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唐斌·行武修心8月前
马步开胯#传统武术 #日常训练 #强健身体
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武当十三1周前
马步开胯功 今天立春了，来跟我马步开胯5分钟，强壮腰身，动力十足#青年创作者成长计划 #马步 #拉伸 #八段锦 #百young非遗计划 #非遗祈福百景图 #抖音新春联欢会
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武当传承（资瀚）3月前
学了马步 今天再看看弓步是如何拉伸的 #国风 #道家养生 #养生
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天物怒流1年前
马步前的拉伸，脚尖冲外，不容易站稳，精神要更回到身上，还有就是拉开大筋之用#马步 #运动 #蹲马步的好处 #拉伸 #书院
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武当紫灵4月前
马步桩教学——热身和马步桩细节，跟练的师兄一定要认真仔细观看…#马步 #教学 #居家锻炼 #道家养生 #站桩
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无义辰2周前
#挑战零基础蹲马步100天30分钟 第4天，热身开胯高马步拉伸，腿开胯是真的痛，现在蹲高马步都还是好酸痛，标准马步根本蹲不下去，继续坚持中。#无义辰
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武当十三1年前
今天教你扎马步 回复 @星辰的评论 0基础小白跟练一次学会扎马步，马步可是一切的基础，你学会了吗#马步 #拉伸 #八段锦 #小动作大作用 #武当十三妹
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炸毛教练龙哥3周前
关于运动训练最后要不要拉伸 这个视频展示了关于NFL职业运动体能训练最后采用等长收缩收尾的原理，相比于拉伸，可以更好的解决肌肉紧张和关节受限问题。对于拉伸而言并不是不合适，但是拉伸需要注意拉伸肌肉对侧的肌肉需要主动收缩，避免被动搜索导致对侧肌肉神经控制降低，肌肉失活。 #体能训练 #青少年体能 #美式体能训练 #NFL #等长收缩 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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扎男傻强4月前
常有人说扎马步胯疼，练前先热身开胯啊喂。#马步 #古法养生 #抗抑郁 #抗衰
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当年日月5月前
马步前的准备活动#马步 #古法健身 #武当功夫
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洁洁子4月前
第3天｜下盘扎马步｜ 爵士跟练 🔥第3天啦！今天专注下盘力量的基本功 🌟要领：膝盖对齐脚尖 核心收紧不塌腰 💪想象臀部往后坐椅子 重心均匀分布双脚 ✨练后必做大腿前侧拉伸，拉伸，拉伸！ 🙋 练舞先练基本功，明天继续攻克基本功！宝子们快来评论打卡～（一开始跟不上的慢慢来哈，像我这种小卡拉米也是练了3天到第三天才勉强跟上） 🤗跟练老师：安藤AA #爵士基本功 #零基础学舞蹈 #马步挑战 #舞蹈跟练打卡#居家锻炼
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武当十三1月前
马步摇起来 不同阶段的马步摇来了，10个一组，每天5组，开胯拉伸，活络全身#马步摇 #古法健身 #道家养生 #居家运动 #百young非遗计划
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水冰月的养生1周前
立春了，跟着一起拉筋开跨，扎马步，每天坚持✊动力十足#武当 #非遗祈福百景图 #养生操 #道家文化
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武当十三8月前
马步是最好的锻炼 每天能坚持10分钟马步，不跑不跳，动力十足#马步 #古法养生 #拉伸 #八段锦 #小动作大作用
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木南要自律呀～2月前
马步热身，拉筋开胯 #居家锻炼 #居家运动 #居家健身#拉伸#一起来锻炼
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武当十三5月前
武当弟子早起晨练 早起10分钟马步，开胯拉伸活力一整天#道家养生 #拉伸 #马步 #八段锦 #百young非遗计划
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武当十三1年前
0基础怎么学习武当武术和养生 先学会扎马步和练习开胯，这一组动作每天做半小时，你学会了吗 #马步 #拉伸 #开胯 #小动作大作用#日常练习
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无义辰2周前
#百日马步 第二天，第一阶段训练开始，没有任何基础蹲马步蹲不下去，先从基础的开始练起，开胯再蹲高马步，热身和拉伸是为了防止拉伤，目前训练我称为第一阶段，第二阶段为中马步，10天后开始第二阶段。#无义辰 #圣导士 #虚空一脉不弱于人
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儉坤弎1月前
人身体大部分肌肉在腿，多练腿，多拉伸#居家锻炼 #马步 #拉伸
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水冰月的养生2周前
马步拉伸，开启一整天的活力#晨练随拍活力每一天 #道家文化 #马步
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张懋资冥1月前
每天一分钟活动胯部放轻松讲解教学 蹲马步总感觉胯卡住了？#拉伸 #道家养生 #武当武术 #马步 #开胯
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张懋资冥8月前
扎马步以前，需要开胯，开胯有很多种方法，这种你会了吗#马步#八段锦 #资冥 #武当武术
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武当山逍遥道院–竺4月前
武当弟子早起晨练早起10分钟马步，开胯拉伸活力一整天#养生#八段锦#马步#拉伸#武当山逍遥道院
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圆圆❤️运动3月前
马步桩功 这组马步拉伸动作、核心是腰马合一，每天10分钟动力十足胜过生蚝#马步 #养生 #拉伸 #八段锦 #居家锻炼
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一介7月前
今天是马步，大腿内侧好疼，走路都不敢使劲了，加油！练完一定要拉伸，拉伸#古法健身操 #坚持锻炼给自己一个好身体 #减肥逆袭
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碳水战士4月前
早起晨练10几分钟马步 开胯拉伸 练出一整天好状态#道家养生 #开胯 #马步 #八段锦 #古法健身
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小杨同学要自律3月前
开胯拉伸 | 古法健身的马步+脊旋+拉伸动作，基础动作 作为练了 10 天终于找到窍门的小杨同学，必须说这个 “马步 + 脊旋 + 拉伸” 组合，是古法健身里 “难但超有用” 的基础动作！刚开始练总卡壳，要么马步站不稳，要么脊旋用错力，今天把每个步骤拆到最细，新手跟着练也能少走弯路～ 三个动作要连贯做，但先逐个吃透细节，重点和易错点都标好了： 马步打底：先站稳再发力 双脚分开比肩宽，脚尖稍向外撇，慢慢屈膝下蹲到大腿接近平行地面（新手不用蹲太矮，膝盖不超脚尖是关键！）；双手可以叉腰或抱在胸前，腰背要直，别塌腰或撅屁股 —— 我刚开始总不自觉撅臀，对着镜子练才改过来。 1、脊旋核心：用脊柱发力别硬拧 保持马步不动，上半身慢慢向一侧转动（比如先转右），双手随之向身体两侧打开再收回；转动时别用腰硬拧，要感觉是脊柱一节节 “转着动”，转到极限就停 1 秒再回正，左右各做 5 次 —— 刚开始幅度小没关系，找对脊柱发力感更重要。 2、衔接拉伸：别忽略放松环节 我现在每天练 3 组，明显感觉腰背更有劲儿，久坐后也不会僵得动不了！新手不用急着追求速度，每天练 5 分钟，一周就能找到感觉～你们练这个动作时，是马步站不稳还是脊旋转不对？评论区跟我吐槽下，我帮你出主意！动作来自：武当小十三。 #古法健身 #扎马步 #开胯拉伸 #小杨同学要自律 #在拍一种很新的vlog
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养生阿K2月前
当90后开始每天古法蹲马步，抻筋拔背，拉伸经络，每天坚持，健体升阳#古法健身#四平马步#养生健身
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养生课堂1月前
马步拉伸，拉伸腰背！#练功 #运动 #八段锦 #养生 #居家锻炼
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悠悠布知一（张悠然）8月前
开胯 腿脚是身体的根，所以马步是最好的锻炼方法。 在练各种马步之前，活胯拉筋是必备基础。 活胯拉筋，不是盲目去拉筋，而是配合呼吸，让腿脚充分活动开，马步看起来简单，但却是每个脚趾都需要参与进来的运动。 用心静下来呼吸，去感受身体，有哪个部位还没激活，那就去激活它。 按摩，揉捏，旋转关节，脚趾抓地，都是看起来不足以为道的小动作，但是却很重要。 可以预防受伤，促进运动的成效。 慢慢一步一步来，不要追求活胯拉筋的次数，更重要的是平稳的呼吸。 我们每次提重物，提了一会儿会说没力气了。爬山爬累会说，腿没力气了。 我甚至觉得“力气”这俩字的顺序排列错误，应该是“气力”，因为个人理解是，先有气，再有力。 所以任何情况下，稳定的呼吸很重要。 吵架时，稳定呼吸的人，可以快速地用嘴皮子蹦出一连串带着宣泄恶劣情绪的反击字眼，哪怕对方没有受到影响。但还是可以稳定输出。 那些气的胸口起伏如波浪，上气不接下气，出气多进气少的，大多吵不赢，只会把自己的脸憋成猪肝色，伤敌无效自损一千。 理清楚这个逻辑后，很多时候都能稳住情绪。吵不赢事小，起码不想自我伤身啊。 老人常说的那句话，人干活是累不死的，但是一定会气死的。 被人吸进体内的被称作气，在自然环境里，气就是那风，微风和煦，人人欢喜，龙卷风，骤风，狂风的后果显而易见。 这就跟暴怒急躁一个道理，反正我怒极大吼后，最先感受到受伤的是咽喉，嗓子如今的嘶哑，也是曾经气急导致的后遗症。 不是去唱歌比拼高音扯坏的，想想就很不值得哇! 一不小心就写多了，没串台，任何运动都是运气而行。 用生活里常见的例子衍伸释义。 希望能引以为鉴。 大家都心平气和，笑口常开，吃嘛嘛香。#马步#呼吸#布知一的日常
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禅武修之路8月前
蹲马步前一定要环节活动加热身，其实做任何运动都一样，哪怕你是站太极桩。给想学马步的新手提供本人训练的过程，希望能给你们一点帮助，减少蹲马步带来的伤痛#马步 #马步该如何蹲
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高小强5月前
40加男人每天必练马步 每天10分钟，开胯拉伸活力十足#道家养生 #拉伸 #马步 #八段锦
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资名·行修武练7月前
伸筋拔骨，开胯骨。#古法养生#马步#拉伸#武当#养生 #古法养生
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高小强8月前
道门基本功 开胯，马步蹲不好，千年老胯打不开的道友，多练这套动作#马步 #开胯 #拉伸 #武当功夫 #小动作大作用
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懋膺～茅山4月前
早起晨练，早起十分钟马步，开胯拉伸活力一整天#道家养生#拉伸 #马步#茅山懋膺 #道士
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扎男傻强10月前
扎马步腰酸？一次讲清楚，跪求你们看看吧！#马步 #中年养生 #抗抑郁 #打卡 #传统文化
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馨馨古法运动（早上8点）-萱禾1周前
古法马步一扎，体态更稳，每天三分钟，坚持一周你会发现走路都更有底气！#居家锻炼有新招 #暴汗燃脂瘦全身
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明明的舞蹈日记6月前
这个拉伸动作你们感受到的是哪里呢？#爵士舞 #热身拉伸 #马步拉伸 #零基础学舞蹈 #干货分享
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一鸣健身1月前
马步开胯练习:马步压胯 2-3组，每组15-20次；马步转腰2-3组，每组5-10次；弓步压腿左右各5-10秒#居家锻炼 #徒手健身 #居家健身有新招 #腿部拉伸 #吕良伟蹲马步
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武当田文东2周前
第4集：太极养生功、马步开胯拉伸动作～此动作中老年的师兄要循序渐进哦🫰#健身也要节奏感
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阿秋很努力6月前
马步拉伸 每天10分钟马步，不跑不跳，动力十足，人老腿先老，树老根先枯#马步 #古法养生 #拉伸 #小动作大作用 #古法养生操
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潭水水(运动养生版)3月前
四平马步，壮腰强肾，有没有效果家人们试试就知道了#上热门 #马步 #养生 #健身 #流量扶持 @DOU+小助手
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古法传承2月前
马步拉伸，这个动作拉伸腰背，活动全身#居家锻炼 #小动作大作用 #中老年锻炼 #强身健体
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太乙龙子璇1年前
先拉伸开胯，抻筋拔骨，再每天坚持5分钟马步桩，你会超过90%的人，也会有意想不到的收获。#道家养生 #站桩 #马步 #拉伸
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太乙游龙拳-凌音3周前
不同阶段的马步摇来啦！早晚各3组，每组10个，开胯拉伸，活络全身。#马步 #强身健体 #古法健身 #创作者扶持计划 #百young非遗
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张守尘4月前
#晨练#马步#拉伸#爬山#锻炼
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驴肉火烧不要驴4月前
#百young非遗计划 早起晨练10分钟马步，开胯拉伸活力一天 #拉伸 #八段锦 #道家养生
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陈师傅古法锻炼2周前
先拉伸开胯，抻筋拔骨，再每天坚持5分钟马步桩，你会超过90%的人，也会有意想不到的收获。#道家养生 #马步 #拉伸 #居家锻炼 #中老年锻炼
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不爱蹲马步的小短腿1周前
开千年老胯得对自己狠一点
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达达₁1周前
#健身 #记录真实生活 健身第四十五天，半程已过，蜕变悄然发生。每一次坚持都是对惰性的胜利。别让借口阻挡你前行的脚步，汗水会浇灌出理想的自己。想都是问题，做才是答案。
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岐黄照焱8月前
马步桩#拉伸 #站桩养生 #八段锦
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圆圆成长记3月前
马步桩经验分享，1.开腾拉伸少不了 (青蛙趴、蝴蝶扇等科学开胯动作) 2.自然呼吸，心神内敛 3.前两步做好后再开始蹲马步（收腹敛臀很关） 4.标准四平马是目标初学者能蹲多是多 久，累子就休息，循序渐进，逐步增加时间。 5.蹲的过程中多总结，多调整，多去感受身体 每个部位的发力点伤。切记不要跪膝让膝盖 6.练功是为了强身健体，过程中出现的住何不 适及时调整。#马步桩#居家锻练#小动作大作用
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太玄道长8月前
回复 @一只❥ ᰔᩚ哈妮 ღ❥的评论 古法新动作犀牛望月，发量疯长提升气🩸，这套马步前热身的拉伸动作，你学会了吗？#马步 #小动作大作用 #拉伸 #八段锦 #古法健身
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武当山道家传统武术馆8月前
你的马步练对了嘛？#袁师懋 #修行 #养生
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道友小春儿5天前
#古法健身#古法养生#八段锦#马步#拉伸
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张守尘4月前
#晨练#爬山#拉伸#基本功#马步桩90后日常
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张守尘7月前
热身准备#运动#拉伸#热身
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驴肉火烧不要驴7月前
这招三伏马步蹲，排空身体，疏通经络，强腰壮腎，你学会了吗？#马步 #八段锦 #拉伸 #古法健身
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武当十二7月前
道门养生原来这么简单 马步折腰每天100下，让我们拉伸肝胆，酣睡足，赶快跟练起来吧#一起来锻炼 #道家养生 #拉伸 #马步 #八段锦
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张守尘4月前
103 天#晨练#马步#爬山#90后日常
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高小强8月前
马步桩功 这套马步拉伸动作，核心是腰马合一，每天10分钟，动力十足，胜过生蚝#马步 #拉伸 #道家养生 #八段锦 #今日宜养生
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