 #勾脚尖
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鹏飞教太极9月前
这样做才是正确的压腿 #锻炼 #太极 #居家锻炼
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BRTV全民健康学院3周前
坐着练肌肉！ 勾脚强下肢！
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仙草堂锻炼之家1周前
不会勾脚 脚尖撑地，就做被动训练#勾脚#腿部锻炼#肌肉萎缩
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杜老师讲康养3周前
#小动作大作用 #勾脚尖 #拉伸 #腰椎
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贞贞做康复2周前
足下垂，走路不稳，让被动训练器练起来吧！#中老年 #腿部训练#勾脚
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蓬丘7月前
压腿要有正确的意识 不要不了解就去练习事倍功半，正确的意识，提高效率，才能快速的进步#功夫 # #武术基本功 # #武术教学 # #压腿 # #锻炼
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墨夏～好物推荐1周前
如果你们也存在腿僵，勾脚困难的朋友，可以借助这款#分段式拉筋带 #拉伸 #腿部锻炼
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减肥达人翡翠7月前
大腿粗、膝盖痛，每天勾脚尖20下，不但瘦腿且膝盖一天比一天健康#运动瘦身 #居家健身有新招 #居家锻炼 #贵在坚持 #一起来打卡
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颈脖然2周前
勾脚尖锻炼腿部，很不错的方式 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #腿部训练 #中老年人锻炼 #保护膝盖
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简介:

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