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柏尔少儿体适能4月前
原地高抬腿#体适能 #少儿体适能 #南京体适能 #南京健身工作室 #少儿运动
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爱运动的金T10月前
高抬腿动作教学
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摇壶拌天下1年前
原地高抬腿 #居家锻炼 #一起高抬腿
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家动力体育-李教练2周前
今天带来高抬腿的正确做法，与发力模式，正确的训练动作，与良好的发力模式，能让训练事半功倍！#家动力体育#深圳上门体育#00后教练带娃#高抬腿
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赵嘉宁1月前
带学生训练日常 给孩子们教学高抬腿#赵嘉宁 #田径训练 #跑步 #体育生 #DALI体育
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济南少儿田径科普站7月前
作为田径训练的十个基础动作之一，原地高抬腿接加速跑可以充分提高大腿力量和脚踝弹性，衔接加速跑能够体会重心下压带来的向前性。纠正跑步动作，跑出漂亮跑姿。#少儿田径 #少儿田径训练 #田径训练 #少儿体能训练 #青少儿体能
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跟练健身计划1年前
原地高抬腿：快速全身燃脂、提臀瘦腿——高效健锻炼秘诀 #健身打卡 #居家锻炼 #全身燃脂 #高抬腿 #提臀瘦腿
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贝师体育（冬训招生中）9月前
河南体育统招生快收藏起来，国家健将带你正确做高抬腿#体育生 #百米 #高抬腿 #训练在贝师体考最强之师
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王仲医生2月前
一平米就可以进行的高效燃脂运动 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #运动
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青岛金原羽毛球俱乐部官方号7月前
想练好高远球？那赶紧做转髋练习！#羽毛球 #羽毛球教学 #羽毛球转髋 #高远球的正确姿势视频 #金原羽毛球俱乐部
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风特竞极体育3月前
高抬腿你做对了吗？ #北京田径教练 #高抬腿
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郭郭健身2周前
每天锻炼100下🔥#健身操#居家锻炼#简单好学零基础
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练短跑的体育老师🏃1周前
寻此苦旅，以达繁星。#田径 #二级运动员
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金春萍 不褪色的金子3月前
大家常见的跑步问题和改善方式都在这了，收藏好练起来吧！#先跑再说
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杨林教练2月前
#青少年跑步 #青少年跑步训练 #跑步训练 #跑步技术 #体能训练运动
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文老师教产康6月前
教你一招自测骨盆—原地高抬腿 #产康师 #手把手教学 #骨盆 #技术培训 #宝妈必看
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任叔的活力生活4月前
50+的家人们！别再用“跑步伤膝盖”当借口啦！ 今天任叔的“活力燃脂”系列开篇，分享一个堪称“室内燃脂之王”的黄金动作👇 ✅ 黄金动作：原地高抬腿（扶墙版） 不伤膝盖，超安全！ 不挑场地，在家就能练！ 效率超高，快速启动“燃油模式”！ ✅ 动作要点（看视频！超清晰！）： 手扶墙壁，身体挺直 用腹部力量“提起”膝盖 找到“心跳加速、微微出汗”的感觉！ 你跟着做了吗？啥感觉？评论区告诉我！ 记得点个关注哦，明天任叔带你解锁一个更燃的“王牌复合动作”！ #任叔的活力生活 #燃脂 #减肥 #有氧 #健身打卡
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超能运动1月前
不借助任何器械，如何进行高质量的自重训练？ 今天这 4 个动作，练的是速度、爆发、协调和下肢灵活性，全部在原地完成#自重速度训练 #自重训练 #下肢训练 #球类训练 #运动表现
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北体杨老师7月前
追高跟练课第二节！TABATA跟练版！ #追高运动 #追高 #长高运动 #身高管理
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李豆豆3周前
告别社恐，跟我一起练！居家高抬腿，燃脂又自在！#真实生活分享计划 #居家减肥 #高抬腿 #社恐 #一个动作暖身又甩膘
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¹杯冰⁸⁵半糖^0^7月前
#成长之路 #运动训练
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爱动猴青少年体育俱乐部5天前
今日燃脂组合✅ 原地高抬腿 1分钟计时跳绳 原地摸高跳 开合跳 徒手深蹲 小腿+大腿后侧拉伸 不偷懒、不将就， 动起来，比想象中更轻松💪 #爱动猴青少年体育俱乐部 #体育运动 #自律打卡每一天
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健康管理师刚哥1周前
原地高抬腿动作讲解 #居家锻炼 #居家运动 #老年人 #中老年锻炼 #这也能开播
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健康管理师刚哥1周前
原地高抬腿动作分解 #居家锻炼 #居家运动 #老年人 #中老年锻炼 #这也能开播
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北京丰运佳体育-李老师1周前
田径训练-拒绝跑得慢5个动作让你原地起飞#体育生 #跑步 #日常 #运动 #田径
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凌跑-郭教练1月前
如何提高下肢耐力，直接做起来#田径#天津#滨海新区田径俱乐部#凌跑体育
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新稷下学宫6天前
临淄中学寒假体育锻炼指南（示范：蒲树琪） 每日练习时长控制在60分钟内，共六部分。 1.热身运动，无器械全身激活，按固定顺序完成，单个动作练习30秒，组间休息10秒 2.主训一：耐力基础+下肢力量（适配1000/800米+立定跳远） 3.主训二：速度灵敏+核心力量（适配50米+灵敏+仰卧起坐/引体向上基础） 4.主训三：柔韧+力量综合（适配坐位体前屈+立定跳远+上肢力量） 5.主训四：耐力强化+核心耐力（适配1000/800米+仰卧起坐/引体向上） 6.放松活动。按“下肢 核心 上肢 腰背”固定顺序完成，每个动作保持30秒，换边无休息，全程保持呼吸畅通，不憋气 ——Go！#临淄中学
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粥粥吖3月前
找胯邪修来咯！已经是第三个找胯教程了，不信有人还不会！还找不到胯，不会抬脚走的一定要看哦！#蒹葭跟练 #马甲线 #居家健身 #健身穿搭
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腰凸上岸中1月前
#第一：扶墙后踢腿#第二：站立小燕飞第#第三：原地后弓步。#第四：原地高抬腿#健身操
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成都中考邓教练6月前
减肥加中考#居家打卡 1. 原地高抬腿：保持上半身直立，核心收紧避免腰部过度前倾或后仰；抬腿时尽量让大腿与地面平行，落地时前脚掌着地并轻缓缓冲，避免脚跟重击地面，同时注意双腿交替频率均匀，不要为追求速度而降低抬腿高度。 2. 原地直膝跳：起跳前双脚与肩同宽，膝盖保持微屈（避免完全锁死，防止膝关节压力过大）；起跳时依靠腿部力量向上发力，落地时同样前脚掌先触地，顺势屈膝缓冲，落地后迅速准备下一次起跳，保持身体稳定不晃动。 3. 深蹲开合：深蹲时臀部向后下方坐，膝盖与脚尖方向一致，避免膝盖内扣或超过脚尖；起身开合跳时保持核心稳定，落地轻缓，控制身体平衡，避免因动作幅度过大导致腰部或膝关节不适。 4. 弓步换腿跳：成弓步时前腿膝盖弯曲约90度，大腿尽量与地面平行，后腿伸直，髋部保持挺直，避免身体前倾或侧倾；换腿跳时借助腿部力量快速交替，落地时前脚掌着地，缓冲膝盖压力，同时保持核心收紧，防止腰部代偿发力。
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小凡的运动修复7月前
💥脊柱侧弯自救新姿势来啦！别再盯着“小燕飞”了～接下来有请燃脂+矫正双开挂的「高抬腿」登场！ • 🔥 原地爆发：每一次抬膝都是对核心的精准激活，边练边甩肉，告别久坐僵硬！ • 🩻 体态逆袭：提高身体弹性和关节联动，悄悄调整脊柱力线，宅家也能练出挺拔气质～ • 💃 魔性节奏：跟着音乐踩点抬腿，像蹦跶的小兔子一样解压，练完直呼上头！ 👉 快戳视频，解锁你的「脊柱急救操」，这次绝不输在起跑线！💨 #脊柱侧弯#体态纠正 #小燕飞
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体态矫正孙老师（教学版）4月前
闭眼原地高抬腿踏步测试，测试骨盆和脊柱旋转关系#脊柱侧弯 #脊柱健康 #体态纠正 #体态矫正 #骨盆前倾
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体满分5年前
50米跑辅助动作练习一『原地高抬腿』#日常训练 #中考体育 #跑步
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窦兆波7月前
今天聊聊原地高抬腿，向前行差的问题。#田径 #运动员 #跑步 #知识分享
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！5天前
南宁金牌教学李教练的第二期打卡视频来了！八百米还没有满分的女同学，过年或者假期可以在家里进行以上训练，助你满分！ ##南宁中考体育 #800米#居家打卡
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海口上门体育–姜教练1周前
不用纠结！两个动作，在家就能测出孩子更适合中考游泳200米还是50米。 想知道孩子是“耐力型”还是“速度型”选手？不用复杂仪器，居家就能完成初步判断！ ✅ 测试一：原地高抬腿耐力挑战 🔹 标准：膝盖提至髋高，节奏稳定。 🔹 怎么看：能标准坚持 60秒以上且恢复快→耐力底子好，可侧重200米。 ✅ 测试二：立定跳远爆发力测试 🔹 标准：测量跳远距离。 🔹 怎么看：成绩达到 身高x1.5倍 以上→爆发力出色，可侧重50米。 ⚠️ 重要提示：测试结果仅为优势参考，最终选择务必结合游泳技术、心理和水性！ 赶紧让孩子试试吧！结果如何？评论区晒出来，我来帮你分析分析。 关注我，分享更多中考体育知识！ #中考体育 #游泳训练 #体能测试 #青少年运动 #科学备考
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省直三院·七七与你练臀腿1周前
护膝养腿操，居家就能轻松练习的锻炼#退休生活#中老年大学 #提高生活质量#居家锻炼#腰部锻炼#腿部锻炼@省直三院中老年活动中心 @豆包 @抖音小助手 @活力养老～小静总🤗 @DOU+小助手
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米老师2年前
原地高抬腿，简单易学超有感觉，每天200下，再大肚子也能平#燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #好身材练起来
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健康管理师刚哥6天前
原地高抬腿跟练锻炼 #居家锻炼 #居家运动 #老年人 #中老年锻炼 #在家运动
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一颗灵儿1月前
一分钟🏃‍♀️跑前快速热身跟练版，一起快乐跑步 #跑步运动 #跑步 #跑前热身 #健身 #运动
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@动起来5月前
#居家锻炼 #适合所有人的健身动作 #燃脂的一百种方式 #一学就会系列
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飞飞的37+养己计划6月前
没时间锻炼，试试这个动作！#健康dou起来 #锻炼身体增强体质 #小动作大作用赶紧动起来吧 #踏步 #健康在于运动
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农村慧姐7月前
原地高抬腿跳：双腿交替快速抬高，尽量使大腿接近胸部，原地跳跃，能有效锻炼腿部肌肉和提升心率。#运动健身 #小动作大作用 #居家锻炼 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 @抖音小助手
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@悠悠5月前
坚持练习马克操有哪些好处？ 1、提高髋关节灵活性 2、增强小腿肌肉力量 3、锻炼脚踝力量 4、提高身体协调性 5、提高抬腿能力#马克操#跑步 #运动
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逆糖营养师小何7月前
对自身有益的3个动作，抽空也要练 #控糖 #中老年锻炼 #居家锻炼 #居家锻炼 #糖友
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衣洋健康3年前
每天坚持原地高抬腿80下，从有肚子到没肚子，腿也瘦下来了
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沃兰迪 体考号2月前
🚨高抬腿做错白费功夫！跟练正确动作 提升跑步爆发力⚡#沃兰迪911梦幻闪电跑鞋 #高抬腿 #跑步训练 #体考体测
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吴老师 6661周前
高抬腿的正确方法就是这样的！#这是个真实的事情 #每天分享科普知识 #偏瘫 #偏瘫康复 #康复运动
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小陈康复2月前
大家一起跟着来做一个简单的测试呦！！！#前庭 #平衡 #前庭康复训练 #测试
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越动体育–线上弹跳训练4月前
不仅要追求高度，落地更需要强化 #缓冲落地 #弹跳训练 #扣篮
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无鸭力运动健身官方号6天前
都在家了吗？我们给你整理了一份宅家都能保持身材的秘诀哦 #广州健身 #广州普拉提 #无鸭力运动
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半糖拿铁跟练版5天前
过年不长肉！ 吃多少 · 燃多少-35分钟HIIT 春节吃得开心，也要动得尽兴🔥 这一节 35 分钟高抬腿 HIIT 全身有氧， 让你 不跑步、不器械，在家也能疯狂燃脂！ 💦 训练特点： ✔ 高抬腿 + HIIT 组合 ✔ 全身参与｜心率拉满 ✔ 拳击元素加入，解压又好玩 ✔ 30 秒冲刺🔥 + 15 秒休息 ✔ 含热身 & 拉伸，新手也友好 🧨 特别适合春节： 吃多了 👉 来一节 久坐了 👉 来一节 想暴汗 👉 来一节 不想长肉 👉 更要来一节 记住一句话👇 春节不是放纵，是“边吃边燃”！#HIIT #燃脂
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@动起来5月前
#居家锻炼 #适合所有人的健身动作 #燃脂的一百种方式 @抖音小助手
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北京健行者浩指导3周前
陈女士前叉半月板术后，原地高抬腿训练，你能看出条是伤腿吗？#前叉康复#北京#运动康复
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爱拿铁🏋🏻️的体育老师3年前
#体育作业 体育作业：假期锻炼指南更新ing 原地高抬腿动作讲解
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简介:

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